Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
से पुनः पोस्ट किया:
Ольга Вашурина🐬
17.04.202512:20
А кто хочет знать про фридайвинг еще больше,то вот книга.
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
Это теория по фридайвингу 👇
https://cdn.shopify.com/s/files/1/2669/7212/files/Wave_1_manual_Final_v2_rus_1.pdf?v=1586882281
10.04.202511:44
Парни, если к вам в часть приедет оператор из @RosgvardOfficial и попросит выполнить на камеру какой-то комплекс упражнений, просто спросите у него: «Зачем!?»
Каждый раз смотрю это и пытаюсь понять смысл происходящего. К парням вопросов нет - они люди подневольные, но киноделы-то неужели настолько обленились, что не в состоянии показать физподготовку с человеческим лицом.
Что это значит?
А то, что нужно снимать ролики про то, что интересно аудитории. А ей интересно, как грамотно тренироваться, готовиться к сдаче нормативов, соревнованиям, ломать жуликов и быть здоровым и сильным - то есть интересно про питание, проверку здоровья и прочие нюансы.
Поверьте, никто в здравом уме в полной снаряге не будет таскать железки и проделывать прочие фокусы. Такими роликами вы подпитываете фантазию любителей документалок по РенТВ про «секретные приемы подготовки спецназа НКВД». Не больше.
Если вы думаете, что так вы показываете крутизну и мощь военнослужащих, то… лично я считаю, что вы заблуждаетесь.
Все, кто считает или иначе или у вас есть, что добавить, прошу в комментарии ⬇️
Каждый раз смотрю это и пытаюсь понять смысл происходящего. К парням вопросов нет - они люди подневольные, но киноделы-то неужели настолько обленились, что не в состоянии показать физподготовку с человеческим лицом.
Что это значит?
А то, что нужно снимать ролики про то, что интересно аудитории. А ей интересно, как грамотно тренироваться, готовиться к сдаче нормативов, соревнованиям, ломать жуликов и быть здоровым и сильным - то есть интересно про питание, проверку здоровья и прочие нюансы.
Поверьте, никто в здравом уме в полной снаряге не будет таскать железки и проделывать прочие фокусы. Такими роликами вы подпитываете фантазию любителей документалок по РенТВ про «секретные приемы подготовки спецназа НКВД». Не больше.
Если вы думаете, что так вы показываете крутизну и мощь военнослужащих, то… лично я считаю, что вы заблуждаетесь.
Все, кто считает или иначе или у вас есть, что добавить, прошу в комментарии ⬇️
04.04.202508:46
Многие атлеты испытывают хронические боли в суставах по причине занятий спортом. Из-за физических потребностей, возникающих в ходе ежедневных тренировок, суставы испытывают сильный стресс.
Более того, множество спортсменов получают травмы суставов, которые ведут к хирургическому вмешательству или даже замене суставов.
Для облегчения восстановления и реабилитации рекомендуется принимать хондропротекторы. Это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.
Чаще всего используют хондроитин и глюкозамин.
Хондроитин - компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении.
Если сравнивать соотношение цена и качество, то предпочтение следует отдать спортивным добавкам. Так при отставании в концентрации на 10-30%, цена на добавки может быть в 2-3 раза ниже.
Глюкозамин - это основной компонент хрящевой ткани, служащий важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.
Это также одно из основных веществ в синовиальной жидкости, которая смазывает и обеспечивает питательными веществами суставные ткани.
Добавки глюкозамина могут помочь укрепить сухожилия, хрящи и связки, а также восстановить поврежденные хрящи.
Глюкозамин обладает свойством стимулировать хрящевые клетки к выработке протеогликанов (строительных блоков),которые восстанавливают ткани сустава. Таким образом, добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.
Также по теме добавок:
Протеин
Гейнер
Креатин
Спортивные напитки
Более того, множество спортсменов получают травмы суставов, которые ведут к хирургическому вмешательству или даже замене суставов.
Для облегчения восстановления и реабилитации рекомендуется принимать хондропротекторы. Это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.
Чаще всего используют хондроитин и глюкозамин.
Хондроитин - компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении.
Если сравнивать соотношение цена и качество, то предпочтение следует отдать спортивным добавкам. Так при отставании в концентрации на 10-30%, цена на добавки может быть в 2-3 раза ниже.
Глюкозамин - это основной компонент хрящевой ткани, служащий важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.
Это также одно из основных веществ в синовиальной жидкости, которая смазывает и обеспечивает питательными веществами суставные ткани.
Добавки глюкозамина могут помочь укрепить сухожилия, хрящи и связки, а также восстановить поврежденные хрящи.
Глюкозамин обладает свойством стимулировать хрящевые клетки к выработке протеогликанов (строительных блоков),которые восстанавливают ткани сустава. Таким образом, добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.
Также по теме добавок:
Протеин
Гейнер
Креатин
Спортивные напитки
29.03.202521:03
Тренировка в беге на 100 м
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
Быстрота – способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Для развития быстроты необходимо систематическое выполнение спортивно-игровых упражнений (игра в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, ручной мяч, теннис, бадминтон и др.), упражнений в единоборстве (занятий боксом, борьбой, фехтованием и др.), циклических и ациклических упражнений максимальной мощности (занятий бегом на 60-200 м, плаванием на 25-50 м, тройным прыжком, метанием копья, гранаты и диска и т.д.).
Занятия для развития быстроты рекомендуется проводить не реже одного раза в неделю.
Максимальные и высокие нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости.
Упражнения с такой интенсивностью могут выполняться от 20-30 секунд до нескольких минут.
से पुनः पोस्ट किया:
РБОН "Беркут"
28.03.202507:04
РБОН "Беркут " статья 2021г.
Профподготовка.
Рукопашный бой в силовых структурах: показуха или реальность?
Почему НЕ нужны спортсмены?
Часто самооборону в подразделениях и ведомственных учебных заведениях преподают люди, имеющие спортивные звания от МС и выше по боксу, самбо, рукопашному бою. В их задачу входит обучение сотрудников приемам задержания (как правило по учебным наставлениям сомнительных специалистов с непонятным боевым опытом), а также подготовка к регулярным спортивным состязаниям по единоборствам. Что имеем на выходе - смешные сдачи зачетов по приёмам задержания и не менее смешные медали и дипломы с соревнований по спортивным единоборствам. Такая подготовка не имеет практической ценности и несёт угрозу жизни и здоровью сотрудника при выполнении им служебных задач!
Подготовка нужна не для того, чтобы участвовать в соревнованиях, а чтобы стать профессиональным солдатом – воином. Спорт и война предполагают разные подходы к подготовке, разное мышление в бою и в жизни!
Считаю, что могу высказать мнение по данной теме, так как имею опыт побед в различных единоборствах, спортивные звания, а также мастерские степени в каратэ. Стаж преподавания более 20 лет и немалый опыт практического применения навыков самообороны. Под применением навыков самообороны я подразумеваю нейтрализацию противника с использованием приёмов рукопашного боя, в том числе с применением холодного и огнестрельного оружия.
Разберём инструктора – спортсмена.
Как понять уровень Вашего инструктора по самообороне? Спросите, сколько он убил или покалечил в рукопашных схватках или применяя холодное, огнестрельное оружие (правильный ответ будет дан в конце статьи). Важно – смотрите на выражения лица)). Инструктор – спортсмен подумает, что Вы не адекватны! А ещё у них любимая фраза: «Увидел нож – беги(соси)», точно не помню.
Чему могут научить инструктора - спортсмены? Как выиграть на соревнованиях, гонять вес, кинуть протест судье и т.п.
Какой у него прикладной опыт? Две драки у ларька и полжизни на борцовском ковре!
Вы знаете, что для подготовки бойца ковёр не нужен, да и спортзал тоже. Нет!?
Оденьте РПС, а сверху броню и проведите спарринг на льду. Нельзя!? Тогда идите в… теплый спортзал и не забудьте снять цепочки, кольца и выплюнуть жвачку.
Теперь о сотрудниках – спортсменах.
Сам будучи спортсменом хорошего соревновательного уровня, я поступил на службу в силовую структуру МВД, через небольшой промежуток времени начал проводить отбор кандидатов в подразделение, делая ставку на спортсменов (рукопашников, боксёров, борцов). Проблемы начались, когда потребовалось направить бойцов на какие-то ведомственные соревнования. Чтобы хорошо выступить - надо хорошо подготовиться. Хорошо подготовиться - значит освободить бойцов от несения службы. Получается, пока одни участвуют в соревнованиях, другие тянут лямку службы по охране общественного порядка и борьбе с преступностью.
Ни для кого не секрет, что часто на соревнованиях выступают люди, которые просто числятся в штате подразделения и не имеют отношения к службе. Делается это для того, чтобы поднять рейтинг подразделения в глазах руководства МВД, Росгвардии и МО, и от этого можно получить определенные бонусы. Лозунги «Динамо» и «ЦСКА»: «Спортсмен — это профессиональный сотрудник», «Спортсмен - защитник Родины» и т.п. оказались преувеличены.
2014год, г. Киев, титулованные спортсмены - гордость разных подразделений - показывали рекорды скорости переобувания в воздухе (имеется в виду ценность идеологических приоритетов), а также демонстрировали скорость перемещения на дальние дистанции и вместо них в строю оставались Вася, Петя и другие безмедальные сотрудники.
Объясню, почему это происходит.
Спортсмен сражается по правилам вида спорта, где он выступает. Правила — это гарант сохранения жизни и здоровья. Хороший спортсмен знает, где надо выступать, с кем выходить биться, а кому надо слить бой (да, карьера такая штука). С какими судьями дружить, за какие организации выступать и в какой весовой категории. Одним словом - Герой (но по правилам).
Профподготовка.
Рукопашный бой в силовых структурах: показуха или реальность?
Почему НЕ нужны спортсмены?
Часто самооборону в подразделениях и ведомственных учебных заведениях преподают люди, имеющие спортивные звания от МС и выше по боксу, самбо, рукопашному бою. В их задачу входит обучение сотрудников приемам задержания (как правило по учебным наставлениям сомнительных специалистов с непонятным боевым опытом), а также подготовка к регулярным спортивным состязаниям по единоборствам. Что имеем на выходе - смешные сдачи зачетов по приёмам задержания и не менее смешные медали и дипломы с соревнований по спортивным единоборствам. Такая подготовка не имеет практической ценности и несёт угрозу жизни и здоровью сотрудника при выполнении им служебных задач!
Подготовка нужна не для того, чтобы участвовать в соревнованиях, а чтобы стать профессиональным солдатом – воином. Спорт и война предполагают разные подходы к подготовке, разное мышление в бою и в жизни!
Считаю, что могу высказать мнение по данной теме, так как имею опыт побед в различных единоборствах, спортивные звания, а также мастерские степени в каратэ. Стаж преподавания более 20 лет и немалый опыт практического применения навыков самообороны. Под применением навыков самообороны я подразумеваю нейтрализацию противника с использованием приёмов рукопашного боя, в том числе с применением холодного и огнестрельного оружия.
Разберём инструктора – спортсмена.
Как понять уровень Вашего инструктора по самообороне? Спросите, сколько он убил или покалечил в рукопашных схватках или применяя холодное, огнестрельное оружие (правильный ответ будет дан в конце статьи). Важно – смотрите на выражения лица)). Инструктор – спортсмен подумает, что Вы не адекватны! А ещё у них любимая фраза: «Увидел нож – беги(соси)», точно не помню.
Чему могут научить инструктора - спортсмены? Как выиграть на соревнованиях, гонять вес, кинуть протест судье и т.п.
Какой у него прикладной опыт? Две драки у ларька и полжизни на борцовском ковре!
Вы знаете, что для подготовки бойца ковёр не нужен, да и спортзал тоже. Нет!?
Оденьте РПС, а сверху броню и проведите спарринг на льду. Нельзя!? Тогда идите в… теплый спортзал и не забудьте снять цепочки, кольца и выплюнуть жвачку.
Теперь о сотрудниках – спортсменах.
Сам будучи спортсменом хорошего соревновательного уровня, я поступил на службу в силовую структуру МВД, через небольшой промежуток времени начал проводить отбор кандидатов в подразделение, делая ставку на спортсменов (рукопашников, боксёров, борцов). Проблемы начались, когда потребовалось направить бойцов на какие-то ведомственные соревнования. Чтобы хорошо выступить - надо хорошо подготовиться. Хорошо подготовиться - значит освободить бойцов от несения службы. Получается, пока одни участвуют в соревнованиях, другие тянут лямку службы по охране общественного порядка и борьбе с преступностью.
Ни для кого не секрет, что часто на соревнованиях выступают люди, которые просто числятся в штате подразделения и не имеют отношения к службе. Делается это для того, чтобы поднять рейтинг подразделения в глазах руководства МВД, Росгвардии и МО, и от этого можно получить определенные бонусы. Лозунги «Динамо» и «ЦСКА»: «Спортсмен — это профессиональный сотрудник», «Спортсмен - защитник Родины» и т.п. оказались преувеличены.
2014год, г. Киев, титулованные спортсмены - гордость разных подразделений - показывали рекорды скорости переобувания в воздухе (имеется в виду ценность идеологических приоритетов), а также демонстрировали скорость перемещения на дальние дистанции и вместо них в строю оставались Вася, Петя и другие безмедальные сотрудники.
Объясню, почему это происходит.
Спортсмен сражается по правилам вида спорта, где он выступает. Правила — это гарант сохранения жизни и здоровья. Хороший спортсмен знает, где надо выступать, с кем выходить биться, а кому надо слить бой (да, карьера такая штука). С какими судьями дружить, за какие организации выступать и в какой весовой категории. Одним словом - Герой (но по правилам).
24.03.202510:32
Спортивные напитки бывают трех видов: изотонические, гипотонические и гипертонические.
Между собой они отличаются концентрацией микроэлементов, которая выражается тоничностью.
Она показывается разницу между давлением, который оказывает раствор на стенки сосудов и давлением плазмы крови на те же сосуды. За норму берется давление плазмы крови.
Когда напиток попадает в организм, он начинает оказывать давление на стенки сосудов. Если давление такое же, как у плазмы крови — это изотоник, если меньше — гипотоник, если больше — гипертоник. Все они всасываются с разной скоростью и потому применяются для разных целей — восполнения запасов энергии, дегидрации или восстановления водо-солевого баланса.
Гипотоники усваиваются быстрее воды. Их принимают во время и после тренировки, они улучшают работоспособность во время 2-3 часовых нагрузок. Гипотоник можно приготовить самостоятельно. Достаточно смешать 200 гр фруктовое пюре, 1 л воды и добавить щепотку соли
Гипертоники поднимают запасы гликогена в мышцах и применяются для восстановления энергии. Во время тренировок не использовать, т.к. они медленно усваиваются
Изотоники оказывают на стенки сосудов такое же давление, как и плазма крови. Известный изотоник — раствор поваренной соли, он же физраствор или натрий хлор 0,9 %. Этим объясняется «любовь» многих спортсменов к капельницам для восстановления после тяжелых тренировок.
Прием изотоника предотвращает возникновение судорог, увеличивает выносливость и ускоряет восстановительные процессы. Реакция организма на изотоники разных производителей может отличаться. У некоторых бегунов начинаются тошнота и рвота. Если не подошел напиток от одного производителя, можно попробовать другие.
Изотоник выпускается не только в форме напитка, но и геля. Кроме углеводов, во всех гелях обязательно присутствуют минералы.
Между собой они отличаются концентрацией микроэлементов, которая выражается тоничностью.
Она показывается разницу между давлением, который оказывает раствор на стенки сосудов и давлением плазмы крови на те же сосуды. За норму берется давление плазмы крови.
Когда напиток попадает в организм, он начинает оказывать давление на стенки сосудов. Если давление такое же, как у плазмы крови — это изотоник, если меньше — гипотоник, если больше — гипертоник. Все они всасываются с разной скоростью и потому применяются для разных целей — восполнения запасов энергии, дегидрации или восстановления водо-солевого баланса.
Гипотоники усваиваются быстрее воды. Их принимают во время и после тренировки, они улучшают работоспособность во время 2-3 часовых нагрузок. Гипотоник можно приготовить самостоятельно. Достаточно смешать 200 гр фруктовое пюре, 1 л воды и добавить щепотку соли
Гипертоники поднимают запасы гликогена в мышцах и применяются для восстановления энергии. Во время тренировок не использовать, т.к. они медленно усваиваются
Изотоники оказывают на стенки сосудов такое же давление, как и плазма крови. Известный изотоник — раствор поваренной соли, он же физраствор или натрий хлор 0,9 %. Этим объясняется «любовь» многих спортсменов к капельницам для восстановления после тяжелых тренировок.
Прием изотоника предотвращает возникновение судорог, увеличивает выносливость и ускоряет восстановительные процессы. Реакция организма на изотоники разных производителей может отличаться. У некоторых бегунов начинаются тошнота и рвота. Если не подошел напиток от одного производителя, можно попробовать другие.
Изотоник выпускается не только в форме напитка, но и геля. Кроме углеводов, во всех гелях обязательно присутствуют минералы.
17.04.202512:17
Уникальный учебник по фридайвингу!!! Если вы можете без остановки проплыть 200 м, то, возможно, пришло время открыть для себя новые горизонты!
Файл с книгой скачиваем из следующей публикации ⬇️
Файл с книгой скачиваем из следующей публикации ⬇️
06.04.202505:33
Зачем вообще бинтовать руки?
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы или бинтов нет вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку.
В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. После намотки должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
Туго или Слабо бинтовать запястье? Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
03.04.202509:03
Друзья, полезный контакт на сегодня. Сергей - триатлет, который не побоялся покупать спортивный инвентарь на Алиэкспресс. Тестирует его и подробно нам про это рассказывает!
Пусто в бутиках спортивных брендов стало,
Знакомый логотип теперь лишь тень.
И не в чем больше нам бежать и плавать
Но весть благую я несу вам в этот день!
И свет надежды впереди забрезжил,
На Алиэкспресс много крутых замен!
Пусть все ушло - дух спорта не исчезнет,
Как Цой сказал - наши сердца ждут перемен!
Свитшот и шорты, худи и штаны,
Кроссовки с Али - верные друзья,
А для бассейна плавки мне не подошли,
Лишь честные обзоры публикую я.
В закромах Алиэкспресс, где скидки ждут,
Найдёшь ты стиль, какой – Не знаю?!
А что купить? Тебе я подскажу,
Твой верный друг "Кроссовок из Китая"!
Аплодисменты, лайк, подписка! 😹
Пусто в бутиках спортивных брендов стало,
Знакомый логотип теперь лишь тень.
И не в чем больше нам бежать и плавать
Но весть благую я несу вам в этот день!
И свет надежды впереди забрезжил,
На Алиэкспресс много крутых замен!
Пусть все ушло - дух спорта не исчезнет,
Как Цой сказал - наши сердца ждут перемен!
Свитшот и шорты, худи и штаны,
Кроссовки с Али - верные друзья,
А для бассейна плавки мне не подошли,
Лишь честные обзоры публикую я.
В закромах Алиэкспресс, где скидки ждут,
Найдёшь ты стиль, какой – Не знаю?!
А что купить? Тебе я подскажу,
Твой верный друг "Кроссовок из Китая"!
Аплодисменты, лайк, подписка! 😹
से पुनः पोस्ट किया:
Толкователь
29.03.202507:07
График из работы Гракнера с соавторами (2024) содержит важное знание о причинах ожирения. Это результат естественного эксперимента, в ходе которого некоторые дети подвергались ограничению потребления сахара в первые годы жизни после рождения. Результаты показывают, что те, кто потреблял меньше сахара в младенчестве, имели более низкие показатели ожирения во взрослом возрасте. Коэффициент риска ожирения показан на оси Y.
Если эти результаты подтвердятся в других исследованиях, то мы можем сделать вывод, что диета имеет более глубокое значение, чем просто потребляемые в настоящий момент калории. Она может повлиять на склонность организма к ожирению в будущем.
Само название работы говорит о последствиях ограничения потребления сахара детьми – «Воздействие ограничения потребления сахара в течение первых 1000 дней жизни (ребёнка) защитило от хронических заболеваний».
Если эти результаты подтвердятся в других исследованиях, то мы можем сделать вывод, что диета имеет более глубокое значение, чем просто потребляемые в настоящий момент калории. Она может повлиять на склонность организма к ожирению в будущем.
Само название работы говорит о последствиях ограничения потребления сахара детьми – «Воздействие ограничения потребления сахара в течение первых 1000 дней жизни (ребёнка) защитило от хронических заболеваний».
26.03.202509:11
Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют группы мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег. Они помогают:
⏺️выработать правильную постановку стопы во время бега;
⏺️повысить силу отталкивания каждого шага;
⏺️укрепить мышцы ног;
⏺️отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Некоторые варианты СБУ:
⏺️ Семенящий бег. Укрепляет мышцы бедра, голени, пресса.
⏺️ Бег с высоким подниманием бедра. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег приставным шагом. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
⏺️ Бег многоскоками. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег с захлестом голени. Разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
⏺️ Бег на прямых ногах. Развивает икроножные мышцы.
СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно, только после общей разминки, на ровной поверхности с земляным или травяным покрытием.
⏺️выработать правильную постановку стопы во время бега;
⏺️повысить силу отталкивания каждого шага;
⏺️укрепить мышцы ног;
⏺️отработать правильное положение корпуса тела и рук.
Некоторые варианты СБУ:
⏺️ Семенящий бег. Укрепляет мышцы бедра, голени, пресса.
⏺️ Бег с высоким подниманием бедра. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег приставным шагом. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
⏺️ Бег многоскоками. Укрепляет все группы мышц ног.
⏺️ Бег с захлестом голени. Разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
⏺️ Бег на прямых ногах. Развивает икроножные мышцы.
СБУ необходимо выполнять систематически и последовательно, только после общей разминки, на ровной поверхности с земляным или травяным покрытием.
24.03.202507:23
Продолжение темы с кроссовками. Инфографика позволяет понять, какие модели лучше подходят для пеших прогулок, легких тренировок, бега на 5/10 км, 21/42 км.
11.04.202509:12
Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности.
Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает.
Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки. И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.
И когда человек говорит: «Принимайте меня таким, какой я есть, он просто ленится и не имеет силы воли себя исправить». И тут не важно о чем речь - тренировки, диета или сквернословие.
Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает.
Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки. И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.
И когда человек говорит: «Принимайте меня таким, какой я есть, он просто ленится и не имеет силы воли себя исправить». И тут не важно о чем речь - тренировки, диета или сквернословие.
से पुनः पोस्ट किया:
Наука побеждать
05.04.202508:27
Без физухи никуда.
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
03.04.202506:00
При тренировках сперва расходуется глюкоза, а только потом энергозапас организма — гликоген. Уже через 30 мин тренировки организму не хватает резервов глюкозы в крови и переходит на гликоген печени и мышц.
При высокой нагрузке или слабой подготовке это заметно по покалыванию в печени. Уже через час гликоген падает больше, чем наполовину. В дальнейшем тренируется, по сути, истощенный организм.
Поэтому в некоторые спортивные напитки добавляют углеводы. Они содержатся в виде различных сахаров — полимеров глюкозы, мальтодекстринов или фруктозы. Сахар нужен, чтобы напиток быстрее всасывался через стенки кишечника и не отнимал силы на переваривание.
Разные типы углеводов усваиваются с разной скоростью. Также влияет интенсивность тренировки. Например, при нагрузке свыше 2— часов необходимы 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы.
Чистая глюкоза всасывается в кровеносное русло со скоростью 1-1,7 г/мин. То есть в час следует выпивать примерно 1,5 л спортивного напитка. Выпивать “полторашку” в час может показаться многовато и поэтому придумали напитки на основе “глюкозы-фруктозы-сахарозы или “мальтодекстрина-фруктозы”.
Они усваиваются быстрее глюкозы — в час достаточно 0,5-0,7 л напитка. При тренировках длительностью около часа достаточно пить простую воду, а при нагрузке более 2-3 часов - изотоники.
При высокой нагрузке или слабой подготовке это заметно по покалыванию в печени. Уже через час гликоген падает больше, чем наполовину. В дальнейшем тренируется, по сути, истощенный организм.
Поэтому в некоторые спортивные напитки добавляют углеводы. Они содержатся в виде различных сахаров — полимеров глюкозы, мальтодекстринов или фруктозы. Сахар нужен, чтобы напиток быстрее всасывался через стенки кишечника и не отнимал силы на переваривание.
Разные типы углеводов усваиваются с разной скоростью. Также влияет интенсивность тренировки. Например, при нагрузке свыше 2— часов необходимы 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы.
Чистая глюкоза всасывается в кровеносное русло со скоростью 1-1,7 г/мин. То есть в час следует выпивать примерно 1,5 л спортивного напитка. Выпивать “полторашку” в час может показаться многовато и поэтому придумали напитки на основе “глюкозы-фруктозы-сахарозы или “мальтодекстрина-фруктозы”.
Они усваиваются быстрее глюкозы — в час достаточно 0,5-0,7 л напитка. При тренировках длительностью около часа достаточно пить простую воду, а при нагрузке более 2-3 часов - изотоники.
28.03.202509:41
AMRAP:
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
• Выполните как можно больше раундов за 15 минут:
20 Отжиманий с отрывом ладоней
20 Прыжковых приседаний
15 Берпи
15 Складок
💡 Двигайтесь с умеренной интенсивностью с самого начала!
26.03.202506:11
Вариант тренировки бега на 3 км. Главные принципы:
1️⃣ Ставим цель, то есть нужное время финиша. Например, 12 мин. Следовательно, первая задача - научиться держать темп 4 мин/км.
2️⃣ Далее пытаемся понять, сколько метров мы в состоянии пробежать с нужным темпом. Например, 500 метров бежим с темпом 4 мин/км, а дальше сдохли. Что ж, отлично.
3️⃣Следующая цель - наращивать эти 500 м. Учимся бегать с нужным темпом 600, 700, 800 и так далее метров.
4️⃣ Каждые 2-3 недели выходной контроль: бежим 3 км на время. Разумеется, после правильной разминки:
- общеразвивающие;
- динамическая растяжка;
- дыхательная гимнастика;
- 1 км ходьба или пробежка в медленном темпе
И ТОЛЬКО ПОТОМ ВЫХОДИМ НА 3 КМ!!!
5️⃣ После сдачи норматива можно выполнять другие упражнения. В завершении тренировки заминка.
Все просто.
СБУ - это не то, что вы подумали, а специальные беговые упражнения. Как из выполнять, расскажу в следующей публикации ⬇️
1️⃣ Ставим цель, то есть нужное время финиша. Например, 12 мин. Следовательно, первая задача - научиться держать темп 4 мин/км.
2️⃣ Далее пытаемся понять, сколько метров мы в состоянии пробежать с нужным темпом. Например, 500 метров бежим с темпом 4 мин/км, а дальше сдохли. Что ж, отлично.
3️⃣Следующая цель - наращивать эти 500 м. Учимся бегать с нужным темпом 600, 700, 800 и так далее метров.
4️⃣ Каждые 2-3 недели выходной контроль: бежим 3 км на время. Разумеется, после правильной разминки:
- общеразвивающие;
- динамическая растяжка;
- дыхательная гимнастика;
- 1 км ходьба или пробежка в медленном темпе
И ТОЛЬКО ПОТОМ ВЫХОДИМ НА 3 КМ!!!
5️⃣ После сдачи норматива можно выполнять другие упражнения. В завершении тренировки заминка.
Все просто.
СБУ - это не то, что вы подумали, а специальные беговые упражнения. Как из выполнять, расскажу в следующей публикации ⬇️
23.03.202512:12
Во время занятий спортом вместе с дыханием и потом теряется жидкость и растворенные в ней микроэлементы — натрий, калий и магний. Раствор этих веществ называют электролиты.
В обычных условиях они находятся вокруг и внутри клеток организма, обмениваются электрическими зарядами и передают нервные импульсы. Благодаря этому мышцы сокращаются или расслабляются.
Когда водно-солевой баланс нарушается, импульсы проходят хуже. Нехватка микроэлементов отрицательно сказывается на состоянии организма.
Чтобы восстановить водо-солевой баланс, используют спортивные напитки, которые употребляют до, во время или после тренировок.
В обычных условиях они находятся вокруг и внутри клеток организма, обмениваются электрическими зарядами и передают нервные импульсы. Благодаря этому мышцы сокращаются или расслабляются.
Когда водно-солевой баланс нарушается, импульсы проходят хуже. Нехватка микроэлементов отрицательно сказывается на состоянии организма.
Чтобы восстановить водо-солевой баланс, используют спортивные напитки, которые употребляют до, во время или после тренировок.
से पुनः पोस्ट किया:
Russo turisto oblico morale
10.04.202516:25
Тут заходили разговоры о том важна физуха или нет.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
Как мне кажется важна и точка, сейчас попробую донести свою точку зрения, а вы или согласитесь с ней или нет. А донесу точку зрения через два примера связанных с собой.
Пример первый: после того, как нас очень неплохо так размотало под одним населенным пунктом где в названии есть уголь. Нам пришлось выходить пешком в районе 17 км. Из них 4 км мы натурально бежали по открытке. Причем шли мы не на Легке. У каждого была с собой броня, автомат и портфель. И состояние побитых дворовых собак. Добавить сюда обезвоживание и отсутствие питания на протяжении 8 дней. И получится идеальная картина произошедшего. Но ничего, смогли как-то выйти. А вот смогли бы мы выйти если бы физуха была на нуле? Думаю ответ очевиден. Может на морально волевых половину пути бы прошли, но потом попадали.
Пример второй: уже другое направление. Там мы ходили каждую ночь по 10 км только в одну сторону с минами в руках. Думаю те кто хоть раз видел ТМки представляют сколько они весят. А у тебя их по штуке в каждой руке, а за спиной рюкзак до верху набитый ПМНками. Плюс опять же броня и автомат. Думаю примерный вес можете представить. И ничего, ходили. Иногда по две ходки за ночь.
Это я к чему все. Без мало мальской физ подготовки на этих курортах вы протянете максимально короткое время. И у вас два варианта будет. Или смириться с этим или все таки набрать немного этой самой пресловутой Физули.
से पुनः पोस्ट किया:
FizKult | Вадим Чемаев
04.04.202512:20
КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШИЙ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА?
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
Много споров идет по поводу хвата в жиме лежа, но в этом видео я предлагаю оптимальный вариант👆🏻
🏋🏻♂️Дело в том, что силовая тренировка - это не просто накачка наших МЫШАЦ.
Физику помните ?
Силовая тренировка - это постоянное физическое совершенствование в сопротивлении земного притяжения. И прикол в том, что чем оптимальнее мы подстроимся под снаряд или подберем под него оптимальный угол или рычаг. Тем эффективнее будет наша борьба с силой тяжести.
Так вот, оптимальный рычаг на жиме лежа - это когда предплечье находится перпендикулярно грифу. Тогда воздействие на штангу будет по ровной линии вверх. Без изломов и потери эффективности⬆️
Для этого штангу нужно брать между серединой и основанием ладони. Сделать небольшой изгиб, но без сильного завала. Тогда гриф будет располагаться ровно над предплечьем.
А если вам было полезно, то огонек ставьте обязательно 🔥😉
03.04.202504:30
Доброе утро, спортсмены!
से पुनः पोस्ट किया:РБОН "Беркут"
28.03.202507:04
А на войне человеку, который хочет тебя убить, всё равно, чего ты достиг. Он не играет по твоим правилам и это очень психологически давит!))
Спортсмен - это сотрудник, озабоченный своей подготовкой к соревнованиям. Не может работать в боевой группе по причине постоянного отсутствия на службе. Отсутствует боевая смекалка в экстремальной ситуации из-за шаблонного спортивного мышления. Он же лицо подразделения!
Боец - это сотрудник, у которого одна задача – научиться профессионально погибать! То есть сознательно быть готовым умереть при выполнении служебного долга. Он тоже, не по своей воле, участвует в соревнованиях, как правило, проигрывает спортсменам, но не всегда (судьи не углядели)).
Два типа сотрудников в одном подразделении, но с разными мотивациями и подходом к службе.
Соответственно два разных результата: ПОКАЗУХА или ВЫЖИВАЕМОСТЬ личного состава.
Отсюда вывод.
Выполненная боевая задача без потерь среди личного состава, а не спортивные достижения, является показателем профессиональной подготовки!
Инструктора, изучайте опыт выживших в рукопашных схватках и готовьте бойцов, а не тепличных нытиков!
Правильный ответ на вопрос в начале статьи: НЕДОСТАТОЧНО))
Спортсмен - это сотрудник, озабоченный своей подготовкой к соревнованиям. Не может работать в боевой группе по причине постоянного отсутствия на службе. Отсутствует боевая смекалка в экстремальной ситуации из-за шаблонного спортивного мышления. Он же лицо подразделения!
Боец - это сотрудник, у которого одна задача – научиться профессионально погибать! То есть сознательно быть готовым умереть при выполнении служебного долга. Он тоже, не по своей воле, участвует в соревнованиях, как правило, проигрывает спортсменам, но не всегда (судьи не углядели)).
Два типа сотрудников в одном подразделении, но с разными мотивациями и подходом к службе.
Соответственно два разных результата: ПОКАЗУХА или ВЫЖИВАЕМОСТЬ личного состава.
Отсюда вывод.
Выполненная боевая задача без потерь среди личного состава, а не спортивные достижения, является показателем профессиональной подготовки!
Инструктора, изучайте опыт выживших в рукопашных схватках и готовьте бойцов, а не тепличных нытиков!
Правильный ответ на вопрос в начале статьи: НЕДОСТАТОЧНО))
से पुनः पोस्ट किया:FizKult | Вадим Чемаев
25.03.202514:12
КАК ПОТРЕНИРОВАТЬ НОГИ ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
Вчера было мало времени на полноценную тренировку ног, примерно 35 минут.
Не долго думая я размялся, взял 30ки и начал делать 6 подходов одного из самых базовых упражнений на ноги👇🏻
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ ПРИСЕД
Почему я так восхваляют это упражнение?⬇️
В хорошую амплитуду, если отлично сгибать и коленный, и тазобедренный суставы. Вы нагрузите в этом упражнении:
-квадрицепс(переднюю поверхность ног)
-ягодицы
-бицепс бедра(задняя поверхность ног)
К тому же упражнение это унилатеральное, а это значит что вы делаете его каждой ногой по очереди. Что создает более равномерное распределение нагрузки между ногами. Плюс это еще стимул для балансирования в пространстве, что неплохо прорабатывает стабильность ног в неустойчивой позиции.
Да и обратите внимание как и куда я кладу позади стоящую ногу. Это самый лучший и самый удобный вариант расположения не опорной ноги🦵🏻
А ноги сегодня в шоке от такого болгарского спринта, если было полезно по традиции 🔥
22.03.202506:41
Лучшая обувь для бега – специальные кроссовки. Но ничто не вечно и потому даже самые лучшие кроссовки имеют свой «срок годности».
Внешне кроссовки сохраняют товарный вид, но в идеале их меняют каждые 700-1500 км. При выборе обуви необходимо оценить местность, время года, а в идеале знать анатомию стопы. В этом поможет «мокрый тест» или тест на спецоборудовании и профильном магазине.
Выбирается обувь на размер больше. Длина кроссовок в носке должна быть больше на толщину указательного пальца, при этом пятка должна сидеть плотно. Этот запас рассчитан на то, что при приземлении под весом наша стопа «расплющивается», становится длиннее.
После 15–20 километров бега стопа начинает отекать, соответственно, увеличиваться в размере. Если ищете кроссовки, чтобы бегать зимой, то нужно мерить с зимними носками.
Также по теме:
Как начать бегать
Если колит бок
Как ставить ногу при беге
Как не задыхаться при беге
Тренировка по пульсовым зонам
Много бегать вредно
Внешне кроссовки сохраняют товарный вид, но в идеале их меняют каждые 700-1500 км. При выборе обуви необходимо оценить местность, время года, а в идеале знать анатомию стопы. В этом поможет «мокрый тест» или тест на спецоборудовании и профильном магазине.
Выбирается обувь на размер больше. Длина кроссовок в носке должна быть больше на толщину указательного пальца, при этом пятка должна сидеть плотно. Этот запас рассчитан на то, что при приземлении под весом наша стопа «расплющивается», становится длиннее.
После 15–20 километров бега стопа начинает отекать, соответственно, увеличиваться в размере. Если ищете кроссовки, чтобы бегать зимой, то нужно мерить с зимними носками.
Также по теме:
Как начать бегать
Если колит бок
Как ставить ногу при беге
Как не задыхаться при беге
Тренировка по пульсовым зонам
Много бегать вредно
दिखाया गया 1 - 24 का 36
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।