ОР

Она разрешила есть!

Я Наташа - нутрициолог и тренер.
Научу дружить с едой и телом. Тут про питание, фитнес, РПП, красоту и методы получения удовольствия от жизни.

Индивидуальное ведение/реклама: @tatka_1911

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніТрав 07, 2024

TGlist-ке қосылған күні

Жовт 22, 2024

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Natali

Telegram арнасы Она разрешила есть! статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

788

24 сағат

1-0.1%Апта

60.8%Ай

15324.2%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

168

12 сағат1510%24 сағат1680%48 сағат1680%

Қатысу деңгейі (ER)

16.67%

Қайта жазылды4Пікірлер2Реакциялар22

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта

1.36%Ай

1.21%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

1

Динамика

"Она разрешила есть!" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

20.02.202515:23

Мифы о питании до и после тренировок

1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.

2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.

3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.

4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.

Что еще добавим?

19.02.202514:20

Запеченная мясная вырезка с овощами

Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр

Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.

2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.

3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.

4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.

10.02.202516:24

Запечёный перец со страчателлой

Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец

Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.

2. Нарезаем помидоры кубиками.

3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.

4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.

Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.

10.02.202504:42

У меня такое чувство, что выходные мне дают, чтобы я могла постирать вещи на следующую рабочую неделю…

06.02.202515:55

Мы пьем воду за 15 минут до и через 15 минут после еды, чтобы не обманывать себя и тщательно пережевывать пищу, а не пытаться протолкнуть ее в пищевод с помощью жидкости.

Еще одна причина, почему мы не запиваем. Желудок — это мышечный орган, который может как растягиваться, так и сужаться. Нам выгоднее, чтобы он находился в более узком состоянии.

Когда мы запиваем еду, желудок может переполняться больше, чем необходимо, и клапан между желудком и пищеводом может приоткрываться. В результате этого могут возникать забросы содержимого обратно или изжога при неблагоприятном стечении обстоятельств.

03.02.202515:20

Не забудьте сохранить подборку сезонных овощей и фруктов на февраль.

Хотя ассортимент не слишком велик, но все же есть вкусные варианты!

Что выбираете? У меня сейчас киви, зеленые яблоки и тушенная капуста.

24.01.202515:39

Имея дело с жирами, многие по-прежнему считают, что их калорийность прямое указание на их вред. От такого мнения давно пора отказаться и вместо этого составить для себя список блюд с "жирными" продуктами на каждый день. Что касается рыбы, то можно использовать удачную комбинацию с маринадом и специями.

20.01.202515:46

Курица с кускусом

Быстрый и простой рецепт средиземноморской кухни.

Берем:
-Окорочок цыплёнка-бройлера упаковка
-Оливковое масло 1 ч.л.
-Вяленые томаты 10 шт.
-Томаты черри 10 шт.
-Каперсы 100 гр.
-Оливки или маслины 100 гр.
-Чеснок 2 зуб.
-Кускус 250 гр.
-Вода или бульон 250 мл.
-Орегано, розмарин, соль, перец чили по вкусу

Готовим:
1. Разделите окорочка на бёдрышки и ножки. Кожу можно снять.

2. Раздавите чеснок и обжарьте его в сковороде с оливковым маслом. Обжарьте курицу до золотистой корочки, затем накройте крышкой.

3. Посолите курицу и добавьте бульон или воду, выпаривайте на небольшом огне.

4. Нарежьте вяленые томаты и черри, добавьте их в сковороду вместе с каперсами, маслинами и специями. Готовьте под крышкой 20–40 минут.

5. Приготовьте кускус.

6. На тарелку положите кускус, выложите мясо и полейте соусом из сковороды.

18.01.202517:51

18.01.202508:47

Добрая суббота!

Сегодня с утра силовая тренировка была под вопросом. Телефон за ночь не зарядился, и мне пришлось срочно заказывать шнур через Озон Экспресс и искать запасной телефон.

Потрачено — 1,5 часа на танцы с бубнами с телефонами, потому что они не заряжались, 1000 рЭ и клубок моих нервов. В итоге телефон начал заряжаться только через пауэрбанк.

Настроение... ну, вы поняли...

Еще и ПМС, а оно мне нужно? Вот это вот — жопу качать идти?

Ну я, конечно же, все равно пошла.