s10.run
post.reposted:
Психология Бега
28.03.202518:46
О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.
Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.
Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.
🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.
Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.
➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.
🧪Эксперимент 2: Ледяная вода
Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.
Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.
➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.
🙋🏻♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?
Похоже, что и то и то:
🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.
Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.
Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.
🙋🏻♀️А что будет, если боль убрать?
🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).
Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.
Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴♀️
➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!
Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.
Не только в спорте, но и в жизни!🚀
Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!
На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.
Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.
Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.
🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.
Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.
➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.
🧪Эксперимент 2: Ледяная вода
Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.
Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.
➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.
🙋🏻♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?
Похоже, что и то и то:
🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.
Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.
Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.
🙋🏻♀️А что будет, если боль убрать?
🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).
Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.
Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴♀️
➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!
Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.
Не только в спорте, но и в жизни!🚀
Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!
28.03.202508:58
💜🩶💜🩶🩶
Челлендж «Добежим до OXFORDa» от S10.run с 28 по 30 марта стартовал!
Нужно пробежать дистанцию, которая будет ближе всего к 1/2 среднего арифметического всех зачётных треков участников.
Бежать можно от 1 километра – решать тебе!
Выходные – для бега, а не лежания на диване 😉
📌 Регистрируйся: https://smbx.me/mbkLV
Челлендж «Добежим до OXFORDa» от S10.run с 28 по 30 марта стартовал!
Нужно пробежать дистанцию, которая будет ближе всего к 1/2 среднего арифметического всех зачётных треков участников.
Бежать можно от 1 километра – решать тебе!
Выходные – для бега, а не лежания на диване 😉
📌 Регистрируйся: https://smbx.me/mbkLV
24.03.202515:42
"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 1.
Как Ю. Строфилов не побежал в Валенсии, но всё равно пробежал в Валенсию:
"Собрался бежать в Валенсии — говорят, марафон даёт две минуты преимущества. Но тут я попрыгал по камням с сыном, упал, повредил седалищный нерв — и нога исчезла. Пошёл к врачам, они посмотрели — нога есть. А я её не чувствую. Странно.
Валенсию пропустил, пробежал Барселону — 2:38, выиграл возрастную. Но остался незакрытый гештальт-Валенсия. Вернулся в декабре, пробежал за 2:36. Может, побил рекорд мира… но нет, я же не член Федерации.
В общем, бежал — и ладно.
Но что-то подсказывает — побегу ещё раз».
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 1.
Как Ю. Строфилов не побежал в Валенсии, но всё равно пробежал в Валенсию:
"Собрался бежать в Валенсии — говорят, марафон даёт две минуты преимущества. Но тут я попрыгал по камням с сыном, упал, повредил седалищный нерв — и нога исчезла. Пошёл к врачам, они посмотрели — нога есть. А я её не чувствую. Странно.
Валенсию пропустил, пробежал Барселону — 2:38, выиграл возрастную. Но остался незакрытый гештальт-Валенсия. Вернулся в декабре, пробежал за 2:36. Может, побил рекорд мира… но нет, я же не член Федерации.
В общем, бежал — и ладно.
Но что-то подсказывает — побегу ещё раз».
14.02.202515:37
Уже в этот понедельник 17 февраля стартует весенний поток флагманского курса от Академии бега S10.run и Юрия Строфилова
«PRO осмысленный бег и тренерство»
Подробную программу курса с перечнем всех уроков можно изучить здесь
👇👇👇
https://school.s10.run/y/3bba4c9
Но если вам нужны только знания и лекции - это не к нам⛔️
На нашем курсе вы не получите просто кучу знаний❌
Их и в бесплатном доступе полно😜
⠀
Наш курс — это система🧩
⠀
✦ для бегунов, которые хотят разобраться в беге
✦✦ для бегунов, которые хотят тренировать других и зарабатывать на этом
⠀
👟Система полного погружения в систему осмысленного бега:
⠀
Ступень I. Как бегать системно и осмысленно
Старт — 17 февраля
Продолжительность — 8 недель
⠀
За 8 недель вы глубоко погрузитесь во все аспекты любительского бега и создадите собственную осмысленную систему своего тренировочного процесса.
⠀
🔹 Через постоянную практику: прямые эфиры с экспертами-преподавателями, обратная связь по заданиям, написание себе грамотных тренировочных планов и разборы их вашим тренером-наставником.
⠀
👟💸Система полного погружения в новую профессию тренера бегунов любителей:
⠀
Ступень II. Как из бега сделать бизнес
Старт — 21 апреля
Продолжительность — 8 недель
⠀
Ступень II — это не просто школа тренеров, это бизнес-школа💸👟
⠀
На курсе мы не только даем знания, но и даем профессию, а также создаем условия для заработка сразу на курсе👇
⠀
🔹 Первые результаты в деньгах и клиентах уже на курсе: за счет фокусировки на 20% задач, которые приведут к 80% результатов.
⠀
🔹 Работа с мышлением, мотивацией и страхами.
🔹 Инструменты продвижения и монетизации.
⠀
А также:
🔹 Бессрочный доступ в профессиональное сообщество тренеров 👥
⠀
🔹Диплом о профпереподготовке📃
⠀
Если вы хотите бегать осмысленно, писать себе и другим грамотные планы, прогрессировать и добиваться результатов на стартах,
⠀
и/или готовы освоить удаленную профессию и начать зарабатывать на хобби, которое вас зажигает и драйвит🔥
⠀
Если вы хотите зарабатывать на беге уже прямо на обучении💰
⠀
Welcome to the club😎
⠀
Всё про курс, программу и условия по ссылке
https://school.s10.run/y/3bba4c9
⠀
Старт - 17 февраля🚀
«PRO осмысленный бег и тренерство»
Подробную программу курса с перечнем всех уроков можно изучить здесь
👇👇👇
https://school.s10.run/y/3bba4c9
Но если вам нужны только знания и лекции - это не к нам⛔️
На нашем курсе вы не получите просто кучу знаний❌
Их и в бесплатном доступе полно😜
⠀
Наш курс — это система🧩
⠀
✦ для бегунов, которые хотят разобраться в беге
✦✦ для бегунов, которые хотят тренировать других и зарабатывать на этом
⠀
👟Система полного погружения в систему осмысленного бега:
⠀
Ступень I. Как бегать системно и осмысленно
Старт — 17 февраля
Продолжительность — 8 недель
⠀
За 8 недель вы глубоко погрузитесь во все аспекты любительского бега и создадите собственную осмысленную систему своего тренировочного процесса.
⠀
🔹 Через постоянную практику: прямые эфиры с экспертами-преподавателями, обратная связь по заданиям, написание себе грамотных тренировочных планов и разборы их вашим тренером-наставником.
⠀
👟💸Система полного погружения в новую профессию тренера бегунов любителей:
⠀
Ступень II. Как из бега сделать бизнес
Старт — 21 апреля
Продолжительность — 8 недель
⠀
Ступень II — это не просто школа тренеров, это бизнес-школа💸👟
⠀
На курсе мы не только даем знания, но и даем профессию, а также создаем условия для заработка сразу на курсе👇
⠀
🔹 Первые результаты в деньгах и клиентах уже на курсе: за счет фокусировки на 20% задач, которые приведут к 80% результатов.
⠀
🔹 Работа с мышлением, мотивацией и страхами.
🔹 Инструменты продвижения и монетизации.
⠀
А также:
🔹 Бессрочный доступ в профессиональное сообщество тренеров 👥
⠀
🔹Диплом о профпереподготовке📃
⠀
Если вы хотите бегать осмысленно, писать себе и другим грамотные планы, прогрессировать и добиваться результатов на стартах,
⠀
и/или готовы освоить удаленную профессию и начать зарабатывать на хобби, которое вас зажигает и драйвит🔥
⠀
Если вы хотите зарабатывать на беге уже прямо на обучении💰
⠀
Welcome to the club😎
⠀
Всё про курс, программу и условия по ссылке
https://school.s10.run/y/3bba4c9
⠀
Старт - 17 февраля🚀
13.02.202517:53
На Севере, среди коренных народов Сибири, жизнь часто сводится к выживанию в условиях холода и дефицита пищи. Чукчи, эвенки, якуты — они проводят много времени вдали от дома, охотясь или ловя рыбу, и иногда остаются без пищи на несколько дней или недель. В такие моменты их тела используют внутренние запасы жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность.
Когда они возвращаются домой, в юрты, где на настилах из шкур отдыхают после тяжёлых дней, женщины подносят им еду. Охотники не двигаются, они просто лежат, а им подают пищу прямо в рот. Это часто бывает строганина — сырое мясо, нарезанное тонкими ломтями, и жирные продукты. Они наедаются до отвала, чтобы восстановить силы, запасая энергию на следующие дни и недели, когда снова предстоят тяжелые условия охоты и рыбалки.
Так что, налетаем на чипсы, братие! Ну ладно, это шутка. Но, может, стоит научиться использовать жир, как стратегический резерв, а не бояться его.
Когда они возвращаются домой, в юрты, где на настилах из шкур отдыхают после тяжёлых дней, женщины подносят им еду. Охотники не двигаются, они просто лежат, а им подают пищу прямо в рот. Это часто бывает строганина — сырое мясо, нарезанное тонкими ломтями, и жирные продукты. Они наедаются до отвала, чтобы восстановить силы, запасая энергию на следующие дни и недели, когда снова предстоят тяжелые условия охоты и рыбалки.
Так что, налетаем на чипсы, братие! Ну ладно, это шутка. Но, может, стоит научиться использовать жир, как стратегический резерв, а не бояться его.
12.02.202507:04
Результаты командных челленджей всегда особенно радуют нас!
Потому что говорят о вашей сплочённости и любви к бегу 😍
Поздравляем победителей забега «3+10 на двоих»:
1⃣Юрский период – 39:26
- Юрий Паирэли
- Yuri Strofilov #S10.run
2⃣Masters – 42:08
- Андрей Пыстин
- Широков Алексей
3⃣RunFortune – 46:27
- Алексей Панягин
- Pavels Ruhmans
И ещё нам очень нравится ваша креативность в названиях:
⏺Винтаж и оверсайз
⏺Зачесавшиеся подошвы
⏺Хомяки на пенсии
⏺Окрыленные отцы
⏺Между нами бег
❗️Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты. Абсолютное время указано в протоколе
👍🏻Красочный диплом ждет всех на странице протокола
Командные челленджи проходят каждый месяц. Придумывайте название для следующего забега и готовьтесь к "Банану" в марте 🍌⚡️
https://challenges.s10.run/startreg?308!
Потому что говорят о вашей сплочённости и любви к бегу 😍
Поздравляем победителей забега «3+10 на двоих»:
1⃣Юрский период – 39:26
- Юрий Паирэли
- Yuri Strofilov #S10.run
2⃣Masters – 42:08
- Андрей Пыстин
- Широков Алексей
3⃣RunFortune – 46:27
- Алексей Панягин
- Pavels Ruhmans
И ещё нам очень нравится ваша креативность в названиях:
⏺Винтаж и оверсайз
⏺Зачесавшиеся подошвы
⏺Хомяки на пенсии
⏺Окрыленные отцы
⏺Между нами бег
❗️Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты. Абсолютное время указано в протоколе
👍🏻Красочный диплом ждет всех на странице протокола
Командные челленджи проходят каждый месяц. Придумывайте название для следующего забега и готовьтесь к "Банану" в марте 🍌⚡️
https://challenges.s10.run/startreg?308!
28.03.202518:29
Стало быть, прошло три месяца подготовки.
Первый месяц вы честно пропустили — потому что отпуск, глинтвейн и «ну потом начну».
Второй — пробегали, но не туда и не то.
Третий — нервно листали план, надеясь, что кто-нибудь уже всё за вас натренировал.
И вот — осталось три недели.
Сердце ёкнуло. Душа в кроссовки.
«Наверстаем!» — закричал внутренний герой.
А иммунитет, старая травма и здравый смысл переглянулись и молча отошли.
А Юрий Строфилов в это время сидит себе, как ни в чём не бывало.
Ни суеты, ни паники, ни этого вашего «успеть за три недели».
На нём — синяя шапка, вечная, как налоговая.
Она не волнуется, не меняется, и светит, как маяк,
всем, кто снова пытается догнать свой несостоявшийся план.
Первый месяц вы честно пропустили — потому что отпуск, глинтвейн и «ну потом начну».
Второй — пробегали, но не туда и не то.
Третий — нервно листали план, надеясь, что кто-нибудь уже всё за вас натренировал.
И вот — осталось три недели.
Сердце ёкнуло. Душа в кроссовки.
«Наверстаем!» — закричал внутренний герой.
А иммунитет, старая травма и здравый смысл переглянулись и молча отошли.
А Юрий Строфилов в это время сидит себе, как ни в чём не бывало.
Ни суеты, ни паники, ни этого вашего «успеть за три недели».
На нём — синяя шапка, вечная, как налоговая.
Она не волнуется, не меняется, и светит, как маяк,
всем, кто снова пытается догнать свой несостоявшийся план.
28.03.202507:44
post.reposted:Психология Бега
15.02.202518:39
🔥 Бег — прекрасная возможность подумать. Но не во время соревнований!
Во время забега мышление — жутко энергозатратная функция. Особенно на пульсе выше 170 ударов/мин. Чем раньше его отключить, тем больше драгоценных джоулей достанется ногам.🔋
Разум остаётся в режиме дежурного сторожа – следит за питанием, темпом, но всё лишнее должно уйти.
Финиш... Соперники.. Сомнения.. Подсчеты .. "А если.." - Выскребаем из головы, как Маленький Принц очищал планету от баобабов.🌴
🎯 Техника такая:
1️⃣ Обнаружил, что увлёкся мыслью.
2️⃣ Без раздражения, спокойно 🕉️ откладываешь её в папочку: «Финиш», «Будущее», «Претензии», «Сожаления», «Мечтания»…🗂️
3️⃣ Возвращаешься в момент.
💡 Именно поэтому «Десятка» тяжелее Марафона.
На десятке страдаешь сразу и осознаёшь, как страдаешь.
На марафоне страдания начинаются через 2 часа, когда ты уже отключаешься, в качестве "трансцендентального единства апперцепции", выражаясь словами Канта.😴
Ты не страдаешь – страдает тело. А ТЫ просыпаешься уже на финише. С медалью и пивом. 🍻
Во время забега мышление — жутко энергозатратная функция. Особенно на пульсе выше 170 ударов/мин. Чем раньше его отключить, тем больше драгоценных джоулей достанется ногам.🔋
Разум остаётся в режиме дежурного сторожа – следит за питанием, темпом, но всё лишнее должно уйти.
Финиш... Соперники.. Сомнения.. Подсчеты .. "А если.." - Выскребаем из головы, как Маленький Принц очищал планету от баобабов.🌴
🎯 Техника такая:
1️⃣ Обнаружил, что увлёкся мыслью.
2️⃣ Без раздражения, спокойно 🕉️ откладываешь её в папочку: «Финиш», «Будущее», «Претензии», «Сожаления», «Мечтания»…🗂️
3️⃣ Возвращаешься в момент.
💡 Именно поэтому «Десятка» тяжелее Марафона.
На десятке страдаешь сразу и осознаёшь, как страдаешь.
На марафоне страдания начинаются через 2 часа, когда ты уже отключаешься, в качестве "трансцендентального единства апперцепции", выражаясь словами Канта.😴
Ты не страдаешь – страдает тело. А ТЫ просыпаешься уже на финише. С медалью и пивом. 🍻
14.02.202513:41
Годы мук выбора, часы, проведённые у спортивных прилавков. Обсуждения в спортивных чатах.
Долгие разговоры на кухне, поездки по мозгам всем родственникам и друзьям.
Сердце вырвано из груди, отдано на заклание… и привозносимым же растоптано.
Кроссовки не бегут сами.
Удары судьбы всегда так жестоки!
Надеюсь, что вы не испытали всех вышеописанных чувств. Но затаённая обида, конечно, уже имеется.
Ну что ж… хотя бы заговор на кроссовки Юрий нам обещал. А на меньшее мы теперь не согласны.
Так что, вечером выставляем кроссовки перед открытым ноутбуком. Пусть заряжаются.
Постирать не забудьте, благо инструкция в чате есть.
Паспорт рядом, в открытом виде.
Пульс участился. Это не случайно. Не бегайте в одиночку. Зарегестрируйтесь на S10.run.
Долгие разговоры на кухне, поездки по мозгам всем родственникам и друзьям.
Сердце вырвано из груди, отдано на заклание… и привозносимым же растоптано.
Кроссовки не бегут сами.
Удары судьбы всегда так жестоки!
Надеюсь, что вы не испытали всех вышеописанных чувств. Но затаённая обида, конечно, уже имеется.
Ну что ж… хотя бы заговор на кроссовки Юрий нам обещал. А на меньшее мы теперь не согласны.
Так что, вечером выставляем кроссовки перед открытым ноутбуком. Пусть заряжаются.
Постирать не забудьте, благо инструкция в чате есть.
Паспорт рядом, в открытом виде.
Пульс участился. Это не случайно. Не бегайте в одиночку. Зарегестрируйтесь на S10.run.
13.02.202517:17
👆👆👆👆👆👆
Завтра стартуем по любви 6⃣километров в удобном темпе!
Онлайн-забег La Scala challenge, где каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.
Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе 🔼
⚡️Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.
Подробные правила
И не забудьте зарегистрироваться:
👉https://smbx.me/WWc5c 👈
Завтра стартуем по любви 6⃣километров в удобном темпе!
Онлайн-забег La Scala challenge, где каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.
Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе 🔼
⚡️Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.
Подробные правила
И не забудьте зарегистрироваться:
👉https://smbx.me/WWc5c 👈
11.02.202518:39
Как ещё разнообразить тренировки? Иногда бегать спиной вперёд!
Нет, это не шутка. В мире действительно существует такое понятие как backward running, и многие спортсмены включают его в свои тренировки.
Бегать спиной вперёд намного сложнее — с непривычки сложно сохранить равновесие. Но зато атлеты пишут, что это помогает укрепить мышцы, которые не используются при беге вперёд.
Вот несколько советов от тех, кто практикует backward running:
▪️сначала попробовать ходить спиной вперёд, постепенно увеличивать скорость;
▪️выбрать место для тренировки, которое хорошо вам знакомо;
▪️убедиться, что бежать спиной вперёд в этом месте безопасно;
▪️сильно не увлекаться, короткой дистанции будет достаточно.
Обычно backward running — это история лишь про тренировки. Но бываютбезумцы удивительные люди, которые бегут спиной вперёд марафон. Рекорд принадлежит Сюю Чжэньцзюню из Китая — в 2004 году он преодолел Пекинский марафон за 3:43:39.
🔥 — ставлю класс, надо пробовать
😐 — ну не знаю, не очень хочется свернуть себе шею
Нет, это не шутка. В мире действительно существует такое понятие как backward running, и многие спортсмены включают его в свои тренировки.
Бегать спиной вперёд намного сложнее — с непривычки сложно сохранить равновесие. Но зато атлеты пишут, что это помогает укрепить мышцы, которые не используются при беге вперёд.
Вот несколько советов от тех, кто практикует backward running:
▪️сначала попробовать ходить спиной вперёд, постепенно увеличивать скорость;
▪️выбрать место для тренировки, которое хорошо вам знакомо;
▪️убедиться, что бежать спиной вперёд в этом месте безопасно;
▪️сильно не увлекаться, короткой дистанции будет достаточно.
Обычно backward running — это история лишь про тренировки. Но бывают
🔥 — ставлю класс, надо пробовать
😐 — ну не знаю, не очень хочется свернуть себе шею
28.03.202515:58
Знакомьтесь, это Антонио Рао, и в свои 92 года он финишировал Римский марафон со временем 6:44:16 — конечно же, это видео завирусилось в соцсетях!
Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.
Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44
Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.
«В последнее время я плохо себя чувствую. Не думал, что смогу закончить марафон. А вместо этого я финишировал со временем на десять минут меньше, чем в прошлом году. Бег, ходьба — это жизнь! Я приглашаю всех этим заниматься!» — рассказал Антонио Рао в интервью Runner's World Italia.
Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44
25.03.202514:44
3 причины, почему следующий корпоратив должен быть в кроссовках 👟
Что если выйти компанией на свежий воздух? Это добавит +100 очков в «командную карму».
1️⃣ Здоровье и энергия
Коллеги проведут время активно, зарядятся позитивом и снизят уровень стресса. Кто откажется от полезной перезагрузки?
2️⃣ Сплочение команды
Общий вызов вдохновляет и сближает. В совместном забеге каждый шаг — это вклад в командный дух.
3️⃣Новые эмоции
Банкетом уже никого не удивить. Зато спортивный формат даст яркие впечатления, а воспоминания останутся надолго.
Готовы провести корпоратив с беговым драйвом? Пишите нам — поможем организовать всё «под ключ».
Что если выйти компанией на свежий воздух? Это добавит +100 очков в «командную карму».
1️⃣ Здоровье и энергия
Коллеги проведут время активно, зарядятся позитивом и снизят уровень стресса. Кто откажется от полезной перезагрузки?
2️⃣ Сплочение команды
Общий вызов вдохновляет и сближает. В совместном забеге каждый шаг — это вклад в командный дух.
3️⃣Новые эмоции
Банкетом уже никого не удивить. Зато спортивный формат даст яркие впечатления, а воспоминания останутся надолго.
Готовы провести корпоратив с беговым драйвом? Пишите нам — поможем организовать всё «под ключ».
15.02.202518:39
Какая дистанция для вас самая тяжелая?
14.02.202511:07
День всех влюблённых… в бег!
Бег — это тоже отношения:
🩷Поддерживает в трудные моменты.
🩷 Всегда готов к встрече, даже ранним утром.
🩷Дарит эмоции и запоминающиеся моменты.
🩷 Показывает, на что ты способен, когда вкладываешь душу.
💚👉Отправь лайк нам, а пост другу!
👌S10.run | Клиентам | Расписание | Рейтинг
Бег — это тоже отношения:
🩷Поддерживает в трудные моменты.
🩷 Всегда готов к встрече, даже ранним утром.
🩷Дарит эмоции и запоминающиеся моменты.
🩷 Показывает, на что ты способен, когда вкладываешь душу.
💚👉Отправь лайк нам, а пост другу!
👌S10.run | Клиентам | Расписание | Рейтинг
12.02.202519:53
Мы переживаем за спортсменов, следим за их победами, но стоит погаснуть экрану – и их имена растворяются в повседневности. Мы выключаем телевизор, пьём чай, живём свою жизнь, а они продолжают свою – полную жертв и отказов.
Профессиональный спортсмен не может просто остановиться. Каждое утро – тренировка, поездки на сборы, долгие часы работы, выверенные до секунды. Рано или поздно он стоит перед выбором: продолжать путь, где нет гарантий, но есть шанс на величие, или свернуть в сторону – к семье, к привычной жизни, где меньше риска и больше стабильности. Одно с другим редко сочетается, если только кто-то рядом не готов разделить эту жертву.
Те, кто выбрал семью, спустя годы смотрят чемпионаты и невольно задаются вопросом: «А если бы?..». Бывает, те, кто выбрал спорт, приходят домой в тишину и думают: «А что дальше?»
Но выбор – это не препятствие. Это привилегия. Какой бы путь мы ни выбрали, он открывает новые двери. Пока мы живы, мы выбираем. И хорошая новость в том, что это можно делать всю жизнь.
Профессиональный спортсмен не может просто остановиться. Каждое утро – тренировка, поездки на сборы, долгие часы работы, выверенные до секунды. Рано или поздно он стоит перед выбором: продолжать путь, где нет гарантий, но есть шанс на величие, или свернуть в сторону – к семье, к привычной жизни, где меньше риска и больше стабильности. Одно с другим редко сочетается, если только кто-то рядом не готов разделить эту жертву.
Те, кто выбрал семью, спустя годы смотрят чемпионаты и невольно задаются вопросом: «А если бы?..». Бывает, те, кто выбрал спорт, приходят домой в тишину и думают: «А что дальше?»
Но выбор – это не препятствие. Это привилегия. Какой бы путь мы ни выбрали, он открывает новые двери. Пока мы живы, мы выбираем. И хорошая новость в том, что это можно делать всю жизнь.
11.02.202517:38
Планы важны. Они направляют нас, помогают избежать ошибок и достигать целей. У вас уже есть план, как составить план? Там, где звезды сошлись — лежит план за семью печатями. Но, вообще-то, это секрет. Упс!
28.03.202514:56
о борьбе телевизора и холодильника без политики
25.03.202513:58
"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 2.
"Перед стартом — нервный, злющий, в отличной форме. Старт узкий, толпа мешает, темп низкий. Пытаюсь нагнать — организм сдаётся, гели не заходят, ноги ватные.
Вижу финиш — мозг выключается, меня ловят санитары. В итоге — 2:43. Теперь новый гештальт. Пора бежать дальше".
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 2.
"Перед стартом — нервный, злющий, в отличной форме. Старт узкий, толпа мешает, темп низкий. Пытаюсь нагнать — организм сдаётся, гели не заходят, ноги ватные.
Вижу финиш — мозг выключается, меня ловят санитары. В итоге — 2:43. Теперь новый гештальт. Пора бежать дальше".
15.02.202509:11
График «дистанции в боевых темпах». #объяснялка.
post.reposted:Психология Бега
14.02.202508:06
О любви (к бегу).
И любви к тем, кто любит бег. Поддержка партнёра или ее отсутствие.♥️❤️
Чтобы понять, как любовь к бегу отражается на жизни пар, я собрала любопытные истории и выделила тренды.
Вариант 1: Поддерживающий партнёр.🩶💚
1. Нарциссическое продолжение : « Феррари в Гараже»🏎️
Один из партнёров полностью вовлечён в успехи другого. Например, муж помогает жене-бегунье: готовит ей завтрак в 4 утра, ждёт на финише с курточкой, отвозит и привозит. Жена - это его нарциссическое продолжение.
Ведь “У всех жёны-кошелки, а у меня — космическая чемпионка!”
Это то же ,что сказать: «У всех в гараже Жигули, а у меня – Феррари!».
Важно уметь выстраивать границы и помнить, что ноги, которые так быстро пробежали Марафон - все-таки не твои!
2. Совместное увлечение: «Мы стоим на соседних подиумах»🏆
Если оба партнёра занимаются спортом, это становится прочной основой для взаимопонимания. Одни пары бегают немного разные дистации (трейл/шоссе, спринты/ультры), другие выбирают разные виды спорта, например, бег и вел.
Однако теневой стороной может стать нездоровая соревновательность, если один из партнёров (угадайте, какого пола) чувствует себя ущемлённым. Например, может не справляться с тем, что его партнёрша быстрее и успешнее.
3.Контроль (под маской заботы): «Ты точно убьешься!»👵🏿
Иногда забота перерастает в гиперопеку. «Ты непременно что-то себе сломаешь, если будешь дальше так тренироваться» - это голос контроля, а не любви.
Необходимо помнить, что здоровые отношения строятся на доверии вашему любимому человеку и уважении выборов, которые он для себя (и тем самым для вас!) делает.
Вариант2: Когда поддержки нет
1. Категорическое неприятие: «Скованные одной цепью»🔗
Иногда бег становится первым шагом к новой жизни, избавлению от зависимости (алкогольной, пищевой, и т д), которого партнёр не может принять. Такое бывает в созависимых отношениях: “Если ты начнёшь бегать, значит, ты бросишь меня”. Один из партнёров пытается вырваться, меняет привычки, а другой не может поддержать эти изменения.💔
Уходя из таких отношений, бегуны обретают свободы, а зачастую – и новую любовь.
2. Транзакционные
отношения «Все как в банке»💰
Бывает, что бег врывается в устоявшуюся семью. Ваша жена не подписывалась на ваши отлучки, и новых друзей. Она не планировала проводить отпуска на марафонах, и водить детей в школу самой, когда у вас Длительная. Бегун чувствует свою ответственность, и свою вину. Тратя время и ресурсы на бег, мы будто берем кредит, который нужно вернуть. Например, если по субботам мужчина проводит время с бегунами, то в воскресенье они встречаются со старыми друзьями.
Иногда это приводит к внутренней неудовлетворённости: “Я пробежал марафон по личному рекорду, отдышался, и сразу пошёл гулять с женой. Что поделать, я ей должен.”
3. Ложная поддержка “Ты, конечно, большой молодец, но….”.🤥
Вы чувствуете, как в глубине души ваш партнер скрипит зубами, и как иногда прорывается фрустрация. Он боится вас потерять, но и бег ему порядком надоел.
Что делать.🩷🩷
Во всех этих случаях ключ к счастью — коммуникация.
Начните с “Я”-сообщений: расскажите партнёру о своих чувствах и переживаниях, связанных с его (или вашим) увлечением бегом. Я- сообщения не начинаются с «Ты вечно», «ты никогда…» и прочего. Скажите максимально честно то что чувствуете. Не стремитесь ничего изобразить. Ваш партнер – не идиот. Завершите разговор вопросом: “Что ты чувствуешь?”(для Нее) или “Что ты думаешь?” (для Него). И СЛУШАЙТЕ. Эффективнее никто (пока) ничего не придумал.
С днём Святого Валентина! 🩷
И любви к тем, кто любит бег. Поддержка партнёра или ее отсутствие.♥️❤️
Чтобы понять, как любовь к бегу отражается на жизни пар, я собрала любопытные истории и выделила тренды.
Вариант 1: Поддерживающий партнёр.🩶💚
1. Нарциссическое продолжение : « Феррари в Гараже»🏎️
Один из партнёров полностью вовлечён в успехи другого. Например, муж помогает жене-бегунье: готовит ей завтрак в 4 утра, ждёт на финише с курточкой, отвозит и привозит. Жена - это его нарциссическое продолжение.
Ведь “У всех жёны-кошелки, а у меня — космическая чемпионка!”
Это то же ,что сказать: «У всех в гараже Жигули, а у меня – Феррари!».
Важно уметь выстраивать границы и помнить, что ноги, которые так быстро пробежали Марафон - все-таки не твои!
2. Совместное увлечение: «Мы стоим на соседних подиумах»🏆
Если оба партнёра занимаются спортом, это становится прочной основой для взаимопонимания. Одни пары бегают немного разные дистации (трейл/шоссе, спринты/ультры), другие выбирают разные виды спорта, например, бег и вел.
Однако теневой стороной может стать нездоровая соревновательность, если один из партнёров (угадайте, какого пола) чувствует себя ущемлённым. Например, может не справляться с тем, что его партнёрша быстрее и успешнее.
3.Контроль (под маской заботы): «Ты точно убьешься!»👵🏿
Иногда забота перерастает в гиперопеку. «Ты непременно что-то себе сломаешь, если будешь дальше так тренироваться» - это голос контроля, а не любви.
Необходимо помнить, что здоровые отношения строятся на доверии вашему любимому человеку и уважении выборов, которые он для себя (и тем самым для вас!) делает.
Вариант2: Когда поддержки нет
1. Категорическое неприятие: «Скованные одной цепью»🔗
Иногда бег становится первым шагом к новой жизни, избавлению от зависимости (алкогольной, пищевой, и т д), которого партнёр не может принять. Такое бывает в созависимых отношениях: “Если ты начнёшь бегать, значит, ты бросишь меня”. Один из партнёров пытается вырваться, меняет привычки, а другой не может поддержать эти изменения.💔
Уходя из таких отношений, бегуны обретают свободы, а зачастую – и новую любовь.
2. Транзакционные
отношения «Все как в банке»💰
Бывает, что бег врывается в устоявшуюся семью. Ваша жена не подписывалась на ваши отлучки, и новых друзей. Она не планировала проводить отпуска на марафонах, и водить детей в школу самой, когда у вас Длительная. Бегун чувствует свою ответственность, и свою вину. Тратя время и ресурсы на бег, мы будто берем кредит, который нужно вернуть. Например, если по субботам мужчина проводит время с бегунами, то в воскресенье они встречаются со старыми друзьями.
Иногда это приводит к внутренней неудовлетворённости: “Я пробежал марафон по личному рекорду, отдышался, и сразу пошёл гулять с женой. Что поделать, я ей должен.”
3. Ложная поддержка “Ты, конечно, большой молодец, но….”.🤥
Вы чувствуете, как в глубине души ваш партнер скрипит зубами, и как иногда прорывается фрустрация. Он боится вас потерять, но и бег ему порядком надоел.
Что делать.🩷🩷
Во всех этих случаях ключ к счастью — коммуникация.
Начните с “Я”-сообщений: расскажите партнёру о своих чувствах и переживаниях, связанных с его (или вашим) увлечением бегом. Я- сообщения не начинаются с «Ты вечно», «ты никогда…» и прочего. Скажите максимально честно то что чувствуете. Не стремитесь ничего изобразить. Ваш партнер – не идиот. Завершите разговор вопросом: “Что ты чувствуешь?”(для Нее) или “Что ты думаешь?” (для Него). И СЛУШАЙТЕ. Эффективнее никто (пока) ничего не придумал.
С днём Святого Валентина! 🩷
12.02.202507:52
Говорят, челенджи сложно вписать в тренировочный процесс.
Рассказываю:
Готовлюсь к марафону в Барселоне. Целевой темп 3:45.
За 6 недель до старта есть большой по местным меркам, а по российским меркам огромный полумарафон Cascais с 12.000 участниками.
Для выносливости и терпелки нужно либо бегать активные длительные с темпом рядом с целевым, либо пару раз поучаствовать в соревнованиях и продышаться.
И в эти же выходные челендж 3+10. Тоже отличный шанс продышаться.
В ногах 200км в неделю, две интервалки: 12 по 1км и 10 по 200 в гору плюс силовая.
Бегу половинку по 3:44. Чуть быстрее целевого темпа. На одиннадцатом километре отсекаю трек для челенджа и запускаю часы снова. В итоге мы с Юрой Паирэли выигрываем челендж. Юра, спасибо за поддержку.
Бегу дальше и выигрываю свою возрастную и еще предыдущую 55+ и показываю время лучше, чем рекорд России в возрастной на половинке.
Одной гонкой убил трех зайцев. А вы говорите, что нельзя челендж вписать в тренировочный процесс.
Рассказываю:
Готовлюсь к марафону в Барселоне. Целевой темп 3:45.
За 6 недель до старта есть большой по местным меркам, а по российским меркам огромный полумарафон Cascais с 12.000 участниками.
Для выносливости и терпелки нужно либо бегать активные длительные с темпом рядом с целевым, либо пару раз поучаствовать в соревнованиях и продышаться.
И в эти же выходные челендж 3+10. Тоже отличный шанс продышаться.
В ногах 200км в неделю, две интервалки: 12 по 1км и 10 по 200 в гору плюс силовая.
Бегу половинку по 3:44. Чуть быстрее целевого темпа. На одиннадцатом километре отсекаю трек для челенджа и запускаю часы снова. В итоге мы с Юрой Паирэли выигрываем челендж. Юра, спасибо за поддержку.
Бегу дальше и выигрываю свою возрастную и еще предыдущую 55+ и показываю время лучше, чем рекорд России в возрастной на половинке.
Одной гонкой убил трех зайцев. А вы говорите, что нельзя челендж вписать в тренировочный процесс.
11.02.202517:16
Юрий Строфилов ждет соперников после финиша
Похож? И баннеры на финише красивые, правда?
В исполнении ИИ под руководством Дмитрия - участника комьюнити @s10run @topDA85
Похож? И баннеры на финише красивые, правда?
Показано 1 - 24 из 40
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.