Радостный привет тем, кто дочитает до конца!😂😂😂
Вы умеете чувствовать ? Осознаете свои эмоции/чувства в моменте времени?
Что Вы чувствуете? Зачастую, именно этот вопрос вызывает недоумение, и в терапевтическом диалоге образуется пауза. Человек не знает, что ответить. Или описывает состояние двумя словами - плохо/ хорошо . Быть в контакте со своими чувствами - значит признавать своё право на любые эмоции, разрешать себе их, осознавать, уметь называть и проживать.
Часто, сложности возникают в связи с особенностями собственного характера. Так, если у вас есть склонность к ригидности, то могут вытесняться «плохие» чувства - нельзя злиться, завидовать, обижаться. Люди с психопатическими акцентуациями характера осознают свои чувства, но они расцениваются как слабость, а слабым быть нельзя, за этим скрывается обычно сильный страх.
Шизоидный тип характера в своей основе имеет расщепление интеллектуальной и эмоциональной сфер, часто не понимают своих чувств, а следовательно не распознают. Другие типы характеров также могут сочетаться с той или иной степенью алекситимичности, то есть иметь трудности в определении и словесном описании как своих, так и чужих чувств и эмоций.
На чувственную сферу человека огромное влияние оказывает воспитание.
В одной книге прочитала и присвоила себе: самой большой жестокостью по отношению к ребенку является отказ позволить емк выражать свой гнев или страдания. В противном случае он рискует утратить любовь и признательность своих родителей.
Многих детей систематически учили подавлять и сдерживать свой гнев, печаль и чувство обиды. Скорее всего такие дети, у которых не удовлетворяются эмоциональные потребности, формируются психологические защиты против переживания чувств. С одной стороны в детстве это помогает выжить, но в результате утрачивается связь со своими реальными чувствами.
Ниже приведу список дисфункциональных способов справляться со своими чувствами:
- плачете, когда злитесь;
- злитесь, для того, чтобы скрыть свой страх, печаль, обиду;
- впадаете в состояние депрессии, вместо того, чтобы действовать;
- обвиняете в своих переживаниях других людей;
- убеждены в том, что выражение определенных чувств является признаком слабости (мужчины не плачут, женщины не агрессируют);
- позволяете чувствам других людей управлять вашими мыслями, переживаниями и действиями;
- позволяете вашим мыслям блокировать чувства или чувствам блокировать мысли;
- убеждены, что чувства плохи и их следует избегать.
Примеры здоровых способов управления чувствами:
- когда вы чувствуете гнев, испуг или обиду, скажите об этом и попросите других о том, что вы хотите;
- используете ваши чувства в качестве помощи в принятии решений;
- определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого;
- владейте вашими чувствами и возьмите на себя отвественность за действия, вызванные ими;
- вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это;
- распознайте ваши чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми;
- сразу выражайте чувства и не накапливайте их; относитесь к своим чувствам, как к друзьям , а не как к врагам, которых следует избегать;
- позволяйте себе переживать свои чувства как можно полнее, когда они проявляются;
- не забывайте , что нет «плохих чувств» и имеется важная причина для каждого из них.
Инструмент для самостоятельной работы.
Заведите себе дневник чувств и записывайте туда ежедневно следующее:
- чувства, которые вы переживали в течение дня;
- при каких обстоятельствах вы испытали то или иное чувство;
- где вы почувствовали его в теле и как вы его выразили или не выразили;
- отмечайте в дневнике какие чувства вы смогли распознать, но не можете выражать;
- отметьте какие чувства отсутствуют в вашем перечне.
