Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
Обратная связь @ESHSGA
Реклама @KrisPROTG
Обратная связь @ESHSGA
Реклама @KrisPROTG
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
ТекшерилбегенИшенимдүүлүк
ИшенимсизОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаКвіт 27, 2022
TGlistке кошулган дата
Лип 10, 2024Тиркелген топ
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт Chat
10
Рекорддор
09.04.202523:59
5.4KКатталгандар05.04.202523:59
100Цитация индекси25.03.202523:59
9401 посттун көрүүлөрү30.04.202523:59
3821 жарнама посттун көрүүлөрү27.03.202523:59
9.98%ER25.03.202523:59
18.92%ERRӨнүгүү
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
Кайра бөлүшүлгөн:
FizKult | Вадим Чемаев
25.03.202514:12
КАК ПОТРЕНИРОВАТЬ НОГИ ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
06.04.202505:33
Зачем вообще бинтовать руки?
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Кайра бөлүшүлгөн:
Наука побеждать
05.04.202508:27
Без физухи никуда.
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
22.03.202506:41
Лучшая обувь для бега – специальные кроссовки. Но ничто не вечно и потому даже самые лучшие кроссовки имеют свой «срок годности».
Внешне кроссовки сохраняют товарный вид, но в идеале их меняют каждые 700-1500 км. При выборе обуви необходимо оценить местность, время года, а в идеале знать анатомию стопы. В этом поможет «мокрый тест» или тест на спецоборудовании и профильном магазине.
Выбирается обувь на размер больше. Длина кроссовок в носке должна быть больше на толщину указательного пальца, при этом пятка должна сидеть плотно. Этот запас рассчитан на то, что при приземлении под весом наша стопа «расплющивается», становится длиннее.
После 15–20 километров бега стопа начинает отекать, соответственно, увеличиваться в размере. Если ищете кроссовки, чтобы бегать зимой, то нужно мерить с зимними носками.
Также по теме:
Как начать бегать
Если колит бок
Как ставить ногу при беге
Как не задыхаться при беге
Тренировка по пульсовым зонам
Много бегать вредно
Внешне кроссовки сохраняют товарный вид, но в идеале их меняют каждые 700-1500 км. При выборе обуви необходимо оценить местность, время года, а в идеале знать анатомию стопы. В этом поможет «мокрый тест» или тест на спецоборудовании и профильном магазине.
Выбирается обувь на размер больше. Длина кроссовок в носке должна быть больше на толщину указательного пальца, при этом пятка должна сидеть плотно. Этот запас рассчитан на то, что при приземлении под весом наша стопа «расплющивается», становится длиннее.
После 15–20 километров бега стопа начинает отекать, соответственно, увеличиваться в размере. Если ищете кроссовки, чтобы бегать зимой, то нужно мерить с зимними носками.
Также по теме:
Как начать бегать
Если колит бок
Как ставить ногу при беге
Как не задыхаться при беге
Тренировка по пульсовым зонам
Много бегать вредно
Кайра бөлүшүлгөн:FizKult | Вадим Чемаев
04.04.202512:20
КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШИЙ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА?
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
28.03.202509:41
AMRAP:
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
Кайра бөлүшүлгөн:FizKult | Вадим Чемаев
17.03.202514:11
РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ
Перед вами два вида тяги штанги в наклоне, но с разными акцентами на мышцы спины.
➖В первом случае, я тяну штангу больше к животу и стою намного ближе к штанге. В таком случае будет работать больше широчайшая мышца спины и чуть меньше верхняя часть спины, задние дельты.
➖Во втором случае, я тяну штангу больше к груди и чтоб чуть дальше от штанги. В таком случае будет работать больше верхняя часть спины, задние дельты и чуть меньше широчайшие мышцы спины.
Если было полезно ставьте огонь🔥и предлагайте в комментарии, что еще здесь разобрать😉
Перед вами два вида тяги штанги в наклоне, но с разными акцентами на мышцы спины.
➖В первом случае, я тяну штангу больше к животу и стою намного ближе к штанге. В таком случае будет работать больше широчайшая мышца спины и чуть меньше верхняя часть спины, задние дельты.
➖Во втором случае, я тяну штангу больше к груди и чтоб чуть дальше от штанги. В таком случае будет работать больше верхняя часть спины, задние дельты и чуть меньше широчайшие мышцы спины.
Если было полезно ставьте огонь🔥и предлагайте в комментарии, что еще здесь разобрать😉
21.03.202505:19
🏃 Как освоить челночный бег
Упражнение-тест измеряет скорость, ловкость и кардиореспираторную подготовленность. Помогает улучшить аэробные и анаэробные показатели, т.е. способность организма поглощать кислород и преобразовывать его в энергию и преобразовывать глюкозу в энергию без использования кислорода.
Спортсмены его используют в качестве ОФП во многих видах спорта, особенно игровых: футболе, теннисе, баскетболе, боксе и многих других.
Чтобы показывать высокие результаты в челночном беге, нужно укреплять мышцы и развивать взрывную силу, ловкость и выносливость.
✔️Включите в тренировочную программу обычный бег. Медленный бег используйте в качестве разминки, а в основную часть тренировки добавьте короткие взрывные ускорения (30–50 м).
✔️Укрепляйте мышцы ног. Подойдут классические упражнения со свободными весами (приседания, выпады), а также сгибание и разгибание голени на тренажере.
✔️Отрабатывайте взрывную силу.. Понадобится для резкого старта, здесь помогут прыжки в длину с места и запрыгивания на тумбу.
✔️ Тренируйте торможение. Выполняйте не только запрыгивания на тумбу, но и соскок с нее. Начинайте с небольшой высоты, чтобы не навредить коленям и научиться амортизировать удар.
✔️ Укрепляйте мышц кора. Они отвечают за баланс, стабилизацию, умение координировать работу разных частей тела в пространстве и выполнять сложнокоординационные движения — все то, что нужно для челночного бега.
Упражнение-тест измеряет скорость, ловкость и кардиореспираторную подготовленность. Помогает улучшить аэробные и анаэробные показатели, т.е. способность организма поглощать кислород и преобразовывать его в энергию и преобразовывать глюкозу в энергию без использования кислорода.
Спортсмены его используют в качестве ОФП во многих видах спорта, особенно игровых: футболе, теннисе, баскетболе, боксе и многих других.
Чтобы показывать высокие результаты в челночном беге, нужно укреплять мышцы и развивать взрывную силу, ловкость и выносливость.
✔️Включите в тренировочную программу обычный бег. Медленный бег используйте в качестве разминки, а в основную часть тренировки добавьте короткие взрывные ускорения (30–50 м).
✔️Укрепляйте мышцы ног. Подойдут классические упражнения со свободными весами (приседания, выпады), а также сгибание и разгибание голени на тренажере.
✔️Отрабатывайте взрывную силу.. Понадобится для резкого старта, здесь помогут прыжки в длину с места и запрыгивания на тумбу.
✔️ Тренируйте торможение. Выполняйте не только запрыгивания на тумбу, но и соскок с нее. Начинайте с небольшой высоты, чтобы не навредить коленям и научиться амортизировать удар.
✔️ Укрепляйте мышц кора. Они отвечают за баланс, стабилизацию, умение координировать работу разных частей тела в пространстве и выполнять сложнокоординационные движения — все то, что нужно для челночного бега.
29.03.202521:03
Тренировка в беге на 100 м
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.
