Фитнес вайб | by Julia
09.05.202519:02
Мы сегодня снова провели день на карьерах 🏞
Пили вкусный кофе и много гуляли 🏕️ как же там красиво 😍
Мы вот из тех, кто не любит городскую движуху, метро, толпу
Нам нужен домик в лесу на краю озера 🤩 где нет места спешке и хаосу, а есть только умиротворение, наши мысли, мы и природа🌱
#режимлайф
А как вы провели день?⬇️
Пили вкусный кофе и много гуляли 🏕️ как же там красиво 😍
Мы вот из тех, кто не любит городскую движуху, метро, толпу
Нам нужен домик в лесу на краю озера 🤩 где нет места спешке и хаосу, а есть только умиротворение, наши мысли, мы и природа🌱
#режимлайф
А как вы провели день?⬇️
08.05.202512:32
🤩 Подростки и зал
Я очень позитивно отношусь 🫶
Но есть нюансы, о которых сейчас расскажу подробнее⬇️
💪 Преимущества тренировок для подростков
🔘Укрепление мышц, костей и суставов
🔘Улучшение осанки и профилактика сколиоза
🔘Развитие выносливости, силы и координации
🔘Повышение уверенности в себе и снижение стресса🙂особенно после школы))
‼️Что важно‼️
1️⃣Посетить врача (кардиолог, ортопед) - перед началом занятий стоит проверить здоровье, нет ли проблем с сердцем, позвоночником и др.
2️⃣ Начинать под руководством грамотного тренера, который учтет возрастные особенности, чтобы избежать ошибок в построении программы тренировок, допустимых упражнений и в технике
3️⃣ Акцентировать внимание на технику, а не на вес - неправильное выполнение упражнений с большими весами может привести к травмам и проблемам со здоровьем
4️⃣ Избегать перегрузок - не стоит выполнять упражнение на максимум, лучше работать в среднем диапазоне (12-20 повторений)
5️⃣ Развивать все тело равномерно - не стоит зацикливаться, например, только на ягодицах, важно тренировать спину, кор, руки, ноги и грудные мышцы
6️⃣ Много и вкусно есть, спать и восстанавливаться - растущему организму нужен правильный баланс БЖУ, витамины, минералы и отдых (пост про то, сколько нужно есть растущему организму ТУТ)
❓ Чего стоит избегать❓
🔴 Тяжелой становой тяги, жима лёжа, ягодичного моста и приседаний с большими весами до 18 лет
🟡 Изнурительных тренировок "до отказа" - может нарушиться гормональный фон
🟣 Приема спортивных добавок: в таком возрасте главное - еда, всё добываем из неё
🔥 Оптимальный вариант тренировок для подростков
🩵 Функциональные тренировки (подтягивания, отжимания, планки)
💜 Базовые упражнения с небольшими весами (приседания, выпады и т.д., всё без веса или с легкими гантелями)
❤️ Плавание, бег, игровые виды спорта - прекрасный вид активности, дополняющий силовые тренировки
⚕️ Теперь перейдём к противопоказаниям 🔚
🩷Сердечно-сосудистые заболевания (пороки сердца, аритмия, гипертония)
💜Проблемы с позвоночником (сколиоз 3-4 степени, грыжи, протрузии) - сначала нужно укрепить мышцы корсета под контролем врача
💚Травмы суставов и связок (нестабильность коленей, плеч, голеностопа) - сначала всё это укрепить
🩷Гормональные нарушения (например, задержка роста) - перегрузки могут усугубить проблему
💜Острые воспалительные процессы (болезни почек, даже если просто ОРВИ с температурой) - тренировки нужно отложить
💚Некоторые неврологические заболевания (эпилепсия, тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии)
💙 Когда нужно быть осторожным:
1️⃣ Если есть излишняя худоба (дефицит веса) или наоборот лишний вес - сначала нужно наладить питание
2️⃣ Если есть плоскостопие - нужна коррекция, иначе возможны проблемы с коленями и спиной
3️⃣ Если быстро наступает усталость или головокружение - возможно, стоит проверить уровень железа и гемоглобин
📍В итоге
Тренироваться с железом можно, но без фанатизма, с упором на технику и гармоничное развитие
Главное - не стремиться к становлению рекордов и большому наращиванию мышц
В подростковом возрасте ещё идёт закладка всех систем, поэтому всё хорошо в меру 👍
Фулбади и функциональные тренировки - на мой взгляд - самые лучшие для подростка, т.к. идёт достаточное развитие силы, выносливости, ловкости и равновесия
Мышцы накачать всегда можно успеть)) а вот учиться быть проворной пантерой в подростковом возрасте самое то 🤩
Кто-то (я) только в 29 лет вот начал качать мышцы 🤪
#полезнознать #вопросответ
А в каком возрасте вы пришли в спортзал или к железу (дома)?⬇️
Я очень позитивно отношусь 🫶
Но есть нюансы, о которых сейчас расскажу подробнее⬇️
💪 Преимущества тренировок для подростков
🔘Укрепление мышц, костей и суставов
🔘Улучшение осанки и профилактика сколиоза
🔘Развитие выносливости, силы и координации
🔘Повышение уверенности в себе и снижение стресса🙂особенно после школы))
‼️Что важно‼️
1️⃣Посетить врача (кардиолог, ортопед) - перед началом занятий стоит проверить здоровье, нет ли проблем с сердцем, позвоночником и др.
2️⃣ Начинать под руководством грамотного тренера, который учтет возрастные особенности, чтобы избежать ошибок в построении программы тренировок, допустимых упражнений и в технике
3️⃣ Акцентировать внимание на технику, а не на вес - неправильное выполнение упражнений с большими весами может привести к травмам и проблемам со здоровьем
4️⃣ Избегать перегрузок - не стоит выполнять упражнение на максимум, лучше работать в среднем диапазоне (12-20 повторений)
5️⃣ Развивать все тело равномерно - не стоит зацикливаться, например, только на ягодицах, важно тренировать спину, кор, руки, ноги и грудные мышцы
6️⃣ Много и вкусно есть, спать и восстанавливаться - растущему организму нужен правильный баланс БЖУ, витамины, минералы и отдых (пост про то, сколько нужно есть растущему организму ТУТ)
❓ Чего стоит избегать❓
🔴 Тяжелой становой тяги, жима лёжа, ягодичного моста и приседаний с большими весами до 18 лет
🟡 Изнурительных тренировок "до отказа" - может нарушиться гормональный фон
🟣 Приема спортивных добавок: в таком возрасте главное - еда, всё добываем из неё
🔥 Оптимальный вариант тренировок для подростков
🩵 Функциональные тренировки (подтягивания, отжимания, планки)
💜 Базовые упражнения с небольшими весами (приседания, выпады и т.д., всё без веса или с легкими гантелями)
❤️ Плавание, бег, игровые виды спорта - прекрасный вид активности, дополняющий силовые тренировки
⚕️ Теперь перейдём к противопоказаниям 🔚
🩷Сердечно-сосудистые заболевания (пороки сердца, аритмия, гипертония)
💜Проблемы с позвоночником (сколиоз 3-4 степени, грыжи, протрузии) - сначала нужно укрепить мышцы корсета под контролем врача
💚Травмы суставов и связок (нестабильность коленей, плеч, голеностопа) - сначала всё это укрепить
🩷Гормональные нарушения (например, задержка роста) - перегрузки могут усугубить проблему
💜Острые воспалительные процессы (болезни почек, даже если просто ОРВИ с температурой) - тренировки нужно отложить
💚Некоторые неврологические заболевания (эпилепсия, тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии)
💙 Когда нужно быть осторожным:
1️⃣ Если есть излишняя худоба (дефицит веса) или наоборот лишний вес - сначала нужно наладить питание
2️⃣ Если есть плоскостопие - нужна коррекция, иначе возможны проблемы с коленями и спиной
3️⃣ Если быстро наступает усталость или головокружение - возможно, стоит проверить уровень железа и гемоглобин
📍В итоге
Тренироваться с железом можно, но без фанатизма, с упором на технику и гармоничное развитие
Главное - не стремиться к становлению рекордов и большому наращиванию мышц
В подростковом возрасте ещё идёт закладка всех систем, поэтому всё хорошо в меру 👍
Фулбади и функциональные тренировки - на мой взгляд - самые лучшие для подростка, т.к. идёт достаточное развитие силы, выносливости, ловкости и равновесия
Мышцы накачать всегда можно успеть)) а вот учиться быть проворной пантерой в подростковом возрасте самое то 🤩
Кто-то (я) только в 29 лет вот начал качать мышцы 🤪
#полезнознать #вопросответ
А в каком возрасте вы пришли в спортзал или к железу (дома)?⬇️
15.04.202512:35
🤩Про пульс
Да, пульс важен на тренировках, он помогает контролировать интенсивность нагрузки, эффективность занятий и безопасность для здоровья
Разные зоны пульса соответствуют разным целям:
1️⃣ 50–60% от max ЧСС (частота сердечных сокращений) – восстановление, легкая активность
2️⃣ 60–70% – жиросжигание, аэробная выносливость
3️⃣ 70–80% – улучшение кардиовыносливости (бег, велоспорт)
4️⃣ 80–90% – анаэробная нагрузка (интервальные тренировки, спринты)
5️⃣ 90–100% – максимальная нагрузка (только для подготовленных спортсменов)
Формула расчета max ЧСС:
🤩 Для мужчин: 220 - возраст
🤩 Для женщин: 226 - возраст
Этот способ очень субъективный, т.к. все люди разные, а состояние сердца и здоровья индивидуальные
1️⃣ зона 196×0,5 и 196×0,6 = 98 - 117
2️⃣ зона 196×0,6 и 196×0,7 = 117 - 137
3️⃣ зона 196×0,7 и 196×0,8 = 137 - 156
4️⃣ зона 196×0,8 и 196×0,9 = 156 - 176
5️⃣ зона 196×0,9 и 196 = 176 - 196
💙 Почему важно следить за пульсом?
✅ Слишком высокий пульс (особенно выше 90% от max) может быть опасен для сердца, длительные тренировки на максимальных показателях увеличивают риск развития аритмий и более серьезных заболеваний сердца
✅ Если пульс долго не снижается после нагрузки - это может указывать на перетренированность или проблемы со здоровьем
✅ Если пульс слишком низкий, тренировка может быть малоэффективной для вашей цели
✅ Если пульс выше, чем нужно для определенной цели, то может быстро наступить усталость
📎 Как отслеживать пульс?
⏺️ Пульсометры (нагрудные или наручные) - самый точный вариант
⏺️ Фитнес-браслеты - менее точны, но удобны
⏺️ Ручной замер (на запястье или шее за 15 сек × 4) - если нет гаджетов
➡️ В итоге
Контроль пульса помогает тренироваться без вреда для здоровья, достигать целей (похудение, выносливость, сила) и избегать перегрузок
Особенно важно для тех, кто занимается кардио, HIIT и для людей с сердечно-сосудистыми рисками
#полезнознать #вопросответ
У меня раньше на болгарских выпадах пульс улетал до 170 уд/мин 😅
А вы следите за пульсом на тренировках?⬇️
Да, пульс важен на тренировках, он помогает контролировать интенсивность нагрузки, эффективность занятий и безопасность для здоровья
Разные зоны пульса соответствуют разным целям:
1️⃣ 50–60% от max ЧСС (частота сердечных сокращений) – восстановление, легкая активность
2️⃣ 60–70% – жиросжигание, аэробная выносливость
3️⃣ 70–80% – улучшение кардиовыносливости (бег, велоспорт)
4️⃣ 80–90% – анаэробная нагрузка (интервальные тренировки, спринты)
5️⃣ 90–100% – максимальная нагрузка (только для подготовленных спортсменов)
Формула расчета max ЧСС:
🤩 Для мужчин: 220 - возраст
🤩 Для женщин: 226 - возраст
Этот способ очень субъективный, т.к. все люди разные, а состояние сердца и здоровья индивидуальные
Например, мой расчёт: 226-30=196 (max ЧСС)
1️⃣ зона 196×0,5 и 196×0,6 = 98 - 117
2️⃣ зона 196×0,6 и 196×0,7 = 117 - 137
3️⃣ зона 196×0,7 и 196×0,8 = 137 - 156
4️⃣ зона 196×0,8 и 196×0,9 = 156 - 176
5️⃣ зона 196×0,9 и 196 = 176 - 196
💙 Почему важно следить за пульсом?
✅ Слишком высокий пульс (особенно выше 90% от max) может быть опасен для сердца, длительные тренировки на максимальных показателях увеличивают риск развития аритмий и более серьезных заболеваний сердца
✅ Если пульс долго не снижается после нагрузки - это может указывать на перетренированность или проблемы со здоровьем
✅ Если пульс слишком низкий, тренировка может быть малоэффективной для вашей цели
✅ Если пульс выше, чем нужно для определенной цели, то может быстро наступить усталость
📎 Как отслеживать пульс?
⏺️ Пульсометры (нагрудные или наручные) - самый точный вариант
⏺️ Фитнес-браслеты - менее точны, но удобны
⏺️ Ручной замер (на запястье или шее за 15 сек × 4) - если нет гаджетов
➡️ В итоге
Контроль пульса помогает тренироваться без вреда для здоровья, достигать целей (похудение, выносливость, сила) и избегать перегрузок
Особенно важно для тех, кто занимается кардио, HIIT и для людей с сердечно-сосудистыми рисками
#полезнознать #вопросответ
У меня раньше на болгарских выпадах пульс улетал до 170 уд/мин 😅
А вы следите за пульсом на тренировках?⬇️
09.04.202511:43
Сегодняшняя тренировка верха)
Пекла булочки на плечах🤩
Нашла интересную методику, как спрогрессировать свою максималку в подтягиваниях на канале SWT "BarBosS"
Методика сроком на 6 недель, должно быть 2 тренировки в неделю
Сегодня 1 трена по их плану:
5 подходов и 35% подтягиваний (у меня получается это 3 раза) от максимального количества (у меня 7)
Также интересный момент в перерывах:
на 1 подход вместе с отдыхом даётся 1 минута (т.е. подтянулся за 10 сек, то 50 сек отдыхаешь)
Буду пробовать пройти свои 7 раз максималки за 1 подход 💪
Трена🤩
🧘♀️ Суставная разминка (видео моей разминки тут)
💪 Основная часть:
Немного фото-фиксации формы по классике)
Забавные скрины как всегда в комментариях 🙂↕️
#моятрена #турник
А какие у вас планы? Трените?⬇️
Пекла булочки на плечах🤩
Нашла интересную методику, как спрогрессировать свою максималку в подтягиваниях на канале SWT "BarBosS"
Методика сроком на 6 недель, должно быть 2 тренировки в неделю
Сегодня 1 трена по их плану:
5 подходов и 35% подтягиваний (у меня получается это 3 раза) от максимального количества (у меня 7)
Также интересный момент в перерывах:
на 1 подход вместе с отдыхом даётся 1 минута (т.е. подтянулся за 10 сек, то 50 сек отдыхаешь)
Буду пробовать пройти свои 7 раз максималки за 1 подход 💪
Трена🤩
🧘♀️ Суставная разминка (видео моей разминки тут)
💪 Основная часть:
💙Подтягивания на турнике - 5 подходов и в сумме 15 раз: 3-3-3-3-3
💙Тяга гантели на широчайшую с 22 кг (описание техники ТУТ) - 4×12
💙Отведения гантелей через стороны стоя (каждая по 6 кг) - 3×12
💙Жим гантелей на плечи сидя каждая по 7 кг (видео техники ТУТ)- 3×12
💙Отведения гантелей в наклоне на заднюю дельту (каждая по 4 кг) - 3×12
Тренировка вышла всего на 40 минут, но памп и ощущения просто жесть)
Немного фото-фиксации формы по классике)
Забавные скрины как всегда в комментариях 🙂↕️
#моятрена #турник
А какие у вас планы? Трените?⬇️
29.03.202512:07
☕ Питание перед донацией крови
*️⃣Правильное питание перед донацией крови помогает избежать слабости, головокружения и улучшает качество крови*️⃣
❌Накануне (за 2 дня) и в день сдачи крови запрещено употреблять:
🔴жирную, жареную, острую, копченую пищу, колбасные изделия 🥩 т.к. затрудняют отделение компонентов крови
🔴мясные 🥩 и рыбные 🐟 продукты
🔴молочные продукты 🧀
🔴яйца 🍳 и масло 🧈
🔴шоколад 🍫 орехи ☯️ авокадо 🥑 свеклу ☪️ бананы 🍌
🔴алкоголь, кофе и энергетики, а за 72 часа - нельзя принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики (обезвоживают, повышают давление)
✔️Что можно есть и пить за пару дней и в день сдачи:
➕сладкий чай ☕️ и ооочень много воды!
➕сок (в особенности гранатовый), морс, компот, варенье 🍯
➕хлеб, сухари, сушки, печенье, хлебцы 🥠
➕отварные крупы и макароны (на воде без масла) 🍽
➕овощи и фрукты (КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов) 🍎
➕в небольшом количестве белое мясо птицы 🥩
Натощак кровь не сдаем!
Т.е. с точки зрения КБЖУ мы понимаем, какой тут углеводный загруз, да? 😅
Эти пару дней движемся на сахаре 🤪 жиров и белка минимум(
💌 ПОСЛЕ сдачи крови загруз железом (и не только):
➡️ говядина, печень 🥩
➡️ гранатовый сок, гранат, яблоки, курага, изюм, цитрусовые 🍊 киви🥝
➡️ много воды 💦
➡️ гречка, чечевица, фасоль 🫘
➡️ шпинат 🥬 брокколи 🥦 зелень 🥬 болгарский перец 🫑
➡️ молочные продукты 🧀
❤️Плюсы быть донором:
🔘 Бесплатно проверяют состав крови, уровень гемоглобина, железа, наличие инфекций и т.д., так тебе ещё за это и 1 тыс. рублей платят 😄👍
🔘 Обновляется кровь - регулярная сдача крови стимулирует кроветворение, улучшая работу организма
🔘 Профилактика болезней сердца и сосудов, донорство снижает риск инфарктов, инсультов и тромбозов
🔘Дополнительные выходные - донору положен день отдыха с сохранением зарплаты (когда была учителем, практиковала такое)
🔘Чувство значимости и героизма, вклада в общество - донорская кровь нужна при операциях, родах, лечении рака и травмах
🔘Организм привыкает быстро восполнять потери крови и получает навык ускоренного восстановления
Если у вас нет медицинских противопоказаний, стать донором - отличный способ делать добро 🫶
💋 рекомендации взяты с официального сайта службы крови
#полезнознать
Если есть любые вопросы по поводу донорства, с удовольствием отвечу 🗒️
*️⃣Правильное питание перед донацией крови помогает избежать слабости, головокружения и улучшает качество крови*️⃣
❌Накануне (за 2 дня) и в день сдачи крови запрещено употреблять:
🔴жирную, жареную, острую, копченую пищу, колбасные изделия 🥩 т.к. затрудняют отделение компонентов крови
🔴мясные 🥩 и рыбные 🐟 продукты
🔴молочные продукты 🧀
🔴яйца 🍳 и масло 🧈
🔴шоколад 🍫 орехи ☯️ авокадо 🥑 свеклу ☪️ бананы 🍌
🔴алкоголь, кофе и энергетики, а за 72 часа - нельзя принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики (обезвоживают, повышают давление)
✔️Что можно есть и пить за пару дней и в день сдачи:
➕сладкий чай ☕️ и ооочень много воды!
➕сок (в особенности гранатовый), морс, компот, варенье 🍯
➕хлеб, сухари, сушки, печенье, хлебцы 🥠
➕отварные крупы и макароны (на воде без масла) 🍽
➕овощи и фрукты (КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов) 🍎
➕в небольшом количестве белое мясо птицы 🥩
Натощак кровь не сдаем!
Т.е. с точки зрения КБЖУ мы понимаем, какой тут углеводный загруз, да? 😅
Эти пару дней движемся на сахаре 🤪 жиров и белка минимум(
💌 ПОСЛЕ сдачи крови загруз железом (и не только):
➡️ говядина, печень 🥩
➡️ гранатовый сок, гранат, яблоки, курага, изюм, цитрусовые 🍊 киви🥝
➡️ много воды 💦
➡️ гречка, чечевица, фасоль 🫘
➡️ шпинат 🥬 брокколи 🥦 зелень 🥬 болгарский перец 🫑
➡️ молочные продукты 🧀
❤️Плюсы быть донором:
🔘 Бесплатно проверяют состав крови, уровень гемоглобина, железа, наличие инфекций и т.д., так тебе ещё за это и 1 тыс. рублей платят 😄👍
🔘 Обновляется кровь - регулярная сдача крови стимулирует кроветворение, улучшая работу организма
🔘 Профилактика болезней сердца и сосудов, донорство снижает риск инфарктов, инсультов и тромбозов
🔘Дополнительные выходные - донору положен день отдыха с сохранением зарплаты (когда была учителем, практиковала такое)
🔘Чувство значимости и героизма, вклада в общество - донорская кровь нужна при операциях, родах, лечении рака и травмах
🔘Организм привыкает быстро восполнять потери крови и получает навык ускоренного восстановления
Если у вас нет медицинских противопоказаний, стать донором - отличный способ делать добро 🫶
💋 рекомендации взяты с официального сайта службы крови
#полезнознать
Если есть любые вопросы по поводу донорства, с удовольствием отвечу 🗒️
18.03.202516:15
Сегодня незапланированно пропала с канала 😴
Весь день занимаюсь различными документами для жизни и даже не обедала 😅
Ничего другого сделать не успела и вечер просто заканчивается пиццей 🌟
Делюсь с вами, что я тоже её ем) и даже на сушке 😂
Редко можно 👍 потому что в основное время я соблюдаю свой рацион и калораж и от одного вечера пиццы раз в полгода ничего не будет 😇
КБЖУ сегодня не считала, день вверх дном 🙃 и такое тоже может быть, даже у режимного человека, никто не застрахован)
Завтра просто дальше держу свой дефицит 🫶
Всем хорошего вечера ✨
#режимлайф
Делитесь своими тарелочками ⬇
Весь день занимаюсь различными документами для жизни и даже не обедала 😅
Ничего другого сделать не успела и вечер просто заканчивается пиццей 🌟
Делюсь с вами, что я тоже её ем) и даже на сушке 😂
Редко можно 👍 потому что в основное время я соблюдаю свой рацион и калораж и от одного вечера пиццы раз в полгода ничего не будет 😇
КБЖУ сегодня не считала, день вверх дном 🙃 и такое тоже может быть, даже у режимного человека, никто не застрахован)
Завтра просто дальше держу свой дефицит 🫶
Всем хорошего вечера ✨
#режимлайф
Делитесь своими тарелочками ⬇
09.05.202514:20
Не думала, что сегодня буду писать какой-либо пост, но после таких сообщений нереально молчать 🫶
Наш спортзал открылся 🥳 вот это подарочек) спустя 10 месяцев обещаний открытия, они всё-таки сделали это 💪
Завтра с мужем идём тренить🤩
Это будет моё первое посещение зала 🌟
В планах просто пощупать тренажёры, посмотреть, какие есть и уже исходя из этого буду составлять себе программу тренировок ✍️
#режимлайф
Просто счастлива и хочу этим поделиться с вами 🥹
Наш спортзал открылся 🥳 вот это подарочек) спустя 10 месяцев обещаний открытия, они всё-таки сделали это 💪
Завтра с мужем идём тренить🤩
Это будет моё первое посещение зала 🌟
В планах просто пощупать тренажёры, посмотреть, какие есть и уже исходя из этого буду составлять себе программу тренировок ✍️
#режимлайф
Просто счастлива и хочу этим поделиться с вами 🥹
08.05.202505:45
Доброе утро 🤩
На завтрак шоколадная овсянка 🌟 с творогом 🧀 голубикой 🫐 бананом 🍌 клубникой 🍓 и кокосовой пастой DopDrops
У многих сегодня выходной, но не у мужа 😅 поэтому сегодня у нас день по классике, обычный четверг))
Желаю всем прекрасного дня 💐
#здоровыйзавтрак
А у вас выходной?)
Что на завтрак?⬇️
На завтрак шоколадная овсянка 🌟 с творогом 🧀 голубикой 🫐 бананом 🍌 клубникой 🍓 и кокосовой пастой DopDrops
У многих сегодня выходной, но не у мужа 😅 поэтому сегодня у нас день по классике, обычный четверг))
Желаю всем прекрасного дня 💐
#здоровыйзавтрак
А у вас выходной?)
Что на завтрак?⬇️
13.04.202517:04
Знакомьтесь, моё место силы 🏙️
В прошлом году летом фото были ежедневно именно отсюда 😄
Когда прихожу на это озеро, то возникает чувство умиротворения и легкости (ну, и идеальные куличики 🏖️ тоже только здесь)
И шаги набираются 🐾
Очень здорово иметь такое место в городе, где ты себя чувствуешь хорошо 🤩 и куда не надоедает ходить гулять
Скоро жара (с послезавтра) и у нас начнутся пляжные вайбы 🌟
Всем доброй ночи 🤩
#режимлайф
А как вы провели выходные?
У вас есть такое свое место силы?⬇️
В прошлом году летом фото были ежедневно именно отсюда 😄
Когда прихожу на это озеро, то возникает чувство умиротворения и легкости (ну, и идеальные куличики 🏖️ тоже только здесь)
И шаги набираются 🐾
Очень здорово иметь такое место в городе, где ты себя чувствуешь хорошо 🤩 и куда не надоедает ходить гулять
Скоро жара (с послезавтра) и у нас начнутся пляжные вайбы 🌟
Всем доброй ночи 🤩
#режимлайф
А как вы провели выходные?
У вас есть такое свое место силы?⬇️
09.04.202507:15
Вот они 😍 мои любови приехали))
Раскладывать их по цветам одно удовольствие ахах
Мои самые любимые батончики ❤️ уже много пачек съедено за последние полгода 😅
КБЖУ: 194/17/6/9
Составляла свой рейтинг батончиков Crunch вот ТУТ ⬅️
И появился новый вкус "фисташка-малина" вместо моей любимой груши 🙃
Не реклама)) личная рекомендация 🫶
#покупкинаходки
Раскладывать их по цветам одно удовольствие ахах
Мои самые любимые батончики ❤️ уже много пачек съедено за последние полгода 😅
КБЖУ: 194/17/6/9
Составляла свой рейтинг батончиков Crunch вот ТУТ ⬅️
И появился новый вкус "фисташка-малина" вместо моей любимой груши 🙃
Не реклама)) личная рекомендация 🫶
#покупкинаходки
29.03.202508:22
Про донорство и мою кровяную особенность 🦇
Я могу сдавать только тромбоциты и плазму - мне нельзя сдавать просто цельную кровь, т.к. у меня есть такой компонент: +kell (положительный келл-антиген)
О нем я узнала в свои 18 лет, когда впервые захотела стать донором крови, пришла, сдала и мне сказали: "вы входите в 10% населения, у которых есть Келл и сдавать цельную кровь не можете"
Я очень сильно тогда испугалась и стала изучать, что это вообще такое
Итак, небольшой экскурс в мир медицины ❤️
Определение Keлл-антигена эритроцитов используется одновременно с определением группы крови и резус-фактора
Наличие антигена Келл не является патологией и передается по наследству, как и другие групповые антигены человека
Келл совершенно безобиден для здоровья, он никак не влияет на возникновение тех или иных болезней
Если перелить кровь К+ донора К- реципиенту клетки крови реципиента начнут вырабатывать антитела против этого антигена
Эритроциты донора будут разрушаться этими антителами - этот процесс называется гемолиз, и он очень опасен для организма, т.е. моя цельная кровь опасна для переливания её другим 😅
Уверена, многие из вас даже не слышали и не знают о таком
Зафиксированы многие случаи гемотрансфузионных (связанных с переливанием крови) осложнений и гемолитической болезни новорожденных, причиной которых была изоиммунизация антигеном К - вот почему людям не имеющим антигена Келл необходимо переливать кровь только от К- доноров (т.е. это как раз таки большинство населения)
Если же реципиент имеет К+ кровь, ему может быть перелита кровь донора с любым значением Келл, так как отторжения в организме не происходит - т.е. К+ люди являются универсальными реципиентами крови, но нас таких мало))
Как я уже сказала, у 90% людей его нет, а у меня вот есть 😅 интересно, передалось ли это сыну)
Вот такая полезность вам 🫶 в жизни может пригодится данное знание, кто знает, с чем можно столкнуться
Забавное замечание по жизни, как я думаю, связанное с Келлом: меня не кусают комары и облетают стороной, им видимо не вкусно 😆
#полезнознать
Знали о таком? Может, у кого-то из вас тоже Келл положительный?
Я могу сдавать только тромбоциты и плазму - мне нельзя сдавать просто цельную кровь, т.к. у меня есть такой компонент: +kell (положительный келл-антиген)
О нем я узнала в свои 18 лет, когда впервые захотела стать донором крови, пришла, сдала и мне сказали: "вы входите в 10% населения, у которых есть Келл и сдавать цельную кровь не можете"
Я очень сильно тогда испугалась и стала изучать, что это вообще такое
Итак, небольшой экскурс в мир медицины ❤️
Положительный Kell- это один из антигенов эритроцитов, занимающий второе место после резуса (Rh) в шкале значимых при переливании крови трансфузионноопасных антигенов
Определение Keлл-антигена эритроцитов используется одновременно с определением группы крови и резус-фактора
Наличие антигена Келл не является патологией и передается по наследству, как и другие групповые антигены человека
Келл совершенно безобиден для здоровья, он никак не влияет на возникновение тех или иных болезней
Если перелить кровь К+ донора К- реципиенту клетки крови реципиента начнут вырабатывать антитела против этого антигена
Эритроциты донора будут разрушаться этими антителами - этот процесс называется гемолиз, и он очень опасен для организма, т.е. моя цельная кровь опасна для переливания её другим 😅
Уверена, многие из вас даже не слышали и не знают о таком
Зафиксированы многие случаи гемотрансфузионных (связанных с переливанием крови) осложнений и гемолитической болезни новорожденных, причиной которых была изоиммунизация антигеном К - вот почему людям не имеющим антигена Келл необходимо переливать кровь только от К- доноров (т.е. это как раз таки большинство населения)
Если же реципиент имеет К+ кровь, ему может быть перелита кровь донора с любым значением Келл, так как отторжения в организме не происходит - т.е. К+ люди являются универсальными реципиентами крови, но нас таких мало))
Как я уже сказала, у 90% людей его нет, а у меня вот есть 😅 интересно, передалось ли это сыну)
Вот такая полезность вам 🫶 в жизни может пригодится данное знание, кто знает, с чем можно столкнуться
Забавное замечание по жизни, как я думаю, связанное с Келлом: меня не кусают комары и облетают стороной, им видимо не вкусно 😆
#полезнознать
Знали о таком? Может, у кого-то из вас тоже Келл положительный?
17.03.202512:43
🌟 Надо ли придерживаться каких-то правил, когда и сколько есть углеводов перед тренировкой?
Количество углеводов перед тренировкой, действительно, играют важную роль в эффективности занятий и восстановлении, но всё гораздо проще)
Разбираемся🤩
🤗 Время приема углеводов относительно тренировки
Оптимальное время для полноценного приема пищи - за 2-3 часа до тренировки - это позволяет организму переварить пищу и использовать полученную энергию из еды во время тренировки
Количество потребляемых углеводов перед тренировкой за 1 прием пищи может быть любым, самое главное - это соблюдение своего суточного КБЖУ
По самочувствию за 30-60 минут до тренировки можно перекусить углеводами (банан, хлебец, шоколадка), например, если полноценный прием пищи был более 4-х часов назад
🤩Но если интересно в цифрах, то вот про количество углеводов🤩
За 2-3 часа до силовой тренировки (чтобы провести её плодотворно и с полными силами) достаточно съесть ~0,5 г углеводов на 1 кг массы тела - т.е. если вы весите 50 кг, то будет достаточно 25 г углеводов, а этот минимум может съесть почти любой человек даже случайно 😅 поэтому не стоит ориентироваться на это значение, повторюсь, что важно соблюдение суточного КБЖУ
🤩Помним, что у каждого человека метаболизм и реакция на углеводы могут отличаться
Важно экспериментировать и находить оптимальный режим питания, который подходит именно вам
Если тренировка длительная (более 1,5 часов), можно также употреблять углеводы во время занятия (например, спортивные напитки или гели)
🤩 И еще:
Все съеденные углеводы трансформируются в необходимую организму энергию - будь то на работу мозга, на работу мышц, и на другие задачи нашего тела))
А также запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена, пост про гликоген и воду ТУТ 🤩
Выдыхаем и относимся к этому попроще 🫶
#полезнознать #вопросответ
Поддержите реакциями ❤️
Количество углеводов перед тренировкой, действительно, играют важную роль в эффективности занятий и восстановлении, но всё гораздо проще)
Разбираемся🤩
🤗 Время приема углеводов относительно тренировки
Оптимальное время для полноценного приема пищи - за 2-3 часа до тренировки - это позволяет организму переварить пищу и использовать полученную энергию из еды во время тренировки
Количество потребляемых углеводов перед тренировкой за 1 прием пищи может быть любым, самое главное - это соблюдение своего суточного КБЖУ
По самочувствию за 30-60 минут до тренировки можно перекусить углеводами (банан, хлебец, шоколадка), например, если полноценный прием пищи был более 4-х часов назад
🤩Но если интересно в цифрах, то вот про количество углеводов🤩
За 2-3 часа до силовой тренировки (чтобы провести её плодотворно и с полными силами) достаточно съесть ~0,5 г углеводов на 1 кг массы тела - т.е. если вы весите 50 кг, то будет достаточно 25 г углеводов, а этот минимум может съесть почти любой человек даже случайно 😅 поэтому не стоит ориентироваться на это значение, повторюсь, что важно соблюдение суточного КБЖУ
🤩Помним, что у каждого человека метаболизм и реакция на углеводы могут отличаться
Важно экспериментировать и находить оптимальный режим питания, который подходит именно вам
Если тренировка длительная (более 1,5 часов), можно также употреблять углеводы во время занятия (например, спортивные напитки или гели)
🤩 И еще:
Все съеденные углеводы трансформируются в необходимую организму энергию - будь то на работу мозга, на работу мышц, и на другие задачи нашего тела))
А также запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена, пост про гликоген и воду ТУТ 🤩
Выдыхаем и относимся к этому попроще 🫶
#полезнознать #вопросответ
Поддержите реакциями ❤️
09.05.202506:50
С Великим Праздником Победы🔥❤️🔥
Сегодня без других постов на канале
🌠🌠Просто хочется почтить
🌠память и немного рассказать о причастности своей семьи к этим событиям 🔥
Расскажу о своём прадедушке по маминой линии🤍
❤️🔥 Евдошенко Николай Павлович (1922-2003 гг., г. Белгород) ушел на фронт добровольцем
В звании сержанта вместе со своим батальоном в количестве 517 человек он попал на Курскую дугу
Было много убитых и раненых, невредимыми из их батальона осталось лишь 17 человек
Затем Николай воевал в разведке, приводил языка, принимал участие в форсировании Днепра
За Днепром его ранили
Вначале он лечился в Московском госпитале, затем в госпитале в городе Самарканд
Потом на долечивание отправили домой 🏡
Дома он устроился на работу в милицию 👮🏻♂ затем обычным водителем в колхоз, где и проработал до выхода на заслуженный отдых
❤️🔥Прадедушка награжден орденом «Отечественной войны II степени»
🔥 - не просто дата в календаре
Это день, когда вся Россия объединяется в памяти о подвиге наших дедов и прадедов
Они шли в бой не ради славы - ради жизни
Ради нашего будущего
Мы помним ❤️🔥
Спасибо за нашу жизнь сейчас
Желаю нам всем ответственности хранить память о войне и передавать её новым поколениям
❤️🔥 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Сегодня без других постов на канале
🌠🌠Просто хочется почтить
🌠память и немного рассказать о причастности своей семьи к этим событиям 🔥
Расскажу о своём прадедушке по маминой линии🤍
❤️🔥 Евдошенко Николай Павлович (1922-2003 гг., г. Белгород) ушел на фронт добровольцем
В звании сержанта вместе со своим батальоном в количестве 517 человек он попал на Курскую дугу
Было много убитых и раненых, невредимыми из их батальона осталось лишь 17 человек
Затем Николай воевал в разведке, приводил языка, принимал участие в форсировании Днепра
За Днепром его ранили
Вначале он лечился в Московском госпитале, затем в госпитале в городе Самарканд
Потом на долечивание отправили домой 🏡
Дома он устроился на работу в милицию 👮🏻♂ затем обычным водителем в колхоз, где и проработал до выхода на заслуженный отдых
❤️🔥Прадедушка награжден орденом «Отечественной войны II степени»
"Никто не забыт, ничто не забыто" - эти слова звучат сегодня особенно сильно
🔥 - не просто дата в календаре
Это день, когда вся Россия объединяется в памяти о подвиге наших дедов и прадедов
Они шли в бой не ради славы - ради жизни
Ради нашего будущего
Мы помним ❤️🔥
Спасибо за нашу жизнь сейчас
Желаю нам всем ответственности хранить память о войне и передавать её новым поколениям
❤️🔥 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
25.04.202518:04
❗️Стоп голосование❗️
Готовы к итогам? 🙂
Это была очень жаркая битва между сырниками и вафлями)
До последнего было не понятно, кто же на момент остановки голосования окажется первым 💜
Итак, с перевесом всего в 1 голос победителем (по состоянию на 21:00 ч по Москве) становится тарелочка под номером 5️⃣
🏆Поздравляем
Лену @lenuska2009 и её сырники 😇
Её канал: Lenulya_tortik
Завтра свяжусь с победителем для оформления подарочка 🎁
Всех благодарю за голосование и за ваше активное участие 😍
Это были насыщенные 3 дня движухи и красивейших тарелочек 🤌 летом обязательно повторю этот опыт)
Всем прекрасного вечера пятницы ❤️
*⃣Конкурс #порецептуюли
Готовы к итогам? 🙂
Это была очень жаркая битва между сырниками и вафлями)
До последнего было не понятно, кто же на момент остановки голосования окажется первым 💜
Итак, с перевесом всего в 1 голос победителем (по состоянию на 21:00 ч по Москве) становится тарелочка под номером 5️⃣
🏆Поздравляем
Лену @lenuska2009 и её сырники 😇
Её канал: Lenulya_tortik
Завтра свяжусь с победителем для оформления подарочка 🎁
Всех благодарю за голосование и за ваше активное участие 😍
Это были насыщенные 3 дня движухи и красивейших тарелочек 🤌 летом обязательно повторю этот опыт)
Всем прекрасного вечера пятницы ❤️
*⃣Конкурс #порецептуюли
11.04.202511:01
🍅 Сухая арахисовая паста
Сухая арахисовая паста (или арахисовый порошок) - это обезжиренный продукт, получаемый путем перемалывания жмыха, оставшегося после отжима масла из арахиса
В отличие от обычной арахисовой пасты, она содержит меньше жиров и калорий, и при этом сохраняет белок, клетчатку и полезные микроэлементы
📌 Особенности сухой арахисовой пасты
⏺️ Низкая калорийность – около 350-400 ккал на 100 г (в обычной пасте - 520-580 ккал)
⏺️ Высокое содержание белка - 40-50 г на 100 г
⏺️ Меньше жиров - всего 5-10 г (в обычной пасте - 40-50 г)
⏺️ Изготавливают без сахара и добавок - но нужно смотреть на состав, некоторые производители могут что-то добавить
📌 Как использовать сухую арахисовую пасту?
⏺️ Добавить в протеиновые коктейли, смузи
⏺️ Для выпечки (печенье, кексы, блинчики)
⏺️ Развести водой или молоком до консистенции пасты
⏺️ Посыпать йогурт, кашу, творог, фрукты для усиления вкуса
📌 Плюсы
⏺️ Подходит для похудения и сушки
⏺️ Источник растительного белка и магния
⏺️ Удобна в хранении (не требует холодильника)
📌 Минусы
😊 Консистенция и вкус на любителя
😊 Менее насыщенный вкус, чем у обычной пасты
😊 Сложно найти в магазинах (и на маркетплейсах)
😊 Может содержать добавки (сахар, соль, пальмовое масло) - важно читать состав
#полезнознать #вопросответ
Как вам такая новинка? Слышали или, может, пробовали?))
Я, честно говоря, не нашла никакую сухую арахисовую пасту нигде( если вы смогли найти, поделитесь в комментариях🤩
Сухая арахисовая паста (или арахисовый порошок) - это обезжиренный продукт, получаемый путем перемалывания жмыха, оставшегося после отжима масла из арахиса
В отличие от обычной арахисовой пасты, она содержит меньше жиров и калорий, и при этом сохраняет белок, клетчатку и полезные микроэлементы
📌 Особенности сухой арахисовой пасты
⏺️ Низкая калорийность – около 350-400 ккал на 100 г (в обычной пасте - 520-580 ккал)
⏺️ Высокое содержание белка - 40-50 г на 100 г
⏺️ Меньше жиров - всего 5-10 г (в обычной пасте - 40-50 г)
⏺️ Изготавливают без сахара и добавок - но нужно смотреть на состав, некоторые производители могут что-то добавить
📌 Как использовать сухую арахисовую пасту?
⏺️ Добавить в протеиновые коктейли, смузи
⏺️ Для выпечки (печенье, кексы, блинчики)
⏺️ Развести водой или молоком до консистенции пасты
⏺️ Посыпать йогурт, кашу, творог, фрукты для усиления вкуса
📌 Плюсы
⏺️ Подходит для похудения и сушки
⏺️ Источник растительного белка и магния
⏺️ Удобна в хранении (не требует холодильника)
📌 Минусы
😊 Консистенция и вкус на любителя
😊 Менее насыщенный вкус, чем у обычной пасты
😊 Сложно найти в магазинах (и на маркетплейсах)
😊 Может содержать добавки (сахар, соль, пальмовое масло) - важно читать состав
#полезнознать #вопросответ
Как вам такая новинка? Слышали или, может, пробовали?))
Я, честно говоря, не нашла никакую сухую арахисовую пасту нигде( если вы смогли найти, поделитесь в комментариях🤩
06.04.202506:21
Доброе снежное утро 😅
Пока за окном январь едим любимую шоколадную овсянку с мягким творогом 🤩 голубикой 🫐 клубникой 🍓 бананом 🍌 клюквой 🍒 и солёной карамелью от Mary Jane's
КБЖУ: 572/25/14/88
В планах утеплиться и пойти гулять🤩
#здоровыйзавтрак
Делитесь своими завтраками ⬇️
Пока за окном январь едим любимую шоколадную овсянку с мягким творогом 🤩 голубикой 🫐 клубникой 🍓 бананом 🍌 клюквой 🍒 и солёной карамелью от Mary Jane's
КБЖУ: 572/25/14/88
В планах утеплиться и пойти гулять🤩
#здоровыйзавтрак
Делитесь своими завтраками ⬇️
26.03.202517:02
Ребятаааа, вот это я понимаю закупочка 💪
В ближайшие дни будете видеть эти новые вкусняшки с моими подробными отзывами и описаниями))
Дорвалась 😂
Буду есть по 1 штуке в день, больше по калоражу не влезет ахах
На неделю вперёд перекусы теперь есть 🙂↕️
🤎Всё брала в самокате
Про свои любимые батончики и печеньки писала пост ТУТ ◀️
Кстати, фиолетовый батончик как раз из моего списка любимчиков 🫶
#покупкинаходки
Что из этого пробовали? Как вам?🍫
В ближайшие дни будете видеть эти новые вкусняшки с моими подробными отзывами и описаниями))
Дорвалась 😂
Буду есть по 1 штуке в день, больше по калоражу не влезет ахах
На неделю вперёд перекусы теперь есть 🙂↕️
🤎Всё брала в самокате
Про свои любимые батончики и печеньки писала пост ТУТ ◀️
Кстати, фиолетовый батончик как раз из моего списка любимчиков 🫶
#покупкинаходки
Что из этого пробовали? Как вам?🍫
17.03.202509:50
🤩 Подборка моих любимых протеиновых печенек и батончиков
А вот и мои истинные любимчики 🙌 также мне нравится пробовать всегда новые вкусняшки, бывают вкусные, но в сердечко могут не запасть
1️⃣ Батончики
🤩 Батончики Crunch - мой топ среди топов 🤤
Даже составляла свой рейтинг по всем 16ти вкусам
🤩 Батончик Chika Layers
🥖 Батончик Shock в белом шоколаде - бомба 🤌
🥖 Батончик Snaqer - классика как сникерс)
🥖 Батончик Shock "черничный десерт" - новый любимчик
2️⃣ Вафли
🤩 Вафля Snaqfer
🤩 Вафля Bombbar
И сюда же вафля Snaqfer stick 🤩
3️⃣ Печеньки
🥖 Печенька Chikapie - классика
❤️ Печенька Sporty - много разных вкусных у них
🥖 Печенька Bombbar - тоже классика
🥖 Печенька-суфле Desert souffle - все из этой серии вкусные
🥖 Печенька FitKit "кокос-ваниль" - самая вкусная для меня любовная любовь 🥹
🤩 Сырок "груша-горгонзола" - отдельное место в сердечке
Также пробовала разные печеньки Shock 🤩 и Solvie 🥖 и Ёбатон🥖- никакие не зашли(( не моё
Также подборка вкусных протеиновых печенек была ТУТ⬅️
#покупкинаходки #подборпродуктов
Делитесь своими любимыми вкусняшками⬇️
А вот и мои истинные любимчики 🙌 также мне нравится пробовать всегда новые вкусняшки, бывают вкусные, но в сердечко могут не запасть
1️⃣ Батончики
🤩 Батончики Crunch - мой топ среди топов 🤤
Даже составляла свой рейтинг по всем 16ти вкусам
🤩 Батончик Chika Layers
🥖 Батончик Shock в белом шоколаде - бомба 🤌
🥖 Батончик Snaqer - классика как сникерс)
🥖 Батончик Shock "черничный десерт" - новый любимчик
2️⃣ Вафли
🤩 Вафля Snaqfer
🤩 Вафля Bombbar
И сюда же вафля Snaqfer stick 🤩
3️⃣ Печеньки
🥖 Печенька Chikapie - классика
❤️ Печенька Sporty - много разных вкусных у них
🥖 Печенька Bombbar - тоже классика
🥖 Печенька-суфле Desert souffle - все из этой серии вкусные
🥖 Печенька FitKit "кокос-ваниль" - самая вкусная для меня любовная любовь 🥹
🤩 Сырок "груша-горгонзола" - отдельное место в сердечке
Также пробовала разные печеньки Shock 🤩 и Solvie 🥖 и Ёбатон🥖- никакие не зашли(( не моё
Также подборка вкусных протеиновых печенек была ТУТ⬅️
#покупкинаходки #подборпродуктов
Делитесь своими любимыми вкусняшками⬇️
08.05.202518:13
Питание после завтрака 🤩
🔠🔠🔠🔠
🌯 Лаваш с ветчиной из индейки, перцем, листьями салата и медово-горчичным соусом
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🥖 Печенька Desert Souffle "дубайская коллекция" - это моя любовь 🤩 снова купила упаковку))
☕️ Кофе из турки с молоком 😋
🔠🔠🔠🔠
🌟 Сырники с голубикой, клубникой, ежевикой и малиновой сгущёнкой - снова ею закупилась, идеально к сырникам 🤤
📓 Рецепт сырников ТУТ⬅️
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Пройдено1️⃣1️⃣тысяч шагов
🔠🔠🔠🔠
Обед бедноват сегодня, там белка особо нет
Пока не до нормальной готовки 😅 сын требует внимания - ох уж этот подкрадывающийся кризис 3х лет
День бешеный 🙃
А ещё у нас включили фонтаны 🥰
Всем доброй ночи 🤩
#здоровоепитание #шагисегодня
Делитесь своими тарелочками и активностью➡️
🔠🔠🔠🔠
🌯 Лаваш с ветчиной из индейки, перцем, листьями салата и медово-горчичным соусом
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🥖 Печенька Desert Souffle "дубайская коллекция" - это моя любовь 🤩 снова купила упаковку))
☕️ Кофе из турки с молоком 😋
🔠🔠🔠🔠
🌟 Сырники с голубикой, клубникой, ежевикой и малиновой сгущёнкой - снова ею закупилась, идеально к сырникам 🤤
📓 Рецепт сырников ТУТ⬅️
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Пройдено1️⃣1️⃣тысяч шагов
🔠🔠🔠🔠
Обед бедноват сегодня, там белка особо нет
Пока не до нормальной готовки 😅 сын требует внимания - ох уж этот подкрадывающийся кризис 3х лет
День бешеный 🙃
А ещё у нас включили фонтаны 🥰
Всем доброй ночи 🤩
#здоровоепитание #шагисегодня
Делитесь своими тарелочками и активностью➡️
18.04.202514:06
Интересный кулич из Вкусвилл 🍞
Я очень люблю всё банановое (и ещё кокосовое) и не смогла пройти мимо этой новинки 😍
Банановый кулич, ну 🤌
КБЖУ половинки кулича, которую я съела: 593/26/20/78
В меру сладкий, но вообще не влажный, ожидала, что будет прям банановость, но нет - лёгкое послевкусие, зайдёт тем, кто не любит ярковыраженный вкус банана 🤩
И он с сахаром, да)
Фоткала утром с моим шоколадным красавчиком ❤️
#покупкинаходки
А вы что-нибудь интересненькое пробовали? Видела в самокате много красивых куличей, но не стала брать))
Я очень люблю всё банановое (и ещё кокосовое) и не смогла пройти мимо этой новинки 😍
Банановый кулич, ну 🤌
КБЖУ половинки кулича, которую я съела: 593/26/20/78
В меру сладкий, но вообще не влажный, ожидала, что будет прям банановость, но нет - лёгкое послевкусие, зайдёт тем, кто не любит ярковыраженный вкус банана 🤩
И он с сахаром, да)
Фоткала утром с моим шоколадным красавчиком ❤️
#покупкинаходки
А вы что-нибудь интересненькое пробовали? Видела в самокате много красивых куличей, но не стала брать))
11.04.202508:01
erid:2VtzqvauqD3
✨ Начни заботиться о себе уже сегодня ✨
Забота о себе – это не просто отдых, а искусство слышать своё тело и разум. Как отпустить напряжение, наполняться энергией и жить в гармонии? Мы знаем, с чего начать.
💛 Присоединяйся к телеграм-каналу 8YOGA – пространству для осознанной жизни. Здесь ты найдёшь вдохновляющие материалы от наших экспертов, которые помогут тебе чувствовать себя лучше каждый день:
🔵 Почему болит поясница? Тело говорит то, что мы не можем произнести вслух – узнай, что означает боль в пояснице, и как помочь себе с ней справится.
🔵 Как избавиться от морщин на лбу через практики естественного омоложения – всего 20 минут йоги и самомассажа для идеально гладкого лба.
🔵 Как позаботиться о себе зимой – 5 простых и уютных способов согреть себя в холодное время года.
➡ 8YOGA – это больше, чем просто канал, это клуб единомышленников, место, где мы вдохновляем друг друга.
💛 Здесь ты найдёшь поддержку, мотивацию и людей, объединённых любовью к йоге, осознанности и здоровому образу жизни. 💻 Читать больше здесь.
Реклама ИП Калачев Дмитрий Сергеевич ИНН 781430735672
✨ Начни заботиться о себе уже сегодня ✨
Забота о себе – это не просто отдых, а искусство слышать своё тело и разум. Как отпустить напряжение, наполняться энергией и жить в гармонии? Мы знаем, с чего начать.
💛 Присоединяйся к телеграм-каналу 8YOGA – пространству для осознанной жизни. Здесь ты найдёшь вдохновляющие материалы от наших экспертов, которые помогут тебе чувствовать себя лучше каждый день:
🔵 Почему болит поясница? Тело говорит то, что мы не можем произнести вслух – узнай, что означает боль в пояснице, и как помочь себе с ней справится.
🔵 Как избавиться от морщин на лбу через практики естественного омоложения – всего 20 минут йоги и самомассажа для идеально гладкого лба.
🔵 Как позаботиться о себе зимой – 5 простых и уютных способов согреть себя в холодное время года.
➡ 8YOGA – это больше, чем просто канал, это клуб единомышленников, место, где мы вдохновляем друг друга.
💛 Здесь ты найдёшь поддержку, мотивацию и людей, объединённых любовью к йоге, осознанности и здоровому образу жизни. 💻 Читать больше здесь.
Реклама ИП Калачев Дмитрий Сергеевич ИНН 781430735672
01.04.202510:48
Закупка новыми вкусами сиропов без сахара "Черное море" (для кофе)
🍌 Банан - оооочень понравился, запах и вкус обалденный, как у банановых мармеладок☀️
Артикул на 🤩:
🍭 Солёная карамель - хотелось прям ложкой съесть) вкус огонь, с кофе идеально
Артикул на 🤩:
Оба сиропа жидкие и без сахара 🙂↕️
БЖУ 30 мл: 0/0/0,12 - прекрасно же?)
Ранее брала кокосовый (тоже топ) - пост ТУТ ⬅️
Сушимся со вкусными капучино 🥰
#покупкинаходки
🍌 Банан - оооочень понравился, запах и вкус обалденный, как у банановых мармеладок☀️
Артикул на 🤩:
597164371🍭 Солёная карамель - хотелось прям ложкой съесть) вкус огонь, с кофе идеально
Артикул на 🤩:
1681431592Оба сиропа жидкие и без сахара 🙂↕️
БЖУ 30 мл: 0/0/0,12 - прекрасно же?)
Состав: подготовленная вода, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), сахарозаменитель (сахарин, цикламат натрия), лимонная кислота, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), вкусоароматическая сокосодержащая основа, ароматизатор, краситель, L-carnitine
Ранее брала кокосовый (тоже топ) - пост ТУТ ⬅️
Сушимся со вкусными капучино 🥰
#покупкинаходки
24.03.202510:17
☕️Месячный перерыв в тренировках
❌Перерыв на 1-2 недели мы обсудили в посте ТУТ❌
Теперь перейдём к более длительному периоду🩷
Отсутствие тренировок сроком на целый месяц может оказать заметное влияние на мышцы, силу и общую физическую форму
Однако степень изменений зависит от нескольких факторов, таких как: уровень подготовки, возраст, питание и активность в период отдыха 🚴♂️
🤩 Что происходит с мышцами за месяц без тренировок
🔴мышцы начинают уменьшаться в объеме из-за отсутствия нагрузки - скорость потери массы зависит от уровня подготовки: у опытных атлетов мышцы "сгорают" медленнее, чем у новичков
🔴силовые показатели начинают падать через 3 недели без тренировок - это связано не только с уменьшением мышц, но и с адаптацией нервной системы, которая "забывает" эффективно активировать мышечные волокна
🔴аэробная выносливость (например, бег или езда на велосипеде) снижается быстрее, чем сила
🔴уровень максимального потребления кислорода может уменьшиться на 5% за месяц
🔴мышцы, как известно, потребляют много энергии даже в состоянии покоя, но если питание останется прежним (если у вас профицит), то это может привести к увеличению жировой массы
🤩 Как минимизировать потерю мышечной массы
🤩 иметь большую мышечную массу - чем больше стаж тренировок, тем медленнее теряется форма, у новичков прогресс может "обнулиться" быстрее
🤩 поддерживаем высокое потребление белка (1,5-2 г) и следим за калорийностью (находимся на поддержании), потери мышечной массы будут меньше
🤩 а вот если вы решите сделать дефицит в своем питании, то организм будет прощаться с мышцами быстрее, т.к. он подумает, что ему не за чем содержать такую энергозатратную субстанцию и будет стремиться избавиться от мышц в первую очередь
🤩 легкие тренировки (ходьба, йога, плавание, растяжка, зарядка) помогут замедлить потерю формы, а вот если полностью отказаться от любой физической активности, то изменения будут более заметными
🤩 Возвращение к тренировкам после перерыва
🤩 не пытаемся сразу вернуться к прежним нагрузкам, начинаем с небольших весов (50-70% от привычного объема и интенсивности)
🤩 после перерыва тело может "забыть" правильную технику, лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений
🤩 мышцы могут болеть сильнее, чем обычно, после первой тренировки - это нормально, даём им время адаптироваться
🤩 не переживаем из-за временной потери формы - обычно для восстановления прежнего уровня требуется 2-4 недели регулярных тренировок
❤️ В итоге
Месячный перерыв в тренировках приводит к заметным изменениям: уменьшению мышечной массы, снижению силы и выносливости
Однако эти потери обратимы, и при грамотном подходе к питанию и активности их можно минимизировать
Главное - не паниковать, соблюдать питание, бытовую активность и затем постепенно возвращаться к тренировкам 🤩
#полезнознать
Если было полезно - поддержите реакциями 🔥
❌Перерыв на 1-2 недели мы обсудили в посте ТУТ❌
Теперь перейдём к более длительному периоду🩷
Отсутствие тренировок сроком на целый месяц может оказать заметное влияние на мышцы, силу и общую физическую форму
Однако степень изменений зависит от нескольких факторов, таких как: уровень подготовки, возраст, питание и активность в период отдыха 🚴♂️
🤩 Что происходит с мышцами за месяц без тренировок
🔴мышцы начинают уменьшаться в объеме из-за отсутствия нагрузки - скорость потери массы зависит от уровня подготовки: у опытных атлетов мышцы "сгорают" медленнее, чем у новичков
🔴силовые показатели начинают падать через 3 недели без тренировок - это связано не только с уменьшением мышц, но и с адаптацией нервной системы, которая "забывает" эффективно активировать мышечные волокна
🔴аэробная выносливость (например, бег или езда на велосипеде) снижается быстрее, чем сила
🔴уровень максимального потребления кислорода может уменьшиться на 5% за месяц
🔴мышцы, как известно, потребляют много энергии даже в состоянии покоя, но если питание останется прежним (если у вас профицит), то это может привести к увеличению жировой массы
🤩 Как минимизировать потерю мышечной массы
🤩 иметь большую мышечную массу - чем больше стаж тренировок, тем медленнее теряется форма, у новичков прогресс может "обнулиться" быстрее
🤩 поддерживаем высокое потребление белка (1,5-2 г) и следим за калорийностью (находимся на поддержании), потери мышечной массы будут меньше
🤩 а вот если вы решите сделать дефицит в своем питании, то организм будет прощаться с мышцами быстрее, т.к. он подумает, что ему не за чем содержать такую энергозатратную субстанцию и будет стремиться избавиться от мышц в первую очередь
🤩 легкие тренировки (ходьба, йога, плавание, растяжка, зарядка) помогут замедлить потерю формы, а вот если полностью отказаться от любой физической активности, то изменения будут более заметными
🤩 Возвращение к тренировкам после перерыва
🤩 не пытаемся сразу вернуться к прежним нагрузкам, начинаем с небольших весов (50-70% от привычного объема и интенсивности)
🤩 после перерыва тело может "забыть" правильную технику, лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений
🤩 мышцы могут болеть сильнее, чем обычно, после первой тренировки - это нормально, даём им время адаптироваться
🤩 не переживаем из-за временной потери формы - обычно для восстановления прежнего уровня требуется 2-4 недели регулярных тренировок
❤️ В итоге
Месячный перерыв в тренировках приводит к заметным изменениям: уменьшению мышечной массы, снижению силы и выносливости
Однако эти потери обратимы, и при грамотном подходе к питанию и активности их можно минимизировать
Главное - не паниковать, соблюдать питание, бытовую активность и затем постепенно возвращаться к тренировкам 🤩
#полезнознать
Если было полезно - поддержите реакциями 🔥
15.03.202508:44
🤩 Недельный перерыв в тренировках
🗓️ Одна неделя (и даже 2 недели) - это относительно короткий период, и для большинства он не оказывает значительного негативного влияния на мышцы
На самом деле, такой перерыв может быть даже полезен для восстановления и прогресса 🤩
Разбираемся, что происходит с мышцами за одну-две недели без тренировок 🔽
✅ мышечная масса практически не уменьшается (для заметной потери объема требуется от 3-х недель)
✅ мышцы могут стать менее "наполненными" из-за снижения уровня гликогена (запасов углеводов в мышцах), но это временное явление
✅ силовые показатели и выносливость остаются на прежнем уровне
✅ некоторые исследования утверждают, что недельный отдых может даже улучшить силовые показатели за счет полного восстановления мышц и нервной системы
✅ перерыв также помогает снизить уровень кортизола (гормон стресса), который может накапливаться при интенсивных тренировках
❓Когда стоит сделать перерыв❓
✔️ если чувствуете физическую или моральную усталость или перетренированность
✔️ при внезапном отсутствии мотивации - перерыв может помочь "перезагрузиться", дать соскучиться по тренировкам и вернуться к ним с новыми силами
✔️ иногда необходим отдых просто для снижения перегрузки суставов, связок и сухожилий, которые часто страдают при интенсивных тренировках
✔️ перерыв позволяет отвлечься от рутины и избежать эмоционального выгорания
✔️ если чувствуете недомогание, головную боль, наступление болезни, температуру (сюда же менструация)
✔️ если летите в отпуск - за неделю с мышцами ничего не случится, лучше проводить время на экскурсиях, в изучении окрестностей, новой страны, города и т.д.
🤩 Как правильно вернуться к тренировкам🔽
➡️если вы опытный тренирующийся, то можно попробовать начать с последних рабочих весов, которые у вас были (но если начав тренировку почувствуете, что не хватит сил доделать, то снижаем веса)
➡️малоопытным тренирующимся лучше возвращаться к тренировочному процессу постепенно и начинать с весов поменьше, чем было в последние разы
📎Начинаем с умеренной интенсивности, чтобы дать мышцам и суставам время адаптироваться - обычно уже через 1-2 тренировки тело возвращается к прежнему уровню, т.к. гликоген (запас углеводов в мышцах - пост про гликоген ТУТ) возвращается в мышцы, как только возобновляются тренировки и нормализуется питание
🔎Что происходит с гликогеном во время перерыва?
⚪️ снижается уровень гликогена - если не тренируемся, мышцы не используют гликоген так активно, как раньше (особенно если уменьшаете потребление углеводов), но не исчезает полностью
⚪️ мышцы становятся менее "наполненными" - гликоген связывает воду (1 г гликогена удерживает около 3 г воды), поэтому при снижении его уровня мышцы могут выглядеть менее объемными - из-за этого часто обманчиво кажется, что мышцы исчезли и их больше нет 😅
🚩В итоге:
Недельный перерыв в тренировках не оказывает негативного влияния на мышцы и может быть полезен для восстановления
Главное - не переживать, не корить себя за пропуски, а использовать это время с пользой для тела и психического состояния (это может быть: отдых, сон, массаж, поездка, лёж лёжа на диване или занятие давно отложенными делами)
💋 следующий пост будет про месячный перерыв от тренировок 🙂↕️
#полезнознать
А как вы себя чувствуете, если пропускаете тренировки?
Или умеете качественно от них отдыхать? 😃
🗓️ Одна неделя (и даже 2 недели) - это относительно короткий период, и для большинства он не оказывает значительного негативного влияния на мышцы
На самом деле, такой перерыв может быть даже полезен для восстановления и прогресса 🤩
Разбираемся, что происходит с мышцами за одну-две недели без тренировок 🔽
✅ мышечная масса практически не уменьшается (для заметной потери объема требуется от 3-х недель)
✅ мышцы могут стать менее "наполненными" из-за снижения уровня гликогена (запасов углеводов в мышцах), но это временное явление
✅ силовые показатели и выносливость остаются на прежнем уровне
✅ некоторые исследования утверждают, что недельный отдых может даже улучшить силовые показатели за счет полного восстановления мышц и нервной системы
✅ перерыв также помогает снизить уровень кортизола (гормон стресса), который может накапливаться при интенсивных тренировках
❓Когда стоит сделать перерыв❓
✔️ если чувствуете физическую или моральную усталость или перетренированность
✔️ при внезапном отсутствии мотивации - перерыв может помочь "перезагрузиться", дать соскучиться по тренировкам и вернуться к ним с новыми силами
✔️ иногда необходим отдых просто для снижения перегрузки суставов, связок и сухожилий, которые часто страдают при интенсивных тренировках
✔️ перерыв позволяет отвлечься от рутины и избежать эмоционального выгорания
✔️ если чувствуете недомогание, головную боль, наступление болезни, температуру (сюда же менструация)
✔️ если летите в отпуск - за неделю с мышцами ничего не случится, лучше проводить время на экскурсиях, в изучении окрестностей, новой страны, города и т.д.
🤩 Как правильно вернуться к тренировкам🔽
➡️если вы опытный тренирующийся, то можно попробовать начать с последних рабочих весов, которые у вас были (но если начав тренировку почувствуете, что не хватит сил доделать, то снижаем веса)
➡️малоопытным тренирующимся лучше возвращаться к тренировочному процессу постепенно и начинать с весов поменьше, чем было в последние разы
📎Начинаем с умеренной интенсивности, чтобы дать мышцам и суставам время адаптироваться - обычно уже через 1-2 тренировки тело возвращается к прежнему уровню, т.к. гликоген (запас углеводов в мышцах - пост про гликоген ТУТ) возвращается в мышцы, как только возобновляются тренировки и нормализуется питание
🔎Что происходит с гликогеном во время перерыва?
⚪️ снижается уровень гликогена - если не тренируемся, мышцы не используют гликоген так активно, как раньше (особенно если уменьшаете потребление углеводов), но не исчезает полностью
⚪️ мышцы становятся менее "наполненными" - гликоген связывает воду (1 г гликогена удерживает около 3 г воды), поэтому при снижении его уровня мышцы могут выглядеть менее объемными - из-за этого часто обманчиво кажется, что мышцы исчезли и их больше нет 😅
🚩В итоге:
Недельный перерыв в тренировках не оказывает негативного влияния на мышцы и может быть полезен для восстановления
Главное - не переживать, не корить себя за пропуски, а использовать это время с пользой для тела и психического состояния (это может быть: отдых, сон, массаж, поездка, лёж лёжа на диване или занятие давно отложенными делами)
💋 следующий пост будет про месячный перерыв от тренировок 🙂↕️
#полезнознать
А как вы себя чувствуете, если пропускаете тренировки?
Или умеете качественно от них отдыхать? 😃
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 82
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.