🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦
Правильное питание может быть очень вкусным.
Будьте здоровы! Худейте с удовольствием!
Для связи @Arin1z
Будьте здоровы! Худейте с удовольствием!
Для связи @Arin1z
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थान
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिFeb 25, 2025
TGlist में जोड़ा गया
Feb 24, 2025संलग्न समूह
समूह "🫑ПП🥑РЕЦЕПТЫ 🥦" में नवीनतम पोस्ट
25.02.202510:08
Вкусные блинчики из киноа
👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2
📌Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 г
• Яйцо - 1 шт.
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.
📌Приготовление:
1. Киноа замачивайте с вечера. Утром тщательно промойте.
2. Все ингредиенты, включая киноа, ванилин, яйцо и воду, поместите в блендер и взбейте до гладкости.
3. Разогрейте сковороду, смазав ее маслом гхи, и выпекайте блинчики с обеих сторон на медленном огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2
📌Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 г
• Яйцо - 1 шт.
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.
📌Приготовление:
1. Киноа замачивайте с вечера. Утром тщательно промойте.
2. Все ингредиенты, включая киноа, ванилин, яйцо и воду, поместите в блендер и взбейте до гладкости.
3. Разогрейте сковороду, смазав ее маслом гхи, и выпекайте блинчики с обеих сторон на медленном огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
24.02.202513:08
Для чего надо есть пищу богатую белками?
Представьте, что ваш организм - это как дом, который постоянно строится и ремонтируется.
Белки - это как кирпичи и цемент для этого дома.
Основные функции белков:
1. Белки нужны для строительства и восстановления всех тканей в организме - мышц, кожи, волос, ногтей.
2. Помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что важно для силы, выносливости и активного образа жизни.
3. Участвуют в создании антител, которые защищают нас от болезней.
4. Переносят кислород и питательные вещества по всему организму, а также участвуют в передаче сигналов между клетками.
Если вы хотите быть сильными, здоровыми, хорошо выглядеть и защитить себя от болезней, вам обязательно нужно есть достаточно белковой пищи.
Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения.
Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела.
#белки #длячегонужныбелки
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
Представьте, что ваш организм - это как дом, который постоянно строится и ремонтируется.
Белки - это как кирпичи и цемент для этого дома.
Основные функции белков:
1. Белки нужны для строительства и восстановления всех тканей в организме - мышц, кожи, волос, ногтей.
2. Помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что важно для силы, выносливости и активного образа жизни.
3. Участвуют в создании антител, которые защищают нас от болезней.
4. Переносят кислород и питательные вещества по всему организму, а также участвуют в передаче сигналов между клетками.
Если вы хотите быть сильными, здоровыми, хорошо выглядеть и защитить себя от болезней, вам обязательно нужно есть достаточно белковой пищи.
Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения.
Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела.
#белки #длячегонужныбелки
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
24.02.202510:08
Творожно-сырный блин
👉🏻Кбжу на всю порцию : 432/45.4/19.3/17.1
👉🏻Только блин : 310/32.4/12.5/16.9
📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•Творог в брикете 0% -100 гр
•Кефир 1% - 40 мл
•Мука рисовая -15 гр
•Сыр легкий - 25 гр
•Соль - по вкусу
•Зеленый лук - несколько перьев
Дополнительно:
•Авокадо - 11 гр
•Икра горбуши - 40 гр
📌Приготовление:
1. Сыр натереть , зелень нарезать.
2. Смешать всё для блина до однородности.
3. Жарить на медленном огне на сковороде, смазанной каплей масла, под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
4. Подавать с кусочками авокадо и красной икрой (по желанию).
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉🏻Кбжу на всю порцию : 432/45.4/19.3/17.1
👉🏻Только блин : 310/32.4/12.5/16.9
📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•Творог в брикете 0% -100 гр
•Кефир 1% - 40 мл
•Мука рисовая -15 гр
•Сыр легкий - 25 гр
•Соль - по вкусу
•Зеленый лук - несколько перьев
Дополнительно:
•Авокадо - 11 гр
•Икра горбуши - 40 гр
📌Приготовление:
1. Сыр натереть , зелень нарезать.
2. Смешать всё для блина до однородности.
3. Жарить на медленном огне на сковороде, смазанной каплей масла, под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
4. Подавать с кусочками авокадо и красной икрой (по желанию).
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
23.02.202510:08
Гнёзда из фарша с маринованными огурцами и грибами
👉🏻КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3
📌Ингредиенты:
•Фарш (куриный) - 400 г
•Лук - 70 г
•Шампиньоны - 200 г
•Маринованный огурец - 150 г
•Сыр легкий - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
📌Приготовление:
1. В фарш добавляем специи, перемешиваем.
2. Для начинки:
- мелко режем лук,
- обжариваем до золотистого цвета,
- добавляем шампиньоны и маринованный огурец,
- обжариваем 5-7 минут.
3. Из фарша формируем гнездо, кладем начинку, отправляем в заранее разогретую духовку до 180С на 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉🏻КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3
📌Ингредиенты:
•Фарш (куриный) - 400 г
•Лук - 70 г
•Шампиньоны - 200 г
•Маринованный огурец - 150 г
•Сыр легкий - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
📌Приготовление:
1. В фарш добавляем специи, перемешиваем.
2. Для начинки:
- мелко режем лук,
- обжариваем до золотистого цвета,
- добавляем шампиньоны и маринованный огурец,
- обжариваем 5-7 минут.
3. Из фарша формируем гнездо, кладем начинку, отправляем в заранее разогретую духовку до 180С на 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
22.02.202510:08
Ячневая каша с фруктами и ягодами
👉КБЖУ на 100 г: 74/3/2/11.
📌Ингредиенты:
•Ячневая крупа – 100 г
•Вода – 300 мл
•Молоко – 350 мл
•Сливочное масло – 10 г
•Фрукты, ягоды – по желанию
📌Приготовление:
1. Ячневую крупу прогреваем на раскаленной сковороде около 5 минут, помешивая, чтобы не пригорела.
2. Пересыпаем в кастрюлю, заливаем теплой водой и варим до загустения.
3. Вливаем молоко и томим еще 3–4 минуты. Добавляем щепотку соли и по желанию подсластитель.
4. Снимаем с огня, кладём
кусочки сливочного или топленого масла, перемешиваем и закрываем крышкой. Даём немного настояться.
5. Подаем с любимыми ягодами и фруктами.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 74/3/2/11.
📌Ингредиенты:
•Ячневая крупа – 100 г
•Вода – 300 мл
•Молоко – 350 мл
•Сливочное масло – 10 г
•Фрукты, ягоды – по желанию
📌Приготовление:
1. Ячневую крупу прогреваем на раскаленной сковороде около 5 минут, помешивая, чтобы не пригорела.
2. Пересыпаем в кастрюлю, заливаем теплой водой и варим до загустения.
3. Вливаем молоко и томим еще 3–4 минуты. Добавляем щепотку соли и по желанию подсластитель.
4. Снимаем с огня, кладём
кусочки сливочного или топленого масла, перемешиваем и закрываем крышкой. Даём немного настояться.
5. Подаем с любимыми ягодами и фруктами.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
22.02.202508:05
В этой подборке мы собрали самые востребованные Telegram-каналы, которые стоит добавить в свою ленту!
❤️Комфортный блогинг — как вести блог в Телеграм и зарабатывать над этом
❤️СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом
❤️Полезные хитрости
Все полезное для дома, красоты и здоровья!
❤️Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.
❤️Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Если ты устала худеть, а потом набирать, заходи! Учу худеть без голода и диет.
❤️Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.
❤️Рецепты | Как приготовить вкусно и быстро
Сотни простых рецептов из доступных продуктов! У нас вкусно )
❤️ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
❤️Почему стоит выбрать OZON ?
-Уникальные распродажи
-Горящие скидки
-Выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!
❤️Семья это круто! Всё для семейного творчества и развития детей: игры, поделки, развивашки.
❤️Olga.style | Стиль, макияж и укладки
Дарю гайд «Как быть стильной с любым типом фигуры» на 55+ листов.
❤️Искусство шить Творческая студия дизайнера женской одежды Ксении Хич.
❤️Рецепты из курицы - лучшие рецепты из курицы и другой птицы
➡️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⬅️здесь!
❤️Комфортный блогинг — как вести блог в Телеграм и зарабатывать над этом
❤️СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом
❤️Полезные хитрости
Все полезное для дома, красоты и здоровья!
❤️Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.
❤️Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Если ты устала худеть, а потом набирать, заходи! Учу худеть без голода и диет.
❤️Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.
❤️Рецепты | Как приготовить вкусно и быстро
Сотни простых рецептов из доступных продуктов! У нас вкусно )
❤️ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
❤️Почему стоит выбрать OZON ?
-Уникальные распродажи
-Горящие скидки
-Выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!
❤️Семья это круто! Всё для семейного творчества и развития детей: игры, поделки, развивашки.
❤️Olga.style | Стиль, макияж и укладки
Дарю гайд «Как быть стильной с любым типом фигуры» на 55+ листов.
❤️Искусство шить Творческая студия дизайнера женской одежды Ксении Хич.
❤️Рецепты из курицы - лучшие рецепты из курицы и другой птицы
➡️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⬅️здесь!
21.02.202510:09
Фриттата с овощами и брынзой
👉КБЖУ на 100 г: 122/8/8/3.
📌Ингредиенты:
•Яйцо куриное – 6 шт.
•Болгарский перец – 120 г
•Томаты – 120 г
•Брокколи – 120 г
•Брынза – 150 г.
•Луковица – 1 шт.
•Чеснок – 2 зубчика
•Петрушка – 1 пучок
•Оливковое масло – 1/2 ст. л.
•Специи, соль - по вкусу
📌Приготовление:
1. Брынзу режем кубиком. Капусту брокколи разбираем на мелкие соцветия. Помидоры черри разрезаем пополам. Измельчаем петрушку, чеснок, лук, сладкий перец.
2. Яйца разбиваем в глубокую миску. Немного взбиваем вилкой со щепоткой соли и молотым перцем.
3. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем лук с чесноком. Кладем остальные овощи, готовим в течение 5 минут.
4. Добавляем нарубленную зелень. Заливаем половиной яичной смеси.
5. Когда яйца схватятся, раскладываем брынзу, вливаем оставшуюся заливку.
6. Как только края фриттаты схватятся, перемещаем форму в духовку. Запекаем при 180 градусах 15 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 122/8/8/3.
📌Ингредиенты:
•Яйцо куриное – 6 шт.
•Болгарский перец – 120 г
•Томаты – 120 г
•Брокколи – 120 г
•Брынза – 150 г.
•Луковица – 1 шт.
•Чеснок – 2 зубчика
•Петрушка – 1 пучок
•Оливковое масло – 1/2 ст. л.
•Специи, соль - по вкусу
📌Приготовление:
1. Брынзу режем кубиком. Капусту брокколи разбираем на мелкие соцветия. Помидоры черри разрезаем пополам. Измельчаем петрушку, чеснок, лук, сладкий перец.
2. Яйца разбиваем в глубокую миску. Немного взбиваем вилкой со щепоткой соли и молотым перцем.
3. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем лук с чесноком. Кладем остальные овощи, готовим в течение 5 минут.
4. Добавляем нарубленную зелень. Заливаем половиной яичной смеси.
5. Когда яйца схватятся, раскладываем брынзу, вливаем оставшуюся заливку.
6. Как только края фриттаты схватятся, перемещаем форму в духовку. Запекаем при 180 градусах 15 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
21.02.202506:58
Самые полезные и интересные каналы для вас ▫️
🩷 Счастье быть собой
Канал о наших состояниях • чувствах • эмоциях. Путь к себе через сознание и подсознание лила и мак.
🩷 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.
🩷Могу себе позволить
Как научиться наслаждаться каждым моментом в жизни.
🩷 Чепуха
Мега залипательный познавательный канал.
🩷 Вязание на спицах
Идеи, схемы, описания в копилку рукодельницы.
🩷 Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.
🩷 МАКовый клуб
Упражнения с МАК, практики в прямом эфире, психологические Т-игры.
🩷 Пп_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
🩷 Готовим Дома
Проверенные рецепты, завтрак, обед и ужин.
🩷 Стилист | Даша Теревцова
О том, как собрать стильный гардероб и прокачать вкус за месяц.
🩷 ПозитиВести
Только хорошие новости. Забавные события и интересные факты со всего мира.
Больше полезных каналов ▫️ ЗДЕСЬ
▫️ Добавить свой канал в Подборку
🩷 Счастье быть собой
Канал о наших состояниях • чувствах • эмоциях. Путь к себе через сознание и подсознание лила и мак.
🩷 Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.
🩷Могу себе позволить
Как научиться наслаждаться каждым моментом в жизни.
🩷 Чепуха
Мега залипательный познавательный канал.
🩷 Вязание на спицах
Идеи, схемы, описания в копилку рукодельницы.
🩷 Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.
🩷 МАКовый клуб
Упражнения с МАК, практики в прямом эфире, психологические Т-игры.
🩷 Пп_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
🩷 Готовим Дома
Проверенные рецепты, завтрак, обед и ужин.
🩷 Стилист | Даша Теревцова
О том, как собрать стильный гардероб и прокачать вкус за месяц.
🩷 ПозитиВести
Только хорошие новости. Забавные события и интересные факты со всего мира.
Больше полезных каналов ▫️ ЗДЕСЬ
▫️ Добавить свой канал в Подборку
20.02.202510:09
Тушеная говядина с грибами и овощами
👉КБЖУ на 100 г: 118/11/8/2.
📌Ингредиенты:
•Говяжья вырезка – 1,5 кг
•Шампиньоны – 700 г
•Лук репчатый – 350 г
•Болгарский перец – 200 г
•Морковь – 200 г
•Петрушка, укроп – 20 г
•Чеснок – 3 зубчика
•Вода – 1 стакан
•Соль, специи
📌Приготовление:
1. На сухой сковороде слегка обжариваем половину лука, добавляем нарезанную средними кусочками говядину и один стакан теплой воды. Тушим под крышкой до полуготовности мяса.
2. Лук, морковь и грибы нарезаем крупно. Кладем в кастрюлю с толстым дном, тушим 10 минут.
3. Соединяем овощи с мясом, оставляем томиться на медленном огне.
4.Режем сладкий перец, чеснок и зелень. Добавляем оставшиеся овощи в кастрюлю.
5. Приправляем щепоткой сладкой паприки и прованскими травами. Тушим все вместе еще 30 минут, периодически помешивая лопаткой. В конце солим и посыпаем кунжутом.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 118/11/8/2.
📌Ингредиенты:
•Говяжья вырезка – 1,5 кг
•Шампиньоны – 700 г
•Лук репчатый – 350 г
•Болгарский перец – 200 г
•Морковь – 200 г
•Петрушка, укроп – 20 г
•Чеснок – 3 зубчика
•Вода – 1 стакан
•Соль, специи
📌Приготовление:
1. На сухой сковороде слегка обжариваем половину лука, добавляем нарезанную средними кусочками говядину и один стакан теплой воды. Тушим под крышкой до полуготовности мяса.
2. Лук, морковь и грибы нарезаем крупно. Кладем в кастрюлю с толстым дном, тушим 10 минут.
3. Соединяем овощи с мясом, оставляем томиться на медленном огне.
4.Режем сладкий перец, чеснок и зелень. Добавляем оставшиеся овощи в кастрюлю.
5. Приправляем щепоткой сладкой паприки и прованскими травами. Тушим все вместе еще 30 минут, периодически помешивая лопаткой. В конце солим и посыпаем кунжутом.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
19.02.202510:47
Ленивые вареники с кокосовой стружкой
👉 КБЖУ на 100 гр: 260/ 29/ 7/ 7
📌Ингредиенты:
• Творог в брикете (2,7%) — 250 г
• Яичный желток — 1 шт.
• Кокосовая стружка/мука — 25 г
• Подсластитель (эритритол) — 5 г
Дополнительно:
• Йогурт без добавок
• Клубника
• Кокосовые хлопья
• Семена чиа
📌Приготовление:
1. В миске смешайте творог, яичный желток и подсластитель.
2. Добавьте кокосовую муку (или измельчённую кокосовую стружку) и хорошо вымесите.
3. Разделите творожную массу на кусочки по 25 грамм и руками сформируйте вареники.
4. Варите ленивые вареники 2-3 минуты после всплытия.
5. Подать с йогуртом, клубникой, кокосовыми хлопьями. Сверху присыпать семенами чиа.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉 КБЖУ на 100 гр: 260/ 29/ 7/ 7
📌Ингредиенты:
• Творог в брикете (2,7%) — 250 г
• Яичный желток — 1 шт.
• Кокосовая стружка/мука — 25 г
• Подсластитель (эритритол) — 5 г
Дополнительно:
• Йогурт без добавок
• Клубника
• Кокосовые хлопья
• Семена чиа
📌Приготовление:
1. В миске смешайте творог, яичный желток и подсластитель.
2. Добавьте кокосовую муку (или измельчённую кокосовую стружку) и хорошо вымесите.
3. Разделите творожную массу на кусочки по 25 грамм и руками сформируйте вареники.
4. Варите ленивые вареники 2-3 минуты после всплытия.
5. Подать с йогуртом, клубникой, кокосовыми хлопьями. Сверху присыпать семенами чиа.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
18.02.202510:09
Кальмары, тушеные в томатном соусе
👉КБЖУ на 100 г: 65/10/2/4.
📌Ингредиенты:
•Кальмары – 400 г
•Томаты свежие – 360 г
•Лук репчатый – 100 г
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Лимонный сок – 1 ст. л.
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Помидоры заливаем кипятком, оставляем на несколько минут. Снимаем кожицу, мякоть нарезаем кубиком.
2. На растительном масле пассеруем лук, добавляем помидоры, тушим 3 минуты.
3. Отправляем к овощам соль, базилик, молотый перец, щепотку сушеного имбиря.
4. Тушки кальмара режем кольцами, кладем в сковороду. Выжимаем сок четвертинки лимона. Постоянно помешивая, готовим не более 3 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 65/10/2/4.
📌Ингредиенты:
•Кальмары – 400 г
•Томаты свежие – 360 г
•Лук репчатый – 100 г
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Лимонный сок – 1 ст. л.
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Помидоры заливаем кипятком, оставляем на несколько минут. Снимаем кожицу, мякоть нарезаем кубиком.
2. На растительном масле пассеруем лук, добавляем помидоры, тушим 3 минуты.
3. Отправляем к овощам соль, базилик, молотый перец, щепотку сушеного имбиря.
4. Тушки кальмара режем кольцами, кладем в сковороду. Выжимаем сок четвертинки лимона. Постоянно помешивая, готовим не более 3 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
17.02.202510:04
Тушеная капуста с курицей
👉КБЖУ на 100 г: 55/5/2/5.
📌Ингредиенты:
•Капуста – 600 г
•Куриное филе – 500 г
•Лук – 2 шт.
•Морковь – 1 шт.
•Томаты протертые – 150 мл
•Вода – 60 мл
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Лук измельчаем, морковь натираем на терке. Капусту шинкуем, а куриное филе режем кусочками.
2. Разогреваем сковороду с капелькой растительного масла. Пассеруем лук с морковью до мягкости на среднем огне.
3. Добавляем куриное филе к овощам, обжариваем, периодически помешивая до легкого золотистого цвета.
4. Кладем к овощам и курице капусту, перемешиваем. Тушим в собственном соку, пока она немного не зарумянится.
5. Добавляем томаты, воду, соль, перец, лавровый лист и любимые специи. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне примерно 20 минут. Лишняя жидкость должна выпариться, а овощи стать мягкими.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 55/5/2/5.
📌Ингредиенты:
•Капуста – 600 г
•Куриное филе – 500 г
•Лук – 2 шт.
•Морковь – 1 шт.
•Томаты протертые – 150 мл
•Вода – 60 мл
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Лук измельчаем, морковь натираем на терке. Капусту шинкуем, а куриное филе режем кусочками.
2. Разогреваем сковороду с капелькой растительного масла. Пассеруем лук с морковью до мягкости на среднем огне.
3. Добавляем куриное филе к овощам, обжариваем, периодически помешивая до легкого золотистого цвета.
4. Кладем к овощам и курице капусту, перемешиваем. Тушим в собственном соку, пока она немного не зарумянится.
5. Добавляем томаты, воду, соль, перец, лавровый лист и любимые специи. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне примерно 20 минут. Лишняя жидкость должна выпариться, а овощи стать мягкими.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
रिकॉर्ड
25.02.202523:59
579
सदस्य18.02.202503:27
100
उद्धरण सूचकांक18.02.202513:03
134
प्रति पोस्ट औसत दृश्य26.02.202521:29
0
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य24.02.202513:03
17.16%
ER24.02.202513:03
23.14%
ERR24.02.202513:08
Для чего надо есть пищу богатую белками?
Представьте, что ваш организм - это как дом, который постоянно строится и ремонтируется.
Белки - это как кирпичи и цемент для этого дома.
Основные функции белков:
1. Белки нужны для строительства и восстановления всех тканей в организме - мышц, кожи, волос, ногтей.
2. Помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что важно для силы, выносливости и активного образа жизни.
3. Участвуют в создании антител, которые защищают нас от болезней.
4. Переносят кислород и питательные вещества по всему организму, а также участвуют в передаче сигналов между клетками.
Если вы хотите быть сильными, здоровыми, хорошо выглядеть и защитить себя от болезней, вам обязательно нужно есть достаточно белковой пищи.
Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения.
Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела.
#белки #длячегонужныбелки
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
Представьте, что ваш организм - это как дом, который постоянно строится и ремонтируется.
Белки - это как кирпичи и цемент для этого дома.
Основные функции белков:
1. Белки нужны для строительства и восстановления всех тканей в организме - мышц, кожи, волос, ногтей.
2. Помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что важно для силы, выносливости и активного образа жизни.
3. Участвуют в создании антител, которые защищают нас от болезней.
4. Переносят кислород и питательные вещества по всему организму, а также участвуют в передаче сигналов между клетками.
Если вы хотите быть сильными, здоровыми, хорошо выглядеть и защитить себя от болезней, вам обязательно нужно есть достаточно белковой пищи.
Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения.
Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела.
#белки #длячегонужныбелки
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
21.02.202510:09
Фриттата с овощами и брынзой
👉КБЖУ на 100 г: 122/8/8/3.
📌Ингредиенты:
•Яйцо куриное – 6 шт.
•Болгарский перец – 120 г
•Томаты – 120 г
•Брокколи – 120 г
•Брынза – 150 г.
•Луковица – 1 шт.
•Чеснок – 2 зубчика
•Петрушка – 1 пучок
•Оливковое масло – 1/2 ст. л.
•Специи, соль - по вкусу
📌Приготовление:
1. Брынзу режем кубиком. Капусту брокколи разбираем на мелкие соцветия. Помидоры черри разрезаем пополам. Измельчаем петрушку, чеснок, лук, сладкий перец.
2. Яйца разбиваем в глубокую миску. Немного взбиваем вилкой со щепоткой соли и молотым перцем.
3. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем лук с чесноком. Кладем остальные овощи, готовим в течение 5 минут.
4. Добавляем нарубленную зелень. Заливаем половиной яичной смеси.
5. Когда яйца схватятся, раскладываем брынзу, вливаем оставшуюся заливку.
6. Как только края фриттаты схватятся, перемещаем форму в духовку. Запекаем при 180 градусах 15 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 122/8/8/3.
📌Ингредиенты:
•Яйцо куриное – 6 шт.
•Болгарский перец – 120 г
•Томаты – 120 г
•Брокколи – 120 г
•Брынза – 150 г.
•Луковица – 1 шт.
•Чеснок – 2 зубчика
•Петрушка – 1 пучок
•Оливковое масло – 1/2 ст. л.
•Специи, соль - по вкусу
📌Приготовление:
1. Брынзу режем кубиком. Капусту брокколи разбираем на мелкие соцветия. Помидоры черри разрезаем пополам. Измельчаем петрушку, чеснок, лук, сладкий перец.
2. Яйца разбиваем в глубокую миску. Немного взбиваем вилкой со щепоткой соли и молотым перцем.
3. На разогретой сковороде с маслом слегка обжариваем лук с чесноком. Кладем остальные овощи, готовим в течение 5 минут.
4. Добавляем нарубленную зелень. Заливаем половиной яичной смеси.
5. Когда яйца схватятся, раскладываем брынзу, вливаем оставшуюся заливку.
6. Как только края фриттаты схватятся, перемещаем форму в духовку. Запекаем при 180 градусах 15 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
19.02.202510:47
Ленивые вареники с кокосовой стружкой
👉 КБЖУ на 100 гр: 260/ 29/ 7/ 7
📌Ингредиенты:
• Творог в брикете (2,7%) — 250 г
• Яичный желток — 1 шт.
• Кокосовая стружка/мука — 25 г
• Подсластитель (эритритол) — 5 г
Дополнительно:
• Йогурт без добавок
• Клубника
• Кокосовые хлопья
• Семена чиа
📌Приготовление:
1. В миске смешайте творог, яичный желток и подсластитель.
2. Добавьте кокосовую муку (или измельчённую кокосовую стружку) и хорошо вымесите.
3. Разделите творожную массу на кусочки по 25 грамм и руками сформируйте вареники.
4. Варите ленивые вареники 2-3 минуты после всплытия.
5. Подать с йогуртом, клубникой, кокосовыми хлопьями. Сверху присыпать семенами чиа.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉 КБЖУ на 100 гр: 260/ 29/ 7/ 7
📌Ингредиенты:
• Творог в брикете (2,7%) — 250 г
• Яичный желток — 1 шт.
• Кокосовая стружка/мука — 25 г
• Подсластитель (эритритол) — 5 г
Дополнительно:
• Йогурт без добавок
• Клубника
• Кокосовые хлопья
• Семена чиа
📌Приготовление:
1. В миске смешайте творог, яичный желток и подсластитель.
2. Добавьте кокосовую муку (или измельчённую кокосовую стружку) и хорошо вымесите.
3. Разделите творожную массу на кусочки по 25 грамм и руками сформируйте вареники.
4. Варите ленивые вареники 2-3 минуты после всплытия.
5. Подать с йогуртом, клубникой, кокосовыми хлопьями. Сверху присыпать семенами чиа.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
20.02.202510:09
Тушеная говядина с грибами и овощами
👉КБЖУ на 100 г: 118/11/8/2.
📌Ингредиенты:
•Говяжья вырезка – 1,5 кг
•Шампиньоны – 700 г
•Лук репчатый – 350 г
•Болгарский перец – 200 г
•Морковь – 200 г
•Петрушка, укроп – 20 г
•Чеснок – 3 зубчика
•Вода – 1 стакан
•Соль, специи
📌Приготовление:
1. На сухой сковороде слегка обжариваем половину лука, добавляем нарезанную средними кусочками говядину и один стакан теплой воды. Тушим под крышкой до полуготовности мяса.
2. Лук, морковь и грибы нарезаем крупно. Кладем в кастрюлю с толстым дном, тушим 10 минут.
3. Соединяем овощи с мясом, оставляем томиться на медленном огне.
4.Режем сладкий перец, чеснок и зелень. Добавляем оставшиеся овощи в кастрюлю.
5. Приправляем щепоткой сладкой паприки и прованскими травами. Тушим все вместе еще 30 минут, периодически помешивая лопаткой. В конце солим и посыпаем кунжутом.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 118/11/8/2.
📌Ингредиенты:
•Говяжья вырезка – 1,5 кг
•Шампиньоны – 700 г
•Лук репчатый – 350 г
•Болгарский перец – 200 г
•Морковь – 200 г
•Петрушка, укроп – 20 г
•Чеснок – 3 зубчика
•Вода – 1 стакан
•Соль, специи
📌Приготовление:
1. На сухой сковороде слегка обжариваем половину лука, добавляем нарезанную средними кусочками говядину и один стакан теплой воды. Тушим под крышкой до полуготовности мяса.
2. Лук, морковь и грибы нарезаем крупно. Кладем в кастрюлю с толстым дном, тушим 10 минут.
3. Соединяем овощи с мясом, оставляем томиться на медленном огне.
4.Режем сладкий перец, чеснок и зелень. Добавляем оставшиеся овощи в кастрюлю.
5. Приправляем щепоткой сладкой паприки и прованскими травами. Тушим все вместе еще 30 минут, периодически помешивая лопаткой. В конце солим и посыпаем кунжутом.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
18.02.202510:09
Кальмары, тушеные в томатном соусе
👉КБЖУ на 100 г: 65/10/2/4.
📌Ингредиенты:
•Кальмары – 400 г
•Томаты свежие – 360 г
•Лук репчатый – 100 г
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Лимонный сок – 1 ст. л.
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Помидоры заливаем кипятком, оставляем на несколько минут. Снимаем кожицу, мякоть нарезаем кубиком.
2. На растительном масле пассеруем лук, добавляем помидоры, тушим 3 минуты.
3. Отправляем к овощам соль, базилик, молотый перец, щепотку сушеного имбиря.
4. Тушки кальмара режем кольцами, кладем в сковороду. Выжимаем сок четвертинки лимона. Постоянно помешивая, готовим не более 3 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 65/10/2/4.
📌Ингредиенты:
•Кальмары – 400 г
•Томаты свежие – 360 г
•Лук репчатый – 100 г
•Оливковое масло – 1 ч. л.
•Лимонный сок – 1 ст. л.
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Помидоры заливаем кипятком, оставляем на несколько минут. Снимаем кожицу, мякоть нарезаем кубиком.
2. На растительном масле пассеруем лук, добавляем помидоры, тушим 3 минуты.
3. Отправляем к овощам соль, базилик, молотый перец, щепотку сушеного имбиря.
4. Тушки кальмара режем кольцами, кладем в сковороду. Выжимаем сок четвертинки лимона. Постоянно помешивая, готовим не более 3 минут.
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
23.02.202510:08
Гнёзда из фарша с маринованными огурцами и грибами
👉🏻КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3
📌Ингредиенты:
•Фарш (куриный) - 400 г
•Лук - 70 г
•Шампиньоны - 200 г
•Маринованный огурец - 150 г
•Сыр легкий - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
📌Приготовление:
1. В фарш добавляем специи, перемешиваем.
2. Для начинки:
- мелко режем лук,
- обжариваем до золотистого цвета,
- добавляем шампиньоны и маринованный огурец,
- обжариваем 5-7 минут.
3. Из фарша формируем гнездо, кладем начинку, отправляем в заранее разогретую духовку до 180С на 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉🏻КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3
📌Ингредиенты:
•Фарш (куриный) - 400 г
•Лук - 70 г
•Шампиньоны - 200 г
•Маринованный огурец - 150 г
•Сыр легкий - 100 г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
📌Приготовление:
1. В фарш добавляем специи, перемешиваем.
2. Для начинки:
- мелко режем лук,
- обжариваем до золотистого цвета,
- добавляем шампиньоны и маринованный огурец,
- обжариваем 5-7 минут.
3. Из фарша формируем гнездо, кладем начинку, отправляем в заранее разогретую духовку до 180С на 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
22.02.202510:08
Ячневая каша с фруктами и ягодами
👉КБЖУ на 100 г: 74/3/2/11.
📌Ингредиенты:
•Ячневая крупа – 100 г
•Вода – 300 мл
•Молоко – 350 мл
•Сливочное масло – 10 г
•Фрукты, ягоды – по желанию
📌Приготовление:
1. Ячневую крупу прогреваем на раскаленной сковороде около 5 минут, помешивая, чтобы не пригорела.
2. Пересыпаем в кастрюлю, заливаем теплой водой и варим до загустения.
3. Вливаем молоко и томим еще 3–4 минуты. Добавляем щепотку соли и по желанию подсластитель.
4. Снимаем с огня, кладём
кусочки сливочного или топленого масла, перемешиваем и закрываем крышкой. Даём немного настояться.
5. Подаем с любимыми ягодами и фруктами.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 74/3/2/11.
📌Ингредиенты:
•Ячневая крупа – 100 г
•Вода – 300 мл
•Молоко – 350 мл
•Сливочное масло – 10 г
•Фрукты, ягоды – по желанию
📌Приготовление:
1. Ячневую крупу прогреваем на раскаленной сковороде около 5 минут, помешивая, чтобы не пригорела.
2. Пересыпаем в кастрюлю, заливаем теплой водой и варим до загустения.
3. Вливаем молоко и томим еще 3–4 минуты. Добавляем щепотку соли и по желанию подсластитель.
4. Снимаем с огня, кладём
кусочки сливочного или топленого масла, перемешиваем и закрываем крышкой. Даём немного настояться.
5. Подаем с любимыми ягодами и фруктами.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
17.02.202510:04
Тушеная капуста с курицей
👉КБЖУ на 100 г: 55/5/2/5.
📌Ингредиенты:
•Капуста – 600 г
•Куриное филе – 500 г
•Лук – 2 шт.
•Морковь – 1 шт.
•Томаты протертые – 150 мл
•Вода – 60 мл
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Лук измельчаем, морковь натираем на терке. Капусту шинкуем, а куриное филе режем кусочками.
2. Разогреваем сковороду с капелькой растительного масла. Пассеруем лук с морковью до мягкости на среднем огне.
3. Добавляем куриное филе к овощам, обжариваем, периодически помешивая до легкого золотистого цвета.
4. Кладем к овощам и курице капусту, перемешиваем. Тушим в собственном соку, пока она немного не зарумянится.
5. Добавляем томаты, воду, соль, перец, лавровый лист и любимые специи. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне примерно 20 минут. Лишняя жидкость должна выпариться, а овощи стать мягкими.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉КБЖУ на 100 г: 55/5/2/5.
📌Ингредиенты:
•Капуста – 600 г
•Куриное филе – 500 г
•Лук – 2 шт.
•Морковь – 1 шт.
•Томаты протертые – 150 мл
•Вода – 60 мл
•Соль, специи - по вкусу
📌Приготовление:
1. Лук измельчаем, морковь натираем на терке. Капусту шинкуем, а куриное филе режем кусочками.
2. Разогреваем сковороду с капелькой растительного масла. Пассеруем лук с морковью до мягкости на среднем огне.
3. Добавляем куриное филе к овощам, обжариваем, периодически помешивая до легкого золотистого цвета.
4. Кладем к овощам и курице капусту, перемешиваем. Тушим в собственном соку, пока она немного не зарумянится.
5. Добавляем томаты, воду, соль, перец, лавровый лист и любимые специи. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне примерно 20 минут. Лишняя жидкость должна выпариться, а овощи стать мягкими.
Приятного аппетита!
#обед
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
24.02.202510:08
Творожно-сырный блин
👉🏻Кбжу на всю порцию : 432/45.4/19.3/17.1
👉🏻Только блин : 310/32.4/12.5/16.9
📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•Творог в брикете 0% -100 гр
•Кефир 1% - 40 мл
•Мука рисовая -15 гр
•Сыр легкий - 25 гр
•Соль - по вкусу
•Зеленый лук - несколько перьев
Дополнительно:
•Авокадо - 11 гр
•Икра горбуши - 40 гр
📌Приготовление:
1. Сыр натереть , зелень нарезать.
2. Смешать всё для блина до однородности.
3. Жарить на медленном огне на сковороде, смазанной каплей масла, под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
4. Подавать с кусочками авокадо и красной икрой (по желанию).
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉🏻Кбжу на всю порцию : 432/45.4/19.3/17.1
👉🏻Только блин : 310/32.4/12.5/16.9
📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•Творог в брикете 0% -100 гр
•Кефир 1% - 40 мл
•Мука рисовая -15 гр
•Сыр легкий - 25 гр
•Соль - по вкусу
•Зеленый лук - несколько перьев
Дополнительно:
•Авокадо - 11 гр
•Икра горбуши - 40 гр
📌Приготовление:
1. Сыр натереть , зелень нарезать.
2. Смешать всё для блина до однородности.
3. Жарить на медленном огне на сковороде, смазанной каплей масла, под крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
4. Подавать с кусочками авокадо и красной икрой (по желанию).
Приятного аппетита!
#ужин
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
22.02.202508:05
В этой подборке мы собрали самые востребованные Telegram-каналы, которые стоит добавить в свою ленту!
❤️Комфортный блогинг — как вести блог в Телеграм и зарабатывать над этом
❤️СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом
❤️Полезные хитрости
Все полезное для дома, красоты и здоровья!
❤️Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.
❤️Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Если ты устала худеть, а потом набирать, заходи! Учу худеть без голода и диет.
❤️Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.
❤️Рецепты | Как приготовить вкусно и быстро
Сотни простых рецептов из доступных продуктов! У нас вкусно )
❤️ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
❤️Почему стоит выбрать OZON ?
-Уникальные распродажи
-Горящие скидки
-Выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!
❤️Семья это круто! Всё для семейного творчества и развития детей: игры, поделки, развивашки.
❤️Olga.style | Стиль, макияж и укладки
Дарю гайд «Как быть стильной с любым типом фигуры» на 55+ листов.
❤️Искусство шить Творческая студия дизайнера женской одежды Ксении Хич.
❤️Рецепты из курицы - лучшие рецепты из курицы и другой птицы
➡️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⬅️здесь!
❤️Комфортный блогинг — как вести блог в Телеграм и зарабатывать над этом
❤️СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом
❤️Полезные хитрости
Все полезное для дома, красоты и здоровья!
❤️Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.
❤️Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Если ты устала худеть, а потом набирать, заходи! Учу худеть без голода и диет.
❤️Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.
❤️Рецепты | Как приготовить вкусно и быстро
Сотни простых рецептов из доступных продуктов! У нас вкусно )
❤️ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
❤️Почему стоит выбрать OZON ?
-Уникальные распродажи
-Горящие скидки
-Выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!
❤️Семья это круто! Всё для семейного творчества и развития детей: игры, поделки, развивашки.
❤️Olga.style | Стиль, макияж и укладки
Дарю гайд «Как быть стильной с любым типом фигуры» на 55+ листов.
❤️Искусство шить Творческая студия дизайнера женской одежды Ксении Хич.
❤️Рецепты из курицы - лучшие рецепты из курицы и другой птицы
➡️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⬅️здесь!
25.02.202510:08
Вкусные блинчики из киноа
👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2
📌Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 г
• Яйцо - 1 шт.
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.
📌Приготовление:
1. Киноа замачивайте с вечера. Утром тщательно промойте.
2. Все ингредиенты, включая киноа, ванилин, яйцо и воду, поместите в блендер и взбейте до гладкости.
3. Разогрейте сковороду, смазав ее маслом гхи, и выпекайте блинчики с обеих сторон на медленном огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
👉 КБЖУ на 100 гр: 149/5.9/5/17.2
📌Ингредиенты:
• Киноа - 120 г
• Ванилин - 1 г
• Яйцо - 1 шт.
• Вода - 220 мл
• Масло гхи - 1 ч. л.
📌Приготовление:
1. Киноа замачивайте с вечера. Утром тщательно промойте.
2. Все ингредиенты, включая киноа, ванилин, яйцо и воду, поместите в блендер и взбейте до гладкости.
3. Разогрейте сковороду, смазав ее маслом гхи, и выпекайте блинчики с обеих сторон на медленном огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#завтрак
Проголосовать 🤗
ПП_РЕЦЕПТЫ
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।