20.02.202515:23
Мифы о питании до и после тренировок
1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.
2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.
3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.
4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.
Что еще добавим?
1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.
2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.
3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.
4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.
Что еще добавим?
06.02.202515:55
Мы пьем воду за 15 минут до и через 15 минут после еды, чтобы не обманывать себя и тщательно пережевывать пищу, а не пытаться протолкнуть ее в пищевод с помощью жидкости.
Еще одна причина, почему мы не запиваем. Желудок — это мышечный орган, который может как растягиваться, так и сужаться. Нам выгоднее, чтобы он находился в более узком состоянии.
Когда мы запиваем еду, желудок может переполняться больше, чем необходимо, и клапан между желудком и пищеводом может приоткрываться. В результате этого могут возникать забросы содержимого обратно или изжога при неблагоприятном стечении обстоятельств.
Еще одна причина, почему мы не запиваем. Желудок — это мышечный орган, который может как растягиваться, так и сужаться. Нам выгоднее, чтобы он находился в более узком состоянии.
Когда мы запиваем еду, желудок может переполняться больше, чем необходимо, и клапан между желудком и пищеводом может приоткрываться. В результате этого могут возникать забросы содержимого обратно или изжога при неблагоприятном стечении обстоятельств.
12.10.202415:13
Во время перерывов между учебой решила посмотреть одну серию…и вот уже прошло 5 часов. Сериал действительно отлично сделан, а актеры просто потрясающие. Я обожаю триллеры и детективы, так что, если вы тоже их любите, настоятельно рекомендую!
19.02.202514:20
Запеченная мясная вырезка с овощами
Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр
Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.
2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.
3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.
4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.
Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр
Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.
2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.
3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.
4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.
03.02.202515:20
Не забудьте сохранить подборку сезонных овощей и фруктов на февраль.
Хотя ассортимент не слишком велик, но все же есть вкусные варианты!
Что выбираете? У меня сейчас киви, зеленые яблоки и тушенная капуста.
Хотя ассортимент не слишком велик, но все же есть вкусные варианты!
Что выбираете? У меня сейчас киви, зеленые яблоки и тушенная капуста.
05.10.202412:02
10.02.202516:24
Запечёный перец со страчателлой
Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.
2. Нарезаем помидоры кубиками.
3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.
4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.
Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.
Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.
2. Нарезаем помидоры кубиками.
3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.
4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.
Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.
24.01.202515:39
Имея дело с жирами, многие по-прежнему считают, что их калорийность прямое указание на их вред. От такого мнения давно пора отказаться и вместо этого составить для себя список блюд с "жирными" продуктами на каждый день. Что касается рыбы, то можно использовать удачную комбинацию с маринадом и специями.
29.09.202416:53
Пришла осень, пора худеть к Новому году.
Только сегодня!
Расскажу, как быстро сбросить вес без смс и регистрации!
Только сегодня!
Расскажу, как быстро сбросить вес без смс и регистрации!
10.02.202504:42
У меня такое чувство, что выходные мне дают, чтобы я могла постирать вещи на следующую рабочую неделю…
22.10.202408:43
Задумайтесь над тем, что многим из нас, девушкам, настроение задает сантиметровая лента или весы.
Есть такое?
Есть такое?
28.09.202412:01
Находка сентября - сыродавленное масло!
Масло получают методом холодного отжима, таким образом оно сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов по сравнению с рафинированными маслами.
Добавляю в салаты, гарниры и омлеты. Блюда приобретают насыщенный вкус и полезные свойства.
Пробовали?
Масло получают методом холодного отжима, таким образом оно сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов по сравнению с рафинированными маслами.
Добавляю в салаты, гарниры и омлеты. Блюда приобретают насыщенный вкус и полезные свойства.
Пробовали?
Көрсетілген 1 - 10 арасынан 10
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.