Не накручивай
💚 Ты знаешь, что можешь всё – пора перестать себе мешать.
Ваш психолог: @lkleshneva
Сотрудничество: @nastymint
Услуги: https://lyubovkleshneva.ru/consultation
Ваш психолог: @lkleshneva
Сотрудничество: @nastymint
Услуги: https://lyubovkleshneva.ru/consultation
Рейтинг TGlist
0
0
ТипПубличный
Верификация
Не верифицированныйДоверенность
Не провернныйРасположение
ЯзыкДругой
Дата создания каналаСерп 14, 2022
Добавлено на TGlist
Лют 26, 2025Прикрепленная группа
Не накручивай Chat
2
Последние публикации в группе "Не накручивай"
19.04.202516:29
Кто узнал себя, ставим 🔥
17.04.202516:50
16.04.202514:57
Почему мы злимся на тех, кто рядом, когда нам плохо?
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
08.04.202514:40
Вы спрашиваете:
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Скажите, пожалуйста, как перестать переживать в отношении своего здоровья? Как что-то обострится, я сразу начинаю накручивать, что это страшная болезнь. Научилась адекватно реагировать болячки близких: всех успокаиваю и сама всегда уверена, что у них ничего серьёзного. Но в отношении себя сразу впадаю в панику. Как себя перенастроить, что могут быть и обычные болезни, обострения и пр, что необязательно сразу умирать?😄
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
07.04.202518:21
❤️ 26-ой день челленджа любви к себе
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
07.04.202511:47
Каждая из этих фраз – как маленький вызов твоему эго, страху быть отвергнутой или показаться слабой. Особенно если ты всю жизнь была самой сильной, самой удобной, той, кто всегда справляется.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
06.04.202516:04
Сегодня у нас 25-ый день челленджа
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
05.04.202518:35
🌷Задание на 24-ый день челленджа
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
05.04.202511:09
Отдыхаем ☕️
04.04.202512:45
23-ий день челленджа💖
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
03.04.202515:40
Продолжаем наш челлендж, и сегодня уже 22-ой день
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
03.04.202514:23
Вы спрашиваете: Как перестать волноваться о мнении окружающих людей при каких то общественных выступлениях?
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
01.04.202515:40
❤️🔥Сегодня уже 20-ый день челленджа любви к себе и такое задание:
Посмотри на себя в зеркало с теплотой. Проведи 2 минуты у зеркала и скажи себе что-то доброе. Даже если поначалу это будет казаться странным — продолжай.
#30днейлюбвиксебе день 20
Посмотри на себя в зеркало с теплотой. Проведи 2 минуты у зеркала и скажи себе что-то доброе. Даже если поначалу это будет казаться странным — продолжай.
#30днейлюбвиксебе день 20
27.03.202515:14
Техника «Волна расслабления»
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
Рекорды
19.04.202523:59
456Подписчиков04.04.202523:59
200Индекс цитирования12.03.202509:02
138Охват одного поста16.03.202519:23
83Охват рекламного поста04.04.202523:59
53.85%ER12.03.202509:02
127.78%ERR19.04.202516:29
Кто узнал себя, ставим 🔥
27.03.202515:14
Техника «Волна расслабления»
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
Чтобы успокоиться и сбросить напряжение, когда тревога зашкаливает, попробуй технику «Волна расслабления» – она помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.
📌 Шаг 1. Найди удобное место. Сядь или ляг так, чтобы было комфортно. Спина ровная, ноги расслаблены, руки лежат свободно.
📌 Шаг 2. Сильно напряги все мышцы на 5 секунд: руки, ноги, живот, лицо.
– Сожми кулаки.
– Подтяни плечи к ушам.
– Сожми челюсти и закрой глаза.
📌 Шаг 3. Резко расслабься.
Расслабься сразу, как будто «отпустила» всё напряжение. Почувствуй, как тело становится тяжёлым и расслабленным.
📌 Шаг 4. Проведи «волну» расслабления: мысленно пройди вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Представь, как волна расслабления медленно скользит вниз, смывая остатки напряжения.
📌 Шаг 5. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох – задержка на 2 секунды – медленный выдох.
Ты почувствуешь, как тело переключается из режима стресса в режим покоя. Напряжение уйдёт, а вместе с ним – и тревога.
#Техники
07.04.202511:47
Каждая из этих фраз – как маленький вызов твоему эго, страху быть отвергнутой или показаться слабой. Особенно если ты всю жизнь была самой сильной, самой удобной, той, кто всегда справляется.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
04.04.202512:45
23-ий день челленджа💖
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
05.04.202511:09
Отдыхаем ☕️
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.
