проБЕГ
11.04.202505:41
Как стать крутым бегуном всего за месяц! 😎
04.04.202505:39
Бодрое утро😂
28.03.202505:52
Признавайтесь, кто себя узнал? 😅
24.03.202505:52
Доброе утро и хорошей всем недели 🫶🏻
17.03.202505:41
И не нужно ждать конкретную дату 🫶🏻
26.02.202505:50
Бег НЕ разрушает колени
⠀
☝️Факт: ваши колени становятся сильнее
⠀
Бег действительно защищает колени от развития остеоартрита: у неэлитных бегунов частота развития остеоартрита коленей примерно на треть ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
⠀
Обзор и мета-анализ, опубликованный в 2017 году в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показал, что распространенность остеоартрита бедра или колена у неэлитных бегунов составляет всего 3,5% по сравнению с 10,2 % в контрольной группе людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся бегом.
⠀
Чем больше исследователи узнают о хряще — эластичной ткани, которая защищает наши суставы, тем больше эти результаты обретают смысл.
⠀
Хрящ, как и любая другая живая структура, становится крепче при постоянной нагрузке. Когда вы бегаете, вы подвергаете нагрузке хрящ в суставах. Как и мышцы, хрящ восстанавливается и укрепляется после тренировки.
⠀
Новые исследования в области метаболического здоровья также показывают, что положительные изменения уровня сахара и гормонов в крови, которые происходят при регулярных тренировках, могут повлиять на здоровье хряща в лучшую сторону.
⠀
❗️Почему этот миф сохранялся так долго
⠀
Из-за одной большой оговорки: связь между бегом и остеоартритом коленного сустава имеет U-образную форму. Отказ от бега повышает риск.
⠀
Но и бег в больших объемах тоже повышает риск, особенно если вы начинаете заниматься в молодом возрасте. Мета-анализ 2017 года показал, что у 13,3% элитных бегунов развился остеоартрит тазобедренного или коленного сустава.
⠀
То есть, нужно искать золотую середину.
⠀
☝️Факт: ваши колени становятся сильнее
⠀
Бег действительно защищает колени от развития остеоартрита: у неэлитных бегунов частота развития остеоартрита коленей примерно на треть ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
⠀
Обзор и мета-анализ, опубликованный в 2017 году в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показал, что распространенность остеоартрита бедра или колена у неэлитных бегунов составляет всего 3,5% по сравнению с 10,2 % в контрольной группе людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся бегом.
⠀
Чем больше исследователи узнают о хряще — эластичной ткани, которая защищает наши суставы, тем больше эти результаты обретают смысл.
⠀
Хрящ, как и любая другая живая структура, становится крепче при постоянной нагрузке. Когда вы бегаете, вы подвергаете нагрузке хрящ в суставах. Как и мышцы, хрящ восстанавливается и укрепляется после тренировки.
⠀
Новые исследования в области метаболического здоровья также показывают, что положительные изменения уровня сахара и гормонов в крови, которые происходят при регулярных тренировках, могут повлиять на здоровье хряща в лучшую сторону.
⠀
❗️Почему этот миф сохранялся так долго
⠀
Из-за одной большой оговорки: связь между бегом и остеоартритом коленного сустава имеет U-образную форму. Отказ от бега повышает риск.
⠀
Но и бег в больших объемах тоже повышает риск, особенно если вы начинаете заниматься в молодом возрасте. Мета-анализ 2017 года показал, что у 13,3% элитных бегунов развился остеоартрит тазобедренного или коленного сустава.
⠀
То есть, нужно искать золотую середину.
09.04.202505:50
Плохие тренировки важнее хороших ✅
Стресс + отдых = рост
Прогресс достигается не только за счет высоких результатов, но и благодаря тому, что вы выдерживаете низкие показатели и восстанавливаетесь после них.
Плохие тренировки — это яркий пример стрессового компонента.
Они проверяют ваши пределы, заставляя вас адаптироваться и становиться сильнее.
💪🏻Такие тренировки учат стойко переносить дискомфорт, формируя психологическую стойкость, которая имеет решающее значение для долгосрочного успеха в беге.
В мире, зацикленном на мгновенных результатах, легко воспринимать хорошую тренировку как признак прогресса, а плохую - как неудачу.
Лучшие спортсмены влюбляются в процесс, а не в результат😎
Такое изменение мышления позволяет бегунам видеть ценность в каждой тренировке, независимо от непосредственных результатов.
Неудачные дни - это часть пути и напоминание о том, что рост редко бывает линейным. Приняв процесс, вы научитесь ценить небольшие, постепенные успехи, которые накапливаются со временем🫶🏻
Стресс + отдых = рост
Прогресс достигается не только за счет высоких результатов, но и благодаря тому, что вы выдерживаете низкие показатели и восстанавливаетесь после них.
Плохие тренировки — это яркий пример стрессового компонента.
Они проверяют ваши пределы, заставляя вас адаптироваться и становиться сильнее.
💪🏻Такие тренировки учат стойко переносить дискомфорт, формируя психологическую стойкость, которая имеет решающее значение для долгосрочного успеха в беге.
В мире, зацикленном на мгновенных результатах, легко воспринимать хорошую тренировку как признак прогресса, а плохую - как неудачу.
Лучшие спортсмены влюбляются в процесс, а не в результат😎
Такое изменение мышления позволяет бегунам видеть ценность в каждой тренировке, независимо от непосредственных результатов.
Неудачные дни - это часть пути и напоминание о том, что рост редко бывает линейным. Приняв процесс, вы научитесь ценить небольшие, постепенные успехи, которые накапливаются со временем🫶🏻
03.04.202505:56
Бегуны должны тренировать ягодицы
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
27.03.202512:35
Упражнения для коленей 💪🏻
21.03.202505:44
Доброе утро 😂
28.02.202505:49
Ставь лайк, если понимаешь эту боль 🥹😅
24.02.202505:52
Верьте в себя всегда 🫶🏻
08.04.202515:00
6 ключевых принципов беговой жизни 👟
⠀
1️⃣ хорошие бегуны — это прежде всего хорошие спортсмены
⠀
Бег направлен на то, чтобы как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б, но [чтобы выдержать тренировки и бег с максимальной отдачей], нужно быть сильным и выносливым, развивать баланс и устойчивость.
⠀
2️⃣ отдых и восстановление — это часть тренировки, а не наказание
⠀
Очень важно отдыхать ДО того, как вы будете вынуждены это делать.
Легкие дни — такой же важный компонент тренировок, как и все остальные.
⠀
3️⃣ небольшие вклады со временем превращаются в большие достижения
⠀
Не обязательно, чтобы каждая тренировка была удачной.
⠀
Ключ к прогрессу — это способность проводить последовательные тренировки в течение нескольких месяцев и лет подряд.
⠀
Но если вы будете слишком усердствовать на тренировке или доводить себя до того, когда тело подает признаки приближающейся травмы или перегорания, вы можете свести все на нет.
⠀
4️⃣ последовательность важнее интенсивности
⠀
Если вы хотите совершенствоваться, секрет не в том, чтобы бегать быстрее. Но и не обязательно бегать больше.
⠀
А в том, чтобы бегать регулярно.
⠀
5️⃣ оценка воспринимаемой нагрузки — наиболее надежная метрика тренировок
⠀
Темп. Пульс. Мощность. Лактат. Существует так много способов измерить, насколько быстро или тяжело вы тренируетесь.
⠀
Но мы упускаем ключевое: то, что чувствуем, когда тренируемся.
От 0 (очень легко) до 10 (очень тяжело).
⠀
6️⃣ найдите радость в рутине
⠀
Даже когда тренировки проходят хорошо, они могут казаться рутиной.
⠀
Находите радость, когда устали, цените обыденность, повторяемость, отсроченное удовлетворение.
⠀
Гонка — это всегда один день, но есть тысячи дней тренировок.
⠀
1️⃣ хорошие бегуны — это прежде всего хорошие спортсмены
⠀
Бег направлен на то, чтобы как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б, но [чтобы выдержать тренировки и бег с максимальной отдачей], нужно быть сильным и выносливым, развивать баланс и устойчивость.
⠀
2️⃣ отдых и восстановление — это часть тренировки, а не наказание
⠀
Очень важно отдыхать ДО того, как вы будете вынуждены это делать.
Легкие дни — такой же важный компонент тренировок, как и все остальные.
⠀
3️⃣ небольшие вклады со временем превращаются в большие достижения
⠀
Не обязательно, чтобы каждая тренировка была удачной.
⠀
Ключ к прогрессу — это способность проводить последовательные тренировки в течение нескольких месяцев и лет подряд.
⠀
Но если вы будете слишком усердствовать на тренировке или доводить себя до того, когда тело подает признаки приближающейся травмы или перегорания, вы можете свести все на нет.
⠀
4️⃣ последовательность важнее интенсивности
⠀
Если вы хотите совершенствоваться, секрет не в том, чтобы бегать быстрее. Но и не обязательно бегать больше.
⠀
А в том, чтобы бегать регулярно.
⠀
5️⃣ оценка воспринимаемой нагрузки — наиболее надежная метрика тренировок
⠀
Темп. Пульс. Мощность. Лактат. Существует так много способов измерить, насколько быстро или тяжело вы тренируетесь.
⠀
Но мы упускаем ключевое: то, что чувствуем, когда тренируемся.
От 0 (очень легко) до 10 (очень тяжело).
⠀
6️⃣ найдите радость в рутине
⠀
Даже когда тренировки проходят хорошо, они могут казаться рутиной.
⠀
Находите радость, когда устали, цените обыденность, повторяемость, отсроченное удовлетворение.
⠀
Гонка — это всегда один день, но есть тысячи дней тренировок.
02.04.202505:50
Как продлить жизнь кроссовкам 👟
⠀
1️⃣ наносите защитное покрытие
⠀
Прежде чем выходить на пробежку, нанесите на кроссовки спрей для защиты от непогоды.
⠀
Защитное покрытие не только защитит кроссовки от воздействия дождя и снега, но и поможет им не впитывать пятна.
⠀
2️⃣ протирайте и чистите
⠀
Воспользуйтесь влажной тряпкой и чайной ложкой мягкого жиросодержащего мыла или стирального порошка, чтобы очистить поверхность кроссовок.
⠀
Если грязь и песок сильно въелись, почистите их старой зубной щеткой и средством для чистки спортивной обуви.
⠀
❕Помните, если вы решили постирать кроссовки в стиральной машине, то режим должен быть без отжима.
⠀
3️⃣ выбивайте кроссовки
⠀
Чем дольше грязь остается на обуви, тем сложнее от нее избавиться. После пробежки постучите кроссовками друг о друга, чтобы выбить грязь.
⠀
Вынимайте стельки, чтобы убедиться, что под ними нет грязи или камней.
⠀
4️⃣ проветривайте обувь
⠀
После тщательной чистки или дождливой пробежки обязательно дайте обуви время высохнуть на воздухе.
⠀
Выньте стельки и набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, чтобы они впитали влагу.
⠀
😎 Лайфхак: кроссовки хорошо сушатся, если внутрь их положить носки с рисом или кошачьим наполнителем.
⠀
5️⃣ уделяйте внимание стелькам
⠀
Чистите их мыльной теплой водой и сушите только на воздухе.
⠀
6️⃣ следите за запахом
⠀
Если чувствуете, что пришло время, заверните кроссовки в пакет и положите в морозильник на 48 часов, таким образом все бактерии будут уничтожены.
⠀
7️⃣ чередуйте кроссовки
⠀
И помните, что километры износа считаются не только беговые, но и те, когда вы идете в кроссовках в магазин.
⠀
1️⃣ наносите защитное покрытие
⠀
Прежде чем выходить на пробежку, нанесите на кроссовки спрей для защиты от непогоды.
⠀
Защитное покрытие не только защитит кроссовки от воздействия дождя и снега, но и поможет им не впитывать пятна.
⠀
2️⃣ протирайте и чистите
⠀
Воспользуйтесь влажной тряпкой и чайной ложкой мягкого жиросодержащего мыла или стирального порошка, чтобы очистить поверхность кроссовок.
⠀
Если грязь и песок сильно въелись, почистите их старой зубной щеткой и средством для чистки спортивной обуви.
⠀
❕Помните, если вы решили постирать кроссовки в стиральной машине, то режим должен быть без отжима.
⠀
3️⃣ выбивайте кроссовки
⠀
Чем дольше грязь остается на обуви, тем сложнее от нее избавиться. После пробежки постучите кроссовками друг о друга, чтобы выбить грязь.
⠀
Вынимайте стельки, чтобы убедиться, что под ними нет грязи или камней.
⠀
4️⃣ проветривайте обувь
⠀
После тщательной чистки или дождливой пробежки обязательно дайте обуви время высохнуть на воздухе.
⠀
Выньте стельки и набейте обувь газетами или бумажными полотенцами, чтобы они впитали влагу.
⠀
😎 Лайфхак: кроссовки хорошо сушатся, если внутрь их положить носки с рисом или кошачьим наполнителем.
⠀
5️⃣ уделяйте внимание стелькам
⠀
Чистите их мыльной теплой водой и сушите только на воздухе.
⠀
6️⃣ следите за запахом
⠀
Если чувствуете, что пришло время, заверните кроссовки в пакет и положите в морозильник на 48 часов, таким образом все бактерии будут уничтожены.
⠀
7️⃣ чередуйте кроссовки
⠀
И помните, что километры износа считаются не только беговые, но и те, когда вы идете в кроссовках в магазин.
26.03.202513:42
Медленный бег делает вас быстрее ❕
Снижение темпа на протяжении большей части [если не всей] тренировки в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее.
⠀
Почему?
⠀
Медленные аэробные тренировки необходимы для развития митохондрий.
⠀
Чем больше медленных пробежек вы делаете, тем больше митохондрий у вас развивается.
⠀
❓ПОЧЕМУ РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ ТАК ВАЖНО
⠀
Проще говоря, митохондрии производят энергию для клеток.
В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки до полезной энергии.
Поэтому чем больше у вас митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы можете вырабатывать во время тренировок и тем быстрее вы сможете бегать 😉
⠀
Итак... бегая медленно, вы
повышаете способность организма вырабатывать больше энергии, чтобы при быстром беге организм мог удовлетворить энергетические потребности быстрого бега.
⠀
Как бегать медленно?
⠀
✅ Чтобы убедиться, что ваши легкие пробежки не слишком быстрые, найдите друга, который медленнее вас.
⠀
✅ Бег должен быть таким легким, когда вы можете спокойно разговаривать во время тренировки.
⠀
✅ Когда заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать, что могли бы пробежать больше.
⠀
❕Помните про правило 80/20: медленные тренировки должны составлять 80% вашего плана и только 20% — это тяжелая работа.
Снижение темпа на протяжении большей части [если не всей] тренировки в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее.
⠀
Почему?
⠀
Медленные аэробные тренировки необходимы для развития митохондрий.
⠀
Чем больше медленных пробежек вы делаете, тем больше митохондрий у вас развивается.
⠀
❓ПОЧЕМУ РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ ТАК ВАЖНО
⠀
Проще говоря, митохондрии производят энергию для клеток.
В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки до полезной энергии.
Поэтому чем больше у вас митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы можете вырабатывать во время тренировок и тем быстрее вы сможете бегать 😉
⠀
Итак... бегая медленно, вы
повышаете способность организма вырабатывать больше энергии, чтобы при быстром беге организм мог удовлетворить энергетические потребности быстрого бега.
⠀
Как бегать медленно?
⠀
✅ Чтобы убедиться, что ваши легкие пробежки не слишком быстрые, найдите друга, который медленнее вас.
⠀
✅ Бег должен быть таким легким, когда вы можете спокойно разговаривать во время тренировки.
⠀
✅ Когда заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать, что могли бы пробежать больше.
⠀
❕Помните про правило 80/20: медленные тренировки должны составлять 80% вашего плана и только 20% — это тяжелая работа.
20.03.202510:46
15-летний Сэм Рут стал самым молодым атлетом в истории, выбежавший милю из 4-х минут 🔥
Вчера новозеландец Сэм Рут пробежал милю за 3:58.35.
«Наверное, это была моя любимая цель, которую я достиг. Я определенно получил от этого больше всего удовольствия, ведь все люди здесь поддерживали меня. Для меня это был самый сложный этап, поэтому я очень рад, что мне удалось его достичь».
Для сравнения: норвежец Якоб Ингебригтсен, двукратный олимпийский чемпион и обладатель трех мировых рекордов, в 16 лет пробежал дистанцию за 3:58.07.
Что ж, это интересно, будем следить 👀
Вчера новозеландец Сэм Рут пробежал милю за 3:58.35.
«Наверное, это была моя любимая цель, которую я достиг. Я определенно получил от этого больше всего удовольствия, ведь все люди здесь поддерживали меня. Для меня это был самый сложный этап, поэтому я очень рад, что мне удалось его достичь».
Для сравнения: норвежец Якоб Ингебригтсен, двукратный олимпийский чемпион и обладатель трех мировых рекордов, в 16 лет пробежал дистанцию за 3:58.07.
Что ж, это интересно, будем следить 👀
27.02.202505:28
Тренировка на ноги для бегунов 💪🏻
*видео ускорено х1.5
*видео ускорено х1.5
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
23.02.202514:00
Эфиоп Селемон Барега выиграл сегодня марафон в Севильи - 2:05:15 💪🏻 и это был его дебют
Следом за ним финишировали Адису Тесфахун Тафере, тоже эфиоп, - 2:06:27, и марокканец Мохамед Реда Эль-Аараби с личным рекордом 2:06:45.
Следом за ним финишировали Адису Тесфахун Тафере, тоже эфиоп, - 2:06:27, и марокканец Мохамед Реда Эль-Аараби с личным рекордом 2:06:45.
07.04.202505:53
Всё так
31.03.202505:54
Не откладывайте свои мечты 🫶🏻
25.03.202511:44
Гниение мозга и бег (ЧТО?)
⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.
К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀
❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀
1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.
⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.
⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.
Что ж, обуваем кроссовки, и вперед 👟
⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.
К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀
❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀
1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.
⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.
⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.
Что ж, обуваем кроссовки, и вперед 👟
19.03.202505:54
Моменты, которые изменили бег. Часть 2
27.02.202503:59
Классное видео Nike про бег 😅🥹
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
21.02.202505:54
Ну я 🫡😅
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 50
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.