Беговой канал Instarun
Пишем без воды о беговой подготовке.
Тренируем онлайн по всему миру!
Готовим к стартам и личным рекордам каждый сезон.
***
Онлайн-подготовка с Instarun:
https://instarun33.ru/
Тренируем онлайн по всему миру!
Готовим к стартам и личным рекордам каждый сезон.
***
Онлайн-подготовка с Instarun:
https://instarun33.ru/
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніApr 26, 2021
TGlist-ке қосылған күні
Nov 11, 2024Қосылған топ
Беговой канал Instarun
26
Рекордтар
20.04.202523:59
3KЖазылушылар29.10.202423:59
0Дәйексөз индексі24.03.202515:20
2.2K1 жазбаның қамтуы16.11.202423:59
955Жарнамалық жазбаның қамтуы23.01.202523:59
11.69%ER28.02.202515:20
74.65%ERR01.04.202505:01
Перенос тренированности - это явление, которое отражает, насколько полезными или бесполезными являются упражнения или двигательные задания для повышения уровня подготовленности в избранном виде спорта.
⠀
Как правило, чем более специфично упражнение, т.е. имеет много общего с основной соревновательной деятельностью, тем выше перенос.
⠀
В нашем случае, естесственно, любая беговая нагрузка будет иметь высокий перенос тренированности на улучшение беговых качеств.
Сегодня разберем какие именно методы улучшают перенос в формировании беговых технических навыков:
⠀
1. Высокий положительный перенос - акцент на определенном техническом элементе в общей схеме движений - это пресловутые СБУ, когда вы отдельно отрабатываете отдельные элементы бегового шага.
⠀
2. Средний перенос - имитация специфических движений с помощью тренажеров или инвентаря - например, вынос бедра вперед с эластичным сопротивлением (жгутом).
⠀
3. Перенос отсутствует - упражнения не имеющие общей биомеханики с бегом - например, жим лежа или берпи. Но стоит признать, что эти упражнения могут быть полезны в качестве общей силовой подготовки и косвенно улучшать показатели бегуна за счет роста силовых качеств.
⠀
4. Отрицательный перенос (имеет негативные последствия тренированности и технического совершенствования) - связан с упражнениями, которые схожи по биомеханике с бегом, но сильно отличаются по нервно-мышечной координации - яркий пример, бег с утяжелителями.
⠀
Эта практика создает обратную нагрузку, которая усиливает гравитацию и закрепощает мышцы в фазе полета. Применимо лишь в спринте, тк импульс при высокой мощности способен преодолевать негативную нагрузку, да и продолжительность воздействия довольно короткая.
⠀
Как правило, чем более специфично упражнение, т.е. имеет много общего с основной соревновательной деятельностью, тем выше перенос.
⠀
В нашем случае, естесственно, любая беговая нагрузка будет иметь высокий перенос тренированности на улучшение беговых качеств.
Сегодня разберем какие именно методы улучшают перенос в формировании беговых технических навыков:
⠀
1. Высокий положительный перенос - акцент на определенном техническом элементе в общей схеме движений - это пресловутые СБУ, когда вы отдельно отрабатываете отдельные элементы бегового шага.
⠀
2. Средний перенос - имитация специфических движений с помощью тренажеров или инвентаря - например, вынос бедра вперед с эластичным сопротивлением (жгутом).
⠀
3. Перенос отсутствует - упражнения не имеющие общей биомеханики с бегом - например, жим лежа или берпи. Но стоит признать, что эти упражнения могут быть полезны в качестве общей силовой подготовки и косвенно улучшать показатели бегуна за счет роста силовых качеств.
⠀
4. Отрицательный перенос (имеет негативные последствия тренированности и технического совершенствования) - связан с упражнениями, которые схожи по биомеханике с бегом, но сильно отличаются по нервно-мышечной координации - яркий пример, бег с утяжелителями.
⠀
Эта практика создает обратную нагрузку, которая усиливает гравитацию и закрепощает мышцы в фазе полета. Применимо лишь в спринте, тк импульс при высокой мощности способен преодолевать негативную нагрузку, да и продолжительность воздействия довольно короткая.
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
