Дела футбольные
06.05.202511:50
Зачем надевать компрессионные гетры при перелётах и переездах? 🤔
Компрессионное бельё предотвращает отёки, помогает убрать тяжесть в ногах и улучшить циркуляцию крови в длительных поездках, а после тренировки помогает ускорить регенерацию мышечных тканей и восстановить силу после нагрузок ❗️
Какую пользу получает футболист от компрессии? 🧐
▪️Улучшенный кровоток в состоянии покоя;
▪️Повышенная проприоцепция, сокращение времени реакции мышц;
▪️Стабилизация мышц и суставов, снижение вибраций и напряжения в мышцах;
▪️Избавление от ощущения «забитых мышц» ног;
▪️Улучшение циркуляции крови во время нагрузок и дополнительный прилив кислорода.
⚽️ Дела футбольные
Компрессионное бельё предотвращает отёки, помогает убрать тяжесть в ногах и улучшить циркуляцию крови в длительных поездках, а после тренировки помогает ускорить регенерацию мышечных тканей и восстановить силу после нагрузок ❗️
Какую пользу получает футболист от компрессии? 🧐
▪️Улучшенный кровоток в состоянии покоя;
▪️Повышенная проприоцепция, сокращение времени реакции мышц;
▪️Стабилизация мышц и суставов, снижение вибраций и напряжения в мышцах;
▪️Избавление от ощущения «забитых мышц» ног;
▪️Улучшение циркуляции крови во время нагрузок и дополнительный прилив кислорода.
⚽️ Дела футбольные
29.04.202515:50
Матвей Кисляк из ЦСКА занимает четвёртое место в списке лучших опорников мира до 20 лет 👏
Выше армейца расположились только Лукас Бергвалль из «Тоттенхэма», игрок «ПСЖ» Уоррен Заир-Эмери и хавбек «Бока Хуниорс» Мильтон Дельгадо.
Источник: CIES Football Observatory
❤️ — для нашего Матвея!
⚽️ Дела футбольные
Выше армейца расположились только Лукас Бергвалль из «Тоттенхэма», игрок «ПСЖ» Уоррен Заир-Эмери и хавбек «Бока Хуниорс» Мильтон Дельгадо.
Источник: CIES Football Observatory
❤️ — для нашего Матвея!
⚽️ Дела футбольные
28.04.202506:00
Что такое протеин и как его правильно использовать? ☝️
Как отмечает спортивный врач Артём Рыженко, в день матча футболисты могут тратить до 4000 ккал с соответствующими потребностями в белках.
Хорошие белковые комплексы закрывают потребность в ВСАА — незаменимых аминокислотах, которые могут поступать только с пищей.
Какие существуют классификации протеина? 🧐
▪️Изолят — минимум примесей, содержит 90-95% белка.
▪️Казеин — долго усваиваемый белок, который пьют на ночь.
▪️Белково-углеводная смесь — хороший способ восстановления после интенсивной нагрузки.
Как правильно использовать протеин? 🤔
В рацион питания футболиста входит 2-2,3 г белка на килограмм веса, а протеиновые коктейли могут помочь восполнить дефицит этого вещества.
Разбивать приём протеина лучше на несколько этапов: например, утром, до и после тренировки, а также на ночь.
⚽️ Дела футбольные
Как отмечает спортивный врач Артём Рыженко, в день матча футболисты могут тратить до 4000 ккал с соответствующими потребностями в белках.
Хорошие белковые комплексы закрывают потребность в ВСАА — незаменимых аминокислотах, которые могут поступать только с пищей.
Какие существуют классификации протеина? 🧐
▪️Изолят — минимум примесей, содержит 90-95% белка.
▪️Казеин — долго усваиваемый белок, который пьют на ночь.
▪️Белково-углеводная смесь — хороший способ восстановления после интенсивной нагрузки.
Как правильно использовать протеин? 🤔
В рацион питания футболиста входит 2-2,3 г белка на килограмм веса, а протеиновые коктейли могут помочь восполнить дефицит этого вещества.
Разбивать приём протеина лучше на несколько этапов: например, утром, до и после тренировки, а также на ночь.
⚽️ Дела футбольные
26.04.202513:34
«Надо отказаться сейчас, чтобы потом чувствовать себя хорошо» 🫡
Роман Павлюченко говорит, что талант это 20% успеха футболиста, остальные 80% — это ежедневная работа и труд ❗️
Подкаст: Станислав Роженьков
⚽️ Дела футбольные
Роман Павлюченко говорит, что талант это 20% успеха футболиста, остальные 80% — это ежедневная работа и труд ❗️
«Лучше лишний раз с друзьями на дискотечку не сходить, или пивка не попить. Лучше лечь поспать, зная, что завтра тренировка»
Подкаст: Станислав Роженьков
⚽️ Дела футбольные
25.04.202513:31
Для кого из воспитанников ЦСКА и «Спартака» дерби — не просто слово ❤️❤️
▪️Игорь Акинфеев ❤️
Вратарь и капитан армейцев является воспитанником команды. Он встал в ворота ЦСКА уже в четыре года, а свой первый матч за клуб провёл 22 года назад 🤯
Всего за карьеру Акинфеев пропустил лишь 713 мячей, а в 329 матчах он оставил свои неприкосновенности.
▪️Илья Помазун ❤️
28-летний воспитанник ЦСКА перешёл в «Спартак» в феврале этого года.
Раньше его называли преемником Игоря Акинфеева, а уже завтра он может дебютировать в московском дерби из-за травмы основного вратаря красно-белых Александра Максименко.
▪️Матвей Лукин ❤️
20-летнего защитника ЦСКА называют одним из самых перспективных молодых игроков в российском футболе. На сегодняшний день воспитанник армейцев провёл за команду уже 30 матчей, забив два гола.
В прошлом году он дебютировал в московском дерби, которое закончилось со счётом 0:0.
⚽️ Дела футбольные
▪️Игорь Акинфеев ❤️
Вратарь и капитан армейцев является воспитанником команды. Он встал в ворота ЦСКА уже в четыре года, а свой первый матч за клуб провёл 22 года назад 🤯
Всего за карьеру Акинфеев пропустил лишь 713 мячей, а в 329 матчах он оставил свои неприкосновенности.
На «Спартак» настраиваться не нужно — при этом названии сразу появляется обострённое желание выиграть у заклятого соперника. Так исторически сложилось.
▪️Илья Помазун ❤️
28-летний воспитанник ЦСКА перешёл в «Спартак» в феврале этого года.
Раньше его называли преемником Игоря Акинфеева, а уже завтра он может дебютировать в московском дерби из-за травмы основного вратаря красно-белых Александра Максименко.
В ближайшем матче с ЦСКА хочется просто победить, это главное. Я в дерби ни разу в жизни не участвовал, и я надеюсь, что этот шанс у меня будет.
▪️Матвей Лукин ❤️
20-летнего защитника ЦСКА называют одним из самых перспективных молодых игроков в российском футболе. На сегодняшний день воспитанник армейцев провёл за команду уже 30 матчей, забив два гола.
В прошлом году он дебютировал в московском дерби, которое закончилось со счётом 0:0.
Пришёл домой, как-то посидел, немножко подумал: для людей это целая жизнь. Для них дерби — это, как день рождения. Поэтому ты заполняешься этой энергией и хочешь отдать максимально себя, чтобы отдача была такая же.
⚽️ Дела футбольные
24.04.202505:59
Экс-тренер «Локомотива» Юрий Сёмин начинает каждое утро с зарядки 💪🏻
Юрий Павлович считает, что занятия спортом помогают справляться с трудностями и повышают настроение.
А вы делаете зарядку? 👍🏻/👎🏻
⚽️ Дела футбольные
Юрий Павлович считает, что занятия спортом помогают справляться с трудностями и повышают настроение.
А вы делаете зарядку? 👍🏻/👎🏻
⚽️ Дела футбольные
06.05.202509:04
Почему тренироваться только с командой — большая ошибка? 🧐
Спортивный аналитик и экс-директор научного центра «Краснодара» Максим Кронфельд отмечает, что игроки разного амплуа имеют разную функциональную картину на поле 🔝
Подкаст: Спортивная аналитика в футболе / ATHLETIC TRAINING
⚽️ Дела футбольные
Спортивный аналитик и экс-директор научного центра «Краснодара» Максим Кронфельд отмечает, что игроки разного амплуа имеют разную функциональную картину на поле 🔝
«Если все тренируются одинаково, одни будет перетренировываться, а другие недотренировываться».
Подкаст: Спортивная аналитика в футболе / ATHLETIC TRAINING
⚽️ Дела футбольные
29.04.202513:34
Хорошо ли вы знаете основные принципы ЗОЖ? 🤔
Го проверим. Тест можно найти здесь. Скриншоты с результатами ждём в комментах👇🏻
⚽️ Дела футбольные
Го проверим. Тест можно найти здесь. Скриншоты с результатами ждём в комментах👇🏻
⚽️ Дела футбольные
27.04.202511:05
Какие факторы негативно влияют на профилактику травматизма? Рассказывает Эдуард Безуглов ❗️
По мнению элитных тренеров и футболистов, самыми главными негативными факторами можно считать:
➖Недостаточную физическую силу;
➖Недостаточную мобильность поясничного отдела;
➖Большое количество игр;
➖Отсутствие контроля за переносимостью нагрузки;
➖Недостаточное количество сна и некачественное питание;
Больше о причинах спортивных травм рассказывали здесь 👈
Подкаст: PonkraSHOW
⚽️ Дела футбольные
По мнению элитных тренеров и футболистов, самыми главными негативными факторами можно считать:
➖Недостаточную физическую силу;
➖Недостаточную мобильность поясничного отдела;
➖Большое количество игр;
➖Отсутствие контроля за переносимостью нагрузки;
➖Недостаточное количество сна и некачественное питание;
Больше о причинах спортивных травм рассказывали здесь 👈
Подкаст: PonkraSHOW
⚽️ Дела футбольные
26.04.202510:34
При Марко Николиче в составе ЦСКА заиграли сразу четыре молодых футболиста: Кисляк, Глебов, Лукин и Тороп 🐴
Уже сейчас их можно назвать важной частью обоймы «армейцев». Кисляк хорош в подыгрыше и развитии атак, у Глебова отличная взрывная скорость, а Тороп является рекордсменом по «сухой серии» в Кубке России (656 минут).
Герой 17-го тура РПЛ Матвей Лукин, спасший ЦСКА от поражения «Рубину», силён в выборе позиции:👇🏻
Углубленная статистика по Кисляку и Лукину — в карточках 👀
⚽️ Дела футбольные
Уже сейчас их можно назвать важной частью обоймы «армейцев». Кисляк хорош в подыгрыше и развитии атак, у Глебова отличная взрывная скорость, а Тороп является рекордсменом по «сухой серии» в Кубке России (656 минут).
Герой 17-го тура РПЛ Матвей Лукин, спасший ЦСКА от поражения «Рубину», силён в выборе позиции:👇🏻
Матвей Лукин — сбалансированный игрок: обладает необходимым для центрального защитника спокойствием, грамотно выбирает позицию, плотно действует в единоборствах.
Углубленная статистика по Кисляку и Лукину — в карточках 👀
⚽️ Дела футбольные
24.04.202514:34
Что такое «добавленный» сахар и чем он опасен? 👀
Как отмечает Эдуард Безуглов, к числу «добавленных сахаров» относят: глюкозу, фруктозу и сахарозу.
В каких продуктах содержатся эти сахариды ? 🤔
▪️Сладкие фруктовые йогурты, сырки, творожная масса;
▪️Быстрые завтраки (мюсли, хлопья);
▪️Хлеб, зефир, пастила.
Чем опасно избыточное потребление «добавленных» сахаров?👇🏻
▪️Увеличивает риск развития ожирения;
▪️Способствует возникновению сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Сколько «добавленного» сахара можно употреблять в день? 🍰
Оптимальная граница — 5% от общего суточного калоража. Если вы потребляете 3500 ккал в день, то продуктов с «добавленным» сахаром вы должны есть на 175 ккал.
⚽️ Дела футбольные
Как отмечает Эдуард Безуглов, к числу «добавленных сахаров» относят: глюкозу, фруктозу и сахарозу.
В каких продуктах содержатся эти сахариды ? 🤔
▪️Сладкие фруктовые йогурты, сырки, творожная масса;
▪️Быстрые завтраки (мюсли, хлопья);
▪️Хлеб, зефир, пастила.
Если же говорить про самые опасные «добавленные» сахара, то это газированные сладкие напитки. Их я бы вообще рекомендовал исключить из рациона, — Эдуард Безуглов.
Чем опасно избыточное потребление «добавленных» сахаров?👇🏻
▪️Увеличивает риск развития ожирения;
▪️Способствует возникновению сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Сколько «добавленного» сахара можно употреблять в день? 🍰
Оптимальная граница — 5% от общего суточного калоража. Если вы потребляете 3500 ккал в день, то продуктов с «добавленным» сахаром вы должны есть на 175 ккал.
⚽️ Дела футбольные
23.04.202514:34
Как погода и температура влияют на футбол? ☀️
В России особые погодные условия: в марте и ноябре, когда футболисты начинают или заканчивают сезон, температура часто может опускаться ниже 0°C, а в некоторых случаях поле и вовсе засыпает снегом ❄️
▪️ Идеальная температура для результативности.
Выяснилось, что температура воздуха напрямую влияет на количество забитых мячей — чем теплее, тем больше голов.
В РПЛ при температура 0°C в среднем на игру приходится 2,31 гола, при температуре 0-10°C — 2,45, а при тёплой или жаркой погоде (10-30°C) за матч в среднем забивают 2,49 гола.
При этом исследование показало, что осадки (дождь, снег) никак не влияют на количество забитых мячей.
▪️А какие преимущества есть у прохладной погоды?
В сезоне 2011/12 в Бундеслиге провели исследование, которое показало, что при прохладной погоде (от -4 до +13°C) футболисты в среднем преодолевают большее расстояние на поле, чем при тёплой погоде (более +14°C) ☝️
▪️Как очень высокая температура влияет на результаты матча.
Команды из стран Персидского залива при игре с клубами из других регионов имеют большие шансы на домашнюю победу, а вероятность благоприятного исхода увеличивается на 3% с каждым повышением температуры на один градус.
Например, в Эр-Рияде, где Аль-Наср проводит свои домашние матчи, температура в апреле доходит до +40°C.
[Link, D., & Weber, H. (2017); Brocherie F, Girard O, Farooq A, Millet GP 2015]
⚽️ Дела футбольные
В России особые погодные условия: в марте и ноябре, когда футболисты начинают или заканчивают сезон, температура часто может опускаться ниже 0°C, а в некоторых случаях поле и вовсе засыпает снегом ❄️
▪️ Идеальная температура для результативности.
Выяснилось, что температура воздуха напрямую влияет на количество забитых мячей — чем теплее, тем больше голов.
В РПЛ при температура 0°C в среднем на игру приходится 2,31 гола, при температуре 0-10°C — 2,45, а при тёплой или жаркой погоде (10-30°C) за матч в среднем забивают 2,49 гола.
При этом исследование показало, что осадки (дождь, снег) никак не влияют на количество забитых мячей.
▪️А какие преимущества есть у прохладной погоды?
В сезоне 2011/12 в Бундеслиге провели исследование, которое показало, что при прохладной погоде (от -4 до +13°C) футболисты в среднем преодолевают большее расстояние на поле, чем при тёплой погоде (более +14°C) ☝️
▪️Как очень высокая температура влияет на результаты матча.
Команды из стран Персидского залива при игре с клубами из других регионов имеют большие шансы на домашнюю победу, а вероятность благоприятного исхода увеличивается на 3% с каждым повышением температуры на один градус.
Например, в Эр-Рияде, где Аль-Наср проводит свои домашние матчи, температура в апреле доходит до +40°C.
[Link, D., & Weber, H. (2017); Brocherie F, Girard O, Farooq A, Millet GP 2015]
⚽️ Дела футбольные
06.05.202506:00
После 30 лет в организме футболиста происходят значительные изменения 👀
Снижается уровень тестостерона, тело теряет мышечную массу, в связи с чем замедляется процесс восстановления.
Также возраст негативно отражается на выносливости, реакции и взрывной силе ❌
Как приостановить биологическое старение и сохранить своё тело? 🤔
✅ Исследователь Bruce N. Ames отмечает, что дефицит белка и витаминов ускоряет старение мышц. Повышенное содержание белка и омега-3 в рационе замедляет этот процесс;
✅ После 30 лет у футболистов ухудшается регенерация тканей. Для восстановления рекомендуется принимать ледяные ванны;
✅ Также на восстановление влияет качественный сон. Ночью футболист должен спать 8-9 часов, днём — около 20-40 минут;
✅ Нужно минимизировать приём пищи с высоким содержанием «добавленного» сахара. Такая еда провоцирует проблемы с лишним весом;
✅ Следует исключить из рациона спиртные напитки. Алкоголь замедляет восстановление и понижает тестостерон.
⚽️ Дела футбольные
Снижается уровень тестостерона, тело теряет мышечную массу, в связи с чем замедляется процесс восстановления.
Также возраст негативно отражается на выносливости, реакции и взрывной силе ❌
Как приостановить биологическое старение и сохранить своё тело? 🤔
✅ Исследователь Bruce N. Ames отмечает, что дефицит белка и витаминов ускоряет старение мышц. Повышенное содержание белка и омега-3 в рационе замедляет этот процесс;
✅ После 30 лет у футболистов ухудшается регенерация тканей. Для восстановления рекомендуется принимать ледяные ванны;
✅ Также на восстановление влияет качественный сон. Ночью футболист должен спать 8-9 часов, днём — около 20-40 минут;
✅ Нужно минимизировать приём пищи с высоким содержанием «добавленного» сахара. Такая еда провоцирует проблемы с лишним весом;
✅ Следует исключить из рациона спиртные напитки. Алкоголь замедляет восстановление и понижает тестостерон.
⚽️ Дела футбольные
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
29.04.202511:29
Главный врач ЦСКА Эдуард Безуглов рекомендует исключать тяжёлые приёмы пищи за три часа до сна 😴
А когда наши подписчики устраивают последний приём еды перед засыпанием? Узнали в опросе:
▪️за один час до сна (26,9%)
▪️за два часа до сна (48,1%)
▪️за три часа до сна (21,2%)
▪️за четыре часа до сна (3,8%)
Чем опасны поздние приёмы пищи? 👀
✖️увеличивают риск ожирения;
✖️образуют застой в желудке;
✖️приводят к нарушению переваривания.
⚽️ Дела футбольные
А когда наши подписчики устраивают последний приём еды перед засыпанием? Узнали в опросе:
▪️за один час до сна (26,9%)
▪️за два часа до сна (48,1%)
▪️за три часа до сна (21,2%)
▪️за четыре часа до сна (3,8%)
Чем опасны поздние приёмы пищи? 👀
✖️увеличивают риск ожирения;
✖️образуют застой в желудке;
✖️приводят к нарушению переваривания.
⚽️ Дела футбольные
27.04.202509:02
Миф: все футболисты много зарабатывают ❌
Правда: некоторые футболисты из низших лиг живут от зарплаты до зарплаты ✅
⚽️ Дела футбольные
Правда: некоторые футболисты из низших лиг живут от зарплаты до зарплаты ✅
«Пример — люди из низших лиг, которые не получают огромных денег, но так же любят футбол, так же каждый день тренируются, так же семью перевозят из одного города в другой», — говорил защитник «Ростова» Евгений Чернов.
⚽️ Дела футбольные
26.04.202507:59
«Спартак» — ЦСКА: история личных встреч в дерби ❤️❤️
Согласно данным портала Transfermarkt, команды встречались между собой в официальных матчах 174 раза, в которых «Спартак» одержал 72 победы, ЦСКА — 67 и ещё 35 матчей закончились вничью 🤝
Подробнее — в нашей инфографике.
⚽️ Дела футбольные
Согласно данным портала Transfermarkt, команды встречались между собой в официальных матчах 174 раза, в которых «Спартак» одержал 72 победы, ЦСКА — 67 и ещё 35 матчей закончились вничью 🤝
Подробнее — в нашей инфографике.
⚽️ Дела футбольные
24.04.202511:34
Зачем футболисты наносят мази на игровые джерси? 🤔
Игроки мадридского «Реала» по ходу матча иногда нюхают свои майки в области груди.
Оказалось, что по рекомендации медицинского и тренерского штаба некоторые футболисты наносят на форму ментоловую мазь, которая облегчает заложенность носа 🤧
Она содержит в себе скипидар, ментол, комфору, эвкалиптовое масло и масло грецкого ореха. При этом исследование показало, что на самом деле такая мазь скорее даёт эффект плацебо:
⚽️ Дела футбольные
Игроки мадридского «Реала» по ходу матча иногда нюхают свои майки в области груди.
Оказалось, что по рекомендации медицинского и тренерского штаба некоторые футболисты наносят на форму ментоловую мазь, которая облегчает заложенность носа 🤧
Она содержит в себе скипидар, ментол, комфору, эвкалиптовое масло и масло грецкого ореха. При этом исследование показало, что на самом деле такая мазь скорее даёт эффект плацебо:
Ментоловая мазь не снимает заложенность носа, но её сильный ментоловый запах может обмануть ваш мозг. Поэтому вы будете чувствовать, что дышите через незабитый нос.
⚽️ Дела футбольные
23.04.202511:36
Как не сваливаться в самоненависть, если плохо сыграл в официальном матче? 😕
Спортивный психолог Феликс Шифрин отмечает, что испытывать разочарование после неудачного выступления — нормально. Проблема появляется, когда разочарование превращается в агрессию, направленную на самого себя:
Как избежать самоненависти и справиться с внутренним критиком?
➖ Отделяйте результат матча от своей ценности, как личности. Фиксируйте факт, а не эмоцию. Не «я — дно» и «всё пропало», а «я сыграл хуже, чем могу»;
➖ Разбирайте игры без самобичевания: «Что именно не получилось? Почему? Что можно сделать по-другому в следующий раз?» Когда есть алгоритм — исчезает беспомощность;
➖ Дайте себе право на ошибку, даже в официальной игре;
⚽️ Дела футбольные
Спортивный психолог Феликс Шифрин отмечает, что испытывать разочарование после неудачного выступления — нормально. Проблема появляется, когда разочарование превращается в агрессию, направленную на самого себя:
Самоненависть — это необъективная оценка игры. Мы делаем выводы о себе не на основе фактов, а на основе эмоциональной реакции. Это внутренний монолог почти всегда не про футбол. Он про старую привычку ругать себя за слабость, за несовершенство, за то, что не оправдал чьи-то ожидания.
Как избежать самоненависти и справиться с внутренним критиком?
➖ Отделяйте результат матча от своей ценности, как личности. Фиксируйте факт, а не эмоцию. Не «я — дно» и «всё пропало», а «я сыграл хуже, чем могу»;
➖ Разбирайте игры без самобичевания: «Что именно не получилось? Почему? Что можно сделать по-другому в следующий раз?» Когда есть алгоритм — исчезает беспомощность;
➖ Дайте себе право на ошибку, даже в официальной игре;
Создавайте внутренний образ себя. Это один из главных факторов психологической устойчивости. Если вы определяете свою личность через один матч — у вас нет стержня. Его нужно формировать, — Феликс Шифрин.
⚽️ Дела футбольные
05.05.202514:29
Как выполнять заминку после тренировки? 🤔
Упражнения на восстановления после тренировки помогают организму плавно перейти в состояние покоя.
Из исследования стало известно, что заминка имеет как свои плюсы, так и недостатки:
❌ Не предотвращает возможные отложенные травмы;
❌ Не приводит к значительному уменьшению болезненности в мышцах;
❌ Не влияет на психологическое восстановление после физической нагрузки.
✅ Ускоряет выведение лактата из крови, но не из мышечной ткани;
✅ Частично предотвращает вызванное нагрузкой угнетение иммунной системы;
✅ Способствует более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Как правильно делать заминку? 🏃♂️
▪️ Лёгкий бег, быстрая ходьба или велотренажёр — 5-10 минут;
▪️ Статические упражнения на гибкость — 5-10 минут;
▪️ Восполнение водного баланса в организме.
Больше о восстановлении после матчей и тренировок мы писать здесь и здесь 👈
Материалы: Алексей Авдохин/Sports
⚽️ Дела футбольные
Упражнения на восстановления после тренировки помогают организму плавно перейти в состояние покоя.
Из исследования стало известно, что заминка имеет как свои плюсы, так и недостатки:
❌ Не предотвращает возможные отложенные травмы;
❌ Не приводит к значительному уменьшению болезненности в мышцах;
❌ Не влияет на психологическое восстановление после физической нагрузки.
✅ Ускоряет выведение лактата из крови, но не из мышечной ткани;
✅ Частично предотвращает вызванное нагрузкой угнетение иммунной системы;
✅ Способствует более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Как правильно делать заминку? 🏃♂️
▪️ Лёгкий бег, быстрая ходьба или велотренажёр — 5-10 минут;
▪️ Статические упражнения на гибкость — 5-10 минут;
▪️ Восполнение водного баланса в организме.
Больше о восстановлении после матчей и тренировок мы писать здесь и здесь 👈
Материалы: Алексей Авдохин/Sports
⚽️ Дела футбольные
29.04.202508:59
Как действовать при травме мягких тканей?❗️
Существует специальный алгоритм P.O.L.I.C.E, которому нужно следовать в первые дни при острой травме мягких тканей (ушибы, гематомы, растяжения и т.д).
▪️P — Protection (Защита) 🛡
Нужно максимально защитить повреждённый участок и ограничить нагрузки на 48-72 часа. Первое время лучше использовать костыли, брейсы или шины. При большинстве мышечных повреждений защита повреждённой мышцы длиться не более двух дней.
▪️O.L — Optimally Load (Оптимальная нагрузка) 🏃♂️➡️
Нагрузка и мобилизация повреждённой области в пределах терпимой боли нужна для стимуляции заживления. Большинство исследований показывают, что при повреждении мягких тканей дозированная нагрузка лучше, чем полный покой.
▪️I — Ice (Холод) 🧊
Используется в первые 2-3 дня после повреждения 20-минутными интервалами каждые два-три часа. Старайтесь избегать прямого контакта с кожей.
▪️C — Compress (Компрессия) 🤕
Используйте эластичный бинт или специальный бандаж, накладывать который нужно двигаясь от места травмы вверх. Это поможет уменьшить боль и снять отёк.
▪️E — Elevation (Возвышенное положение) 🦵
Держать повреждённую часть тела выше уровня сердца нужно три-четыре раза в день по 30–40 минут первые.
⚽️ Дела футбольные
Существует специальный алгоритм P.O.L.I.C.E, которому нужно следовать в первые дни при острой травме мягких тканей (ушибы, гематомы, растяжения и т.д).
▪️P — Protection (Защита) 🛡
Нужно максимально защитить повреждённый участок и ограничить нагрузки на 48-72 часа. Первое время лучше использовать костыли, брейсы или шины. При большинстве мышечных повреждений защита повреждённой мышцы длиться не более двух дней.
▪️O.L — Optimally Load (Оптимальная нагрузка) 🏃♂️➡️
Нагрузка и мобилизация повреждённой области в пределах терпимой боли нужна для стимуляции заживления. Большинство исследований показывают, что при повреждении мягких тканей дозированная нагрузка лучше, чем полный покой.
▪️I — Ice (Холод) 🧊
Используется в первые 2-3 дня после повреждения 20-минутными интервалами каждые два-три часа. Старайтесь избегать прямого контакта с кожей.
▪️C — Compress (Компрессия) 🤕
Используйте эластичный бинт или специальный бандаж, накладывать который нужно двигаясь от места травмы вверх. Это поможет уменьшить боль и снять отёк.
▪️E — Elevation (Возвышенное положение) 🦵
Держать повреждённую часть тела выше уровня сердца нужно три-четыре раза в день по 30–40 минут первые.
⚽️ Дела футбольные
26.04.202516:35
Как искусственный интеллект справился с составлением стартового состава на дерби? ❤️❤️
ChatGPT правильно определил 7/11 игроков московского «Спартака». Также ИИ угадал схему красно-белых (4-3-3).
С составом ЦСКА получилось хуже. Всего 5/11 попаданий. При этом ИИ неверно предсказал схему (армейцы выбрали 4-3-1-2 вместо 4-3-3) 👀
⚽️ Дела футбольные
ChatGPT правильно определил 7/11 игроков московского «Спартака». Также ИИ угадал схему красно-белых (4-3-3).
С составом ЦСКА получилось хуже. Всего 5/11 попаданий. При этом ИИ неверно предсказал схему (армейцы выбрали 4-3-1-2 вместо 4-3-3) 👀
⚽️ Дела футбольные
25.04.202516:03
Как будут выглядеть составы «Спартака» и ЦСКА в завтрашнем дерби? ❤️❤️
Узнали у нейросети ChatGPT. Какие позиции вас удивили? Пишите в комментариях ✍🏻
⚽️ Дела футбольные
Узнали у нейросети ChatGPT. Какие позиции вас удивили? Пишите в комментариях ✍🏻
⚽️ Дела футбольные
24.04.202509:24
В чём разница между российским и английским футболом? 👆
Экс-нападающий «Тоттенхэма» Роман Павлюченко рассказал, что в АПЛ упор делают на физическую подготовку футболистов.
В Англии более высокая конкуренция и более жёсткие требования к тренировочному процессу: 🏴
⚽️ Дела футбольные
Экс-нападающий «Тоттенхэма» Роман Павлюченко рассказал, что в АПЛ упор делают на физическую подготовку футболистов.
В Англии более высокая конкуренция и более жёсткие требования к тренировочному процессу: 🏴
«Несколько неудачных игр или плохие тренировки, и ты этот уровень не сможешь держать»
⚽️ Дела футбольные
23.04.202508:59
62% участников нашего опроса* употребляют фастфуд один или два раза в неделю 📊
Ещё 32% респондентов полностью исключают быструю еду из своего рациона. Всего 6% опрошенных едят фастфуд 3-4 раза в неделю.
Когда респонденты употребляют фастфуд? 🤔
▪️в любое время, когда есть желание (45% проголосовавших);
▪️после матчей, чтобы восстановить потраченный гликоген (34%);
▪️когда нет времени или желания готовить (15%);
▪️при стрессе или переживаниях (6%).
Среди любимых продуктов, спортсмены, употребляющие быструю еду, выделяют: бургеры или сэндвичи, пиццу, картошку фри и наггетсы 🍔
* в опросе приняли участие 50 футболистов из РПЛ, ФНЛ, Медиалиги, ЮФЛ и других лиг.
⚽️ Дела футбольные
Ещё 32% респондентов полностью исключают быструю еду из своего рациона. Всего 6% опрошенных едят фастфуд 3-4 раза в неделю.
Когда респонденты употребляют фастфуд? 🤔
▪️в любое время, когда есть желание (45% проголосовавших);
▪️после матчей, чтобы восстановить потраченный гликоген (34%);
▪️когда нет времени или желания готовить (15%);
▪️при стрессе или переживаниях (6%).
Среди любимых продуктов, спортсмены, употребляющие быструю еду, выделяют: бургеры или сэндвичи, пиццу, картошку фри и наггетсы 🍔
* в опросе приняли участие 50 футболистов из РПЛ, ФНЛ, Медиалиги, ЮФЛ и других лиг.
⚽️ Дела футбольные
दिखाया गया 1 - 24 का 138
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।