🔴 VOCÊ ESTÁ HIPERTROFIANDO CERTO?
📢 Se seu músculo não cresce como deveria, tem algo errado.
A ciência da hipertrofia muscular já tem respostas claras. Mas a maioria ignora.
Aqui está O QUE REALMENTE FAZ SEUS MÚSCULOS CRESCEREM! 🧵👇
1️⃣ O QUE É HIPERTROFIA?
Hipertrofia não é apenas ganhar músculos.
Existem 2 formas principais:
🔹 Hipertrofia miofibrilar – Aumento do tamanho das fibras musculares.
🔹 Hipertrofia sarcoplasmática – Aumento do volume de fluido dentro das células musculares.
Se você quer músculos maiores, precisa entender como estimular cada uma dessas adaptações.
2️⃣ O QUE REALMENTE FAZ SEU MÚSCULO CRESCER?
A ciência mostra 3 mecanismos principais para hipertrofia:
📌 Tensão mecânica – O fator mais importante. É a carga que suas fibras musculares sentem.
📌 Estresse metabólico – Sensação de “pump”, acúmulo de metabólitos como lactato. Pode contribuir, mas não é o principal.
📌 Dano muscular – Microlesões nas fibras. Mas cuidado! Dano excessivo pode atrapalhar a recuperação e reduzir os ganhos.
🔑 A TENSÃO MECÂNICA É O MOTOR DA HIPERTROFIA!
3️⃣ VOCÊ TREINA COM A TENSÃO MECÂNICA CERTA?
💡 Se o músculo não sente carga suficiente, ele não cresce.
Mas como otimizar isso?
✅ Escolha exercícios que maximizam a tensão no músculo-alvo.
✅ Mantenha a progressão de carga.
✅ Controle a fase excêntrica do movimento.
O segredo não é só levantar peso pesado, mas gerar tensão no músculo pelo tempo certo.
4️⃣ A PROXIMIDADE DA FALHA IMPORTA!
Se você não leva as séries perto da falha, está jogando treino no lixo.
Estudos mostram que chegar a 2-3 repetições da falha já maximiza a hipertrofia.
Mas atenção: falha absoluta pode ser útil, mas exige mais recuperação.
🔹 Treinar muito longe da falha = Pouco estímulo.
🔹 Treinar sempre até a falha = Muito desgaste.
🔹 Treinar perto da falha = Máximo crescimento!
5️⃣ O ERRO QUE DESTRÓI SEUS GANHOS
Fazer muito volume de treino sem necessidade.
🔴 Mais volume ≠ mais crescimento.
A hipertrofia precisa do volume certo para cada músculo.
📌 Para a maioria, 10-20 séries semanais por músculo é o ideal.
Passou muito disso? Você pode estar prejudicando sua recuperação e limitando os ganhos.
