Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Қарау
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Қарау
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Қарау
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Қарау
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Қарау
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Қарау
Отдых на стартах avatar

Отдых на стартах

Работаю с людьми и сбегаю от выгорания в горы, на марафоны и в открытое море
Для связи: @khlyustova
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
Расталмаған
Сенімділік
Сенімсіз
Орналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніApr 20, 2024
TGlist-ке қосылған күні
Mar 02, 2025
Мен каналдың иесімін
Өзгерістер тарихы
Қосылған топ
Отдых на стартах
Отдых на стартах
0

Рекордтар

22.04.202523:59
306Жазылушылар
04.04.202523:59
100Дәйексөз индексі
25.03.202523:59
1701 жазбаның қамтуы
05.04.202523:59
85Жарнамалық жазбаның қамтуы
15.03.202516:28
58.46%ER
25.03.202523:59
62.27%ERR

Өсу

Толығырақ
Жазылушылар
Цитата индексі
1 хабарламаның қаралымы
Жарнамалық хабарлама қаралымы
ER
ERR
MAR '25APR '25
Толығырақ

Отдых на стартах танымал жазбалары

Барлық жазбалар
Post media background
Post media
22.04.202512:13
Знаете, что это такое? Это не просто шлёпанцы — это гуараче, обувь для бега родом из Мексики.

Изначально гуарачи носили представители местных народностей, в частности, тараумара (самоназвание — рарамури). Тараумара известны как бегуны на дальние дистанции. Эта традиция сложилась из-за того, что индейские поселения находятся на большом расстоянии друг от друга, и эти расстояния надо как-то преодолевать.

Кроме того, бег имеет обрядовый и соревновательный смысл: мужчины на бегу подбрасывают пальцами ноги деревянный шарик, передавая его следующему бегуну, женщины бегут с палкой и обручем. Эти забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней без перерыва. Способность преодолевать сверхдальние расстояния (более 300 км) помогает тараумара загонять животных, например, оленей.

В 2017 году 22-летняя представительница народа тараумара, Мария Лорена Рамирес, произвела фурор в мировом спорте, выиграв женский горный ультратрейл Cerro Rojo (дистанция — 50 км). Она финишировала за 7 часов 20 минут, без какого бы то ни было спортивного снаряжения. Мария бежала без энергетических гелей или другой еды, в традиционной длинной юбке и шлепанцах гуараче. В обычной жизни девушка пасет коз — и каждый день проходит с ними десятки километров.

Забавный факт — после победы компания Nike предложила Марии выходить на старты в кроссовках Nike, на что она ответила что-то вроде: Зачем я буду надевать обувь, в которой бегут люди позади меня?“

Такая история. А шлепанцы гуараче сейчас используют бегуны, которые тренируются в так называемом минималистичном, или естественном стиле.
03.04.202507:33
Фруктовый чай с помидорами, салат с мокрицей, курут, супер-острый соус — я смотрю, опыт дегустации странноватой кухни у нас с вами есть. Поспешу разочаровать: про индийскую кухню я вам ничего настолько же сногсшибательного не расскажу, потому что сами по себе продукты там плюс-минус обычные (способ приготовления, конечно, отличается).

А вот где не ожидаешь увидеть экзотику, так это, кажется, в итальянской еде, правда? Но вот нет. Там, оказывается, есть блюда, от одних описаний которых в желудке становится не очень хорошо (по крайней мере, у меня).
18.04.202512:27
Ловите подборку постов про питание — как всегда, разбираемся с мифами с опорой на исследования.

🟢Кофе перед тренировкой: влияние на пульс и давление

🟢Метаболизм после 30 лет: правда ли, что он катастрофически замедляется, и человек начинает набирать вес

🟢Белковые йогурты: обсуждаем марки и вкусы

Отдых на стартах
Post media background
Post media
14.04.202509:15
Что мне надо делать: провести несколько языковых занятий, проверить работы студентов, отредактировать несколько текстов, написать кусок главы научно-популярной книги.

Что я делаю: смотрю на прямую линию длиной 13 500 километров между Либерией и Китаем, на которой нет ни одной крупной водной преграды, и думаю, какой хайкинговый маршрут пропадает...
24.03.202511:25
Ну и, как мы пониманием, если выдающихся спортивных способностей у нас нет, это не повод спортом не заниматься. Это я вам говорю как человек, который в 2020 году не мог пробежать 5 километров без того, чтобы не выплюнуть легкие, а в 2024 году пробежал марафон (да, почти за пять часов, ну и что).

Ну или как человек, который в 2017 году в бассейне плавал 700 метров за 45 минут, а сейчас плавает по 5-7 километров на открытой воде. Главное тут знаете что? Регулярность тренировок (простите, боюсь, Америку не открыла).

И да, я не фея из Инстаграма, которая каждый день в пять утра проснулась и с красивой спортивной сумкой в одной руке, протеиновым коктейлем во второй и наушниками с подкастом в третьей радостно идет в спортзал. Я вам больше скажу — в спортзал я вообще не хожу, потому что не люблю. А неприятный минимум силовых тренировок, который нужен любому человеку, делаю дома.

Требуется для этого чуть-чуть оборудования (а можно и вообще без него), немного времени и немного осознания: если через 20 лет я хочу иметь здоровую спину и колени, то надо подняться с дивана. А еще в последние недели мне очень неплохо помогает платформа Fitstars, на которой есть тренировки от упражнений на осанку по 10 минут до часовых кардио- и силовых занятий.

Она и вам может помочь! Как минимум, потому что промокод RUN дает скидку 70% на подписку по любому тарифу. Есть даже пожизненный — это когда вы платите один раз, а занимаетесь, сколько хотите. Будет стоить 13 990 р. С одной стороны, немало. А с другой — это ж почти как личный тренер, который всегда с вами! Так что подумайте (но мне кажется, оно вам надо).

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5wmreja
08.04.202514:38
А еще в музее Батурина есть вот такой экспонат — универсальные астрономические часы. Их историю недавно узнали из трех писем, которые нашли в Ивановском областном архиве.

Один богатый аристократ — герцог Альба — захотел иметь уникальную, единственную в мире вещь. Потом он познакомился с часовщиком Альбертом Биллете — в 1873 году он изготовил «Всемирные вселенские часы».

После смерти герцога часы попали в распоряжение швейцарского кантона, где он жил. Кантон продал часы компании дельцов, которые возили их по миру и показывали как «чудо искусства», зарабатывая деньги. Так часы оказались в Петербурге, где их демонстрировали в течение двух лет. Потом компания разорилась, часы конфисковали — и Бурылин купил их в 1912 году.

Часы тогда не работали, в 1943 году их отреставрировали и запустили. Сейчас работают частично — показывают только местное время. Вообще же часы состоят из трёх крупных блоков, в центральной части расположены главный циферблат часов и астрономические приборы, включая планетарный циферблат с Солнцем, Венерой, Землёй и Луной, циферблат видимости небесных светил, указатели звёздного времени, астрономического времени, склонения Солнца и уравнения времени.

В правой части находятся указатели двух вечных календарей — юлианского и мусульманского, а также три циферблата с местным времени в шести городах каждый — в Азии, Африке и Европе. Левая часть аналогична: два вечных календаря (григорианский и иудейский), другие астрономические и календарные указатели, а также три циферблата с индикацией местного времени в шести городах каждый — в Северной Америке, Южной Америке и Австралии, и указатели времени суток на этих континентах.

Всемирные вселенские часы из Иваново — наиболее сложные часы Альберта Биллете и одни из наиболее сложных астрономических часов в мире.
26.03.202512:22
Так, дорогие, принесла вам совет — что делать, чтобы силовые тренировки казались менее скучными?

Вообще, наверно, это применимо к любым другим тренировкам, в которых нет особого разнообразия, просто мне не нравится делать именно силовые, так что уж простите.

Если вы из месяца в месяц делаете одни и те же упражнения (пусть и с разным весом), можно пытаться разнообразить их через внутренние ощущения и контроль тела.

Пояснительная бригада: когда делаете условные приседания или выпады, не блуждайте мыслями по залу и не думайте «боже, когда это закончится». Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с телом: например, следите, чтобы стопа плотно стояла на полу, подъем делался за счет опоры на пятку, колено не уходило вбок, корпус не уходил далеко вперед и так далее.

Если вот так сосредотачиваться на каждом моменте движения, нервная система получает очень большую нагрузку. С одной стороны, это минус. Но есть и плюс — мозгу не надоедает упражнение, потому что концентрация на ощущениях дает эффект новизны. Для вас, без учета мозга, плюс тоже есть: за движениями тела и его реакциями на ваши команды правда очень прикольно наблюдать, попробуйте!
23.03.202510:49
Собирала гайд по интересным местам Иркутска и Листвянки и поняла, что не написала ни слова про рестораны. Так что вашему вниманию — места со вкусной едой.

Рестораны Иркутска:

Русская кухня с сибирским акцентом (обязательно надо попробовать сугудай из омуля):

🟢Ресторация купца первой гильдии Немчинова
🟢Собрание Спешилова: кроме сугудая, там еще очень вкусный набор с разными видами сала
🟢Ресторан «Тайга». Есть и традиционное сибирское, а есть и, например, паста с омулем. Я не ждала от нее примерно ничего, но это было отлично.

Бурятские позы (без изысков, но вкусно):

🟢Столовая при дацане — заодно можно заценить сам дацан
🟢Позы на Байкальской

Европейская еда:

🟢Ресторан «33 вино и тапас» — вино не пили, но еда вкусная, такая испанская кухня с сибирским акцентом, довольно необычно.
🟢Гастробар «Сморреброд» — широкий выбор пива (в том числе фруктового) и настоек. Еда простая — мясо, лепешки, тортильи, рёбра, сморреброды. Советую!

Рестораны Листвянки:

🟢Ресторан «Свалъ». Это просто лучшее место из всего списка. Сугудай из омуля берите не глядя, но в целом готова советовать всё меню. Мы сюда ходили всей толпой фридайверов, несколько раз, перепробовали кучу разного — и качество еды, и подача выше всяких похвал.
🟢 Кафе «Прошлый век». Второе место в моем личном рейтинге ресторанов Листвянки — вкусно, достойно, но понравилось меньше, чем «Свалъ». Если пойдете, берите драники с рыбой — вот им равных нет.
🟢Юрта «Алтан». Это заведение по типу столовой — ограниченное меню (позы, суп, пара салатов, выпечка, чай), пластиковая посуда, может быть очередь. Просто, но вкусно!
25.03.202516:54
Все мы слышали расхожее мнение, что примерно после 25-30 лет метаболизм (то есть обмен веществ) замедляется. Это значит, что чем старше человек, тем менее активно его организм перерабатывает калории в энергию — а значит, тем проще набрать вес: ест человек столько же, двигается столько же, но калорий сжигается меньше, а все остальное откладывается в бока.

Оказывается, все не совсем так. Было проведено крупное исследование (около 6,5 тысяч участников в возрасте от 8 дней до 95 лет), авторы которого измерили скорость метаболизма у людей разного возраста. Причем если в большинстве предыдущих крупномасштабных исследований измеряли только то, сколько энергии организм тратит на базовые процессы (дыхание, переваривание пищи и так далее), то в этом впервые учли и повседневную активность: мытье посуды, прогулка с собакой, поход в тренажерный зал, умственная работа.

Результаты вышли такие: пик метаболизма приходится на период младенчества, потом он замедляется примерно на 3% каждый год до 20 лет — и это становится нормой на ближайшие десятилетия, аж до 60 лет.

После 60 лет метаболизм и правда начинает замедляться — примерно на 0,7% в год, и к 90 годам человеку ежедневно требуется на 26% меньше калорий, чем в среднем возрасте.

Такие дела!
Post media background
Post media
13.04.202510:28
В кино на этой неделе вышел новый фильм — «Дыхание шторма». Вчера посмотрела, очень рекомендую!

Кино на основе реальных событий, более того, базируется на соответствующем документальном фильме. Некоторые сцены прямо воспроизведены, плюс используются реальные кадры архивной съемки.

Это история глубоководного дайвера Криса Лемонса и его команды, которая случилась в 2012 году. Сюжет заключается в том, что судно с дайверами выходит в Северное море для ремонта нефтепровода на глубине 90-100 метров.

Крис с напарником спускаются на дно, начинается шторм, на судне выходят из строя системы, удерживающие его в стабильном положении. Корабль начинает относить в сторону, трос жизнеобеспечения Криса рвется. Он остаётся без связи, горячей воды для обогрева водолазного костюма — и воздушной смеси для дыхания. Запасные баллоны есть, но воздуха в них на 10 минут.

Криса подняли со дна примерно через 40 минут — без воздуха он провел, по оценкам, 29 минут.

Команда, отказываясь принимать факт гибели напарника, начала делать ему искусственное дыхание. И Крис не просто начал дышать — через несколько минут после подъема он пришел в себя и не выказывал никаких признаков травмы.

Лемонса, конечно, исследовали и изучали, но внятно объяснить, почему он выжил, никто так и не смог. Очевидно, дело в том, что от резкого понижения температуры тела организм впал во что-то вроде гибернации, а потом, с теплом и кислородом, вернулся в норму — но физиологические детали так и остались загадкой.

Крис, кстати, продолжил работать глубоководным водолазом — следующее погружение он совершил через 3 недели после инцидента. Сейчас продолжает работать в этой же сфере, но уже руководителем водолазных команд.
21.04.202508:32
Все знают, что надо высыпаться. Далеко не все это делают — у кого-то куча работы и других дел, кто-то не может привести в порядок режим, кто-то говорит, что он «сова», а мир живет по режиму «жаворонков». В честь вот этого последнего расскажу вам, что наука думает про сон и «птиц».

🟢Режим сна человека зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.

Циркадные ритмы у человека легко нарушить, и обычно это происходит из-за внешних причин: смены часовых поясов, сменной работы, яркого голубого света от экрана телевизора или гаджета.

🟢Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип. Это индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.

Хронотип «Сова» — поздний или вечерний, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.

Хронотип «Жаворонок» — ранний, просыпаются около
4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.


Но ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов. Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.

Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).

Есть и еще одна классификация хронотипов — ее придумал Майкл Бреус, клинический психолог, один из ведущих мировых специалистов по сну. Бреус делит людей на четыре условных хронотипа.

1. «Лев». Это аналог «жаворонка» — такие люди рано просыпаются, наиболее продуктивны в первой половине дня, при этом им сложно сохранять активность в вечернее время.

2. «Медведь». Доктор Бреус утверждает, что к этому хронотипу (аналогу «голубя») принадлежит около 55% всех людей. Это промежуточный тип: «медведи» подстраивают свой режим дня под солнечный цикл, то есть просыпаются с рассветом, а засыпают с закатом солнца.

3. «Волк». Это эквивалент «совы» — к нему относится до 15% всех людей. «Волки» засыпают после полуночи, поздно встают и проявляют максимальную активность в вечерние часы.

4. «Дельфин». Этот хронотип получил свое название из-за особенностей настоящих дельфинов — во время сна у них «отключается» только одно полушарие, второе же бодрствует и следит за окружающей обстановкой. «Дельфины» же, как правило, страдают от бессонницы или иных нарушений сна.


Рассказывайте, к кому вы себя относите! А о том, что влияет на хронотип и можно ли его поменять — в следующем посте.
Post media background
Post media
29.03.202509:56
Принесла вам очередной спортивно-документальный фильм — Project Iceman. Это история Андерса Хофмана, который стал первым в мире человеком, сделавшим Ironman в Антарктиде.

Ironman — это триатлон, в который входят три дистанции: плавание на открытой воде (3,8 км), веломарафон (180 км), беговой марафон (42 км).

Идея Андерса заключалась в том, чтобы доказать, что все ограничения, которые мы накладываем на себя и других, — исключительно в нашей голове (limitations are perceptions). И если в целом считается, что сделать такой триатлон в Антарктиде невозможно в силу погоды и прочих природных условий (например, диких морских млекопитающих), — то это только трансляция видения окружающих, а не объективный факт.

В фильме показано, как Хофману пришла в голову эта идея, как он искал спонсоров (спойлер: долго и трудно, потому что до проекта Iceman он был просто молодым человеком из Норвегии, единственным спортивным достижением которого был обычный Ironman. Это как бы тоже немало, но недостаточно, чтобы заявить, что ты можешь быть первым, кто повторит то же самое в Антарктиде), как тренировался и готовился — и, собственно, как он это делал.

Закончилось все хорошо, он выполнил дистанцию (хотя не так пошло примерно все, что могло пойти не так). Если вы любите истории преодоления — смотрите обязательно! Но, кстати, я, когда смотрела, вспоминала великую фразу Минервы МакГонагалл из «Гарри Поттера»: his actions were heroic, but the question is, why were they necessary?

Части героизма точно можно было избежать: например, если вы знаете, что вам ехать на велосипеде 180 км по снегу, так, может быть, стоит очень хорошо потестировать, как будет ехать велосипед по снегу примерно такой же (а лучше — большей) толщины? К подготовке команды, которая временами вместо решения проблемы просто стояла и сокрушалась, тоже есть вопросы.

Ну и да, красивые северные пейзажи и вера в человеческие возможности — бонусом.
28.03.202509:06
Все слышали утверждение, что на формирование привычки нужно 21 день? Я снова пришла с опровержением.

Этот миф появился в 1960-х годах из книги «Психокибернетика» (Psycho-Cybernetics) Максвелла Мольца. Мольц — пластический хирург. Он утверждал, что его пациенты привыкают к новой внешности за 21 день после операции — при этом, чтобы оценить это время, никаких формальных экспериментов он не проводил. А дальше в книге делается вывод: значит, 21 день потребуется и на то, чтобы привыкнуть к любому другому изменению в жизни. Ну а потом, как вы уже поняли, пошло-поехало: 21 день зажил собственной жизнью, и почему-то стало считаться, что это — срок формирования новой привычки.

Нормальные исследования проводились уже в в наше время. В одном из них было показано, что на самом деле привычки формируются от 18 до 254 дней, в среднем же на это требуется 66 дней. В эксперименте привычки были несложные: добавлять к обеду фрукты вместо выпечки в качестве десерта или ходить на 15-минутную пробежку перед ужином. Главным фактором, который влиял на то, насколько успешно привычка сформируется, было — сюрприз — ее регулярное повторение.

И, разумеется, не последнюю роль играло то, насколько новым для человека было действие, которое он пытался внедрить в свою жизнь. Например, исследование 2015 года показало: если вы никогда не ходили в спортзал, но хотите начать, вам потребуется примерно 6 недель, чтобы занятия стали рутиной. Но 6 недель — это при условии, что вы ходите заниматься 4 раза в неделю. Если реже — соответственно, увеличивайте и срок формирования привычки.
03.04.202514:41
Рассказываю про особенности индийской кухни. Начнем с того, что Индия — большая и разная, поэтому региональных особенностей много.

📌Индуисты не едят говядину, мусульмане — свинину, плюс очень много вегетарианцев. Поэтому проще всего встретить блюда на основе курицы, сыра или овощей.

📌Довольно много хлеба. Вариантов лепешек целая куча: чапати (как тонкий лаваш), наан (лепешки с начинками и пряностями), пури (жареные лепешки)... Лепешки часто используются вместо столовых приборов: отрываете кусочек, берете им немного риса и чего-то еще, едите.

📌Еще одно базовое блюдо — рис. Подается в мисках, используется как гарнир.

📌Кроме риса, везде можно встретить дал. Дал — это блюда на основе бобовых (чечевица, горох, нут), а представлять собой он может и суп, и кашу, и рагу. В дал добавляют практически все: специи, лимонный сок, лук, чеснок, овощи... Иногда дал используют как гарнир к мясу, но чаще всего это основа для полноценного блюда, особенно в вегетарианской кухни.

📌Мое любимое — панир. Это сыр, похожий на брынзу, но мягче и нежнее. На основе панира тоже есть масса блюд — готовят с овощами, с бобами, со специями, в соусах; может быть острым и сладким.

Вот это — основа, которую можно найти почти везде, безопасная и достаточно, на мой взгляд, вкусная (но через несколько недель начинает казаться однообразной).

Ну и, конечно, везде будут специи и перец. Если вы плохо относитесь к острому, лучше сообщать об этом, очень ясно и категорично. Мне посоветовали такой лайфхак: строго говорить официанту фразу "Not hot, not spicy, no salt, no pepper" (то есть «не острое, не пряное, без соли и без перца»). На вас диковато посмотрят, и здесь важно сохранить серьезное лицо в стиле «я не шучу». По факту, конечно, в блюде все равно будет и соль, и перец, и острое, и приправы — но, скорее всего, в приемлемых количествах.
31.03.202507:39
В начале рабочей недели аккуратно всем напомню, что отдых — это не только полноценный сон и отсутствие физической усталости. В очередной раз убедилась на собственном примере.

Сейчас мое расписание выстроено так, что у меня в течение дня нет примерно ни минуты свободного времени: утром тренировка, в первой половине дня работа с проектами по научной журналистике, днем работа-преподавание языков, вечером доделка всего недоделанного и написание книги. Где-то между всем этим — дела по дому, там, продукты заказать, еду в духовку закинуть, вот это все. Поддержание этого темпа требует очень сурового самоконтроля, потому что если я хоть где-то продолбаюсь на 20 минут, слетит всё расписание.

При этом я прямо вовремя ложусь спать, высыпаюсь, физической усталости нет. Но накопилась, очевидно, психологическая — в таком режиме я живу уже довольно долго. Наверное, это называется выгорание, но я не уверена (психологи тут есть? Если есть, жду ваших комментариев).

Так что, дорогие, не будьте как я, и старайтесь отлавливать момент, когда пора притормозить. У меня план уже есть, правда, чтобы приступить к его полноценной реализации, надо продержаться три недели.
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.