В лёгком весе
10.05.202507:22
На этом снимке 1946 года Кен Симидзу. Тогда ему было 35 лет, он уже имел двоих детей.
Кен никогда не занимался бегом, поздно ложился спать, просыпался, когда захочет, да и в еде тоже никак себя не ограничивал. Он даже пил пиво вместо воды.
Так что же он делал, чтобы получить такую форму? У него нет никаких секретов. Он просто жил в свое удовольствие.
Кен изображен в левом нижнем углу фотографии. А кто изображён в центре - никто не знает.
Кен никогда не занимался бегом, поздно ложился спать, просыпался, когда захочет, да и в еде тоже никак себя не ограничивал. Он даже пил пиво вместо воды.
Так что же он делал, чтобы получить такую форму? У него нет никаких секретов. Он просто жил в свое удовольствие.
Кен изображен в левом нижнем углу фотографии. А кто изображён в центре - никто не знает.
06.05.202509:16
Слышали ли вы о резистентном крахмале?
❤️ - да
🔥 - впервые слышу
❤️ - да
🔥 - впервые слышу
30.04.202511:26
Вижу, что многие начинают с того, что убирают сладкое. Поделюсь, что бы я сделала, если бы мне нужно было снижать вес
1️⃣ Начала бы вести дневник питания и оценила бы
*️⃣регулярность приемов пищи
*️⃣все ли основные группы продуктов есть в рационе
*️⃣есть ли переедание и проанализировала почему
2️⃣ Составила бы список еды, от которой не готова отказаться. Потому что любое исключение того, что очень хочется, приведет к срыву
3️⃣ Начала бы планировать свое питание хотя бы на 1 день
4️⃣ Стала бы медленнее есть без гаджетов и чаще откладывать вилку
5️⃣ Стала бы покупать больше овощей и фруктов, а десерты порционные
6️⃣ Постаралась бы добавить физическую активность и начала бы с повседневной
Этот список я составила, исходя из тех причин веса, которые есть у меня
1️⃣ Начала бы вести дневник питания и оценила бы
*️⃣регулярность приемов пищи
*️⃣все ли основные группы продуктов есть в рационе
*️⃣есть ли переедание и проанализировала почему
2️⃣ Составила бы список еды, от которой не готова отказаться. Потому что любое исключение того, что очень хочется, приведет к срыву
3️⃣ Начала бы планировать свое питание хотя бы на 1 день
4️⃣ Стала бы медленнее есть без гаджетов и чаще откладывать вилку
5️⃣ Стала бы покупать больше овощей и фруктов, а десерты порционные
6️⃣ Постаралась бы добавить физическую активность и начала бы с повседневной
Этот список я составила, исходя из тех причин веса, которые есть у меня
28.04.202510:16
Недавно, у меня спросили
Конечно, да
✔️Это отличный источник белка
✔️Они бюджетны
✔️А печень и сердечки содержат то самое гемовое железо, которое лучше всего усваивается нашим организмом
А как вы относитесь к субпродуктам?
являются ли субпродукты частью здорового рациона?
Конечно, да
✔️Это отличный источник белка
✔️Они бюджетны
✔️А печень и сердечки содержат то самое гемовое железо, которое лучше всего усваивается нашим организмом
А как вы относитесь к субпродуктам?
23.04.202512:54
А что с напитками с подсластителями?
Интересное из исследований:
✔️интенсивная сладость может давать вкусовое предпочтение и других сладостей
✔️могут вызывать изменения в микрофлоре кишечника
✔️непонятно их влияние на вес в долгосрочной перспективе
✔️если вы понимаете, что пьёте много сладких напитков, то отличный вариант постепенно уменьшить их через напитки с подсластителями и в дальнейшем перейти на воду
Вывод как обычно очевиден: лучший напиток для утоления жажды - вода
Интересное из исследований:
✔️интенсивная сладость может давать вкусовое предпочтение и других сладостей
✔️могут вызывать изменения в микрофлоре кишечника
✔️непонятно их влияние на вес в долгосрочной перспективе
✔️если вы понимаете, что пьёте много сладких напитков, то отличный вариант постепенно уменьшить их через напитки с подсластителями и в дальнейшем перейти на воду
Вывод как обычно очевиден: лучший напиток для утоления жажды - вода
09.05.202507:24
Этот день особенный для каждой семьи. Пусть память о наших героях не гаснет с годами!
Желаю вам ясного, мирного неба, яркого солнца, здоровья и благополучия!
С Днём Великой Победы!
Желаю вам ясного, мирного неба, яркого солнца, здоровья и благополучия!
С Днём Великой Победы!
06.05.202506:41
Увидела этот рецепт и захотелось повторить, поэтому на завтрак была яичница в тортилье. Начинка у меня: творожный сыр, тёртый сыр, огурец, кукуруза
01.05.202512:45
Собираем тарелку из сыра, грудки, языка или выкладываем морепродукты, дополняем овощами или фруктами и наслаждаемся просмотром фильмов.
А если не знаете, что посмотреть, то я как раз нашла подборку
А если не знаете, что посмотреть, то я как раз нашла подборку
29.04.202513:27
Нашла классный, удачный рецепт сырников. В них много творога, а значит, можно набрать 1-2 порции молочных продуктов.
23.04.202507:56
Наступают жаркие дни и становится актуальным вопрос: чем утолить жажду без вреда для фигуры и с пользой для здоровья?
1️⃣Кофе и чай без добавок хорошо справляются с поддержанием водного баланса. Интересно, что:
✔️умеренное потребление снижает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
✔️при регулярном употреблении снижается чувствительность к небольшим мочегонным эффектам кофе
2️⃣Вода некалорийна, отлично утоляет жажду
3️⃣Напитки, содержащие сахар
✔️Утоляют жажду
✔️Но регулярное употребление таких напитков приводит к ожирению, увеличивает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
А что вы обычно выбираете из напитков?
1️⃣Кофе и чай без добавок хорошо справляются с поддержанием водного баланса. Интересно, что:
✔️умеренное потребление снижает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
✔️при регулярном употреблении снижается чувствительность к небольшим мочегонным эффектам кофе
2️⃣Вода некалорийна, отлично утоляет жажду
3️⃣Напитки, содержащие сахар
✔️Утоляют жажду
✔️Но регулярное употребление таких напитков приводит к ожирению, увеличивает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
А что вы обычно выбираете из напитков?
07.05.202507:58
У меня для вас классная идея для предстоящих выходных
Салат с печенью, который вы будете готовить снова и снова
Ингредиенты:
🔴сок 1 апельсина
🔴вишня сушеная 15 гр
🔴яблоко 1 шт
🔴печень 150 гр.
🔴салатный микс 75 гр.
🔴соль, перец по вкусу
Готовим:
1️⃣Из апельсина выжимаем сок
2️⃣Вишню заливаем кипятком на 2 минуты, потом воду сливаем и заливаем апельсиновым соком
3️⃣Яблоки разрезаем на дольки и чуть обжариваем на сковороде до мягкости 5-7 минут
4️⃣Печень нарезаем на средние кусочки, выкладываем на разогретую сковороду, солим, поперчим и обжариваем до готовности 7-10 минут
5️⃣На тарелку выкладываем салатный микс, печень, яблоки, вишню и поливаем соком
Кстати, печень, можно приготовить на мангале
Попробуйте❤️
Салат с печенью, который вы будете готовить снова и снова
Ингредиенты:
🔴сок 1 апельсина
🔴вишня сушеная 15 гр
🔴яблоко 1 шт
🔴печень 150 гр.
🔴салатный микс 75 гр.
🔴соль, перец по вкусу
Готовим:
1️⃣Из апельсина выжимаем сок
2️⃣Вишню заливаем кипятком на 2 минуты, потом воду сливаем и заливаем апельсиновым соком
3️⃣Яблоки разрезаем на дольки и чуть обжариваем на сковороде до мягкости 5-7 минут
4️⃣Печень нарезаем на средние кусочки, выкладываем на разогретую сковороду, солим, поперчим и обжариваем до готовности 7-10 минут
5️⃣На тарелку выкладываем салатный микс, печень, яблоки, вишню и поливаем соком
Кстати, печень, можно приготовить на мангале
Попробуйте❤️
05.05.202507:50
Такие разные завтраки моих пациентов. Кому-то может показаться, что порции большие, но цифры на весах и сантиметры на талии и бёдрах уменьшаются
А завтракать обязательно?
Нет, если не хочется, главное прислушиваться к голоду и насыщению
Можно ли сладкое на завтрак?
Да, но важно понимать, что скорее всего насыщение не будет долгим
А вы всегда завтракаете или иногда пропускаете?
А завтракать обязательно?
Нет, если не хочется, главное прислушиваться к голоду и насыщению
Можно ли сладкое на завтрак?
Да, но важно понимать, что скорее всего насыщение не будет долгим
А вы всегда завтракаете или иногда пропускаете?
01.05.202510:41
Погода на майские праздники нас не балует, поэтому я решила сделать для вас подборку из моих любимых белковых продуктов с хорошим составом, вдруг шашлыков поесть не получится
1️⃣Язык говяжий
2️⃣Фитнес-сыр с большим количеством белка
3️⃣Сосиски куриные суперсила с классным составом
4️⃣Куриная грудка с прованскими травами
5️⃣Морской коктейль в маринаде
Что-то уже пробовали из этого списка?
1️⃣Язык говяжий
2️⃣Фитнес-сыр с большим количеством белка
3️⃣Сосиски куриные суперсила с классным составом
4️⃣Куриная грудка с прованскими травами
5️⃣Морской коктейль в маринаде
Что-то уже пробовали из этого списка?
29.04.202510:24
Молочные продукты - часть здорового рациона
Кстати, если вы съедаете 3 порции молочных продуктов в день, то вы получаете норму кальция
Считаем?
1 порция - это:
✔️200 мл молока или кефира или ряженки или соевых продуктов, обогащенных кальцием
✔️30 гр. сыра
✔️3 ст.л. творога
✔️200 гр. йогурта без добавок
Любите молочные продукты?
❤️-да
🔥- нет
Кстати, если вы съедаете 3 порции молочных продуктов в день, то вы получаете норму кальция
Считаем?
1 порция - это:
✔️200 мл молока или кефира или ряженки или соевых продуктов, обогащенных кальцием
✔️30 гр. сыра
✔️3 ст.л. творога
✔️200 гр. йогурта без добавок
Любите молочные продукты?
❤️-да
🔥- нет
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
27.04.202511:40
Творожная лепёшка груша-горгонзола
Ингредиенты:
🔴Творог 80 гр.
🔴Сыр сулугуни 20 гр.
🔴Горгонзола 10 гр.
🔴Яйцо 1 шт.
🔴Мука 35 гр.
🔴Соль
🔴Мёд 1 ч.л.
Готовим:
1️⃣Творог смешать с тёртым сыром сулугуни и горгонзолой, добавить яйцо и муку, всё соединить
2️⃣Выкладываем тесто на разогретую сковороду и жарим под крышкой с двух сторон
Про грушу:
3️⃣Грушу можно натереть на тёрке и добавить в тесто. Если будете делать так, то потом на готовую лепёшку налить 1 ч.л. мёда
Или нарезать на мелкий кубик, обжарить слегка на сливочном масле с 1 ч.л. сахара 5 минут и в таком виде добавить в тесто (тогда мёд не нужен)
Сохраняйте, это очень вкусно❤️
Ингредиенты:
🔴Творог 80 гр.
🔴Сыр сулугуни 20 гр.
🔴Горгонзола 10 гр.
🔴Яйцо 1 шт.
🔴Мука 35 гр.
🔴Соль
🔴Мёд 1 ч.л.
Готовим:
1️⃣Творог смешать с тёртым сыром сулугуни и горгонзолой, добавить яйцо и муку, всё соединить
2️⃣Выкладываем тесто на разогретую сковороду и жарим под крышкой с двух сторон
Про грушу:
3️⃣Грушу можно натереть на тёрке и добавить в тесто. Если будете делать так, то потом на готовую лепёшку налить 1 ч.л. мёда
Или нарезать на мелкий кубик, обжарить слегка на сливочном масле с 1 ч.л. сахара 5 минут и в таком виде добавить в тесто (тогда мёд не нужен)
Сохраняйте, это очень вкусно❤️
22.04.202512:33
А у меня для вас есть ещё один быстрый рецепт для хорошего настроя на весь день. Скорее смотрите, потому что там всего 3 шага, которые дадут неожиданный эффект
06.05.202511:37
Резистентный крахмал интересен нам тем, что он почти не переваривается, ферментируется в толстом кишечнике и служит питанием для полезных бактерий.
Какие ещё есть преимущества?
✔️Усиление чувства сытости
✔️Профилактика запоров
✔️Снижение уровня холестерина
Где содержится?
🔴Рис, картофель приготовленные, а потом охлаждённые
🔴Зелёные бананы
🔴Бобовые
А вы, кстати, какие бананы больше любите? Жёлтые или зелёные?
Какие ещё есть преимущества?
✔️Усиление чувства сытости
✔️Профилактика запоров
✔️Снижение уровня холестерина
Где содержится?
🔴Рис, картофель приготовленные, а потом охлаждённые
🔴Зелёные бананы
🔴Бобовые
А вы, кстати, какие бананы больше любите? Жёлтые или зелёные?
04.05.202506:16
Хочется чего-то нежного и одновременно хрустящего?
Тогда вам точно понравится такой вариант десерта
Готовим?🔥
Тогда вам точно понравится такой вариант десерта
Готовим?🔥
01.05.202507:47
С Праздником мира, труда и мая!
А вы слышали, говорят, пока новогодние праздники, перенесенные на май, не отгуляем - тепла не будет
У нас дождь и холодно
А у вас как погода? Кто сегодня собирается жарить шашлыки?
❤️ - я
🔥 - не я
А вы слышали, говорят, пока новогодние праздники, перенесенные на май, не отгуляем - тепла не будет
У нас дождь и холодно
А у вас как погода? Кто сегодня собирается жарить шашлыки?
❤️ - я
🔥 - не я
29.04.202507:35
Как понять, что ваше питание здоровое?
✔️оно разнообразное
✔️основано на ваших вкусовых предпочтениях
✔️ включает 5 групп продуктов
С разнообразием и вкусовым предпочтением понятно, а какие 5 групп продуктов важны для нашего здоровья?
1️⃣Овощи и фрукты в любом виде:
консервированные
тушеные
замороженные
свежие
запеченные
2️⃣Зерновые продукты
крупы, макароны, хлеб, хлебцы
3️⃣Белковые продукты
Птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые
4️⃣Молочные продукты
Молоко, кефир, ряженка, сыр, творог, йогурт, соевое молоко, обогащенное кальцием
5️⃣Растительные жиры
Орехи, растительные масла, авокадо, семечки, ореховые масла
Сохраняйте❤️
✔️оно разнообразное
✔️основано на ваших вкусовых предпочтениях
✔️ включает 5 групп продуктов
С разнообразием и вкусовым предпочтением понятно, а какие 5 групп продуктов важны для нашего здоровья?
1️⃣Овощи и фрукты в любом виде:
консервированные
тушеные
замороженные
свежие
запеченные
2️⃣Зерновые продукты
крупы, макароны, хлеб, хлебцы
3️⃣Белковые продукты
Птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые
4️⃣Молочные продукты
Молоко, кефир, ряженка, сыр, творог, йогурт, соевое молоко, обогащенное кальцием
5️⃣Растительные жиры
Орехи, растительные масла, авокадо, семечки, ореховые масла
Сохраняйте❤️
24.04.202513:17
Как сделать спринг-роллы?
1️⃣Рисовую бумагу подержать в воде 10 секунд
2️⃣Положить на полотенце и выложить начинку
3️⃣Свернуть ролл: заверните с двух противоположных сторон бумагу, а потом сверните рулетиком, плотно прижимая
Особенности приготовления спринг-роллов
✔️Рисовую бумагу не держите в воде дольше 10 секунд, чтобы она не рвалась
✔️Удобно крутить роллы на полотенце
✔️Соус можно положить сразу в ролл или взять отдельно
✔️Каждый готовый ролл удобно обернуть в пищевую плёнку, так они не слипнутся. Можно хранить до 3 дней в холодильнике
Сохраняйте❤️
1️⃣Рисовую бумагу подержать в воде 10 секунд
2️⃣Положить на полотенце и выложить начинку
3️⃣Свернуть ролл: заверните с двух противоположных сторон бумагу, а потом сверните рулетиком, плотно прижимая
Особенности приготовления спринг-роллов
✔️Рисовую бумагу не держите в воде дольше 10 секунд, чтобы она не рвалась
✔️Удобно крутить роллы на полотенце
✔️Соус можно положить сразу в ролл или взять отдельно
✔️Каждый готовый ролл удобно обернуть в пищевую плёнку, так они не слипнутся. Можно хранить до 3 дней в холодильнике
Сохраняйте❤️
22.04.202510:02
Я к вам с необычным рецептом для оставшихся варёных яйц после пасхи
Маринованные яйца для салата, боула или бутерброда
Ингредиенты для 10 яиц:
🔴Устричный соус 100 гр.
🔴Соевый соус 100 гр.
🔴Вода 200 гр.
🔴Чеснок 2 зубчика
Готовим:
1️⃣Все ингредиенты соединяем и варим на большом огне 1 минуту
2️⃣Вареные яйца кладем в маринад
3️⃣Держим в маринаде 10-12 часов, периодически помешивая
А у вас ещё остались вареные яйца?
❤️ - да
🔥- нет
Маринованные яйца для салата, боула или бутерброда
Ингредиенты для 10 яиц:
🔴Устричный соус 100 гр.
🔴Соевый соус 100 гр.
🔴Вода 200 гр.
🔴Чеснок 2 зубчика
Готовим:
1️⃣Все ингредиенты соединяем и варим на большом огне 1 минуту
2️⃣Вареные яйца кладем в маринад
3️⃣Держим в маринаде 10-12 часов, периодически помешивая
А у вас ещё остались вареные яйца?
❤️ - да
🔥- нет
दिखाया गया 1 - 24 का 213
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।