Der Sonnengruß, wie man ihn aus dem Yoga kennt, ist eine optimale Methode, um den Körper mit dem Geist zu verbinden.
Diese Asana (Haltung) umfasst einfache Dehnübungen, die unser komplettes System beleben und in Kombination mit dem Atemfluss wie eine Meditation wirkt.
Folgende Effekte sind dabei zu spüren:
Erhöhung der Flexibilität: Durch die gezielte Dehnung der Muskeln während des Sonnengrußes (Surya Namaskar) wird die Flexibilität der Muskeln und Gelenke verbessert. Die Muskelfasern dehnen sich und das Bindegewebe wird elastischer, was langfristig zu einer besseren Beweglichkeit führt.
Förderung der Durchblutung: Dehnübungen wie die im Sonnengruß unterstützen die Blutzirkulation. Der Wechsel von Kontraktion und Dehnung während der Bewegungen fördert die Blutzufuhr zu den Muskeln und den inneren Organen. Dies kann helfen, die Nährstoffversorgung der Zellen zu verbessern und die Entsorgung von Abfallstoffen zu beschleunigen.
Stärkung der Muskulatur: Beim Sonnengruß werden nicht nur die Muskeln gedehnt, sondern auch aktiviert. Die Kombination aus Dehnung und Kraftaufwand stärkt die Muskulatur und trägt zur Kräftigung des gesamten Körpers bei, insbesondere der Rumpfmuskulatur, Arme, Beine und des Rückens.
Stressreduktion und Entspannung: Die Dehnung und das bewusste Atmen im Yoga aktivieren das parasympathische Nervensystem, was zu einer Verringerung des Stresslevels führt. Die rhythmische Bewegung im Sonnengruß in Verbindung mit kontrolliertem Atem fördert eine tiefe Entspannung und ein Gefühl von innerer Ruhe.
Verbesserung der Körperhaltung: Durch regelmäßiges Dehnen und die Aktivierung bestimmter Muskelgruppen verbessert sich die Körperhaltung. Die Mobilität der Wirbelsäule wird gesteigert, was zu einer besseren Haltung und einer Verringerung von Rücken- und Nackenschmerzen führen kann.
Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit: Bei der Ausführung des Sonnengrußes werden auch die Gelenke durch verschiedene Bewegungsrichtungen beansprucht und in ihrer Flexibilität gefördert. Die Gelenke werden durch die sanften Bewegungen gut durchblutet, was die Beweglichkeit und die Flüssigkeitsversorgung der Gelenke verbessert.
Förderung des mentalen Fokus: Yoga fördert eine bewusste Verbindung von Körper und Geist. Die Dehnübungen im Sonnengruß erfordern Konzentration und Achtsamkeit, was dazu beiträgt, den mentalen Fokus zu schärfen und die geistige Klarheit zu erhöhen.
Jeder Mensch, der ein Alter von 35-40 Jahren überschritten hat, ist dazu eingeladen, diese Übungen einmal pro Tag zu praktizieren. Der Effekt ist sofort spürbar.
Der Sonnengruß
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