tapswap community

Notcoin Community

Карап чыгуу

Whale Chanel

tapswap community

Notcoin Community

Whale Chanel

Правильное Питание и Фитнес

Канал о ПП и тренировках.
Чтобы Ваше тело здоровым и красивым.
По вопросам:

@EkaterinaNiA

@Mariyasimurzinaaa

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаFeb 05, 2025

TGlistке кошулган дата

Feb 05, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

ПП

чат Правильное Питание и Фитнес

Telegram каналы Правильное Питание и Фитнес статистикасы

Толугураак

Катталгандар

684

24 саат00%Жума00%Ай00%

Цитация индекси

200

Эскерүүлөр2Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр2

1 посттун орточо көрүүлөрү

67

12 саат590%24 саат670%48 саат67

41%

Катышуу (ER)

7.46%

Кайра посттошту2Комментарийлер3Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

59

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

0

Динамика

"Правильное Питание и Фитнес" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

05.02.202514:07

Лучшие каналы о ЗОЖ, которые мы рекомендуем:

✔️ ОРВИ, аденоиды, частые больничные в детском саду? Подарите малышу детство без лекарств! Все о здоровье детей на канале Доктора Рассадина

✔️ СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА с Екатериной Романовой

✔️ СЫРОДАВЛЕННОЕ масло
Откройте для себя мир живых масел и начните путь к здоровью. Отжимаю масло и рассказываю все о его пользе

✔️ Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

✔️ Реабилитолог Мария Гончарова
Поможет вернуть здоровье! Даже в самых тяжелых случаях.

✔️ Правильное питание и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

✔️ Полезности & НеПолезности
Гурманские коферецепты. Увлекательно о продуктах и витаминах. Советы и лайфхаки.

✔️ Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

✔️ Путь к Здоровью
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

✔️ Секреты Похудения Ольги. ПП рецепты, много полезной информации о здоровье и стройности.

✔️ PRO-Здоровье
Этот канал полезнее морковки! Загляни и убедись.

✔️ МАГИЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ Это группа просто о жизни , саморазвитии и о том как сохранить наше здоровье с помощью продуктов водорослевого питания.

✔️ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ. НАТАЛЬЯ ПЕТРОВА
Все о здоровье без аптеки.
Восстановление организма на клеточном уровне.

✔️ Радость жизни
Здесь про здоровье, красоту, спорт
Профилактика заболеваний и укрепление организма

🛬Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

✔️База каналов

05.02.202513:03

КАРТОШКА С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100 гр: 97/2/3/16
КБЖУ соуса на 100 гр: 80/2/7/4

🍳Ингредиенты:
🖇Картофель молодой 8 шт.
🖇Масло 1.5ст. лож
🖇парика копченая
🖇соль по 1ч. лож

🥙Для соуса:
🖇Корнишон 30г
🖇Чеснок 2зуб.
🖇Соевый соус 1 ст. лож
🖇Сметана (10-15%) 5 ст. лож

🥨Приготовление:
🖇Варим картофель в подсоленной воде до мягкости (примерно 20-25 мин) на противень стелем пергаментом (у меня с силиконом или ковриком ап) выкладываем картошку и давим ее хорошенько кружкой (можно смазать дно маслом, так меньше будет прилипать), надо чтобы она вся была плоская.
🖇В маленькой емкости замешиваем масло+соль(в идеале крупной)+паприка, смазываем сверху картошку, отправляем в разогретую духовку 220С 25-30мин.
🖇Для соуса, мелко нарезаем корнишоны (маленькие огурчики из банки), чеснок. Смешиваем все ингредиенты в емкости для подачи.

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

05.02.202509:03

СЫРНИКИ БЕЗ ЯИЦ

КБЖУ на 100 гр: 192/15/8/16

🍳Ингредиенты:
🖇Творог 400 г
🖇Рисовая мука 4 ст.л.
🖇Подсластитель по вкусу
🖇Соль по вкусу

🥨Приготовление:
🖇Смешиваем все ингредиенты до однородного пастообразного состояния. Я, обычно, делаю это руками.
🖇Сформируем сырники. Если творог хороший, правильный, если творожная масса получается плотной, мягкой и не слишком влажной, то обваливать сырники в муке совсем даже и не обязательно. Не прилипнут и не развалятся.
🖇Обжариваем сырники на разогретой сковородке, смазанной небольшим количеством растительного масла на среднем огне (у меня 5-6 из 9). Между переворачиваниями обязательно накрываем сковороду крышкой.

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗

05.02.202505:01

ФИЛЕ РЫБЫ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

КБЖУ на 100 гр: 172/10/9/13

🍳🟩🟨🟩🟪🟪🟦🟩🟪🟨🟧🟪:
🖇Филе красной рыбы
🖇Шпинат
🖇Творожный сыр
🖇Соль, специи по вкусу
🖇Лимонный сок

🟦🟪🟩🟩🟩🟧🟩🟨🟥🟪🟨🟩🟪:
🖇Шпинат измельчить ножом, смешать с творожным сыром, чуть посолить.
🖇Рыбные стейки обтереть солью, сбрызнуть чуть лимонным соком.
🖇Выложить шпинатную смесь сверху и выпекать при 180t 20мин.

Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗
Приятного аппетита ! 😋

04.02.202509:17

Погрузитесь в атмосферу силы, красоты и вдохновения с нашей уникальной подборкой женских каналов!

🌺Главный женский журнал
Будни настоящих женщин без фотошопа и смс

🌺За диваном
Источник отличного настроения на день, и много интересной и полезной информации.

🌺Стилист Таисия Пикуль показала 5 решений как стильно и комфортно утеплится в прохладную погоду

🌺Готовим вкусно и просто
Готовим быстро вкусно и просто.
Простые рецепты на каждый день

🌺Контрольная закупка
Учимся читать состав продуктов за 10 секунд, выбираем лучшее.

🌺LiVa Шью в удовольствие себе и вам - мама троих девочек которые шьют.
Канал про их увлечения, быт и развлечения.

🌺Золотые годы
Жизнь на пенсии только начинается

🌺Вкусные интересности

🌺Дача Про Сад и Огород.
Все о вашем участке мечты.

🌺Творческий уголок
Творческие идеи, поделки, вязание для вашего досуга

🌺Правильное питание и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🎁БАЗА КАНАЛОВ

☺️Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

04.02.202503:54

ПП пончики с сыром

👉КБЖУ на 100 грамм :187/15/6/17
⠀
Ингредиенты:

•Творог-180 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-60 грамм
•Зелень-по вкусу и желанию
•Соль-по вкусу
•Мука-80 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.

02.02.202517:16

Шоколадные трюфели с финиками
📌КБЖУ (на порцию): 90 ккал, 2 г белков, 16 г углеводов, 2 г жиров

Ингредиенты:
5 фиников
1 ч. л. какао-порошка
10 г молотых орехов

👨🏻‍🍳Приготовление:
Измельчите финики в пасту, добавьте какао. Сформируйте шарики, обваляйте в орехах.

02.02.202509:02

Йога для гибкости

02.02.202505:03

Клубничное суфле
📌КБЖУ (на порцию): 80 ккал, 5 г белков, 12 г углеводов, 2 г жиров

Ингредиенты:
100 г клубники
1 белок
1 ч. л. мёда

👨🏻‍🍳Приготовление:
Взбейте белок до пиков. Добавьте пюре из клубники и мёд, аккуратно перемешайте. Выпекайте 10 минут при 180°C.

01.02.202513:05

Бананово-овсяное печенье
📌КБЖУ (на порцию): 130 ккал, 3 г белков, 25 г углеводов, 3 г жиров

Ингредиенты:
1 спелый банан
50 г овсяных хлопьев

👨🏻‍🍳Приготовление:
Смешайте банан и овсянку. Сформируйте печенье и выпекайте 15 минут при 180°C.

01.02.202510:07

Новый месяц — новые открытия! ✨ Нашли для вас несколько классных каналов, которые, думаю, вас точно зацепят:

🤍 За чашкой кофе с утра узнай что готовит тебе день приходи в гости)

🤍 English for IELTS & TOEFL
Канал о подготовке к языковым экзаменам от опытного преподавателя

🤍 Wow! Berru! 💜 Находки на WB
Действительно красивые и нужные вещи

🤍 WILDBERRIES
Самые выгодные находки, акции, скидки на WB

🤍 Умница и красавица
Мир позитива и женской мудрости. Твой источник вдохновения и настроения на каждый день.

🤍 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

🤍 Правильное питание и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🤍 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

🤍 Полезности
1000+ горячих скидок и промокодов от лучших брендов. Любишь экономить? Добро пожаловать!

🤍 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме, домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.

🤍 Вкусные интересности

🤍 EASY ENGLISH
Новые слова, рубрики и викторины каждый день!