Екатерина Романова🌿🥑☘ СЕКРЕТЫ нутрициолога
04.02.202507:34
🥑 ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
🔹 Белки + сложные углеводы + полезные жиры
✔️ Омлет + овощи + цельнозерновой тост
✔️ Греческий йогурт + ягоды + орехи
✔️ Овсянка + ореховое масло + семена льна
✔️ Творог + миндаль + мёд
💡 Факт: Завтрак с высоким содержанием белка (25-30 г) снижает вечерний аппетит.
🤔 Можно ли пропускать завтрак?
📌 Пропуск завтрака связан с риском ожирения, диабета и слабой когнитивной функцией.
📌 люди, пропускающие завтрак, теряют концентрацию и быстрее устают.
✅ Но если вы не голодны, лучше выбрать лёгкий вариант, чем совсем ничего.
📌 Вывод: Завтрак – важен, но главное его качество, а не просто факт еды.
📌 Итог: как сделать завтрак полезным?
✅ Завтракать в первые 1-2 часа после пробуждения.
✅ Выбирать белки + клетчатку + полезные жиры.
✅ Если нет аппетита – начать с лёгкого перекуса.
✅ Не есть поздно вечером, чтобы утром хотелось завтракать.
📢 А вы завтракаете? Или пропускаете? Пишите в комментариях! ⬇️
🔹 Белки + сложные углеводы + полезные жиры
✔️ Омлет + овощи + цельнозерновой тост
✔️ Греческий йогурт + ягоды + орехи
✔️ Овсянка + ореховое масло + семена льна
✔️ Творог + миндаль + мёд
💡 Факт: Завтрак с высоким содержанием белка (25-30 г) снижает вечерний аппетит.
🤔 Можно ли пропускать завтрак?
📌 Пропуск завтрака связан с риском ожирения, диабета и слабой когнитивной функцией.
📌 люди, пропускающие завтрак, теряют концентрацию и быстрее устают.
✅ Но если вы не голодны, лучше выбрать лёгкий вариант, чем совсем ничего.
📌 Вывод: Завтрак – важен, но главное его качество, а не просто факт еды.
📌 Итог: как сделать завтрак полезным?
✅ Завтракать в первые 1-2 часа после пробуждения.
✅ Выбирать белки + клетчатку + полезные жиры.
✅ Если нет аппетита – начать с лёгкого перекуса.
✅ Не есть поздно вечером, чтобы утром хотелось завтракать.
📢 А вы завтракаете? Или пропускаете? Пишите в комментариях! ⬇️
Көрсөтүлдү 1 - 1 ичинде 1
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.