Дьявол точит сельдерей
24.04.202513:40
Топ-5 продуктов с высоким содержанием железа:
🟢Красное мясо (говядина, телятина)
Чемпион по содержанию легкоусвояемого железа!
🟢Печень
Суперфуд для анемиков!
🟢Тыквенные семечки Вегетарианский вариант!
🟢Чечевица
Бобовая королева железа
🟢Шпинат
Важно знать:
🟥 Витамин С улучшает усвоение железа
🟥 Кофе и чай снижают усвоение железа
🟥 Кальций конкурирует с железом за усвоение
Важно! Не занимайтесь самолечением!
При подозрении на дефицит железа обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
🟢Красное мясо (говядина, телятина)
Чемпион по содержанию легкоусвояемого железа!
100г говядины = 2.7мг железа
🟢Печень
Суперфуд для анемиков!
100г говяжьей печени = 6.9мг железа
🟢Тыквенные семечки Вегетарианский вариант!
100г = 8.8мг железа
🟢Чечевица
Бобовая королева железа
100г = 6.5мг железа
🟢Шпинат
100г = 2.7мг железа
Важно знать:
🟥 Витамин С улучшает усвоение железа
🟥 Кофе и чай снижают усвоение железа
🟥 Кальций конкурирует с железом за усвоение
Лайфхак
: добавляйте к железосодержащим продуктам лимон или болгарский перец для лучшего усвоения.
Важно! Не занимайтесь самолечением!
При подозрении на дефицит железа обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
22.04.202514:10
Знаете это чувство, когда вроде всё хорошо, но что-то внутри грызёт?
И ты начинаешь компенсировать эту пустоту крайностями.
Если вы в этом списке компенсаций узнаете себя, то важно правильно услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.
Используйте для этого простую, но эффективную технику, которая поможет вернуть ясность мышления и разобраться в себе.
И ты начинаешь компенсировать эту пустоту крайностями.
Если вы в этом списке компенсаций узнаете себя, то важно правильно услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.
Используйте для этого простую, но эффективную технику, которая поможет вернуть ясность мышления и разобраться в себе.
21.04.202516:45
Я считаю, читлимы это вполне нормально и могут быть в рационе каждого человека, практикующего здоровое питание.
Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:
1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь
2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню
3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму
4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!
Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:
1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь
2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню
3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму
4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!
19.04.202507:05
Отличное упражнение с фитболом на пресс!
Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?
Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?
16.04.202516:30
Продолжаем тему тяги к еде…
3️⃣ Хочу острое
🟢 Желание получить эндорфины
Острая пища стимулирует их выработку
🟢 Замедленный метаболизм Капсаицин (дает жгучий вкус) ускоряет обмен веществ
🟢 Способ «заглушить» стресс
4️⃣ Хочу кислое
🟢 Пониженная кислотность желудка
🟢 Проблемы с печенью или желчным
🟢 Эмоциональная потребность в «бодрости»
Научный факт: 87% пищевых желаний связаны с психоэмоциональным состоянием, а не с дефицитом нутриентов.
Часто вас посещают резкая тяга к конкретным вкусам?
3️⃣ Хочу острое
🟢 Желание получить эндорфины
Острая пища стимулирует их выработку
🟢 Замедленный метаболизм Капсаицин (дает жгучий вкус) ускоряет обмен веществ
🟢 Способ «заглушить» стресс
4️⃣ Хочу кислое
🟢 Пониженная кислотность желудка
🟢 Проблемы с печенью или желчным
🟢 Эмоциональная потребность в «бодрости»
Научный факт: 87% пищевых желаний связаны с психоэмоциональным состоянием, а не с дефицитом нутриентов.
Часто вас посещают резкая тяга к конкретным вкусам?
14.04.202516:33
Такая мода нам нужна
24.04.202506:33
И снова я к вам с рекомендацией вкусного и быстрого (покупного).
Отличные сырники из ВВ. Без сахара с курагой.
Теперь всегда есть в моей морозилке.
Не люблю сладкие завтраки, а эти сырники именно такое.
Нет яркой сладости, как в обычных сырниках, а курага дает легкую кислинку
Лайфхак: разогревайте их в духовке или на гриле/сковородке, чтобы не были сухими
Отличные сырники из ВВ. Без сахара с курагой.
Теперь всегда есть в моей морозилке.
Не люблю сладкие завтраки, а эти сырники именно такое.
Нет яркой сладости, как в обычных сырниках, а курага дает легкую кислинку
Лайфхак: разогревайте их в духовке или на гриле/сковородке, чтобы не были сухими
22.04.202510:47
Ловите мой любимый, простой рецепт пасты со шпинатным соусом.
🟢Отварить спагетти согласно инструкции на пачке
🟢Все ингредиенты для пасты поместить в блендер + добавить пару ложек бульона от спагетти, измельчить до однородного состояния
🟢Выложить на тарелку получившийся соус, сверху спагетти, посыпать тёртым пармезаном.
БЖУ на 100г готового блюда:
3.5/12.8/18.2, 201 ккал
Совет: для снижения калорийности можно уменьшить количество оливкового масла или заменить обычные спагетти на цельнозерновые.
Дьявол точит сельдерей
🌟авокадо 1шт
🌟пучок шпината
🌟чеснок по вкусу
🌟соль
🌟оливковое масло
🌟спагетти
🟢Отварить спагетти согласно инструкции на пачке
🟢Все ингредиенты для пасты поместить в блендер + добавить пару ложек бульона от спагетти, измельчить до однородного состояния
🟢Выложить на тарелку получившийся соус, сверху спагетти, посыпать тёртым пармезаном.
БЖУ на 100г готового блюда:
3.5/12.8/18.2, 201 ккал
🟢
Основной источник жиров - авокадо и оливковое масло (полезные мононенасыщенные жиры)
🟢
Богато клетчаткой (за счет авокадо и шпината)
🟢
Содержит витамины группы В, Е,К
🟢
Источник калия и магния
Совет: для снижения калорийности можно уменьшить количество оливкового масла или заменить обычные спагетти на цельнозерновые.
Дьявол точит сельдерей
21.04.202513:25
И еще кое-что о читмиле!
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась
Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища
Через 2-3 дня правильного питания вес вернется
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась
Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища
Через 2-3 дня правильного питания вес вернется
17.04.202517:21
Правило тарелки отработано на 5+
Дьявол точит сельдерей
Дьявол точит сельдерей
15.04.202515:55
Отличный вариант гарнира - красный рис.
Чем он крут:
🟢 Содержит в 2-3 раза больше клетчатки, чем белый рис
🟢 Богат антиоксидантами
🟢 Имеет низкий ГИ
🟢 Содержит цинк и железо
🟢 Отличный источник протеина (7г на 100г)
Чем он крут:
🟢 Содержит в 2-3 раза больше клетчатки, чем белый рис
🟢 Богат антиоксидантами
🟢 Имеет низкий ГИ
🟢 Содержит цинк и железо
🟢 Отличный источник протеина (7г на 100г)
А еще заявляют, что красный рис является борцом против «плохого» холестерина.
В источниках пишут , что в красном рисе содержится натуральный статин – монаколин К, то же вещество, которое используется в лекарствах для снижения холестерина! (Не является рекомендацией, необходимо консультироваться с врачом)
14.04.202513:40
Как проявляется токсичная мотивация:
1️⃣ В тренировках:
🟢«Нет боли - нет результата»
🟢Игнорирование сигналов тела о перетренированности
🟢Чувство вины за пропущенную тренировку
2️⃣В питании:
🟢Жёсткие ограничения и запреты
🟢Подсчёт каждой калории до одержимости
🟢Отказ от социальных мероприятий из-за «неправильной» еды
3️⃣В отношении к телу:
🟢Постоянное взвешивание
🟢Одержимость внешним видом
🟢Сравнение себя с отретушированными фото
🟢Нелюбовь своего отражения
🟥 Расстройства пищевого поведения
🟥 Компульсивные тренировки
🟥 Хроническая усталость
🟥 Гормональные нарушения
🟥 Травмы и перетренированность
🟥 Тревожность и депрессия
Подумайте: что мотивирует именно вас?
Страх и самокритика или желание заботиться о себе и становиться лучше?
Поделитесь в комментариях: сталкивались ли вы с токсичной мотивацией?
1️⃣ В тренировках:
🟢«Нет боли - нет результата»
🟢Игнорирование сигналов тела о перетренированности
🟢Чувство вины за пропущенную тренировку
2️⃣В питании:
🟢Жёсткие ограничения и запреты
🟢Подсчёт каждой калории до одержимости
🟢Отказ от социальных мероприятий из-за «неправильной» еды
3️⃣В отношении к телу:
🟢Постоянное взвешивание
🟢Одержимость внешним видом
🟢Сравнение себя с отретушированными фото
🟢Нелюбовь своего отражения
К чему это приводит:
🟥 Расстройства пищевого поведения
🟥 Компульсивные тренировки
🟥 Хроническая усталость
🟥 Гормональные нарушения
🟥 Травмы и перетренированность
🟥 Тревожность и депрессия
Подумайте: что мотивирует именно вас?
Страх и самокритика или желание заботиться о себе и становиться лучше?
Поделитесь в комментариях: сталкивались ли вы с токсичной мотивацией?
21.04.202510:35
Анатомия читмила: почему мы срываемся по выходным
Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?
1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки
2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)
3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»
А у вас когда читмилы?
Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?
1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки
2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)
3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»
А у вас когда читмилы?
17.04.202514:10
Знаете то чувство, когда накрывает волной тревоги? Сердце колотится, а в голове уже крутится целый сериал с несчастливым концом..
И вот ты уже проживаешь десять катастрофических сценариев, хотя... ничего ещё даже не произошло!
Оказывается, есть простые и эффективные техники, которые помогают успокоиться и остановить все тревожные за пару минут. Без таблеток, медитаций и долгих практик.
Я используюсь их перед важными встречами и они реально работают!
И вот ты уже проживаешь десять катастрофических сценариев, хотя... ничего ещё даже не произошло!
Оказывается, есть простые и эффективные техники, которые помогают успокоиться и остановить все тревожные за пару минут. Без таблеток, медитаций и долгих практик.
Я используюсь их перед важными встречами и они реально работают!
15.04.202512:55
Экспресс-комплекс для ровной и гладкой кожи
Лето, море, пляж уже не за горами, а нет времени на массажи и обертования?
Ловите мой экспресс-способ привести кожу в тонус и избавиться от видимого целлюлита:
1️⃣Аппликатор Кузнецова
2️⃣Массажный рол средней или высокой жесткости с рельефом
🟡Сначала лежим/сидим ягодицами и терпим и на аппликаторе 10-15 минут.
🟡Потом выполняем комплекс прокатки как на видео (делайте на полный экран) на заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
На каждую сторону и на каждую ногу ногу по 1 минуте.
Прокатываем снизу вверх по направлению лимфотока.
🟡Можно использовать разогревающие крема
Уже через 2 недели регулярных процедур вы увидите результат!
Первые разы будет достаточно болезненно, если раньше не делали, поэтому:
🟥начинаете либо с гладкого либо средней рефленности рола
🟥делайте прокатку медленно, останавливаясь на несколько секунд на самых болезненных местах.
Лето, море, пляж уже не за горами, а нет времени на массажи и обертования?
Ловите мой экспресс-способ привести кожу в тонус и избавиться от видимого целлюлита:
1️⃣Аппликатор Кузнецова
2️⃣Массажный рол средней или высокой жесткости с рельефом
🟡Сначала лежим/сидим ягодицами и терпим и на аппликаторе 10-15 минут.
🟡Потом выполняем комплекс прокатки как на видео (делайте на полный экран) на заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
На каждую сторону и на каждую ногу ногу по 1 минуте.
Прокатываем снизу вверх по направлению лимфотока.
🟡Можно использовать разогревающие крема
Уже через 2 недели регулярных процедур вы увидите результат!
Первые разы будет достаточно болезненно, если раньше не делали, поэтому:
🟥начинаете либо с гладкого либо средней рефленности рола
🟥делайте прокатку медленно, останавливаясь на несколько секунд на самых болезненных местах.
Будьте осторожны - есть противопоказания
14.04.202511:01
Токсичная мотивация: распознаем и убираем
Все мы знаем, что для достижения целей важна мотивация. Но иногда она выходит за рамки той, которая мотивирует, и становится токсичной.
Что такое токсичная мотивация?
Это способ «вдохновлять» себя через:
🟢Жёсткую критику («я толстая», «Все могут, а я - ноль»)
🟢 Нереалистичные ожидания (- 10 кг за месяц)
🟢Игнорирование физических и эмоциональных границ (Только салат и вода)
🟢Сравнение с другими («она худее/быстрее/эффектней чем я»)
Почему это опасно?
🟢 Повышается уровень стресса и кортизола (следовательно, заедание стресса)
🟢Растёт риск эмоционального выгорания
🟢 Формируется нездоровое отношение к телу (нелюбовь и непринятие себя)
🟢Повышается вероятность срывов и отказа от целей (откат в демотивацию)
Накидайте 🔥 и разберем дальше, как проявляется и к чему приводит такая мотивация
Все мы знаем, что для достижения целей важна мотивация. Но иногда она выходит за рамки той, которая мотивирует, и становится токсичной.
Что такое токсичная мотивация?
Это способ «вдохновлять» себя через:
🟢Жёсткую критику («я толстая», «Все могут, а я - ноль»)
🟢 Нереалистичные ожидания (- 10 кг за месяц)
🟢Игнорирование физических и эмоциональных границ (Только салат и вода)
🟢Сравнение с другими («она худее/быстрее/эффектней чем я»)
Почему это опасно?
🟢 Повышается уровень стресса и кортизола (следовательно, заедание стресса)
🟢Растёт риск эмоционального выгорания
🟢 Формируется нездоровое отношение к телу (нелюбовь и непринятие себя)
🟢Повышается вероятность срывов и отказа от целей (откат в демотивацию)
Накидайте 🔥 и разберем дальше, как проявляется и к чему приводит такая мотивация
22.04.202504:52
Ваш админ схватил багаж и сына четырехлетку и рванул на недельку отдохнуть.
Обещаюне спамить сильно не спамить отпускными фото, а продолжать вести полезный контент
Ps: очень рекомендую эти ночные патчи. Для ночных перелетов идеально. Пропитаны маслами и прекрасно работаю весь ночной полет. После них глаза выглядят как-будто спала на своей ортопедической подушке, а не ерзала 5 часов в кресле самолета
Обещаю
Ps: очень рекомендую эти ночные патчи. Для ночных перелетов идеально. Пропитаны маслами и прекрасно работаю весь ночной полет. После них глаза выглядят как-будто спала на своей ортопедической подушке, а не ерзала 5 часов в кресле самолета
21.04.202507:20
Когда на Коптевском рынке угостили бесплатным яблочком и накидали комплиментов
Дьявол точит сельдерей
Дьявол точит сельдерей
17.04.202510:25
Капсаицин: что за жгучий зверь?
Кто любит по-острее? Этот пост для вас!
Что такое капсаицин:
🟢Алкалоид, содержащийся в остром перце
🟢 Именно он дает жгучий вкус
🟢 Не имеет собственного вкуса и запаха
🟢 Растворяется в жирах, но не в воде (поэтому вода не помогает при жжении!)
Что происходит в организме:
🟥 Капсаицин связывается с болевыми рецепторами
🟥 Мозг воспринимает это как «ожог»
🟥 Выделяются эндорфины (гормоны счастья)
🟥 Повышается адреналин
🟥 Ускоряется метаболизм
Плюсы капсаицина:
🟡 Ускоряет метаболизм на 8-20%
🟡 Обладает противовоспалительным действием
🟡 Может снижать аппетит
🟡 Улучшает кровообращение
Противопоказания:
- Язва желудка
- Гастрит
- Проблемы с печенью
- Беременность
Интересный факт: исследования показывают, что любители острой пищи живут в среднем на 14% дольше
Любите острое?
Кто любит по-острее? Этот пост для вас!
Что такое капсаицин:
🟢Алкалоид, содержащийся в остром перце
🟢 Именно он дает жгучий вкус
🟢 Не имеет собственного вкуса и запаха
🟢 Растворяется в жирах, но не в воде (поэтому вода не помогает при жжении!)
Что происходит в организме:
🟥 Капсаицин связывается с болевыми рецепторами
🟥 Мозг воспринимает это как «ожог»
🟥 Выделяются эндорфины (гормоны счастья)
🟥 Повышается адреналин
🟥 Ускоряется метаболизм
Плюсы капсаицина:
🟡 Ускоряет метаболизм на 8-20%
🟡 Обладает противовоспалительным действием
🟡 Может снижать аппетит
🟡 Улучшает кровообращение
Осторожно!
Противопоказания:
- Язва желудка
- Гастрит
- Проблемы с печенью
- Беременность
Интересный факт: исследования показывают, что любители острой пищи живут в среднем на 14% дольше
Любите острое?
15.04.202507:25
Любите яйца-пашот, но как и я не любите всю эту возню с погрей водичку, сделай воронку, опусти и вылови яйцо?
Тогда делюсь отличной альтернативой - омлетница.
Мое спасение по утрам!
Разбиваем яйцо, приправляем, добавляем чуть водички и в микроволновку на 30-40 секунд.
Итого 1 минута времени!
Найти можно на любом маркетплейсе
Пример 1
Пример 2
Пример 3
Тогда делюсь отличной альтернативой - омлетница.
Мое спасение по утрам!
Разбиваем яйцо, приправляем, добавляем чуть водички и в микроволновку на 30-40 секунд.
Итого 1 минута времени!
Найти можно на любом маркетплейсе
Пример 1
Пример 2
Пример 3
14.04.202508:10
दिखाया गया 1 - 24 का 265
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।