Отдых на стартах
24.04.202510:47
Приближается сезон отпусков — не только майских, но и уже летних, — так что для тех, кто планирует ехать за границу, поделюсь своим опытом оформления зарубежных банковских карточек.
🟢Прежде всего, есть банки — например, казахские, — которые предлагают услугу удаленного открытия счета и оформления карты: вы там что-то заполняете и подписываете, за вас все делает специально обученный человек, карточку присылают. Такой же фокус можно провернуть через российские банки-партнеры, вроде у Т-Банка есть эта услуга.
Сразу скажу, я этими сервисами не пользовалась. Во-первых, моя тревожность не позволит переложить открытие счета на мое имя на какого-то неизвестного человека, во-вторых, стоимость всего этого и условия использования счетов и карт оставляют желать лучшего.
🟢А вот что рекомендую — так это банк Альфа-Беларусь. Едете в Минск на два рабочих дня и делаете срочным выпуском карту — в любой валюте, можно физическую, можно виртуальную. Деньги переводятся с любого российского банка, сначала на счет в белорусских рублях, с него — на долларовый или евровый. Курс приятный, если какие-то вопросы — поддержка банка работает очень хорошо.
Этой карточкой пользовалась во многих странах, работает везде.
🟢Еще один вариант — киргизский банк Bakai. Кажется, что удаленно они не открывают, но если решите поехать сами или совместить с отпуском в Кыргызстане, то потребуется паспорт (берите и заграничный, и российский — раньше вместо оригинала российского брали скан или копию, сейчас не знаю) и символическая плата за срочный выпуск карты. Занимает все удовольствие 2-3 рабочих днях.
Пополнять эту карту тоже можно через российские банки по номеру карты или по номеру телефона, перевод приходит сразу.
Делитесь в комментариях вашим опытом и проверенными банками!
🟢Прежде всего, есть банки — например, казахские, — которые предлагают услугу удаленного открытия счета и оформления карты: вы там что-то заполняете и подписываете, за вас все делает специально обученный человек, карточку присылают. Такой же фокус можно провернуть через российские банки-партнеры, вроде у Т-Банка есть эта услуга.
Сразу скажу, я этими сервисами не пользовалась. Во-первых, моя тревожность не позволит переложить открытие счета на мое имя на какого-то неизвестного человека, во-вторых, стоимость всего этого и условия использования счетов и карт оставляют желать лучшего.
🟢А вот что рекомендую — так это банк Альфа-Беларусь. Едете в Минск на два рабочих дня и делаете срочным выпуском карту — в любой валюте, можно физическую, можно виртуальную. Деньги переводятся с любого российского банка, сначала на счет в белорусских рублях, с него — на долларовый или евровый. Курс приятный, если какие-то вопросы — поддержка банка работает очень хорошо.
Этой карточкой пользовалась во многих странах, работает везде.
🟢Еще один вариант — киргизский банк Bakai. Кажется, что удаленно они не открывают, но если решите поехать сами или совместить с отпуском в Кыргызстане, то потребуется паспорт (берите и заграничный, и российский — раньше вместо оригинала российского брали скан или копию, сейчас не знаю) и символическая плата за срочный выпуск карты. Занимает все удовольствие 2-3 рабочих днях.
Пополнять эту карту тоже можно через российские банки по номеру карты или по номеру телефона, перевод приходит сразу.
Делитесь в комментариях вашим опытом и проверенными банками!
21.04.202508:32
Все знают, что надо высыпаться. Далеко не все это делают — у кого-то куча работы и других дел, кто-то не может привести в порядок режим, кто-то говорит, что он «сова», а мир живет по режиму «жаворонков». В честь вот этого последнего расскажу вам, что наука думает про сон и «птиц».
🟢Режим сна человека зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.
Циркадные ритмы у человека легко нарушить, и обычно это происходит из-за внешних причин: смены часовых поясов, сменной работы, яркого голубого света от экрана телевизора или гаджета.
🟢Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип. Это индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.
Но ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов. Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.
Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).
Есть и еще одна классификация хронотипов — ее придумал Майкл Бреус, клинический психолог, один из ведущих мировых специалистов по сну. Бреус делит людей на четыре условных хронотипа.
Рассказывайте, к кому вы себя относите! А о том, что влияет на хронотип и можно ли его поменять — в следующем посте.
🟢Режим сна человека зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.
Циркадные ритмы у человека легко нарушить, и обычно это происходит из-за внешних причин: смены часовых поясов, сменной работы, яркого голубого света от экрана телевизора или гаджета.
🟢Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип. Это индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.
Хронотип «Сова» — поздний или вечерний, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.
Хронотип «Жаворонок» — ранний, просыпаются около
4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.
Но ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов. Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.
Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).
Есть и еще одна классификация хронотипов — ее придумал Майкл Бреус, клинический психолог, один из ведущих мировых специалистов по сну. Бреус делит людей на четыре условных хронотипа.
1. «Лев». Это аналог «жаворонка» — такие люди рано просыпаются, наиболее продуктивны в первой половине дня, при этом им сложно сохранять активность в вечернее время.
2. «Медведь». Доктор Бреус утверждает, что к этому хронотипу (аналогу «голубя») принадлежит около 55% всех людей. Это промежуточный тип: «медведи» подстраивают свой режим дня под солнечный цикл, то есть просыпаются с рассветом, а засыпают с закатом солнца.
3. «Волк». Это эквивалент «совы» — к нему относится до 15% всех людей. «Волки» засыпают после полуночи, поздно встают и проявляют максимальную активность в вечерние часы.
4. «Дельфин». Этот хронотип получил свое название из-за особенностей настоящих дельфинов — во время сна у них «отключается» только одно полушарие, второе же бодрствует и следит за окружающей обстановкой. «Дельфины» же, как правило, страдают от бессонницы или иных нарушений сна.
Рассказывайте, к кому вы себя относите! А о том, что влияет на хронотип и можно ли его поменять — в следующем посте.
18.04.202512:27
Ловите подборку постов про питание — как всегда, разбираемся с мифами с опорой на исследования.
🟢Кофе перед тренировкой: влияние на пульс и давление
🟢Метаболизм после 30 лет: правда ли, что он катастрофически замедляется, и человек начинает набирать вес
🟢Белковые йогурты: обсуждаем марки и вкусы
Отдых на стартах
🟢Кофе перед тренировкой: влияние на пульс и давление
🟢Метаболизм после 30 лет: правда ли, что он катастрофически замедляется, и человек начинает набирать вес
🟢Белковые йогурты: обсуждаем марки и вкусы
Отдых на стартах
15.04.202511:47
Ладно, голодные игры отменяются.
После 25-минутной очереди на сайт и 10-минутной последовательности действий по новой регистрации личного кабинета (система настаивала, что меня в ней не существует — вероятно, аккаунты удаляют через какое-то время после последней подачи на визу) я просто взяла и записалась, с первой попытки.
На вторую половину мая, в визовый центр Петербурга. Там есть слоты ещё на 7-8 дней, если вам надо — берите.
В Москве тоже есть, но уже на июнь, а другие города не смотрела.
После 25-минутной очереди на сайт и 10-минутной последовательности действий по новой регистрации личного кабинета (система настаивала, что меня в ней не существует — вероятно, аккаунты удаляют через какое-то время после последней подачи на визу) я просто взяла и записалась, с первой попытки.
На вторую половину мая, в визовый центр Петербурга. Там есть слоты ещё на 7-8 дней, если вам надо — берите.
В Москве тоже есть, но уже на июнь, а другие города не смотрела.
12.04.202514:37
А вот и ответы про историю женских марафонов.
🟢Первая женщина пробежала Бостонский марафон в 1966 году — это была Бобби Гибб. Правда, история там несколько запутанная.
Бобби подала регистрационную заявку на соревнование, но вместо стартового номера получила отказ. Ей написали, что женщины не допускаются на марафонскую дистанцию из-за физиологической неспособности выдержать такую нагрузку.
Спортсменку эту не остановило. В день забега она надела мужские шорты, убрала волосы под капюшон толстовки и вышла на дистанцию из кустов, которые росли неподалеку от старта. Ее, конечно, заметили и поняли, что она женщина — и стали поддерживать. Она перестала скрываться, сняла толстовку — новость сразу же улетела в СМИ, и на финише (Бобби финишировала за 3 часа 21 минуту 40 секунд, в первой трети участников) девушку встречал губернатор Массачусетса — чтобы поздравить.
Но участие Бобби не признали. На следующий день представители марафона прокомментировали:
🟢Поэтому первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон, официально считается Катрин Швитцер — девушка сделала это на следующий год, в 1967. Катрин бежала с номером, но получила его не совсем легально — в регистрационной заявке она указала свое имя как «К. Швитцер», и организаторы решили, что это мужчина.
Увидев на дистанции девушку, руководитель гонки Джок Сэмпл был так разгневан, что даже выбежал на трассу, попытался сорвать со Швитцер номер и вытолкнуть её. Но Катрин защитили другие участники. Этот момент попал в объективы журналистов и разлетелся по мировой прессе.
Катрин финишировала за 4 часа 20 минут и вошла в историю как первая женщина, пробежавшая марафон официально — с номером участника, будучи в списках бегущих.
Но знаете, что интересно? Что Бобби Гиббс тоже бежала в 1967 году, снова без номера. И финишировала за 3 часа 27 минут. В 1968 году она повторила то же самое — за 3 часа 30 минут.
Участие Гиббс признали только в 1996 — в год проведения юбилейного, сотого Бостонского марафона. Ей вручили три медали: за первое место среди женщин в забегах 1966, 1967 и 1968 годов.
🟢Ну, а официально участвовать в марафонах женщинам разрешили в 1972 году.
🟢Первая женщина пробежала Бостонский марафон в 1966 году — это была Бобби Гибб. Правда, история там несколько запутанная.
Бобби подала регистрационную заявку на соревнование, но вместо стартового номера получила отказ. Ей написали, что женщины не допускаются на марафонскую дистанцию из-за физиологической неспособности выдержать такую нагрузку.
Спортсменку эту не остановило. В день забега она надела мужские шорты, убрала волосы под капюшон толстовки и вышла на дистанцию из кустов, которые росли неподалеку от старта. Ее, конечно, заметили и поняли, что она женщина — и стали поддерживать. Она перестала скрываться, сняла толстовку — новость сразу же улетела в СМИ, и на финише (Бобби финишировала за 3 часа 21 минуту 40 секунд, в первой трети участников) девушку встречал губернатор Массачусетса — чтобы поздравить.
Но участие Бобби не признали. На следующий день представители марафона прокомментировали:
«Гибб не участвовала во вчерашнем марафоне. Для женщины вообще не существует такого понятия, как марафон. Возможно, она пробежала шоссейный забег, но она не участвовала в марафоне».
🟢Поэтому первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон, официально считается Катрин Швитцер — девушка сделала это на следующий год, в 1967. Катрин бежала с номером, но получила его не совсем легально — в регистрационной заявке она указала свое имя как «К. Швитцер», и организаторы решили, что это мужчина.
Увидев на дистанции девушку, руководитель гонки Джок Сэмпл был так разгневан, что даже выбежал на трассу, попытался сорвать со Швитцер номер и вытолкнуть её. Но Катрин защитили другие участники. Этот момент попал в объективы журналистов и разлетелся по мировой прессе.
Катрин финишировала за 4 часа 20 минут и вошла в историю как первая женщина, пробежавшая марафон официально — с номером участника, будучи в списках бегущих.
Но знаете, что интересно? Что Бобби Гиббс тоже бежала в 1967 году, снова без номера. И финишировала за 3 часа 27 минут. В 1968 году она повторила то же самое — за 3 часа 30 минут.
Участие Гиббс признали только в 1996 — в год проведения юбилейного, сотого Бостонского марафона. Ей вручили три медали: за первое место среди женщин в забегах 1966, 1967 и 1968 годов.
🟢Ну, а официально участвовать в марафонах женщинам разрешили в 1972 году.
06.04.202513:54
Главное разочарование дня — ивановский музей ситца оказался закрыт на реставрацию, «примерно до лета» (информации об этом, конечно же, ни на одном сайте нет). Придётся ехать ещё раз.
Про другие музеи всё равно расскажу, а пока держите картиночки — вчерашние солнечные, сегодняшние снежные.
📌Иваново
Про другие музеи всё равно расскажу, а пока держите картиночки — вчерашние солнечные, сегодняшние снежные.
📌Иваново
23.04.202512:42
Девочка: дорогой тренер, давай сегодня отдохнём? Я в поездке, у меня нет оборудования.
Женщина: дорогой тренер, я в поездке, у меня нет оборудования, но есть бутылки и канистра на 10 литров. Придумаешь что-нибудь?
Женщина: дорогой тренер, я в поездке, у меня нет оборудования, но есть бутылки и канистра на 10 литров. Придумаешь что-нибудь?
20.04.202513:09
Сходила сегодня в краеведческий музей родного Северодвинска — в последний раз была там не помню сколько лет назад.
Экспозицию осовременили очень хорошо — есть залы довоенной истории города и периода Великой Отечественной; экспозиция, покрывающая время с 1946 по 1991 годы; комплекс «Северная изба», история края с бронзового века и до начала ХХ века. Из временных экспозиций понравился зал ремёсел. Жаль, что убрали экспозицию о животном и растительном мире области — помню, что там был классный китовый ус, длиной метра два.
Из специфических для города экспонатов — макет подводной лодки проекта 667А «Навага» в масштабе 1:16. Детализация отсеков не самая высокая, но все равно интересно.
Приложение IZI Travel с бесплатными экскурсиями и аудио-гидами по музеям снова помогло — покрывает только три зала с постоянными экспозициями, но и то хорошо.
Как говорится, будете у насна Колыме в Архангельской области — заглядывайте!
Экспозицию осовременили очень хорошо — есть залы довоенной истории города и периода Великой Отечественной; экспозиция, покрывающая время с 1946 по 1991 годы; комплекс «Северная изба», история края с бронзового века и до начала ХХ века. Из временных экспозиций понравился зал ремёсел. Жаль, что убрали экспозицию о животном и растительном мире области — помню, что там был классный китовый ус, длиной метра два.
Из специфических для города экспонатов — макет подводной лодки проекта 667А «Навага» в масштабе 1:16. Детализация отсеков не самая высокая, но все равно интересно.
Приложение IZI Travel с бесплатными экскурсиями и аудио-гидами по музеям снова помогло — покрывает только три зала с постоянными экспозициями, но и то хорошо.
Как говорится, будете у нас
18.04.202504:43
Сижу в аэропорту, жду посадку в родной Архангельск и думаю про рецепты.
По моему опыту, бывает два типа рецептов. В первом всё указывается с точностью до миллиграмма и миллилитра: «152 г сливочного масла смешайте с 2 яйцами категории С1, смешивайте в течение 87 секунд. Потом добавьте 258 мл сливок жирностью 33,52%, шаг влево, шаг вправо — все свернётся, взорвётся, пригорит».
Второй тип создан для творческих людей: «Добавьте в смесь щепотку соли и сахара по вкусу, запекайте до готовности, а температуру выставляйте в зависимости от мощности вашей духовки». Когда я раньше видела такие рецепты, я плевалась ядом во все стороны — ну серьезно, кому это может помочь? Не знаете, сколько вешать в граммах — не пишите!
А потом случилось событие — меня спросили, как сделать такую же вкусную соленую рыбу, как делаю я. А солить рыбу (семгу, форель, горбушу) меня учила мама.
Я думаю, вы уже догадались, что было дальше. Я попыталась формализовать последовательность действий и дошла до описания «одна щепотка соли, две щепотки сахара». Потом поняла, что это не совсем правда — потому что ориентироваться больше надо не на это, а... ну... на ощущения. Посыпаешь рыбу вот этими щепотками, а потом трогаешь поверхность и по степени шершавости понимаешь — надо ли добавить и чего именно.
В итоге я так написала: соли и сахара — 1 и 2 щепотки соответственно, но вообще я делаю на ощупь.
Занавес.
По моему опыту, бывает два типа рецептов. В первом всё указывается с точностью до миллиграмма и миллилитра: «152 г сливочного масла смешайте с 2 яйцами категории С1, смешивайте в течение 87 секунд. Потом добавьте 258 мл сливок жирностью 33,52%, шаг влево, шаг вправо — все свернётся, взорвётся, пригорит».
Второй тип создан для творческих людей: «Добавьте в смесь щепотку соли и сахара по вкусу, запекайте до готовности, а температуру выставляйте в зависимости от мощности вашей духовки». Когда я раньше видела такие рецепты, я плевалась ядом во все стороны — ну серьезно, кому это может помочь? Не знаете, сколько вешать в граммах — не пишите!
А потом случилось событие — меня спросили, как сделать такую же вкусную соленую рыбу, как делаю я. А солить рыбу (семгу, форель, горбушу) меня учила мама.
Я думаю, вы уже догадались, что было дальше. Я попыталась формализовать последовательность действий и дошла до описания «одна щепотка соли, две щепотки сахара». Потом поняла, что это не совсем правда — потому что ориентироваться больше надо не на это, а... ну... на ощущения. Посыпаешь рыбу вот этими щепотками, а потом трогаешь поверхность и по степени шершавости понимаешь — надо ли добавить и чего именно.
В итоге я так написала: соли и сахара — 1 и 2 щепотки соответственно, но вообще я делаю на ощупь.
Занавес.
15.04.202509:06
Решила зайти на сайт визового центра Франции, чтобы проверить, что у нас там с окошками на подачу на май.
А там очередь — не то что на запись, а на заход на сайт. Что характерно, время ожидания увеличивается, а не уменьшается (было 6 минут, стало 10).
Что ж, леди и джентльмены, да начнутся голодные игры!
А про последний опыт получения французского шенгена писала тут.
А там очередь — не то что на запись, а на заход на сайт. Что характерно, время ожидания увеличивается, а не уменьшается (было 6 минут, стало 10).
Что ж, леди и джентльмены, да начнутся голодные игры!
А про последний опыт получения французского шенгена писала тут.
11.04.202513:48
Если вы стараетесь, чтобы количество белка в вашем питании соответствовало нормам, но при этом не в состоянии есть мясо и рыбу в промышленных количествах, есть вероятность, что вы смотрели в сторону йогуртов с повышенным содержанием белка.
Сейчас очень популярна Exponenta — белорусская марка, производящая питьевые и обычные йогурты, кефир, творог, сыр.
Я пробовала их питьевые йогурты (на стакан объемом 250 мл там 30 грамм белка и 150 калорий) — в целом неплохо, но есть специфический белковый привкус. Не критично, но хотелось бы без него.
Нежданно-негаданно нашла замену во «Вкусвилле» — их собственные питьевые йогурты Protein (на стакан объемом 200 мл — 24 грамма белка и 156 калорий). На вкус — абсолютно обычный йогурт, никакого привкуса! Есть малиновый, манговый и карамельный (мои фавориты — первые два).
Рассказывайте о своем любимом белковом, что ли!
Сейчас очень популярна Exponenta — белорусская марка, производящая питьевые и обычные йогурты, кефир, творог, сыр.
Я пробовала их питьевые йогурты (на стакан объемом 250 мл там 30 грамм белка и 150 калорий) — в целом неплохо, но есть специфический белковый привкус. Не критично, но хотелось бы без него.
Нежданно-негаданно нашла замену во «Вкусвилле» — их собственные питьевые йогурты Protein (на стакан объемом 200 мл — 24 грамма белка и 156 калорий). На вкус — абсолютно обычный йогурт, никакого привкуса! Есть малиновый, манговый и карамельный (мои фавориты — первые два).
Рассказывайте о своем любимом белковом, что ли!
05.04.202508:52
22.04.202512:13
Знаете, что это такое? Это не просто шлёпанцы — это гуараче, обувь для бега родом из Мексики.
Изначально гуарачи носили представители местных народностей, в частности, тараумара (самоназвание — рарамури). Тараумара известны как бегуны на дальние дистанции. Эта традиция сложилась из-за того, что индейские поселения находятся на большом расстоянии друг от друга, и эти расстояния надо как-то преодолевать.
Кроме того, бег имеет обрядовый и соревновательный смысл: мужчины на бегу подбрасывают пальцами ноги деревянный шарик, передавая его следующему бегуну, женщины бегут с палкой и обручем. Эти забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней без перерыва. Способность преодолевать сверхдальние расстояния (более 300 км) помогает тараумара загонять животных, например, оленей.
В 2017 году 22-летняя представительница народа тараумара, Мария Лорена Рамирес, произвела фурор в мировом спорте, выиграв женский горный ультратрейл Cerro Rojo (дистанция — 50 км). Она финишировала за 7 часов 20 минут, без какого бы то ни было спортивного снаряжения. Мария бежала без энергетических гелей или другой еды, в традиционной длинной юбке и шлепанцах гуараче. В обычной жизни девушка пасет коз — и каждый день проходит с ними десятки километров.
Забавный факт — после победы компания Nike предложила Марии выходить на старты в кроссовках Nike, на что она ответила что-то вроде: «Зачем я буду надевать обувь, в которой бегут люди позади меня?»
Такая история. А шлепанцы гуараче сейчас используют бегуны, которые тренируются в так называемом минималистичном, или естественном стиле.
Изначально гуарачи носили представители местных народностей, в частности, тараумара (самоназвание — рарамури). Тараумара известны как бегуны на дальние дистанции. Эта традиция сложилась из-за того, что индейские поселения находятся на большом расстоянии друг от друга, и эти расстояния надо как-то преодолевать.
Кроме того, бег имеет обрядовый и соревновательный смысл: мужчины на бегу подбрасывают пальцами ноги деревянный шарик, передавая его следующему бегуну, женщины бегут с палкой и обручем. Эти забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней без перерыва. Способность преодолевать сверхдальние расстояния (более 300 км) помогает тараумара загонять животных, например, оленей.
В 2017 году 22-летняя представительница народа тараумара, Мария Лорена Рамирес, произвела фурор в мировом спорте, выиграв женский горный ультратрейл Cerro Rojo (дистанция — 50 км). Она финишировала за 7 часов 20 минут, без какого бы то ни было спортивного снаряжения. Мария бежала без энергетических гелей или другой еды, в традиционной длинной юбке и шлепанцах гуараче. В обычной жизни девушка пасет коз — и каждый день проходит с ними десятки километров.
Забавный факт — после победы компания Nike предложила Марии выходить на старты в кроссовках Nike, на что она ответила что-то вроде: «Зачем я буду надевать обувь, в которой бегут люди позади меня?»
Такая история. А шлепанцы гуараче сейчас используют бегуны, которые тренируются в так называемом минималистичном, или естественном стиле.
20.04.202513:09
17.04.202513:50
Мой ответ на опрос выше — стараюсь всегда сидеть у прохода.
Во-первых, мне очень некомфортно быть зажатой между стеной самолета и человеком (вероятно, у меня клаустрофобия в легкой форме, но это неточно). Во-вторых, я часто встаю и хожу по салону — размять колени, помыть руки, вот это все. Если я каждый раз буду поднимать ради этого соседей, меня проклянут на месте.
Лайфхак для тех, кто тоже любит бронировать места заранее: вот тут собраны сайты, которые помогут узнать тип воздушного судна на вашем рейсе и посмотреть, нет ли у выбранного места подводных камней в виде отсутствия иллюминатора, неоткидывающейся спинки кресла или чего-нибудь подобного.
Во-первых, мне очень некомфортно быть зажатой между стеной самолета и человеком (вероятно, у меня клаустрофобия в легкой форме, но это неточно). Во-вторых, я часто встаю и хожу по салону — размять колени, помыть руки, вот это все. Если я каждый раз буду поднимать ради этого соседей, меня проклянут на месте.
Лайфхак для тех, кто тоже любит бронировать места заранее: вот тут собраны сайты, которые помогут узнать тип воздушного судна на вашем рейсе и посмотреть, нет ли у выбранного места подводных камней в виде отсутствия иллюминатора, неоткидывающейся спинки кресла или чего-нибудь подобного.
14.04.202509:15
Что мне надо делать: провести несколько языковых занятий, проверить работы студентов, отредактировать несколько текстов, написать кусок главы научно-популярной книги.
Что я делаю: смотрю на прямую линию длиной 13 500 километров между Либерией и Китаем, на которой нет ни одной крупной водной преграды, и думаю, какой хайкинговый маршрут пропадает...
Что я делаю: смотрю на прямую линию длиной 13 500 километров между Либерией и Китаем, на которой нет ни одной крупной водной преграды, и думаю, какой хайкинговый маршрут пропадает...
11.04.202509:07
В последние недели в бассейн почти не ходила — сначала ездили в Иркутск, потом какая-то дикая куча дел, потом сделала очередной (седьмой) пирсинг в ухе... Сегодня, наконец, превозмогая желание всё проспать, сходила.
Ребята, плавание — это одна из лучших вещей, которые есть в моей жизни. Бегать тоже классно, мне нравится, но моя естественная среда обитания — вода.
Этим летом планирую два забега, так что тренировочный план пока остается перекошенным в сторону бега. Потом буду возвращаться к истокам.
А если вы собираетесь пойти в бассейн, но никак не можете собраться — считайте это знаком! Можно даже вот тут посмотреть, какой минимальный (ну или максимальный) набор вещей вам понадобится.
Ребята, плавание — это одна из лучших вещей, которые есть в моей жизни. Бегать тоже классно, мне нравится, но моя естественная среда обитания — вода.
Этим летом планирую два забега, так что тренировочный план пока остается перекошенным в сторону бега. Потом буду возвращаться к истокам.
А если вы собираетесь пойти в бассейн, но никак не можете собраться — считайте это знаком! Можно даже вот тут посмотреть, какой минимальный (ну или максимальный) набор вещей вам понадобится.
05.04.202508:52
У меня в эти выходные лучшая перезагрузка — поездка в Иваново.
И, как всегда, длинная тренировка — по расписанию.
📌Парк им. революции 1905 года, Иваново
И, как всегда, длинная тренировка — по расписанию.
📌Парк им. революции 1905 года, Иваново
21.04.202514:41
Что такое хронотипы и какие они бывают — разобрались. Теперь расскажу, от чего они зависят.
🟣Пол. В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.
🟣Возраст. Как правило, маленькие дети — «ранние пташки». К подростковому возрасту хронотип меняется на более поздний. Когда человек достигает примерно 20 лет, хронотип постепенно начинает сдвигаться обратно, и к старости человек снова становится «жаворонком».
🟣Генетика. Ученые полагают, что значительная роль в работе наших биологических часов обусловлена генами.
Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни (чаще в этом нуждаются «совы»).
Чтобы облегчить переход на другой ритм жизни, можно предпринять ряд шагов, но это не значит, что сова станет жаворонком: если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится.
Ну а советы, которые помогут облегчить процесс, вы, скорее всего, и так знаете:
Ну и поделюсь личным опытом: я, начиная с университета,страдала жила по режиму «совы». Но в начале прошлого года кардинально все поменяла и перешла в разряд жаворонков — рано ложусь, рано встаю, каждый день примерно в одно и то же время. Секретов никаких нет — только то, что написано выше.
🟣Пол. В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.
🟣Возраст. Как правило, маленькие дети — «ранние пташки». К подростковому возрасту хронотип меняется на более поздний. Когда человек достигает примерно 20 лет, хронотип постепенно начинает сдвигаться обратно, и к старости человек снова становится «жаворонком».
🟣Генетика. Ученые полагают, что значительная роль в работе наших биологических часов обусловлена генами.
Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни (чаще в этом нуждаются «совы»).
Чтобы облегчить переход на другой ритм жизни, можно предпринять ряд шагов, но это не значит, что сова станет жаворонком: если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится.
Ну а советы, которые помогут облегчить процесс, вы, скорее всего, и так знаете:
🟣Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
🟣Стараться спать 7–9 часов ежедневно. Несмотря на то, что хронотипы у нас разные, необходимое для полноценного отдыха время в среднем остается одинаковым.
🟣Сделать место для сна максимально удобным: подобрать правильный матрас и подушку, повесить плотные шторы, отрегулировать температуру воздуха.
🟣Избегать яркого синего света за 1–2 часа до сна.
Ну и поделюсь личным опытом: я, начиная с университета,
19.04.202515:32
Еще один замечательный документальный фильм в нашу подборку — Mountain Queen: The Summits of Lhakpa Sherpa («Королева Эвереста. Восхождение Лакпы Шерпы»).
Лакпа Шерпа — непальская альпинистка из народности шерпа. Шерпы традиционно работают горными проводниками и носильщиками на восхождениях в Гималаях, в частности, на Эвересте (и в принципе делают эти восхождения возможными для непрофессиональных альпинистов).
Конечно, в горы ходят в основном мужчины-шерпа — и стремление Лакпы работать проводником не очень одобрялось. Но она добилась своего и стала участвовать в экспедициях.
В 2000 году Лакпа стала первой непальской женщиной, успешно поднявшейся и спустившейся с Эвереста (в 1993 году другая альпинистка, Пасан Ламу Шерпа, поднялась на вершину, но погибла при спуске — про нее тоже есть фильм, Pasang: In the Shadow of Everest, я его пока не смотрела). В 2022 году Лакпа совершила десятое успешное восхождение на Эверест — это мировой рекорд среди женщин. В 2023 году в списке ее достижений появилась вершина К2, вторая по высоте после Эвереста.
Ее альпинистская карьера не такая красивая и «простая», как кажется на первый взгляд. Был в жизни Лакпы неудачный брак с мужчиной (кстати, тоже альпинистом), который ее избивал, переезд в США и воспитание двоих детей на зарплату кассира в продуктовом магазине. Кассиром она работала вплоть до десятого восхождения — деньги на экспедицию помог собрать брат. Сейчас, конечно, Лакпа очень известна и получает от альпинизма определенный доход — но продолжает работать уборщицей.
Посмотрите, документалка очень хорошая.
Лакпа Шерпа — непальская альпинистка из народности шерпа. Шерпы традиционно работают горными проводниками и носильщиками на восхождениях в Гималаях, в частности, на Эвересте (и в принципе делают эти восхождения возможными для непрофессиональных альпинистов).
Конечно, в горы ходят в основном мужчины-шерпа — и стремление Лакпы работать проводником не очень одобрялось. Но она добилась своего и стала участвовать в экспедициях.
В 2000 году Лакпа стала первой непальской женщиной, успешно поднявшейся и спустившейся с Эвереста (в 1993 году другая альпинистка, Пасан Ламу Шерпа, поднялась на вершину, но погибла при спуске — про нее тоже есть фильм, Pasang: In the Shadow of Everest, я его пока не смотрела). В 2022 году Лакпа совершила десятое успешное восхождение на Эверест — это мировой рекорд среди женщин. В 2023 году в списке ее достижений появилась вершина К2, вторая по высоте после Эвереста.
Ее альпинистская карьера не такая красивая и «простая», как кажется на первый взгляд. Был в жизни Лакпы неудачный брак с мужчиной (кстати, тоже альпинистом), который ее избивал, переезд в США и воспитание двоих детей на зарплату кассира в продуктовом магазине. Кассиром она работала вплоть до десятого восхождения — деньги на экспедицию помог собрать брат. Сейчас, конечно, Лакпа очень известна и получает от альпинизма определенный доход — но продолжает работать уборщицей.
Посмотрите, документалка очень хорошая.
16.04.202514:20
Мой выбор, конечно, пал на второй вариант — вылететь из Москвы поздно вечером, прилететь рано утром по местному времени.
Схема отработана: с одной стороны, да, ночь получается практически без сна (4 часа в самолете не считается). С другой — я никогда не иду спать по прилету, бодро гуляю этот день по городу, вечером ложусь пораньше, утром просыпаюсь сразу по местному времени — и никакого джетлага.
И, кстати, лингвистическая минутка. Вот такие ночные перелеты на английском называются red-eye flight — то есть «красноглазый рейс». Объяснение простое — ночь не поспишь, потом ходишь с красными глазами. А дневные, как первый вариант в опросе выше — когда, по сути, весь день теряется в самолете, — CEO-flight. CEO — английское Chief Executive Officer, генеральный директор компании. То есть «перелет генерального директора» — человека, который может себе позволить весь день не отвечать на сообщения подчиненных и должен прибыть в место назначения бодрым и без красных глаз.
Схема отработана: с одной стороны, да, ночь получается практически без сна (4 часа в самолете не считается). С другой — я никогда не иду спать по прилету, бодро гуляю этот день по городу, вечером ложусь пораньше, утром просыпаюсь сразу по местному времени — и никакого джетлага.
И, кстати, лингвистическая минутка. Вот такие ночные перелеты на английском называются red-eye flight — то есть «красноглазый рейс». Объяснение простое — ночь не поспишь, потом ходишь с красными глазами. А дневные, как первый вариант в опросе выше — когда, по сути, весь день теряется в самолете, — CEO-flight. CEO — английское Chief Executive Officer, генеральный директор компании. То есть «перелет генерального директора» — человека, который может себе позволить весь день не отвечать на сообщения подчиненных и должен прибыть в место назначения бодрым и без красных глаз.
13.04.202510:28
В кино на этой неделе вышел новый фильм — «Дыхание шторма». Вчера посмотрела, очень рекомендую!
Кино на основе реальных событий, более того, базируется на соответствующем документальном фильме. Некоторые сцены прямо воспроизведены, плюс используются реальные кадры архивной съемки.
Это история глубоководного дайвера Криса Лемонса и его команды, которая случилась в 2012 году. Сюжет заключается в том, что судно с дайверами выходит в Северное море для ремонта нефтепровода на глубине 90-100 метров.
Крис с напарником спускаются на дно, начинается шторм, на судне выходят из строя системы, удерживающие его в стабильном положении. Корабль начинает относить в сторону, трос жизнеобеспечения Криса рвется. Он остаётся без связи, горячей воды для обогрева водолазного костюма — и воздушной смеси для дыхания. Запасные баллоны есть, но воздуха в них на 10 минут.
Криса подняли со дна примерно через 40 минут — без воздуха он провел, по оценкам, 29 минут.
Команда, отказываясь принимать факт гибели напарника, начала делать ему искусственное дыхание. И Крис не просто начал дышать — через несколько минут после подъема он пришел в себя и не выказывал никаких признаков травмы.
Лемонса, конечно, исследовали и изучали, но внятно объяснить, почему он выжил, никто так и не смог. Очевидно, дело в том, что от резкого понижения температуры тела организм впал во что-то вроде гибернации, а потом, с теплом и кислородом, вернулся в норму — но физиологические детали так и остались загадкой.
Крис, кстати, продолжил работать глубоководным водолазом — следующее погружение он совершил через 3 недели после инцидента. Сейчас продолжает работать в этой же сфере, но уже руководителем водолазных команд.
Кино на основе реальных событий, более того, базируется на соответствующем документальном фильме. Некоторые сцены прямо воспроизведены, плюс используются реальные кадры архивной съемки.
Это история глубоководного дайвера Криса Лемонса и его команды, которая случилась в 2012 году. Сюжет заключается в том, что судно с дайверами выходит в Северное море для ремонта нефтепровода на глубине 90-100 метров.
Крис с напарником спускаются на дно, начинается шторм, на судне выходят из строя системы, удерживающие его в стабильном положении. Корабль начинает относить в сторону, трос жизнеобеспечения Криса рвется. Он остаётся без связи, горячей воды для обогрева водолазного костюма — и воздушной смеси для дыхания. Запасные баллоны есть, но воздуха в них на 10 минут.
Криса подняли со дна примерно через 40 минут — без воздуха он провел, по оценкам, 29 минут.
Команда, отказываясь принимать факт гибели напарника, начала делать ему искусственное дыхание. И Крис не просто начал дышать — через несколько минут после подъема он пришел в себя и не выказывал никаких признаков травмы.
Лемонса, конечно, исследовали и изучали, но внятно объяснить, почему он выжил, никто так и не смог. Очевидно, дело в том, что от резкого понижения температуры тела организм впал во что-то вроде гибернации, а потом, с теплом и кислородом, вернулся в норму — но физиологические детали так и остались загадкой.
Крис, кстати, продолжил работать глубоководным водолазом — следующее погружение он совершил через 3 недели после инцидента. Сейчас продолжает работать в этой же сфере, но уже руководителем водолазных команд.
08.04.202514:38
А еще в музее Батурина есть вот такой экспонат — универсальные астрономические часы. Их историю недавно узнали из трех писем, которые нашли в Ивановском областном архиве.
Один богатый аристократ — герцог Альба — захотел иметь уникальную, единственную в мире вещь. Потом он познакомился с часовщиком Альбертом Биллете — в 1873 году он изготовил «Всемирные вселенские часы».
После смерти герцога часы попали в распоряжение швейцарского кантона, где он жил. Кантон продал часы компании дельцов, которые возили их по миру и показывали как «чудо искусства», зарабатывая деньги. Так часы оказались в Петербурге, где их демонстрировали в течение двух лет. Потом компания разорилась, часы конфисковали — и Бурылин купил их в 1912 году.
Часы тогда не работали, в 1943 году их отреставрировали и запустили. Сейчас работают частично — показывают только местное время. Вообще же часы состоят из трёх крупных блоков, в центральной части расположены главный циферблат часов и астрономические приборы, включая планетарный циферблат с Солнцем, Венерой, Землёй и Луной, циферблат видимости небесных светил, указатели звёздного времени, астрономического времени, склонения Солнца и уравнения времени.
В правой части находятся указатели двух вечных календарей — юлианского и мусульманского, а также три циферблата с местным времени в шести городах каждый — в Азии, Африке и Европе. Левая часть аналогична: два вечных календаря (григорианский и иудейский), другие астрономические и календарные указатели, а также три циферблата с индикацией местного времени в шести городах каждый — в Северной Америке, Южной Америке и Австралии, и указатели времени суток на этих континентах.
Всемирные вселенские часы из Иваново — наиболее сложные часы Альберта Биллете и одни из наиболее сложных астрономических часов в мире.
Один богатый аристократ — герцог Альба — захотел иметь уникальную, единственную в мире вещь. Потом он познакомился с часовщиком Альбертом Биллете — в 1873 году он изготовил «Всемирные вселенские часы».
После смерти герцога часы попали в распоряжение швейцарского кантона, где он жил. Кантон продал часы компании дельцов, которые возили их по миру и показывали как «чудо искусства», зарабатывая деньги. Так часы оказались в Петербурге, где их демонстрировали в течение двух лет. Потом компания разорилась, часы конфисковали — и Бурылин купил их в 1912 году.
Часы тогда не работали, в 1943 году их отреставрировали и запустили. Сейчас работают частично — показывают только местное время. Вообще же часы состоят из трёх крупных блоков, в центральной части расположены главный циферблат часов и астрономические приборы, включая планетарный циферблат с Солнцем, Венерой, Землёй и Луной, циферблат видимости небесных светил, указатели звёздного времени, астрономического времени, склонения Солнца и уравнения времени.
В правой части находятся указатели двух вечных календарей — юлианского и мусульманского, а также три циферблата с местным времени в шести городах каждый — в Азии, Африке и Европе. Левая часть аналогична: два вечных календаря (григорианский и иудейский), другие астрономические и календарные указатели, а также три циферблата с индикацией местного времени в шести городах каждый — в Северной Америке, Южной Америке и Австралии, и указатели времени суток на этих континентах.
Всемирные вселенские часы из Иваново — наиболее сложные часы Альберта Биллете и одни из наиболее сложных астрономических часов в мире.
03.04.202514:41
Рассказываю про особенности индийской кухни. Начнем с того, что Индия — большая и разная, поэтому региональных особенностей много.
📌Индуисты не едят говядину, мусульмане — свинину, плюс очень много вегетарианцев. Поэтому проще всего встретить блюда на основе курицы, сыра или овощей.
📌Довольно много хлеба. Вариантов лепешек целая куча: чапати (как тонкий лаваш), наан (лепешки с начинками и пряностями), пури (жареные лепешки)... Лепешки часто используются вместо столовых приборов: отрываете кусочек, берете им немного риса и чего-то еще, едите.
📌Еще одно базовое блюдо — рис. Подается в мисках, используется как гарнир.
📌Кроме риса, везде можно встретить дал. Дал — это блюда на основе бобовых (чечевица, горох, нут), а представлять собой он может и суп, и кашу, и рагу. В дал добавляют практически все: специи, лимонный сок, лук, чеснок, овощи... Иногда дал используют как гарнир к мясу, но чаще всего это основа для полноценного блюда, особенно в вегетарианской кухни.
📌Мое любимое — панир. Это сыр, похожий на брынзу, но мягче и нежнее. На основе панира тоже есть масса блюд — готовят с овощами, с бобами, со специями, в соусах; может быть острым и сладким.
Вот это — основа, которую можно найти почти везде, безопасная и достаточно, на мой взгляд, вкусная (но через несколько недель начинает казаться однообразной).
Ну и, конечно, везде будут специи и перец. Если вы плохо относитесь к острому, лучше сообщать об этом, очень ясно и категорично. Мне посоветовали такой лайфхак: строго говорить официанту фразу "Not hot, not spicy, no salt, no pepper" (то есть «не острое, не пряное, без соли и без перца»). На вас диковато посмотрят, и здесь важно сохранить серьезное лицо в стиле «я не шучу». По факту, конечно, в блюде все равно будет и соль, и перец, и острое, и приправы — но, скорее всего, в приемлемых количествах.
📌Индуисты не едят говядину, мусульмане — свинину, плюс очень много вегетарианцев. Поэтому проще всего встретить блюда на основе курицы, сыра или овощей.
📌Довольно много хлеба. Вариантов лепешек целая куча: чапати (как тонкий лаваш), наан (лепешки с начинками и пряностями), пури (жареные лепешки)... Лепешки часто используются вместо столовых приборов: отрываете кусочек, берете им немного риса и чего-то еще, едите.
📌Еще одно базовое блюдо — рис. Подается в мисках, используется как гарнир.
📌Кроме риса, везде можно встретить дал. Дал — это блюда на основе бобовых (чечевица, горох, нут), а представлять собой он может и суп, и кашу, и рагу. В дал добавляют практически все: специи, лимонный сок, лук, чеснок, овощи... Иногда дал используют как гарнир к мясу, но чаще всего это основа для полноценного блюда, особенно в вегетарианской кухни.
📌Мое любимое — панир. Это сыр, похожий на брынзу, но мягче и нежнее. На основе панира тоже есть масса блюд — готовят с овощами, с бобами, со специями, в соусах; может быть острым и сладким.
Вот это — основа, которую можно найти почти везде, безопасная и достаточно, на мой взгляд, вкусная (но через несколько недель начинает казаться однообразной).
Ну и, конечно, везде будут специи и перец. Если вы плохо относитесь к острому, лучше сообщать об этом, очень ясно и категорично. Мне посоветовали такой лайфхак: строго говорить официанту фразу "Not hot, not spicy, no salt, no pepper" (то есть «не острое, не пряное, без соли и без перца»). На вас диковато посмотрят, и здесь важно сохранить серьезное лицо в стиле «я не шучу». По факту, конечно, в блюде все равно будет и соль, и перец, и острое, и приправы — но, скорее всего, в приемлемых количествах.
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 65
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.