Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Атлетик Фрик

Здесь все о тренировках для баскетболистов и атлетизме.
YouTube

https://youtube.com/@athleticfreakru?si=QQarfKaSdjk91r4h
КУРС БАСКЕТБОЛЬНОГО АТЛЕТИЗМА! Стань АТЛЕТИК-ФРИКОМ! 🦍
https://www.tempozfit.ru/
ВК
https://vk.com/tempozfitru

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

ОрдуРосія

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаMar 11, 2022

TGlistке кошулган дата

Mar 25, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Чат сурьезных атлетов

Telegram каналы Атлетик Фрик статистикасы

Толугураак

Катталгандар

2 293

24 саат

10%Жума

572.5%Ай

22811%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр2Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр2

1 посттун орточо көрүүлөрү

606

12 саат6960%24 саат6060%48 саат1 0080%

Катышуу (ER)

4.62%

Кайра посттошту4Комментарийлер0Реакциялар24

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

26.44%

24 саат0%Жума

5.86%Ай

3.05%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат4520%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

3

Динамика

"Атлетик Фрик" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

Кайра бөлүшүлгөн:

enchantée maria! иллюстрация 101 ✏️

18.04.202517:33

Вдогонку к подкасту — вот и причина, по которой нужно ходить на портфолио ревью! Это все маленькие шаги, письма, смотры портфолио, проекты на бехансе, которые приводят к определенному результату!

Касаемо этого проекта — я очень взволнована и рада, так как мечтала проиллюстрировать Библию целиком. Всегда была тяга к изучению религии, а тут как раз такая возможность 🙂
Буду держать в курсе дела!

(Давно писала кстати, что мой Ноев Ковчег рассматривал АСТ, но как-то не срослось с ними, хотя мы с редактором до сих пор иногда перекидываемся сообщениями… Сказали, что такой формат книги в итоге стоил бы не мало, для публики это дорогое удовольствие, выходит невыгодно для издательства)

18.04.202517:33

Я так горжусь своей женой!
ЭКСМО это грубо говоря лига ВТБ в баскете. Очень быстро взлетает моя звездочка 💖

18.04.202510:52

Если ты только начал работать над своим атлетизмом-самый простой способ почувствовать первые результаты это работа со своим весом. 👇

Часто ее недооценивают и чересчур быстро переходят к работе с железом. 💀

На примере Ильи мы начали с базы в виде отжиманий, подтягиваний, выпадов и приседов. Как только мы поставили технику, тайминг и получили необходимый стимул от своего веса мы добавили отягощения и тренажерный зал. При этом прогресс в весах на штанге был без потери качества в технике. За 3,5 месяца работы Илья увеличил присед, жим и становую в 2,5 раза, плюсом с хорошей силовой базой прыжковая и скоростная работа приносит гораздо лучший результат. Как итог-Илюха стал гораздо атлетичнее и теперь спокойно может забить сверху, стал более взрывным и выносливым. Хочешь так же-прыгай на мой сайт атлетизма и погнали работать. 🏋️

17.04.202516:24

Виктор Вембаньяма с ростом 230 имеет невероятную гибкость и растяжку. Но так ли она нужна в баскетболе?

Вы точно слышали о том, что отсутствие растяжки сделает вас деревянным и скованным. И заходя в любой фитнес зал, вы видите сразу же как таких мобильных, супер эластичных спортсменов, которые во всех углах должны хрустнуть перед тренировкой.

Согласно исследованиям статичная растяжка перед тренировкой может влиять на вертикальный прыжок и скорость спринта. И да, совсем не в лучшую сторону.

Более того, чрезмерная мобильность в суставе увеличивает амплитуду ваших движений, что хорошо , но и снижает стабильность, что так же является риском получения травмы.

Ну шо, не тянуться чтоли?

Хорошая разминка включает в себя динамичную растяжку до основной тренировки и хорошоую статичную растяжку после. Именно по такому протоколу работают звезды баскетбола.

15.04.202518:22

Откатали сегодня игр 17, чтобы не соврать. Без перерыва. Оч кайфово было с вами поиграть, пацаны!

Ноги правда в ауте. Будем собираться еще?🫰

14.04.202517:19

Анпакинг от Родриго

Как еще можно надевать эксклюзив? Осторожно. Родриго ругается!

14.04.202509:46

Изометрика это доказано самый эффективный способ профилактики травм.

Но, так же она помогает в укреплении сухожилий, увеличении силовых, развивает нейромышечную связь, включает в работу оба типа мышечных волокон и даже снижает артериальное давление.

Изометрика бывает двух типов-преодолевающая, когда без изменения сгибания в суставе совершаете преодолевающее действие в неподвижный предмет. В этом случае эффективное время под нагрузкой будет 5-7 секунд ваших максимальных усилий.

И уступающая, когда вы стараетесь удержать положение вашего тела под нагрузкой. Простой пример-стульчик или планка. В этом случае рекомендуется находиться в сокращенной позиции 30-60 секунд до наступления мышечного отказа.

14.04.202508:15

Добрейшего, атлетики!

Вы проголосовали, скорость так скорость!

13.04.202516:16

Парни, поставьте + кто будет. А то лайки то поставили, оператор уже реди, а скок людей будет непонятно👌

Или 2к уже никому не надо?😆

08.04.202513:41

Давненько я не делал приседаний, а между прочим это наиболее изученное и доказано лучшее упражнение для развития атлетизма.🏋️

Увеличивая силовые в приседе вы:

-прыгаете выше👌

-бегаете быстрее🐆

-выстраиваете отличный мышечный каркас, который защищает ваши колени от травм в нестабильных позициях. И да вы становитесь более выносливым, что особенно важно в игровых видах спорта. 🐭

Если хочешь стать атлетичнее, то прыгай на мой сайт и выбирай готовую программу тренировок, а я передаю эстафету Костяну и Чиге, посмотрим сколько присядут эти монстры.

07.04.202514:04

Попробуй добавить эксцентрику в свои тренировки!

Абсолютно со всеми, с кем я начинаю работать, я стараюсь приучить к правильному таймингу выполнения упражнений. Что я имею ввиду? К примеру есть приседания-вы можете бесконтрольно упасть в нижнюю точку и быстро встать, а можете плавно и подконтрольно опуститься вниз и мощно взорваться наверх. Эффект от этих двух действий будет различаться в корни.

Эксцентрическая фаза, то есть искусственное замедление опускания с последующим взрывом одно из важнейших в вашем атлетизме. Оно отлично копируют действия в игре, когда вы к примеру должны статично передвигаться в защите или бороться за под ор с соперником, а затем быстро ускориться или прыгнуть и побежать в атаку. Ну а если хочешь стать атлетичнее то по ссылке тебя ждет готовая программа тренировок!

05.04.202516:36

Смотрю медиабаскет-наскольке же вырос уровень! Лиги, конкуренции, красивых моментов, легионеров. Феноменально. Вау!

Так рад быть причастным к этому. Не терпится уже выйти завтра на паркет🙌

04.04.202516:13

Артем, привет. Мне кажется, но я уже наверно достал тебя со своими сообщениями. Большое баскетбольное спасибо. Сумарно месяц занимаюсь, а уже спрогрессировал, что могу семеркой с ведения бить. Раз через раз конечно, но могу.

Кайра бөлүшүлгөн:

DAWGS MOSCOW

03.04.202519:01

MEDIA BASKET S5 🏀

📍 6 апреля, Лужники, Международный центр бокса

🔗 16:15 — vs PLAYERS CLUB
🔗 18:00 — vs SAYONARA BOYS CLUB

🎟 Билеты уже в продаже — лови ссылку!

02.04.202518:39

Ох уже отвратительное чувство! Тренируешься каждый день, а ощущение, что играть стал только хуже.

Может дело конечно в бошке, но столько подготовки, уже на этих выходных старт медиалиги, а все валится из рук.

Никак не могу войти в «правильное русло». Толи уровень лиги и конкуренции внутри команды так вырос, толи я взял ношу не по себе, толи просто вижу негативный окрас во всем.

Короче, осталось всего 3 дня чтобы перезагрузиться и отдать все, чтобы забрать перстни в этом сезоне, такие дела.

Бардык посттор

Эч нерсе табылган жок 😢

Толугураак

Рекорддор

18.04.202523:59

2.3KКатталгандар

26.03.202523:59

200Цитация индекси

25.03.202523:59

8861 посттун көрүүлөрү

19.04.202523:59

4521 жарнама посттун көрүүлөрү

16.04.202523:59

11.51%ER

25.03.202523:59

42.86%ERR

Өнүгүү

Толугураак

Катталуучулар

Citation индекси

Бир посттун көрүүсү

Жарнамалык посттун көрүүсү

ERR

Толугураак

Атлетик Фрик популярдуу жазуулары

Бардык посттор

02.04.202518:39

15.04.202518:22

27.03.202516:26

Всем добрейшего дождливого четверга!

Помню, в школе и универе терпеть не мог доклады и рефераты.

Сейчас настолько глубоко погрузился в тему плиометрики, что прочитал 74 исследования, 1 мета-анализ и несколько десятков страниц с таблицами и результатами.

Составил сценарий на 18 страниц, который больше похож на защиту диссертации😆

Самое интересное, что истоков многих вещей я не знал, но делал интуитивно абсолютно правильно.

А какого мое удивление было, когда нашел взаимосвязь между количеством контактов стопы с землей за тренировку и недельным циклом с тенденитом колена и Ахилла. Даже такие мелочи изучены уже и доступны😳

Хотя я и делал «полный» курс не обладая этой базой данных, расстроился, пересчитал количество ударной нагрузки в курсе и знаете что? Оно «идеально» вписалось в недельный диапазон. Магия!

Обещаю, такого о плиометрике на ютубе никто не снимал, ни на западе ни на востоке. Будет пушка

Кайра бөлүшүлгөн:

БК Восток

26.03.202516:53

💥 Артём Поздняков оставил защитника не у дел и забил +3!
Красиво? Красиво!

📷 МЫ
💬 ВОСТОК!

31.03.202520:47

В этом сезоне уделял очень много внимания слабому месту-ногам. Генетически они ужасно тонкие, не поддаются тренингу и мгновенно окисляются.

Постарался прогрессировать и добавлять много разнонаправленной работы. Эксцентрика, изометрика, скоростная работа, силовая. Результатом доволен, кондиции к плей-офф были оптимальные. Осталось найти идеальный вес и процент жира, чтобы толкаться под кольцом, не терять силовые, быть мобильным и выносливым.

Но что сильно расстраивает-моя психологическая часть. Я не могу ничего с собой поделать, когда не клеится игра. И это заразно, это передается партнерам по команде. Ментально я пока что сильно далек от лидерских качеств или даже хорошего ролевика. Если есть лайфхаки-велком в комментарии🙌

05.04.202516:36

24.03.202514:18

Год назад я бросил работу ради мечты!

Стабильность и хороший заработок я поменял на непредсказуемость и любимое дело.

Я счастлив и вам того же искренне желаю!❤️

24.03.202514:36

Друзья!
Сегодня для меня произошло знаковое событие-300 человек так или иначе прошли мой курс атлетизма. Я и представить не мог, что такое возможно!😳

Многие писали мне отзыв по курсу в личку, не часто прошу, но если не сложно-напишите под этим постом свои результаты или чем я вам смог помочь, буду очень признателен. 🫂

Может благодаря контенту и бесплатный гайдам у вас случилось что-то хорошее. Про интересные случаи сделаю видео! ❤️

Этот пост я закреплю, чтобы его увидели все, кто подпишется. А лучшие ваши результаты выше ☝️

04.04.202516:13

31.03.202511:51

3 простых способа прыгать выше!

1. Стать сильнее. То есть уметь поднимать, тянуть, жать 1.2-2.2 своих веса. Как только вы это сделаете, вы ощутите разницу в вертикальном прыжке.

2. Снизить процент жира. На примере Зайона времен Дьюка можно увидеть, как влияет лишний вес на прыжок. Спойлер сильно негативно. Я эт тоже знаю не понаслышке.

3. Прыгать. Дважды в неделю, 30-50 максимальных прыжков за тренировку дадут очень сильный эффект.

А если хочешь готовую программу по развитию атлетизма-можешь воспользоваться ей на моем сайте, welcome

24.03.202508:42

Мы проиграли. При этом вели в трех четвертях. Обидно, но вчера мы выглядели как команда и единый организм. Еще ничего не кончилось, есть две возможности все исправить. 🫡

Забавно, что после игры шли с ребятами из Watch dog и говорят, что в раздевалке жаловались на меня. Тип слишком жестко играю физически. Но, как я и говорил, это плей-офф, как бы к кому ни относился за пределами, на площадке я делаю все, чтобы команда победила. 🔪

08.04.202513:41

14.04.202517:19

Анпакинг от Родриго

Как еще можно надевать эксклюзив? Осторожно. Родриго ругается!

14.04.202509:46

07.04.202514:04

Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.