स्वास्थ्य और फिटनेस
Бережи себе ❤️
स्वास्थ्य और फिटनेस
13.03.202513:14
📌 Тож за першої підозри або при болю незрозумілої природи, не відкладай візит до фахівця/чині.
За посиланням читай матеріал від ревматологині Катерини Заічко — про природу захворювання, лікування та прогнози. А на картинці дивись і зберігай дієві способи, як полегшити свій стан при фіброміалгії.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
За посиланням читай матеріал від ревматологині Катерини Заічко — про природу захворювання, лікування та прогнози. А на картинці дивись і зберігай дієві способи, як полегшити свій стан при фіброміалгії.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
12.03.202507:27
🧁 Діти та солодке: складні взаємини, знайомі багатьом
Чи всі діти за замовчуванням люблять солодке? (і тут всі дорослі зітхнули, уявляючи пончик). Насправді потяг до солодкого в малюка може й не розвинутися до 2 років, якщо з ним не напосідати. Після 2 років можна пропонувати дитині солодощі, щоб зменшити формування заборон, маніпуляцій та навчити дитину правильним стосункам з їжею.
📌 Солодощі не повинні бути за винагороду та/або причиною для сварок із дітьми.
Надмірне споживання солодкого негативно впливає на навчання та пам’ять дитини. Діти відчувають і метаболічні наслідки, як-от жирову дистрофію печінки, діабет, хвороби серця. Також солодке може грати негативну роль у розвитку запальних процесів і захворювань, зокрема астми, акне та навіть подагри.
Дивись картинку з рекомендаціями від педіатрині та гастроентерологині Катерини Філатової щодо того, що можна зробити, якщо дитина їсть забагато солодощів 👆
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
Чи всі діти за замовчуванням люблять солодке? (і тут всі дорослі зітхнули, уявляючи пончик). Насправді потяг до солодкого в малюка може й не розвинутися до 2 років, якщо з ним не напосідати. Після 2 років можна пропонувати дитині солодощі, щоб зменшити формування заборон, маніпуляцій та навчити дитину правильним стосункам з їжею.
📌 Солодощі не повинні бути за винагороду та/або причиною для сварок із дітьми.
Як звичка їсти солоденьке впливає на здоров’я?
Надмірне споживання солодкого негативно впливає на навчання та пам’ять дитини. Діти відчувають і метаболічні наслідки, як-от жирову дистрофію печінки, діабет, хвороби серця. Також солодке може грати негативну роль у розвитку запальних процесів і захворювань, зокрема астми, акне та навіть подагри.
Дивись картинку з рекомендаціями від педіатрині та гастроентерологині Катерини Філатової щодо того, що можна зробити, якщо дитина їсть забагато солодощів 👆
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
05.03.202508:50
📌 Захист від інфекцій (Так! Мікроби проти мікробів 👊)
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно «чужих» (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.
📌 Вітаміни (йдеться про вітаміни К, B12 та фолієву кислоту)
Значну їх частину ми можемо отримувати від власного мікробіому за умови, що підтримуємо його належним чином.
📌 Регуляція роботи імунної системи
Порушення мікробного балансу в кишківнику може спровокувати розвиток діабету, ожиріння, алергій, кардіоваскулярних та неврологічних хвороб.
І це тільки крихта прикладів. Читай більше у матеріалі від мікробіологині Олени Лівінської. На картинці вище — складові піклування про мікробіом кишківника. Намагайся виконувати зазначені правила, і твої бактерії почуватимуться добре й допомагатимуть тобі.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно «чужих» (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.
📌 Вітаміни (йдеться про вітаміни К, B12 та фолієву кислоту)
Значну їх частину ми можемо отримувати від власного мікробіому за умови, що підтримуємо його належним чином.
📌 Регуляція роботи імунної системи
Порушення мікробного балансу в кишківнику може спровокувати розвиток діабету, ожиріння, алергій, кардіоваскулярних та неврологічних хвороб.
І це тільки крихта прикладів. Читай більше у матеріалі від мікробіологині Олени Лівінської. На картинці вище — складові піклування про мікробіом кишківника. Намагайся виконувати зазначені правила, і твої бактерії почуватимуться добре й допомагатимуть тобі.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
28.02.202507:27
💪 Про силові тренування
Це базовий вид фізичної активності, який рекомендований практично всім людям різного віку, статі та стану здоров’я. Силові тренування неможливо замінити чимось іншим. Біг і розтяжка їх доповнюють, проте вони не можуть бути повноцінною альтернативою силових.
🏋️♀️ Чи завжди потрібен зал для силових?
Насправді нашому тілу байдуже, де ми тренуємося, хоч у відкритому космосі. Воно розуміє тільки, що на нього у певному напрямку діють певні сили, створюючи механічний розтяг — один із видів фізичної деформації, коли тіло (м’яз) видовжується.
Читай детальніше про силові у матеріалі від тренерки з оздоровчого фітнесу Аліси Пивоварчик 👈 (це перший текст із серії, далі — більше 😉)
Бережи себе ❤️
Це базовий вид фізичної активності, який рекомендований практично всім людям різного віку, статі та стану здоров’я. Силові тренування неможливо замінити чимось іншим. Біг і розтяжка їх доповнюють, проте вони не можуть бути повноцінною альтернативою силових.
🏋️♀️ Чи завжди потрібен зал для силових?
Насправді нашому тілу байдуже, де ми тренуємося, хоч у відкритому космосі. Воно розуміє тільки, що на нього у певному напрямку діють певні сили, створюючи механічний розтяг — один із видів фізичної деформації, коли тіло (м’яз) видовжується.
Читай детальніше про силові у матеріалі від тренерки з оздоровчого фітнесу Аліси Пивоварчик 👈 (це перший текст із серії, далі — більше 😉)
Ваше головне завдання — ростити м’язи, і їх ніколи не буває занадто багато. Для здоров’я потрібно наростити так багато м’язів, скільки тільки можете досягнути природним шляхом. Ніхто ніколи не «перекачається», якщо не вживатиме гормональних препаратів, особливо це стосується жінок.
Бережи себе ❤️
21.02.202509:46
У Харкові відбудеться заключна подія проєкту «Навколо мами» 💜
Спільно з сімейною психологинею Анною Степаненко будемо з’ясовувати такі знайомі та водночас такі болісні питання батьківства:
✨ чому ми «зриваємося» на дітей і близьких та як допомогти собі?
✨ спектр емоцій під час вагітності та після пологів — як прийняти свої відчуття та налагодити здорові стосунки з малюком і тими, хто поруч
✨ практики зменшення тривоги та відновлення рівноваги, коли здається, що «я на межі» — як працювати з виснаженням та де шукати ресурс?
📍 1 березня (субота) о 13:00, Харків
Точне місце повідомимо після реєстрації за посиланням 👈
Заповнюй форму або став «+» у коментарях, і ми розповімо деталі. Подія безоплатна — поділись із друзями та приходьте разом.
На картинках дивись більше інформації про подію 👆
Зустрічі «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.
Спільно з сімейною психологинею Анною Степаненко будемо з’ясовувати такі знайомі та водночас такі болісні питання батьківства:
✨ чому ми «зриваємося» на дітей і близьких та як допомогти собі?
✨ спектр емоцій під час вагітності та після пологів — як прийняти свої відчуття та налагодити здорові стосунки з малюком і тими, хто поруч
✨ практики зменшення тривоги та відновлення рівноваги, коли здається, що «я на межі» — як працювати з виснаженням та де шукати ресурс?
📍 1 березня (субота) о 13:00, Харків
Точне місце повідомимо після реєстрації за посиланням 👈
Заповнюй форму або став «+» у коментарях, і ми розповімо деталі. Подія безоплатна — поділись із друзями та приходьте разом.
На картинках дивись більше інформації про подію 👆
Зустрічі «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.
14.02.202512:22
Ці валентинки — про все, що робить нас щасливішими, та допомагає турбуватися про себе ❤️
Любов буває різною. Це про дзвінки, які скорочують відстань. Про сніданки, що задають настрій на день. Про людей, поруч з якими ти можеш бути собою. І навіть про сон, який чекає на тебе щоночі.
Закохуйся, бо що більше любові всередині вас, то більше її навколо!
Любов буває різною. Це про дзвінки, які скорочують відстань. Про сніданки, що задають настрій на день. Про людей, поруч з якими ти можеш бути собою. І навіть про сон, який чекає на тебе щоночі.
Закохуйся, бо що більше любові всередині вас, то більше її навколо!
13.03.202513:13
🫠 Втома, яка не минає: про фіброміалгію та як допомогти собі?
Фіброміалгія — це розлад, що характеризується поширеним м’язово-скелетним болем і супроводжується перевтомою, порушеннями сну, пам’яті, настрою та безліччю інших симптомів.
Хворобу важко діагностувати через комплексність та різноманітність симптомів. Ба більше, попри відчуття болю, внутрішні органи та системи не страждають, тож специфічних змін, які можна зафіксувати лабораторно чи інструментально, не буде. Часто люди можуть роками шукати причину свого нездужання й не здогадуватись, що річ у фіброміалгії.
Фіброміалгія — це розлад, що характеризується поширеним м’язово-скелетним болем і супроводжується перевтомою, порушеннями сну, пам’яті, настрою та безліччю інших симптомів.
Це захворювання центральної нервової системи, хоча вторинні фактори, як-от інфекції або сильний стрес, можуть спровокувати або увімкнути центральні механізми. Його основою є феномен центральної сенситизації — явище, коли тіло людини реагує болем на ті подразники, які зазвичай його не викликали.
Хворобу важко діагностувати через комплексність та різноманітність симптомів. Ба більше, попри відчуття болю, внутрішні органи та системи не страждають, тож специфічних змін, які можна зафіксувати лабораторно чи інструментально, не буде. Часто люди можуть роками шукати причину свого нездужання й не здогадуватись, що річ у фіброміалгії.
11.03.202507:27
🧩 Як працює схема-терапія?
Якщо основні емоційні потреби людини не задовольняються в ранньому дитинстві, вона може не розуміти, як задовольняти їх у дорослому віці. Мова про безпеку та прихильність, здорові межі, свободу вираження емоцій, автономію та компетентність, спонтанність і гру.
📌 Наслідком незадоволених потреб і негативного досвіду в дитинстві є шкідливі та дезадаптивні схеми. Вони впливають на те, як люди інтерпретують поведінку інших та життєві події.
Люди схильні внутрішньо повторювати набуті схеми, що може згубно впливати на почуття власної гідності та самоповаги, на стосунки з іншими людьми.
З такими моделями поведінки й працює схема-терапія — доказовий метод, що поєднує аспекти когнітивної, поведінкової терапії, теорії прихильності та психоаналізу. Терапевти допомагають визначити та змінити дезадаптивні схеми. Покроково люди навчаються будувати здорові стосунки та віднаходять почуття власної гідності.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
Якщо основні емоційні потреби людини не задовольняються в ранньому дитинстві, вона може не розуміти, як задовольняти їх у дорослому віці. Мова про безпеку та прихильність, здорові межі, свободу вираження емоцій, автономію та компетентність, спонтанність і гру.
📌 Наслідком незадоволених потреб і негативного досвіду в дитинстві є шкідливі та дезадаптивні схеми. Вони впливають на те, як люди інтерпретують поведінку інших та життєві події.
Люди схильні внутрішньо повторювати набуті схеми, що може згубно впливати на почуття власної гідності та самоповаги, на стосунки з іншими людьми.
З такими моделями поведінки й працює схема-терапія — доказовий метод, що поєднує аспекти когнітивної, поведінкової терапії, теорії прихильності та психоаналізу. Терапевти допомагають визначити та змінити дезадаптивні схеми. Покроково люди навчаються будувати здорові стосунки та віднаходять почуття власної гідності.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
05.03.202508:50
🫧 Маленька країна всередині нас: як дбати про свій мікробіом?
Мікробіом — це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Мікробіом кишківника людини, до прикладу, містить лише бактерій 1000 видів!
То це погано чи добре?
Насправді представники мікробіому — наші друзі, адже за їх участі відбувається безліч важливих для нашого здоров’я процесів. Серед них 👇
Мікробіом — це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Мікробіом кишківника людини, до прикладу, містить лише бактерій 1000 видів!
То це погано чи добре?
Насправді представники мікробіому — наші друзі, адже за їх участі відбувається безліч важливих для нашого здоров’я процесів. Серед них 👇
27.02.202509:38
✍️ Що робити при епілептичному нападі?
Епілепсія — це хронічний розлад мозкової діяльності, для якого характерні напади, що повторюються. Вони можуть бути різної інтенсивності, тож слід знати, як діяти, якщо ти спостерігаєш у людини поряд неконтрольовані судоми, спричинені епілепсією.
Зберігай чеклист із ключовими порадами 👆
Найскладніше в такій непередбачуваній ситуації — дати нападу пройти самостійно. Важливо перевернути людину на бік, послабити тугий одяг і підкласти щось під голову. Не слід експериментувати й намагатись «допомогти» діями на кшталт «десь чув/ла, що це має спрацювати».
Проте є ознаки, коли треба одразу викликати швидку:
— напади повторюються надто часто (людина не встигає прийти до тями у проміжку між ними)
— якщо ти знаєш, що це перший напад у житті людини
— напад стався у воді або людина травмувалась через напад
— напад стався у вагітної жінки
Якщо напад стався лише один раз, це ще не свідчить про епілепсію: 5-10% людей переживали це одноразово протягом життя.
Бережи себе ❤️
Епілепсія — це хронічний розлад мозкової діяльності, для якого характерні напади, що повторюються. Вони можуть бути різної інтенсивності, тож слід знати, як діяти, якщо ти спостерігаєш у людини поряд неконтрольовані судоми, спричинені епілепсією.
Зберігай чеклист із ключовими порадами 👆
Найскладніше в такій непередбачуваній ситуації — дати нападу пройти самостійно. Важливо перевернути людину на бік, послабити тугий одяг і підкласти щось під голову. Не слід експериментувати й намагатись «допомогти» діями на кшталт «десь чув/ла, що це має спрацювати».
Проте є ознаки, коли треба одразу викликати швидку:
— напади повторюються надто часто (людина не встигає прийти до тями у проміжку між ними)
— якщо ти знаєш, що це перший напад у житті людини
— напад стався у воді або людина травмувалась через напад
— напад стався у вагітної жінки
Якщо напад стався лише один раз, це ще не свідчить про епілепсію: 5-10% людей переживали це одноразово протягом життя.
Бережи себе ❤️
20.02.202511:09
Різні люди, різні історії, одна мета. 11 років тому вони стали серцем Революції гідності та віддали своє життя у боротьбі за свободу та незалежність. Пам’ятаємо, шануємо і продовжуємо боротьбу.
13.02.202510:02
✨ Події «Навколо мами» повертаються у міста
Поява дитини в родині — це унікальний досвід, який неможливо осягнути словами та до якого неможливо підготуватися на всі 100. Попри безліч чудових моментів довкола батьківства, ця невизначеність — що ж чекає нас попереду — може лякати й стати додатковим викликом у парі.
Тривожність, різні емоції в перший рік після пологів, розподіл обов’язків у парі — як підтримати одне одного в цей тендітний період життя? Запрошуємо приєднатись до зустрічей із сімейною психологинею Анною Степаненко, щоб знайти для себе відповіді на знайомі питання.
🔸22 лютого — Одеса
🔸23 лютого — Миколаїв
🔸1 березня — Харків
📌 Участь безоплатна, заповнюй коротку форму, щоб зареєструватися у своєму місті (час і локацію зустрічей повідомимо після реєстрації)
Поділись анонсом серед знайомих, кому може відгукнутися ця тема.
Події «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.
Поява дитини в родині — це унікальний досвід, який неможливо осягнути словами та до якого неможливо підготуватися на всі 100. Попри безліч чудових моментів довкола батьківства, ця невизначеність — що ж чекає нас попереду — може лякати й стати додатковим викликом у парі.
Тривожність, різні емоції в перший рік після пологів, розподіл обов’язків у парі — як підтримати одне одного в цей тендітний період життя? Запрошуємо приєднатись до зустрічей із сімейною психологинею Анною Степаненко, щоб знайти для себе відповіді на знайомі питання.
🔸22 лютого — Одеса
🔸23 лютого — Миколаїв
🔸1 березня — Харків
📌 Участь безоплатна, заповнюй коротку форму, щоб зареєструватися у своєму місті (час і локацію зустрічей повідомимо після реєстрації)
Поділись анонсом серед знайомих, кому може відгукнутися ця тема.
Події «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.
13.03.202510:17
Дякуємо за твої відповіді! Це допоможе нам ставати кращими 🤝
Якщо тобі цікаво дізнатися про спільноту «Бережи себе» на Patreon, зазирни 👉 за посиланням 👈
На зв’язку!
Якщо тобі цікаво дізнатися про спільноту «Бережи себе» на Patreon, зазирни 👉 за посиланням 👈
На зв’язку!
07.03.202511:01
⚡️Атопічний дерматит: як доглядати за шкірою
Сухість шкіри, виражений свербіж, висипка. Так може проявлятися атопічний дерматит або екзема — хронічне запальне захворювання шкіри, причинами якого можуть бути певні генетичні мутації, підвищена імунна відповідь, чинники навколишнього середовища або комплекс цих факторів.
Шкіра з атопічним дерматитом є дуже вразливою, а тому потребує особливого догляду. Зберігай картинку з рекомендаціями, що може полегшити прояви та поліпшити стан твоєї шкіри 👆
📌 «Я маю схильність до атопічного дерматиту. Як можна зменшити ризики прояву хвороби?»
— носи м’який легкий одяг з натуральних тканин; уникай виробів з вовни та матеріалів, які можуть подразнювати шкіру;
— використовуй зволожувач повітря як взимку, так і влітку;
— пери білизну в м’якому пральному засобі, без відбілювачів та ополіскувачів;
— не кури у приміщеннях та поряд із дітьми.
Також тригерами можуть стати досить буденні речі, як-от пил або шерсть домашніх улюбленців.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
Сухість шкіри, виражений свербіж, висипка. Так може проявлятися атопічний дерматит або екзема — хронічне запальне захворювання шкіри, причинами якого можуть бути певні генетичні мутації, підвищена імунна відповідь, чинники навколишнього середовища або комплекс цих факторів.
Шкіра з атопічним дерматитом є дуже вразливою, а тому потребує особливого догляду. Зберігай картинку з рекомендаціями, що може полегшити прояви та поліпшити стан твоєї шкіри 👆
📌 «Я маю схильність до атопічного дерматиту. Як можна зменшити ризики прояву хвороби?»
— носи м’який легкий одяг з натуральних тканин; уникай виробів з вовни та матеріалів, які можуть подразнювати шкіру;
— використовуй зволожувач повітря як взимку, так і влітку;
— пери білизну в м’якому пральному засобі, без відбілювачів та ополіскувачів;
— не кури у приміщеннях та поряд із дітьми.
Також тригерами можуть стати досить буденні речі, як-от пил або шерсть домашніх улюбленців.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
04.03.202512:14
✨ Той, хто знає навіщо, витримає як
«Навіщо» — це цінності людини. Коли ми живемо й діємо в згоді з нашими цінностями або принаймні рухаємось у напрямку цінностей та бачимо в цьому сенс — сили приходять. Відсутність сил на психологічному рівні часто є сигналом, що наші цінності змінились, а ми цього ще не усвідомили. І, наприклад, продовжуємо робити те, що вже не має для нас значення.
Звичайно, є ще й банальна фізіологічна втома. Тому потрібно давати собі час на відпочинок, звертати увагу на якість сну, дозволяти собі робити справжні вихідні, концентруватись на тілесних відчуттях і фізичних вправах. Кожен і кожна з нас знає внутрішньо, що дає змогу йому/їй поновлювати власний ресурс.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
«Навіщо» — це цінності людини. Коли ми живемо й діємо в згоді з нашими цінностями або принаймні рухаємось у напрямку цінностей та бачимо в цьому сенс — сили приходять. Відсутність сил на психологічному рівні часто є сигналом, що наші цінності змінились, а ми цього ще не усвідомили. І, наприклад, продовжуємо робити те, що вже не має для нас значення.
Звичайно, є ще й банальна фізіологічна втома. Тому потрібно давати собі час на відпочинок, звертати увагу на якість сну, дозволяти собі робити справжні вихідні, концентруватись на тілесних відчуттях і фізичних вправах. Кожен і кожна з нас знає внутрішньо, що дає змогу йому/їй поновлювати власний ресурс.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
26.02.202512:54
⚡️ Раптовий напад тривоги: як впоратися?
У вирі новин та контекстів, через які хочеться то плакати, то сміятися, танцювати з бубном, щоб повернути людей до конструктиву або ж забитися в куточок, щоб нічого не чути й нікого не бачити, тривога — базова реакція, яка допомагає нам внутрішньо мобілізуватися.
Ця емоція не буває приємною, а інколи — дуже лякає. Як давати цьому раду? Дивись поради на картинці — вони допоможуть поставити до себе правильні питання та усвідомити, ЩО в даній конкретній ситуації можна зробити. Визначеність принаймні щодо базових речей допомагає нам триматись і приймати виважені рішення тоді, коли в цьому є потреба.
Зберігай, тестуй і ділись з близькими.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon.
У вирі новин та контекстів, через які хочеться то плакати, то сміятися, танцювати з бубном, щоб повернути людей до конструктиву або ж забитися в куточок, щоб нічого не чути й нікого не бачити, тривога — базова реакція, яка допомагає нам внутрішньо мобілізуватися.
Ця емоція не буває приємною, а інколи — дуже лякає. Як давати цьому раду? Дивись поради на картинці — вони допоможуть поставити до себе правильні питання та усвідомити, ЩО в даній конкретній ситуації можна зробити. Визначеність принаймні щодо базових речей допомагає нам триматись і приймати виважені рішення тоді, коли в цьому є потреба.
Зберігай, тестуй і ділись з близькими.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon.
19.02.202508:18
🫂 Дивись 2 епізод подкасту «З тобою»
Марія втратила чоловіка на війні — партнера, друга, опору, з яким ділила життя та спільні мрії.
Як жити без найближчої людини? Як сказати доньці, що тато більше не подзвонить? Як бути з болем, який не зникає, а світ навколо продовжує рухатися вперед, не озираючись на твою втрату? У новому епізоді «З тобою» — відверта розмова соціального психолога Іллі Бачуріна та науковиці Марії Павловської про любов, пам’ять і силу жити далі.
Епізод вже можна подивитися на YouTube-каналі INSCIENCE та послухати на платформах Spotify та Apple Podcasts — поділись із тими. кому це може відгукнутись.
Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support.
Марія втратила чоловіка на війні — партнера, друга, опору, з яким ділила життя та спільні мрії.
Як жити без найближчої людини? Як сказати доньці, що тато більше не подзвонить? Як бути з болем, який не зникає, а світ навколо продовжує рухатися вперед, не озираючись на твою втрату? У новому епізоді «З тобою» — відверта розмова соціального психолога Іллі Бачуріна та науковиці Марії Павловської про любов, пам’ять і силу жити далі.
Епізод вже можна подивитися на YouTube-каналі INSCIENCE та послухати на платформах Spotify та Apple Podcasts — поділись із тими. кому це може відгукнутись.
Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support.
12.02.202509:33
Дім — це наш зв’язок із собою, близькими та минулим. Його втрата — це втрата частини зв'язку, що залишає порожнечу, яку важко заповнити.
У першому епізоді «З тобою» ведуча Уляна Пчолкіна говорить про цей досвід втрати разом із Танею Касьян — письменницею та громадською активісткою. Як жити, коли дім залишається лише у спогадах? Як знайти опору, коли звичне стає недосяжним?
⏩ Перший епізод «З тобою» вже можна подивитися на YouTube-каналі INSCIENCE та послухати на платформах Spotify та Apple Podcasts. Підписуйся та став дзвіночок, щоб не пропустити нових епізодів.
✨ «З тобою» — це подкаст про межовий досвід: переживання, що ставлять людину на межу її звичного існування, змушуючи стикатися з екзистенційними питаннями життя, смерті, втрати та ідентичності, і водночас відкриваючи можливість для переосмислення себе та світу.
Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support.
У першому епізоді «З тобою» ведуча Уляна Пчолкіна говорить про цей досвід втрати разом із Танею Касьян — письменницею та громадською активісткою. Як жити, коли дім залишається лише у спогадах? Як знайти опору, коли звичне стає недосяжним?
⏩ Перший епізод «З тобою» вже можна подивитися на YouTube-каналі INSCIENCE та послухати на платформах Spotify та Apple Podcasts. Підписуйся та став дзвіночок, щоб не пропустити нових епізодів.
✨ «З тобою» — це подкаст про межовий досвід: переживання, що ставлять людину на межу її звичного існування, змушуючи стикатися з екзистенційними питаннями життя, смерті, втрати та ідентичності, і водночас відкриваючи можливість для переосмислення себе та світу.
Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support.
13.03.202510:12
Привіт, друзі! Стукаємося до вас сьогодні з питаннями щодо підписок та інших способів підтримки 🥹 Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, як зробити спільноту «Бережи себе» кориснішою та цікавішою для вас 👇
06.03.202507:27
🦷 Про здоров’я ротової порожнини
Часто ми згадуємо про здоров’я зубів і порожнини рота тоді, коли вже щось пішло не так: з’явилась підвищена чутливість, неприємний запах, біль, кров при чищенні зубів тощо.
Як елемент базової гігієни, з яким ми маємо справу щодня, ротова порожнина потребує уваги та усвідомленого піклування. На картинці дивись ключові рекомендації та зберігай собі на олівчик 👆
🪥 Як обрати якісну зубну пасту?
За рекомендаціями Американської стоматологічної асоціації, якісна зубна паста обов’язково має містити фториди. Фториди зміцнюють зубну емаль — це запобігає псуванню зубів. Для дітей віком понад 7 років і дорослих концентрація фторидів у пасті має бути в межах 1350–1500 ppm (ppm — це мільйонна частка).
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
Часто ми згадуємо про здоров’я зубів і порожнини рота тоді, коли вже щось пішло не так: з’явилась підвищена чутливість, неприємний запах, біль, кров при чищенні зубів тощо.
Як елемент базової гігієни, з яким ми маємо справу щодня, ротова порожнина потребує уваги та усвідомленого піклування. На картинці дивись ключові рекомендації та зберігай собі на олівчик 👆
🪥 Як обрати якісну зубну пасту?
За рекомендаціями Американської стоматологічної асоціації, якісна зубна паста обов’язково має містити фториди. Фториди зміцнюють зубну емаль — це запобігає псуванню зубів. Для дітей віком понад 7 років і дорослих концентрація фторидів у пасті має бути в межах 1350–1500 ppm (ppm — це мільйонна частка).
Завжди вивчай інгредієнти зубної пасти перед покупкою. Адже деякі з них можуть викликати алергію, хоча це й непоширене явище. Наприклад, м’ята та кориця, які можуть додавати у вигляді ароматизаторів.
Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon
04.03.202512:14
⚡️ Де брати сили та мотивацію боротись далі?
У світлі неприємних новин, які хлинуть на нас потоком, важко зберігати внутрішню рівновагу та опори. Тому ми вирішили нагадати тобі деякі важливі моменти з тексту соціального психолога Іллі Бачуріна, які завжди матимуть актуальність. А зараз — особливо.
📌 Що може допомогти усвідомленому плануванню?
Передусім важливо зрозуміти, що саме залежить від нас, а що — ні. Рекомендуємо взяти папірець та розділити його на дві частини. Ліворуч записати те, що є важливим для тебе, але ти ніяк не можеш на це вплинути. Наприклад, «я ніяк не можу закінчити війну завтра», «я ніяк не можу вплинути на рішення США», «я ніяк не можу зараз побачитися з рідними та близькими, які за кордоном, але це дуже важливо для мене». Це зона прийняття.
Праворуч ми фіксуємо те, що можемо зробити, що для нас важливо, що дійсно перебуває під нашим контролем. Наприклад, «я можу зробити свій внесок у військо», «я можу зателефонувати близьким онлайн, можу надіслати їм подарунок», «я можу зробити щось важливе тут і зараз».
Варто практикувати таку вправу регулярно, щоби повертатися до себе, повертатися до того, що справді перебуває під нашим контролем. Продовження 👇
У світлі неприємних новин, які хлинуть на нас потоком, важко зберігати внутрішню рівновагу та опори. Тому ми вирішили нагадати тобі деякі важливі моменти з тексту соціального психолога Іллі Бачуріна, які завжди матимуть актуальність. А зараз — особливо.
Наше життя через 3 роки залежить від нас набагато більше, ніж наше життя завтра. Важко повірити в це, але ваше завтра буде дуже сильно детерміноване вашим сьогодні — де ви живете, як працюєте, які події відбуваються. Але сума маленьких зусиль щодня може призвести до неймовірних результатів, якщо ви матимете орієнтир і повертатимете себе до своїх цілей.
📌 Що може допомогти усвідомленому плануванню?
Передусім важливо зрозуміти, що саме залежить від нас, а що — ні. Рекомендуємо взяти папірець та розділити його на дві частини. Ліворуч записати те, що є важливим для тебе, але ти ніяк не можеш на це вплинути. Наприклад, «я ніяк не можу закінчити війну завтра», «я ніяк не можу вплинути на рішення США», «я ніяк не можу зараз побачитися з рідними та близькими, які за кордоном, але це дуже важливо для мене». Це зона прийняття.
Праворуч ми фіксуємо те, що можемо зробити, що для нас важливо, що дійсно перебуває під нашим контролем. Наприклад, «я можу зробити свій внесок у військо», «я можу зателефонувати близьким онлайн, можу надіслати їм подарунок», «я можу зробити щось важливе тут і зараз».
Варто практикувати таку вправу регулярно, щоби повертатися до себе, повертатися до того, що справді перебуває під нашим контролем. Продовження 👇
21.02.202515:58
❤️ Відтепер ми на Patreon!
Створення матеріалів про здоров’я — багаторівневий процес: це розширення бази авторів/ок та експертів/ок, пошуки доказових джерел, вичитка матеріалів, підготовка ілюстрацій. На це йде чимало ресурсів — від гонорарів за матеріали до часу та зусиль команди. Щоб ми в «Бережи себе» могли робити більше, нам знадобиться твоя допомога.
Пропонуємо тобі стати частинкою крутої спільноти «Бережи себе» на нашому Patreon — і про це розповідаємо в дописі. Гортай картки!
Щоб стати патроном/кою «Бережи себе» та підтримати нас прямо зараз — переходь за посиланням 👈
Створення матеріалів про здоров’я — багаторівневий процес: це розширення бази авторів/ок та експертів/ок, пошуки доказових джерел, вичитка матеріалів, підготовка ілюстрацій. На це йде чимало ресурсів — від гонорарів за матеріали до часу та зусиль команди. Щоб ми в «Бережи себе» могли робити більше, нам знадобиться твоя допомога.
Пропонуємо тобі стати частинкою крутої спільноти «Бережи себе» на нашому Patreon — і про це розповідаємо в дописі. Гортай картки!
Щоб стати патроном/кою «Бережи себе» та підтримати нас прямо зараз — переходь за посиланням 👈
18.02.202515:29
🤧 Панацея від закладеного носа?
Щороку приходить мить, коли звуки шморгання навколо заповнюють простір, сигналізуючи про прихід ГРВІ. Цього року це сталось у лютому. Сучасна фармакологія не може лікувати шмарклі. Бо нежить спричиняють віруси, а з лікуванням вірусних хвороб усе дуже складно.
Проте може запропонувати полегшення від закладеного носа, який заважає спати та жити. І це полегшення — «судинозвужувальні краплі». Вони не лікують нежить, проте можуть послабити прояви хвороби та, відповідно, покращити якість життя.
📌 Як і будь-які ефективні ліки, такі краплі мають побічні ефекти й вимагають обережного застосування. Особливо якщо ти додатково приймаєш якісь інші медикаменти або маєш хронічні захворювання.
Дивись і зберігай підказку, як їх правильно використовувати, щоби не нашкодити собі. А також яких побічних симптомів інколи можна очікувати натомість 🙂
Бережи себе ❤️
Щороку приходить мить, коли звуки шморгання навколо заповнюють простір, сигналізуючи про прихід ГРВІ. Цього року це сталось у лютому. Сучасна фармакологія не може лікувати шмарклі. Бо нежить спричиняють віруси, а з лікуванням вірусних хвороб усе дуже складно.
Проте може запропонувати полегшення від закладеного носа, який заважає спати та жити. І це полегшення — «судинозвужувальні краплі». Вони не лікують нежить, проте можуть послабити прояви хвороби та, відповідно, покращити якість життя.
📌 Як і будь-які ефективні ліки, такі краплі мають побічні ефекти й вимагають обережного застосування. Особливо якщо ти додатково приймаєш якісь інші медикаменти або маєш хронічні захворювання.
Дивись і зберігай підказку, як їх правильно використовувати, щоби не нашкодити собі. А також яких побічних симптомів інколи можна очікувати натомість 🙂
Бережи себе ❤️
11.02.202512:10
😔 Як розпізнати депресію?
Основна проблема в діагностиці депресії — її неочевидність. Людина часто може не усвідомлювати, що захворіла, а поганий настрій, дратівливість та інші симптоми списувати на зовнішні обставини.
Депресія виникає через коктейль біопсихосоціальних факторів. Професорка Університету Британської Колумбії Жанін Остін наводить чудову метафору:
📌 У цьому тексті можеш прочитати більше про причини та де шукати допомогу при депресії. І пам’ятай: 80% пацієнтів/ок одужують за умови ефективного лікування.
Бережи себе ❤️
Ми у WhatsApp
Основна проблема в діагностиці депресії — її неочевидність. Людина часто може не усвідомлювати, що захворіла, а поганий настрій, дратівливість та інші симптоми списувати на зовнішні обставини.
Депресія виникає через коктейль біопсихосоціальних факторів. Професорка Університету Британської Колумбії Жанін Остін наводить чудову метафору:
Кожна людина має умовну «банку» психічного здоровʼя. Для проявлення захворювання потрібно, щоб «банка» заповнилася до краю. Ми всі народжуємося з певним розміром банки і вже з якоюсь заповненою її частиною (схильність). Життєві обставини наповнюють її (травматичні події, сімейні проблеми, хронічний стрес тощо). Проте ми можемо збільшувати обсяг своєї «банки» завдяки підтримці близьких, улюбленій справі, спорту, психогігієні, системній турботі про себе.
📌 У цьому тексті можеш прочитати більше про причини та де шукати допомогу при депресії. І пам’ятай: 80% пацієнтів/ок одужують за умови ефективного лікування.
Бережи себе ❤️
Ми у WhatsApp
दिखाया गया 1 - 24 का 1084
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।