Булки в булки
22.02.202515:51
Напоминание дня: расслабленные плечи – это бесплатно. Не носите весь мир на плечах.
21.02.202514:09
Что не надо делать в зале (если не хотите, чтобы вас ненавидели)
👎 Обливаться парфюмом. Ваши духи не заменят дезодорант, а вот окружающие могут начать задыхаться. Лучше оставить шлейф победы, а не удушья.
👎Оставлять пот на тренажёрах. Да, вы работали на результат, но никто не хочет ощущать его липкими ладонями. Протрите скамью – и карма будет чистой.
👎Сидеть в телефоне на тренажёре. Прокачивать ленту – не значит качаться. А человек, который ждет вашу скамью, уже на грани нервного срыва.
👎Разбрасывать блины и гантели. Это зал, а не квест-комната "найди себе вес". Верните инвентарь на место – и мир станет чуть добрее.
👎Делать жим лёжа с криками, как будто вас режут. Немного эмоций – окей. Но если вас слышно в соседнем районе, возможно, стоит пересмотреть амплитуду звука.
👎Подходить с советами, если вас не просили. Да, техника у того парня может быть так себе, но, возможно, он просто танцор и репетирует новый стиль?
👎Стоять в упор у зеркала. У всех есть право любоваться собой, но не превращайте зеркало в личную фотостудию – другие тоже хотят следить за техникой, а не за вашей фотосессией.
Зал – это не только про силу, но и про адекватность. Уважайте друг друга, и будет вам спортивное счастье!
👎 Обливаться парфюмом. Ваши духи не заменят дезодорант, а вот окружающие могут начать задыхаться. Лучше оставить шлейф победы, а не удушья.
👎Оставлять пот на тренажёрах. Да, вы работали на результат, но никто не хочет ощущать его липкими ладонями. Протрите скамью – и карма будет чистой.
👎Сидеть в телефоне на тренажёре. Прокачивать ленту – не значит качаться. А человек, который ждет вашу скамью, уже на грани нервного срыва.
👎Разбрасывать блины и гантели. Это зал, а не квест-комната "найди себе вес". Верните инвентарь на место – и мир станет чуть добрее.
👎Делать жим лёжа с криками, как будто вас режут. Немного эмоций – окей. Но если вас слышно в соседнем районе, возможно, стоит пересмотреть амплитуду звука.
👎Подходить с советами, если вас не просили. Да, техника у того парня может быть так себе, но, возможно, он просто танцор и репетирует новый стиль?
👎Стоять в упор у зеркала. У всех есть право любоваться собой, но не превращайте зеркало в личную фотостудию – другие тоже хотят следить за техникой, а не за вашей фотосессией.
Зал – это не только про силу, но и про адекватность. Уважайте друг друга, и будет вам спортивное счастье!
20.02.202518:09
Совсем забыла про насохраняла по четвергам, исправляюсь
Жду ваши, у вас наверное тоже накопилось много
Жду ваши, у вас наверное тоже накопилось много
19.02.202509:48
Маркетинговые уловки на упаковках
Вы берёте в руки продукт с гордой надписью «Без глютена», и сразу кажется, что это что-то полезное. Но подождите… а в рисе, например, глютен когда-то был? Или в кукурузных хлопьях? Это просто маркетинговая уловка — продавать обычные вещи под видом эксклюзива.
А вот ещё классика жанра: «Без добавленного сахара». Звучит хорошо, но что внутри? Фруктоза, сироп агавы, концентрированные фруктовые соки, сахарозаменители — то же самое, но другими словами.
Ещё один хит — «Фитнес-батончик». Видите слово «фитнес» и сразу представляете, как станете здоровее? А по факту — сахар, пальмовое масло и те же калории, что и в шоколадке.
Или «0% жира». От этого продукт не становится диетическим, потому что без жира он чаще всего просто невкусный. Поэтому туда щедро добавляют сахар, загустители и ароматизаторы.
Доверяйте не надписям на упаковке, а составу на обратной стороне. Там всегда правда, хоть и написана мелким шрифтом.
Вы берёте в руки продукт с гордой надписью «Без глютена», и сразу кажется, что это что-то полезное. Но подождите… а в рисе, например, глютен когда-то был? Или в кукурузных хлопьях? Это просто маркетинговая уловка — продавать обычные вещи под видом эксклюзива.
А вот ещё классика жанра: «Без добавленного сахара». Звучит хорошо, но что внутри? Фруктоза, сироп агавы, концентрированные фруктовые соки, сахарозаменители — то же самое, но другими словами.
Ещё один хит — «Фитнес-батончик». Видите слово «фитнес» и сразу представляете, как станете здоровее? А по факту — сахар, пальмовое масло и те же калории, что и в шоколадке.
Или «0% жира». От этого продукт не становится диетическим, потому что без жира он чаще всего просто невкусный. Поэтому туда щедро добавляют сахар, загустители и ароматизаторы.
Доверяйте не надписям на упаковке, а составу на обратной стороне. Там всегда правда, хоть и написана мелким шрифтом.
18.02.202512:43
И смешно и грустно 2
17.02.202514:58
Почему не получается достичь фигуры мечты, даже если кажется, что вы едите мало и ничего вредного?
Дело может быть в скрытых калориях. Они прячутся в привычных продуктах, напитках, перекусах и даже в способах приготовления. На первый взгляд — мелочи, но именно они могут мешать вам видеть прогресс. Вот тут список простых способов, которые помогут справиться с лишними калориями.
Дело может быть в скрытых калориях. Они прячутся в привычных продуктах, напитках, перекусах и даже в способах приготовления. На первый взгляд — мелочи, но именно они могут мешать вам видеть прогресс. Вот тут список простых способов, которые помогут справиться с лишними калориями.
22.02.202510:55
Субботнее кардио done
Вчера вечером, в пятницу, сделав последнюю тренировку на неделе с болгарскими выпадами, админ была уверена: всё, на этом спортивная неделя закончена. Но нет. Утром мозг такой: «А может, кардио?» Ну ладно, думаю, давай кардио.
Стоял выбор, сайклинг или лестница. Казалось бы, ответ очевиден, ни то ни другое. После выпадов то. Но нет, пошла на лестницу, потому что почему бы не добить ноги окончательно? Кардио сделано, и админ довольная уходит на выходные от зала, до понедельника.
Иногда лучший отдых — это еще одна тренировка. А иногда — плед, чай и осознание, что тренировка уже позади.
Вчера вечером, в пятницу, сделав последнюю тренировку на неделе с болгарскими выпадами, админ была уверена: всё, на этом спортивная неделя закончена. Но нет. Утром мозг такой: «А может, кардио?» Ну ладно, думаю, давай кардио.
Стоял выбор, сайклинг или лестница. Казалось бы, ответ очевиден, ни то ни другое. После выпадов то. Но нет, пошла на лестницу, потому что почему бы не добить ноги окончательно? Кардио сделано, и админ довольная уходит на выходные от зала, до понедельника.
Иногда лучший отдых — это еще одна тренировка. А иногда — плед, чай и осознание, что тренировка уже позади.
21.02.202510:02
ЗОЖ головного мозга – это когда:
😍 У вас есть любимый протеин, и вы о нём говорите, как о бывшем: «раньше он был лучше».
😍 Вы знаете, сколько белка в яйце, но не помните, когда оплачивать коммуналку.
😍 В ресторане смотрите не в меню, а в БЖУ блюд.
😍 Друзья зовут «выпить», а вы спрашиваете: «а закуска какая?» (потому что белок, конечно же).
😍 «Памп» — это состояние души.
😍 Когда кто-то говорит, что «поправился», вы уточняете: «жир или мышцы?»
😍 Делаете 15 000 шагов, потому что 10 000 – это слишком легко.
😍Идёте на тренировку с мыслью "ну ладно, просто разомнусь", а потом выходите спустя два часа, вспотевшие, но счастливые.
Кто узнал себя — пора сделать протеиновый шейк и выдохнуть.
😍 У вас есть любимый протеин, и вы о нём говорите, как о бывшем: «раньше он был лучше».
😍 Вы знаете, сколько белка в яйце, но не помните, когда оплачивать коммуналку.
😍 В ресторане смотрите не в меню, а в БЖУ блюд.
😍 Друзья зовут «выпить», а вы спрашиваете: «а закуска какая?» (потому что белок, конечно же).
😍 «Памп» — это состояние души.
😍 Когда кто-то говорит, что «поправился», вы уточняете: «жир или мышцы?»
😍 Делаете 15 000 шагов, потому что 10 000 – это слишком легко.
😍Идёте на тренировку с мыслью "ну ладно, просто разомнусь", а потом выходите спустя два часа, вспотевшие, но счастливые.
Кто узнал себя — пора сделать протеиновый шейк и выдохнуть.
19.02.202516:07
Представьте: заходите в магазин за чем-то полезным, а выходите с корзиной хаотичных покупок — хумус, шоколадка, какой-то загадочный сыр… А потом сидите и думаете: «А что, собственно, есть-то?»
Есть способ делать покупки осознанно, не тратя лишнего и не оставаясь голодными. Рабочая схема уже здесь — смотрите!
Есть способ делать покупки осознанно, не тратя лишнего и не оставаясь голодными. Рабочая схема уже здесь — смотрите!
19.02.202506:41
Когда мотивация проснулась раньше вас
Утро. Вы открываете глаза, а она уже тут как тут: «Сегодня новый день, пора становиться лучше!» А вы такие: «Ну, вообще-то я только проснулся…»
Но мотивация не унимается: — Давай пробежку? — Нет. — Тогда планку? — Нет. — Окей, хотя бы зарядку! — Дай мне кофе.
В итоге мотивация обижается, но ненадолго. Потому что знает: вы всё равно встанете и сделаете хоть что-то.Хоть разминку, хоть нормальный завтрак, хоть просто выберете лестницу вместо лифта.
А там и до тренировки недалеко. Так что пусть ноет, но никуда не уходит.
Ну что, что-нибудь уже сделали сегодня?
Утро. Вы открываете глаза, а она уже тут как тут: «Сегодня новый день, пора становиться лучше!» А вы такие: «Ну, вообще-то я только проснулся…»
Но мотивация не унимается: — Давай пробежку? — Нет. — Тогда планку? — Нет. — Окей, хотя бы зарядку! — Дай мне кофе.
В итоге мотивация обижается, но ненадолго. Потому что знает: вы всё равно встанете и сделаете хоть что-то.Хоть разминку, хоть нормальный завтрак, хоть просто выберете лестницу вместо лифта.
А там и до тренировки недалеко. Так что пусть ноет, но никуда не уходит.
Ну что, что-нибудь уже сделали сегодня?
18.02.202509:45
Почему не получается есть в меру?
Почему одни люди могут съесть кусочек шоколадки и забыть, а другие — пока не доедят всю, не успокоятся?
Почему кто-то останавливается после тарелки пасты, а у кого-то рука тянется за добавкой?
Причины:
• Привычка наедаться до упора — с детства приучили доедать всё до конца.
• Нехватка белка и клетчатки — голод возвращается слишком быстро.
• Эмоциональное питание — еда как способ развлечения, утешения, снятия стресса.
• Дефицит калорий — если слишком урезать питание, организм требует компенсировать.
• Нерегулярный график приёмов пищи — пропустили обед → переели за ужином.
Чтобы питаться в меру, важно не запрещать себе еду, а разобраться в причинах переедания. Главное — не пытаться бороться с собой, а создать условия, в которых вашему организму будет комфортно.
Почему одни люди могут съесть кусочек шоколадки и забыть, а другие — пока не доедят всю, не успокоятся?
Почему кто-то останавливается после тарелки пасты, а у кого-то рука тянется за добавкой?
Причины:
• Привычка наедаться до упора — с детства приучили доедать всё до конца.
• Нехватка белка и клетчатки — голод возвращается слишком быстро.
• Эмоциональное питание — еда как способ развлечения, утешения, снятия стресса.
• Дефицит калорий — если слишком урезать питание, организм требует компенсировать.
• Нерегулярный график приёмов пищи — пропустили обед → переели за ужином.
Чтобы питаться в меру, важно не запрещать себе еду, а разобраться в причинах переедания. Главное — не пытаться бороться с собой, а создать условия, в которых вашему организму будет комфортно.
17.02.202511:58
Почему вам не нужен жёсткий контроль за питанием
Многие думают, что правильное питание — это либо жесткая диета, либо вечный контроль калорий и БЖУ. Но на самом деле всё намного проще. Маленькие, незаметные изменения в привычках питания могут привести к большим результатам.
Вы даже не замечаете, как каждый день получаете больше калорий, чем нужно: привычка съесть всё до последней крошки, большой капучино вместо маленького, пара ложек соуса в салат, кусочек сыра между делом. Если просто немного подкорректировать эти мелочи, эффект будет куда более ощутимым, чем от временных запретов и диет.
Вместо жёстких ограничений — просто начните замечать такие моменты. Это уже будет большим шагом вперёд.
Многие думают, что правильное питание — это либо жесткая диета, либо вечный контроль калорий и БЖУ. Но на самом деле всё намного проще. Маленькие, незаметные изменения в привычках питания могут привести к большим результатам.
Вы даже не замечаете, как каждый день получаете больше калорий, чем нужно: привычка съесть всё до последней крошки, большой капучино вместо маленького, пара ложек соуса в салат, кусочек сыра между делом. Если просто немного подкорректировать эти мелочи, эффект будет куда более ощутимым, чем от временных запретов и диет.
Вместо жёстких ограничений — просто начните замечать такие моменты. Это уже будет большим шагом вперёд.
22.02.202507:14
Субботние бананово - творожные оладьи с какао
Все максимально просто и быстро, а главное вкусно
Ингредиенты:
• Яйцо 1 шт
• Банан 110 гр
• Мука цельнозерновая 40 гр
• Какао 7 гр
• Творог мягкий 5% 100 гр
• Разрыхлитель 1 гр
• Подсластитель/ сахар по вкусу
Приготовление:
• Банан размять в пюре
• Смешать все ингридиенты до консистенции густой сметаны, можно добавить немного воды
• Обжаривать с двух сторон на среднем огне
Кбжу: 461ккл/ 29б/ 12ж/ 63у
Все максимально просто и быстро, а главное вкусно
Ингредиенты:
• Яйцо 1 шт
• Банан 110 гр
• Мука цельнозерновая 40 гр
• Какао 7 гр
• Творог мягкий 5% 100 гр
• Разрыхлитель 1 гр
• Подсластитель/ сахар по вкусу
Приготовление:
• Банан размять в пюре
• Смешать все ингридиенты до консистенции густой сметаны, можно добавить немного воды
• Обжаривать с двух сторон на среднем огне
Кбжу: 461ккл/ 29б/ 12ж/ 63у
21.02.202507:02
Почему так сложно устоять перед едой, даже если вроде бы не голодны? Почему рука сама тянется за чем-то сладким или соленым? Разбираемся тут, что говорит об этом наука и можно ли взять ситуацию под контроль.
19.02.202513:22
Как читать состав продуктов и не попасться на уловки производителей
✔️Ингредиенты идут по убыванию. Если на первых местах сахар, сиропы или масла – продукта лучше избегать. Например, если в составе батончика первым стоит сироп топинамбура, он не такой уж "фитнес".
✔️ Меньше – лучше. Чем короче список ингредиентов, тем меньше в продукте ненужных добавок. Йогурт из "молоко + закваска" – это идеально, а если там ещё загустители, крахмалы и ароматизаторы, лучше выбрать другой вариант.
✔️ Скрытый сахар. Производители любят маскировать сахар под разными названиями: фруктоза, глюкозный сироп, патока, декстроза. Иногда их может быть сразу несколько, чтобы спрятать их подальше в списке.
✔️Натуральное ≠ полезное. Надпись "натуральный" не регулируется, а "без сахара" может означать, что добавлены заменители типа мальтитола или сукралозы.
✔️Состав и пищевая ценность – не одно и то же. Иногда продукт выглядит идеально по калориям, но в составе один сплошной химический конструктор.
А вы читаете составы продуктов или не следите за этим?
✔️Ингредиенты идут по убыванию. Если на первых местах сахар, сиропы или масла – продукта лучше избегать. Например, если в составе батончика первым стоит сироп топинамбура, он не такой уж "фитнес".
✔️ Меньше – лучше. Чем короче список ингредиентов, тем меньше в продукте ненужных добавок. Йогурт из "молоко + закваска" – это идеально, а если там ещё загустители, крахмалы и ароматизаторы, лучше выбрать другой вариант.
✔️ Скрытый сахар. Производители любят маскировать сахар под разными названиями: фруктоза, глюкозный сироп, патока, декстроза. Иногда их может быть сразу несколько, чтобы спрятать их подальше в списке.
✔️Натуральное ≠ полезное. Надпись "натуральный" не регулируется, а "без сахара" может означать, что добавлены заменители типа мальтитола или сукралозы.
✔️Состав и пищевая ценность – не одно и то же. Иногда продукт выглядит идеально по калориям, но в составе один сплошной химический конструктор.
А вы читаете составы продуктов или не следите за этим?
18.02.202518:38
Напоминание дня: тренировки — это не наказание, а уход за собой. Как и отдых от них.
18.02.202506:19
Продолжим вчерашнюю тему про сладкое
Что делать, если хочется сладкого и худеть в одно время?
😍Следить за количеством. 150-250 ккал из сладкого в день не разрушат прогресс, если укладываетесь в норму.
😍Выбирать более сытные десерты. Например, творожные запеканки, греческий йогурт с мёдом, протеиновые батончики – они дадут больше насыщения.
😍Есть сладкое после основного приёма пищи. Так вероятность переедания снизится.
😍Не запрещать полностью. Жёсткие запреты вызывают срывы. Позвольте себе сладкое в меру, и желание объедаться пропадёт.
Получается сладкое можно, но как и все в пределах разумного.
Что делать, если хочется сладкого и худеть в одно время?
😍Следить за количеством. 150-250 ккал из сладкого в день не разрушат прогресс, если укладываетесь в норму.
😍Выбирать более сытные десерты. Например, творожные запеканки, греческий йогурт с мёдом, протеиновые батончики – они дадут больше насыщения.
😍Есть сладкое после основного приёма пищи. Так вероятность переедания снизится.
😍Не запрещать полностью. Жёсткие запреты вызывают срывы. Позвольте себе сладкое в меру, и желание объедаться пропадёт.
Получается сладкое можно, но как и все в пределах разумного.
17.02.202508:35
Ура, вернулись мои домашние завтраки!
После долгих поездок особенно ценишь простые привычки. Вот она — тарелка горячей гречки, и день сразу кажется уютнее. В кафе, конечно, вкусно, но дома — это совсем другое.
Любите завтракать дома или предпочитаете вне завтраки вне дома?
После долгих поездок особенно ценишь простые привычки. Вот она — тарелка горячей гречки, и день сразу кажется уютнее. В кафе, конечно, вкусно, но дома — это совсем другое.
Любите завтракать дома или предпочитаете вне завтраки вне дома?
21.02.202517:24
Накладные попы это уже база, но накладные ноги, какой то новый уровень
20.02.202520:22
Напоминание дня: если сегодня был сложный день, напомните себе: восстановление — это тоже прогресс.
19.02.202511:19
Ой, мне нравятся соки с надписью 100% веган
Но можно ли утверждать с точностью, что при отжиме ни один жучок не пострадал..🤔
Но можно ли утверждать с точностью, что при отжиме ни один жучок не пострадал..🤔
18.02.202515:36
Лёгкость — это не вес.
Часто кажется, что «чувствовать себя легче» — значит меньше весить. Но на самом деле лёгкость в теле — это не просто цифры на весах, а то, как работает ваш организм.
Лёгкость — это:
😍Хорошее пищеварение без тяжести и вздутий.
😍Достаточная активность, после которой остаётся бодрость, а не усталость.
😍Отсутствие отёков, когда организм не задерживает лишнюю воду.
😍Сбалансированное питание, после которого нет ни упадка сил, ни резкого желания съесть всё подряд.
Можно весить одинаково, но при этом чувствовать себя совершенно по-разному. И если вам не хватает лёгкости — дело не только в цифрах, а в образе жизни.
Часто кажется, что «чувствовать себя легче» — значит меньше весить. Но на самом деле лёгкость в теле — это не просто цифры на весах, а то, как работает ваш организм.
Лёгкость — это:
😍Хорошее пищеварение без тяжести и вздутий.
😍Достаточная активность, после которой остаётся бодрость, а не усталость.
😍Отсутствие отёков, когда организм не задерживает лишнюю воду.
😍Сбалансированное питание, после которого нет ни упадка сил, ни резкого желания съесть всё подряд.
Можно весить одинаково, но при этом чувствовать себя совершенно по-разному. И если вам не хватает лёгкости — дело не только в цифрах, а в образе жизни.
17.02.202517:59
Можно ли есть сладкое и худеть?
Можно. Худеют не от отказа от сладкого, а от дефицита калорий — если тратить больше, чем потребляете, вес будет снижаться. Теоретически, можно есть только шоколад и худеть, но в реальности это неудобно: быстро появится голод, ухудшится самочувствие, а питание станет несбалансированным.
Почему сладкое считается проблемным при похудении:
🥲 Сахар – это быстрый углевод. Он резко поднимает уровень сахара в крови, но так же быстро вызывает его спад, провоцируя новый голод. Поэтому после шоколадки через полчаса снова хочется есть.
🥲 Высокая калорийность при маленьком объёме. Маленький десерт может содержать столько же калорий, сколько полноценный приём пищи, но не даст того же насыщения.
🥲 Привыкание и тяга. Сладкое стимулирует выработку дофамина, вызывая желание есть его чаще. Чем больше едите – тем сложнее остановиться.
А вы убираете сладкое, если хотите скинуть вес?
Можно. Худеют не от отказа от сладкого, а от дефицита калорий — если тратить больше, чем потребляете, вес будет снижаться. Теоретически, можно есть только шоколад и худеть, но в реальности это неудобно: быстро появится голод, ухудшится самочувствие, а питание станет несбалансированным.
Почему сладкое считается проблемным при похудении:
🥲 Сахар – это быстрый углевод. Он резко поднимает уровень сахара в крови, но так же быстро вызывает его спад, провоцируя новый голод. Поэтому после шоколадки через полчаса снова хочется есть.
🥲 Высокая калорийность при маленьком объёме. Маленький десерт может содержать столько же калорий, сколько полноценный приём пищи, но не даст того же насыщения.
🥲 Привыкание и тяга. Сладкое стимулирует выработку дофамина, вызывая желание есть его чаще. Чем больше едите – тем сложнее остановиться.
А вы убираете сладкое, если хотите скинуть вес?
17.02.202505:13
Ваши мышцы всё ещё отдыхают после выходных? Пора их разбудить!
Понедельник — не повод медленно раскачиваться. Наше тело обожает движение, но иногда ему нужен маленький толчок, чтобы включиться в работу. Если прямо сейчас чувствуете, что утро началось как-то вяло, попробуйте простой лайфхак: сделайте 5 минут активных движений. Даже небольшая разминка может зарядить энергией лучше, чем кофе.
Попробуйте прямо сейчас:
• Потянуться вверх, раскрывая грудную клетку. • Повернуть голову вправо-влево, размять шею. • Поделать круговые движения плечами, чтобы снять напряжение. • Присесть 10 раз, чтобы включить ноги и ускорить кровообращение. • Сделать лёгкую планку на 20 секунд, чтобы «включить» всё тело.
После этого понедельник покажется не таким уж и тяжёлым. А если чувствуете, что сил совсем нет — это тревожный звоночек: возможно, в вашей жизни мало движения, и тело просто не привыкло просыпаться бодрым.
А какие утренние привычки помогают вам встряхнуться?
Понедельник — не повод медленно раскачиваться. Наше тело обожает движение, но иногда ему нужен маленький толчок, чтобы включиться в работу. Если прямо сейчас чувствуете, что утро началось как-то вяло, попробуйте простой лайфхак: сделайте 5 минут активных движений. Даже небольшая разминка может зарядить энергией лучше, чем кофе.
Попробуйте прямо сейчас:
• Потянуться вверх, раскрывая грудную клетку. • Повернуть голову вправо-влево, размять шею. • Поделать круговые движения плечами, чтобы снять напряжение. • Присесть 10 раз, чтобы включить ноги и ускорить кровообращение. • Сделать лёгкую планку на 20 секунд, чтобы «включить» всё тело.
После этого понедельник покажется не таким уж и тяжёлым. А если чувствуете, что сил совсем нет — это тревожный звоночек: возможно, в вашей жизни мало движения, и тело просто не привыкло просыпаться бодрым.
А какие утренние привычки помогают вам встряхнуться?
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 185
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.