Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Просмотреть

Труха⚡️Україна

Просмотреть

Николаевский Ванёк

Просмотреть

Психология Бега

Канал клинического психолога (МГУ) Анны Иогансен о психологии любительского бега. Он посвящен тому, как с помощью ног прокачать мозги.
Написать мне: @Anna_running_psy

Рейтинг TGlist

ТипПубличный

Верификация

Не верифицированный

Доверенность

Не провернный

Расположение

ЯзыкДругой

Дата создания каналаГруд 12, 2024

Добавлено на TGlist

Лют 09, 2025

Я владелец канала

История изменений

Прикрепленная группа

Психология Бега Chat

Статистика Телеграм-канала Психология Бега

Подробнее

Подписчиков

302

24 часа00%Неделя

2910.4%Месяц

12470%

Индекс цитирования

0

Упоминаний0Репостов на каналах0Упоминаний на каналах0

Среднее охват одного поста

110

12 часов1210%24 часа1100%48 часов1100%

Вовлеченность (ER)

14.55%

Репостов7Комментариев0Реакций9

Вовлеченность по охвату (ERR)

36.42%

24 часа0%Неделя0%Месяц

16.35%

Охват одного рекламного поста

110

1 час00%1 – 4 часа00%4 - 24 часа00%

Подробнее

Подключите нашего бота к каналу и узнайте пол аудитории этого канала.

Всего постов за 24 часа

0

Динамика

Последние публикации в группе "Психология Бега"

Все посты

04.04.202519:07

Бег обновляет мозг. Буквально. 🧠

Приходилось ли тебе мечтать о трансплантации мозга? Не своего конечно, а одному коллеге.. 🤯

Но знаешь, уже через неделю регулярных пробежек в гиппокампе — зоне памяти и обучения — начинают рождаться новые нейроны. 🎉

Они растут, ветвятся, подключаются к другим клеткам мозга. И делают это иначе, чем в покое.(«Ты почти такой же умный, как я»,- говорит тебе ChatGPT.)

• Уже через месяц — объём новых клеток удваивается. ✌️

А значит — лучше память, лучше внимание, Кстати, помнишь где ты сегодня припарковал машину?

• повышается уровень нейротрофинов — веществ, которые питают мозг и защищают его от старения.

Ах да. Забыла сказать.
Это у… 🐁мышей.

Но!
Исследования на людях показывают то же самое.

Особенно он полезен для префронтальной коры (там, где воля и самоконтроль) и гиппокампа (там где мы вечно молоды).

Некоторые области мозга значительно увеличиваются в объёме.

Хочешь помнить, зачем ты на этой планете?🌏

Для начала — вспомни, что сегодня у тебя тренировка. 💪

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6148340/

24.03.202517:46

Марафон «из трех», продолжение. Начало тут.

Барселона, 16 марта

Я была готова идеально. Целевой темп 4:15 мы отрабатывали бесчисленными часами.

Самолет, экспо, шейкаут ран, макароны с сыром, снаряжение, завтрак, дорога по пустому, прозрачному от предвкушения городу. Суета с вещами, разминка с ускорениями, туалет с препятствиями — всё прошло как по учебнику.📚

Еще в Валенсии я поняла: с пэйсером надо подружиться до старта. Бежишь не за безымянной спиной с флагом — у него есть лицо и имя. Он будет беречь тебя, и дарить бесценные кванты человеческой поддержки. Мои пэйсеры — Жуан и Антонио Луис. Флажки на 3:00 - ярко-красные. В шутку называю их Comandante! 🚩

Судороги начались вероломно и внезапно на 20-м километре. Слишком рано! Стопы отнимаются , всё от колена вниз живет своей жизнью и не хочет разбиваться об асфальт. Мой марафон начался задолго до 30-го километра. Только бы не упасть, только бы дотянуть! 🙏

3️⃣0️⃣ 30-й километр. Я уже не верю, что смогу. Перед глазами всё сливается в серое пятно. Сумрак схлопывается, поглощая спины и грохот толпы впереди.

Я на ходу изобретаю модификацию техники Cookie Jar — вместо побед достаю из воображаемой банки воспоминания о тех, кто верит и поддерживает.

Я думаю о тренере, Юрии Строфилове @strofilov , который бежит где-то впереди, намного быстрее нас. Зная, как тяжело ему, я просто не могу сдаться! Ведь он, несмотря на свои собственные важные рекорды, думал и о нас. 🙏

Потом друзья-бегуны, и мои дети. А им как расскажу, что сдалась?

И, наконец, те, кто сомневался: «Что? Марафон из трех? Не выйдет. Иди сразу лучше в армию!» Тут меня подбрасывает вперед волной адреналина, вот назло им я и буду бежать!😈

🚩38-й километр — «зона см*рти», как на Эвересте. Команданте кричит: “Quatro kilometros, solamente!”
Но ноги просто больше не могут. Судороги полностью забрали икры , и подходят к бедрам.

🚩Красные флаги уплывают вдаль. Темп падает до 4:32. Я остаюсь с моим планом В, которого нет. На часы смотреть уже нет ни сил, ни смысла. Сейчас моя цель — не марафон из трех, моя цель — вот этот шаг.

Толпа ревет: «¡Anna! ¡Venga!». Как во сне. С именем мне повезло. Его можно прочесть и выкрикнуть на любом языке!

Финиш — 2:59:18. Я не понимаю, как это вышло — ведь красные флаги давным-давно исчезли из виду. К счастью, мы набрали хороший запас вначале, и сэкономленных секунд хватило на мой неторопливый финиш!🏆

Дорожка, люди, медали — всё перед глазами уплывает. Пульс 186, кажется, что если остановлюсь на секунду — упаду и уже не встану. И я продолжаю идти вперед.

Сегодня в моей душе поселилось маленькое, но упрямое «Я могу». И вот его — никто никогда не отнимет.❤️

21.03.202519:10

17.03.202501:19

Спасибо огромное всем вам , всем, кто болел- мое время 2:59:18! Я выбежала из трех, но я все еще 14я в возрастной группе. Мой путь, похоже, только начинается. ❤️

24.02.202515:31

Признавайтесь, кому в детстве говорили, что у них слишком бурное воображение? 😜
Они просто не знали, как это может пригодиться в беге!
Вот что рекомендуется представлять себе во время забега чтобы поддержать свой темп и волю 🏃‍♂️

💨 Ветер в лицо
Представьте, что рассекаете его, как нож масло. Или лавируете, как парусник на ветру.🔪

⛰ Подъем в гору
Вообразите подъемник, который тянет вас наверх, или резинку, помогающую взлететь. (Ну или еще что-то сзади, помогающее взлететь..)

🚴‍♂️ Догнать соперника или удержаться в пачке.
Представьте себя велосипедистом в пелотоне или лыжником, скользящим за лидером.

📍 Тяжелый момент в гонке.
Ставь короткие цели – беги до фонаря, до почтового ящика, до угла улицы.

💦☔️Дождь, шторм
Тут непереводимое: "Embrace the suck" , печатного аналога в русском я придумать не могу. Есть идеи?💡

Попробуем в новом сезоне? Вам точно будет не скучно! 🔥

21.02.202523:20

🏃‍♂️ Франсишку Лазару: марафонец, который умер на Олимпиаде

Олимпиада 1912 года. Стокгольм. Жара под 30°C. Португалец Франсишку Лазару выходит на старт марафона и говорит:

«Либо я выиграю, либо умру.»

Он не знал, насколько пророческими окажутся эти слова.

Лазару намазал тело жиром, чтобы защититься от солнца, но это нарушило терморегуляцию. На 30-м километре он упал без сознания. Его пытались спасти, но на следующий день он умер.

🥺Первая смерть на Олимпийских играх.
🇵🇹Первая португальская сборная на Олимпиаде.

Сейчас каждый может принять участие в забеге его имени.

21.02.202515:19

Улыбайтесь - это всех раздражает.👻

Говорят, что излишнее напряжение лица во время бега расходует ценные калории зазря.
Мол, не тратьте силы.👿
Еще говорят, что улыбка сама по себе поднимает настроение.

О последнем даже было проведено известное исследование.

🧪В 1988 году психолог Фриц Страк с коллегами попросили участников держать ручку во рту двумя разными способами:
— зажав зубами (что имитирует улыбку);
— удерживая губами (что мешает улыбке).

После этого участники оценивали комиксы. Те, кто невольно улыбался, находили их смешнее.

Этот эксперимент потом пытались опровергнуть, но мета-анализ 2019 года подтвердил небольшую, но устойчивую связь: улыбка действительно может слегка улучшать настроение.🤗

Насчет спортивных результатов никто не проверял. Это больше верование тренеров.😝

Но одно известно точно: улыбка еще никому не навредила. По крайней мере, бежать не помешала.🤡

20.02.202509:52

Предел единства 🌬️

Заткнулся внутренний критик. Ну ок, отвлёкся. Или подобрел .. на время. 🤗

Отключается префронтальная кора — исчезает чувство «Я», а вместе с ним и ощущение усилия. Бегущий и бег сливаются в одно. Время то летит незаметно, то вдруг зависает, замедляется, как в кино. Я наслаждаюсь тем, как летят ноги, как отрываются от плечей лопатки, как мелькает солнце. Исчезает цель, и путь становится целью. 🎆

Так или примерно так описывал состояние потока Михай Чиксентмихайи в 1975 году. Он описал Поток как универсальное переживание, предел мастерства, сложности, результата и радикального присутствия в настоящем.

Чиксентмихайи выделил семь классических признаков состояния потока:

1. Полная концентрация на задаче – фокус настолько глубокий, что окружающий мир исчезает.🎯
2. Слияние действия и сознания – нет ощущения разделённости между тобой и тем, что делаешь.💪
3. Чувство контроля – абсолютное владение ситуацией без страха и сомнений.🎮
4. Ясные цели и немедленная обратная связь – ты сразу понимаешь, что делаешь правильно, а что нет.🚦
5. Изменённое восприятие времени – оно либо ускоряется, либо замедляется.⏳
6. Отсутствие внутреннего критика – сознание полностью погружено в процесс, без оценочных мыслей.🤯
7. Внутреннее удовлетворение – процесс сам по себе приносит радость, без привязки к внешним наградам.🤗

Позже исследователи McKinsey обнаружили, что состояние потока типично для успешных топ-менеджеров и может усиливать продуктивность на 500%. Но дело не только в эффективности — в потоке мозг работает на оптимальной нагрузке, без перегрузок. Полное растворение в моменте, когда исчезает всё лишнее и все внешнее, и остаётся только действие.🎯

18.02.202519:57

Стресс, контроль и предсказуемость: как не сойти с ума (при помощи бега). 😰😍

Вы наверняка знакомы с концепцией «обученной беспомощности» – если живое существо раз за разом сталкивается с ситуацией, в которой ничего не может изменить, оно перестаёт пытаться, даже если шанс появляется.👻 Ею объясняется генез психосоматических расстройств, таких как язва желудка.🍋‍🟩🧬

Мы любим бегать, но в свое время мы ненавидели тошнотворные круги по стадиону на уроках физкультуры. Ничего странного: Белые крысы относятся к бегу точно так же.🐀

🧪Добровольность

Учёные изучили две группы крыс. Крысы в целом любят бегать:
🐭Первая группа – могла бегать в колесе, когда хотела.
🐭Вторая группа – не имела выбора, её заставляли бежать синхронно с первой.

📊При том, что крысы пробежали одинаковое расстояние за одинаковое время:
✔ «Добровольные бегуны» – не испытывали стресса, их мозг получал нейропротекторный эффект. Физическая активность приносила пользу.
❌ «Принудительные бегуны» – повышенный уровень кортикостерона, повреждения в гиппокампе (зоне памяти и обучения).

📌Физическая активность полезна только тогда, когда она воспринимается как добровольный выбор.

🧪Контроль над ситуацией - основной антидот стресса:

🧑‍🎓 Группе студентов предложили нажимать на рычаг, который, (как им сказали!) снижает силу электрического разряда, который они получают.
На самом деле рычаг ни на что не влиял.

📊Результаты:
📌Те, кто верили, что могут контролировать ситуацию, испытывали меньший стресс.

🧪Предсказуемость

🧑‍🎓Когда испытуемых предупреждали за 10 секунд до удара током, стрессовые последствия снижались – организм успевал адаптироваться.
Но если предупреждали за 2 минуты, становилось только хуже – ожидание усиливало стресс.

📌Постоянная неопределённость губительна: люди, не предупреждённые заранее, находились в постоянном стрессе, потому что удар мог произойти в любой момент.

Что делать?

Тренировать когнитивную гибкость.

🤯Человек может вызвать стрессовую реакцию силой мысли – например, представив, множество разных потенциальных опасностей перед сном. Животному для достижения такого пульса надо бежать с бешеной скоростью. А человеку достаточно подумать о своем, или открыть новости.

📌Мы люди, и главный выбор, который у нас есть – это выбор отношения к событиям.

Когнитивная гибкость обеспечивается медианными зонами префронтальной коры.
🧠 То, как она объясняет происходящее, меняет ответ всего организма.

Как тренировать эти части префронтальной коры:

✅ Физическая активность (но только добровольная, вспомните мышей!)

✅ Социальное взаимодействие (разуметься , только поддерживающее!)

✅ Тренировка внимательности
(развитие осознанности в интерпретации событий).

💡 Так что, если бежать – то по своей воле, зная с кем, когда и сколько, а главное - зачем. 🤗

15.02.202517:41

🔥 Бег — прекрасная возможность подумать. Но не во время соревнований!

Во время забега мышление — жутко энергозатратная функция. Особенно на пульсе выше 170 ударов/мин. Чем раньше его отключить, тем больше драгоценных джоулей достанется ногам.🔋

Разум остаётся в режиме дежурного сторожа – следит за питанием, темпом, но всё лишнее должно уйти.
Финиш... Соперники.. Сомнения.. Подсчеты .. "А если.." - Выскребаем из головы, как Маленький Принц очищал планету от баобабов.🌴

🎯 Техника такая:
1️⃣ Обнаружил, что увлёкся мыслью.
2️⃣ Без раздражения, спокойно 🕉️ откладываешь её в папочку: «Финиш», «Будущее», «Претензии», «Сожаления», «Мечтания»…🗂️
3️⃣ Возвращаешься в момент.

💡 Именно поэтому «Десятка» тяжелее Марафона.
На десятке страдаешь сразу и осознаёшь, как страдаешь.
На марафоне страдания начинаются через 2 часа, когда ты уже отключаешься, в качестве "трансцендентального единства апперцепции", выражаясь словами Канта.😴

Ты не страдаешь – страдает тело. А ТЫ просыпаешься уже на финише. С медалью и пивом. 🍻

14.02.202508:01

О любви (к бегу).
И любви к тем, кто любит бег. Поддержка партнёра или ее отсутствие.♥️❤️

Чтобы понять, как любовь к бегу отражается на жизни пар, я собрала любопытные истории и выделила тренды.

Вариант 1: Поддерживающий партнёр.🩶💚

1. Нарциссическое продолжение : « Феррари в Гараже»🏎️
Один из партнёров полностью вовлечён в успехи другого. Например, муж помогает жене-бегунье: готовит ей завтрак в 4 утра, ждёт на финише с курточкой, отвозит и привозит. Жена - это его нарциссическое продолжение.
Ведь “У всех жёны-кошелки, а у меня — космическая чемпионка!”
Это то же ,что сказать: «У всех в гараже Жигули, а у меня – Феррари!».
Важно уметь выстраивать границы и помнить, что ноги, которые так быстро пробежали Марафон - все-таки не твои!

2. Совместное увлечение: «Мы стоим на соседних подиумах»🏆

Если оба партнёра занимаются спортом, это становится прочной основой для взаимопонимания. Одни пары бегают немного разные дистации (трейл/шоссе, спринты/ультры), другие выбирают разные виды спорта, например, бег и вел.
Однако теневой стороной может стать нездоровая соревновательность, если один из партнёров (угадайте, какого пола) чувствует себя ущемлённым. Например, может не справляться с тем, что его партнёрша быстрее и успешнее.

3.Контроль (под маской заботы): «Ты точно убьешься!»👵🏿
Иногда забота перерастает в гиперопеку. «Ты непременно что-то себе сломаешь, если будешь дальше так тренироваться» - это голос контроля, а не любви.
Необходимо помнить, что здоровые отношения строятся на доверии вашему любимому человеку и уважении выборов, которые он для себя (и тем самым для вас!) делает.

Вариант2: Когда поддержки нет

1. Категорическое неприятие: «Скованные одной цепью»🔗
Иногда бег становится первым шагом к новой жизни, избавлению от зависимости (алкогольной, пищевой, и т д), которого партнёр не может принять. Такое бывает в созависимых отношениях: “Если ты начнёшь бегать, значит, ты бросишь меня”. Один из партнёров пытается вырваться, меняет привычки, а другой не может поддержать эти изменения.💔
Уходя из таких отношений, бегуны обретают свободы, а зачастую – и новую любовь.

2. Транзакционные
отношения «Все как в банке»💰
Бывает, что бег врывается в устоявшуюся семью. Ваша жена не подписывалась на ваши отлучки, и новых друзей. Она не планировала проводить отпуска на марафонах, и водить детей в школу самой, когда у вас Длительная. Бегун чувствует свою ответственность, и свою вину. Тратя время и ресурсы на бег, мы будто берем кредит, который нужно вернуть. Например, если по субботам мужчина проводит время с бегунами, то в воскресенье они встречаются со старыми друзьями.
Иногда это приводит к внутренней неудовлетворённости: “Я пробежал марафон по личному рекорду, отдышался, и сразу пошёл гулять с женой. Что поделать, я ей должен.”

3. Ложная поддержка “Ты, конечно, большой молодец, но….”.🤥
Вы чувствуете, как в глубине души ваш партнер скрипит зубами, и как иногда прорывается фрустрация. Он боится вас потерять, но и бег ему порядком надоел.

Что делать.🩷🩷
Во всех этих случаях ключ к счастью — коммуникация.

Начните с “Я”-сообщений: расскажите партнёру о своих чувствах и переживаниях, связанных с его (или вашим) увлечением бегом. Я- сообщения не начинаются с «Ты вечно», «ты никогда…» и прочего. Скажите максимально честно то что чувствуете. Не стремитесь ничего изобразить. Ваш партнер – не идиот. 🫶🏻Завершите разговор вопросом: “Что ты чувствуешь?”(для Нее) или “Что ты думаешь?” (для Него). И СЛУШАЙТЕ. Эффективнее никто пока ничего не придумал.

С днём Святого Валентина! 🩷

13.02.202511:36

Индивидуумами рождаются .
Личностью становятся. Индивидуальность- отстаивают.

Так говорил мой Учитель - профессор Асмолов Александр Григорьевич, зав. кафедрой Факультета Психологии МГУ. Запись его лекции 1988 года.
Вот решила поделиться.

11.02.202515:49

Во-первых, это красиво:

Active Kross - канал семейной пары про их увлечение бегом и интерес к бренду BMAI.

У них вы найдете:
👉🏻 Информацию по подбору кроссовок для бега и на каждый день
👉🏻 Рекомендации тренеров и опытных спортсменов
👉🏻 Истории спортсменов разных уровней
👉🏻 Обзоры кроссовок и одежды BMAI
👉🏻 Их личные впечатления от участия в забегах и подготовке к ним.

Там же можно приобрести BMAI с доставкой по России .

11.02.202504:46

Финиша не существует, а мысли о нём — да!🤔

Мышление само по себе — невероятно энергозатратный процесс. Но мысли о финише во время забега — особенно токсичны. Они не просто высасывают энергию, но и запускают самосаботаж, неверие и все наши спящие доселе сомнения. Кроме того, появляется излишнее напряжение, зажим, который повергает нас в «ступор». Мы навязчиво фокусируемся на том, чего нет.⚡️

«Финиша не существует», — говорят все великие атлеты. Но как применить это на практике?🏁

Нужно переключить фокус с результата на процесс:
✅ Следить за темпом и техникой
✅ Не забывать вовремя питаться
✅ В целом - Направлять все ментальные усилия в «здесь и сейчас».

Психотехника, описанная Мэттом Фицджеральдом в The Comeback Quotient
Британский спортивный психолог Крис Шамбрук советовал элитным гребцам представлять трамплин на финише — вертикальную стену, от которой отскакивают любые мысли о результате. Остаётся только настоящий момент.🔙

Фицджеральд рассказывает, как эта техника помогла Кэтрин Грейнджер на чемпионате мира. Когда её лодка шла четвёртой, она не позволяла мыслям увлечь её в страх или панику. Только идеальное исполнение каждого гребка — и в итоге победа!🏆

⚡ Мысли о финише — отправляем на трамплин. Вся концентрация на моменте.🕕🕐

#бег #психологиябега #марафон

Все посты

Ничего не найдено 😢

Подробнее

Рекорды

04.04.202523:59

302Подписчиков

08.02.202523:59

0Индекс цитирования

31.03.202523:59

139Охват одного поста

31.03.202509:34

139Охват рекламного поста

27.02.202515:02

41.73%ER

27.02.202515:02

89.68%ERR

Развитие

Подробнее

Подписчиков

Индекс цитирования

Охват 1 поста

Охват рекламного поста

ERR

Подробнее

Психология Бега