Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мамские будни ❣️

Коротко о жизни в декрете от мамочки, пытающейся уловить дзэн🙂
Здесь мы читаем и обсуждаем книги по развитию детей, по саморазвитию, делимся своим опытом в воспитании детей, рецептами и просто болтаем о своих мамских буднях🙂
Для связи❣️ @Tomulik48

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

Расположение

ЯзыкДругой

Дата создания каналаNov 06, 2024

Добавлено на TGlist

Jan 18, 2025

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

МБ

чат Мамские будни ❣️

Статистика Телеграм-канала Мамские будни ❣️

Подробнее

Подписчиков

2 870

24 часа

30.1%Неделя

401.4%Месяц

35-1.2%

Индекс цитирования

0

Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0

Среднее охват одного поста

67

12 часов670%24 часа670%48 часов1000%

Вовлеченность (ER)

14.93%

Репостов0Комментариев29Реакций10

Вовлеченность по охвату (ERR)

2.34%

24 часа0%Неделя

0.19%Месяц

0.16%

Охват одного рекламного поста

59

1 час3254.24%1 – 4 часа00%4 - 24 часа2847.46%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

0

Динамика

Последние публикации в группе "Мамские будни ❣️"

Все посты

18.04.202510:33

16.04.202513:22

16.04.202511:00

🔠🔠🔠🔠🔠🤍

"Инструкция к себе" Валентина Паевская

Про работу (часть 3) ✍️

Раз в полгода обновляйте резюме вне зависимости от того, собираетесь ли менять работу. Тренируйте навык самопрезентации на собеседованиях, ходите на них не меньше трёх раз в год, даже в том случае, если новая работа Вам не нужна.

А собственно зачем это делать?

⭐ Обновлять резюме необходимо для того, чтобы вовремя посмотреть на себя под другим углом, оценить свой опыт, сравнить себя с другими кандидатами, понять какие Ваши навыки актуальны, а какие уже устарели. Какие требования у работодателей и на сколько Вы им соответствуете. Если Вы опубликовали резюме, но не получили на него откликов, задумайтесь, возможно необходимо освоить или прокачать какие то навыки, пройдя обучение.

⭐ Регулярные собеседования позволят Вам оттачить свое умение продавать себя как профессионала. Рассматривайте собеседование как тренировку на которой Вы учитесь рассказывать о своих качествах и профессиональных навыках. Также на собеседованиях Вы будете узнавать об изменениях на рынке труда, о требованиях, которые предъявляются к кандидатам, и о том, что работодатели готовы предложить.

Если Вы знаете, сколько сегодня стоят Ваши услуги, какие навыки актуальны, а какое утрачивают ценность, Вам гораздо легче подстроится под текущую ситуацию и получить максимальную выгоду.

💕 Совет от Валентины для женщин: на собеседование лучше ходить в чулках или в красивом белье. На подсознательном уровне это придает уверенность 🙂

⭐ Опыт и знания не равны хорошей оплате труда. Важно прокачивать свою самооценку и навыки самопрезентации.

⭐ Мониторьте, сколько стоят специалисты Вашего уровня, и не бойтесь экспериментировать с уровнем зарплаты в резюме даже ради интереса.

🔡🔡 Самопозиционирование оказывает влияние на всю Вашу жизнь.

Честно говоря я не очень люблю ходить на собеседования, так как они вызывают во мне чувство тревоги и уровень стресса в эти моменты зашкаливает... А также в такие моменты память отказывается со мной сотрудничать, вплоть до того, что могу забыть свое имя... Почему так, для меня до сих пор загадка🙈 Но прочитав советы Валентины, поняла и приняла для себя, что именно этот навык мне и стоит прокачивать... Но не сейчас, пока наслаждаюсь декретным временем🙂 А через годик вернусь к этому вопросу🙂

Как обстоят дела с самопрезентацией у Вас? Мониторите рынок труда, прокачиваете навыки? Или плывёте по течению?🙂

Предыдущие посты по книге "Инструкция к себе":

⭐ Введение
⭐ Типы счастья
⭐ Забота о теле
⭐ Здоровье
⭐ Полезные привычки: вода, сон, одежда
⭐ Дом, в котором мы счастливы (часть 1)
⭐ Дом, в котором мы счастливы (часть 2)
⭐ День лени
⭐ Про планирование
⭐ Про деньги (часть 1)
⭐ Про деньги (часть 2)
⭐ Лайфхаки по сохранению денег
⭐ Про работу (Часть 1)
⭐ Про работу (Часть 2)

Если пост был для Вас полезен ставьте ❤️

15.04.202514:39

🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠❔
Покупать целые тушки куриц или готовые части(голени, бедра, крылья)?

Провела я на досуге интересный эксперимент. Закупила в магазине 5 куриных тушек на 9,8 кг. Обошлись они мне в 1860 р.

Самостоятельно разделала их, взвесила запчасти и в том же магазине (для чистоты эксперимента) посмотрела на них цены. Ниже что у меня вышло:

⭐Бёдра - 1,4 кг * 200 р/кг = 280 р.
⭐Крылья - 1,14 кг * 260 р/кг = 296 р.
⭐Голени - 1,2 кг * 260 р/кг = 312 р.
⭐Куриная грудка без кости - 2,84 кг * 370 р/кг = 1050 р.
⭐Суповой набор - 3,22 кг * 107 р/кг = 345 р.

Итого средняя стоимость заготовок по отдельности - 2283 р.

Моя экономия составила - 423 р.

Выгодно ли покупать целые части тушек? Однозначно да🙂 Буду ли я дальше это практиковать? Возможно🙂

Как Вы относитесь к заготовкам? Закупаетесь ли "оптом" или предпочитаете брать готовые части?🙂

15.04.202506:43

🔠🔠🔠🔠⭐

Составление меню надёжно укрепляется в моей рутине. Так как времени это отнимает не много, а вот экономия ресурсов значительная🙂 Заметила, что реже стала выкидывать испорченные продукты, так как все используется в течении недели, голова освободилась от вечного вопроса: "Что же готовить?". Легче стало планировать день и время для готовки.

По предыдущему меню не приготовила только макароны по флотски, в остальном все было исполнено🙂

Итак от слов к день, планы по меню на эту неделю следующие:

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Датский блин с грибами
Финский блин
Каша запечённая/овсяная каша
Яичница
Сырники в духовке

🔠🔠🔠🔠🔠

Суп с говядиной и чечевицей
Лапша куриная

🔠🔠🔠🔠🔠

Тефтели в сливочно- чесночном соусе
Шашлыки
Горшочки с говядиной в духовке
Медальоны с грибами
Семга
Крылья барбекю
Картофель запеченый

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Свекла/редька
Витаминный
Крабовый

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Яблоки
Бананы
Морковь
Орехи

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Фасоль зеленая
Баклажаны
Говядина

Сейчас при составлении меню следую правилу: не более 3-4 новых блюд в неделю🙂 На этой неделе уже попробовали датский блин, рецепт прикреплю, очень интересное сочетание ингредиентов и подача🙂 Рекомендую🙂 Также в планах попробовать запечёную кашу, выглядит уж очень интересно 🙂

13.04.202507:25

🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤍

Пусть в Вашем доме царит радость, мир и покой 🙏

12.04.202511:30

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Ингредиенты:

✅ Яйца - 2 шт.
✅ Творог - 250 гр.
✅ Манка - 50 гр.
✅ Сахарная пудра - 50 гр.
✅ Сметана - 60 гр.
✅ Ванильный сахар - 8 гр.
✅ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

Приготовление:

✅ Смешиваем все ингредиенты, пробиваем блендером и даём настояться 10 минут.

✅ Разливаем массу по формочкам и отправляем в духовку, разогретую до 160 градусов на 25-40 минут. Время приготовления зависит от формочек. К примеру лапки запекались у меня 25 минут, а сердечки 40.
Получаются супер нежные и ароматные🙂

Советую к приготовлению🙏

12.04.202507:24

🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🤍

За окном у нас пасмурно, но на настроение сегодня это не повлияло🙂 Настроение отличное, потому что дочка сегодня съела весь завтрак и попросила добавки🙂 Что для матери может быть прекрасней?🙂

А на завтрак сегодня был опробован новый рецепт сырников в духовке в новой форме для запекания в виде лапок🙂 Получилась бомба, которой сегодня с радостью с Вами поделюсь. Это будет второй рецепт в копилке вкусных сырников🙂

Люблю за это интернет и телеграмм, вроде и отдыхаешь за просмотром каналов, а заодно и пользу получаешь🙂 Где то рецепт увидишь, где то формочки🙂 И вуаля ты супер повар для своей семьи😁

Всем добрейших выходных, желаю хорошо отдохнуть и провести это время с пользой для себя❣️

10.04.202512:36

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Бывает же когда резко что-то хочется поменять в жизни и я знаю такой хороший пример:
13 лет экономистом, а потом резко в ИТшницы....

…и теперь новая жизнь

Главное Лена набралась опыта и теперь показывает как живет и осваивает новую профессию.

А еще у Лены интересное положение - в наших мамских рядах пополнит

На канале рассказывает:
⭐️ как ведет списки дел и планов
⭐️ показывает как готовится к появлению малыша
⭐️ как быстро погасила ипотеку (за 2 года активной работы погасила полностью)
⭐️ и показывает как переезжает в дом на 7 месяце беременности
⭐️ как копить на это самый дом (как так - всё покажет)
⭐️ а главное рассказывает о доп заработке (где, сколько, ссылки явки и пароли), как можно зарабатывать в декрете
⭐️ и у Лены есть милая жопка корги по кличке Булочка

🫶 Присоединяйся и следи за Бу и Леной 🫶

08.04.202518:34

В тему предыдущего поста😁

04.04.202513:23

🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤍

Вчера выпала из социальной жизни, отдохнула, воспользовалась прописанным лечением 😁 и вот знаете что? Помогло🙂
Несмотря на шальную ночь (в наш город снова в гости прилетали беспилотники🙈), голова прошла 👍 Чему я очень рада🙂

Сегодня ходили со старшей дочкой в бассейн. Как же круто нам было. Мы только вдвоем играли, дурачились, учились плавать, обнимались, я насладилась и зарядилась нашим "свиданием". Огромный поклон свекрови, которая в это время сидела с маленькой и тоже, к слову, прекрасно проводила время🙂 Хотела фоточек сделать в бассейне, но было так хорошо, что про телефон просто забыла🙈🙂

Также сегодня набросала меню на неделю и заказала продукты. Осталось сходить с девчонками погулять и приготовить ужин. В планах было ещё мытьё полов, но чувствую на них времени уже не остаётся, помою завтра, в любом случае меня дождутся😂

Как Вы добрались до пятницы? Как самочувствие и настроение?🙂

02.04.202514:03

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Хочу сегодня поговорить снова о ней родимой, о психосоматике.

С воскресенья у меня начала болеть голова. Мигренеобразная головная боль словно шаром перекатывалась по всей голове. Сначала я списывала свое состояние на погоду, затем на переутомление, но к среде (к сегодняшнему дню) поняла, что нет это снова она...психосоматика...

Погуглив в интернете об этой проблеме нашла следующее описание:

Часто психосоматическая головная боль возникает в ответ на внутреннее напряжение,обусловленное трудностью с принятием решения,осуществлением выбора, выходом из конфликта, страхом перед выполнением чрезмерно трудной задачи, или выполнением действия вопреки желанию. Подобные трудности принято называть«внутренним конфликтом», и в этом случае головная боль указывает на перегрузку психики, будто мозг просит «не думай».

Прочитав это меня осенило, вот она причина моей головной боли... Внутренний конфликт. В последнее время я постоянно думаю над одним проектом. Взвешиваю все за и против. Волнуюсь. Задаюсь вопросами из разряда: "А стоит ли начинать? А нужно ли мне это? И т.д.". Как результат - головная боль...

Поразмыслив слегка над этим назначила себе следующее "лечение":

✅ Пропишу все "За" и "Против" на бумаге и на некоторое время отпущу ситуацию
✅ Приму ванну с магниевой солью
✅ Уделю больше времени прогулкам на свежем воздухе

А у Вас бывают головные боли? Задумывались ли Вы над их источником? Если у Вас есть свой рецепт в борьбе с психосоматическими состояниями поделитесь в комментариях 🙂

post.reposted:

Анна Немченко

29.03.202507:54

Новое видео😂❤️

28.03.202513:38

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠 или
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠❔

Мне кажется, что я состою в особом списке лохов ТГ, так как мне постоянно стучатся в личку и предлагают дать 💵💸 Но только после того, как деньги отправлю кому то я😂

Так произошло и вчера.
В личку постучала девушку и предложила лёгкий заработок на Ozon, путем проставления лайков товарам и добавления их в избранное. Я согласилась, интересна была схема развода ..
Меня перенаправили к следующему менеджеру, затем ещё к одному, что уже было странно...
Затем мне выслали 5 ссылок с реальными товарами на Ozon, я все выполнила и мне действительно выплатили 300 р. за 5 лайков 🙂
Что ж, подумала я, что то новенькое... Меня добавили в рабочую группу, где сегодня 2 раза выкладывали задания. Время на выполнение заданий у меня не было от слова совсем, я написала об этом менеджеру, на что она предложила не расстраиваться и выполнить последнее задание, в котором у слову сначала я должна отправить деньги неизвестно кому, а затем эти деньги с % должны ко мне вернуться... Ага..щас... На этом мое общение с этими удивительными людьми закончилась.
Погуглив в интернете, нашла весьма увлекательную статью со схемой этих мошенников... Почитайте на досуге https://dzen.ru/a/Z3tMUhMIgz7ewx-r?ysclid=m8sr866lux451535755.

Словом моя история закончилась благополучно, приростом 300 р. в моем кошельке. Но могло бы пойти иначе, не проявив я осторожность... Будьте на чеку, ибо мошенники бдят🙂

Сталкивались ли Вы с мошенниками в ТГ? К слову, когда я только пришла в ТГ я попала в сети к подобным... Но это уже другая история. Если интересно, ставьте ♥️, если наберётся 20 ♥️ напишу свою постыдную, но поучительную историю🙂

28.03.202509:28

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠▫️1️⃣1️⃣

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

"Не ешьте ничего такого, что Ваша бабушка не посчитала бы едой " Майкл Поллан

Пользу продукта возможно оценить научившись читать их состав на упаковке.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Научитесь читать состав и пищевую ценность на упаковках, чтобы иметь возможность сделать правильный выбор.

🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Всегда комплексно изучайте информацию о составе продукта и его пищевой ценности.

Состав продукта. К составу все ингредиенты обычно перечисляются в порядке из убывания и веса. Первыми указаны продукты - которых больше всего.
На фотографии Вы можете ознакомиться с таблицей с обобщёнными данными по калорийности каждого питательного вещества, необходимое количество веществ каждой группы в граммах и общий процент калорий, который нужно получать из каждой группы веществ.

В 50% случаев я читаю состав продуктов, особенно когда покупаю колбасные изделия, йогурты, консервированные продукты и т.д. Для меня сложность возникает в расшифровке всяких Ешек🙂

Изучаете ли Вы состав продукта перед его покупкой? Или доверяете интуиции?🙂

Ознакомиться с предыдущими привычками Вы можете по ссылкам ниже🙂

Привычка 1. Пейте достаточное количество воды
Привычка 2. Спите вдоволь
Привычка 3. Вставайте с дивана
Привычка 4. Ведите дневник питания
Привычка 5. Позитивное мышление
Привычка 6. Принимайте мультивитамины
Привычка 7. Все принесённое с улицы должно оставаться на улице
Привычка 8. Ешьте овощи
Привычка 9. Наслаждайтесь одиночеством
Привычка 10. Уделите время растяжке

Все посты

post.ads9 часов

ДМ

25.02.202514:00Дневник мамы в декрете❤️

3.7K

Подробнее

Рекорды

25.02.202523:59

4.1KПодписчиков

01.03.202523:59

100Индекс цитирования

11.01.202523:59

375Охват одного поста

06.03.202521:50

72Охват рекламного поста

16.04.202501:00

220.00%ER

30.12.202400:05

54.55%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации Мамские будни ❣️

Все посты

24.03.202504:36

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤍

В субботу было много энергии, переделала кучу дел. А вот в воскресенье энергия покинула меня, также тело напомнило о нерегулярных занятиях йогой - все болело и скрипело😂
В итоге вчера весь день отдыхала, гуляла с детишками, вечерком с мужем смотрели сериал "Сверхъестественное"🙂 В общем отдохнула не плохо, готова к новой недельке🙂

Как прошли Ваши выходные?🙂 Удалось отдохнуть?🙂

Всем отличной продуктивной недели❣️

15.04.202514:39

15.04.202506:43

04.04.202513:23

13.04.202507:25

🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤍

Пусть в Вашем доме царит радость, мир и покой 🙏

22.03.202518:00

🔠🔠🔠🔠
2️⃣2️⃣▫️0️⃣3️⃣

⭐ Завтрак - яичница с колбасой, огурцы
⭐ Обед - щи со сметаной, салом и чесночным багетом
⭐ Ужин - гречка с котлетами, блинчики со сметаной (спасибо маме🙂)

Кошка недовольно сидела на стуле, не увидев вкусняшек в своей миске😂
Какими блюдами сегодня баловались Вы?🙂

10.04.202512:36

А еще у Лены интересное положение - в наших мамских рядах пополнит

12.04.202507:24

02.04.202514:03

Часто психосоматическая головная боль возникает в ответ на внутреннее напряжение,обусловленное трудностью с принятием решения,осуществлением выбора, выходом из конфликта, страхом перед выполнением чрезмерно трудной задачи, или выполнением действия вопреки желанию. Подобные трудности принято называть«внутренним конфликтом», и в этом случае головная боль указывает на перегрузку психики, будто мозг просит «не думай».

25.03.202510:13

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Свинина с грибами, тушёная в сливочном соусе⭐

Долго думала выкладывать этот рецепт или нет. Но после того, как вчера муж придя с работы открыл холодильник и начал искать это самое блюдо, со словами: "А то вкусное мясо закончилось?", я поняла, что рецепту быть🙂 Ловите🙂

Ингредиенты:

✅ Свинина - 500/600 гр.
✅ Королевские шампиньоны - 300/400 гр.
✅ Сметана 20 % - 300 мл.
✅ Соль, перец - по вкусу
✅ Зелёный лук - по желанию для украшения

Приготовление:

1. Свинину нарезаем на небольшие кубики, выкладываем на хорошо разогретую сковороду, подсаливаем, перчим и обжариваем на сильном огне минут 5 до образования румяности, но не зажаривайте слишком сильно. Перекладываем мясо в чистую емкость.

2. Грибы нарезаем на четвертинки, обжариваем на хорошо разогретой сковороде. Подсаливаем.

3. Как только грибы чуть подзолотились, добавляем мясо к грибам и тушим на среднем огне все вместе минут 10-15.

4. Уменьшите огонь до минимального и добавьте в сковороду сметану. Хорошо перемешайте, попробуйте на вкус, при необходимости подсолите. Прикройте крышкой и тушите все вместе ещё 10 минут.

5. Готовое блюдо по желанию посыпьте мелконарезаным луком и наслаждайтесь вкусом.

Приятного аппетита❣️

24.03.202514:08

🔠🔠🔠🔠🔠

Мне всегда весной хочется преображений🙂 И в этот период я всегда покупаю новые наряды, экспериментирую с волосами и закупаюсь разной мелочевкой для себя🙂

В этом году кординальных изменений с волосами не было, но немного закупила бьюти мелочевки🙂 Делюсь и с Вами🙂

⭐ Профессиональный несмываемый спрей уход для волос Nemochalka. Классное средство, обволакивает каждый волос, за счёт чего шевелюра кажется более объемной и ухоженной🙂
⭐ Маска для волос "Лошадиная сила". Это моя любовь. Спасение для тонких и длинных волос. Хорошо питает, волосы легко рассасываются.
⭐ Масло для восстановления секущихся кончиков от Mixit. Не знаю, как для восстановления, но для питания супер. Масло приятно пахнет, кончики выглядят здоровыми и ухоженными.
⭐ Крепкие резинки для волос
⭐ Расческа "I love my hair" для лёгкого расчёсывания. Эту расчёску мне посоветовал специалист. Я очень довольна, хорошо справляется даже с мокрыми волосами, расчесывает бережно🙂 Дочка теперь бежит ко мне делать прически, так как расчесывание волос не доставляет никакого дискомфорта. Единственный минус - сильно электризует волосы.
⭐ Гель для укладки бровей. Хорошо фиксирует, незаметен на бровях.
⭐ Блеск для губ. Увлажняет губы, приятно пахнет, не скатывается в комочки💋

А как весна действует на Вас?🙂

22.03.202506:39

🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠😊

У меня оно сегодня получилось мега продуктивным🙂
С утра сделала заготовки на щи, приготовила завтрак, покушали, теперь укладываю маленькую на первый сон🙂
Энтузиазма готовить на ужин царское блюдо нет, поэтому достала из морозилки заготовки котлеток, поджарю/протушу и вуаля ужин готов🙂
Старшая дочка увлеклась собиранием пазла, а я хочу полистать книгу Анны Быковой "Большая книга ленивой мамы". Книгу уже читала, но хочется "освежить" память🙂🙂

Как началось Ваше утречко? Бодренько или на расслаблении?🙂

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🤍

16.04.202511:00

🔠🔠🔠🔠🔠🤍

"Инструкция к себе" Валентина Паевская

Про работу (часть 3) ✍️

Раз в полгода обновляйте резюме вне зависимости от того, собираетесь ли менять работу. Тренируйте навык самопрезентации на собеседованиях, ходите на них не меньше трёх раз в год, даже в том случае, если новая работа Вам не нужна.

21.03.202514:34

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠▫️1️⃣0️⃣

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Блаженны гибкие, ибо они никогда не бывают не в форме

Растяжка очень полезна для поддержания формы в течении всей жизни.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
✅ Улучшает самочувствие и повышает гибкость
✅ Снимает риск получения травм
✅ Прекрасно помогает избавиться от различных зажимов в теле и расслабить мышцы
✅ Избавляет от стресса
✅ Улучшает кровообращение, приток крови, что вызывает прилив энергии и помогает мышцам восстановиться

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Посвящайте упражнениям на растяжку минимум 20 минут 3 раза в неделю, чтобы сохранить гибкость.

🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠

✅ Растяжкой можно заниматься где угодно без помощи спец. оборудования
✅ Лучше делать растяжку после разминки или в конце основного комплекса упражнений, когда мышцы хорошо разогреты
✅ Каждое упражнение на растяжку повторяйте 2-4 раза и выполняйте его по 10-13 секунд
✅ Лучше всего начинать с растяжки крупных групп мышц (ноги, спина, грудная клетка) и заканчивать более мелкими (плечи, бицепсы и трицепсы)
✅ Прислушивайтесь к ощущениям в Вашем теле, не делайте упражнения через сильную боль
✅ Исключите прыжки во время растяжки. Для предотвращения травм растягивайтесь медленно и постепенно
✅ Следите за дыханием. Во время растяжки должен сохраняться постоянный, глубокий ритм дыхания
✅ Мышцам требуется определенное время на удлинение, поэтому сохраняйте терпение во время растяжки, делайте продолжительные и глубокие вдохи-выдохи и не спешите

Прекрасно, если Вы будете уделять время щадящей растяжке по утрам для снятия скованности мышц после сна и улучшения кровообращения.
Также после долгого сидения на месте будет полезно сделать несколько упражнений.

❕Если у Вас имеются какие-либо хронические заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения упражнений на растяжку.

В книге представлен простой комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела. Я записала небольшой ролик, где мы с Вами вместе можем повторить данные упражнения и взять из себе на заметку для ежедневной зарядки. Я была приятно удивлена, когда заметила, что многие упражнения мне знакомы и некоторыми я уже делилась с Вами в предыдущих видео.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях уделяете ли Вы время растяжке или предпочитаете силовые тренировки? Было ли Вам полезно видео с моими пояснениями?

Ознакомиться с предыдущими привычками Вы можете по ссылкам ниже🙂

Привычка 1. Пейте достаточное количество воды
Привычка 2. Спите вдоволь
Привычка 3. Вставайте с дивана
Привычка 4. Ведите дневник питания
Привычка 5. Позитивное мышление
Привычка 6. Принимайте мультивитамины
Привычка 7. Все принесённое с улицы должно оставаться на улице
Привычка 8. Ешьте овощи
Привычка 9. Наслаждайтесь одиночеством

post.reposted:

Анна Немченко

29.03.202507:54

Новое видео😂❤️

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.