Света и Уми | Фитнес | Lifestyle 🦊
🫶Похудела на 15 кг 🤸♂️
🫶Опыт постоянных тренировок
более 4 лет 💪
🫶Рецепты, лайфхаки и упражнения
🫶А также лайфстайл и много 🐕
моей собаки https://t.me/happy_Umi
Для связи: https://t.me/spogorelova92
🫶Опыт постоянных тренировок
более 4 лет 💪
🫶Рецепты, лайфхаки и упражнения
🫶А также лайфстайл и много 🐕
моей собаки https://t.me/happy_Umi
Для связи: https://t.me/spogorelova92
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніЖовт 19, 2023
TGlist-ке қосылған күні
Серп 10, 2024Қосылған топ
Света и Уми | Фитнес | Lifestyle 🦊 Chat
11
Рекордтар
15.04.202508:25
3.1KЖазылушылар28.02.202523:59
200Дәйексөз индексі16.04.202510:36
4981 жазбаның қамтуы14.04.202512:38
498Жарнамалық жазбаның қамтуы08.02.202523:59
275.00%ER26.02.202523:59
12.61%ERR
05.04.202505:51
Доброе субботнее! 🥳
Помните - мы живём свою
единственную жизнь! Пусть
это будет лучший аватар,
который мы могли бы получить 😈
Немного мотивации с утра 💪
И отличного дня, друзья!
Помните - мы живём свою
единственную жизнь! Пусть
это будет лучший аватар,
который мы могли бы получить 😈
Немного мотивации с утра 💪
И отличного дня, друзья!
27.03.202512:20
Несколько цитат про трудности для вдохновения и поддержки:
❤️«Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает» - Далай-лама.
❤️«Людям нужны тяжёлые времена и трудные испытания, чтобы развить мускулы души» - Эмили Дикинсон.
❤️«Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления» - Уильям Филлипс.
А Умичкин совет прост: если вдруг вам стало тяжко, чешите кого-то или пусть вас чешут! 👌
Помните: трудности преодолимы, море скоро потеплеет, а счастье не за горами ❤️
❤️«Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает» - Далай-лама.
❤️«Людям нужны тяжёлые времена и трудные испытания, чтобы развить мускулы души» - Эмили Дикинсон.
❤️«Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления» - Уильям Филлипс.
А Умичкин совет прост: если вдруг вам стало тяжко, чешите кого-то или пусть вас чешут! 👌
Помните: трудности преодолимы, море скоро потеплеет, а счастье не за горами ❤️
04.04.202516:51
🌈 Вам хороший знак! 🐕
Всё получится - Умичка и радуга на это намекают! 💕
Всё получится - Умичка и радуга на это намекают! 💕
08.04.202509:12
Почему важно начинать приём пищи с овощей? 🥗🍅
🤔 От перемены мест слагаемых сумма не меняется, так ведь? Только не в этом случае. Разбираемся в пищевой математике с Умичкой:
1️⃣ Улучшается пищеварение
Овощи богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника. Когда вы начинаете еду с овощей, вы запускаете процесс пищеварения и готовите желудок к дальнейшему приёму пищи. А ещё клетчатка снижает риск вздутия и тяжести после еды.
2️⃣ Контроль аппетита и веса
Салат или порция тушёных овощей в начале трапезы даёт чувство лёгкого насыщения. Вы автоматически съедаете меньше калорийной пищи (например, макарон или хлеба). Это особенно полезно для тех, кто следит за фигурой.
3️⃣ Меньше скачков сахара
Овощи имеют низкий гликемический индекс, то есть они медленно повышают уровень сахара в крови. Если съесть их перед основным блюдом, вы избежите резких скачков инсулина, которые часто приводят к усталости и новым приступам голода.
4️⃣ Больше витаминов и минералов
Овощи – настоящая кладезь полезных веществ: витамины A, C, K, фолиевая кислота, магний и многое другое. Начав с них, вы уже получите заряд питательных веществ, прежде чем перейдёте к более калорийным продуктам.
5️⃣ Это проще, чем кажется!
Не обязательно готовить что-то сложное. Достаточно добавить в рацион простые варианты:
🩷Листовой салат с оливковым маслом 🥗
🩷Тушёные овощи (кабачки, брокколи, морковь) 🥕 🥦 💚
🩷Свежие огурцы, помидоры (как у меня на завтраке)🍅🥒
🩷 Запечённые овощи 🍆
Попробуйте хотя бы неделю придерживаться этого правила – и почувствуете, как легко переваривается пища, сколько энергии появляется и как уходит тяжесть после еды ❤️
P.S. Насчёт 3️⃣ пункта - нас на канале скоро ждёт очень интересный контент, я сама в предвкушении! Буквально завтра получу один гаджет и буду делиться с вами своим опытом его использования ✨
🤔 От перемены мест слагаемых сумма не меняется, так ведь? Только не в этом случае. Разбираемся в пищевой математике с Умичкой:
1️⃣ Улучшается пищеварение
Овощи богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника. Когда вы начинаете еду с овощей, вы запускаете процесс пищеварения и готовите желудок к дальнейшему приёму пищи. А ещё клетчатка снижает риск вздутия и тяжести после еды.
2️⃣ Контроль аппетита и веса
Салат или порция тушёных овощей в начале трапезы даёт чувство лёгкого насыщения. Вы автоматически съедаете меньше калорийной пищи (например, макарон или хлеба). Это особенно полезно для тех, кто следит за фигурой.
3️⃣ Меньше скачков сахара
Овощи имеют низкий гликемический индекс, то есть они медленно повышают уровень сахара в крови. Если съесть их перед основным блюдом, вы избежите резких скачков инсулина, которые часто приводят к усталости и новым приступам голода.
4️⃣ Больше витаминов и минералов
Овощи – настоящая кладезь полезных веществ: витамины A, C, K, фолиевая кислота, магний и многое другое. Начав с них, вы уже получите заряд питательных веществ, прежде чем перейдёте к более калорийным продуктам.
5️⃣ Это проще, чем кажется!
Не обязательно готовить что-то сложное. Достаточно добавить в рацион простые варианты:
🩷Листовой салат с оливковым маслом 🥗
🩷Тушёные овощи (кабачки, брокколи, морковь) 🥕 🥦 💚
🩷Свежие огурцы, помидоры (как у меня на завтраке)🍅🥒
🩷 Запечённые овощи 🍆
Попробуйте хотя бы неделю придерживаться этого правила – и почувствуете, как легко переваривается пища, сколько энергии появляется и как уходит тяжесть после еды ❤️
P.S. Насчёт 3️⃣ пункта - нас на канале скоро ждёт очень интересный контент, я сама в предвкушении! Буквально завтра получу один гаджет и буду делиться с вами своим опытом его использования ✨
18.04.202506:45
Привет, друзья! 🌞
Сегодня хочу затронуть важную тему - почему вес может не уходить, даже если ты честно ходишь в зал и выкладываешься по полной. 🏋️♀️ Кто узнает себя? Расскажите в комментах! 😊
Я сама когда-то наступала на эти грабли, поэтому хочу поделиться своим опытом – разберем главные ошибки, которые мешают получить результат:
1️⃣Кардио = спасение? 🏃♀️ Не совсем…
Да, кардио сжигает калории, но этого недостаточно, чтобы сделать тело подтянутым и красивым. Без силовых тренировок вы просто теряете вес, а не стройнеете. Мышцы – это ваш двигатель для жиросжигания! Они ускоряют метаболизм и помогают худеть даже тогда, когда вы отдыхаете. Так что, девочки, не боимся весов и гантелей! 💪
2️⃣Питание решает ВСЁ 🍽️
Тренируетесь часами, но забываете про калории и БЖУ? Увы, без правильного питания результата не будет. Дефицит калорий – основа похудения. А белок – ваш лучший друг! Без него организм начнет "съедать" мышцы, а не жир. Так что считайте свои порции и не забывайте про белок в рационе.
3️⃣Перегибаете палку с тренировками и забиваете на отдых ⚖️
Да, я знаю, как хочется сразу добиться результата, но слишком частые и изнуряющие тренировки только навредят. Перетренированность повышает уровень кортизола (гормона стресса), который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно на животе. Организму нужно время, чтобы восстановиться – не игнорируйте это! Сон, питание и дни отдыха – это НЕ лень, а важная часть тренировочного процесса. Без восстановления мышцы не растут, а энергия заканчивается. Если чувствуете, что силы на исходе, дайте себе передышку. Иногда один день отдыха дает больше, чем неделя интенсивных тренировок 😴
4️⃣Не увеличиваете нагрузку ⬆️
Тело быстро привыкает к одному и тому же. Если вы месяцами делаете одни упражнения с одинаковым весом, прогресса не будет. Попробуйте увеличить рабочие веса, количество повторений или поменять программу. Тело должно постоянно сталкиваться с новыми вызовами, чтобы меняться.
💡 Итог: Похудение – это не только про спортзал. Это про баланс: правильные тренировки + грамотное питание + восстановление. Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок – не расстраивайтесь! Главное – осознать и начать исправлять 💖
А какие ошибки вы совершали на своем пути? Давайте обсудим в комментариях! 👇
Сегодня хочу затронуть важную тему - почему вес может не уходить, даже если ты честно ходишь в зал и выкладываешься по полной. 🏋️♀️ Кто узнает себя? Расскажите в комментах! 😊
Я сама когда-то наступала на эти грабли, поэтому хочу поделиться своим опытом – разберем главные ошибки, которые мешают получить результат:
1️⃣Кардио = спасение? 🏃♀️ Не совсем…
Да, кардио сжигает калории, но этого недостаточно, чтобы сделать тело подтянутым и красивым. Без силовых тренировок вы просто теряете вес, а не стройнеете. Мышцы – это ваш двигатель для жиросжигания! Они ускоряют метаболизм и помогают худеть даже тогда, когда вы отдыхаете. Так что, девочки, не боимся весов и гантелей! 💪
2️⃣Питание решает ВСЁ 🍽️
Тренируетесь часами, но забываете про калории и БЖУ? Увы, без правильного питания результата не будет. Дефицит калорий – основа похудения. А белок – ваш лучший друг! Без него организм начнет "съедать" мышцы, а не жир. Так что считайте свои порции и не забывайте про белок в рационе.
3️⃣Перегибаете палку с тренировками и забиваете на отдых ⚖️
Да, я знаю, как хочется сразу добиться результата, но слишком частые и изнуряющие тренировки только навредят. Перетренированность повышает уровень кортизола (гормона стресса), который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно на животе. Организму нужно время, чтобы восстановиться – не игнорируйте это! Сон, питание и дни отдыха – это НЕ лень, а важная часть тренировочного процесса. Без восстановления мышцы не растут, а энергия заканчивается. Если чувствуете, что силы на исходе, дайте себе передышку. Иногда один день отдыха дает больше, чем неделя интенсивных тренировок 😴
4️⃣Не увеличиваете нагрузку ⬆️
Тело быстро привыкает к одному и тому же. Если вы месяцами делаете одни упражнения с одинаковым весом, прогресса не будет. Попробуйте увеличить рабочие веса, количество повторений или поменять программу. Тело должно постоянно сталкиваться с новыми вызовами, чтобы меняться.
💡 Итог: Похудение – это не только про спортзал. Это про баланс: правильные тренировки + грамотное питание + восстановление. Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок – не расстраивайтесь! Главное – осознать и начать исправлять 💖
А какие ошибки вы совершали на своем пути? Давайте обсудим в комментариях! 👇
21.04.202511:27
Всем привет, друзья! 🌞
Итак, возвращаюсь к вам с новостями и инсайтами в рамках своего практикума по контролю сахара в крови. Самые сильные скачки за эти 1,5 недели, были у меня как раз в моменты интенсивных тренировок, а именно фитбоксинга.
Пришлось задаться этим вопросом и ответ был получен весьма и весьма интетресный 💡
Почему во время интенсивных тренировок уровень глюкозы в крови повышается? ↗️
Во время интенсивных спортивных тренировок организм запускает сложные механизмы, которые могут временно привести к повышению уровня глюкозы. Как это работает? Давайте разберёмся.
1️⃣Стрессовая реакция организма
Интенсивные тренировки — это стресс для организма. В ответ на физическую нагрузку активируются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости высвободить дополнительную глюкозу из её запасов (гликогена). Это нужно для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством энергии для выполнения работы.
➡️Адреналин стимулирует расщепление гликогена.
➡️Кортизол способствует увеличению уровня сахара в крови за счёт угнетения его поглощения клетками.
В результате уровень глюкозы может временно подняться.
2️⃣Потребность в быстрой энергии
Во время высокоинтенсивных упражнений (например, спринтов или силовых тренировок) мышцы требуют больше энергии, чем обычно. Чтобы удовлетворить этот запрос, организм быстро мобилизует запасы глюкозы. Однако при этом инсулин, который отвечает за транспорт глюкозы в клетки, может не успевать "работать" на полную мощность. Это создаёт ситуацию, когда глюкоза временно остаётся в крови, вызывая её повышение.
3️⃣Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
➡️При аэробных нагрузках (бег, плавание, езда на велосипеде) организм использует кислород для выработки энергии, и уровень глюкозы чаще всего снижается.
➡️При анаэробных нагрузках (поднятие тяжестей, спринты) кислорода недостаточно, и организм переходит на использование энергии из гликогена и глюкозы. Именно здесь вероятность повышения уровня сахара возрастает.
4️⃣Что происходит после тренировки?
После завершения тренировки уровень глюкозы обычно начинает снижаться. Мышцы активно поглощают сахар для восстановления энергетических запасов. Если вы занимаетесь регулярно, ваш организм становится более эффективным в управлении уровнем глюкозы: чувствительность к инсулину улучшается, и скачки сахара происходят реже.
5️⃣Как избежать резких скачков?
Если вы замечаете, что уровень глюкозы слишком сильно повышается во время тренировок, попробуйте следующее:
➡️Сбалансируйте питание: перед тренировкой употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые каши).
➡️Выбирайте правильный режим нагрузок: чередуйте интенсивные и умеренные тренировки.
➡️Контролируйте уровень сахара: если вы диабетик или склонны к гипергликемии, регулярно измеряйте уровень глюкозы до и после занятий.
❗️Важно помнить:
Повышение уровня глюкозы во время интенсивных тренировок — это нормальная реакция организма. Главное — правильно подбирать нагрузки, следить за питанием и давать телу время на восстановление. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить метаболизм и контроль уровня сахара в долгосрочной перспективе.
Ссылку на канал практикума и скрины своих графиков оставлю в комментариях ⬇️
💪 Будьте внимательны к своему телу, и оно обязательно отблагодарит вас энергией и здоровьем!
Итак, возвращаюсь к вам с новостями и инсайтами в рамках своего практикума по контролю сахара в крови. Самые сильные скачки за эти 1,5 недели, были у меня как раз в моменты интенсивных тренировок, а именно фитбоксинга.
Пришлось задаться этим вопросом и ответ был получен весьма и весьма интетресный 💡
Почему во время интенсивных тренировок уровень глюкозы в крови повышается? ↗️
Во время интенсивных спортивных тренировок организм запускает сложные механизмы, которые могут временно привести к повышению уровня глюкозы. Как это работает? Давайте разберёмся.
1️⃣Стрессовая реакция организма
Интенсивные тренировки — это стресс для организма. В ответ на физическую нагрузку активируются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости высвободить дополнительную глюкозу из её запасов (гликогена). Это нужно для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством энергии для выполнения работы.
➡️Адреналин стимулирует расщепление гликогена.
➡️Кортизол способствует увеличению уровня сахара в крови за счёт угнетения его поглощения клетками.
В результате уровень глюкозы может временно подняться.
2️⃣Потребность в быстрой энергии
Во время высокоинтенсивных упражнений (например, спринтов или силовых тренировок) мышцы требуют больше энергии, чем обычно. Чтобы удовлетворить этот запрос, организм быстро мобилизует запасы глюкозы. Однако при этом инсулин, который отвечает за транспорт глюкозы в клетки, может не успевать "работать" на полную мощность. Это создаёт ситуацию, когда глюкоза временно остаётся в крови, вызывая её повышение.
3️⃣Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
➡️При аэробных нагрузках (бег, плавание, езда на велосипеде) организм использует кислород для выработки энергии, и уровень глюкозы чаще всего снижается.
➡️При анаэробных нагрузках (поднятие тяжестей, спринты) кислорода недостаточно, и организм переходит на использование энергии из гликогена и глюкозы. Именно здесь вероятность повышения уровня сахара возрастает.
4️⃣Что происходит после тренировки?
После завершения тренировки уровень глюкозы обычно начинает снижаться. Мышцы активно поглощают сахар для восстановления энергетических запасов. Если вы занимаетесь регулярно, ваш организм становится более эффективным в управлении уровнем глюкозы: чувствительность к инсулину улучшается, и скачки сахара происходят реже.
5️⃣Как избежать резких скачков?
Если вы замечаете, что уровень глюкозы слишком сильно повышается во время тренировок, попробуйте следующее:
➡️Сбалансируйте питание: перед тренировкой употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые каши).
➡️Выбирайте правильный режим нагрузок: чередуйте интенсивные и умеренные тренировки.
➡️Контролируйте уровень сахара: если вы диабетик или склонны к гипергликемии, регулярно измеряйте уровень глюкозы до и после занятий.
❗️Важно помнить:
Повышение уровня глюкозы во время интенсивных тренировок — это нормальная реакция организма. Главное — правильно подбирать нагрузки, следить за питанием и давать телу время на восстановление. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить метаболизм и контроль уровня сахара в долгосрочной перспективе.
Ссылку на канал практикума и скрины своих графиков оставлю в комментариях ⬇️
💪 Будьте внимательны к своему телу, и оно обязательно отблагодарит вас энергией и здоровьем!
Қайта жіберілді:
UMI | Сиба-ину | Lifestyle
07.04.202518:08
Появление Уми в моей жизни ❤️
Вы просили пост про Умичку, держите 🙈
Это было 9 ноября 2021 года! Даже не верится, что столько времени прошло. Это был дождливый, но очень счастливый день - я забрала два комочка на Московском вокзале в Петербурге и повезла их в такси домой, держа с трепетом в руках пластиковую переноску!
Уми я нашла по объявлению на авито и сразу забронировала. А через несколько дней и шпица - её товарища из питомника в Липецке, который позднее уехал, как очень желанный подарок, к моим родителям ❤️
Интересные факты об Уми:
🩷полное имя - Уминари, с японского «шум моря»;
🩷со временем «шум» из имени выпал, осталось только «море», поэтому когда мы говорим «Умичка», по сути говорим «моречко»;
🩷по интересному совпадению, в отличие от большинства сиб, она обожает море и с удовольствием в нём купается;
🩷порода сиба-ину очень сложная в воспитании, она только кажется милашкой, но это настоящая проверка характера и стойкости владельца, только искренняя любовь и дисциплина способны укротить этого самурая;
🩷Уми выросла на оживленной ресторанно-барной улице в центре Петербурга - ул. Рубинштейна, и с самого детства ходила со мной по всем дог-френдли заведениям;
🩷учитывая такое детство, моя собака всегда ведёт себя в заведениях идеально и сразу становится центром внимания;
🩷мы постоянно получаем комплименты от владельцев сиб с возгласами «почему она у вас такая спокойная?!»;
🩷причин спокойствия Умички две - высокий интеллект (сами посмотрите видео) и моё неустанное воспитание;
🩷я всегда стремилась работать из дома и Уми в последние годы - одна из причин, я не хочу её надолго оставлять и это тоже часть её психологического спокойствия;
🩷 Уми любит путешествовать в машине и поезде, отлично себя там ведёт и не доставляет никаких неудобств от слова совсем;
🩷 Умичка отлично умеет сниматься для фото и видео, спокойно это переносит и позирует мне, получая потом награду.
Я могу долго о ней писать, вы наверное поняли. Как-нибудь обязательно продолжу 🥰 как вам эта юная булка на видео? #люблюнемогу
Вы просили пост про Умичку, держите 🙈
Это было 9 ноября 2021 года! Даже не верится, что столько времени прошло. Это был дождливый, но очень счастливый день - я забрала два комочка на Московском вокзале в Петербурге и повезла их в такси домой, держа с трепетом в руках пластиковую переноску!
Уми я нашла по объявлению на авито и сразу забронировала. А через несколько дней и шпица - её товарища из питомника в Липецке, который позднее уехал, как очень желанный подарок, к моим родителям ❤️
Интересные факты об Уми:
🩷полное имя - Уминари, с японского «шум моря»;
🩷со временем «шум» из имени выпал, осталось только «море», поэтому когда мы говорим «Умичка», по сути говорим «моречко»;
🩷по интересному совпадению, в отличие от большинства сиб, она обожает море и с удовольствием в нём купается;
🩷порода сиба-ину очень сложная в воспитании, она только кажется милашкой, но это настоящая проверка характера и стойкости владельца, только искренняя любовь и дисциплина способны укротить этого самурая;
🩷Уми выросла на оживленной ресторанно-барной улице в центре Петербурга - ул. Рубинштейна, и с самого детства ходила со мной по всем дог-френдли заведениям;
🩷учитывая такое детство, моя собака всегда ведёт себя в заведениях идеально и сразу становится центром внимания;
🩷мы постоянно получаем комплименты от владельцев сиб с возгласами «почему она у вас такая спокойная?!»;
🩷причин спокойствия Умички две - высокий интеллект (сами посмотрите видео) и моё неустанное воспитание;
🩷я всегда стремилась работать из дома и Уми в последние годы - одна из причин, я не хочу её надолго оставлять и это тоже часть её психологического спокойствия;
🩷 Уми любит путешествовать в машине и поезде, отлично себя там ведёт и не доставляет никаких неудобств от слова совсем;
🩷 Умичка отлично умеет сниматься для фото и видео, спокойно это переносит и позирует мне, получая потом награду.
Я могу долго о ней писать, вы наверное поняли. Как-нибудь обязательно продолжу 🥰 как вам эта юная булка на видео? #люблюнемогу
16.04.202506:50
Доброе утро, друзья! 🌞
Давайте начнём его с одного из моих любимых, очень простых, вкусных, а главное - сбалансированных рецептов 🍽️
Я называю его "зеленое ризотто":
💚1 уп. - шпинат замороженный
💚1 уп. - минтай замороженный (можно любую другую рыбу) 🐟
💚около 150 гр. - рис 🍚
💚около 150 мл. - сливки 10%
💚специи по вкусу
🥘 Приготовление:
Поверьте - это очень вкусно!🌿
Всем отличного дня, друзья!❤️
Давайте начнём его с одного из моих любимых, очень простых, вкусных, а главное - сбалансированных рецептов 🍽️
Я называю его "зеленое ризотто":
💚1 уп. - шпинат замороженный
💚1 уп. - минтай замороженный (можно любую другую рыбу) 🐟
💚около 150 гр. - рис 🍚
💚около 150 мл. - сливки 10%
💚специи по вкусу
🥘 Приготовление:
Рис предварительно отвариваем, но не в кашу, лучше чуть недоварить. В кастрюлю, смазанную маслом, я выкладываю, не размораживая, сперва шпинат, а через 10 минут рыбу, жду пока всё разморозится (ещё минут 15-20 на среднем огне), перемешиваю и добавляю сливки, затем рис, а после и специи.
Можно ещё потомить немного под крышкой на очень медленном огне. Готово 👍 При подаче можно ещё немного на мелкой тёрке натереть сверху сыра.
Поверьте - это очень вкусно!🌿
Всем отличного дня, друзья!❤️
18.04.202514:11
Мир пока не готов к моему видео🤣 это такой угар! Я поставила штатив, выкладывалась на тренировке, представляла как это будет круто выглядеть, а в итоге получила эффект "ожидание/реальность" 🤣 но это хорошо, что я сняла видео, теперь вижу свои ошибки со стороны.
Так что я ещё немного поработаю над техникой, отработаю движения и тогда уже выложу что-то приличное. А пока оставлю самый миловидный скрин! 😁
💡Лайфхак: Если переживаете за технику тех или иных упражнений, то стоит заснять себя со стороны. Отсматривая такие видео, можно либо самостоятельно оценить и исправить ошибки, коль у вас имеется экспертность, либо попросить тренера. Найти специалиста, способного помочь вам с техникой, можно как в зале, так и в том же телеграме. Но выбирайте очень внимательно и тщательно!
Так что я ещё немного поработаю над техникой, отработаю движения и тогда уже выложу что-то приличное. А пока оставлю самый миловидный скрин! 😁
24.03.202507:42
Доброе утро, друзья! ☀️
Вот и я добралась до вафельницы! Пекла в ней уже и из кабачков, и из творога, а сейчас добралась до протеиновой смеси для вафель. Скину ссылку по запросу в комментариях ❤️
Топпинги:
➡️ мятый вилкой банан 🍌
(как бы это ни звучало 😁)
➡️ мягкий творог
➡️ сироп карамельный без сахара
➡️ арахис 🥜
Получилось оооочень вкусно! 🤤
Рекомендую однозначно! 🙂
Обязательно ещё потом расскажу вам о своей вафельнице! Я брала необычную 🙈 и нахожусь от неё в полнейшем восторге! 🤩
Отличного дня, дорогие! Давно не было обмена тарелочками 👇
Давайте? 🤗
Вот и я добралась до вафельницы! Пекла в ней уже и из кабачков, и из творога, а сейчас добралась до протеиновой смеси для вафель. Скину ссылку по запросу в комментариях ❤️
Топпинги:
➡️ мятый вилкой банан 🍌
(как бы это ни звучало 😁)
➡️ мягкий творог
➡️ сироп карамельный без сахара
➡️ арахис 🥜
Получилось оооочень вкусно! 🤤
Рекомендую однозначно! 🙂
Обязательно ещё потом расскажу вам о своей вафельнице! Я брала необычную 🙈 и нахожусь от неё в полнейшем восторге! 🤩
Отличного дня, дорогие! Давно не было обмена тарелочками 👇
Давайте? 🤗
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.