Будьмо здорові!
Канал чату підтримки для тих, хто на шляху спорту та схуднення. Всі питання - @ReksAnna
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаЛист 08, 2024
TGlistке кошулган дата
Лют 26, 2025Тиркелген топ
🇺🇦Підтримка для тих, хто худне🇺🇦
7
Рекорддор
06.04.202523:59
103Катталгандар19.01.202523:59
0Цитация индекси08.03.202523:59
241 посттун көрүүлөрү07.03.202508:57
41 жарнама посттун көрүүлөрү04.04.202523:59
42.86%ER08.03.202523:59
28.24%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
Кайра бөлүшүлгөн:
AliExpress 🥥 Vanilka
03.04.202507:58
🔴🔴🔴
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
🎁 РОЗІГРАШ 🎁
Хочеш найобіймальнішого гуся? Лови шанс!
📌ПРИЗ: легендарний Гусь-обнімусь (160 см)
УМОВИ УЧАСТІ:
✅ Донат від 50 грн на розвиток наших каналів 👇🏻
💸 БАНКА МОНО
1 донат - 1 номерок
Чим більше номерків, тим вищий шанс виграшу!
✅ Підписка на @AliVanilka та @kitay_ya (перевіримо)
Після донату вам автоматично відкриється доступ до закритого Чату для учасників.
🏆 Переможець: буде обраний випадковим чином через рандомайзер у прямому ефірі після закриття збору .
📦 Доставка: за наш рахунок, тільки по Україні.
❗️Будь ласка, зверніть увагу, що брати участь у розіграші можуть лише ті, хто перебуває на території України. Дякуємо за розуміння!
Підтримай канал та отримай шанс забрати собі обіймашного гуся❤️
Офіційний двіж від @AliVanilka та @kitay_ya
13.03.202517:01
Розвантажувальні дні протипоказані людям з цукровим діабетом, захворюваннями нирок, серцево-судинної системи, вагітним жінкам, годуючим матерям та дітям.
Перед тим, як розпочати розвантажувальні дні, необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Розвантажувальні дні повинні бути короткочасними та не частішими, ніж 1-2 рази на тиждень. Раціон повинен бути збалансованим та включати різноманітні продукти. Потрібно пити достатню кількість води.
Завжди краще вибирати збалансоване харчування і регулярну фізичну активність для підтримки здорової ваги.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Перед тим, як розпочати розвантажувальні дні, необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Розвантажувальні дні повинні бути короткочасними та не частішими, ніж 1-2 рази на тиждень. Раціон повинен бути збалансованим та включати різноманітні продукти. Потрібно пити достатню кількість води.
Завжди краще вибирати збалансоване харчування і регулярну фізичну активність для підтримки здорової ваги.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
07.04.202507:03
Інтервальні кардіо тренування (HIIT - High-Intensity Interval Training):
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Короткі інтенсивні періоди роботи чергуються з короткими періодами відпочинку або низькоінтенсивної активності. Можуть включати біг, стрибки, їзду на велосипеді, вправи з власною вагою тощо. HIIT дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Спортивні ігри з елементами бігу:
Футбол
Баскетбол
Теніс
Волейбол
Гандбол
Характеристики кардіо тренувань:
Тривалість: Зазвичай від 20-30 хвилин і більше.
Інтенсивність: Підвищена частота серцевих скорочень, відчуття прискореного дихання, але при цьому ви повинні мати можливість підтримувати розмову (хоча й з деякими труднощами).
Ритмічність: Багато кардіо вправ мають ритмічний характер.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
16.03.202513:01
Сучасний раціон часто містить надмірну кількість натрію через оброблені продукти, фаст-фуд і додавання солі до їжі. Контроль споживання натрію допомагає підтримувати здоровий кров'яний тиск, запобігати набрякам і захищати нирки.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує споживати не більше 2000 мг натрію (5 г солі) на день. Уважно читайте етикетки продуктів харчування, щоб контролювати вміст натрію. Обмежте споживання оброблених продуктів, фаст-фуду та додавання солі під час приготування їжі. Використовуйте трави та спеції для покращення смаку їжі замість солі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує споживати не більше 2000 мг натрію (5 г солі) на день. Уважно читайте етикетки продуктів харчування, щоб контролювати вміст натрію. Обмежте споживання оброблених продуктів, фаст-фуду та додавання солі під час приготування їжі. Використовуйте трави та спеції для покращення смаку їжі замість солі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
26.03.202509:01
Найголовніші тези, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я:
Вживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирного білка.
Обмежте споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
Контролюйте розмір порцій.
Займайтеся спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень. Поєднуйте кардіо- та силові тренування. Знайдіть вид активності, який вам подобається.
Висипайтеся (7-8 годин на добу). Керуйте стресом. Пийте достатньо води.
Не намагайтеся схуднути занадто швидко. Вносьте зміни в раціон та режим тренувань поступово.
Ставте реалістичні цілі.
Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати індивідуальні рекомендації. Вони допоможуть вам розробити план схуднення, який враховує ваші потреби та стан здоров'я.
Ведіть щоденник харчування та тренувань.
Не пропускайте прийоми їжі. Їжте повільно та усвідомлено.
Не використовуйте жорсткі дієти. Відмовитись від солодких напоїв.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Вживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирного білка.
Обмежте споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
Контролюйте розмір порцій.
Займайтеся спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень. Поєднуйте кардіо- та силові тренування. Знайдіть вид активності, який вам подобається.
Висипайтеся (7-8 годин на добу). Керуйте стресом. Пийте достатньо води.
Не намагайтеся схуднути занадто швидко. Вносьте зміни в раціон та режим тренувань поступово.
Ставте реалістичні цілі.
Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати індивідуальні рекомендації. Вони допоможуть вам розробити план схуднення, який враховує ваші потреби та стан здоров'я.
Ведіть щоденник харчування та тренувань.
Не пропускайте прийоми їжі. Їжте повільно та усвідомлено.
Не використовуйте жорсткі дієти. Відмовитись від солодких напоїв.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Кайра бөлүшүлгөн:
MiniPortal
26.03.202517:39
🇺🇦 Приєднуємось та підтримуємо Українське🇺🇦
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🦋 Особисте
😈 Хтиві люди
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🥝 Правильне харчування
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
🏴☠ Скриня Пірата
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🇺🇦 Бібліотека музики
🌿 Design | Vanilka
🐯 Cat Chef
😻 Pinterest Ukraine
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
🎶 Музичні розповіді.
📲 Кінотеатр у смартфоні.
🧚♀ Канал любителів фентезі.
🐸 Смішний Жаб - з ним завжди весело.
🐼 Dark Soft
🐈⬛️ Містичні Арти.
🇺🇦 Шукай Українське.
🎥 Серіали Українською
🎵 Живи з Музикою
💝 Естетична краса.
🛒 Купуй на AliExpress.
💡 Ти не один з своїми проблемами!(Чат)
💅 Новинки манікюру та мейкапу.
🎬 Фільми та музика.
🤹♂ Відпочинок з гумором.
🦋 Таємне Місце Хорошої Дівчинки.
✍ Будьте здорові.
🎧 Музика в яку ти закохаєшся.
📚 Вчимо англійську легко!
🧨 My Mood ...My Music
🏍 Motor Town UA
🏆 Єбейший мотіватор
🦋 Особисте
😈 Хтиві люди
🧠 Розум - зброя нації
🧳 Економний Китай
🍰 Збірник Рецептів
🥝 Правильне харчування
🐈 Вусасті пухнастики
⭕️ Mini Portal
🏴☠ Скриня Пірата
💛 Палітра естетики
👩💻 На заході людства
😎 Man
👩🦳 Face Only
🇺🇦 Бібліотека музики
🌿 Design | Vanilka
🐯 Cat Chef
😻 Pinterest Ukraine
Підписуйся на канали з нашої добірки та відкривай для себе нові горизонти! Смакуй Україну – смакуй життя!
Зв'язок з Адміном @TemKit_UA
Кайра бөлүшүлгөн:
Доза Лактози
25.03.202515:21
🚨Терміновий збір для 155 ОМБр, Покровський напрямок!!! 🚨
Друзі, я долучилась до збору для друга моєї колеги та хорошої знайомої на інфраструктуру для розвіддрону Autel. На батареї, пропелери і зарядні станції для екіпажу аеророзвідки. Стафф, на який ми збираємо, дозволить ефективно проводити нічну розвідку, адже багато переміщень
ворога відбувається саме вночі.
📍Загальна ціль: 100к
📍Моя ціль: 20к
🔗Посилання на збір:
https://send.monobank.ua/jar/4B5LnAd7Bc
Щиро вдячна за будь-яку допомогу ❤️🩹
Друзі, я долучилась до збору для друга моєї колеги та хорошої знайомої на інфраструктуру для розвіддрону Autel. На батареї, пропелери і зарядні станції для екіпажу аеророзвідки. Стафф, на який ми збираємо, дозволить ефективно проводити нічну розвідку, адже багато переміщень
ворога відбувається саме вночі.
📍Загальна ціль: 100к
📍Моя ціль: 20к
🔗Посилання на збір:
https://send.monobank.ua/jar/4B5LnAd7Bc
Щиро вдячна за будь-яку допомогу ❤️🩹
20.03.202514:05
Дякую за донатики)))
Якщо хочете пригостити адмінку кавою - 💳
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Якщо хочете пригостити адмінку кавою - 💳
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
23.03.202508:04
Ось кілька варіантів чим можна замінити вуглеводи:
1. Білки:
Курка, індичка, яловичина, кролик.
Лосось, тунець, тріска, креветки, мідії.
Чудове джерело білка та корисних жирів.
Квасоля, сочевиця, нут. Вони також містять клітковину, але в меншій кількості, ніж цільнозернові.
Рослинні джерела білка.
Нежирний сир, грецький йогурт.
2. Корисні жири:
АвокадоБ - багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону.
Оливкова олія для заправки салатів та приготування страв.
Лосось, сардини, скумбрія.
3. Овочі з низьким вмістом вуглеводів:
Шпинат, капуста, броколі, спаржа.
Цвітна капуста - універсальний овоч, який можна використовувати як заміну рису або картоплі.
Огірки та помідори - низькокалорійні та освіжаючі.
Перець багатий на вітамін С.
Гриби додають смак та текстуру стравам.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
1. Білки:
Курка, індичка, яловичина, кролик.
Лосось, тунець, тріска, креветки, мідії.
Чудове джерело білка та корисних жирів.
Квасоля, сочевиця, нут. Вони також містять клітковину, але в меншій кількості, ніж цільнозернові.
Рослинні джерела білка.
Нежирний сир, грецький йогурт.
2. Корисні жири:
АвокадоБ - багатий на мононенасичені жири, клітковину та вітаміни.
Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону.
Оливкова олія для заправки салатів та приготування страв.
Лосось, сардини, скумбрія.
3. Овочі з низьким вмістом вуглеводів:
Шпинат, капуста, броколі, спаржа.
Цвітна капуста - універсальний овоч, який можна використовувати як заміну рису або картоплі.
Огірки та помідори - низькокалорійні та освіжаючі.
Перець багатий на вітамін С.
Гриби додають смак та текстуру стравам.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
29.03.202516:01
Ін'єкції краси та взаємодія з лікарськими препаратами:
Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, важливо враховувати їхню взаємодію з препаратами, які використовуються для ін'єкцій краси.
Деякі ліки можуть посилити або послабити дію ін'єкцій.
Рекомендації:
Перед проведенням ін'єкцій краси обов'язково повідомте косметолога про свої спортивні навантаження.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо періоду відновлення після процедури.
Уникайте інтенсивних тренувань протягом кількох днів після ін'єкцій.
Ретельно дотримуйтесь правил гігієни, щоб мінімізувати ризик інфекцій.
Важливо пам'ятати, що кожен організм реагує індивідуально, тому наслідки ін'єкцій краси можуть відрізнятися.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, важливо враховувати їхню взаємодію з препаратами, які використовуються для ін'єкцій краси.
Деякі ліки можуть посилити або послабити дію ін'єкцій.
Рекомендації:
Перед проведенням ін'єкцій краси обов'язково повідомте косметолога про свої спортивні навантаження.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо періоду відновлення після процедури.
Уникайте інтенсивних тренувань протягом кількох днів після ін'єкцій.
Ретельно дотримуйтесь правил гігієни, щоб мінімізувати ризик інфекцій.
Важливо пам'ятати, що кожен організм реагує індивідуально, тому наслідки ін'єкцій краси можуть відрізнятися.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Кайра бөлүшүлгөн:
ЗБІРНИК РЕЦЕПТІВ ВІД НАТАШІ 💙💛
11.03.202519:32
Треба до літа схуднути, Барсік не відставай 🤣
03.04.202515:03
Фактори, які ускладнюють етап зменшення кількості їжі під час початку схуднення:
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Нездоровий спосіб життя, який включає в себе велику кількість стресу та недостатню кількість сну.
Надмірне споживання обробленої їжі, яка викликає залежність.
Відсутність підтримки з боку близьких.
Неправильно складений план харчування, який є занадто суворим.
Як полегшити цей етап:
Не варто різко обмежувати споживання їжі. Краще вносити зміни поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Важливо отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб уникнути почуття голоду і дефіциту поживних речовин.
Пропускання прийомів їжі може призвести до переїдання в подальшому.
Вода допомагає відчувати ситість і покращує метаболізм.
Замість шкідливих перекусів вибирайте фрукти, овочі, горіхи або йогурт.
Розмова з дієтологом, психологом або тренером може допомогти подолати труднощі.
🇺🇦Будьте здорові🇺🇦
🌸На жіночі примхи🌼
Ще естетики
🇺🇦UAконтент🇺🇦
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
