Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Карап чыгуу
Лёха в Short’ах Long’ует
Лёха в Short’ах Long’ует
Карап чыгуу
بدنسازی اصولی avatar

بدنسازی اصولی

یادت میدم چجوری هیکل sexy و هات داشته باشی🏃🏽‍♀️♥️
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
Текшерилбеген
Ишенимдүүлүк
Ишенимсиз
Орду
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаFeb 06, 2025
TGlistке кошулган дата
Sep 11, 2024
Мен каналдын ээсимин
Өзгөрүүлөр тарыхы
Тиркелген топ
GP(Badan_Ssazi)
GP(Badan_Ssazi)
634

Telegram каналы بدنسازی اصولی статистикасы

Толугураак

Катталгандар

90 368

24 саат
90-0.1%Жума
846-0.9%Ай
3 421-3.6%

Цитация индекси

0

Эскерүүлөр1Каналдарда бөлүштү0Каналдарда эскерүүлөр1

1 посттун орточо көрүүлөрү

1 265

12 саат2 408
168.1%24 саат1 265
1 785.1%48 саат67
96.9%

Катышуу (ER)

4.48%

Кайра посттошту2Комментарийлер0Реакциялар4

Көрүүлөр боюнча катышуу (ERR)

0.07%

24 саат0%Жума
0.3%Ай
0.88%

1 жарнама посттун орточо көрүүлөрү

1 265

1 саат89870.99%1 – 4 саат57245.22%4 - 24 саат1 421112.33%
Толугураак
Биздин ботту каналыңызга кошуп, анын аудиториясынын жынысын билүү.
Акыркы 24 саатта бардык посттор
10
Динамика
8

"بدنسازی اصولی" тобундагы акыркы жазуулар

Бардык посттор
09.03.202520:28
#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
Кайра бөлүшүлгөн:
.
09.03.202520:27
🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط یک میلیون تومن روی به ثمر رسیدن بیش از سه گل در بازی النصر و استقلال شرط ببندی و به سادگی یک میلیون و نهصد هزار تومن برنده بشی!!!😮


برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
   A18v
📱کانال تلگرام✅👇
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
09.03.202520:27
🔥تمرین فول بادی🔥
#تمرین

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
09.03.202518:43
بفرست واسه دوستت که به شکمش افتخار میکنه😂😂


برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
09.03.202517:23
🔰 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی 🔰

1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر
🔸 راز چربی سوزی : کلسیم

2⃣ جو دوسر
🔸 راز چربی سوزی : فیبر

3⃣ چای سبز
🔸 راز چربی سوزی : کاتچین

4⃣ تخم مرغ
🔸راز چربی سوزی : پروتئین

5⃣ گردو و بادام
🔸 راز چربی سوزی : چربی های مفید

6⃣ ماهی قزل آلا
🔸 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان

7⃣ سرکه
🔸 راز چربی سوزی : اسید

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
09.03.202514:53
4 حرکت برتر پهلو سوز 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
09.03.202514:53
#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
Кайра бөлүшүлгөн:
.
09.03.202514:53
🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط یک میلیون تومن روی برد یوونتوس شرط ببندی و به سادگی دو میلیون و هفتصد هزار تومن برنده بشی!!!😮


برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
 G19v
📱کانال تلگرام
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
09.03.202513:17
فرم دهنده شکم و سینه در 28 روز 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
09.03.202511:31
🔰 10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم 🔰

1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید
3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید
5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6️⃣ عضلاتتان را بچلانید
7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید
8️⃣ خوب بخوابید
9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید
🔟 مصرف پروتئین لازم

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
08.03.202520:03
#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎
بهترین هیجانی که میتونی تجربش کنی!

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
08.03.202505:08
خداوند را هیچ جا نخواهید یافت، مگر در درون خود!
با یافتن او در درون ، او را در بیرون و در همه جا خواهید یافت...

صبح بخیر♥️
برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
07.03.202507:48
🦋وقتی خودت خودتو باور نداری چطور توقع داری دیگران تو رو باور داشته باشند.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
Post media background
Post media
06.03.202520:37
#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎
بهترین هیجانی که میتونی تجربش کنی!

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
Кайра бөлүшүлгөн:
.
06.03.202520:37
🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط دو میلیون تومن روی برد پرسپولیس شرط ببندی و به سادگی سه میلیون و پانصد هزار تومن برنده بشی!!!😮⚽️⚽️


برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
   A16
📱کانال تلگرام
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk
Бардык посттор
Толугураак

Рекорддор

10.09.202422:47
111.7KКатталгандар
11.09.202409:25
100Цитация индекси
10.02.202515:17
4.3K1 посттун көрүүлөрү
10.02.202516:45
4K1 жарнама посттун көрүүлөрү
09.03.202501:06
5.97%ER
10.02.202516:45
4.21%ERR

Өнүгүү

Толугураак
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
OCT '24NOV '24DEC '24JAN '25FEB '25MAR '25
Толугураак

بدنسازی اصولی популярдуу жазуулары

Бардык посттор
21.02.202507:57
🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪
26.02.202519:04
🔰 بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید 🔰

1️⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2️⃣ برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3️⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4️⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5️⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6️⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7️⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید ...!

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
28.02.202509:16
🔰 مکمل طبیعی خانگی 🔰

↩️ مواد لازم :

1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم
2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم
3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی
4️⃣ شکر 300 گرم
5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری

✳️ هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین میشوند، به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید

📝 تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید

↩️ طریقه مصرف :

یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید

دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمرین

دو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین

📝 نکته : اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث میشود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان شود ...!
Post media background
Post media
10.02.202510:05
📌 راه رفتن باسن برای کمردرد ؛

🔸 کمر درد دارید؟ بی توجهی به استحکام ستون فقرات و تثبیت کننده های ستون فقرات میتواند به دلیل کمردرد شما باشد، گاهی اوقات فیله کمر به دلیل ضعیف بودن، سفت میشوند و کشش هیچ کمکی به حل مشکل نمیکند و کار نکشیدن از این قسمت ها فقط وضعیت را تشدید میکند

🔸 این تمرین ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما پس از آن احساس می کنید که فیله کمر خود را آتش زده و احساس می کنید که یک تمرین کُور باورنکردنی داشته اید، این تمرین پیاده روی باسن نیاز به کنترل عالی روی لگن و کمر دارد و اگر در روتین شما اجرا شود میتواند نتایج فوری را به همراه داشته باشد ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Badan_Ssazi💪
Post media background
Post media
04.03.202516:17
خیلیاتون درباره قد کلیپ میخواستین، منم گفتم حتما براتون پیدا کنم و بذارم، دقیقا همینطوری که ایشون انجام میده، هر روز انجامش بدین 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Кайра бөлүшүлгөн:
GoalDashag avatar
GoalDashag
Post media background
Post media
01.03.202512:31
پشمامممممم هادی چوپان وزنه 450 کیلویی زد 🔥🔥🔥🔥🔥

با اعلام هادی چوپان این سنگین ترین وزنه برداشته شده توسط یک ورزشکار بدنساز در تاریخه 🔥🔥🔥🔥
#doki
@DashgNEWS
26.02.202505:54
یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
14.02.202514:03
اگر قوز کمر داری حتما انجامش بده تا رفع شه ♥️💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
04.03.202508:14
🔰 بیماری هایی که از افکار ما سرچشمه میگیرند 🔰

1⃣ تيروئيد : وجود بغضی در گلو، كه تركيده نميشود
2⃣ سرطان : ناشی از نبخشیدن خود و دیگران است
3⃣ ام اس : به دلیل عصبانیت طولانی مدت و کینه ورزی است
4⃣ سر درد : به دلیل انتقاد از خود و دیگران است
5⃣ زکام : بخاطر وجود آشفتگی های ذهنی است
6⃣ درد مفاصل : به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم است
6⃣ فشار خون : به خاطر مشکل عاطفی درازمدتی است که حل نشده باقی مانده


برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
13.02.202514:46
آب شدن چربی شکم و پهلو کار سختی نیست فقط کافیه ورزش کنی و یه رژیم غذایی اصولی داشته باشی🔥👌🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
23.02.202517:34
این تست جوانی و سلامت بدن شما رو نشون میده ✅

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
11.02.202509:29
🔻تمریناتی برای گرد کردن عضلات سرشانه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Badan_Ssazi💪
Post media background
Post media
05.03.202508:45
🔰کمبود این ویتامین‌ها باعث ریزش مو می‌شود!

▪️کمبود ۱۰ ویتامین زیر اغلب به عنوان یکی از عوامل ریزش مو محسوب می‌شود و دریافت آنها برای سلامت موها ضروری است

🔸 ویتامین D
🔸 ویتامین A
🔸 ویتامین E
🔸 ویتامین C
🔸 اسید فولیک
🔸 بیوتین
🔸 روی
🔸 ویتامین B۶
🔸 آهن
🔸 امگا ۳

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Post media background
Post media
13.02.202506:31
♥️
ولنتاین روز درڪ منزلت عشقہ
روز درڪ قدر دونستن لحظہ هاے نابِ
روز بیادآورے خاطرهاے مشترڪِ زیباست
روز قدردانے از بودن ها و محبت ڪردن هاے ڪسانیہ ڪہ ڪنارشان لحظات خوشے را سپرے ڪردیم.
روز پاسداشت عشاق، دوستان و هر آن ڪسانیست ڪہ برایمان عزیزترینند.

دوستان خوبم ولنتاین مباررررڪ❤️


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
02.03.202507:51
🟥7 دقیقه تمرین فول‌بادی در خانه برای آب کردن شکم



برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.