Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
Обратная связь @ESHSGA
Реклама @KrisPROTG
Обратная связь @ESHSGA
Реклама @KrisPROTG
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніКвіт 27, 2022
TGlist-ке қосылған күні
Лип 10, 2024Қосылған топ
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт Chat
10
Рекордтар
18.04.202523:59
5.6KЖазылушылар05.04.202523:59
100Дәйексөз индексі13.04.202502:48
9811 жазбаның қамтуы17.04.202513:39
995Жарнамалық жазбаның қамтуы27.03.202523:59
9.98%ER25.03.202523:59
18.92%ERRҚайта жіберілді:
FizKult | Вадим Чемаев
25.03.202514:12
КАК ПОТРЕНИРОВАТЬ НОГИ ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
Қайта жіберілді:
Russo turisto oblico morale
10.04.202516:25
Тут заходили разговоры о том важна физуха или нет.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
06.04.202505:33
Зачем вообще бинтовать руки?
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Қайта жіберілді:
Наука побеждать
05.04.202508:27
Без физухи никуда.
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Қайта жіберілді:FizKult | Вадим Чемаев
04.04.202512:20
КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШИЙ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА?
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
28.03.202509:41
AMRAP:
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
29.03.202521:03
Тренировка в беге на 100 м
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Қайта жіберілді:
Ольга Вашурина🐬
17.04.202512:20
А кто хочет знать про фридайвинг еще больше,то вот книга.
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
