Минус 5 кг за два месяца без постиронии и токсичных «ну и так нормально»
Прибавка в весе бесит, особенно если в праздники решила оторваться за всех худеющих на листах салата этого мира, но не оценила риски.
Первым делом скажите тревожной маме, которой нравятся ваши плюс 5 кг, ведь с ними вы «выглядите здоровой, а не эти ваши кости просвечивают», что худоба - это красиво. И что размер S хорошо сидит на более худом теле.
Во-вторых, ничего не объясняйте парню, ежечасно спрашивающему вас о том, поели ли вы. А если разговор заходит о том, «что лучше плескаться в волнах, чем биться о скалы», подумайте о том, чтобы сменить парня. Как минимум, это токсично. Вы хотите красивое тело или что? Почему ваш взгляд не нужно уважать. Как максимум, никто не должен диктовать вам, как именно вы должны выглядеть. Кому-то нормально жить в весе побольше, а для кого-то это как красная тряпка для быка. Вредный визажист относит себя ко второй группе, когда фраза из серии «ты наконец-то в нормальном теле» или «женщина в теле» звучит как оскорбление последнего толка.
В-третьих, если решили приводить себя в форму, топите за идеал и не отступайте. У вас своё мнение, своё видение, новое платье в шкафу, чёткий план победы и отсутствие сомнений. Вот так для вас красиво, и точка.
Ну а теперь к базе.
Интерлюдия первая: вводная.
Ваш рацион — это как база под тональник. Без нее ничего сработает. Хватит обманывать себя, проявите стойкость.
⚖️Считайте калории, но без драмы: 1500–1700 ккал/день для роста от 170 см, 1400 - 1500 для роста от 160 см. Для девочек пониже норма 1200 ккал. Эта математика рассчитана через приложение FatSecet и не учитывает дефицитов макро- и микро-элементов. О них поговорим в отдельном посте.
И да, даже тот крошечный кусочек сыра из холодильника считается. Что говорить о куске торта.
Вредный лайфхак: если хотите торт, действуйте по правилу француженок, которые «не полнеют. Смиритесь с тем, что торт станет первым из двух приёмов пищи (а ещё одним будет салат). Наслаждайтесь.
⚖️ Белок — ваш хайлайтер: 100–120 г в день (курица, рыба, яйца, тофу). Углеводы — только «матовые»: гречка, овсянка, овощи.
⚖️ Сахар и алкоголь — это как дешевая тушь: оставляют следы там, где не надо. Исключите.
Интерлюдия вторая: движение, мать его, жизнь.
Начните ходить на спорт — это контур для вашего силуэта. Без активности вы будете ползти к цели медленно или вовсе сорвётесь в отсутсвие видимых результатов.
⚖️ Кардио 3–4 раза в неделю: 30 минут ходьбы/велосипеда/танцев под треки, которые не стыдно включить в наушниках.
⚖️ Силовые тренировки как плюс сто к причине не пойти в зал, потому что бесят. Но без них вы не станете скинни и шейп, потому что смотря сколько дитейлз.
- 2 раза в неделю (приседания, планка, выпады). Не хотите? Тогда готовьтесь к "размытому контуру" в зеркале.
Интерлюдия третья: научитесь пить воду
⚖️2–3 литра воды в день**. Кофе — не считается, даже если он латте с миндальным молоком и любовью от бариста.
⚖️ Спите 7–8 часов. Мешки под глазами я замаскирую, но второй подбородок — это ваша зона ответственности.
Интерлюдия четвёртая: необязательная.
Читмил? Только если это не «грим для Железного человека»**
— Раз в 10 дней — кусочек темного шоколада или ложка арахисовой пасты. **Не превращайте читмил в банкет для «Мстителей».
Замеры — ваш реалистичный фильтр.
— Взвешивайтесь раз в неделю. Если вес стоит — возможно, вы набираете мышцы или задерживаете воду (спасибо, соль и ПМС).
— Измеряйте талию и бедра. Сантиметры не врут, даже если вы носите oversize-худи.
Пысы: Если через месяц прогресса нет — пересчитайте калории. И да, генетика — это как сложный тип кожи: требует больше усилий, но не отменяет результата.
