Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Карап чыгуу

Труха⚡️Україна

Карап чыгуу

Николаевский Ванёк

Карап чыгуу

Фитнес дома с Алёной Останиной

Авторский блог по созданию здорового, сильного и гибкого, секси тела
Показываю как без упахивания, тренажеров, траты времени и денег на зал подтянуть живот, убрать боли в спине, отеки, сутулость и начать кайфовать от своего тела.
🤗Подписывайся на канал

TGlist рейтинг

ТипАчык

Текшерүү

Текшерилбеген

Ишенимдүүлүк

Ишенимсиз

Орду

ТилиБашка

Канал түзүлгөн датаЛют 13, 2025

TGlistке кошулган дата

Лют 13, 2025

Мен каналдын ээсимин

Өзгөрүүлөр тарыхы

Тиркелген топ

Алёна Останина Chat

Telegram каналы Фитнес дома с Алёной Останиной статистикасы

Толугураак

Катталгандар

5 278

24 саат

10%Жума

5-0.1%Ай

20-0.4%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

47

12 саат470%24 саат470%48 саат59

78.5%

Катышуу (ER)

8.47%

Кайра посттошту0Комментарийлер0Реакциялар0

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0.89%

24 саат0%Жума0%Ай0%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

0

1 саат00%1 – 4 саат00%4 - 24 саат00%

Толугураак

Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.

Акыркы 24 саатта бардык посттор

3

Динамика

"Фитнес дома с Алёной Останиной" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор

25.02.202516:04

У меня по расписанию вечерняя тренировка с девчонка в клубе

Кто тоже сегодня на тренировке своей был?

25.02.202516:04

24.02.202511:20

Делаюсь свое историей исчезновения боли в шее и между лопаток. У меня небольшое искривление позвоночника как видите на фото.

Я почти всю жизнь маялась защемлением нерва в шее, меня клинило так, что неделю голову с подушки не могла поднять.

Я много чего пробовало, но все равно все возвращалось. Думала уже психосоматика. И даже думала пойти в регрессию. Но слава богу разум меня остановил…

Все просто я поменяла тренировки и движение в своей жизни. Одни заменила на другие и все само собой прошло. Теперь я не боюсь болтать головой на танцах с мыслью что завтра проснусь без нее…я вообще я уже и забыла что это такое.
Хотя еще 1,5 года назад смирилась и согласилась жить с ней жизнь. Прикиньте.

Так вот приходите на тренировку по осанке В чт со мной бесплатную
Вот здесь в канале

Чтобы уметь так же себя исцелять и не бояться двигаться как хочешь а не как можешь…. 🥹

24.02.202505:02

Провела зарядку
И такое солнце уже весеннее теплое. Нашли красивый кадр

Кстате уже скоро открываю набор в клубн. В марте будет сезон упражнений на осанку, здоровый гибкий позвоночник и таз

Будете уметь так же)
Хотите ?

20.02.202507:41

Кстате у меня 🥳👏 1 марта день рождения. И я по такому случаю приготовила для вас бонусики приятные) скоро расскажу

20.02.202507:40

😮 До прихода весны осталось 9 дней.

Конечно, 1 марта не станет сразу тепло, но и фигура не придет в порядок после первого похода в зал.
Напоминаю, что привести в порядок свое тело было в новогодних обещаниях у большинства моих наблюдателей.

Не ждем идеального времени. Начинаем. Выбирайте не «нужное», а кайфовое — необязательно бегать, если любите танцы, йогу или теннис. Найдите свой спорт.
И ставьте короткие цели — не «минус 10 кг к лету», а «тренировка два или три раза в неделю». Такие маленькие победы держат в тонусе.

У меня в клубе кстате есть на такой случай подсчет тренировок, уровни и баллы - которыми можно будет скоро пользоваться. Девчонки в восторге.

👉🏻☺️ Залетайте в канал, скоро я проведу открытую тренировку познакомлю вас с моими тренировками, которые приносят удовольствие и подтянутое тело.

19.02.202516:02

Кстате я во всю готовлю программу тренировок в клуб на март месяц - это здоровая осанка, таз, и будем убирать холку

И приглашаю вас на открытую тренировку со мной в прямом эфире в чт 27 февраля

☺️ Все подробности в специальном канале

19.02.202516:00

Вчера салатики🥑
Сегодня пельмешки

19.02.202508:11

Может показаться что я не работаю 😅
Но в течение дня где сижу, я отвечаю на вопросы, консультирую, пишу идеи, тексты, монтирую видео, выкладываю и еще много чего. Могу сидеть часов по 5, 6 в день. Еще рилсики смотрю 😅 но так вышло, что вторник у меня уборка поэтому сидеть долго не пришлось.

18.02.202515:26

Безумно красивое утро сегодня случилось

18.02.202515:25

Hi

Я захотела снять видео как проходит день онлайн тренера что я делаю и что я ем за день…

Это капец как сложно оказалось.
Но интересно 😸 во второй половине я устала

Осталось чуть чуть
Но впереди еще само сложно - это монтаж

Ставь ❤️если интересно такое видео про меня 🙌🏽

16.02.202506:31

Привет, прекрасные
Сегодня выходной не забудьте позаботиться о себе и своей поясничке

Чтобы новую неделю встретить на легче🙌🏽

Как вам серия видео с роликом? Оставьте ❤️❤️❤️если нравится

Я вообще обожаю ролики и мячики, каждое утром делаю зарядку с ними)

15.02.202508:58

Если ваши ручки висят как вялые шторочки, то вот важные три правила как это исправить:

1. Самый важный убрать все зажимы и спазмы, чтобы лимфа текла свободно не оставляя отеков
2. Выбирать упражнения, где нужно поднять руки выше голову (все наклоны, разгибания)
3. Добавить силовые упражнения: отжимания, подтягивания и жим

Всё. Ваши ручки изящные и красивые ❤️🙌🏽 а и конечно не забываем с осанкой работать потому что от нее тоже зависит состояние рук. Если вы сутулые, то и руки будут вялые. (P.S. смотри прошлые видео там много для осанки, техники которые можно и на работе и дома и в зале)

Сохраняй упражнения, эта прям на каждый день для легкости и свободы в теле, руках и спине, убирают отеки и зажимы.

14.02.202511:34

🎈Всем любви и нежности🎈

Напомню вам об одной самой важной любви - любви к себе!❤️

Я сегодня уже посвятила время себе. Зарядка с девчонками в клубе, вкусный завтрак, маникюрчик. А сейчас готовлю вкусное мясо на вечер

Бардык посттор