Daily Reminder
08.05.202509:58
Сауна. Не только приятно, но и полезно. В гайде на сайте собраны доказательства влияния сауны на разные аспекты здоровья.
Самый сильный эффект — на сердечно-сосудистую систему. Исследования проводились, в основном в Финляндии (по понятным причинам), и неизменно показывали снижение сердечно-сосудистых рисков у тех, кто посещал сауну чаще.
А вот выведение «токсинов» — это, по всей видимости, миф. Польза сауны не в «очищении», а в благотворном воздействии на сосуды. Подробнее
Самый сильный эффект — на сердечно-сосудистую систему. Исследования проводились, в основном в Финляндии (по понятным причинам), и неизменно показывали снижение сердечно-сосудистых рисков у тех, кто посещал сауну чаще.
А вот выведение «токсинов» — это, по всей видимости, миф. Польза сауны не в «очищении», а в благотворном воздействии на сосуды. Подробнее
06.05.202513:48
Ультразвук от депрессии
Из вторничной рассылки: лечение депрессии с помощью ультразвука тестируют исследователи из Техасского университета. Направленная стимуляция миндалевидного тела высокочастотными звуковыми волнами смягчает симптомы подавленности и тревожности за три недели ежедневных сеансов.
🧲 Вообще, это многообещающая тема — лечить депрессию и тревожные расстройства с помощью воздействия на мозг разного рода волн. Мы как-то писали про транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС). Этот метод уже используют не только в лабораториях, но и на практике.
В чем секрет эффективности ТМС, до конца не ясно. Но, судя по всему, она меняет эмоциональное состояние, «запуская» неактивные и «сбрасывая» гиперактивные нейросети в мозге.
Из вторничной рассылки: лечение депрессии с помощью ультразвука тестируют исследователи из Техасского университета. Направленная стимуляция миндалевидного тела высокочастотными звуковыми волнами смягчает симптомы подавленности и тревожности за три недели ежедневных сеансов.
🧲 Вообще, это многообещающая тема — лечить депрессию и тревожные расстройства с помощью воздействия на мозг разного рода волн. Мы как-то писали про транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС). Этот метод уже используют не только в лабораториях, но и на практике.
В чем секрет эффективности ТМС, до конца не ясно. Но, судя по всему, она меняет эмоциональное состояние, «запуская» неактивные и «сбрасывая» гиперактивные нейросети в мозге.
«Проще говоря, депрессию можно рассматривать как паразитную нейросеть, в которой циркулируют одни и те же негативные мысли», — объясняет эксперт в нашей статье. ТМС вносит хаос в четкую работу этой сети и разрушает ее, освобождая мысли из замкнутого круга.
05.05.202513:26
Недавно публиковали личную историю нашего автора, которая существенно повысила интегральный показатель здоровья VO2max за два месяца. А сегодня история 77-летней Джинни Райс, у которой за плечами 134 (!) марафона.
Показатели ее кардиовыносливости вообще уникальны — как у 20-летних девушек. Ей даже посвящено небольшое исследование.
Показатели ее кардиовыносливости вообще уникальны — как у 20-летних девушек. Ей даже посвящено небольшое исследование.
Несмотря на свои спортивные достижения, Райс не производит впечатление человека, ведущего суровую спортивную жизнь. Она любит танцы и вечеринки и с легкостью говорит о том, что бег — это просто часть ее жизни, а не что-то героическое.
11.04.202513:30
Жим лежа со штангой — пожалуй, самое эффективное упражнение для прокачки верхней части тела.
✦ Выполнение жима лежа увеличивает мышечную массу: двухнедельное исследование показало увеличение трицепса на 8%, а большой грудной мышцы на 16%.
✦ Если выполнять упражнение несколько раз в неделю в составе силовых тренировок, можно эффективно регулировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.
✦ А еще — увеличить плотность костной ткани
✦ и снизить показатели давления при гипертонии.
В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как не переборщить с весом, отточить правильную технику и что делать, если стандартный жим надоел.
✦ Выполнение жима лежа увеличивает мышечную массу: двухнедельное исследование показало увеличение трицепса на 8%, а большой грудной мышцы на 16%.
✦ Если выполнять упражнение несколько раз в неделю в составе силовых тренировок, можно эффективно регулировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.
✦ А еще — увеличить плотность костной ткани
✦ и снизить показатели давления при гипертонии.
В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как не переборщить с весом, отточить правильную технику и что делать, если стандартный жим надоел.
03.04.202514:54
Все о ментальном здоровье
Ментальное здоровье — не только отсутствие депрессии, выгорания или других психологически тяжелых состояний. Это счастье в самом широком смысле: и чувство полноты жизни, и способность переносить тревоги и проблемы, оставаясь оптимистичным и верным себе, и энергия, чтобы делать то, что по-настоящему важно и ценно.
Довольно много всего, правда? Чтобы не потеряться в многообразии советов, фреймворков, техник и майндесетов, составили для вас подборку гайдов. Каждый — полноценное исследование о какой-то из важных тем, входящих в понятие ментального здоровья.
✦ Медитация: что это такое и как практиковать. Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Индустрия «майндфулнес» оценивается в миллиарды долларов, ежегодно выпускаются сотни книг об осознанном подходе к чему угодно, а еще есть мастер-классы, онлайн-курсы, приложения для смартфонов, подушки, браслеты и прочие аксессуары. Основатель Twitter Джек Дорси и и автор бестселлеров «Sapiens» и «Homo Deus» Юваль Харари медитируют по два часа в день. Но есть известные люди и в противоположном лагере: они искренне не понимают смысла сидения на подушке с выпрямленной спиной. Кто же прав? Можно ли, отбросив идеологию и предубеждения, разобраться, приносит ли медитация пользу? Как она влияет на мозг? Что вообще можно считать медитацией? Разбираемся в гайде.
✦ Баланс: гайд по психологической устойчивости. Наша жизнь полна стрессов. По отдельности они могут казаться незначительными, но иногда возникает ощущение, что проблемы копятся как снежный ком — и могут захлестнуть с головой. Почему одни ломаются под этим натиском, а другие гнутся, но выдерживают, становясь даже сильнее и успешнее? Причина в резилентности, или психологической устойчивости. Вместе с психологами и исследователями учимся ее развивать.
✦ Можно ли улучшить память? Стоит признать: люди с рождения различаются по «силе» памяти, как и по другим способностям — интеллектуальным или физическим. Однако чаще всего то, что кажется нам феноменальной памятью, связано не с природными способностями, а с глубокими знаниями в какой-то области и интересом к ней. Разбираемся, что и почему мы запоминаем, а также даем самые эффективные техники для «прокачки» памяти.
✦ Как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо. Гайд, который поможет лучше понять, что такое привычки, как работают их механизмы и каким образом мы можем менять привычки так, чтобы вредных было меньше, а полезных — больше.
✦ Как вернуть внимание. Есть популярное мнение, что из-за смартфонов с их мельтешащим контентом современные люди утратили способность фокусироваться на долгосрочных задачах. Что продолжительность концентрации внимания упала до уровня аквариумной рыбки — 8-9 секунд. Что клиповое сознание овладело умами. Спешим вас обрадовать: это все не так. Мета-анализ публикаций по данной теме за 30 лет в 32 странах мира доказал, что способность концентрироваться не упала ни у детей, ни у взрослых. У последних она даже немного выросла. Проблема не в том, что мы не способны быть внимательными. Скорее, — в том, куда мы наше внимание направляем. И — можем ли мы его вернуть?
✦ Где взять энергию. Нам нужна энергия, чтобы жить, любить, работать, развиваться, мечтать — все дается легко, когда энергии достаточно. И наоборот, хочется замкнуться, залезть под одеяло или раздраженно проклинать несправедливый мир, когда сил нет, а от нас чего-то требуют. Энергия дана нам в ощущениях, но это физическое явление. Она рождается в клетках благодаря сложнейшим, отточенным за миллионы лет эволюции химическим процессам. Пытаться залезть в них и что-то там поправить было бы слишком самонадеянно на нынешнем этапе развития науки. Однако мы можем поправить свой образ жизни и способ мыслить — даже простейшие изменения вроде регулярных пробежек, дыхательных упражнений или ведения дневника дают фантастический эффект. Как это работает?
Чтобы получить доступ ко всем гайдам, присоединяйтесь к сообществу Reminder.
Ментальное здоровье — не только отсутствие депрессии, выгорания или других психологически тяжелых состояний. Это счастье в самом широком смысле: и чувство полноты жизни, и способность переносить тревоги и проблемы, оставаясь оптимистичным и верным себе, и энергия, чтобы делать то, что по-настоящему важно и ценно.
Довольно много всего, правда? Чтобы не потеряться в многообразии советов, фреймворков, техник и майндесетов, составили для вас подборку гайдов. Каждый — полноценное исследование о какой-то из важных тем, входящих в понятие ментального здоровья.
✦ Медитация: что это такое и как практиковать. Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Индустрия «майндфулнес» оценивается в миллиарды долларов, ежегодно выпускаются сотни книг об осознанном подходе к чему угодно, а еще есть мастер-классы, онлайн-курсы, приложения для смартфонов, подушки, браслеты и прочие аксессуары. Основатель Twitter Джек Дорси и и автор бестселлеров «Sapiens» и «Homo Deus» Юваль Харари медитируют по два часа в день. Но есть известные люди и в противоположном лагере: они искренне не понимают смысла сидения на подушке с выпрямленной спиной. Кто же прав? Можно ли, отбросив идеологию и предубеждения, разобраться, приносит ли медитация пользу? Как она влияет на мозг? Что вообще можно считать медитацией? Разбираемся в гайде.
✦ Баланс: гайд по психологической устойчивости. Наша жизнь полна стрессов. По отдельности они могут казаться незначительными, но иногда возникает ощущение, что проблемы копятся как снежный ком — и могут захлестнуть с головой. Почему одни ломаются под этим натиском, а другие гнутся, но выдерживают, становясь даже сильнее и успешнее? Причина в резилентности, или психологической устойчивости. Вместе с психологами и исследователями учимся ее развивать.
✦ Можно ли улучшить память? Стоит признать: люди с рождения различаются по «силе» памяти, как и по другим способностям — интеллектуальным или физическим. Однако чаще всего то, что кажется нам феноменальной памятью, связано не с природными способностями, а с глубокими знаниями в какой-то области и интересом к ней. Разбираемся, что и почему мы запоминаем, а также даем самые эффективные техники для «прокачки» памяти.
✦ Как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо. Гайд, который поможет лучше понять, что такое привычки, как работают их механизмы и каким образом мы можем менять привычки так, чтобы вредных было меньше, а полезных — больше.
✦ Как вернуть внимание. Есть популярное мнение, что из-за смартфонов с их мельтешащим контентом современные люди утратили способность фокусироваться на долгосрочных задачах. Что продолжительность концентрации внимания упала до уровня аквариумной рыбки — 8-9 секунд. Что клиповое сознание овладело умами. Спешим вас обрадовать: это все не так. Мета-анализ публикаций по данной теме за 30 лет в 32 странах мира доказал, что способность концентрироваться не упала ни у детей, ни у взрослых. У последних она даже немного выросла. Проблема не в том, что мы не способны быть внимательными. Скорее, — в том, куда мы наше внимание направляем. И — можем ли мы его вернуть?
✦ Где взять энергию. Нам нужна энергия, чтобы жить, любить, работать, развиваться, мечтать — все дается легко, когда энергии достаточно. И наоборот, хочется замкнуться, залезть под одеяло или раздраженно проклинать несправедливый мир, когда сил нет, а от нас чего-то требуют. Энергия дана нам в ощущениях, но это физическое явление. Она рождается в клетках благодаря сложнейшим, отточенным за миллионы лет эволюции химическим процессам. Пытаться залезть в них и что-то там поправить было бы слишком самонадеянно на нынешнем этапе развития науки. Однако мы можем поправить свой образ жизни и способ мыслить — даже простейшие изменения вроде регулярных пробежек, дыхательных упражнений или ведения дневника дают фантастический эффект. Как это работает?
Чтобы получить доступ ко всем гайдам, присоединяйтесь к сообществу Reminder.
02.04.202515:58
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ Эффект Тетриса: как мы «сходим с ума» из-за компьютерных игр и сидения в офисе. «Я так долго заполнял документы, что мне потом всю ночь снилось, как я бесконечно продолжаю подписывать что-то красной ручкой», — рассказал на последней встрече один наш коллега. Это распространенное явление: если долго заниматься монотонной деятельностью — играть в видеоигры или Тетрис, сидеть за экселевскими таблицами — мозг продолжает воспроизводить ее во сне или даже наяву. Это кажется безобидным, но иногда может буквально «сводить с ума»: например, некоторые геймеры слышат характерный звук из игры, даже понимая, что ему неоткуда взяться. Рассказываем, что происходит с мозгом и как избавиться от этого эффекта.
✦ Пищевые привычки, которые обеспечат вам крепкое здоровье в старости. Недавно мы проводили в канале опрос на тему того, хотели бы вы дожить до 500 лет. Большинство ответили утвердительно, но только при условии, что они останутся в хорошей физической и ментальной форме. Как подготовиться к прогрессу в медицине, который позволит нам жить дольше? Развивать здоровые пищевые привычки. Какие именно — выяснило исследование, которое на протяжение 30 лет следило за 100 тысяч человек.
✦ Тест, который помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии. Болезнь Альцгеймера — одно из самых коварных нейродегенеративных состояний. Она часто приходит как будто внезапно, а эффективного лечения от нее пока не придумали. Зато изобрели тест, который поможет выявить изменения на ранней стадии — он, как ни странно, связан со способностью распознавать запахи.
✦ Общение с ИИ снижает проявления депрессии на 51%. Ученые из Дармутского колледжа создали генеративный чат-бот, который вел беседы с пациентами по принципам когнитивно-поведенческой терапии и был доступен круглосуточно. Результаты превзошли ожидания: у группы, которая проходила такую текстовую терапию, выраженные симптомы депрессии уменьшились на 51% по сравнению с группой, которая не проходила лечение вовсе. Но сможет ли ИИ полноценно заменить «живых» терапевтов, вопрос открытый.
✦ Что на самом деле влияет на настроение с утра? Все мы периодически «встаем не с той ноги». Но что это значит на уровне нейробиологии? На что реагирует наш мозг и какие факторы особенно важны в формировании хорошего настроения с утра? Исследования выявили 6 основных вещей.
✦ Эффект Тетриса: как мы «сходим с ума» из-за компьютерных игр и сидения в офисе. «Я так долго заполнял документы, что мне потом всю ночь снилось, как я бесконечно продолжаю подписывать что-то красной ручкой», — рассказал на последней встрече один наш коллега. Это распространенное явление: если долго заниматься монотонной деятельностью — играть в видеоигры или Тетрис, сидеть за экселевскими таблицами — мозг продолжает воспроизводить ее во сне или даже наяву. Это кажется безобидным, но иногда может буквально «сводить с ума»: например, некоторые геймеры слышат характерный звук из игры, даже понимая, что ему неоткуда взяться. Рассказываем, что происходит с мозгом и как избавиться от этого эффекта.
✦ Пищевые привычки, которые обеспечат вам крепкое здоровье в старости. Недавно мы проводили в канале опрос на тему того, хотели бы вы дожить до 500 лет. Большинство ответили утвердительно, но только при условии, что они останутся в хорошей физической и ментальной форме. Как подготовиться к прогрессу в медицине, который позволит нам жить дольше? Развивать здоровые пищевые привычки. Какие именно — выяснило исследование, которое на протяжение 30 лет следило за 100 тысяч человек.
✦ Тест, который помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии. Болезнь Альцгеймера — одно из самых коварных нейродегенеративных состояний. Она часто приходит как будто внезапно, а эффективного лечения от нее пока не придумали. Зато изобрели тест, который поможет выявить изменения на ранней стадии — он, как ни странно, связан со способностью распознавать запахи.
✦ Общение с ИИ снижает проявления депрессии на 51%. Ученые из Дармутского колледжа создали генеративный чат-бот, который вел беседы с пациентами по принципам когнитивно-поведенческой терапии и был доступен круглосуточно. Результаты превзошли ожидания: у группы, которая проходила такую текстовую терапию, выраженные симптомы депрессии уменьшились на 51% по сравнению с группой, которая не проходила лечение вовсе. Но сможет ли ИИ полноценно заменить «живых» терапевтов, вопрос открытый.
✦ Что на самом деле влияет на настроение с утра? Все мы периодически «встаем не с той ноги». Но что это значит на уровне нейробиологии? На что реагирует наш мозг и какие факторы особенно важны в формировании хорошего настроения с утра? Исследования выявили 6 основных вещей.
07.05.202514:36
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ 8 способов провести отпуск в стиле «Белого лотоса» (и не разориться). Посмотреть
✦ «ИИ угрожает рабочим местам — в том числе, моему». Письмо основателя компании-«единорога» Fiverr о том, как сохранить работу в эпоху искусственного интеллекта. Примерить на себя
✦ Как вернуться в рабочий ритм после длинных выходных. Разбираемся со сбоем циркадных ритмов и когнитивной инерцией. Ознакомиться перед отдыхом
✦ Три типа семейного бюджета: все поровну, «зарплата жены», муж в декрете. Истории пар, которые по-разному подошли к вопросу общих финансов. Перенять опыт
✦ 8 способов провести отпуск в стиле «Белого лотоса» (и не разориться). Посмотреть
✦ «ИИ угрожает рабочим местам — в том числе, моему». Письмо основателя компании-«единорога» Fiverr о том, как сохранить работу в эпоху искусственного интеллекта. Примерить на себя
✦ Как вернуться в рабочий ритм после длинных выходных. Разбираемся со сбоем циркадных ритмов и когнитивной инерцией. Ознакомиться перед отдыхом
✦ Три типа семейного бюджета: все поровну, «зарплата жены», муж в декрете. Истории пар, которые по-разному подошли к вопросу общих финансов. Перенять опыт
06.05.202509:21
По нашему голосованию (см. три поста вверх), выходит, что половина из вас уже сталкивается с текстами, созданными ИИ, в работе.
А вот тут еще Пол Грэм закинул мысль:
А вот тут еще Пол Грэм закинул мысль:
Письмо (и тот тип мышления, который с ним связан) станет как лепка из глины: маленькие дети будут заниматься этим в школе, несколько специалистов будут невероятно хороши в этом, а все остальные вовсе не смогут этим заниматься.
04.05.202508:59
Величайший инвестор всех времен Уоррен Баффет объявил вчера, что покинет до конца года пост гендиректора компании Berkshire Hathaway, которую возглавлял шестьдесят лет. (Один лишь факт: за эти десятилетия стоимость компании выросла до 1,2 триллиона долларов.)
Всегда интересно знать, что именно отличает людей, добившихся выдающихся результатов. Журналист и писатель Джейсон Цвейг, лично знакомый с Баффетом, считает его ни много ни мало человеческой версией искусственного интеллекта. Судите сами.
Баффет купил свои первые акции еще школьником — это случилось, внимание, в 1942 году! С тех пор он регулярно читал финансовую отчетность компаний. И это доставляло ему удовольствие — как обычным людям доставляет удовольствие, к примеру, музыка.
В молодости он ходил по дому, уткнувшись в годовой отчет какой-нибудь компании, «едва не натыкаясь на мебель, не замечая ни членов семьи, ни гостей». «Пока его дети развлекались в парке аттракционов, он сидел на скамейке и читал финансовую отчетность. Физически он присутствовал, но умом и сердцем был в своем собственном мире, сосредоточенный на отложенных налоговых убытках и графиках амортизации», — пишет Цвейг. Это, наверное, характеризует Баффета не лучшим образом как родителя. Но, с другой стороны, а куда смотрят современные отцы, сидя на детской площадке? Правильно, в телефоны.
Цвейг полагает, что за свою жизнь Баффет (ему уже 94) прочитал как минимум 100 000 финансовых отчетов. Для тех, кто не в курсе: это — почти как прочитать небольшую книгу, только скучнее. И обычную литературу легендарный инвестор тоже читает. Однажды Цвейг брал у Баффета интервью по телефону. Журналист упомянул книгу, в которую тогда погрузился. Баффет сказал, что тоже читал ее — полвека назад, и процитировал фрагмент. Цвейг раскрыл лежавшую рядом книгу и с изумлением понял, что Баффет воспроизвел почти каждое предложение дословно.
Собственно, эта уникальная комбинация неординарной памяти и знаний и делала Баффета похожим на ChatGPT задолго до появления современных моделей ИИ: он мог ответить практически на любой вопрос, опираясь лишь на собственную внутреннюю базу данных.
«Но теперь, когда ИИ стал доступен каждому, даже человек с таким колоссальным объемом знаний, как у Баффета, больше не будет иметь такого преимущества», — заключает Цвейг.
Всегда интересно знать, что именно отличает людей, добившихся выдающихся результатов. Журналист и писатель Джейсон Цвейг, лично знакомый с Баффетом, считает его ни много ни мало человеческой версией искусственного интеллекта. Судите сами.
Баффет купил свои первые акции еще школьником — это случилось, внимание, в 1942 году! С тех пор он регулярно читал финансовую отчетность компаний. И это доставляло ему удовольствие — как обычным людям доставляет удовольствие, к примеру, музыка.
В молодости он ходил по дому, уткнувшись в годовой отчет какой-нибудь компании, «едва не натыкаясь на мебель, не замечая ни членов семьи, ни гостей». «Пока его дети развлекались в парке аттракционов, он сидел на скамейке и читал финансовую отчетность. Физически он присутствовал, но умом и сердцем был в своем собственном мире, сосредоточенный на отложенных налоговых убытках и графиках амортизации», — пишет Цвейг. Это, наверное, характеризует Баффета не лучшим образом как родителя. Но, с другой стороны, а куда смотрят современные отцы, сидя на детской площадке? Правильно, в телефоны.
Цвейг полагает, что за свою жизнь Баффет (ему уже 94) прочитал как минимум 100 000 финансовых отчетов. Для тех, кто не в курсе: это — почти как прочитать небольшую книгу, только скучнее. И обычную литературу легендарный инвестор тоже читает. Однажды Цвейг брал у Баффета интервью по телефону. Журналист упомянул книгу, в которую тогда погрузился. Баффет сказал, что тоже читал ее — полвека назад, и процитировал фрагмент. Цвейг раскрыл лежавшую рядом книгу и с изумлением понял, что Баффет воспроизвел почти каждое предложение дословно.
Собственно, эта уникальная комбинация неординарной памяти и знаний и делала Баффета похожим на ChatGPT задолго до появления современных моделей ИИ: он мог ответить практически на любой вопрос, опираясь лишь на собственную внутреннюю базу данных.
«Но теперь, когда ИИ стал доступен каждому, даже человек с таким колоссальным объемом знаний, как у Баффета, больше не будет иметь такого преимущества», — заключает Цвейг.
05.04.202511:35
B NYTimes большой материал про норвежско-американский стартап 1x и их домашнего робота Neo, которого инженеры сейчас активно обучают домашним делам: например, учат загружать посудомойку (на видео). Роботы ведь могут использовать те же модели, с помощью которых мы генерим картинки и пишем тексты. В случае текста, LLM предлагает продолжение цепочки слов. В случае работы по дому — последовательность возможных действий.
До конца года x1 собирается пристроить до ста роботов в частные дома.
Ну а через пять дней на Netflix выйдет новый сезон сериала Black Mirror. Есть подозрение, что он уже не совсем про будущее.
До конца года x1 собирается пристроить до ста роботов в частные дома.
Ну а через пять дней на Netflix выйдет новый сезон сериала Black Mirror. Есть подозрение, что он уже не совсем про будущее.
03.04.202514:30
Как превратить ИИ в бесплатного личного коуча
Лайф-коуч, или тренер личностного роста, — отличная опция, которая помогает структурировать мысли, держать фокус на важном, смотреть на задачи в рамках стратегии жизни и анализировать их с разных сторон. В общем, делать то, чему в повседневности мы уделяем крайне мало времени.
Но стоят услуги хорошего коуча довольно дорого — а бывает, что хороший никак не попадется или нет времени на регулярные сессии. И тут возникает вопрос: почему коучем может быть только человек? ИИ уже на текущем этапе развития способен выполнять все эти функции. Нужно только его правильно настроить.
Как это сделать — на собственном примере рассказывает основатель компании по внедрению ИИ-решений в бизнес AiStrata Аскер Аскеров. Внутри текста — практические советы и готовые промпты, которые можно копировать и использовать. На карточках, например, часть системного промпта — шага номер 1 в процессе настройки личного коуча.
Лайф-коуч, или тренер личностного роста, — отличная опция, которая помогает структурировать мысли, держать фокус на важном, смотреть на задачи в рамках стратегии жизни и анализировать их с разных сторон. В общем, делать то, чему в повседневности мы уделяем крайне мало времени.
Но стоят услуги хорошего коуча довольно дорого — а бывает, что хороший никак не попадется или нет времени на регулярные сессии. И тут возникает вопрос: почему коучем может быть только человек? ИИ уже на текущем этапе развития способен выполнять все эти функции. Нужно только его правильно настроить.
Как это сделать — на собственном примере рассказывает основатель компании по внедрению ИИ-решений в бизнес AiStrata Аскер Аскеров. Внутри текста — практические советы и готовые промпты, которые можно копировать и использовать. На карточках, например, часть системного промпта — шага номер 1 в процессе настройки личного коуча.
01.04.202515:17
Иногда книгу стоит прочитать, чтобы найти одну-единственную идею, которая поможет вам в сложную минуту. На карточках — идея из книги экономиста Стивена Левитта и журналиста Стивена Дабнера.
А по ссылке — еще 11 идей из других не менее интересных книг. Например такая: всем нам стоит время от времени говорить о себе в третьем лице.
А по ссылке — еще 11 идей из других не менее интересных книг. Например такая: всем нам стоит время от времени говорить о себе в третьем лице.
07.05.202511:00
«Проживите жизнь в соответствии со своими искренними устремлениями, с удовольствием вкладывая силы в то, что любите и понимаете, — и она будет шедевром», — пишет в книге «Мастер игры» Роберт Грин.
Это цитата из нашего подробного гайда про мастерство — он о том, как совершенствование навыков доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.
- Шесть шагов на пути к мастерству
- Что делать, если вышел на плато
- Как сохранять сознание новичка
- Мастерство вне работы (тренировки, отношения, хобби)
- Мастерство в жизни: отсылки к философии стоиков
Сейчас можно получить доступ к этому гайду и все остальным платным материалам Reminder на год со скидкой 45%. Присоединяйтесь!
Это цитата из нашего подробного гайда про мастерство — он о том, как совершенствование навыков доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.
- Шесть шагов на пути к мастерству
- Что делать, если вышел на плато
- Как сохранять сознание новичка
- Мастерство вне работы (тренировки, отношения, хобби)
- Мастерство в жизни: отсылки к философии стоиков
Сейчас можно получить доступ к этому гайду и все остальным платным материалам Reminder на год со скидкой 45%. Присоединяйтесь!
06.05.202508:50
ИИ-сервисов, умеющих генерировать изображения, — десятки. Но когда нужно просто и быстро сделать картинку, не всегда понятно, за что хвататься. Одни требуют оформить подписку сразу после регистрации. Другие настолько перегружены настройками и «продвинутыми функциями», что перед использованием придется потратить пару часов на освоение простейших операций.
Для нашего обзора мы изучили возможности ChatGPT, Grok и Ideogram.
А чем пользуетесь вы?
Для нашего обзора мы изучили возможности ChatGPT, Grok и Ideogram.
А чем пользуетесь вы?
27.04.202512:50
Что вы могли пропустить в Reminder
Аллергия у взрослых: что делать, если она появилась впервые. Ссылка
Топ-3 лучших систем умного дома для комфорта и продуктивности. Плюсы, минусы платформ от Яндекса, Apple и Home Assistant. Ссылка
Правда ли, что ношение очков портит зрение
Современные исследования опровергают миф о вреде очков. Ссылка
14 приемов, которые помогут разобраться в себе: от некролога до часа тишины. Ссылка
Упражнение недели. Узнайте что это
Аллергия у взрослых: что делать, если она появилась впервые. Ссылка
Топ-3 лучших систем умного дома для комфорта и продуктивности. Плюсы, минусы платформ от Яндекса, Apple и Home Assistant. Ссылка
Правда ли, что ношение очков портит зрение
Современные исследования опровергают миф о вреде очков. Ссылка
14 приемов, которые помогут разобраться в себе: от некролога до часа тишины. Ссылка
Упражнение недели. Узнайте что это
04.04.202514:01
Планка — одно из самых эффективных изометрических упражнений в истории фитнеса.
Среди прочего она:
✦ укрепляет корпус лучше, чем скручивания;
✦ задействует все тело;
✦ эффективно сжигает жир (подтверждено исследованиями);
✦ улучшает общее физическое и ментальное состояние.
Планку можно выполнять в почти любых спартанских условиях и даже с некоторыми видами травм. Так, рекордсменка по продолжительности стояния в планке среди женщин, 58-летняя Донна-Джил Уайлд, как-то раз сломала кисть, и единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой позиции, и дошла до 4 часов 30 минут.
Конечно, кратно увеличить объем каких-то конкретных групп мышц за счет только планки не получится, но «включить» основные мышцы в работу и поддерживать себя в тонусе (не только физическом, но и ментальном) благодаря ей можно с любым графиком. У вас же найдется пара минут прямо сейчас, правда?
Это — очередной текст в рубрике «Упражнение недели» (внутри — немного теории + очень подробное описание разных модификаций планки) и новое задание на выходные от Reminder.
Среди прочего она:
✦ укрепляет корпус лучше, чем скручивания;
✦ задействует все тело;
✦ эффективно сжигает жир (подтверждено исследованиями);
✦ улучшает общее физическое и ментальное состояние.
Планку можно выполнять в почти любых спартанских условиях и даже с некоторыми видами травм. Так, рекордсменка по продолжительности стояния в планке среди женщин, 58-летняя Донна-Джил Уайлд, как-то раз сломала кисть, и единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой позиции, и дошла до 4 часов 30 минут.
Конечно, кратно увеличить объем каких-то конкретных групп мышц за счет только планки не получится, но «включить» основные мышцы в работу и поддерживать себя в тонусе (не только физическом, но и ментальном) благодаря ей можно с любым графиком. У вас же найдется пара минут прямо сейчас, правда?
Это — очередной текст в рубрике «Упражнение недели» (внутри — немного теории + очень подробное описание разных модификаций планки) и новое задание на выходные от Reminder.
03.04.202509:46
Волшебная бутылка
На Евро 2024 сборная Англии — болельщики помнят — играла в четвертьфинале со Швейцарией. Основное и дополнительное время закончилось вничью, а по пенальти Англия победила 5:3.
Можно сказать, что англичане выиграли ту серию пенальти потому, что их вратарь Джордан Пикфорд отразил первый же удар — от швейцарского защитника Мануэля Аканджи. Также можно сказать, что он сделал это благодаря подсказке: на бутылке с водой у Пикфорда был нанесен список игроков сборной Швейцарии с рекомендацией, как реагировать на удар каждого из них.
Пенальти — это лотерея. Но если вратарь угадывает, в какую сторону пробьет игрок, шансы отбить мяч возрастают. Игроки, выполняющие одиннадцатиметровый, имеют сильные и слабые стороны. Понаблюдав за историей ударов, можно с определенной вероятностью прогнозировать, куда футболист пробьет в решающий момент. На базе этой статистики и была составлена инструкция с бутылки Пикфорда.
Напротив фамилии Аканджи было написано: «Прыгай влево». Английский голкипер так и сделал. И отбил мяч.
А теперь представьте, что у вас есть такая же волшебная бутылка с инструкцией, как реагировать на те или иные события в жизни.
Прилетело дело, которое можно сделать за пару минут.
— Сделай его сразу.
Надо перенести дело на другой день.
— Занеси в календарь.
Ребенок звонит, когда ты занят.
— Сделай вдох и выдох. Если есть возможность, полностью включись в разговор. Если нет, спокойным голосом скажи, что перезвонишь.
Впрочем, «Сделай вдох и выдох» можно написать напротив любого удара судьбы.
@justakindreminder
На Евро 2024 сборная Англии — болельщики помнят — играла в четвертьфинале со Швейцарией. Основное и дополнительное время закончилось вничью, а по пенальти Англия победила 5:3.
Можно сказать, что англичане выиграли ту серию пенальти потому, что их вратарь Джордан Пикфорд отразил первый же удар — от швейцарского защитника Мануэля Аканджи. Также можно сказать, что он сделал это благодаря подсказке: на бутылке с водой у Пикфорда был нанесен список игроков сборной Швейцарии с рекомендацией, как реагировать на удар каждого из них.
Пенальти — это лотерея. Но если вратарь угадывает, в какую сторону пробьет игрок, шансы отбить мяч возрастают. Игроки, выполняющие одиннадцатиметровый, имеют сильные и слабые стороны. Понаблюдав за историей ударов, можно с определенной вероятностью прогнозировать, куда футболист пробьет в решающий момент. На базе этой статистики и была составлена инструкция с бутылки Пикфорда.
Напротив фамилии Аканджи было написано: «Прыгай влево». Английский голкипер так и сделал. И отбил мяч.
А теперь представьте, что у вас есть такая же волшебная бутылка с инструкцией, как реагировать на те или иные события в жизни.
Прилетело дело, которое можно сделать за пару минут.
— Сделай его сразу.
Надо перенести дело на другой день.
— Занеси в календарь.
Ребенок звонит, когда ты занят.
— Сделай вдох и выдох. Если есть возможность, полностью включись в разговор. Если нет, спокойным голосом скажи, что перезвонишь.
Впрочем, «Сделай вдох и выдох» можно написать напротив любого удара судьбы.
@justakindreminder
01.04.202512:45
Сегодня 75 лет исполняется легендарной шариковой ручке BIC. В честь этого производители устроили забавный перформанс: дали ИИ задание полностью написать той самой ручкой «Ромео и Джульетту». И не просто так, а почерком Шекспира (процесс — на видео). Хватило всего одного стержня.
Это один из пунктов нашей традиционной рассылки. Что еще внутри:
✦ Электровелосипед, который можно заряжать зарядкой от макбука
✦ Приложение, которое эффективно помогает бросить курить вейп
✦ Навык, который никогда не заменит ИИ (эссе предпринимателя и программиста Пола Грэма)
Рассылка уже в почте у подписчиков и на сайте. Если хотите еженедельно получать все 15 ссылок, подпишитесь на Reminder.
Это один из пунктов нашей традиционной рассылки. Что еще внутри:
✦ Электровелосипед, который можно заряжать зарядкой от макбука
✦ Приложение, которое эффективно помогает бросить курить вейп
✦ Навык, который никогда не заменит ИИ (эссе предпринимателя и программиста Пола Грэма)
Рассылка уже в почте у подписчиков и на сайте. Если хотите еженедельно получать все 15 ссылок, подпишитесь на Reminder.
07.05.202506:44
Sh*t happens
На этой неделе рубрика «Любимый прием» не выходит, но для тех, кто следит за этим разделом, мы предлагаем нечто большое — сразу 70 приемов-метафор из терапии АСТ, заботливо собранных кем-то до нас. Они на английском, но в эпоху ИИ — какая разница?
Часть метафор помогает отделиться от мыслей, распознавать их такими, какие они есть: просто порождения ума, от которых можно дистанцироваться, а не истины, на которые нужно обязательно реагировать.
Мысли — это листья и прочий лесной мусор, плывущий в ручье. Изображения на мониторе. Пассажиры автобуса. Сейлзы, которые умело навязывают свой товар.
И, наконец, самый оригинальный вариант.
На этой неделе рубрика «Любимый прием» не выходит, но для тех, кто следит за этим разделом, мы предлагаем нечто большое — сразу 70 приемов-метафор из терапии АСТ, заботливо собранных кем-то до нас. Они на английском, но в эпоху ИИ — какая разница?
Часть метафор помогает отделиться от мыслей, распознавать их такими, какие они есть: просто порождения ума, от которых можно дистанцироваться, а не истины, на которые нужно обязательно реагировать.
Мысли — это листья и прочий лесной мусор, плывущий в ручье. Изображения на мониторе. Пассажиры автобуса. Сейлзы, которые умело навязывают свой товар.
И, наконец, самый оригинальный вариант.
Работа разума похожа на работу органов тела. На это клиент может сказать: «Понимаю — кишечник производит отходы, разум производит мысли». Мы смеемся и раскрываем метафору. Что произойдет, если кишечник перестанет выполнять свою функцию? Это плохо. А если он работает — что мы обычно делаем? Проверяем, все ли в порядке, и… просто смываем. Тогда разумно ли собирать все это, носить с собой и постоянно к этому возвращаться? Конечно нет. И с мыслями — так же. Мы можем замечать их, признавать их наличие, и отпускать, не цепляясь за каждую из них.
05.05.202516:44
Т-люди
Журналист Дэвид Эпштейн в книге «Универсалы» пишет о том, что в современном мире преимущество имеют не узкие специалисты, а люди с широким кругозором, способные соединять знания из разных областей.
Не I-личности, копающие вглубь, а T-личности, глядящие и вглубь, и вширь, что графически и отображает буква Т.
В книге масса примеров из истории и разных сфер жизни. Например, компания BCG для развития широты взглядов у своих консультантов в 2001 году создала библиотеку знаний, которые были разбиты по тематикам (история, психология, антропология), идеям (перемены, логистика, продуктивность) и стратегиям (объединение, противостояние, альянсы). Консультант, пишущий стратегию развития после слияния двух корпораций мог, например, прочитать историю объединения Англии и Нормандии после похода Вильгельма Завоевателя в XI веке и почерпнуть из нее какие-то полезные мысли.
Специалист по аналогиям в мышлении, профессор Дедре Гентнер, исследовала способность студентов видеть «глубокие структурные аналогии» между концепциями. Ее пример: попробуйте догадаться, чем похожи экономические пузыри и таяние арктических льдов?
И то, и другое — пример петли положительной обратной связи. Люди покупают акции, ожидая, что цены будут расти → цены растут из-за увеличившегося спроса → спрос растет еще сильнее; лед тает → полярная «шапка» отражает меньше солнца → лед тает еще сильнее.
И, кстати, студенты Гентнер ходившие на междисциплинарные курсы, легче находили такие глубокие структурные аналогии.
Журналист Дэвид Эпштейн в книге «Универсалы» пишет о том, что в современном мире преимущество имеют не узкие специалисты, а люди с широким кругозором, способные соединять знания из разных областей.
Не I-личности, копающие вглубь, а T-личности, глядящие и вглубь, и вширь, что графически и отображает буква Т.
В книге масса примеров из истории и разных сфер жизни. Например, компания BCG для развития широты взглядов у своих консультантов в 2001 году создала библиотеку знаний, которые были разбиты по тематикам (история, психология, антропология), идеям (перемены, логистика, продуктивность) и стратегиям (объединение, противостояние, альянсы). Консультант, пишущий стратегию развития после слияния двух корпораций мог, например, прочитать историю объединения Англии и Нормандии после похода Вильгельма Завоевателя в XI веке и почерпнуть из нее какие-то полезные мысли.
Специалист по аналогиям в мышлении, профессор Дедре Гентнер, исследовала способность студентов видеть «глубокие структурные аналогии» между концепциями. Ее пример: попробуйте догадаться, чем похожи экономические пузыри и таяние арктических льдов?
И то, и другое — пример петли положительной обратной связи. Люди покупают акции, ожидая, что цены будут расти → цены растут из-за увеличившегося спроса → спрос растет еще сильнее; лед тает → полярная «шапка» отражает меньше солнца → лед тает еще сильнее.
И, кстати, студенты Гентнер ходившие на междисциплинарные курсы, легче находили такие глубокие структурные аналогии.
26.04.202509:24
Ремайндер: те, кто бросил курить в период с 25 до 34 лет, добавили 10 лет к жизни по сравнению с продолжавшими курить до конца. Их линия на графике почти не отличается от никогда не куривших.
В 35-44 — 9 лет.
В 45-54 — 6 лет.
В 55-64 — 4 года.
Одним словом, бросить никогда не поздно.
Источник
В 35-44 — 9 лет.
В 45-54 — 6 лет.
В 55-64 — 4 года.
Одним словом, бросить никогда не поздно.
Источник
04.04.202508:07
«Разделение»: почему это сериал про каждого из нас
«Могу ли я на работе чувствовать смысл, драйв и удовлетворение, если не помню, кто я и зачем работаю? Могу ли в остальной жизни чувствовать себя нужным миру, если не занимаюсь чем-то осмысленным и не получаю признание?
Даже если нас регулярно отправлять в отпуск, на пикник или урок чечетки, это не избавит от бессмысленности. Когда я не работаю в выходной и хожу в бассейн после офиса, это еще не work-life balance. У меня должен быть ответ на вопрос, что по-настоящему ценного есть в моей жизни.
Отдельно забавно, что героев награждают абсурдно смешными штуками: ловушки для пальцев, вафельные фуршеты. В нашем корпоративном мире это выглядит более серьезно (комнаты отдыха, бонусы), но часто играет ту же роль: отвлечь от вопросов к своей жизни, от неудовлетворенных потребностей в смысле, творчестве, личной жизни или банально хорошем отношении руководства».
Недавно завершился второй сезон нашумевшего сериала «Разделение» (Severance) от Apple TV. Он заслуживает внимания хотя бы потому, что это не просто антиутопия о корпорации, которая разделяет сознание сотрудников на две части. Это метафора современного общества, наших попыток избежать боли, поиска смысла в работе и необходимости эмоциональной близости.
Как система подавляет личность? Почему даже в жестокой среде остается место надежде? Рассуждает практикующий психолог и автор канала «заварить чайку» Екатерина Юссеф.
«Могу ли я на работе чувствовать смысл, драйв и удовлетворение, если не помню, кто я и зачем работаю? Могу ли в остальной жизни чувствовать себя нужным миру, если не занимаюсь чем-то осмысленным и не получаю признание?
Даже если нас регулярно отправлять в отпуск, на пикник или урок чечетки, это не избавит от бессмысленности. Когда я не работаю в выходной и хожу в бассейн после офиса, это еще не work-life balance. У меня должен быть ответ на вопрос, что по-настоящему ценного есть в моей жизни.
Отдельно забавно, что героев награждают абсурдно смешными штуками: ловушки для пальцев, вафельные фуршеты. В нашем корпоративном мире это выглядит более серьезно (комнаты отдыха, бонусы), но часто играет ту же роль: отвлечь от вопросов к своей жизни, от неудовлетворенных потребностей в смысле, творчестве, личной жизни или банально хорошем отношении руководства».
Недавно завершился второй сезон нашумевшего сериала «Разделение» (Severance) от Apple TV. Он заслуживает внимания хотя бы потому, что это не просто антиутопия о корпорации, которая разделяет сознание сотрудников на две части. Это метафора современного общества, наших попыток избежать боли, поиска смысла в работе и необходимости эмоциональной близости.
Как система подавляет личность? Почему даже в жестокой среде остается место надежде? Рассуждает практикующий психолог и автор канала «заварить чайку» Екатерина Юссеф.
03.04.202507:36
Просто «Попроси»
Представьте: у вас есть ценный сотрудник, который три раза в неделю уходит из офиса на час раньше, никого не предупреждая, бросая задачи недоделанными. Вас и других коллег это (по понятным причинам) очень раздражает.
Как подступиться к непростому разговору и провести его так, чтобы получить желаемое — чтобы и сотрудник остался, и задачи выполнялись? Как не отступить от цели, когда станет понятно, например, что этому сотруднику нужно забирать ребенка из сада, и остаться при этом человеком?
Можно использовать прием «Попроси» из диалектико-поведенческой терапии. Это акроним — каждая буква что-то значит. Всего 7 шагов.
Разбираем их в рубрике «Любимый прием» с психологом в направлении диалетико-поведенческой терапии (DBT) Мариной Чаплыгиной.
Представьте: у вас есть ценный сотрудник, который три раза в неделю уходит из офиса на час раньше, никого не предупреждая, бросая задачи недоделанными. Вас и других коллег это (по понятным причинам) очень раздражает.
Как подступиться к непростому разговору и провести его так, чтобы получить желаемое — чтобы и сотрудник остался, и задачи выполнялись? Как не отступить от цели, когда станет понятно, например, что этому сотруднику нужно забирать ребенка из сада, и остаться при этом человеком?
Можно использовать прием «Попроси» из диалектико-поведенческой терапии. Это акроним — каждая буква что-то значит. Всего 7 шагов.
Разбираем их в рубрике «Любимый прием» с психологом в направлении диалетико-поведенческой терапии (DBT) Мариной Чаплыгиной.
01.04.202510:19
О любимых темах Reminder и не только. Основатель Reminder Максим Кашулинский в подкасте Дениса Кожаева отговаривает от биохакинга и рассказывает про привычки.
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 102
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.