Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

В лёгком весе

Научу есть после 18:00 так, чтобы на весах не прибывало, а убывало.
Вместе мы - сила!
Для связи: @annakostina24

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніAug 07, 2024

TGlist-ке қосылған күні

Sep 24, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

чат Ближе к телу

Telegram арнасы В лёгком весе статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

1 276

24 сағат

20.1%Апта

40.3%Ай

836.9%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

81

12 сағат810%24 сағат81

32.5%48 сағат120

50.7%

Қатысу деңгейі (ER)

12.5%

Қайта жазылды0Пікірлер8Реакциялар11

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

9.42%

24 сағат0%Апта

1.87%Ай

0.75%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

120

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

2

Динамика

"В лёгком весе" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

21.04.202510:47

Недавняя новость: в популярном БАДе для снижения веса при проверке состава обнаружен сибутрамин, причём в большей дозировке, чем та, которую мы используем для лечения ожирения

✔️В составе БАДа указаны только экстракты разных растений, про него ни слова. Но по факту эффект снижения веса, конечно, не от растений

✔️И хочется ещё раз напомнить, что в отличие от лекарственных препаратов, БАДы не должны проходить обязательные клинические испытания

✔️Сибутрамин, кстати, запрещён в Европейских странах с 2010 года из-за риска серьёзных побочных эффектов, у нас он разрешён

Слышали про эту историю?

20.04.202507:11

С праздником Светлой Пасхи, дорогие! Света, добра и тепла вам

Скорее делитесь вашими красивыми пасхальными завтраками

19.04.202508:02

Не могу не поделиться с вами классной тренировкой для хорошего настроения на весь день

https://youtu.be/P3UJoCmQh8M?si=xswXjQZ2zom4GCYM

18.04.202510:18

Брокколи, которую с удовольствием съедят муж и дети

Ингредиенты:
🔴Кочан брокколи
🔴Копчёная паприка
🔴Сушеный чеснок
🔴Сушеный базилик
🔴Растительное масло 1 ст.л.
🔴Соевый соус 2 ст.л.
🔴Пармезан 70 гр.

Готовим:
1️⃣Кочан брокколи отварить в подсоленной воде 5 минут
2️⃣Разогреть духовку до 190 град.
3️⃣Сделать соус: смешать все специи, масло и соевый соус
4️⃣Сыр натереть
4️⃣Разрезать брокколи на соцветия, выложить на пергамент и придавить стаканом
5️⃣Смазать соусом и посыпать тёртым сыром
5️⃣Отправляем в духовку на 15 минут

Попробуйте❤️

18.04.202506:36

Первый шаг для снижения веса - выбор правильной тарелки

17.04.202507:38

Как не набрать вес, когда вокруг одни куличи?

1️⃣Читайте этикетку, если покупаете куличи. Ищите качественный состав без гидрогенизированных (трансжиров) в составе

Отдавайте предпочтение домашней выпечке, так вы сможете положить меньше сахара и жиров

2️⃣Ещё один классный принцип - разделите калории с другом. Оставляя много куличей и других сладостей дома, вы их скорее всего съедите

3️⃣ Составьте себе основные приёмы пищи на основе базовых продуктов, а кулич в качестве десерта напоследок

4️⃣ Ориентируйтесь на ваше насыщение. Откладывайте приборы и прочувствуйте, насколько вы сейчас сыты

5️⃣ Начинайте приём пищи с овощей

Что бы вы ещё добавили? Что вам помогает не переедать и останавливаться?

16.04.202507:34

Чем ближе воскресенье, тем больше вопросов о яйцах.

Яйца - источник качественного белка, витаминов и минералов

Яйца повышают холестерин крови?

Нет, потому что их холестерин не сопровождается высоким содержанием насыщенных жиров

Сколько можно съесть яиц?

Рекомендуется 1-2 яйца в день. Конечно, если у вас будет желание съесть больше, это не запрещается, просто помните о разнообразии

1 яйцо содержит (в % от суточной нормы):
витамин D 32%
витамин В12 56%
фолиевую кислоту 12%
витамин В2 18%
холин 36%
фосфор 13%
йод 17%
селен 22%

Будете красить яйца?
❤️- да
🔥- не планирую

15.04.202507:31

Вчера получила прекрасный отзыв. Всегда очень радостно видеть ваши изменения не только на весах, но и в мыслях❤️

Что можно получить за 2,5 месяца работы?

✔️- 8 кг
✔️знания
✔️осознанность в питании

#отзыв

14.04.202512:00

После тренировки всегда хороший аппетит и возникает соблазн съесть первое, что попалось под руку. Но я нашла классную идею сбалансированного блюда, которое не отнимет у нас много времени, ещё и выглядит, как ресторанное. Однозначно беру в копилочку.

13.04.202507:11

В это прекрасное воскресное утро хочу поделиться с вами базовыми знаниями, которые я сама хотела бы знать раньше:

✔️Нет запретных продуктов, от которых мы толстеем, можно всё, дело в количестве

✔️Нет временных ограничений ни для каких продуктов, есть рекомендация не есть за 3-4 часа до сна

В вашем рационе должны быть ежедневно:
✔️овощи и фрукты
✔️зерновые: крупы, макароны, хлеб, хлебцы
✔️белковые: рыба, мясо, птица, яйца, бобовые
✔️растительные масла

У меня сегодня на завтрак был тост с творожным сыром, курицей су-вид, шпинатом и сыром

Покажите, чем вы завтракали в комментариях😍

11.04.202506:59

Если вдруг планировали приготовить пасху, то этот рецепт для вас: невероятное сочетание вкусов и калорийность ниже покупной

Пасха творожная чернично-лимонная

Ингредиенты:
🔴Творог 500 гр
🔴Яйца 2 шт
🔴Сливки 10% 100 мл
🔴Сахар 50 гр
🔴Масло сливочное 61,5% 100 гр
🔴Цедра 2 лимонов
🔴Ванилин

Для черничного соуса:
🔴Черника 100 гр
🔴Сахар 20 гр
🔴Вода 23гр
🔴Кукурузный крахмал 5 гр

Готовим:
1️⃣Смешать яйца с сахаром и сливками и ванилью, варить до загустения, постоянно мешая. Остудить.

2️⃣В чаше блендера соединить творог, мягкое масло, цедру лимона пробить блендером, добавить заварной крем из 1 пункта и ещё раз пробить блендером

3️⃣Варим черничный соус: чернику смешать с водой и сахаром и подогреть. Крахмал соединить с водой, влить в чернику и дать покипеть 1 минуту.

4️⃣Собираем пасху: форму застелить мокрой марлей. Чередуем слои: творожный и черничный соус. Ставим под гнёт и убираем в холодильник на ночь

В комментариях поделюсь видео

Попробуйте❤️

10.04.202512:44

Разнообразие прекрасно во всём: и в продуктах, и в вещах. Здорово, когда есть возможность создать его самой. Нашла как с помощью всего одной маленькой детальки изменить настроение всего образа.

10.04.202510:36

Необычные сочетания с брокколи, которые вас удивят

Я люблю каждый раз подыскивать разные сочетания продуктов. Это всегда помогает разнообразить рацион и съесть больше овощей.

Брокколи +
🔴арахис, грецкий орех
🔴бекон
🔴голубой сыр, пармезан
🔴цветная капуста

А какие у вас любимые сочетания с брокколи?

10.04.202507:29

Люблю брокколи, особенно зимой. Всегда держу в запасе в морозилке. Это прекрасная возможность съесть порцию овощей, когда их нет в холодильнике.
А сегодня хочу рассказать вам о её пользе.

Я не за то, чтобы восхвалять один продукт, но так я лишний раз напоминаю о нём.

В брокколи на 100 гр. содержится (в процентах от суточной нормы):
🔴кальция 5%
🔴калия 7%
🔴витамина С 120%
🔴витамина А 12%
🔴витамина К 85%

В чём польза?
1️⃣Способствует здоровью сердца
2️⃣Улучшает пищеварение за счёт клетчатки
3️⃣Снижает риск хронических заболеваний, благодаря мощным антиоксидантам

Любите брокколи?

09.04.202512:24

Салат с весенними нотками

Ингредиенты:
🔴Капуста 1/4 часть кочана
🔴Сельдерей 1/3 часть стебля
🔴Морковь 1 шт.
🔴Яблоко 1/4 часть
🔴Перец болгарский 1/2 часть
🔴Зелень

Заправка:
🔴Растительное масло
🔴Сок лимона

Готовим:
1️⃣Капусту нашинковать
2️⃣Морковь и яблоко натереть на тёрке
3️⃣Стебель сельдерея, перец и зелень нарезать
4️⃣Всё заправить маслом и соком лимона

Сохраняйте❤️

Барлық жазбалар

Ештеңе табылмады 😢

Толығырақ

Рекордтар

21.04.202523:59

1.3KЖазылушылар

31.12.202411:02

200Дәйексөз индексі

07.04.202519:52

3321 жазбаның қамтуы

14.04.202515:40

212Жарнамалық жазбаның қамтуы

02.03.202523:59

75.00%ER

16.10.202423:59

53.41%ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

В лёгком весе танымал жазбалары

Барлық жазбалар

24.03.202514:42

Настроение вечера - приготовить ленивый десерт: лаваш с творогом и ягодами

Ингредиенты:
🔴Лаваш
🔴Творог 300 гр.
🔴Яйцо 1 шт
🔴Ягоды
🔴Банан 1 шт

Готовим:
1️⃣Смешиваем творог с белком и с размятым вилкой бананом
2️⃣Выкладываем тонким слоем на лаваш творог, а сверху замороженные ягоды
3️⃣Сворачиваем в рулет, смазываем желтком и посыпаем кунжутом
4️⃣Выпекаем при 180 град. 20 минут

11.04.202506:59

20.04.202507:11

19.04.202508:02

15.04.202507:31

18.04.202506:36

Первый шаг для снижения веса - выбор правильной тарелки

13.04.202507:11

01.04.202510:14

Топ-5 идей добавления фруктов и овощей к завтраку

1️⃣Заранее нарезанные палочки из моркови, огурца, перца, сельдерея

2️⃣Сделать фруктово-овощной смузи

3️⃣Добавьте ягоды или мелконарезанные фрукты в тесто для блинчиков, кексов

4️⃣Добавьте перец, лук, шпинат, брокколи в омлет

5️⃣Добавьте замороженные или свежие ягоды и фрукты в кашу

А какие у вас любимые способы съесть фрукты и овощи на завтрак?

14.04.202512:00

04.04.202507:44

Мы с дочкой приготовили для вас пятничный хачапури

Ингредиенты на 2 маленьких:
🔴Творог 180 гр.
🔴Белок 2 шт
🔴Соль
🔴Мука 70 гр.
🔴Разрыхлитель 3 гр.
🔴Растительное масло 5 гр.
🔴Желток 2 шт

Начинка:
🔴Греческий йогурт 50 гр.
🔴Сыр сулугуни 30 гр.
🔴Пармезан 30 гр.
🔴Травы

Готовим:
1️⃣Соединить творог, белки, муку, разрыхлитель, масло и соль
2️⃣Противень смазать немного маслом и сформировать лодочки.
3️⃣Выпекать 12 минут при 190 градусах

4️⃣Для начинки сыры натереть на тёрке
5️⃣Когда пройдёт 12 минут лодочку посыпать травами, смазать йогуртом и посыпать сыром. Выпекать ещё 10-12 минут
6️⃣Выложить по 1 желтку (по желанию) на каждую лодочку и запечь ещё 3 минуты

В комментариях поделюсь, какие специи я использовала

25.03.202508:31

Увидела в перекрёстке такие мюсли, состав классный, берите на заметку

✔️Можно просто залить кефиром или сделать ленивую овсянку
✔️Понравилось, что в составе есть сублимированные фрукты

Если уже пробовали, расскажите как вам?

18.04.202510:18

03.04.202514:00

Люблю интересные сочетания: сегодня случилось сладко-кислое настроение, поэтому получился такой салат

Ингредиенты:
🔴Свекла запечённая
🔴Грецкий орех
🔴Микс рукколы и микрозелени гороха
🔴Оливки
🔴Сыр (по желанию)

Готовим:
1️⃣Свеклу и сыр натереть на тёрке
2️⃣Орех измельчить ножом
Оливки разрезать на 4 части
3️⃣Добавить рукколу и микрозелень гороха
4️⃣Заправляем растительным маслом с соком лимона

Попробуйте❤️

06.04.202510:33

Творожные лепёшки вместо хлеба

Ингредиенты на 7 штук:
🔴Творог 200 гр.
🔴Сыр 80 гр.
🔴Яйца 2 шт
🔴Мука 85 гр.
🔴Соль по вкусу
🔴Разрыхлитель 5 гр.
🔴Травы
🔴Кунжут

Готовим:
1️⃣Разогреть духовку до 200 градусов
2️⃣Всё смешать, сформировать лепёшки, посыпать кунжутом
3️⃣Выпекать 17 минут

Калорийность оставлю в комментариях

26.03.202506:40

Немного выпала из блога, прохожу сейчас повышение квалификации по эндокринологии, поэтому развею некоторые мифы, связанные с щитовидной железой:

1️⃣Йодированная соль отличный метод профилактики йододефицитных заболеваний щитовидной железы. Просто не задумываясь используете, и снижаете риски у себя и своей семьи

Просто морская соль не подойдёт, смотрим, чтобы в составе был йодат калия

2️⃣Только повышенные антитела к ТПО не говорят о наличии у вас заболевания, их контролировать не нужно

3️⃣Лишь у 20-30% людей с повышенными антителами разовьётся снижение функции щитовидной железы

4️⃣Нормальный уровень ТТГ 0.4-4.0 мЕд/л, снижать его до 2,5 не нужно

5️⃣Если вы принимаете БАДы с биотином, то прекратите их приём за 2 дня до анализа на Т4 свободный, чтобы не было ложных результатов

6️⃣Снижать повышенные антитела к ТПО и контролировать их количество не нужно

В комментариях поделюсь солью, которую сама использую

Если есть вопросы, пишите в комментариях

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.