Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

FizKult | Вадим Чемаев

Рассказываю как сделать рельефное и атлетичное тело в любых условиях, тренируясь по 2 часа в неделю!
Если отражение в зеркале не радует, то тебе пора Подписаться💪🏻

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніFeb 01, 2022

TGlist-ке қосылған күні

Feb 14, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

FВ

коменты

Telegram арнасы FizKult | Вадим Чемаев статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

292

24 сағат

10.2%Апта

93.2%Ай

7232.6%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

69

12 сағат690%24 сағат690%48 сағат690%

Қатысу деңгейі (ER)

8.7%

Қайта жазылды1Пікірлер2Реакциялар5

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай

5.5%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

0

Динамика

"FizKult | Вадим Чемаев" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

31.03.202505:32

КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШИЙ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА?

Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻

🏋🏻‍♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.

Физику помните ?

Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.

Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️

Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.

А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉

25.03.202517:12

ВСЕ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ ПРО КРЕАТИН

- Зачем он нужен?
- Как принимать?
- Сколько принимать?
-Какая форма самая лучшая?

ВСЕ ЭТО НАЙДЕТЕ В ПРИКРЕПЛЕННЫХ МЕДИФАЙЛАХ👆🏻

Это все из моей запрещенной сети, Сегодня там рассказывал про креатин. Думаю тут тоже будет многим полезно 💪🏻

22.03.202508:42

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ

Этот пост сделан как дополнение к моему видео ГАЙДУ ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ на ютубе. Смотреть видео👉🏻 тут

❗️Важно сначала посмотреть видео, а потом уже вернуться к этому посту с детально расписанной программой тренировок. Тогда будет всё более понятно❗️

Для тех кто хочет подтянуться хотя бы раз👇🏻

Задача: прогрессировать в силе прибавляя с каждой тренировкой по одной плитке к блоку тренажера (если тренить в тренажёре вертикальная тяга) или усложняя упражнение (если тренить с собственным весом). С ростом веса блока (или с усложнением упражнений) будет уменьшаться количество повторов, но увеличиваться количество подходов. Чтобы не потерять тренировочный объём.

Неделя 1-3 (подготовительная) 2-3 подхода по 12-15 повторений, 90 секунд отдыха
Неделя 4-8 (гипертрофия) 3 подхода по 8-10 повторений, 150 секунд отдыха
Неделя 9-12 (силовая) 4 подхода по 3-5 повторений, 180 секунд отдыха
Неделя 13 попытка сделать 1 повтор со своим весом

Темпы прохождения программы могут быть у всех разные, кто-то может дойти до своего 1 повтора за 2 месяца. А кто-то и за 3 не сможет. Поэтому если вы не достигните нужного результата на 13 неделе, то начните цикл заново, но уже с большим весом блока, примерно на 10кг больше исходного результата. Или с более сложного упражнения (которые я указал в полном видео), если вы тренируетесь с собственным весом.

Для тех кто хочет увеличить количество подтягиваний 👇🏻

1️⃣ метод Интегральный

Пример:
твоя цель подтянуться 10 раз, но можешь только 3-4. Значит нужно разбить 10 повторов на 5 отрезков по 2 повтора и сокращать паузы отдыха с 60 секунд до 0

Неделя 1
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 60 секунд

Неделя 2
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 45 секунд

Неделя 3
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 30 секунд

Неделя 4
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 15 секунд

Неделя 5
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 10-5 секунд

Неделя 6
2 повтора по 5 подходов
Время отдыха - 0 секунд

Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, то нужно более плавно сокращать время отдыха. И растянуть цикл на большее количество недель.

2️⃣ метод Волнообразный

Делим тренировки каждой недели на три разных вида.

Рекордный день. Каждый раз в эту тренировку вы пытаетесь установить новый личный рекорд, ничего больше. Рекордный подход должен быть один, максимум — два. Работа производится до мышечного отказа.

Кондиционный день. Его задача восстановить вас после нагрузок рекордного дня. В этот день выполняется ограниченное количество нагрузок, причем с заметным понижением ее рейтинга. Проще говоря, продолжительность и интенсивность упражнения уменьшаются, а само упражнение упрощается (например вы делаете: подтягивания с резиной, вертикальная тяга в блоке, подтягивания в гравитроне и тд.)

Повторный день. Задача этой тренировки
состоит в отработке техники выполнения конкретного упражнения. Применяется увеличенное количество подходов с ограниченным количеством
повторений, которое позволяет отрабатывать технику, не вгоняя себя в состояние чрезмерного утомления.

Пример⬇️

Задача: Подтянуться 20 повторов
Стартовый показатель выносливости: 10 повторов
День 1 - рекордный:
Подтягивания: 1-2 сета на максимальное количество повторов
День 2 - кондиционный:
Подтягивания с резиной 20кг: 3-5 сетов
по 10-20 подтягиваний
День 3 - повторный:
Подтягивания: 6-8 сетов по 3-4 подтягивания

Продолжать делать цикл пока не дойдете до своей цели в рекордном дне🎖

А если остались вопросы по данной теме, пишите их в комментарии под этим постом👇🏻

19.03.202513:58

КАК ПОТРЕНИРОВАТЬ НОГИ ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ?

Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.

Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻

БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД

Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️

В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:

-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)

К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.

Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻

А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥

17.03.202513:56

РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ

Перед вами два вида тяги штанги в наклоне, но с разными акцентами на мышцы спины.

➖В первом случае, я тяну штангу больше к животу и стою намного ближе к штанге. В таком случае будет работать больше широчайшая мышца спины и чуть меньше верхняя часть спины, задние дельты.

➖Во втором случае, я тяну штангу больше к груди и чтоб чуть дальше от штанги. В таком случае будет работать больше верхняя часть спины, задние дельты и чуть меньше широчайшие мышцы спины.

Если было полезно ставьте огонь🔥и предлагайте в комментарии, что еще здесь разобрать😉

10.03.202515:13

«Метод повторных усилий»

Рассказываю почему нельзя поднимать большой вес постоянно и как с ним нужно работать, чтобы не склеить ласты раньше времени

10.03.202514:06

Рассказать почему он несет херню, а я прав?

Это коммент опять с ютуба, там много таких «икспертов» и мастеров спорта по всем видам спорта ✊🏻

UPD: видео о котором идет речь закрепил в комментариях 👇🏻

07.03.202510:40

КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС К ЛЕТУ?

Увидеть красивый пресс можно только при низком проценте жира и отсутствии отечности в теле. Поэтому питание здесь играет основную роль.

Наматывай на ус в тысячный раз проверенную мной схему👇🏻

1️⃣Рассчитываешь суточную норму КБЖУ

И не надо говорить, что ты не знаешь как это делать. В гугле ты найдёшь тысячи калькуляторов, которые тебе подойдут. Ну или можешь написать мне, я помогу.

2️⃣Отнимаешь от суточной калорийности 10-15%. То бишь, создаёшь дефицит

ВНИМАТЕЛЬНО! Отнимаешь калории только с помощью углеводов. Углеводы-это основной регулятор % жира в твоём теле.

3️⃣Контролируй процесс

Возможно снижение %жира остановится и тебе придётся скорректировать свой рацион (к примеру, увеличить дефицит). Для контроля используй: весы, калипер(прибор измерения %жира), замеры, фото отчёты📈

4️⃣Избегай продукты, которые вызывают отёчность

Я не буду сюда вносить никакой список продуктов, поскольку это сугубо индивидуально. Просто ты должен знать, что при отечности организма пресс меньше видно.

❗️Я считаю, что тренировку пресса нельзя рассматривать отдельно от других частей КОРА и тела.
Пресс-это передняя часть КОРА, которая отвечает за скручивания и ротации тела. А так же помогает связывать сложные движения, где работает верхняя и нижняя часть тела.

Универсальной методики тренировок здесь нет, все очень индивидуально и зависит от твоей подготовки, осанки и тд.

Основное, что ты должен знать:

- Изолированные упражнения на пресс должны быть только с большим количеством повторений.
- Не надо делать 100500 скручиваний без ротаций и экстензий. Часто это приводит к дисбалансу мышц КОРА.
- Советую выполнять 1-2 упражнения на пресс по 2-3 подхода каждую тренировку.
- Начинай с простых упражнений и постепенно переходи к сложным:

Скручивания на полу👉🏻Ситапы👉🏻Подъёмы коленей👉🏻Строгие подъёмы ног

А на каких упражнениях больше всего чувствуешь пресс? Пиши в комментах😉

05.03.202507:05

ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА

По просьбе трудящихся👇🏻
Пример тренировки ног с гантелями🦵🏻

Первые 2 упражнения считаю незаменимой базой, а последние два чисто для разнообразия 😉

К этому комплексу неплохо подошло бы еще тазово-доминантное движение с гантелями. На заднюю поверхность ног и ягодицы. К примеру: румынская тяга на одной ноге с гантелями (смотрите ссылку)

Да, на ноги это слабоватая нагрузка, но для поддержания тонуса + на больше количество повторов…

Это будет очень даже неплохо 💪🏻

28.02.202514:48

20 МИНУТНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА

Просили тут выложить короткую тренировку с перекладиной и собственным весом тела, пожалуйста👇🏻

Это комплекс ЕМОМ - подход в начале каждой минуты.

Пример:
1️⃣Минута - 8 подтягиваний
2️⃣Минута - 10 отжиманий
3️⃣Минута - 30 сек динамичная планка
4️⃣Минута - 15 складок

И так до конца времени на таймере. Если вы выполните 8 подтягиваний за 30 секунд, то оставшиеся 30 секунд вы можете отдохнуть, но с начала следующей минуты начните следующее задание - отжимания.

Количество повторений можете отрегулировать по уровню своей подготовки. Главное чтобы вы могли с начала каждой минуты выполнять следующее упражнение.

Медиа контентке
қол жеткізе алмадық

27.02.202513:16

ВИДЕООТВЕТ НА ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИКА

В видео рассказываю нюансы техники 3х вариантов подтягиваний:

1️⃣С акцентом на верх спины
2️⃣С акцентом на широчайшие
3️⃣С акцентом на бицепс

+ бонус в конце рассказываю технику стандартных-универсальных подтягиваний

Если было полезно, дайте знать 🔥

Если хотите еще что-то разобрать предлагайте темы в комментариях, пока у меня есть БЕЩЕНЫЙ ЭНТУЗИАЗМ 😄

25.02.202507:47

РАЗНИЦА В ХВАТАХ ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ

Много просмотров и вопросов собрало это видео на ютубе, поэтому объясняю здесь тезисно👇🏻

1️⃣Прямой хват сверху шире плеч, всегда будет включать в большей степени верх спины
2️⃣Узкие параллельные или обратные хваты, включают больше весь объём широчайших мышц. Но при условии, если вы умеете приводить плечо и хорошо работаете широчайшей. Если нет, то скорее будете нагружать бицепс, брахиалис и плече лучевую мышцу.
3️⃣В любом случае все перечисленные и не перечисленные мышцы будут работать в любых вертикальных тягах. Нюанс лишь в том, как вы умеете акцентировать нагрузку на определенных мышцах.

А вообще нюансов в подтягиваниях много, можете написать в комментариях, что вам интересно. И я с радостью сделаю отдельный пост 🫡

23.02.202504:42

Я попал в ведро с крабами 🪣

Кажется я что-то нащупал на ютубе и мои ролики начали собирать кучу хейта…

И знаете - это очень даже хорошо!

Я давно заметил, что когда начинаешь к чему-то стремиться… Начинаешь делать что-то новое и у тебя начинает это получаться. То всегда найдутся люди, которые будут тебя останавливать и высмеивать.

Это происходит абсолютно всегда и со всеми!

Я когда начинал тренироваться мои друзья высмеивали меня, что я тренируюсь летом и потею как свинья в зале. Вместо того, чтобы чилить на пляже с девчонками.

Та же ситуация происходила и у моих клиентов. Я знаю несколько случаев когда ребята приводили себя в форму, а коллеги по работе высказывали свое «очень важное» мнение по поводу их дескать «плохой трансформации».

Когда общество начинает так реагировать - это означает одно👇🏻

Ты на правильном пути!

Я уже давно понял, что теория ведра с крабам (которые хватают друг друга, чтобы не дать вылезти), совсем не теория. А реалии социума!

Каждый человек в праве решить «какой он краб»👇🏻

🦀 Краб, который считает себя экспертом во всем. Считает, что должен высказать свое мнение. Считает, что вокруг одни дураки и им просто повезло. Считает, что все должны жить как и он.

Или

🦀 Краб, который просто идет своей дорогой, падает-поднимается, анализирует и учиться на ошибках. Без причитаний продолжает идти вперёд, даже когда его тянут назад другие крабы.

Кто же ты?! Решать только тебе ✊🏻

19.02.202508:48

🌰ЗАЧЕМ МУЖИКУ КАЧАТЬ ЖОПУ?
Конечно же для любимой [нет]

Я считаю так👇🏻

Мужчинам нужно иметь хорошую физическую форму не для кого-то, а для себя!

Чтобы Защитить себя и свою семью✊🏻
С легкостью вскарабкаться на высокий отвес🧗
Пробежать 10км и не перевести дух🏃🏻
Потянуть неприподъёмный вес🏋

Ты опора, а у опоры должен быть фундамент. Так вот, ягодицы и есть некий фундамент для нас.

Почему? Давай разбираться👇🏻

Именно ягодичные мышцы основные в стабилизации таза, они берут на себя основную функцию-держать твоё тело вертикально. Ягодицы участвуют в передаче усилий от верхней
части тела к нижней (и наоборот).

Как тренировать?⬇️

Упражнения на ягодицы-это движения, где в основном работает тазобедренный сустав, некая разновидность наклонов и разгибаний тела.

Так вот, Ягодичный мостик ОЧЕНЬ полезен как для физических качеств, так и для здоровья опорно двигательного аппарата.

Ягодичный мостик это БАЗА.
Да есть еще более крутые упражнения, типа становой тяги. Но буду с вами честен, 80-90% посетителей зала либо не делают становую тягу, либо выполняют нелепую чепуху.

Просто до становой тяги нужно дорасти, для начала нужно делать более простые движения, к примеру ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ.

Я крайне рекомендую ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ всем мужчинам кто скептически относится к этому упражнению. Если вы опасаетесь становой тяги, если вы мало тренируете нижнюю часть тела, если у вас есть хронические боли в спине, то вы просто обязаны начать делать это упражнение😉

13.02.202506:20

ОДИН - ДВА РАЗА В ДЕНЬ ДЕЛАЙ, РАЗМЯТЫМ БУДЕШЬ!

Все мы знаем этот «ВЕЛИЧАЙШИЙ МЕМ»😄

Но мало кто знает как правильно разминаться! Большинство любителей фитнеса или физкультуры разминаются так как их в 5 классе физрук научил👇🏻

Покрутили головой в одну сторону, в другую…

Покрутили руками и коленями вовнутрь, наружу…

Повращали таз восьмерочкой ♾️…

Сделали мельницу и …

…готово!

На самом деле это слабая разминка! Она имеет место быть, но в самом начале. Когда суставы еще холодные и не готовы к нагрузке. Да в этих вращениях есть смысл, чтобы синовиальная жидкость заполнила все пространство сустава перед нагрузкой.

Но полноценная разминка должна выглядеть, чуть по-другому👇🏻

Полноценная разминка - это как-будто вы с низкой интенсивностью имитируете движения, которые будете выполнять на основной тренировке.

Поэтому я собрал для вас тот самый комплекс низко интенсивных движений на все части тела, которые включат вас в основную работу⬇️

1️⃣90-90 ротации (мобильность тазобедренных) - 5 поворотов в каждую сторону

2️⃣Крабик (мобильность мышц кора) - 5 поворотов в каждую сторону

3️⃣Мобильность плеча - 10 повторов

4️⃣Йога отжимания (мобильность позвоночника) - 10 повторов

5️⃣Ротации корпуса в упоре лёжа (активация кора и тазобедренных суставов) - 5 поворотов в каждую сторону

6️⃣Кошка-верблюд (мобильность позвоночника) - 10 повторов

7️⃣Мобильность голеностопа и тазобедренных - 10 повторов

8️⃣Приседание с ротацией бедра - 10 повторов

Выполнив эти упражнения вы хорошенько разогреетесь и будете готовы к новым рекордам! Если было полезно, дайте знать огоньком 😉🔥

Барлық жазбалар