Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Подбай про себе

Психология

У складні часи ми часто забуваємо про себе, але наше виснаження не допоможе нікому. Подбай про себе! Ти - важлива!
Питання співпраці @marina_p_l
e-mail: podbayprosebeua@gmail.com
Підтримати канал https://send.monobank.ua/8CiB7PZPYB

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

РасположениеУкраїна

ЯзыкДругой

Дата создания каналаЛют 07, 2025

Добавлено на TGlist

Лип 14, 2023

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

ПП

Подбай про себе Chat

Психология

Статистика Телеграм-канала Подбай про себе

Подробнее

Подписчиков

4 280

24 часа

20%Неделя

13-0.3%Месяц

51-1.2%

Индекс цитирования

0

Упоминаний1Репостов на каналах0Упоминаний на каналах1

Среднее охват одного поста

489

12 часов340

10.1%24 часа489

2.7%48 часов538

48%

Вовлеченность (ER)

5.78%

Репостов3Комментариев0Реакций17

Вовлеченность по охвату (ERR)

11.72%

24 часа0%Неделя

0.45%Месяц

0.19%

Охват одного рекламного поста

231

1 час11851.08%1 – 4 часа3113.42%4 - 24 часа340147.19%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

9

Динамика

Последние публикации в группе "Подбай про себе"

Все посты

23.04.202514:00

Ризик виникнення панічного розладу підвищується, якщо у вас є:

✅ Сімейний анамнез: тривожні розлади, включаючи панічний розлад, часто є сімейними. У вас на 40% підвищується ризик розвитку панічного розладу, якщо хтось із ваших родичів першого ступеня (біологічні брати і сестри, діти або батьки) має це захворювання.

✅ Психічні розлади: люди, які страждають на тривожні розлади, депресію або інші психічні розлади, більш схильні до нападів паніки.

✅ Несприятливий досвід дитинства (ACEs): ACEs – це негативний досвід, який трапляється у віці від 1 до 17 років. Ці переживання зазвичай є травматичними подіями та можуть сприяти розвитку панічних атак і панічного розладу.

Джерело: сайт лікарні Клівленда (Cleveland Clinic)

23.04.202512:00

23.04.202510:00

Згадаймо англійську 🤪

23.04.202508:00

23.04.202506:05

23.04.202504:30

Дівчата, не бійтесь жити. Не бійтесь відчувати, помилятися, робити. Бо обмежуючи себе в житті, ви просто втрачаєте його і час.

Робіть дурню. Радійте дрібницям. Одягайте красиве плаття кожного дня чи таскайте одні і ті самі штани. Робіть те, що вам хочеться (пам’ятаючи про права інших та їх кордони).

Обійняла та доброго ранку🤗

22.04.202519:00

Чи знали ви, що безсоння частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків?

Гормонні зміни, які відбуваються під час вагітності та менопаузи, можуть спричинити проблеми зі сном.

І загалом ми, жінки, більш чутливі до проблем сну.

Добраніч 🤗

22.04.202518:00

#дякуємоЗСУ

22.04.202515:30

22.04.202514:00

Конкретні типи психотерапії, які можуть допомогти при нападах паніки та панічному розладі, включають:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): у цьому типі терапії ви обговорюєте свої думки та емоції з фахівцем у сфері психічного здоров’я. Цей фахівець допомагає визначити тригери панічної атаки, щоб ви могли змінити своє мислення, поведінку та реакцію. Коли ви починаєте по-іншому реагувати на тригери, напади можуть зменшуватися і зрештою припинятися.

Експозиційна терапія: це передбачає поступове та неодноразове піддавання вас — у вашій уяві та/або в реальності — тому, що викликає напад паніки. З часом ви навчитеся почуватися комфортно з ситуацією замість того, щоб викликати тривогу та паніку. Ви навчитеся таким технікам релаксації, як дихальні вправи, щоб контролювати свою тривогу протягом усього процесу.

22.04.202510:00

Перешли тій нормальній з якою на одній хвилі ☺️

22.04.202508:00

Скоротіть споживання натрію

Вживання занадто великої кількості натрію може підвищити ризик високого кров’яного тиску, інфаркту та інсульту. Понад 70% натрію, який споживають, надходить із упакованих і готових продуктів. Хоча натрій має багато форм, 90% натрію, який ми споживаємо, походить із солі. Перегляньте основні джерела натрію.

Щоб зменшити споживання натрію, спробуйте:
✅ Знайдіть альтернативу солі, щоб надати смаку своїм стравам.
✅ Використовуйте вичавленими сік лимона.
✅ Використовуйте суміш спецій без солі.
✅ Споживайте свіжу зелень.
✅ Рідше вживайте оброблені та розфасовані продукти з високим вмістом натрію.
✅ Звичайні продукти з високим вмістом натрію: хліб, піца та м’ясні делікатеси.
✅ Прочитайте етикетку харчової цінності , щоб знайти продукти з низьким вмістом натрію.
✅ Купуйте необроблену їжу для приготування вдома без солі.
✅ Добрими варіантами є свіжі або заморожені овочі.

22.04.202506:05

22.04.202504:30

Не бійтесь бути яскравою. Бійтеся не подобатися собі та жити не своє життя.

Хай вам заздрять, на вас обертаються, обговорюють. Це ж круто, бути головною темою чужого життя.

Обійняла та доброго ранку 🤗

21.04.202518:00

Дякуємо ЗСУ за кожен наш день 🙏🏻

Все посты

post.ads2 часа

16.03.202514:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads2 часа

09.03.202508:33Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

01.03.202512:05Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

24.02.202512:37Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads29 минут

21.05.202305:04Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads30 минут

30.04.202304:31Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads40 минут

23.04.202304:35Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

02.04.202304:35Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads50 минут

19.03.202305:25Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

05.02.202305:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads33 минуты

22.01.202305:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

25.12.202205:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads48 минут

18.12.202205:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads2 часа

11.12.202207:05Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

post.ads1 час

27.11.202205:30Підтримай дитину

14.7K

Семья и дети

Подробнее

Рекорды

17.02.202520:58

4.4KПодписчиков

31.08.202423:59

100Индекс цитирования

20.02.202522:35

859Охват одного поста

29.07.202323:59

674Охват рекламного поста

13.02.202500:25

11.81%ER

01.01.202423:59

23.00%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Популярные публикации Подбай про себе

Все посты

14.04.202512:00

05.04.202508:00

Джерело: coma_comics

09.04.202504:30

Ми намагаємося жити нормально в ненормальній реальності.

Тримаймося. Впораємося. Вірю в кожну з нас.

Обійняла та доброго ранку 🙏🏻

08.04.202519:00

Добраніч, дівчата 🤗

25.03.202521:01

Дівчата, сорі за наше невеличке запізнення з «добраніч» сьогодні 🙈Всі три адміни в завалі 😵‍💫

Одна сьогодні отримувала з командою нагороду за встановлення рекорду України за передачу книжок в бібліотеки та школи в рамках Благодійної акції «Українським дітям – українську книгу». Про неї сьогодні писав сайт Кабінету Міністрів (ми дуже тобою горді ☺️).

Друга після роботи готується до виступу на 2025 Indiana University Taras Shevchenko Ukrainian Studies Conference, де онлайн в Університеті Індіани (США) буде висвітлювати перед науковою спільнотою (не плутати з Трампом та його виборцями) вплив війни на психологічний стан та його психологічні та фізичні наслідки.

Третя з головою в новому для неї проекті та вчиться робити нові круті візуальні рішення, які ви обовʼязково потім побачите.

Тому - ми от ще не лягли і тільки тільки бажаємо вам добраніч, а собі ще трохи допрацювати завдання сьогоднішнього дня.

Обійняла і тихої ночі нам усім 🤗

16.04.202511:15

Зараз ти найкраща версія себе.

Ти ухвалюєш правильні життєві рішення.

У тебе все вийде!

24.03.202505:30

Якщо прокидатись рано вранці ще й у понеділок, то тільки під такий будильник🙃
Гарного дня дівчата!🙌

11.04.202517:06

❤️Подбай про себе: три роки простору турботи й сили 😘

Останні роки були надскладними. Ми часто чуємо або самі вживаємо фразу: «Нормально відчувати себе ненормально — це теж нормально». Бо справді, ми живемо в умовах війни, коли зима триває довше, ніж має, а весну — чекаємо не лише на календарі.

Але ми — українці. І навіть у найтемніші часи в нас зʼявляються меми, які влучають у серце, піднімають настрій, допомагають триматися. Водночас кожен і кожна з нас сприймає ці жарти, ці події, ці новини по-різному. І в потоці емоцій — десь народжується хейт, десь — напруга чи втома. Це нормально. Бо ми всі — живі. Ми втомлені, але не зламані. І так, іноді діємо з емоцій, не думаючи, що буде далі. І в цьому теж — наше людське.

Три роки тому ми з прекрасними Мариною та Ольгою, розуміючи виклики, які стоять перед психічним здоров’ям і те, що саме жінки мають високий ризик розвитку станів-наслідків психологічного травмування, обʼєднали зусилля — і створили платформу «Подбай про себе». Простір турботи, сили й натхнення для жінок. Без пафосу. Просто — щоб було місце, де можна поговорити чи запитати про те що болить.

Щодня вже три роки ми безкоштовно публікуємо підтримувальні матеріали, які базуються на наукових дослідженнях, міждисциплінарному підході, українському та міжнародному досвіді. Ми подаємо це просто, легко, не «напрягаючи» — бо нам важливо, щоб вам справді стало легше.

Ми не були ідеальними. Але були справжніми. Ми писали сотні слів підтримки. Ділилися власними думками, відкривали нові ранки разом. Переживали тривоги. Спілкувалися у моменти, коли мовчання важило більше за слова.

І щодня нагадували одна одній, що ми — важливі. Що варто берегти себе. І не витрачати сили на те, що завтра вже не матиме значення.

Дякуємо, що ви з нами 💛

P.S. У нас ще багато ідей для вас. Але часом його так складно зловити. Проте ми точно одного дня його спинимо — і об’єднаємо зусилля й на інших фронтах. Безмежно вдячні, що ви з нами. Лише з вами ми стаємо кращі. Залишайтеся поруч — і розкажіть про нас друзям.

22.04.202504:30

15.04.202506:05

Зрештою, ти береш себе в руки і відмовляєшся від усього, що тобі не підходить.

Отоді й починається життя.

14.04.202510:00

А які ваші досягнення в спорті?😂

13.04.202504:30

Заплющ очі й запитай себе:
«Чого я потребую сьогодні?»

Може, це прогулянка на самоті, дзвінок другові, новий аромат на шкірі чи просто тиша.

Вихідні й день — час наповнення.

Вибери сьогодні те, що наповнює саме тебе.

Подбай про себе, про свій емоційний стан 🤗

19.04.202510:00

Ви гарні не залежно від віку. Ви гарні виключно залежно від своєї любові до себе та своєї впевненості.

14.04.202504:30

Доброго ранку, дівчата!

Вчорашні новини вибивають з нормального стану і це також нормально. Реагувати, відчувати, лякатися.

4 рік повномасштабної війни, 12 рік війни (не віриться, що 20 лютого 2014 року, коли рашка анексувала Крим, було вже так давно)… а ми не звикли, нам болить, ми відчуваємо емоції, ми лякаємося, панікуємо та відчуваємо.

Проте, ми маємо мріяти. Про подорож в Париж на круасани. Про відпустку в Греції та прочитану на пляжі книгу. Про згорівшу москву в кінці кінців…

Мріяти. А ще просто знати: війна закінчиться. Так, зараз складно вірити в це, бо це триває дуже довго, дуже страшно і здається виходу вже не має. Але: війна закінчиться, бо рано чи пізно війни закінчуються. Закінчилась Друга світова. Закінчилась Перша світова. І колись закінчилася навіть Столітня війна. І наша закінчиться.

Не закінчиться гнів та ненависть. Бо ми монголо-татарське іго ще з 12 століття не простили (згадайте лишень приказки). І це не забудемо і не пробачено.

Обійняла. Тримаймося 🤗

12.04.202510:00

Субота — це день, коли можна…
• Вимкнути тривожність.
• Вдягнути улюблений светр.
• Пити чай повільніше.
• Читати книжку, не дивлячись на годинник.
• Запитати себе: «А чого хочу я?»
Подбай про себе сьогодні ніжно, як про найближчу подругу. Ти цього варта.

Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.