Бережи себе ❤️

स्वास्थ्य और फिटनेस

Платформа доказової інформації про здоров'я від INSCIENCE.
Сайт: https://berezhy-sebe.com
Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe

TGlist रेटिंग

प्रकारसार्वजनिक

सत्यापन

असत्यापित

विश्वसनीयता

अविश्वसनीय

स्थानУкраїна

भाषाअन्य

चैनल निर्माण की तिथिAug 13, 2024

TGlist में जोड़ा गया

Jun 13, 2023

मैं चैनल का मालिक हूँ

बदलावों का इतिहास

संलग्न समूह

Чат Бережи себе ❤️

टेलीग्राम चैनल Бережи себе ❤️ का आंकड़ा

विवरण

सदस्य

6 062

24 घंटों00%सप्ताह00%महीना

24-0.4%

उद्धरण सूचकांक

0

उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0

प्रति पोस्ट औसत दृश्य

1 104

12 घंटों341

29.7%24 घंटों1 104

5.4%48 घंटों1 2180%

सगाई (ER)

2.58%

रिपोस्ट24टिप्पणियाँ0प्रतिक्रियाएँ9

सगाई दर (ERR)

17.27%

24 घंटों0%सप्ताह

0.23%महीना

6.27%

प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

908

1 घंटा14015.42%1 - 4 घंटे24326.76%4 - 24 घंटे00%

विवरण

हमारे बॉट को चैनल में जोड़ें और इस चैनल की दर्शक संख्या जानें।

24 घंटों में कुल पोस्ट

7

डायनेमिक्स

समूह "Бережи себе ❤️" में नवीनतम पोस्ट

सभी पोस्ट

13.03.202510:17

Дякуємо за твої відповіді! Це допоможе нам ставати кращими 🤝
Якщо тобі цікаво дізнатися про спільноту «Бережи себе» на Patreon, зазирни 👉 за посиланням 👈

На зв’язку!

13.03.202510:12

Привіт, друзі! Стукаємося до вас сьогодні з питаннями щодо підписок та інших способів підтримки 🥹 Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, як зробити спільноту «Бережи себе» кориснішою та цікавішою для вас 👇

12.03.202507:27

🧁 Діти та солодке: складні взаємини, знайомі багатьом

Чи всі діти за замовчуванням люблять солодке? (і тут всі дорослі зітхнули, уявляючи пончик). Насправді потяг до солодкого в малюка може й не розвинутися до 2 років, якщо з ним не напосідати. Після 2 років можна пропонувати дитині солодощі, щоб зменшити формування заборон, маніпуляцій та навчити дитину правильним стосункам з їжею.

📌 Солодощі не повинні бути за винагороду та/або причиною для сварок із дітьми.

Як звичка їсти солоденьке впливає на здоров’я?

Надмірне споживання солодкого негативно впливає на навчання та пам’ять дитини. Діти відчувають і метаболічні наслідки, як-от жирову дистрофію печінки, діабет, хвороби серця. Також солодке може грати негативну роль у розвитку запальних процесів і захворювань, зокрема астми, акне та навіть подагри.

Дивись картинку з рекомендаціями від педіатрині та гастроентерологині Катерини Філатової щодо того, що можна зробити, якщо дитина їсть забагато солодощів 👆

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

11.03.202507:27

🧩 Як працює схема-терапія?

Якщо основні емоційні потреби людини не задовольняються в ранньому дитинстві, вона може не розуміти, як задовольняти їх у дорослому віці. Мова про безпеку та прихильність, здорові межі, свободу вираження емоцій, автономію та компетентність, спонтанність і гру.

📌 Наслідком незадоволених потреб і негативного досвіду в дитинстві є шкідливі та дезадаптивні схеми. Вони впливають на те, як люди інтерпретують поведінку інших та життєві події.

Люди схильні внутрішньо повторювати набуті схеми, що може згубно впливати на почуття власної гідності та самоповаги, на стосунки з іншими людьми.

З такими моделями поведінки й працює схема-терапія — доказовий метод, що поєднує аспекти когнітивної, поведінкової терапії, теорії прихильності та психоаналізу. Терапевти допомагають визначити та змінити дезадаптивні схеми. Покроково люди навчаються будувати здорові стосунки та віднаходять почуття власної гідності.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

07.03.202511:01

⚡️Атопічний дерматит: як доглядати за шкірою

Сухість шкіри, виражений свербіж, висипка. Так може проявлятися атопічний дерматит або екзема — хронічне запальне захворювання шкіри, причинами якого можуть бути певні генетичні мутації, підвищена імунна відповідь, чинники навколишнього середовища або комплекс цих факторів.

Шкіра з атопічним дерматитом є дуже вразливою, а тому потребує особливого догляду. Зберігай картинку з рекомендаціями, що може полегшити прояви та поліпшити стан твоєї шкіри 👆

📌 «Я маю схильність до атопічного дерматиту. Як можна зменшити ризики прояву хвороби?»

— носи м’який легкий одяг з натуральних тканин; уникай виробів з вовни та матеріалів, які можуть подразнювати шкіру;
— використовуй зволожувач повітря як взимку, так і влітку;
— пери білизну в м’якому пральному засобі, без відбілювачів та ополіскувачів;
— не кури у приміщеннях та поряд із дітьми.

Також тригерами можуть стати досить буденні речі, як-от пил або шерсть домашніх улюбленців.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

06.03.202507:27

🦷 Про здоров’я ротової порожнини

Часто ми згадуємо про здоров’я зубів і порожнини рота тоді, коли вже щось пішло не так: з’явилась підвищена чутливість, неприємний запах, біль, кров при чищенні зубів тощо.

Як елемент базової гігієни, з яким ми маємо справу щодня, ротова порожнина потребує уваги та усвідомленого піклування. На картинці дивись ключові рекомендації та зберігай собі на олівчик 👆

🪥 Як обрати якісну зубну пасту?

За рекомендаціями Американської стоматологічної асоціації, якісна зубна паста обов’язково має містити фториди. Фториди зміцнюють зубну емаль — це запобігає псуванню зубів. Для дітей віком понад 7 років і дорослих концентрація фторидів у пасті має бути в межах 1350–1500 ppm (ppm — це мільйонна частка).

Завжди вивчай інгредієнти зубної пасти перед покупкою. Адже деякі з них можуть викликати алергію, хоча це й непоширене явище. Наприклад, м’ята та кориця, які можуть додавати у вигляді ароматизаторів.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

05.03.202508:50

📌 Захист від інфекцій (Так! Мікроби проти мікробів 👊)
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно «чужих» (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.

📌 Вітаміни (йдеться про вітаміни К, B12 та фолієву кислоту)
Значну їх частину ми можемо отримувати від власного мікробіому за умови, що підтримуємо його належним чином.

📌 Регуляція роботи імунної системи
Порушення мікробного балансу в кишківнику може спровокувати розвиток діабету, ожиріння, алергій, кардіоваскулярних та неврологічних хвороб.

І це тільки крихта прикладів. Читай більше у матеріалі від мікробіологині Олени Лівінської. На картинці вище — складові піклування про мікробіом кишківника. Намагайся виконувати зазначені правила, і твої бактерії почуватимуться добре й допомагатимуть тобі.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

05.03.202508:50

🫧 Маленька країна всередині нас: як дбати про свій мікробіом?

Мікробіом — це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Мікробіом кишківника людини, до прикладу, містить лише бактерій 1000 видів!

То це погано чи добре?
Насправді представники мікробіому — наші друзі, адже за їх участі відбувається безліч важливих для нашого здоров’я процесів. Серед них 👇

04.03.202512:14

✨ Той, хто знає навіщо, витримає як

«Навіщо» — це цінності людини. Коли ми живемо й діємо в згоді з нашими цінностями або принаймні рухаємось у напрямку цінностей та бачимо в цьому сенс — сили приходять. Відсутність сил на психологічному рівні часто є сигналом, що наші цінності змінились, а ми цього ще не усвідомили. І, наприклад, продовжуємо робити те, що вже не має для нас значення.

Звичайно, є ще й банальна фізіологічна втома. Тому потрібно давати собі час на відпочинок, звертати увагу на якість сну, дозволяти собі робити справжні вихідні, концентруватись на тілесних відчуттях і фізичних вправах. Кожен і кожна з нас знає внутрішньо, що дає змогу йому/їй поновлювати власний ресурс.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

04.03.202512:14

⚡️ Де брати сили та мотивацію боротись далі?

У світлі неприємних новин, які хлинуть на нас потоком, важко зберігати внутрішню рівновагу та опори. Тому ми вирішили нагадати тобі деякі важливі моменти з тексту соціального психолога Іллі Бачуріна, які завжди матимуть актуальність. А зараз — особливо.

Наше життя через 3 роки залежить від нас набагато більше, ніж наше життя завтра. Важко повірити в це, але ваше завтра буде дуже сильно детерміноване вашим сьогодні — де ви живете, як працюєте, які події відбуваються. Але сума маленьких зусиль щодня може призвести до неймовірних результатів, якщо ви матимете орієнтир і повертатимете себе до своїх цілей.

📌 Що може допомогти усвідомленому плануванню?

Передусім важливо зрозуміти, що саме залежить від нас, а що — ні. Рекомендуємо взяти папірець та розділити його на дві частини. Ліворуч записати те, що є важливим для тебе, але ти ніяк не можеш на це вплинути. Наприклад, «я ніяк не можу закінчити війну завтра», «я ніяк не можу вплинути на рішення США», «я ніяк не можу зараз побачитися з рідними та близькими, які за кордоном, але це дуже важливо для мене». Це зона прийняття.

Праворуч ми фіксуємо те, що можемо зробити, що для нас важливо, що дійсно перебуває під нашим контролем. Наприклад, «я можу зробити свій внесок у військо», «я можу зателефонувати близьким онлайн, можу надіслати їм подарунок», «я можу зробити щось важливе тут і зараз».

Варто практикувати таку вправу регулярно, щоби повертатися до себе, повертатися до того, що справді перебуває під нашим контролем. Продовження 👇

28.02.202507:27

💪 Про силові тренування

Це базовий вид фізичної активності, який рекомендований практично всім людям різного віку, статі та стану здоров’я. Силові тренування неможливо замінити чимось іншим. Біг і розтяжка їх доповнюють, проте вони не можуть бути повноцінною альтернативою силових.

🏋️‍♀️ Чи завжди потрібен зал для силових?

Насправді нашому тілу байдуже, де ми тренуємося, хоч у відкритому космосі. Воно розуміє тільки, що на нього у певному напрямку діють певні сили, створюючи механічний розтяг — один із видів фізичної деформації, коли тіло (м’яз) видовжується.

Читай детальніше про силові у матеріалі від тренерки з оздоровчого фітнесу Аліси Пивоварчик 👈 (це перший текст із серії, далі — більше 😉)

Ваше головне завдання — ростити м’язи, і їх ніколи не буває занадто багато. Для здоров’я потрібно наростити так багато м’язів, скільки тільки можете досягнути природним шляхом. Ніхто ніколи не «перекачається», якщо не вживатиме гормональних препаратів, особливо це стосується жінок.

Бережи себе ❤️

27.02.202509:38

✍️ Що робити при епілептичному нападі?

Епілепсія — це хронічний розлад мозкової діяльності, для якого характерні напади, що повторюються. Вони можуть бути різної інтенсивності, тож слід знати, як діяти, якщо ти спостерігаєш у людини поряд неконтрольовані судоми, спричинені епілепсією.

Зберігай чеклист із ключовими порадами 👆

Найскладніше в такій непередбачуваній ситуації — дати нападу пройти самостійно. Важливо перевернути людину на бік, послабити тугий одяг і підкласти щось під голову. Не слід експериментувати й намагатись «допомогти» діями на кшталт «десь чув/ла, що це має спрацювати».

Проте є ознаки, коли треба одразу викликати швидку:
— напади повторюються надто часто (людина не встигає прийти до тями у проміжку між ними)
— якщо ти знаєш, що це перший напад у житті людини
— напад стався у воді або людина травмувалась через напад
— напад стався у вагітної жінки

Якщо напад стався лише один раз, це ще не свідчить про епілепсію: 5-10% людей переживали це одноразово протягом життя.

Бережи себе ❤️

26.02.202512:54

⚡️ Раптовий напад тривоги: як впоратися?

У вирі новин та контекстів, через які хочеться то плакати, то сміятися, танцювати з бубном, щоб повернути людей до конструктиву або ж забитися в куточок, щоб нічого не чути й нікого не бачити, тривога — базова реакція, яка допомагає нам внутрішньо мобілізуватися.

Ця емоція не буває приємною, а інколи — дуже лякає. Як давати цьому раду? Дивись поради на картинці — вони допоможуть поставити до себе правильні питання та усвідомити, ЩО в даній конкретній ситуації можна зробити. Визначеність принаймні щодо базових речей допомагає нам триматись і приймати виважені рішення тоді, коли в цьому є потреба.

Зберігай, тестуй і ділись з близькими.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon.

21.02.202515:58

❤️ Відтепер ми на Patreon!

Створення матеріалів про здоров’я — багаторівневий процес: це розширення бази авторів/ок та експертів/ок, пошуки доказових джерел, вичитка матеріалів, підготовка ілюстрацій. На це йде чимало ресурсів — від гонорарів за матеріали до часу та зусиль команди. Щоб ми в «Бережи себе» могли робити більше, нам знадобиться твоя допомога.

Пропонуємо тобі стати частинкою крутої спільноти «Бережи себе» на нашому Patreon — і про це розповідаємо в дописі. Гортай картки!

Щоб стати патроном/кою «Бережи себе» та підтримати нас прямо зараз — переходь за посиланням 👈

21.02.202509:46

У Харкові відбудеться заключна подія проєкту «Навколо мами» 💜

Спільно з сімейною психологинею Анною Степаненко будемо з’ясовувати такі знайомі та водночас такі болісні питання батьківства:

✨ чому ми «зриваємося» на дітей і близьких та як допомогти собі?
✨ спектр емоцій під час вагітності та після пологів — як прийняти свої відчуття та налагодити здорові стосунки з малюком і тими, хто поруч
✨ практики зменшення тривоги та відновлення рівноваги, коли здається, що «я на межі» — як працювати з виснаженням та де шукати ресурс?

📍 1 березня (субота) о 13:00, Харків
Точне місце повідомимо після реєстрації за посиланням 👈

Заповнюй форму або став «+» у коментарях, і ми розповімо деталі. Подія безоплатна — поділись із друзями та приходьте разом.

На картинках дивись більше інформації про подію 👆

Зустрічі «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.

सभी पोस्ट

विज्ञापित1 घंटा

20.06.202405:26Львівський дощ

35K

समाचार और मीडिया

विज्ञापित22 मिनट

25.05.202305:35Львівський дощ

35K

समाचार और मीडिया

विज्ञापित42 मिनट

21.03.202308:31Львівський дощ

35K

समाचार और मीडिया

विवरण

रिकॉर्ड

18.02.202423:59

6.6Kसदस्य

14.10.202223:59

200उद्धरण सूचकांक

11.07.202323:59

4.2Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य

28.01.202512:48

2.3Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

01.02.202523:59

37.21%ER

15.07.202323:59

66.67%ERR

विकास

विवरण

सदस्य

उद्धरण सूचकांक

एक पोस्ट का औसत दृश्य

एक विज्ञापन पोस्ट का औसत दृश्य

ERR

विवरण

Бережи себе ❤️ के लोकप्रिय पोस्ट

सभी पोस्ट

26.02.202512:54

28.02.202507:27

Ваше головне завдання — ростити м’язи, і їх ніколи не буває занадто багато. Для здоров’я потрібно наростити так багато м’язів, скільки тільки можете досягнути природним шляхом. Ніхто ніколи не «перекачається», якщо не вживатиме гормональних препаратів, особливо це стосується жінок.

Бережи себе ❤️

07.03.202511:01

06.03.202507:27

Завжди вивчай інгредієнти зубної пасти перед покупкою. Адже деякі з них можуть викликати алергію, хоча це й непоширене явище. Наприклад, м’ята та кориця, які можуть додавати у вигляді ароматизаторів.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

11.03.202507:27

12.03.202507:27

13.02.202510:02

✨ Події «Навколо мами» повертаються у міста

Поява дитини в родині — це унікальний досвід, який неможливо осягнути словами та до якого неможливо підготуватися на всі 100. Попри безліч чудових моментів довкола батьківства, ця невизначеність — що ж чекає нас попереду — може лякати й стати додатковим викликом у парі.

Тривожність, різні емоції в перший рік після пологів, розподіл обов’язків у парі — як підтримати одне одного в цей тендітний період життя? Запрошуємо приєднатись до зустрічей із сімейною психологинею Анною Степаненко, щоб знайти для себе відповіді на знайомі питання.

🔸22 лютого — Одеса
🔸23 лютого — Миколаїв
🔸1 березня — Харків

📌 Участь безоплатна, заповнюй коротку форму, щоб зареєструватися у своєму місті (час і локацію зустрічей повідомимо після реєстрації)

Поділись анонсом серед знайомих, кому може відгукнутися ця тема.

Події «Навколо мами» реалізуються проєктом «Бережи себе» спільно з ГО «Клуб підтримки вагітності та материнства Лада» за підтримки ЮНІСЕФ в Україні та уряду Франції.

05.03.202508:50

18.02.202515:29

🤧 Панацея від закладеного носа?

Щороку приходить мить, коли звуки шморгання навколо заповнюють простір, сигналізуючи про прихід ГРВІ. Цього року це сталось у лютому. Сучасна фармакологія не може лікувати шмарклі. Бо нежить спричиняють віруси, а з лікуванням вірусних хвороб усе дуже складно.

Проте може запропонувати полегшення від закладеного носа, який заважає спати та жити. І це полегшення — «судинозвужувальні краплі». Вони не лікують нежить, проте можуть послабити прояви хвороби та, відповідно, покращити якість життя.

📌 Як і будь-які ефективні ліки, такі краплі мають побічні ефекти й вимагають обережного застосування. Особливо якщо ти додатково приймаєш якісь інші медикаменти або маєш хронічні захворювання.

Дивись і зберігай підказку, як їх правильно використовувати, щоби не нашкодити собі. А також яких побічних симптомів інколи можна очікувати натомість 🙂

Бережи себе ❤️

05.03.202508:50

04.03.202512:14

Наше життя через 3 роки залежить від нас набагато більше, ніж наше життя завтра. Важко повірити в це, але ваше завтра буде дуже сильно детерміноване вашим сьогодні — де ви живете, як працюєте, які події відбуваються. Але сума маленьких зусиль щодня може призвести до неймовірних результатів, якщо ви матимете орієнтир і повертатимете себе до своїх цілей.

04.03.202512:14

14.02.202512:22

Ці валентинки — про все, що робить нас щасливішими, та допомагає турбуватися про себе ❤️

Любов буває різною. Це про дзвінки, які скорочують відстань. Про сніданки, що задають настрій на день. Про людей, поруч з якими ти можеш бути собою. І навіть про сон, який чекає на тебе щоночі.

Закохуйся, бо що більше любові всередині вас, то більше її навколо!

27.02.202509:38

21.02.202515:58

अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।