Психолог в кармане
11.03.202513:40
Сегодня великий день!
Я сдала экзамен «Life in UK» и теперь могу жить в UK без визы сколько захочу🙃🎉
Я сдала экзамен «Life in UK» и теперь могу жить в UK без визы сколько захочу🙃🎉
06.03.202508:55
Иногда мы попадаем в тупик. Кажется, мы делаем всё, что возможно, но почему-то стоим на месте.
Звучит изматывающие, не правда ли?
Ты столько вложила – сил, времени, души – и, конечно, хочется видеть результат.
Когда долго стараешься и не видишь результата, это ужасно демотивирует.
Просто помни, что ты имеешь право устать.
Имеешь право разочароваться. И даже имеешь право забросить всё, если это больше не приносит тебе ничего, кроме выгорания.
Но знаешь, что ещё важно? Ты можешь позволить себе паузу, а не окончательный разрыв.
Может, сейчас тебе не нужно что-то придумывать или делать, а нужно просто перевести дыхание.
Вспомнить, зачем ты вообще начинала, где в этом всём ты?
У тебя есть уникальный голос и глубокая женская мудрость.
Возможно, стоит сменить фокус на то, что уже получилось и порадоваться этому.
И ещё: у всех, кто добивается успеха, бывают моменты, когда хочется всё бросить. Это просто такой этап. Может быть, не конец, а переломный момент?
Бывали ли с вами такие моменты? Ощущали ли вы похожее? Как справлялись? Поделитесь в комментариях🫶
Звучит изматывающие, не правда ли?
Ты столько вложила – сил, времени, души – и, конечно, хочется видеть результат.
Когда долго стараешься и не видишь результата, это ужасно демотивирует.
Просто помни, что ты имеешь право устать.
Имеешь право разочароваться. И даже имеешь право забросить всё, если это больше не приносит тебе ничего, кроме выгорания.
Но знаешь, что ещё важно? Ты можешь позволить себе паузу, а не окончательный разрыв.
Может, сейчас тебе не нужно что-то придумывать или делать, а нужно просто перевести дыхание.
Вспомнить, зачем ты вообще начинала, где в этом всём ты?
У тебя есть уникальный голос и глубокая женская мудрость.
Возможно, стоит сменить фокус на то, что уже получилось и порадоваться этому.
И ещё: у всех, кто добивается успеха, бывают моменты, когда хочется всё бросить. Это просто такой этап. Может быть, не конец, а переломный момент?
Бывали ли с вами такие моменты? Ощущали ли вы похожее? Как справлялись? Поделитесь в комментариях🫶
28.02.202508:50
В пекарне🥐
26.02.202516:30
Надо меньше работать и выгорания не будет
Вы тоже так думаете?
Но это миф.
Можно работать много и не выгореть.
Важен баланс между нагрузкой, поддержкой и контролем за своей жизнью.
Когда работы — гора, поддержки — крошки, а контроль ускользает, выгорание не за горами.
Если вовремя не принять меры, выгорание превратится в депрессию.
Давайте сориентируемся, как у нас сейчас с нагрузкой, контролем и поддержкой?
☕️Нагрузка
- Я должна очень много всего сделать
- У меня не хватает времени на дела
- У меня не хватает времени на то, что я люблю
- Я постоянно недовольна собой
☕️Контроль за жизнью
- Чувствую ли я, что могу повлиять на то, что происходит?
- Чувствую ли я, что у меня есть свобода решать?
- Чувствую ли я себя в безопасности?
☕️Поддержка
- Меня окружают люди, которые мной интересуются?
- Есть ли у меня человек, который интересуется мной и может мне помочь/поддержать?
Сохраняете ли вы баланс по 3 этим составляющим?
Уравновешены ли они?
Если заметили, что нет - позаботьтесь о себе, остановитесь, попросите поддержку.
Ведь мы этого заслуживаем 🫶
Вы тоже так думаете?
Но это миф.
Можно работать много и не выгореть.
Важен баланс между нагрузкой, поддержкой и контролем за своей жизнью.
Когда работы — гора, поддержки — крошки, а контроль ускользает, выгорание не за горами.
Если вовремя не принять меры, выгорание превратится в депрессию.
Давайте сориентируемся, как у нас сейчас с нагрузкой, контролем и поддержкой?
☕️Нагрузка
- Я должна очень много всего сделать
- У меня не хватает времени на дела
- У меня не хватает времени на то, что я люблю
- Я постоянно недовольна собой
☕️Контроль за жизнью
- Чувствую ли я, что могу повлиять на то, что происходит?
- Чувствую ли я, что у меня есть свобода решать?
- Чувствую ли я себя в безопасности?
☕️Поддержка
- Меня окружают люди, которые мной интересуются?
- Есть ли у меня человек, который интересуется мной и может мне помочь/поддержать?
Сохраняете ли вы баланс по 3 этим составляющим?
Уравновешены ли они?
Если заметили, что нет - позаботьтесь о себе, остановитесь, попросите поддержку.
Ведь мы этого заслуживаем 🫶
21.02.202512:35
“Хочу всё и сразу, но что-то пошло не так”
Сегодня говорили с клиенткой о вечной дилемме: не знаю, на чём сконцентрироваться и вроде всё интересно, полезно.
Хочу всё и сразу: записаться на онлайн курс, завести YouTube-канал, освоить японскую каллиграфию, а потом ещё на парочку обучений вписаться…
Но, кажется, что-то не сходится.
Ах да, в сутках всего 24 часа😂
Как выбрать, что действительно важно, когда всё интересно и срочно хочется всему научиться?
Тут я предлагаю не пытаться впихнуть невпихуемое, а сначала понять основу личности.
Вот, например, если твоя основа – творец, то без творчества тебе, простите, хана. Можно хоть тысячу дел набрать, но если в них нет пространства для творчества – ты будешь несчастна.
Поэтому, прежде чем вписываться в десятый курс подряд, стоит:
✔ Определить 1-2 ключевых направления на неделю, месяц, три месяца (а не “всё и сразу”).
✔ Ограничить время на активности (да, даже на любимые).
✔ Помнить, что границы – это не запреты, а безопасность. Если не ограничивать себя, можно перегореть раньше, чем закончится первый модуль курса.
✔ И да, отдых и забота о себе – тоже обязательные пункты, а не “если останется время”.
Так что давайте учиться фильтровать хаос и выбирать главное.
Всех обняла 🫶
Сегодня говорили с клиенткой о вечной дилемме: не знаю, на чём сконцентрироваться и вроде всё интересно, полезно.
Хочу всё и сразу: записаться на онлайн курс, завести YouTube-канал, освоить японскую каллиграфию, а потом ещё на парочку обучений вписаться…
Но, кажется, что-то не сходится.
Ах да, в сутках всего 24 часа😂
Как выбрать, что действительно важно, когда всё интересно и срочно хочется всему научиться?
Тут я предлагаю не пытаться впихнуть невпихуемое, а сначала понять основу личности.
Вот, например, если твоя основа – творец, то без творчества тебе, простите, хана. Можно хоть тысячу дел набрать, но если в них нет пространства для творчества – ты будешь несчастна.
Поэтому, прежде чем вписываться в десятый курс подряд, стоит:
✔ Определить 1-2 ключевых направления на неделю, месяц, три месяца (а не “всё и сразу”).
✔ Ограничить время на активности (да, даже на любимые).
✔ Помнить, что границы – это не запреты, а безопасность. Если не ограничивать себя, можно перегореть раньше, чем закончится первый модуль курса.
✔ И да, отдых и забота о себе – тоже обязательные пункты, а не “если останется время”.
Так что давайте учиться фильтровать хаос и выбирать главное.
Всех обняла 🫶
10.03.202510:24
Подавление эмоций vs. Переключение на позитив: в чем разница?
Клиентка недавно спросила:
«Я всё время вижу только негатив, поэтому я с усилием стараюсь замечать позитив в жизни, но не является ли это подавлением эмоций?».
Давайте разберёмся.
Мы расстроены, но говорим себе: «Да ладно, нечего тут переживать».
Мы устали, но повторяем: «Другим сложнее, не будем ныть».
Мы злимся, но думаем: «Злиться плохо, надо просто забыть».
Это — подавление эмоций. Оно не делает нас сильнее, а наоборот — копит напряжение внутри.
Мы игнорируем чувства, но они не исчезают.
Они превращаются в тревогу, апатию или взрываются в самый неподходящий момент.
А вот переключение внимания — это другое.
Это не отказ от эмоций, а осознанный выбор.
«Да, мне грустно. Это важно. Но в моей жизни есть и что-то хорошее. Я могу это заметить?»
Переключение — это когда мы разрешаем себе чувствовать и искать опоры.
Не «либо-либо», а «и то, и другое».
☕️«Мы устали, и нам нужна пауза. Но мы ценим заботу, которую получаем».
☕️ «Мы злимся, потому что наши границы нарушены. Что мы можем сделать, чтобы их защитить?»
☕️ «Нам грустно, но мы можем добавить в день что-то приятное — пусть даже чашку любимого чая».
Позитив не в том, чтобы «не замечать плохое».
А в том, чтобы видеть всю картину жизни, а не только ее темные оттенки.
🫶
Клиентка недавно спросила:
«Я всё время вижу только негатив, поэтому я с усилием стараюсь замечать позитив в жизни, но не является ли это подавлением эмоций?».
Давайте разберёмся.
Мы расстроены, но говорим себе: «Да ладно, нечего тут переживать».
Мы устали, но повторяем: «Другим сложнее, не будем ныть».
Мы злимся, но думаем: «Злиться плохо, надо просто забыть».
Это — подавление эмоций. Оно не делает нас сильнее, а наоборот — копит напряжение внутри.
Мы игнорируем чувства, но они не исчезают.
Они превращаются в тревогу, апатию или взрываются в самый неподходящий момент.
А вот переключение внимания — это другое.
Это не отказ от эмоций, а осознанный выбор.
«Да, мне грустно. Это важно. Но в моей жизни есть и что-то хорошее. Я могу это заметить?»
Переключение — это когда мы разрешаем себе чувствовать и искать опоры.
Не «либо-либо», а «и то, и другое».
☕️«Мы устали, и нам нужна пауза. Но мы ценим заботу, которую получаем».
☕️ «Мы злимся, потому что наши границы нарушены. Что мы можем сделать, чтобы их защитить?»
☕️ «Нам грустно, но мы можем добавить в день что-то приятное — пусть даже чашку любимого чая».
Позитив не в том, чтобы «не замечать плохое».
А в том, чтобы видеть всю картину жизни, а не только ее темные оттенки.
🫶
05.03.202514:47
Как не потерять себя в материнстве?
Я стояла и тупо смотрела на свои вещи.
Выбирала между футболкой в пятнах от каши и футболкой в пятнах от йогурта.
В этот момент я поймала себя на мысли:
а вообще, кто я?
Где та женщина, которая читала книги, разговаривала с друзьями о чём-то, кроме детских развивашек и истерик?
Которая могла спокойно выпить кофе, а не осушала его залпом, пока ребёнок размазывает кашу по столу?
Я растворилась. Стала функцией. Мама-обслуживающий-персонал.
И, конечно, я люблю свою дочь.
Но вот в чём штука: материнство меня сожрало.
Поэтому я начала возвращать себя. Маленькими шагами, без фанатизма, но уверенно.
Что мне помогло?
☕️ Собственные ритуалы. Например, чай, который никто не пьёт за меня. Или душ без зрителей. Простые вещи, но с терапевтическим эффектом.
📖 Свои интересы. Я заставила себя вспомнить: а что мне вообще нравится? Оказалось, что я всё ещё люблю читать, учиться, делать что-то не потому, что надо, а потому что хочется.
📍 Границы. Любовь к ребёнку не измеряется количеством часов, проведённых с ним в режиме нон-стоп. Иногда для всех лучше, если мама просто уйдёт на час в другую комнату и закрысит шоколадку под рилсики.
👭 Общение с людьми вне тем материнства. Потому что, как ни крути, «а твой уже говорит?» — не та тема, на которой мне хочется зациклиться.
🛑 Отказ от перфекционизма. Иногда достаточно просто приготовить еду, а не сделать её «разнообразной и сбалансированной». Иногда достаточно просто погулять, а не устроить познавательный квест с элементами развития.
Мне кажется, материнство — это не только про ребёнка.
Это ещё и про нас.
И если нас в этом уравнении нет, рано или поздно система даст сбой.
Как вы сохраняете себя в материнстве? Делитесь своими способами — вдруг кому-то ваш опыт тоже поможет. 🫶
P.S. Если ощущение «я устала и больше не могу» стало хроническим, у меня есть материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием (видео, практики, теория, чат поддержки) — https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1
Я стояла и тупо смотрела на свои вещи.
Выбирала между футболкой в пятнах от каши и футболкой в пятнах от йогурта.
В этот момент я поймала себя на мысли:
а вообще, кто я?
Где та женщина, которая читала книги, разговаривала с друзьями о чём-то, кроме детских развивашек и истерик?
Которая могла спокойно выпить кофе, а не осушала его залпом, пока ребёнок размазывает кашу по столу?
Я растворилась. Стала функцией. Мама-обслуживающий-персонал.
И, конечно, я люблю свою дочь.
Но вот в чём штука: материнство меня сожрало.
Поэтому я начала возвращать себя. Маленькими шагами, без фанатизма, но уверенно.
Что мне помогло?
☕️ Собственные ритуалы. Например, чай, который никто не пьёт за меня. Или душ без зрителей. Простые вещи, но с терапевтическим эффектом.
📖 Свои интересы. Я заставила себя вспомнить: а что мне вообще нравится? Оказалось, что я всё ещё люблю читать, учиться, делать что-то не потому, что надо, а потому что хочется.
📍 Границы. Любовь к ребёнку не измеряется количеством часов, проведённых с ним в режиме нон-стоп. Иногда для всех лучше, если мама просто уйдёт на час в другую комнату и закрысит шоколадку под рилсики.
👭 Общение с людьми вне тем материнства. Потому что, как ни крути, «а твой уже говорит?» — не та тема, на которой мне хочется зациклиться.
🛑 Отказ от перфекционизма. Иногда достаточно просто приготовить еду, а не сделать её «разнообразной и сбалансированной». Иногда достаточно просто погулять, а не устроить познавательный квест с элементами развития.
Мне кажется, материнство — это не только про ребёнка.
Это ещё и про нас.
И если нас в этом уравнении нет, рано или поздно система даст сбой.
Как вы сохраняете себя в материнстве? Делитесь своими способами — вдруг кому-то ваш опыт тоже поможет. 🫶
P.S. Если ощущение «я устала и больше не могу» стало хроническим, у меня есть материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием (видео, практики, теория, чат поддержки) — https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1
28.02.202508:48
Что делать, если ты в кризисе и жизнь больше не радует?
Когда в 2022 году мне поставили биполярное расстройство, у меня не было сил ни на поиски «глубинного смысла жизни» и НИ НА ЧТО вообще.
Всё, что хотелось, — лечь лицом в подушку и попросить, чтобы меня никто не трогал.
Но вместо этого я… пошла работать в пекарню.
Не то, чтоб я прямо этим загорелась - эмоций не было.
Просто в какой-то момент стало очевидно: мне нужно что-то простое, понятное, физическое.
☕️ Встала — пошла — закатала круассан.
🥖 Вытащила из печи — увидела результат.
💛 Поговорила с коллегами — почувствовала себя живой.
После дня в пекарне я уходила домой пропитанная запахом кофе и свежей выпечки.
Потому что, когда ты в кризисе, нужны не великие открытия, а простые опоры.
Что помогало мне:
🔹 Рутина. Когда голова не работает, тело всё равно может что-то делать. Простые действия снижают тревогу и дают хоть какую-то стабильность.
🔹 Контакт с людьми. Я просто смеялась с коллегами и чувствовала, что я не одна.
🔹 Маленькие результаты. Когда жизнь кажется бесконечно серой, важно видеть, что ты что-то сделала. Даже если это просто хороший кофе, который ты сварила сама.
🔹 Физический труд. Потому что думать — иногда слишком больно, а вот месить тесто — нормально.
Мне кажется, кризис — это не всегда время для «важных решений». Иногда это просто время пережить.
Дать себе хоть какую-то точку опоры и шаг за шагом почувствовать жизнь заново.
Если вы сейчас в этом состоянии — я вас понимаю.🫶
Делитесь, что помогало вам в сложные периоды?
P. S. Если кризис затянулся, а сил уже нет, у меня есть материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием: гайд, тетрадь практик, чат поддержки https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1
Когда в 2022 году мне поставили биполярное расстройство, у меня не было сил ни на поиски «глубинного смысла жизни» и НИ НА ЧТО вообще.
Всё, что хотелось, — лечь лицом в подушку и попросить, чтобы меня никто не трогал.
Но вместо этого я… пошла работать в пекарню.
Не то, чтоб я прямо этим загорелась - эмоций не было.
Просто в какой-то момент стало очевидно: мне нужно что-то простое, понятное, физическое.
☕️ Встала — пошла — закатала круассан.
🥖 Вытащила из печи — увидела результат.
💛 Поговорила с коллегами — почувствовала себя живой.
После дня в пекарне я уходила домой пропитанная запахом кофе и свежей выпечки.
Потому что, когда ты в кризисе, нужны не великие открытия, а простые опоры.
Что помогало мне:
🔹 Рутина. Когда голова не работает, тело всё равно может что-то делать. Простые действия снижают тревогу и дают хоть какую-то стабильность.
🔹 Контакт с людьми. Я просто смеялась с коллегами и чувствовала, что я не одна.
🔹 Маленькие результаты. Когда жизнь кажется бесконечно серой, важно видеть, что ты что-то сделала. Даже если это просто хороший кофе, который ты сварила сама.
🔹 Физический труд. Потому что думать — иногда слишком больно, а вот месить тесто — нормально.
Мне кажется, кризис — это не всегда время для «важных решений». Иногда это просто время пережить.
Дать себе хоть какую-то точку опоры и шаг за шагом почувствовать жизнь заново.
Если вы сейчас в этом состоянии — я вас понимаю.🫶
Делитесь, что помогало вам в сложные периоды?
P. S. Если кризис затянулся, а сил уже нет, у меня есть материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием: гайд, тетрадь практик, чат поддержки https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1
25.02.202520:11
Вы такие крутые! Столько дельных комментариев написали выше:)
У меня сейчас жесткие недели выдались.
-Учёба на курсе клинической психологии 3 раза в неделю
-Подготовка к сдаче экзамена на ILR (хочу остаться в Британии и не зависеть от визы)
-Мои 10 клиентов в неделю🫶
- Пекарня. Хоть я и сократила часы до минимума.
И, конечно, на фоне всего этого моё настроение поползло вниз.
Хочется бросить всё и уехать в лес (но нельзя).
Что помогает мне держаться сейчас и не улететь в депрессию/выгорание?
5 китов эмоциональной стабильности, за которые я цепляюсь.
5 базовых вещей:
☑️Дыхание
☑️Движение
☑️Контакт с телом
☑️Рутина
☑️Люди
Дышу - чтобы не забыть, что я не перегретый процессор.
Двигаюсь - йога, растяжка в свободные минуты
Слушаю тело - замечаю зажимы, стараюсь расслабиться или поменять позу.
Держусь всеми руками и ногами за рутину - сплю с 22 до 6:15, ем вовремя, не живу в хаосе.
Встречаюсь с людьми, даже если хочется спрятаться в пещере одиночества.
Хожу на терапию. И в дождь, и в стужу, и в апокалипсис - 14:00, четверг, я открываю Zoom.
И пусть весь мир подождёт😜
Супервизия тоже каждую неделю. Там я ною про работу, прошу помощи, совета.
Эти штуки помогают мне держаться.
Кстати, 1-2 марта я проведу повтор интенсива «Освобождение». Инструменты и навыки для женщин по борьбе с депрессией, выгоранием.
https://docs.google.com/forms/d/1A4rvLhRRloRUNLKe4B3zwucMZP0o6qhj98-EdTk9iTM/edit?usp=drivesdk
Можете записаться в лист предзаписи. Я с вами свяжусь и обсудим ваш запрос
Если сейчас вам всё кажется слишком сложным — сделайте маленький шаг.
Сделайте вдох. Потянитесь. Напишите подруге.
Это не решит всё сразу, но вы уже двигаетесь в сторону заботы о себе.
У меня сейчас жесткие недели выдались.
-Учёба на курсе клинической психологии 3 раза в неделю
-Подготовка к сдаче экзамена на ILR (хочу остаться в Британии и не зависеть от визы)
-Мои 10 клиентов в неделю🫶
- Пекарня. Хоть я и сократила часы до минимума.
И, конечно, на фоне всего этого моё настроение поползло вниз.
Хочется бросить всё и уехать в лес (но нельзя).
Что помогает мне держаться сейчас и не улететь в депрессию/выгорание?
5 китов эмоциональной стабильности, за которые я цепляюсь.
5 базовых вещей:
☑️Дыхание
☑️Движение
☑️Контакт с телом
☑️Рутина
☑️Люди
Дышу - чтобы не забыть, что я не перегретый процессор.
Двигаюсь - йога, растяжка в свободные минуты
Слушаю тело - замечаю зажимы, стараюсь расслабиться или поменять позу.
Держусь всеми руками и ногами за рутину - сплю с 22 до 6:15, ем вовремя, не живу в хаосе.
Встречаюсь с людьми, даже если хочется спрятаться в пещере одиночества.
Хожу на терапию. И в дождь, и в стужу, и в апокалипсис - 14:00, четверг, я открываю Zoom.
И пусть весь мир подождёт😜
Супервизия тоже каждую неделю. Там я ною про работу, прошу помощи, совета.
Эти штуки помогают мне держаться.
Кстати, 1-2 марта я проведу повтор интенсива «Освобождение». Инструменты и навыки для женщин по борьбе с депрессией, выгоранием.
https://docs.google.com/forms/d/1A4rvLhRRloRUNLKe4B3zwucMZP0o6qhj98-EdTk9iTM/edit?usp=drivesdk
Можете записаться в лист предзаписи. Я с вами свяжусь и обсудим ваш запрос
Если сейчас вам всё кажется слишком сложным — сделайте маленький шаг.
Сделайте вдох. Потянитесь. Напишите подруге.
Это не решит всё сразу, но вы уже двигаетесь в сторону заботы о себе.
20.02.202515:02
Почему женщинам сложнее отличить выгорание от депрессии?
Потому что если ты женщина, то выгораешь ты не только на работе, но и в быту, в отношениях, в заботе о всех вокруг. А когда у тебя миллион обязанностей и эмоций, неудивительно, что в какой-то момент перестаёшь понимать: ты просто задолбалась или жизнь больше не имеет смысла.
1. Двойная нагрузка
Выгорание у женщин — это не просто “задолбалась на работе”. Это “задолбалась на работе, потом дома, потом в эмоциональной поддержке всех и вся”. Когда ты и менеджер, и няня, и психолог, и администратор семейного счастья, где тут вообще место отдыху?
2. Социальные ожидания
Общество ждёт, что женщина будет улыбаться, заботиться, вдохновлять, сочувствовать и никогда не жаловаться. А если ты устала и злая — значит, плохая мать, плохая жена, плохая сотрудница. Хотя, может, ты просто человек, а не вечный источник любви и поддержки?
3. Привычка игнорировать усталость
“Ты сильная, ты справишься!” — говорят нам с детства. Ну да, конечно. До тех пор, пока однажды не поймёшь, что справляться уже не с чем, потому что сил нет даже на то, чтобы выползти из кровати.
4. Гормональный аттракцион
ПМС, беременность, роды, грудное вскармливание, перименопауза… Женский организм — это вечная лотерея. Сегодня ты просто устала, а завтра уже всерьёз думаешь, что жизнь потеряла смысл. Это делает разницу между выгоранием и депрессией ещё более размытой.
Вывод
Если кажется, что ничего не радует и смысл пропал в принципе — это уже тревожный звоночек.
И нет, это не значит, что “так у всех”, и надо просто “собраться”. Это значит, что пора позаботиться о себе.🫶
Потому что если ты женщина, то выгораешь ты не только на работе, но и в быту, в отношениях, в заботе о всех вокруг. А когда у тебя миллион обязанностей и эмоций, неудивительно, что в какой-то момент перестаёшь понимать: ты просто задолбалась или жизнь больше не имеет смысла.
1. Двойная нагрузка
Выгорание у женщин — это не просто “задолбалась на работе”. Это “задолбалась на работе, потом дома, потом в эмоциональной поддержке всех и вся”. Когда ты и менеджер, и няня, и психолог, и администратор семейного счастья, где тут вообще место отдыху?
2. Социальные ожидания
Общество ждёт, что женщина будет улыбаться, заботиться, вдохновлять, сочувствовать и никогда не жаловаться. А если ты устала и злая — значит, плохая мать, плохая жена, плохая сотрудница. Хотя, может, ты просто человек, а не вечный источник любви и поддержки?
3. Привычка игнорировать усталость
“Ты сильная, ты справишься!” — говорят нам с детства. Ну да, конечно. До тех пор, пока однажды не поймёшь, что справляться уже не с чем, потому что сил нет даже на то, чтобы выползти из кровати.
4. Гормональный аттракцион
ПМС, беременность, роды, грудное вскармливание, перименопауза… Женский организм — это вечная лотерея. Сегодня ты просто устала, а завтра уже всерьёз думаешь, что жизнь потеряла смысл. Это делает разницу между выгоранием и депрессией ещё более размытой.
Вывод
Если кажется, что ничего не радует и смысл пропал в принципе — это уже тревожный звоночек.
И нет, это не значит, что “так у всех”, и надо просто “собраться”. Это значит, что пора позаботиться о себе.🫶
14.02.202510:51
«Я вас понимаю» — это именно то, что хочется услышать в депрессии. И я вас правда понимаю. У меня биполярное расстройство II типа.
Серьёзная депрессия — это не про «немного грустно», это про «хочется свернуться в кокон и исчезнуть».
Но вот в чём штука: если совсем не двигаться, это делает только хуже. Тут не про марафоны, не про идеальную йогу с рассветом и смузи в руках. А про «встать с кровати», «сделать один шаг», «выйти на пять минут». И это не волшебная таблетка — но это работающий механизм, который помогает мозгу получать хоть каплю эндорфинов.
Да, иногда даже мысль о физической активности кажется пыткой. Но если на неё не уходят последние силы, а даётся шанс их восстановить — это уже первый шаг к выходу. Поэтому я всегда за микрошаги: если прогулка невозможна — открыть окно, если зарядка слишком сложна — просто потянуться.
И я не радостно демонстрирую коврик, а показываю, что есть хоть что-то, что можно попробовать. И немного иронии.
Без давления, без «ты просто ленишься», а с пониманием, что когда тебе плохо, нужна не критика, а поддержка.
Серьёзная депрессия — это не про «немного грустно», это про «хочется свернуться в кокон и исчезнуть».
Но вот в чём штука: если совсем не двигаться, это делает только хуже. Тут не про марафоны, не про идеальную йогу с рассветом и смузи в руках. А про «встать с кровати», «сделать один шаг», «выйти на пять минут». И это не волшебная таблетка — но это работающий механизм, который помогает мозгу получать хоть каплю эндорфинов.
Да, иногда даже мысль о физической активности кажется пыткой. Но если на неё не уходят последние силы, а даётся шанс их восстановить — это уже первый шаг к выходу. Поэтому я всегда за микрошаги: если прогулка невозможна — открыть окно, если зарядка слишком сложна — просто потянуться.
И я не радостно демонстрирую коврик, а показываю, что есть хоть что-то, что можно попробовать. И немного иронии.
Без давления, без «ты просто ленишься», а с пониманием, что когда тебе плохо, нужна не критика, а поддержка.
08.03.202510:06
Обрезают не только ножом: как женщин лишают права на свою жизнь.
С самого детства мне твердили, что главное женское счастье — это семья.
Что ум — это, конечно, хорошо, но главное — не отпугнуть мужчин.
Что мои мечты о науке — просто баловство, а вот выйти замуж удачно — вот это да, вот это достижение.
Я любила исследовать, разбираться в сложных вопросах, искать закономерности.
Но мир вокруг был полон людей, которые пытались «подрезать» меня под их стандарты.
В 2016 г я выгорела в аспирантуре.
Вместо поддержки я слышала это:
— Ты эгоистка.
— Ты думаешь только о себе.
— Ты плохая мать.
— Женщина должна посвящать себя семье.
И самое страшное — я верила в это.
Сегодня мне уже не страшно сказать: нас с детства программируют под удобные форматы.
Нас «обрезают» по чужим стандартам — не физически, но ментально, эмоционально, социально.
Нам навязывают, как мы должны выглядеть, что нам должно нравиться, кем мы должны быть.
Говорят, что мы либо слишком слабые, либо слишком сильные. Что мы обязаны соответствовать роли «правильной» женщины.
И если ты выбиваешься из системы, тебя начинают ломать.
Насилие — это не только синяки. Насилие — это когда твой голос затыкают словами:
❌ «Ты слишком много хочешь.»
❌ «Ты должна быть женственной»
❌ «Думай о детях, а не о карьере»
❌ «Никто тебя такой не полюбит»
Но знаете что? Мы не обязана быть удобными.
8 Марта — это не праздник цветов и весны. Это день борьбы. День, когда мы напоминаем себе и миру, что у женщин есть право на голос, на мечты, на жизнь без стереотипов и давления.
Мы не аксессуары. Не обслуживающий персонал.
Мы женщины. И мы сами выбираем, кем быть.
С самого детства мне твердили, что главное женское счастье — это семья.
Что ум — это, конечно, хорошо, но главное — не отпугнуть мужчин.
Что мои мечты о науке — просто баловство, а вот выйти замуж удачно — вот это да, вот это достижение.
Я любила исследовать, разбираться в сложных вопросах, искать закономерности.
Но мир вокруг был полон людей, которые пытались «подрезать» меня под их стандарты.
В 2016 г я выгорела в аспирантуре.
Вместо поддержки я слышала это:
— Ты эгоистка.
— Ты думаешь только о себе.
— Ты плохая мать.
— Женщина должна посвящать себя семье.
И самое страшное — я верила в это.
Сегодня мне уже не страшно сказать: нас с детства программируют под удобные форматы.
Нас «обрезают» по чужим стандартам — не физически, но ментально, эмоционально, социально.
Нам навязывают, как мы должны выглядеть, что нам должно нравиться, кем мы должны быть.
Говорят, что мы либо слишком слабые, либо слишком сильные. Что мы обязаны соответствовать роли «правильной» женщины.
И если ты выбиваешься из системы, тебя начинают ломать.
Насилие — это не только синяки. Насилие — это когда твой голос затыкают словами:
❌ «Ты слишком много хочешь.»
❌ «Ты должна быть женственной»
❌ «Думай о детях, а не о карьере»
❌ «Никто тебя такой не полюбит»
Но знаете что? Мы не обязана быть удобными.
8 Марта — это не праздник цветов и весны. Это день борьбы. День, когда мы напоминаем себе и миру, что у женщин есть право на голос, на мечты, на жизнь без стереотипов и давления.
Мы не аксессуары. Не обслуживающий персонал.
Мы женщины. И мы сами выбираем, кем быть.
02.03.202510:00
Важное напоминание: «Помни, ты можешь исчезнуть а лесу, когда захочешь. Ты взрослая».
27.02.202512:28
Мама тоже человек: где заканчиваются мои ресурсы?
Я помню тот вечер.
Моей дочери было три года.
Она бегала вокруг меня, радостно что-то рассказывала.
А я сидела на диване, смотрела в стену и чувствовала себя выжатой, как лимон, из которого уже даже цедру натёрли на торт.
В голове — пустота. В теле — бетон. Единственная мысль: «Я просто не могу больше»
Но даже в этой точке усталости включился голос:
— Ну ты же мама. Ты должна справляться.
— Ага, конечно. И ещё, может, танец с бубном исполнить?
Надо встать и приготовить ужин (а хочется просто съесть воздух и лечь).
Надо включиться в игру (но где взять вторую, более выспавшуюся версию себя?).
Надо быть терпеливой, заботливой, внимательной… (а я в этот момент даже своё имя забыла).
Но вот что я тогда не понимала: ресурсы не бесконечны.
У нас есть 3 вида ресурсов.
☕️ Эмоциональный ресурс — когда даже самые любимые люди вызывают не умиление, а желание заползти под плед и исчезнуть.
⏳ Физический ресурс — когда ты уже не уставшая, а почти духовное существо: тело где-то, сознание где-то ещё дальше.
💭 Ментальный ресурс — когда три слова в предложении — уже перебор, а слово «мама» звучит как вызов на дуэль.
И вот что самое коварное…
если один ресурс истощается, он начинает забирать из других.
И вот ты уже не просто уставшая мама, а раздражённая, забывчивая и вечно виноватая.
Важно не игнорировать тревожные звоночки!
Когда мне хочется просто тишины, это не потому, что я ужасная мать. Это потому, что я живой человек.
Когда мне сложно включиться в игру, это не значит, что я не люблю свою дочь. Это значит, что пора перезарядить батарейки.
Поэтому я учусь заботиться о себе вовремя. Не ждать, пока сломаюсь, а останавливаться до того, как система даст сбой.
А вы чувствуете, когда заканчиваются ваши ресурсы? Как наполняете себя?
Делитесь — вдруг ваш способ спасёт ещё одну уставшую маму. 🫶
Я подготовила материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием. https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1 .
И интенсив для женщин«Освобождение». Инструменты и навыки по борьбе с выгоранием/депрессией.
Я периодически его повторяю.
Ближайший 29-30 марта
Запишитесь, пожалуйста, в анкету и я свяжусь с вами, обсудим вашу ситуацию
https://docs.google.com/forms/d/1A4rvLhRRloRUNLKe4B3zwucMZP0o6qhj98-EdTk9iTM/edit?usp=drivesdk
Я помню тот вечер.
Моей дочери было три года.
Она бегала вокруг меня, радостно что-то рассказывала.
А я сидела на диване, смотрела в стену и чувствовала себя выжатой, как лимон, из которого уже даже цедру натёрли на торт.
В голове — пустота. В теле — бетон. Единственная мысль: «Я просто не могу больше»
Но даже в этой точке усталости включился голос:
— Ну ты же мама. Ты должна справляться.
— Ага, конечно. И ещё, может, танец с бубном исполнить?
Надо встать и приготовить ужин (а хочется просто съесть воздух и лечь).
Надо включиться в игру (но где взять вторую, более выспавшуюся версию себя?).
Надо быть терпеливой, заботливой, внимательной… (а я в этот момент даже своё имя забыла).
Но вот что я тогда не понимала: ресурсы не бесконечны.
У нас есть 3 вида ресурсов.
☕️ Эмоциональный ресурс — когда даже самые любимые люди вызывают не умиление, а желание заползти под плед и исчезнуть.
⏳ Физический ресурс — когда ты уже не уставшая, а почти духовное существо: тело где-то, сознание где-то ещё дальше.
💭 Ментальный ресурс — когда три слова в предложении — уже перебор, а слово «мама» звучит как вызов на дуэль.
И вот что самое коварное…
если один ресурс истощается, он начинает забирать из других.
И вот ты уже не просто уставшая мама, а раздражённая, забывчивая и вечно виноватая.
Важно не игнорировать тревожные звоночки!
Когда мне хочется просто тишины, это не потому, что я ужасная мать. Это потому, что я живой человек.
Когда мне сложно включиться в игру, это не значит, что я не люблю свою дочь. Это значит, что пора перезарядить батарейки.
Поэтому я учусь заботиться о себе вовремя. Не ждать, пока сломаюсь, а останавливаться до того, как система даст сбой.
А вы чувствуете, когда заканчиваются ваши ресурсы? Как наполняете себя?
Делитесь — вдруг ваш способ спасёт ещё одну уставшую маму. 🫶
Я подготовила материалы первой помощи для женщин с депрессией и выгоранием. https://parapegmata.payform.ru/?invoice_id=0eef9ed8c49f3b23723db7e5a6b1755b&paylink=1 .
И интенсив для женщин«Освобождение». Инструменты и навыки по борьбе с выгоранием/депрессией.
Я периодически его повторяю.
Ближайший 29-30 марта
Запишитесь, пожалуйста, в анкету и я свяжусь с вами, обсудим вашу ситуацию
https://docs.google.com/forms/d/1A4rvLhRRloRUNLKe4B3zwucMZP0o6qhj98-EdTk9iTM/edit?usp=drivesdk
Өчүрүлгөн26.02.202518:24
23.02.202511:25
18.02.202519:23
У меня депрессия или я выгорела?
Почему это так сложно отличить?
Потому что симптомы похожи, как два близнеца после бессонной ночи: усталость, апатия, снижение мотивации, проблемы с концентрацией, потеря интереса к работе и жизни.
А если затянуть с отдыхом и заботой о себе, финальная стадия выгорания плавно превращается в депрессию.
Женщинам особенно сложно отличить одно от другого, потому что их выгорание — это не только «работа задолбала», но и «быт задолбал», эмоциональная поддержка всех вокруг задолбала и «мама, а что у нас сегодня на ужин?» тоже задолбало.
Когда живёшь в режиме супергероини 24/7 неудивительно, что со временем перестаёшь понимать, где перегрузка, а где уже настоящая депрессия.
Но давайте попробуем разобраться что к чему с помощью моего чек-листа: «У меня депрессия или я выгорела?»
Напоминаю, что поставить диагноз и подобрать медикаментозную поддержку может только врач-психиатр.
Чек-лист
1. Причины и триггеры
✅ Работа, нагрузки, обязанности кажутся невыносимыми, жизнь, будто выходит из под контроля → (выгорание)
✅ Чувство пустоты, тоски без видимых причин → (депрессия)
2. Эмоциональное состояние
✅ Раздражительность, злость, цинизм → (выгорание)
✅ Чувство вины, никчёмности, беспомощности → (депрессия)
✅ Эмоциональное онемение, апатия → (может быть и то, и другое)
3. Физическое состояние
✅ Головные боли, мышечное напряжение, усталость → (выгорание)
✅ Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость → (депрессия)
✅ Потеря или резкий набор веса без причины → (депрессия)
4. Отношение к работе и жизни
✅ Чувство, что работа/обязанности — главная проблема → (выгорание)
✅ Потеря интереса ко всему, даже к тому, что раньше радовало → (депрессия)
5. Влияние отдыха
✅ После отпуска/выходных становится немного легче, но потом опять накатывает→ (выгорание)
✅ Отдых никак не влияет на состояние → (депрессия)
6. Мысли о будущем
✅ Кажется, что если что-то поменять или отдохнуть, станет лучше → (выгорание)
✅ Кажется, что будущее безнадёжно и ничего не поможет/ничего не изменится → (депрессия)
Вывод
• Больше ✅ в столбце выгорания → попробуй снизить нагрузку, изменить рутину, пересмотреть образ жизни.
• Больше ✅ в столбце депрессии → важно обратиться к специалисту, скорее всего, понадобится комплексный подход: психотерапия, медикаменты, изменение образа жизни.
• Много ✅ в обоих столбцах → возможно, выгорание переросло в депрессию.
Важно помнить: Ты не одна. Если ты чувствуешь, что усталость, апатия и потеря мотивации захлестнули твою жизнь, не игнорируй это. Это нормально — обращаться за помощью.
Береги себя 🫶
Почему это так сложно отличить?
Потому что симптомы похожи, как два близнеца после бессонной ночи: усталость, апатия, снижение мотивации, проблемы с концентрацией, потеря интереса к работе и жизни.
А если затянуть с отдыхом и заботой о себе, финальная стадия выгорания плавно превращается в депрессию.
Женщинам особенно сложно отличить одно от другого, потому что их выгорание — это не только «работа задолбала», но и «быт задолбал», эмоциональная поддержка всех вокруг задолбала и «мама, а что у нас сегодня на ужин?» тоже задолбало.
Когда живёшь в режиме супергероини 24/7 неудивительно, что со временем перестаёшь понимать, где перегрузка, а где уже настоящая депрессия.
Но давайте попробуем разобраться что к чему с помощью моего чек-листа: «У меня депрессия или я выгорела?»
Напоминаю, что поставить диагноз и подобрать медикаментозную поддержку может только врач-психиатр.
Чек-лист
1. Причины и триггеры
✅ Работа, нагрузки, обязанности кажутся невыносимыми, жизнь, будто выходит из под контроля → (выгорание)
✅ Чувство пустоты, тоски без видимых причин → (депрессия)
2. Эмоциональное состояние
✅ Раздражительность, злость, цинизм → (выгорание)
✅ Чувство вины, никчёмности, беспомощности → (депрессия)
✅ Эмоциональное онемение, апатия → (может быть и то, и другое)
3. Физическое состояние
✅ Головные боли, мышечное напряжение, усталость → (выгорание)
✅ Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость → (депрессия)
✅ Потеря или резкий набор веса без причины → (депрессия)
4. Отношение к работе и жизни
✅ Чувство, что работа/обязанности — главная проблема → (выгорание)
✅ Потеря интереса ко всему, даже к тому, что раньше радовало → (депрессия)
5. Влияние отдыха
✅ После отпуска/выходных становится немного легче, но потом опять накатывает→ (выгорание)
✅ Отдых никак не влияет на состояние → (депрессия)
6. Мысли о будущем
✅ Кажется, что если что-то поменять или отдохнуть, станет лучше → (выгорание)
✅ Кажется, что будущее безнадёжно и ничего не поможет/ничего не изменится → (депрессия)
Вывод
• Больше ✅ в столбце выгорания → попробуй снизить нагрузку, изменить рутину, пересмотреть образ жизни.
• Больше ✅ в столбце депрессии → важно обратиться к специалисту, скорее всего, понадобится комплексный подход: психотерапия, медикаменты, изменение образа жизни.
• Много ✅ в обоих столбцах → возможно, выгорание переросло в депрессию.
Важно помнить: Ты не одна. Если ты чувствуешь, что усталость, апатия и потеря мотивации захлестнули твою жизнь, не игнорируй это. Это нормально — обращаться за помощью.
Береги себя 🫶
14.02.202510:21
Депрессия — это не просто «плохое настроение», а штука, которая реально меняет работу мозга.
Когда мы в депрессии, наше мышление становится похожим на старый радио-приёмник, который ловит только одну волну — «Всё плохо FM».
Даже если объективно что-то хорошее происходит, оно либо не замечается, либо воспринимается как случайность, которая ничего не меняет.
Во-первых, страдает работа префронтальной коры — той самой части мозга, которая отвечает за логику, гибкость мышления и принятие решений. В итоге кажется, что выхода нет, вариантов нет, и вообще ничего уже не изменить.
Во-вторых, очень активна миндалина (центр тревоги и страха) делает так, что негативные мысли кажутся очень убедительными. Мы можем знать, что «я никому не нужна» — это когнитивное искажение, но ощущается это всё равно как правда.
В-третьих, уровень дофамина, серотонина и норадреналина падает, а вместе с ними — и способность радоваться, мотивироваться, хотеть что-то делать.
Поэтому депрессия не просто портит настроение — она изменяет сам способ, которым мы воспринимаем реальность.
Какие признаки изменения мышления при депрессии можно увидеть в комментарии выше и отловить у себя?
Чёрно-белое мышление. «Либо я могу заставить себя, либо вообще не могу». А промежуточных вариантов как будто не существует. Но депрессия — это не выключатель «вкл/выкл». Это спектр состояний, и между «лежать пластом» и «радостно скакать» есть масса шагов.
Эмоциональное обоснование. «Мне стало грустно → значит, видео обесценило моё состояние». Но эмоции — это не всегда объективная истина. Иногда они просто кричат громче всех и создают иллюзию, что мир ужасен.
Персонализация. В посте не было ни слова о ней, но она воспринимает его как личную атаку. Это похоже на депрессивную настройку восприятия: «если что-то сказано про депрессию, значит, это осуждение именно меня».
Катастрофизация: «Я пробовала, и ничего не помогает, а значит, не поможет никогда». Это ловушка депрессии: чем меньше мы делаем, тем меньше у нас сил. Чем больше мы лежим и ждём «правильного момента», тем сильнее убеждаем себя, что выхода нет.
Теперь самое важное. Нет, просто лежать и страдать — это не выход. И это не жестокость, а забота. Потому что чем больше мы уходим в изоляцию и оказываемся от рутины, тем глубже проваливаемся.
Маленькие шаги — вот что спасает. Не «заставлять себя», а поддерживать себя: встать, потянуться, хотя бы просто выйти на улицу.
Потому что депрессия не любит движения, а вот лежание на кроватке депрессия любит очень даже.
Что делать, если я тоже заметила у себя искажения мышления при депрессии?
Если мы знаем, что депрессия искажает мышление, но легче от этого не становится — это нормально.
Осознание не всегда приносит мгновенное облегчение, но оно даёт нам инструмент: мы хотя бы понимаем, что депрессия врёт нам прямо в лицо.
Так что делать?
1. Не ждать, пока появятся силы или желание. Депрессия их прячет. Но если начать с чего-то маленького — встать, сделать чай, просто сесть у окна — шанс выбраться становится выше.
2. Не верить всему, что приходит в голову. Мысли в депрессии работают, как плохие новости по телевизору: показывают только самое мрачное. Если в голове звучит «это бесполезно», «ничего не поможет» — это не истина, это симптом.
3. Делать назло депрессии. Она шепчет: «Лежи, всё равно ничего не изменится», а ты встаёшь и моешь кружку. Она говорит: «Тебя никто не любит», а ты пишешь другу. Маленькие действия — это не мелочь, это спасательный круг.
4. Замечать даже крошечные победы. Если сегодня мы сделали на один шаг больше, чем вчера — это уже путь.
5. Если совсем тяжело — звать помощь. Попросить поддержки у друзей, обратиться к терапевту, к врачу за медикаментами — это не слабость, а забота о себе.
Мы не наша депрессия.
Мы — живые, настоящие, и всё ещё будет хорошо.
Пусть не сразу, пусть маленькими шагами, но мы выберемся.
И мы точно не одни
🫶
Когда мы в депрессии, наше мышление становится похожим на старый радио-приёмник, который ловит только одну волну — «Всё плохо FM».
Даже если объективно что-то хорошее происходит, оно либо не замечается, либо воспринимается как случайность, которая ничего не меняет.
Во-первых, страдает работа префронтальной коры — той самой части мозга, которая отвечает за логику, гибкость мышления и принятие решений. В итоге кажется, что выхода нет, вариантов нет, и вообще ничего уже не изменить.
Во-вторых, очень активна миндалина (центр тревоги и страха) делает так, что негативные мысли кажутся очень убедительными. Мы можем знать, что «я никому не нужна» — это когнитивное искажение, но ощущается это всё равно как правда.
В-третьих, уровень дофамина, серотонина и норадреналина падает, а вместе с ними — и способность радоваться, мотивироваться, хотеть что-то делать.
Поэтому депрессия не просто портит настроение — она изменяет сам способ, которым мы воспринимаем реальность.
Какие признаки изменения мышления при депрессии можно увидеть в комментарии выше и отловить у себя?
Чёрно-белое мышление. «Либо я могу заставить себя, либо вообще не могу». А промежуточных вариантов как будто не существует. Но депрессия — это не выключатель «вкл/выкл». Это спектр состояний, и между «лежать пластом» и «радостно скакать» есть масса шагов.
Эмоциональное обоснование. «Мне стало грустно → значит, видео обесценило моё состояние». Но эмоции — это не всегда объективная истина. Иногда они просто кричат громче всех и создают иллюзию, что мир ужасен.
Персонализация. В посте не было ни слова о ней, но она воспринимает его как личную атаку. Это похоже на депрессивную настройку восприятия: «если что-то сказано про депрессию, значит, это осуждение именно меня».
Катастрофизация: «Я пробовала, и ничего не помогает, а значит, не поможет никогда». Это ловушка депрессии: чем меньше мы делаем, тем меньше у нас сил. Чем больше мы лежим и ждём «правильного момента», тем сильнее убеждаем себя, что выхода нет.
Теперь самое важное. Нет, просто лежать и страдать — это не выход. И это не жестокость, а забота. Потому что чем больше мы уходим в изоляцию и оказываемся от рутины, тем глубже проваливаемся.
Маленькие шаги — вот что спасает. Не «заставлять себя», а поддерживать себя: встать, потянуться, хотя бы просто выйти на улицу.
Потому что депрессия не любит движения, а вот лежание на кроватке депрессия любит очень даже.
Что делать, если я тоже заметила у себя искажения мышления при депрессии?
Если мы знаем, что депрессия искажает мышление, но легче от этого не становится — это нормально.
Осознание не всегда приносит мгновенное облегчение, но оно даёт нам инструмент: мы хотя бы понимаем, что депрессия врёт нам прямо в лицо.
Так что делать?
1. Не ждать, пока появятся силы или желание. Депрессия их прячет. Но если начать с чего-то маленького — встать, сделать чай, просто сесть у окна — шанс выбраться становится выше.
2. Не верить всему, что приходит в голову. Мысли в депрессии работают, как плохие новости по телевизору: показывают только самое мрачное. Если в голове звучит «это бесполезно», «ничего не поможет» — это не истина, это симптом.
3. Делать назло депрессии. Она шепчет: «Лежи, всё равно ничего не изменится», а ты встаёшь и моешь кружку. Она говорит: «Тебя никто не любит», а ты пишешь другу. Маленькие действия — это не мелочь, это спасательный круг.
4. Замечать даже крошечные победы. Если сегодня мы сделали на один шаг больше, чем вчера — это уже путь.
5. Если совсем тяжело — звать помощь. Попросить поддержки у друзей, обратиться к терапевту, к врачу за медикаментами — это не слабость, а забота о себе.
Мы не наша депрессия.
Мы — живые, настоящие, и всё ещё будет хорошо.
Пусть не сразу, пусть маленькими шагами, но мы выберемся.
И мы точно не одни
🫶
06.03.202512:17
А у нас тут есть работающие мамы с 2 детьми? Поделитесь опытом, как сохраняете себя?
Или можно пожаловаться на жизнь, чтобы никто не чувствовал себя такой одинокой в своей ситуации.☕️
Или можно пожаловаться на жизнь, чтобы никто не чувствовал себя такой одинокой в своей ситуации.☕️
01.03.202513:25
Я, когда слышу фразы «женский ум», «женское предназначение», «не женское это дело»😂
27.02.202510:04
Милый мультик про эмоциональные травмы 😔
https://youtu.be/V6ui161NyTg?si=t5hoxHQzSOL_zizU
https://youtu.be/V6ui161NyTg?si=t5hoxHQzSOL_zizU
Кайра бөлүшүлгөн:
FemUnity
22.02.202510:20
Одна девочка давным-давно потеряла всякую Совесть.
Из-за этого она перестала терпеть непрошеные советы сначала коллег, потом друзей, а там и до родни дошло. И упрёки тоже перестала, дрянь такая.
Потом потеряла Уважение и стала говорить ужасные слова в лицо самым близким, а ещё — вспоминать старое, которое давно пора забыть взрослой кобыле.
Дальше она потеряла Страх, и кааак начнёт врать чудовищные вещи об отце своих детей, прекрасном человеке, который никогда муху пальцем не обидит!
После этого девочка потеряла своё Женское Предназначение. Ходит теперь без ещё одного ребёночка незамужней ненакрашенной распустёхой в футболке, джинсах и кроссах, как малолетка, и хоть бы постеснялась, дак ведь, нет. Удобно, говорит, очень. Ещё и другим советует.
А потом девочка потеряла Последний Стыд. И живёт такая в своё удовольствие: как хочет, где хочет и с кем хочет, совершенно наплевав на то, как положено, с кого повелось, что скажут люди и кто накажет.
И это всё очень плохо кончилось.
Для других.
А для неё всё только начинается.
Зоя Атискова
Из-за этого она перестала терпеть непрошеные советы сначала коллег, потом друзей, а там и до родни дошло. И упрёки тоже перестала, дрянь такая.
Потом потеряла Уважение и стала говорить ужасные слова в лицо самым близким, а ещё — вспоминать старое, которое давно пора забыть взрослой кобыле.
Дальше она потеряла Страх, и кааак начнёт врать чудовищные вещи об отце своих детей, прекрасном человеке, который никогда муху пальцем не обидит!
После этого девочка потеряла своё Женское Предназначение. Ходит теперь без ещё одного ребёночка незамужней ненакрашенной распустёхой в футболке, джинсах и кроссах, как малолетка, и хоть бы постеснялась, дак ведь, нет. Удобно, говорит, очень. Ещё и другим советует.
А потом девочка потеряла Последний Стыд. И живёт такая в своё удовольствие: как хочет, где хочет и с кем хочет, совершенно наплевав на то, как положено, с кого повелось, что скажут люди и кто накажет.
И это всё очень плохо кончилось.
Для других.
А для неё всё только начинается.
Зоя Атискова
16.02.202508:51
Фраза “Мужчина сказал — мужчина сделал” звучит красиво, но в жизни всё куда сложнее. Пятеро мужчин, при условии полной анонимности, честно рассказали журналистке Дарье Корольковой, как именно они уклоняются от домашних обязанностей — и какие оправдания при этом используют.🤯😡🤬
https://lady.mail.ru/article/520464-muzhskoj-sabotazh-5-istorij-o-tom-kak-oni-uklonyay/
https://lady.mail.ru/article/520464-muzhskoj-sabotazh-5-istorij-o-tom-kak-oni-uklonyay/
14.02.202510:10
Вот такой комментарий прилетел на моё видео https://youtube.com/shorts/nUKl4Q_aa0M?si=ZwXuh8tWbrSGbz39
Этот комментарий — прямо квинтэссенция искажений мышления, которые характерны для депрессии.
Разбираю комментарий в следующем посте ⤵️
Этот комментарий — прямо квинтэссенция искажений мышления, которые характерны для депрессии.
Разбираю комментарий в следующем посте ⤵️
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 29
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.