Нескучный ВЕЛНЕС
07.05.202515:04
Пожалуй, перешлю этот пост своей дочке, любительнице лечь спать за полночь в школьное время.
Новое исследование показало: подростки, которые ложатся вовремя спать, не только лучше чувствуют себя, они действительно умнее. У таких ребят прекрасно работает память, выше способность к обучению и легче идут задачи на логику.
А все потому, что во время сна мозг очищается от «мусора», укрепляет нейронные связи и запоминает то, что выучил за день. Даже при одинаковой школьной успеваемости в тестах на память и мышление лидировали те, кто высыпался.
А еще у них оказался больше объем мозга и активнее его работа по сравнению с теми, кто полночи залипает в соцсетях.
Как у ваших подростков со сном?
Нескучный ВЕЛНЕС
Новое исследование показало: подростки, которые ложатся вовремя спать, не только лучше чувствуют себя, они действительно умнее. У таких ребят прекрасно работает память, выше способность к обучению и легче идут задачи на логику.
А все потому, что во время сна мозг очищается от «мусора», укрепляет нейронные связи и запоминает то, что выучил за день. Даже при одинаковой школьной успеваемости в тестах на память и мышление лидировали те, кто высыпался.
А еще у них оказался больше объем мозга и активнее его работа по сравнению с теми, кто полночи залипает в соцсетях.
Как у ваших подростков со сном?
Нескучный ВЕЛНЕС
06.05.202508:32
Скоро лето (должно же оно когда-то наступить). А значит самое время обсудить деликатный вопрос: что делать с запахом пота и какие дезодоранты использовать.
К сожалению, большинство дезодорантов на рынке попросту опасны, потому что содержат:
💡Алюминий: хорошо блокирует потовые железы, но ученые его связывают с риском развития рака груди.
💡Парабены: могут нарушать гормональный фон.
💡Фталаты и синтетические отдушки очень токсичны и особенно вредны для печени и щитовидки.
💡Триклозан — антибактериальный агент, который «убивает» микробиом кожи и может спровоцировать раздражение и аллергию.
Каким дезодорантом пользуетесь? Читали состав?
Нескучный ВЕЛНЕС
К сожалению, большинство дезодорантов на рынке попросту опасны, потому что содержат:
💡Алюминий: хорошо блокирует потовые железы, но ученые его связывают с риском развития рака груди.
💡Парабены: могут нарушать гормональный фон.
💡Фталаты и синтетические отдушки очень токсичны и особенно вредны для печени и щитовидки.
💡Триклозан — антибактериальный агент, который «убивает» микробиом кожи и может спровоцировать раздражение и аллергию.
Каким дезодорантом пользуетесь? Читали состав?
Нескучный ВЕЛНЕС
05.05.202514:50
04.05.202519:23
В колокольчиках звучит отголосок неба, упавший на землю и зацветший синим.
#наночьглядя
Владимир Солоухин
#наночьглядя
Владимир Солоухин
02.05.202510:56
Я абсолютный фанат тайм менеджмента. Люблю составлять расписание, вовремя приходить на встречи. И раздражаюсь, когда люди опаздывают.
Вот и сегодня приехали в аэропорт за 2.5 часа до вылета, испугавшись большого скопления народу из-за праздников. В итоге, сидим в пустом аэропорту с моими недовольными детьми. «Зачем так рано приехали?»
«Дети, учитесь все делать заранее», - пытаюсь объяснить им я!
Вы дружите со временем? Любите опаздывать?
Нескучный ВЕЛНЕС
Вот и сегодня приехали в аэропорт за 2.5 часа до вылета, испугавшись большого скопления народу из-за праздников. В итоге, сидим в пустом аэропорту с моими недовольными детьми. «Зачем так рано приехали?»
«Дети, учитесь все делать заранее», - пытаюсь объяснить им я!
Вы дружите со временем? Любите опаздывать?
Нескучный ВЕЛНЕС
07.05.202512:56
Если надоело каждый день мучать себя вопросом: что приготовить сегодня? А домашние отвечают «не знаю» - вам 100% необходимо «Искусство есть»!
Там вы найдете лучший способ кормить семью неделю, а чтобы не тратить время на пятничные идеи – подборку напитков на все случаи жизни.
И это только тысячная доля вкусной пользы. Посмотрите ещё эти рецепты:
• свежий цезарь с нутом
• простой рецепт куриного тауэра
(любителям шаурмы - это надо готовить)
• идея для вкусного и полезного завтрака
• овощной крем-суп с бататом для тех, кто готовится к летнему сезону
Одним словом, с этим каналом невозможно не знать, что приготовить на завтрак, обед или ужин. Идей море!
Там вы найдете лучший способ кормить семью неделю, а чтобы не тратить время на пятничные идеи – подборку напитков на все случаи жизни.
И это только тысячная доля вкусной пользы. Посмотрите ещё эти рецепты:
• свежий цезарь с нутом
• простой рецепт куриного тауэра
(любителям шаурмы - это надо готовить)
• идея для вкусного и полезного завтрака
• овощной крем-суп с бататом для тех, кто готовится к летнему сезону
Одним словом, с этим каналом невозможно не знать, что приготовить на завтрак, обед или ужин. Идей море!
06.05.202515:36
Тут много вопросов про алюминиевые квасцы и алюминий.
Сравним хлоргидрат алюминия, находящийся в составе большинства дезодорантов, и алюмокалиевые квасцы (входят в состав натуральных дезодорантов).
- Хлоргидрат - это яд, искусственное соединение, выведенное в лаборатории.
Квасцы - это натуральные соли, которыми лечил еще Авиценна, в том числе приёмом внутрь, используя их как противодиарейное и антибактериальное средство . Квасцы являются пищевой добавкой по европейским стандартам.
- Хлоргидрат входит в состав дезодорантов и блокирует потоотделение. Это основное его назначение. Квасцы не блокируют потоотделение и не проникают сквозь кожу.
Нескучный ВЕЛНЕС
Сравним хлоргидрат алюминия, находящийся в составе большинства дезодорантов, и алюмокалиевые квасцы (входят в состав натуральных дезодорантов).
- Хлоргидрат - это яд, искусственное соединение, выведенное в лаборатории.
Квасцы - это натуральные соли, которыми лечил еще Авиценна, в том числе приёмом внутрь, используя их как противодиарейное и антибактериальное средство . Квасцы являются пищевой добавкой по европейским стандартам.
- Хлоргидрат входит в состав дезодорантов и блокирует потоотделение. Это основное его назначение. Квасцы не блокируют потоотделение и не проникают сквозь кожу.
Нескучный ВЕЛНЕС
06.05.202505:33
Подборка моих любимых жизненных цитат:
✏️ «И это пройдет».
Соломон (из легенды о перстне царя)
✏️«Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты».
Элеонор Рузвельт
✏️ «Тьма не может изгнать тьму – это под силу только свету. Ненависть не может победить ненависть — это под силу только любви».
Мартин Лютер Кинг
✏️ «У человека всегда есть все, чтобы начать сначала».
Виктор Франкл
✏️ «Чудеса случаются там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются».
Дени Дидро
✏️ «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».
Джордж Элиот
✏️ «Счастье не зависит от внешних условий, оно управляется нашим внутренним отношением к миру».
Дейл Карнеги
✏️ «Какой бы длинной ни была ночь, всегда наступит утро».
Руми
✏️ «Даже самая длинная дорога начинается с первого шага».
Лао-Цзы
✏️«Если ты проходишь через ад, продолжай идти».
Уинстон Черчилль
✏️ «Обрети мир в своей душе, и вокруг тебя спасутся тысячи».
Серафим Саровский
Делитесь вашими!
Нескучный ВЕЛНЕС
✏️ «И это пройдет».
Соломон (из легенды о перстне царя)
✏️«Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты».
Элеонор Рузвельт
✏️ «Тьма не может изгнать тьму – это под силу только свету. Ненависть не может победить ненависть — это под силу только любви».
Мартин Лютер Кинг
✏️ «У человека всегда есть все, чтобы начать сначала».
Виктор Франкл
✏️ «Чудеса случаются там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются».
Дени Дидро
✏️ «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».
Джордж Элиот
✏️ «Счастье не зависит от внешних условий, оно управляется нашим внутренним отношением к миру».
Дейл Карнеги
✏️ «Какой бы длинной ни была ночь, всегда наступит утро».
Руми
✏️ «Даже самая длинная дорога начинается с первого шага».
Лао-Цзы
✏️«Если ты проходишь через ад, продолжай идти».
Уинстон Черчилль
✏️ «Обрети мир в своей душе, и вокруг тебя спасутся тысячи».
Серафим Саровский
Делитесь вашими!
Нескучный ВЕЛНЕС
05.05.202511:31
Друзья, кто еще не решил, что делать на майские, вот вам классная идея! Это отель Anda Barut Collection на Эгейском побережье в Турции.
С 7 по 11 мая в отеле пройдут разнообразные занятия под руководством самых известных спортсменов со всего мира.
Хотите научиться танцевать танго? Пожалуйста, с вами будет заниматься звезда бальных танцев Иэном Уэтом!
Любите бегать? Тоже не вопрос - легенды олимпийской легкой атлетики Пола Рэдклифф и Джессика Эннис-Хилл вас потренируют.
Любой вид спорта в эту неделю будет доступен вместе со звездными тренерами! Звучит, как мечта!
Помимо спорта, в отеле прекрасное спа, бассейны, рестораны и, конечно, невероятной красоты эгейское море.
Сам отель открылся год назад и предлагает гостям, помимо номеров, отдельные виллы с несколькими спальнями, террасой и своим подогреваемым бассейном. Очень удобно для семьи с детьми!
С 7 по 11 мая в отеле пройдут разнообразные занятия под руководством самых известных спортсменов со всего мира.
Хотите научиться танцевать танго? Пожалуйста, с вами будет заниматься звезда бальных танцев Иэном Уэтом!
Любите бегать? Тоже не вопрос - легенды олимпийской легкой атлетики Пола Рэдклифф и Джессика Эннис-Хилл вас потренируют.
Любой вид спорта в эту неделю будет доступен вместе со звездными тренерами! Звучит, как мечта!
Помимо спорта, в отеле прекрасное спа, бассейны, рестораны и, конечно, невероятной красоты эгейское море.
Сам отель открылся год назад и предлагает гостям, помимо номеров, отдельные виллы с несколькими спальнями, террасой и своим подогреваемым бассейном. Очень удобно для семьи с детьми!
04.05.202506:05
Хилари Суэнк – мама двух малышей и обладательница нескольких «Оскаров».
поделилась актриса в интервью Women’s Health.
Хилари занимается спортом каждый день. Дома у нее свой спортзал со всем необходимым.
– говорит она.
Помимо спорта, актриса следит за питанием. Суэнк не употребляет молочные продукты и почти не ест мясо (только рыбу и немного дикого эко-мяса от соседей-охотников). Один из ее любимых перекусов – сэндвич с сардинами, хумусом, луком и веганским сыром. Утро начинается с овсянки, днем – протеиновый смузи, а на ужин может быть индийская кухня или бургеры из оленины.
Актриса является сторонницей ухода за телом изнутри и снаружи. После рождения детей Хилари стала еще внимательнее относиться к составам продуктов и косметики. Сейчас она — креативный директор бренда натуральных товаров для малышей HealthyBaby.
– делится она.
У Хилари пять собак, две лошади и лес за домом.
– говорит она. Именно природа дает «малышке на миллион» энергию, силы и умиротворение.
Обожаю ее, а вы?
Нескучный ВЕЛНЕС
«Но главная моя роль сейчас – это забота о себе и близких»,
поделилась актриса в интервью Women’s Health.
Хилари занимается спортом каждый день. Дома у нее свой спортзал со всем необходимым.
«Тело – это мой якорь",
– говорит она.
Помимо спорта, актриса следит за питанием. Суэнк не употребляет молочные продукты и почти не ест мясо (только рыбу и немного дикого эко-мяса от соседей-охотников). Один из ее любимых перекусов – сэндвич с сардинами, хумусом, луком и веганским сыром. Утро начинается с овсянки, днем – протеиновый смузи, а на ужин может быть индийская кухня или бургеры из оленины.
Актриса является сторонницей ухода за телом изнутри и снаружи. После рождения детей Хилари стала еще внимательнее относиться к составам продуктов и косметики. Сейчас она — креативный директор бренда натуральных товаров для малышей HealthyBaby.
«Здоровье – это база всего. Когда оно есть, все идет легко»,
– делится она.
У Хилари пять собак, две лошади и лес за домом.
«Мне важно быть на природе каждый день, это в моей ДНК»,
– говорит она. Именно природа дает «малышке на миллион» энергию, силы и умиротворение.
Обожаю ее, а вы?
Нескучный ВЕЛНЕС
01.05.202520:33
Самое трудное - это решение действовать, остальное - просто упорство.
#наночьглядя
Амелия Эрхарт
#наночьглядя
Амелия Эрхарт
07.05.202511:08
Напоминаю о нашем розыгрыше! Сегодня вечером будем подводить итоги! Еще есть шанс успеть выиграть классные призы!
06.05.202513:36
Ошибка большинства: верить, что диеты и изнурительные тренировки — это единственный путь к красивой фигуре.
Давно доказано, такие методы истощают организм и портят здоровье, а вес всё равно возвращается.
Как обрести стройность без откатов и вреда для здоровья, читайте в канале нутрициолога Олеси Ревеко.
Это настоящий путеводитель в мире сбалансированного питания:
– Как похудеть на 4-8 кг за месяц без спорта, срывов и откатов
– Топ-10 продуктов, которые помогают худеть
– Пройдите тест: как быстро и эффективно убрать отеки
Подпишитесь, это изменит ваши представления о похудении: @olesya_reveko1
Давно доказано, такие методы истощают организм и портят здоровье, а вес всё равно возвращается.
Как обрести стройность без откатов и вреда для здоровья, читайте в канале нутрициолога Олеси Ревеко.
Это настоящий путеводитель в мире сбалансированного питания:
– Как похудеть на 4-8 кг за месяц без спорта, срывов и откатов
– Топ-10 продуктов, которые помогают худеть
– Пройдите тест: как быстро и эффективно убрать отеки
Подпишитесь, это изменит ваши представления о похудении: @olesya_reveko1
05.05.202519:54
Пока я с младшими в Армении, моя старшенькая с папой покоряют волны! Как здорово, что у них одно любимое хобби на двоих - кайтсёрфинг🪁
Нескучный ВЕЛНЕС
Нескучный ВЕЛНЕС
05.05.202508:35
О пилатесе ходит много мифов. Поэтому я поговорила со своим тренером, чтобы развенчать некоторые из них.
Миф 1️⃣ Пилатес помогает быстро похудеть.
Быстрое похудение опасно для здоровья. Только сочетание сбалансированного питания и умеренных силовых и аэробных упражнений помогут прийти в форму.
Пилатес включает в работу много мелких мышц — это ускоряет метаболизм и красиво подтягивает тело.
Миф 2️⃣ Пилатес полезен только для пресса.
Пилатес задействует все группы мышц. Улучшается осанка, гибкость, тонус мышц и подвижность суставов.
Пресс становится сильным, это факт. Но если хотите, чтобы был виден рельеф, нужно питаться так, чтобы в теле было меньше жира.
Миф 3️⃣ Пилатес похож на упражнения из йоги.
Йога больше уходит в философию и религию. Пилатес более приземленная система упражнений.
Пилатес больше, чем йога подходит для индивидуальных занятий, потому что учитывает персональные особенности — травмы, проблемные зоны и тд.
При этом основное внимание, как и в йоге, здесь уделяется дыханию и концентрации на текущем моменте.
Миф 4️⃣ В пилатесе только сложные упражнения.
Есть различные уровни упражнений в зависимости от возможностей человека. Важно начинать постепенно, а не пытаться сразу растянуться на «кадиллаке» в шпагат.
P.S. От себя хочу добавить, что наверно главный миф про пилатес обещает супер гибкость буквально через пару занятий. Это не так. Все зависит от ваших исходных данных. Вот я, например, абсолютное дерево, и растяжка дается мне непосильным трудом. Так что ориентируйтесь всегда только на свое тело!
Кстати, как у вас с растяжкой? Делитесь!
Нескучный ВЕЛНЕС
Миф 1️⃣ Пилатес помогает быстро похудеть.
Быстрое похудение опасно для здоровья. Только сочетание сбалансированного питания и умеренных силовых и аэробных упражнений помогут прийти в форму.
Пилатес включает в работу много мелких мышц — это ускоряет метаболизм и красиво подтягивает тело.
Миф 2️⃣ Пилатес полезен только для пресса.
Пилатес задействует все группы мышц. Улучшается осанка, гибкость, тонус мышц и подвижность суставов.
Пресс становится сильным, это факт. Но если хотите, чтобы был виден рельеф, нужно питаться так, чтобы в теле было меньше жира.
Миф 3️⃣ Пилатес похож на упражнения из йоги.
Йога больше уходит в философию и религию. Пилатес более приземленная система упражнений.
Пилатес больше, чем йога подходит для индивидуальных занятий, потому что учитывает персональные особенности — травмы, проблемные зоны и тд.
При этом основное внимание, как и в йоге, здесь уделяется дыханию и концентрации на текущем моменте.
Миф 4️⃣ В пилатесе только сложные упражнения.
Есть различные уровни упражнений в зависимости от возможностей человека. Важно начинать постепенно, а не пытаться сразу растянуться на «кадиллаке» в шпагат.
P.S. От себя хочу добавить, что наверно главный миф про пилатес обещает супер гибкость буквально через пару занятий. Это не так. Все зависит от ваших исходных данных. Вот я, например, абсолютное дерево, и растяжка дается мне непосильным трудом. Так что ориентируйтесь всегда только на свое тело!
Кстати, как у вас с растяжкой? Делитесь!
Нескучный ВЕЛНЕС
03.05.202520:02
Когда небо бледнеет и на нем появляется молодой месяц — я знаю, что Вселенная снова поверила в нас.
#наночьглядя
Астрид Линдгрен
#наночьглядя
Астрид Линдгрен
Кайра бөлүшүлгөн:
PHENOMENON
01.05.202513:09
Дорогие, мы рады поделиться с вами потрясающей новостью – в нашей линейке появилась долгожданная НОВИНКА для ваших волос!
Представляем вам наш новый УВЛАЖНЯЮЩИЙ ШАМПУНЬ PHENOMENON ДЛЯ АКТИВАЦИИ РОСТА ВОЛОС С ЭКСТРАКТОМ ЧАГИ, разработанный эксклюзивно с журналистом и health-coach, истинным профессионалом в сфере wellness и красоты, автором канала «Нескучный ВЕЛНЕС» – Татьяной Азатян! 🤍
Это средство создано для того, чтобы сделать ваши волосы сильными и сияющими. Формула шампуня бережно очищает волосы, при этом даря упругость, прикорневой объем и блеск. Экстракт чаги активирует волосяные фолликулы, способствуя их росту, а уникальный аромат с нотами бергамота, жасмина, мускуса, ванили и древесных акцентов превращает рутину в удовольствие.
👉🏻 Наш шампунь подходит для всех типов волос и уже ждет вас:
🌿 Яндекс Маркет
🌿 Ozon
🌿 Wildberries
Позаботьтесь о своих волосах, вместе с Phenomenon!
#phenomenon #beauty #грибныеэкстракты #новинка #шампунь #чага
Представляем вам наш новый УВЛАЖНЯЮЩИЙ ШАМПУНЬ PHENOMENON ДЛЯ АКТИВАЦИИ РОСТА ВОЛОС С ЭКСТРАКТОМ ЧАГИ, разработанный эксклюзивно с журналистом и health-coach, истинным профессионалом в сфере wellness и красоты, автором канала «Нескучный ВЕЛНЕС» – Татьяной Азатян! 🤍
Это средство создано для того, чтобы сделать ваши волосы сильными и сияющими. Формула шампуня бережно очищает волосы, при этом даря упругость, прикорневой объем и блеск. Экстракт чаги активирует волосяные фолликулы, способствуя их росту, а уникальный аромат с нотами бергамота, жасмина, мускуса, ванили и древесных акцентов превращает рутину в удовольствие.
👉🏻 Наш шампунь подходит для всех типов волос и уже ждет вас:
🌿 Яндекс Маркет
🌿 Ozon
🌿 Wildberries
Позаботьтесь о своих волосах, вместе с Phenomenon!
#phenomenon #beauty #грибныеэкстракты #новинка #шампунь #чага
+1
06.05.202510:51
Проверенные мной дезодоранты с натуральным составами:
🤩 Juvena. Кремовая консистенция, без запаха. Один из любимых на каждый день.
🤩 Levrana. В ассортименте есть спреи и роликовые варианты. Идеальны для чувствительной кожи.
🤩Weleda. Спреи-дезодоранты с натуральными эфирными маслами (шалфей и розмарин). Также у Weleda есть роликовые кремовые варианты.
🤩Sativa. Натуральные кремовые дезодоранты с эфирными маслами.
Нескучный ВЕЛНЕС
🤩 Juvena. Кремовая консистенция, без запаха. Один из любимых на каждый день.
🤩 Levrana. В ассортименте есть спреи и роликовые варианты. Идеальны для чувствительной кожи.
🤩Weleda. Спреи-дезодоранты с натуральными эфирными маслами (шалфей и розмарин). Также у Weleda есть роликовые кремовые варианты.
🤩Sativa. Натуральные кремовые дезодоранты с эфирными маслами.
Нескучный ВЕЛНЕС
05.05.202514:50
Практически каждые майские праздники мы проводим в Армении. Сейчас здесь не жарко, все в цвету и сезон сладчайшей ароматной клубники.
Сегодня ездили на винодельню Armenia wine! Мама, конечно, дегустировала разные сорта, а дети изучали историю. Кстати, самая первая винодельня появилась именно в Армении 6000 лет тому назад. Обнаружили ее недавно в горах на Юге-Востоке страны. Кто бы сомневался!
Но больше всего меня поразил зал с винными бочками, мирно возлежащими друг на дружке под музыку великого Арама Хачатуряна. В данном случае виноделы вдохновились опытом японских ученых. Те изучали воздействие различной музыки на структуру воды. Так вот самое благоприятное было именно у классической музыкой.
Чин-чин! 🤩
Нескучный ВЕЛНЕС
Сегодня ездили на винодельню Armenia wine! Мама, конечно, дегустировала разные сорта, а дети изучали историю. Кстати, самая первая винодельня появилась именно в Армении 6000 лет тому назад. Обнаружили ее недавно в горах на Юге-Востоке страны. Кто бы сомневался!
Но больше всего меня поразил зал с винными бочками, мирно возлежащими друг на дружке под музыку великого Арама Хачатуряна. В данном случае виноделы вдохновились опытом японских ученых. Те изучали воздействие различной музыки на структуру воды. Так вот самое благоприятное было именно у классической музыкой.
Чин-чин! 🤩
Нескучный ВЕЛНЕС
05.05.202505:31
На днях, кстати, был международный день пилатеса. Знаете, кто его придумал?
Йозеф Пилатес. Примерно 100 лет назад он вместе с женой Кларой открыл школу здорового тела по методу контрологии (англ. Contrology). В ее основе лежит концепция мысленного контроля над работой мышц. После его смерти эта система упражнений стала называться пилатесом.
Помню, в свое время я им так увлекалась, что купила и поставила реформер дома. Сейчас я чередую силовые в зале с пилатесом. Он помогает прорабатывать мелкие мышцы и вообще красиво «лепит» тело.
Кто на пилатесе? Как результаты?
Нескучный ВЕЛНЕС
Йозеф Пилатес. Примерно 100 лет назад он вместе с женой Кларой открыл школу здорового тела по методу контрологии (англ. Contrology). В ее основе лежит концепция мысленного контроля над работой мышц. После его смерти эта система упражнений стала называться пилатесом.
Помню, в свое время я им так увлекалась, что купила и поставила реформер дома. Сейчас я чередую силовые в зале с пилатесом. Он помогает прорабатывать мелкие мышцы и вообще красиво «лепит» тело.
Кто на пилатесе? Как результаты?
Нескучный ВЕЛНЕС
Медиа контентке кире албай жатабыз
03.05.202506:02
Просто напоминаю, что скоро лето!❤️🩹
Нескучный ВЕЛНЕС
Нескучный ВЕЛНЕС
Кайра бөлүшүлгөн:
Мамка блогеров
01.05.202511:49
С сегодняшнего дня у блогеров появились свои коды ОКВЭД. Всем блогерствующим как только, так сразу обновить и добавить. Простите 🌚
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 299
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.