Дубынин о мозге 🧠
Официальный канал д.биол.н., профессора Вячеслава Альбертовича Дубынина
📚
Узнай, как взять от своего мозга по максимуму и остаться здоровым. Увлекательно, полезно, на основе научных данных
РКН: https://clck.ru/3G5Gcr
Для связи: dubynin.brain@yandex.ru
📚
Узнай, как взять от своего мозга по максимуму и остаться здоровым. Увлекательно, полезно, на основе научных данных
РКН: https://clck.ru/3G5Gcr
Для связи: dubynin.brain@yandex.ru
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаГруд 14, 2020
TGlistке кошулган дата
Січ 30, 2025Тиркелген топ
"Дубынин о мозге 🧠" тобундагы акыркы жазуулар
06.05.202508:39
Полезна ли многозадачность?
Она уместна, если все задачи знакомы. Тогда наш мозг разными своими зонами решает разные проблемы плюс быстро переключается с программы на программу.
Если появляется новая задача, важно "расчищать" для нее пространство, убирать параллельную деятельность. Академик Павлов называл это "ослабить внешнее торможение". Тут важна еще общая активность вашей нервной системы, ее более-менее оптимальное состояние. Поэтому кому-то перед мозговым штурмом нужно успокоиться, а кому-то, наоборот, вбросить в нейросети добавочное возбуждение с помощью ритмичных движений или чашки кофе.
Возраст вносит в эти процессы свои коррективы, многие ранее важные вопросы уже не кажутся столь значимыми. И "запихнуть" себя в активный режим усвоения чего-то нового становится сложнее. Тут помогают осознанность, формирование привычек и дедлайны.
Даже в стандартных бытовых ситуациях после 40 лет (а у кого-то и раньше) могут возникать проблемы: из кратковременной памяти сигналы хуже проходят в долговременную, в меньшей степени привлекают внимание высших мозговых центров. И вот уже вы не помните, куда положили ключи, и не уверены, выключили ли утюг.
В итоге оказывается очень уместным снижать уровень многозадачности, формировать стандартные цепочки действий. И объяснить родным и близким, подчиненным и начальникам: "Мой мозг может все, но он не может все сразу!"
Она уместна, если все задачи знакомы. Тогда наш мозг разными своими зонами решает разные проблемы плюс быстро переключается с программы на программу.
Если появляется новая задача, важно "расчищать" для нее пространство, убирать параллельную деятельность. Академик Павлов называл это "ослабить внешнее торможение". Тут важна еще общая активность вашей нервной системы, ее более-менее оптимальное состояние. Поэтому кому-то перед мозговым штурмом нужно успокоиться, а кому-то, наоборот, вбросить в нейросети добавочное возбуждение с помощью ритмичных движений или чашки кофе.
Возраст вносит в эти процессы свои коррективы, многие ранее важные вопросы уже не кажутся столь значимыми. И "запихнуть" себя в активный режим усвоения чего-то нового становится сложнее. Тут помогают осознанность, формирование привычек и дедлайны.
Даже в стандартных бытовых ситуациях после 40 лет (а у кого-то и раньше) могут возникать проблемы: из кратковременной памяти сигналы хуже проходят в долговременную, в меньшей степени привлекают внимание высших мозговых центров. И вот уже вы не помните, куда положили ключи, и не уверены, выключили ли утюг.
В итоге оказывается очень уместным снижать уровень многозадачности, формировать стандартные цепочки действий. И объяснить родным и близким, подчиненным и начальникам: "Мой мозг может все, но он не может все сразу!"
Кайра бөлүшүлгөн:
Сделано Круто 🔥
29.04.202513:19
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
27.04.202511:27
Месяц заботы о мозге завершен! 🎉🎆🎆✨✨
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
27.04.202511:27
27.04.202511:27
аудиодорожка к видео
27.04.202511:26
27.04.202511:26
26.04.202507:04
Что посмотреть про сон
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
26.04.202506:00
Как изменился ваш сон?
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
25.04.202504:49
Сны, которые решают проблемы: как это работает
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
Таблица Менделеева сначала приснилась Пушкину, но он ничего не понял. И тогда она приснилась Дмитрию Ивановичу.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
24.04.202506:09
Как засыпать правильно: научные лайфхаки для качественного сна 🥱
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
23.04.202515:51
Как у вас дела со сном?
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
23.04.202510:36
Сколько нужно спать на самом деле?
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
22.04.202512:16
22.04.202512:16
Аудиодорожка воскресного эфира
Рекорддор
07.05.202523:59
37.1KКатталгандар28.02.202514:44
400Цитация индекси25.04.202523:59
5.9K1 посттун көрүүлөрү10.05.202510:31
01 жарнама посттун көрүүлөрү01.04.202523:59
10.83%ER25.04.202523:59
16.03%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
Кайра бөлүшүлгөн:Сделано Круто 🔥
29.04.202513:19
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
🧠 Мозг vs ИИ: Как остаться человеком и не сгореть в эпоху алгоритмов?
Знакомо чувство, когда информационный шум давит, а мозг будто застрял в режиме "буферизации"? 🔥
Я переживал это не раз:
✔️ Верил первым заголовкам — хотя раньше всегда проверял факты,
✔️ Чувствовал, как инфошум "перегружает" сознание — и хочется тишины.
Но вот осознание: если мы не контролируем своё мышление — значит за нас это делает кто-то другой ✅
💡Какие качества помогут остаться мыслящим человеком?
1️⃣ Критическое мышление — не просто "сомневаться во всём", а уметь задавать правильные вопросы (даже ChatGPT не заменяет это!).
2️⃣ Эмоциональный интеллект — ИИ пока не умеет по-настоящему сопереживать, а это наше супероружие.
3️⃣ Креативность — не просто генерировать идеи, а чувствовать контекст, видеть неочевидные связи.
4️⃣ Осознанность — если мы не управляем вниманием, им управляют алгоритмы соцсетей.
Но самое интересное, если у нас совсем нет стресса — мы теряем эти навыки, даже не замечая. Потому что:
▪️Мозг ленив — ему проще довериться готовому ответу из поисковика, чем думать самому.
▪️Цифровая среда перегружает — и мы начинаем мыслить "клипово", поверхностно.
Что делать?
✅ Тренировать "медленное мышление" — не просто потреблять контент, а анализировать, спорить с собой, искать альтернативы.
✅ Устраивать "детокс" от алгоритмов — хотя бы час в день без соцсетей и поисковых подсказок.
✅ Развивать эмпатию — живое общение, искусство, глубокая литература (то, что ИИ пока не освоил).
Но это только верхушка айсберга!
Вышло долгожданное интервью с Вячеславом Альбертовичем Дубыниным (нейрофизиолог, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова) — мы обсудили:
🔹 Как не деградировать в эпоху ИИ — практики, которые реально работают.
🔹 Почему критическое мышление — это новый "иммунитет" против цифрового зомбирования.
🔹 Что наука знает о "гигиене мышления" — и как оставаться в ресурсе, когда мир хочет, чтобы вы тупили.
Смотрите на площадках:
— ВКонтакте
— Дзен
— YouTube
— Rutube
У Вячеслава Альбертовича есть свой канал «Дубынин о мозге» — рекомендую подписаться 👍
Вопрос вам: Какое человеческое качество, по-вашему, ИИ никогда не заменит? И почему? 💬
P.S. Человека заменит не ИИ, а человек с ИИ 🤗
21.04.202505:50
Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
27.04.202511:27
Месяц заботы о мозге завершен! 🎉🎆🎆✨✨
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
14.04.202505:38
Неделя 3: Эмоции и творчество
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
Как мы убедились на прошлой неделе, бывает сложно вспомнить, что вы делали сегодня утром, а уж тем более сложно восстановить свои мысли пару недель назад. Поэтому все записываем, собираем информацию для подведения итогов.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
Канал өзгөрүүлөр тарыхы
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
