Анатомический ЗОЖник
Здесь все про:
🔸 бодибилдинг и фитнес
🔸 правила питания
🔸 вкусные рецепты
🔸 полезные лайфхаки по уходу за собой
На связи https://t.me/LidiyaSLV
По вопросам рекламы
https://t.me/SemizarovaLV
🔸 бодибилдинг и фитнес
🔸 правила питания
🔸 вкусные рецепты
🔸 полезные лайфхаки по уходу за собой
На связи https://t.me/LidiyaSLV
По вопросам рекламы
https://t.me/SemizarovaLV
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніЛип 28, 2024
TGlist-ке қосылған күні
Бер 22, 2025Қосылған топ
Зожники сюда
3
Рекордтар
20.04.202523:59
506Жазылушылар27.03.202523:59
40Дәйексөз индексі27.03.202515:27
1441 жазбаның қамтуы07.04.202515:20
169Жарнамалық жазбаның қамтуы30.03.202523:59
20.24%ER27.03.202515:27
32.00%ERR
29.03.202511:30
У меня для вас вкуснятина выходного дня:
белковый рулет очень сытный, крутой и с идеальным КБЖУ 🔥
100г: 113/12/6/3
✨ингредиенты:
▫️1 пачка творога 5%
▫️2 яйца
🍒начинка:
Любая ягода 20-30г
натур.йогурт teos
✨приготовление:
🌸смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку
🌸убираем в заранее разогретую духовку на 20 мин, при 180г
♥️начинка:
🌿смешиваем ягоды и йогурт
выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет
🌿оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет
подаем к столу и наслаждаемся, я разделила рулет на завтрак и полдник
Приготовим?
Хороших выходных
♥️♥️♥️♥️♥️♥️
#ппрецепт
#ппзавтрак
@AnatomicZoghnik
белковый рулет очень сытный, крутой и с идеальным КБЖУ 🔥
100г: 113/12/6/3
✨ингредиенты:
▫️1 пачка творога 5%
▫️2 яйца
🍒начинка:
Любая ягода 20-30г
натур.йогурт teos
✨приготовление:
🌸смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку
🌸убираем в заранее разогретую духовку на 20 мин, при 180г
♥️начинка:
🌿смешиваем ягоды и йогурт
выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет
🌿оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет
подаем к столу и наслаждаемся, я разделила рулет на завтрак и полдник
Приготовим?
Хороших выходных
♥️♥️♥️♥️♥️♥️
#ппрецепт
#ппзавтрак
@AnatomicZoghnik
24.03.202518:07
Какой гарнир выбрать?
Если с основным блюдом все просто: курица, рыба или мясо, то с гарниром не все так однозначно. А ведь правильно подобранный гарнир - это основа сбалансированного и вкусного питания
Основная задача гарниров — дополнять основное блюдо по вкусу, текстуре и питательной ценности
Подобрала для вас лучшие:
➖Гречка: лучшая среди злаков по содержанию белка и железа. В ней нет глютена, а сложные углеводы обеспечивают долгое чувство сытости
➖Киноа: один из немногих растительных продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Это отличный источник белка и магния. Не содержит глютен и подходит для людей с непереносимостью этой белковой компоненты, а также для диабетиков
➖Булгур: богат клетчаткой и медленными углеводами, поддерживающими уровень сахара в крови. В нем также много витаминов группы B
➖Чечевица: богата белком, железом и пищевыми волокнами, снижает уровень холестерина. Идеальный вариант для худеющих
➖Коричневый рис: содержит больше белка и антиоксидантов, чем обычный белый. Обладает низким гликемическим индексом и менее калориен, чем белый
➖Овощное пюре из цветной капусты, брокколи, батата. Легкое для переваривания, оно сохраняет большинство витаминов и минералов
➖Фасоль и нут. Богаты растительным белком, железом и клетчаткой, помогают надолго сохранять сытость
➖Перловка. Я уже писала о свойствах этой недооцененной крупы. И по разнообразию витаминов в составе она опережает многие другие крупы: Содержит витамины группы В и А, D, Е, РР и клетчатку
Какой гарнир предпочитаете вы? Дополните список в комментариях
#ужин
#рецепты
#чтонагарнир
@AnatomicZoghnik
Если с основным блюдом все просто: курица, рыба или мясо, то с гарниром не все так однозначно. А ведь правильно подобранный гарнир - это основа сбалансированного и вкусного питания
Основная задача гарниров — дополнять основное блюдо по вкусу, текстуре и питательной ценности
Подобрала для вас лучшие:
➖Гречка: лучшая среди злаков по содержанию белка и железа. В ней нет глютена, а сложные углеводы обеспечивают долгое чувство сытости
➖Киноа: один из немногих растительных продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Это отличный источник белка и магния. Не содержит глютен и подходит для людей с непереносимостью этой белковой компоненты, а также для диабетиков
➖Булгур: богат клетчаткой и медленными углеводами, поддерживающими уровень сахара в крови. В нем также много витаминов группы B
➖Чечевица: богата белком, железом и пищевыми волокнами, снижает уровень холестерина. Идеальный вариант для худеющих
➖Коричневый рис: содержит больше белка и антиоксидантов, чем обычный белый. Обладает низким гликемическим индексом и менее калориен, чем белый
➖Овощное пюре из цветной капусты, брокколи, батата. Легкое для переваривания, оно сохраняет большинство витаминов и минералов
➖Фасоль и нут. Богаты растительным белком, железом и клетчаткой, помогают надолго сохранять сытость
➖Перловка. Я уже писала о свойствах этой недооцененной крупы. И по разнообразию витаминов в составе она опережает многие другие крупы: Содержит витамины группы В и А, D, Е, РР и клетчатку
Вывод: разнообразные текстуры и вкусы гарниров делают питание более интересным и способствуют формированию здоровых пищевых привычек
Какой гарнир предпочитаете вы? Дополните список в комментариях
#ужин
#рецепты
#чтонагарнир
@AnatomicZoghnik
02.04.202518:52
Про консервы. Можно ли их есть?
Можно, если не каждый день и не на постоянке.
У нас в холодильнике обязательно стоит пару банок горбуши и тунца
Знаете, в чем кайфовость этих консервов? В быстроте приготовления, когда нет желания, времени или просто устала: достала горбушу, смешала с рисом и все. Кушать подано) Вариантов приготовления блюд масса, и по БЖУ не улетела в космос, а поела вкусно и сытно
Так, кстати, исключается любой срыв в еде или бесполезных перекусов во время готовки или ожидания доставки готовой еды
Беру только в собственном соку, не в масле
Тунец в 100 граммах:
83 ккал; белка 20,3 г; жиров всего 0,2; углеводов 0
Горбуша в 100 граммах:
120 ккал; белка 20,0; жиров 4,0; углеводов 0
Используете консервы в своих рецептах?
#ужин
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
Можно, если не каждый день и не на постоянке.
У нас в холодильнике обязательно стоит пару банок горбуши и тунца
Знаете, в чем кайфовость этих консервов? В быстроте приготовления, когда нет желания, времени или просто устала: достала горбушу, смешала с рисом и все. Кушать подано) Вариантов приготовления блюд масса, и по БЖУ не улетела в космос, а поела вкусно и сытно
Так, кстати, исключается любой срыв в еде или бесполезных перекусов во время готовки или ожидания доставки готовой еды
Беру только в собственном соку, не в масле
Тунец в 100 граммах:
83 ккал; белка 20,3 г; жиров всего 0,2; углеводов 0
Горбуша в 100 граммах:
120 ккал; белка 20,0; жиров 4,0; углеводов 0
Используете консервы в своих рецептах?
#ужин
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
29.03.202507:00
Признавайтесь, у кого сегодня такое же «бодрое» утро?
♥️ у меня
👍 я сплю еще
@AnatomicZoghnik
@AnatomicZoghnik
♥️ у меня
👍 я сплю еще
@AnatomicZoghnik
@AnatomicZoghnik
02.04.202506:04
Завтрак всему голова
Сегодня экспресс вариант, но сбалансировано:
▫️цельнозерновой хлеб (углеводы)
▫️помидор и листья салата (клетчатка)
▫️индейка (белок)
▫️яйцо вареное (белок/жир)
А каким был ваш завтрак?
#завтрак
#КБЖУ
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
Сегодня экспресс вариант, но сбалансировано:
▫️цельнозерновой хлеб (углеводы)
▫️помидор и листья салата (клетчатка)
▫️индейка (белок)
▫️яйцо вареное (белок/жир)
А каким был ваш завтрак?
#завтрак
#КБЖУ
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
31.03.202504:52
Доброе утро🌸🌸🌸
Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️
@AnatomicZoghnik
Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️
@AnatomicZoghnik
31.03.202517:59
Как выбрать белковый продукт?
Очень радует, что сегодня многие осознанно подходят к собственной жизни. Это проявляется в здоровых привычках: от физической активности до культуры питания и потребления чистой воды
Если раньше была охота на мамонтов, сейчас охота за хорошими здоровыми продуктами. И маркетологи не дремлют: все для вас и вашего здоровья
Так как же выбрать правильный и полезный продукт - источник белка?
Весь белок в продуктах - это сочетание белков и жиров. Нужно знать, что в вашем продукте белка должно быть минимум в 2 раза больше, чем жиров: 20 г белка, 10 г жира (лучше 8 или 6) и т.д.
А вот продукт, содержащий 18 г белка и 16 г жиров — некачественный. Лучше его не употреблять, поскольку всего 200 г такого продукта грозит превышением дневной нормы рациона по жирам
#похудение
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
Очень радует, что сегодня многие осознанно подходят к собственной жизни. Это проявляется в здоровых привычках: от физической активности до культуры питания и потребления чистой воды
Если раньше была охота на мамонтов, сейчас охота за хорошими здоровыми продуктами. И маркетологи не дремлют: все для вас и вашего здоровья
Так как же выбрать правильный и полезный продукт - источник белка?
Весь белок в продуктах - это сочетание белков и жиров. Нужно знать, что в вашем продукте белка должно быть минимум в 2 раза больше, чем жиров: 20 г белка, 10 г жира (лучше 8 или 6) и т.д.
А вот продукт, содержащий 18 г белка и 16 г жиров — некачественный. Лучше его не употреблять, поскольку всего 200 г такого продукта грозит превышением дневной нормы рациона по жирам
Проблема лишних см (жировых отложений) — это перебор нормы жиров, в т.ч. скрытых жиров
Поэтому важно читать состав и пищевую ценность
#похудение
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
28.03.202512:52
Восстановление утраченных мышц
У меня хорошая новость, особенно, для тех, кто сейчас болеет или по иным причинам пропускает тренировки: наши мышцы быстро восстановятся, как только мы вернемся в спорт режим
Каждый раз, когда мы тренируемся с отягощением, в наших мышцах увеличивается количество, так называемых, миоядер. Чем больше наши мышцы увеличены в объемах (гипертрофированы), тем больше в них миоядер: тем быстрее мышцы восстановятся после перерыва
Это процесс и есть
«мышечная память»
Знаете все эти чудотворные превращения за 1,5 месяца до минус 10 кг? Все это имеет место быть, когда девочка уже была такой, и ее мышцы это помнят
А у вас были пропуски? Как быстро восстанавливались? Заходите в комментарии, обсудим♥️
#спорт
#фитнес
#похудение
@AnatomicZoghnik
У меня хорошая новость, особенно, для тех, кто сейчас болеет или по иным причинам пропускает тренировки: наши мышцы быстро восстановятся, как только мы вернемся в спорт режим
Каждый раз, когда мы тренируемся с отягощением, в наших мышцах увеличивается количество, так называемых, миоядер. Чем больше наши мышцы увеличены в объемах (гипертрофированы), тем больше в них миоядер: тем быстрее мышцы восстановятся после перерыва
Это процесс и есть
«мышечная память»
Вывод: если однажды вы сделали фигуру мечты, а потом забили вынуждено пропустили, не надо отчаиваться
Как только вернете себе тренировки, все восстановится
Знаете все эти чудотворные превращения за 1,5 месяца до минус 10 кг? Все это имеет место быть, когда девочка уже была такой, и ее мышцы это помнят
А у вас были пропуски? Как быстро восстанавливались? Заходите в комментарии, обсудим♥️
#спорт
#фитнес
#похудение
@AnatomicZoghnik
25.03.202519:26
Теряются ли мышцы при простуде?
Сегодня ровно неделя, как я болею, а в зеркале уже не вижу рук и ног
Из оставшихся только плечи, спина и пресс… И кое-где ягодицы еще можно нащупать
— 3,5 кг из 2-х месячного массонабора ощущаются, конечно, и без весов. Аппетита нет, желания впихнуть невпихуемое тоже нет, только вода, фрукты немного и мои неизменные витамины (комплекс группы B, D, железо, Omega 3)
Очень надеюсь, что мышцы не успеют покинуть мое тело до момента первой тренировки после этой тяжелой для меня болезни
Тяжелой из-за постоянной какой-то жуткой головной боли, высокой температуры и сильной заложенности носа
При таких сопутствующих речи о домашних тренировках у меня не идет…
Но я надеюсь на скорое восстановление и первым делом помчу в зал. Очень, знаете ли, скучаю по Смиту
#натренировку
#фитнес
@AnatomicZoghnik
Сегодня ровно неделя, как я болею, а в зеркале уже не вижу рук и ног
Из оставшихся только плечи, спина и пресс… И кое-где ягодицы еще можно нащупать
— 3,5 кг из 2-х месячного массонабора ощущаются, конечно, и без весов. Аппетита нет, желания впихнуть невпихуемое тоже нет, только вода, фрукты немного и мои неизменные витамины (комплекс группы B, D, железо, Omega 3)
За 2 недели без тренировок мышцы, если они есть, сами по себе не исчезнут, а вот сила в них пропадает, особенно, без питания…
Очень надеюсь, что мышцы не успеют покинуть мое тело до момента первой тренировки после этой тяжелой для меня болезни
Тяжелой из-за постоянной какой-то жуткой головной боли, высокой температуры и сильной заложенности носа
При таких сопутствующих речи о домашних тренировках у меня не идет…
Но я надеюсь на скорое восстановление и первым делом помчу в зал. Очень, знаете ли, скучаю по Смиту
#натренировку
#фитнес
@AnatomicZoghnik
03.04.202518:50
Жаль, камера не передает всю красоту и аромат этой вкуснейшей солянки
Сытно и просто, все, как мы любим
Количество ингредиентов зависит от размера и количества порций:
— капуста белокочанная
— фарш индейки
— морковь
— лук
— томатная паста
— оливковое/подсолнечное масло минимум для обжарки
Режем лук и морковь, обжариваем в сковороде, добавляем фарш
Обжариваем на сильном огне до образования корочки на фарше, убавляем до среднего, накрываем крышкой
Шинкуем капусту и добавляем в сковороду, не забываем мешать, накрываем
Вливаем 400-600 мл воды и добавляем томатную пасту, накрываем и 25 минут тушим на среднем огне
Солим/перчим в конце
Все! Кушать подано, приятного аппетита 😋
#ужин
#ппрецепты
@AnatomicZoghnik
Сытно и просто, все, как мы любим
Количество ингредиентов зависит от размера и количества порций:
— капуста белокочанная
— фарш индейки
— морковь
— лук
— томатная паста
— оливковое/подсолнечное масло минимум для обжарки
Режем лук и морковь, обжариваем в сковороде, добавляем фарш
Обжариваем на сильном огне до образования корочки на фарше, убавляем до среднего, накрываем крышкой
Шинкуем капусту и добавляем в сковороду, не забываем мешать, накрываем
Вливаем 400-600 мл воды и добавляем томатную пасту, накрываем и 25 минут тушим на среднем огне
Солим/перчим в конце
Все! Кушать подано, приятного аппетита 😋
#ужин
#ппрецепты
@AnatomicZoghnik
31.03.202517:18
Лучшие источники белка
Конечно же, на 1 месте:
— мясо 🥩, любое, какое нравится из съедобного (свинину не учитываю, поскольку не употребляю)
— творог 5% и ниже
— сыр обязательно нужен: содержит высокое количество белка, цинка и кальция (даже с минимальной жирностью)
— яйца: но здесь стоит обратить внимание, что это белково-жировой продукт, в желтке большое количество не только белка, но и жира. Старайтесь в день на 3 яйца кушать лишь 1 желток, тогда ничего не превратится в холестерин, и на боках не отложится
— протеин: один из лучших источников белка. Многогранен в использовании от коктейлей до десертов
Растительные белки: крупы и бобовые, но слишком маленький процент усвоения
Морепродукты: нежирная рыба, креветки и все, что связано с морем
Какой белок предпочитаете?
♥️ животный
👍 морепродукты
@AnatomicZoghnik
Конечно же, на 1 месте:
— мясо 🥩, любое, какое нравится из съедобного (свинину не учитываю, поскольку не употребляю)
— творог 5% и ниже
— сыр обязательно нужен: содержит высокое количество белка, цинка и кальция (даже с минимальной жирностью)
— яйца: но здесь стоит обратить внимание, что это белково-жировой продукт, в желтке большое количество не только белка, но и жира. Старайтесь в день на 3 яйца кушать лишь 1 желток, тогда ничего не превратится в холестерин, и на боках не отложится
— протеин: один из лучших источников белка. Многогранен в использовании от коктейлей до десертов
Растительные белки: крупы и бобовые, но слишком маленький процент усвоения
Морепродукты: нежирная рыба, креветки и все, что связано с морем
Важно: в норме 1,5/2 грамма белка на 1 кг мышечной массы
При наличии лишнего веса не стоит употреблять большое количество белка, поскольку это может грозить отечностью и еще большим увеличением веса
Какой белок предпочитаете?
♥️ животный
👍 морепродукты
@AnatomicZoghnik
07.04.202514:50
Несмотря на «зиму» за окном, лето все же не за горами. И, если верить прогнозам синоптиков, оно обещает быть жарким и сухим но это не точно
Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале
Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале
Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
