Анатомический ЗОЖник
09.05.202507:43
С праздником Великой Победы
Где-то внутри, на генном уровне, передалась любовь к празднику 9 Мая
К Дню, полным радости и слез, уважения и гордости за тех, кто прошел тот путь и не был сломлен, выжившим и павшим
Мой герой дедушка Семизаров Михаил Федорович проходил службу на Московском фронте противовоздушной обороны
(16 истребительный авиационный полк)
СПАСИБО 🙏
Горжусь и помню
Вечная память
Они живы, пока мы помним
@AnatomicZoghnik
Где-то внутри, на генном уровне, передалась любовь к празднику 9 Мая
К Дню, полным радости и слез, уважения и гордости за тех, кто прошел тот путь и не был сломлен, выжившим и павшим
Мой герой дедушка Семизаров Михаил Федорович проходил службу на Московском фронте противовоздушной обороны
(16 истребительный авиационный полк)
СПАСИБО 🙏
Горжусь и помню
Вечная память
Они живы, пока мы помним
@AnatomicZoghnik
07.05.202506:30
Бодифиточный завтрак
Доброе спортивное, девочки
Обычный мой завтрак перед тренировками - овсяноблин с разными вариациями начинок, но сегодня точно решила попробовать это
ЯИЧНЫЙ БЛИН с кунжутно - сырной корочкой
КБЖУ 326/23/24/3
Ингредиенты:
Кунжут - 1 ч.л
Яйцо - 2 шт
Сыр - 30 г (у меня легкий 15%)
Помидор - по вкусу
Шпинат - горсточка
Моцарелла - 15 г (я не добавляю)
Такой вариант подходит, если времени мало, а позавтракать надо
Приятного аппетита 😋
Еще по плану проанализировать базу на ягодицы, и отшлифовать технику просто и понятно 💪
Хорошего дня ♥️♥️♥️
#чтоназавтрак
#завтрак
#пп
@AnatomicZoghnik
Доброе спортивное, девочки
Обычный мой завтрак перед тренировками - овсяноблин с разными вариациями начинок, но сегодня точно решила попробовать это
ЯИЧНЫЙ БЛИН с кунжутно - сырной корочкой
КБЖУ 326/23/24/3
Ингредиенты:
Кунжут - 1 ч.л
Яйцо - 2 шт
Сыр - 30 г (у меня легкий 15%)
Помидор - по вкусу
Шпинат - горсточка
Моцарелла - 15 г (я не добавляю)
Такой вариант подходит, если времени мало, а позавтракать надо
жирность можно уменьшить, убавив один желток и готовить без моцареллы))
Приятного аппетита 😋
Еще по плану проанализировать базу на ягодицы, и отшлифовать технику просто и понятно 💪
Хорошего дня ♥️♥️♥️
#чтоназавтрак
#завтрак
#пп
@AnatomicZoghnik
03.05.202511:58
Из планов на сегодня
✅ Отработали спину (широчайшие, лопатки)
✅кардио
💚Далее нахаживать шаги на свежем воздухе
💚разбор вопросов моих читателей
💚 вечерние домашние процедуры: ванна с солью и обертывание
Как проходит ваш день? Тренировки по плану?
@AnatomicZoghnik
✅ Отработали спину (широчайшие, лопатки)
✅кардио
💚Далее нахаживать шаги на свежем воздухе
💚разбор вопросов моих читателей
💚 вечерние домашние процедуры: ванна с солью и обертывание
Как проходит ваш день? Тренировки по плану?
@AnatomicZoghnik
07.04.202511:04
Жаркое 🥩 на обед
На порцию получается 440 ккалорий
Б44 Ж6 У49
Ингредиенты для приготовления 2х порций:
Говядина постная 360гр
Картофель 360гр
Морковь 250гр
Томатный сок 250гр
Соль, черный перец по вкусу
Свежая зелень
Приготовление:
Для начала нарезаем говядину небольшим кубиком
Вообще подойдет любое нежирное мясо, это может быть курица или индейка
Следом нарезаем картофель более крупным кубиком
И морковь, но уже чуть меньше чем картофель
Выкладываем на сковороду все ингредиенты добавляем соль и черный молотый перец
Заливаем томатным соком и закрываем крышкой
Ставим на средний огонь
на 1 час
вкуснейшая картошка с мясом, и ароматным соусом готовы
Приятного аппетита 😋
#чтонаобед
#рецепты
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
На порцию получается 440 ккалорий
Б44 Ж6 У49
Ингредиенты для приготовления 2х порций:
Говядина постная 360гр
Картофель 360гр
Морковь 250гр
Томатный сок 250гр
Соль, черный перец по вкусу
Свежая зелень
Приготовление:
Для начала нарезаем говядину небольшим кубиком
Вообще подойдет любое нежирное мясо, это может быть курица или индейка
Следом нарезаем картофель более крупным кубиком
И морковь, но уже чуть меньше чем картофель
Выкладываем на сковороду все ингредиенты добавляем соль и черный молотый перец
Заливаем томатным соком и закрываем крышкой
Ставим на средний огонь
на 1 час
вкуснейшая картошка с мясом, и ароматным соусом готовы
Приятного аппетита 😋
#чтонаобед
#рецепты
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
04.04.202513:02
Боязнь жиров - навязанная фобия?
На протяжении уже лет 20 вокруг только и слышно: все проблемы со здоровьем от жиров, лишний вес от жиров, прыщи на попе от жиров и т.д. Но это лишь распространенное заблуждение
Лишний вес появляется не от жиров, а от превышения количества калорий в общей массе БЖУ: будь то белки или углеводы. Организму все равно откуда взялись 2000 ккал при норме 1500 без дефицита: куриную грудку съели или пряник
И растительные жиры и животные нашему организму необходимы для поддержания работы мозга, защиты мембраны клеток, правильной работы ЖКТ, здоровья и молодости
Как правильно потреблять жиры? Давайте разберемся:
🌿 на «жирах» нельзя жарить. В процессе нагревания жиры преобразуются, вырабатывая токсичные вещества, и все полезные свойства их «горят в огне». Лучшие способы приготовления: запекание, приготовление в аэропечи, аэрогриле, мультиварке
🌿 сливочное масло должно быть 82,5 % жирности, а не 72,5 как пишут маркетологи. Именно такое масло необходимо употреблять каждое утро в количестве
5 г для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей
🌿 растительные масла. К слову, увидела на днях в магазине подсолнечное масло с надписью «не содержит холестерин». Но ни одно растительное масло не содержит холестерин, поскольку холестерин — это продукт животного происхождения
1 ст ложку в салат обязательно: и польза и вкус
Самое полезное то, которое меньше подвергалось обработке: оливковое и подсолнечное практически не отличаются по содержанию витаминов и жирных кислот
Отдельно хочу отметить пользу льняного и рыжикого масла
В льняном масле 57,2 % важных для здоровья сердца и мозга омега-3 кислот. В рыжиковом их всего 33,5%. Зато в рыжиковом масле больше омега-6 кислот, обеспечивающих здоровье кожи, снижение уровня холестерина, улучшение свертываемости крови, снижение воспаления, ослабления боли.
Кстати, я пытаюсь внедрить в жизнь новую полезную привычку: утром стакан теплой воды, ложку льняного масла, а затем лимончик для красоты, бодрости и энергии
#ЗОЖ
#питание
#похудение
@AnatomicZoghnik
На протяжении уже лет 20 вокруг только и слышно: все проблемы со здоровьем от жиров, лишний вес от жиров, прыщи на попе от жиров и т.д. Но это лишь распространенное заблуждение
Лишний вес появляется не от жиров, а от превышения количества калорий в общей массе БЖУ: будь то белки или углеводы. Организму все равно откуда взялись 2000 ккал при норме 1500 без дефицита: куриную грудку съели или пряник
И растительные жиры и животные нашему организму необходимы для поддержания работы мозга, защиты мембраны клеток, правильной работы ЖКТ, здоровья и молодости
Как правильно потреблять жиры? Давайте разберемся:
🌿 на «жирах» нельзя жарить. В процессе нагревания жиры преобразуются, вырабатывая токсичные вещества, и все полезные свойства их «горят в огне». Лучшие способы приготовления: запекание, приготовление в аэропечи, аэрогриле, мультиварке
🌿 сливочное масло должно быть 82,5 % жирности, а не 72,5 как пишут маркетологи. Именно такое масло необходимо употреблять каждое утро в количестве
5 г для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей
🌿 растительные масла. К слову, увидела на днях в магазине подсолнечное масло с надписью «не содержит холестерин». Но ни одно растительное масло не содержит холестерин, поскольку холестерин — это продукт животного происхождения
1 ст ложку в салат обязательно: и польза и вкус
Самое полезное то, которое меньше подвергалось обработке: оливковое и подсолнечное практически не отличаются по содержанию витаминов и жирных кислот
Отдельно хочу отметить пользу льняного и рыжикого масла
В льняном масле 57,2 % важных для здоровья сердца и мозга омега-3 кислот. В рыжиковом их всего 33,5%. Зато в рыжиковом масле больше омега-6 кислот, обеспечивающих здоровье кожи, снижение уровня холестерина, улучшение свертываемости крови, снижение воспаления, ослабления боли.
Кстати, я пытаюсь внедрить в жизнь новую полезную привычку: утром стакан теплой воды, ложку льняного масла, а затем лимончик для красоты, бодрости и энергии
Вывод: жиры нужны, главное, не переборщить и потреблять в нужном для себя количестве: пример для женщин
0,8/1 г на 1 кг мышечного веса
#ЗОЖ
#питание
#похудение
@AnatomicZoghnik
01.04.202517:48
Куриный рулет как в ресторане
Если вам надо добрать белок, тогда такая грудка точно подойдет
Ингредиенты:
▫️грудка куриная
▫️сливочный сыр
▫️лук
▫️шампиньоны
▫️специи по вкусу
▫️любая зелень
▫️оливковое масло для смазывания сковороды
Приготовление:
грудку разрезать на слайсы, отбить, смазать сливочным сыром, добавить немного специй
Нарезать лук, отправить в сковороду, нарезать шампиньоны, добавить к луку и обжарить минут 5, по желанию посолить/поперчить
Лук и шампиньоны выложить на грудку, завернуть как на видео и отправить в духовку при 200 градусах на 25 минут
Гарнир любой на ваш выбор
Приготовим? ♥️
@AnatomicZoghnik
Если вам надо добрать белок, тогда такая грудка точно подойдет
Ингредиенты:
▫️грудка куриная
▫️сливочный сыр
▫️лук
▫️шампиньоны
▫️специи по вкусу
▫️любая зелень
▫️оливковое масло для смазывания сковороды
Приготовление:
грудку разрезать на слайсы, отбить, смазать сливочным сыром, добавить немного специй
Нарезать лук, отправить в сковороду, нарезать шампиньоны, добавить к луку и обжарить минут 5, по желанию посолить/поперчить
Лук и шампиньоны выложить на грудку, завернуть как на видео и отправить в духовку при 200 градусах на 25 минут
Гарнир любой на ваш выбор
Сливочный сыр исключительно для сочности, главное, не переборщить
Приготовим? ♥️
@AnatomicZoghnik
08.05.202519:24
Чем отличаются румынка и становая?
Добрый вечер, спортивные
Девочки, для тех, кто спрашивал, шпаргалка по тягам
Все техники и нюансы будем с вами разбирать чуть позже, пока просто запомните визуально отличия
Надеюсь, информация для вас полезна
♥️
@AnatomicZoghnik
Добрый вечер, спортивные
Девочки, для тех, кто спрашивал, шпаргалка по тягам
Все техники и нюансы будем с вами разбирать чуть позже, пока просто запомните визуально отличия
Надеюсь, информация для вас полезна
♥️
@AnatomicZoghnik
06.05.202506:00
Мне тут скинули ссылочку на вкуснейший пирог
Это взрыв вкусовых сосочков, девочки
Мало того, что он вкусный и сытный, в нем еще много белка и полезных углеводов (на массонаборе то, что тренер прописал)
Делюсь с вами, обязательно попробуйте и делитесь впечатлениями
потрясающий сырный шпинатный пирог с бжу🍃🤤🧀
Б 14,4 Ж 4,6 У 18,8
На 100г готового пирога
Тесто:
Мука цельнозерновая 60г
Яичный желток 20г
Творог обезжиренный, у меня рассыпчатый exponenta с ароматом топленого молока 100г
Начинка:
Bonfesto Рикотта Лайт 110г
Творог мягкий Савушкин обезжиренный 120г
(1 баночка)
Яичный белок 40г
Кукурузный крахмал 20г
Шпинат 100г( думаю, можно и 130 смело)
Соль 2г
Формочку берем 16-20 см в диаметре🙌🏽
Мне такой пирог сейчас на 1,5 приема пищи😌
Готовим? ♥️
@AnatomicZoghnik
Это взрыв вкусовых сосочков, девочки
Мало того, что он вкусный и сытный, в нем еще много белка и полезных углеводов (на массонаборе то, что тренер прописал)
Делюсь с вами, обязательно попробуйте и делитесь впечатлениями
потрясающий сырный шпинатный пирог с бжу🍃🤤🧀
Б 14,4 Ж 4,6 У 18,8
На 100г готового пирога
Тесто:
Мука цельнозерновая 60г
Яичный желток 20г
Творог обезжиренный, у меня рассыпчатый exponenta с ароматом топленого молока 100г
Начинка:
Bonfesto Рикотта Лайт 110г
Творог мягкий Савушкин обезжиренный 120г
(1 баночка)
Яичный белок 40г
Кукурузный крахмал 20г
Шпинат 100г( думаю, можно и 130 смело)
Соль 2г
Формочку берем 16-20 см в диаметре🙌🏽
Мне такой пирог сейчас на 1,5 приема пищи😌
Готовим? ♥️
@AnatomicZoghnik
23.04.202514:05
Читмил для спортсменов
Еще одна стратегия в питании, применяемая в фитнесе и нутрициологии:
Это заранее спланированное отступление от диеты с проработанным рационом
Имеет смысл в том случае, если диета «без» или «низкоуглеводная» и длится более 6 недель
Суть: 1 раз в неделю прием пищи: либо на завтрак, либо в обед! Не целый день едим, что хотим
Кому и зачем:
— для спортсменов, соблюдающих строгую белковую диету, при которой значительно ограничены углеводы и жиры, а большинство продуктов под запретом. Когда с каждым днем увеличивается риск срывов
Не подходит:✖️
— новичкам и людям с расстройствами пищевого поведения из-за вероятности начать кушать все подряд
Польза:✅
➡Психологическая разгрузка: снижает риск срывов
➡Повышает уровень лептина, что ускоряет метаболизм и запускает единоразово процесс жиросжигания
Вред:🔴
➡Переедание может свести к нулю недельный дефицит калорий
➡Увеличение рисков тяги к запрещенке без возможности остановиться
Мне такая стратегия не подходит точно)
Частенько читмилите?
#питание
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
Еще одна стратегия в питании, применяемая в фитнесе и нутрициологии:
Это заранее спланированное отступление от диеты с проработанным рационом
Имеет смысл в том случае, если диета «без» или «низкоуглеводная» и длится более 6 недель
Суть: 1 раз в неделю прием пищи: либо на завтрак, либо в обед! Не целый день едим, что хотим
Кому и зачем:
— для спортсменов, соблюдающих строгую белковую диету, при которой значительно ограничены углеводы и жиры, а большинство продуктов под запретом. Когда с каждым днем увеличивается риск срывов
Не подходит:✖️
— новичкам и людям с расстройствами пищевого поведения из-за вероятности начать кушать все подряд
Польза:✅
➡Психологическая разгрузка: снижает риск срывов
➡Повышает уровень лептина, что ускоряет метаболизм и запускает единоразово процесс жиросжигания
Вред:🔴
➡Переедание может свести к нулю недельный дефицит калорий
➡Увеличение рисков тяги к запрещенке без возможности остановиться
Мне такая стратегия не подходит точно)
Частенько читмилите?
#питание
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
07.04.202511:04
03.04.202518:50
Жаль, камера не передает всю красоту и аромат этой вкуснейшей солянки
Сытно и просто, все, как мы любим
Количество ингредиентов зависит от размера и количества порций:
— капуста белокочанная
— фарш индейки
— морковь
— лук
— томатная паста
— оливковое/подсолнечное масло минимум для обжарки
Режем лук и морковь, обжариваем в сковороде, добавляем фарш
Обжариваем на сильном огне до образования корочки на фарше, убавляем до среднего, накрываем крышкой
Шинкуем капусту и добавляем в сковороду, не забываем мешать, накрываем
Вливаем 400-600 мл воды и добавляем томатную пасту, накрываем и 25 минут тушим на среднем огне
Солим/перчим в конце
Все! Кушать подано, приятного аппетита 😋
#ужин
#ппрецепты
@AnatomicZoghnik
Сытно и просто, все, как мы любим
Количество ингредиентов зависит от размера и количества порций:
— капуста белокочанная
— фарш индейки
— морковь
— лук
— томатная паста
— оливковое/подсолнечное масло минимум для обжарки
Режем лук и морковь, обжариваем в сковороде, добавляем фарш
Обжариваем на сильном огне до образования корочки на фарше, убавляем до среднего, накрываем крышкой
Шинкуем капусту и добавляем в сковороду, не забываем мешать, накрываем
Вливаем 400-600 мл воды и добавляем томатную пасту, накрываем и 25 минут тушим на среднем огне
Солим/перчим в конце
Все! Кушать подано, приятного аппетита 😋
#ужин
#ппрецепты
@AnatomicZoghnik
31.03.202517:59
Как выбрать белковый продукт?
Очень радует, что сегодня многие осознанно подходят к собственной жизни. Это проявляется в здоровых привычках: от физической активности до культуры питания и потребления чистой воды
Если раньше была охота на мамонтов, сейчас охота за хорошими здоровыми продуктами. И маркетологи не дремлют: все для вас и вашего здоровья
Так как же выбрать правильный и полезный продукт - источник белка?
Весь белок в продуктах - это сочетание белков и жиров. Нужно знать, что в вашем продукте белка должно быть минимум в 2 раза больше, чем жиров: 20 г белка, 10 г жира (лучше 8 или 6) и т.д.
А вот продукт, содержащий 18 г белка и 16 г жиров — некачественный. Лучше его не употреблять, поскольку всего 200 г такого продукта грозит превышением дневной нормы рациона по жирам
#похудение
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
Очень радует, что сегодня многие осознанно подходят к собственной жизни. Это проявляется в здоровых привычках: от физической активности до культуры питания и потребления чистой воды
Если раньше была охота на мамонтов, сейчас охота за хорошими здоровыми продуктами. И маркетологи не дремлют: все для вас и вашего здоровья
Так как же выбрать правильный и полезный продукт - источник белка?
Весь белок в продуктах - это сочетание белков и жиров. Нужно знать, что в вашем продукте белка должно быть минимум в 2 раза больше, чем жиров: 20 г белка, 10 г жира (лучше 8 или 6) и т.д.
А вот продукт, содержащий 18 г белка и 16 г жиров — некачественный. Лучше его не употреблять, поскольку всего 200 г такого продукта грозит превышением дневной нормы рациона по жирам
Проблема лишних см (жировых отложений) — это перебор нормы жиров, в т.ч. скрытых жиров
Поэтому важно читать состав и пищевую ценность
#похудение
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
08.05.202516:17
Топ 6 упражнений на ягодичные
Базовая база состоит из нескольких упражнений:
— становая
— румынка
— выпады
— ягодичный мост
— Смит (good morning)
— отведения
На самом же деле хороших упражнений на развитие ягодиц всего 2:
— румынская тяга
— ягодичный мост
Это именно односоставные упражнения, т.е. движение в односуставном
упражнении гораздо лучше изолирует конкретную группу мышц, в нашем случае, ягодичную
Все остальные упражнения являются вариациями и подключают уже мышцы ног, в основном, квадрицепс
Без сильных ног не получится накачать ягодичные мышцы
#наспорте
#тренировка
#спортзал
@AnatomicZoghnik
Базовая база состоит из нескольких упражнений:
— становая
— румынка
— выпады
— ягодичный мост
— Смит (good morning)
— отведения
На самом же деле хороших упражнений на развитие ягодиц всего 2:
— румынская тяга
— ягодичный мост
Это именно односоставные упражнения, т.е. движение в односуставном
упражнении гораздо лучше изолирует конкретную группу мышц, в нашем случае, ягодичную
Все остальные упражнения являются вариациями и подключают уже мышцы ног, в основном, квадрицепс
Один нюанс: если у спортсменки квадрицепс изначально (генетически) доминирует, в этом случае будет сложно формировать ягодицы
Если же вместо квадрицепса - кость и коленный сустав, то для формирования сильных ягодичных необходимо подключать многосуставные упражнения для качественного роста квадрицепса
Без сильных ног не получится накачать ягодичные мышцы
#наспорте
#тренировка
#спортзал
@AnatomicZoghnik
05.05.202514:32
А какие упражнения помогут накачать большую ягодичную мышцу?
С таким вопросом на вчерашней тренировке подошла к нам девушка
Смотрите, девочки, специальных упражнений для прокачки верха или низа ягодиц нет!
Есть только то, что будет расти и развиваться по генетическим особенностям лучше или хуже: какое расположение у вас ягодичной, от ее размера, длины и т.д.
Отдельных упражнений не существует. Ягодичные работают ВСЕ в моменте: и верх, и низ
Поэтому, чтобы получить сильные прокаченные мышцы в ягодицах, нужно заниматься тяжело, постоянно и терпеливо
Разбираем базу на ягодицы?
♥️ — да, работаю на рельеф
👍 — меня все и так устраивает
#спорт
#тренировка
#фитнесзал
@AnatomicZoghnik
С таким вопросом на вчерашней тренировке подошла к нам девушка
Смотрите, девочки, специальных упражнений для прокачки верха или низа ягодиц нет!
Есть только то, что будет расти и развиваться по генетическим особенностям лучше или хуже: какое расположение у вас ягодичной, от ее размера, длины и т.д.
Отдельных упражнений не существует. Ягодичные работают ВСЕ в моменте: и верх, и низ
Отличная база есть из 5-6 упражнений на прокачку 🌰, все остальные идут в дополнение, как вспомогательные
Поэтому, чтобы получить сильные прокаченные мышцы в ягодицах, нужно заниматься тяжело, постоянно и терпеливо
Разбираем базу на ягодицы?
♥️ — да, работаю на рельеф
👍 — меня все и так устраивает
#спорт
#тренировка
#фитнесзал
@AnatomicZoghnik
20.04.202510:56
С праздником вас, Светлой Пасхи
Благополучия, Мира, Добра всем. Пусть в каждой семье царит любовь и радость
💙💜♥️
Буду рада, если поделитесь атмосферными фотографиями
@AnatomicZoghnik
Благополучия, Мира, Добра всем. Пусть в каждой семье царит любовь и радость
💙💜♥️
Буду рада, если поделитесь атмосферными фотографиями
@AnatomicZoghnik
05.04.202513:17
Настроение игристое - побаловать себя такой вкуснятиной
Простой, быстрый и, прежде всего, очень хороший рецепт
Ингредиенты:
Тортильи
Фарш мясной
чеддер
Соль и перец
Салат
Помидор/огурчики соленые (маринованные)
Для соуса:
Кетчуп
Греческий йогурт
Горчица
Рассол (при наличии)
Ну, а запить вы знаете чем)
#рецепты
#неппрецепт
@AnatomicZoghnik
Простой, быстрый и, прежде всего, очень хороший рецепт
Ингредиенты:
Тортильи
Фарш мясной
чеддер
Соль и перец
Салат
Помидор/огурчики соленые (маринованные)
Для соуса:
Кетчуп
Греческий йогурт
Горчица
Рассол (при наличии)
Ну, а запить вы знаете чем)
#рецепты
#неппрецепт
@AnatomicZoghnik
02.04.202518:52
Про консервы. Можно ли их есть?
Можно, если не каждый день и не на постоянке.
У нас в холодильнике обязательно стоит пару банок горбуши и тунца
Знаете, в чем кайфовость этих консервов? В быстроте приготовления, когда нет желания, времени или просто устала: достала горбушу, смешала с рисом и все. Кушать подано) Вариантов приготовления блюд масса, и по БЖУ не улетела в космос, а поела вкусно и сытно
Так, кстати, исключается любой срыв в еде или бесполезных перекусов во время готовки или ожидания доставки готовой еды
Беру только в собственном соку, не в масле
Тунец в 100 граммах:
83 ккал; белка 20,3 г; жиров всего 0,2; углеводов 0
Горбуша в 100 граммах:
120 ккал; белка 20,0; жиров 4,0; углеводов 0
Используете консервы в своих рецептах?
#ужин
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
Можно, если не каждый день и не на постоянке.
У нас в холодильнике обязательно стоит пару банок горбуши и тунца
Знаете, в чем кайфовость этих консервов? В быстроте приготовления, когда нет желания, времени или просто устала: достала горбушу, смешала с рисом и все. Кушать подано) Вариантов приготовления блюд масса, и по БЖУ не улетела в космос, а поела вкусно и сытно
Так, кстати, исключается любой срыв в еде или бесполезных перекусов во время готовки или ожидания доставки готовой еды
Беру только в собственном соку, не в масле
Тунец в 100 граммах:
83 ккал; белка 20,3 г; жиров всего 0,2; углеводов 0
Горбуша в 100 граммах:
120 ккал; белка 20,0; жиров 4,0; углеводов 0
Используете консервы в своих рецептах?
#ужин
#правилапитания
@AnatomicZoghnik
31.03.202517:18
Лучшие источники белка
Конечно же, на 1 месте:
— мясо 🥩, любое, какое нравится из съедобного (свинину не учитываю, поскольку не употребляю)
— творог 5% и ниже
— сыр обязательно нужен: содержит высокое количество белка, цинка и кальция (даже с минимальной жирностью)
— яйца: но здесь стоит обратить внимание, что это белково-жировой продукт, в желтке большое количество не только белка, но и жира. Старайтесь в день на 3 яйца кушать лишь 1 желток, тогда ничего не превратится в холестерин, и на боках не отложится
— протеин: один из лучших источников белка. Многогранен в использовании от коктейлей до десертов
Растительные белки: крупы и бобовые, но слишком маленький процент усвоения
Морепродукты: нежирная рыба, креветки и все, что связано с морем
Какой белок предпочитаете?
♥️ животный
👍 морепродукты
@AnatomicZoghnik
Конечно же, на 1 месте:
— мясо 🥩, любое, какое нравится из съедобного (свинину не учитываю, поскольку не употребляю)
— творог 5% и ниже
— сыр обязательно нужен: содержит высокое количество белка, цинка и кальция (даже с минимальной жирностью)
— яйца: но здесь стоит обратить внимание, что это белково-жировой продукт, в желтке большое количество не только белка, но и жира. Старайтесь в день на 3 яйца кушать лишь 1 желток, тогда ничего не превратится в холестерин, и на боках не отложится
— протеин: один из лучших источников белка. Многогранен в использовании от коктейлей до десертов
Растительные белки: крупы и бобовые, но слишком маленький процент усвоения
Морепродукты: нежирная рыба, креветки и все, что связано с морем
Важно: в норме 1,5/2 грамма белка на 1 кг мышечной массы
При наличии лишнего веса не стоит употреблять большое количество белка, поскольку это может грозить отечностью и еще большим увеличением веса
Какой белок предпочитаете?
♥️ животный
👍 морепродукты
@AnatomicZoghnik
07.05.202515:35
Про ягодичные
Прежде чем выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности, тем более название моего канала говорит за себя)
Ягодицы - это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная
Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону
Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега
Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц
Многие бояться «перекачать» ноги, но это мало кому удается даже при большом желании
Лично я обожаю «день ног» в зале и очень хочу сепарировать 😉
А что у вас из любимых упражнений?
#тренировка
#мотивация
@AnatomicZoghnik
Прежде чем выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности, тем более название моего канала говорит за себя)
Ягодицы - это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная
Большая ягодичная мышца - самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении
Средняя ягодичная мышца - располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости
Малая ягодичная мышца - самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища
Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону
Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега
Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц
Многие бояться «перекачать» ноги, но это мало кому удается даже при большом желании
Лично я обожаю «день ног» в зале и очень хочу сепарировать 😉
А что у вас из любимых упражнений?
#тренировка
#мотивация
@AnatomicZoghnik
03.05.202518:28
Важные вопросы о похудении
Как обещала, подготовила для вас ответы в виде шпаргалки на самые популярные вопросы:
🌟как рассчитать дефицит калорий?
Самая простая формула
для девушек: 25 х вес — 300 (либо 500)
для мужчин: 30 х вес — 500
Важно: девушки с весом 55 кг и ниже не выносите себе мозг с похудением идите в спортзал качаться и убрать уже этот skinny fat
(скинни фэт)
🌟 можно кушать сладкое и худеть?
Можно, если знаете свою норму КБЖУ (К - калории, Б - белок, Ж - жир, У - углеводы) и вписываетесь в нее, но здесь важно уметь контролировать свой аппетит
🌟 три приема пищи или дробное питание?
Дело предпочтений. Главное — дефицит
🌟 можно ли есть после 18:00?
Время значения не имеет, важна калорийность блюд
🌟 какие продукты исключить, чтобы похудеть?
Никакие, не изнурять себя, нет запретов! Помним про баланс калорий и нутриентов
🌟 можно ли похудеть без спортзала?
Да, можно! Но тренировки в зале ускоряют похудение, сжигают жир и улучшают качество тела
🌟 что лучше: кардио или силовые?
Важны и нужны оба вида нагрузки. Но силовые предпочтительнее при похудении, потому что прокачивают мышечную систему и придают телу красивый рельеф
🌟 сколько раз тренироваться для результата?
3-4 раза в неделю
🌟 можно ли похудеть, занимаясь только ходьбой?
Можно при условии дефицита калорий
🌟🌟 Как избежать срывов?
Нужно найти для себя комфортный режим (1500-1800 ккал) и плавно снижать вес
🌟🌟 почему постоянно хочется есть?
Вероятнее всего, недостаточно белка и слишком большой дефицит
🌟🌟 почему в начале вес уходит быстро, а потом замедляется?
Потому что изначально всегда уходит вода, и только потом (через 1-1,5 месяца) жир
🌟🌟 можно ли худеть без вреда для здоровья?
На этом принципе строится дефицит, за счет плавного снижения веса без голодовок и диет
Нормальный темп — до 1 кг в неделю
🌟🌟 Как не вызвать сбой гормонов?
Не делать экстремальный дефицит (более 500 ккал в день)
🌟🌟 как определить, что уходит жир, а не мышцы?
Сантиметровая линейка, зеркало, фото до/после и тренировки 💪
Вы знаете, кому это отправить ♥️
#тренировки
#спорт
@AnatomicZoghnik
Как обещала, подготовила для вас ответы в виде шпаргалки на самые популярные вопросы:
🌟как рассчитать дефицит калорий?
Самая простая формула
для девушек: 25 х вес — 300 (либо 500)
для мужчин: 30 х вес — 500
Важно: девушки с весом 55 кг и ниже не выносите себе мозг с похудением идите в спортзал качаться и убрать уже этот skinny fat
(скинни фэт)
🌟 можно кушать сладкое и худеть?
Можно, если знаете свою норму КБЖУ (К - калории, Б - белок, Ж - жир, У - углеводы) и вписываетесь в нее, но здесь важно уметь контролировать свой аппетит
🌟 три приема пищи или дробное питание?
Дело предпочтений. Главное — дефицит
🌟 можно ли есть после 18:00?
Время значения не имеет, важна калорийность блюд
🌟 какие продукты исключить, чтобы похудеть?
Никакие, не изнурять себя, нет запретов! Помним про баланс калорий и нутриентов
🌟 можно ли похудеть без спортзала?
Да, можно! Но тренировки в зале ускоряют похудение, сжигают жир и улучшают качество тела
🌟 что лучше: кардио или силовые?
Важны и нужны оба вида нагрузки. Но силовые предпочтительнее при похудении, потому что прокачивают мышечную систему и придают телу красивый рельеф
🌟 сколько раз тренироваться для результата?
3-4 раза в неделю
🌟 можно ли похудеть, занимаясь только ходьбой?
Можно при условии дефицита калорий
🌟🌟 Как избежать срывов?
Нужно найти для себя комфортный режим (1500-1800 ккал) и плавно снижать вес
🌟🌟 почему постоянно хочется есть?
Вероятнее всего, недостаточно белка и слишком большой дефицит
🌟🌟 почему в начале вес уходит быстро, а потом замедляется?
Потому что изначально всегда уходит вода, и только потом (через 1-1,5 месяца) жир
🌟🌟 можно ли худеть без вреда для здоровья?
На этом принципе строится дефицит, за счет плавного снижения веса без голодовок и диет
Нормальный темп — до 1 кг в неделю
🌟🌟 Как не вызвать сбой гормонов?
Не делать экстремальный дефицит (более 500 ккал в день)
🌟🌟 как определить, что уходит жир, а не мышцы?
Сантиметровая линейка, зеркало, фото до/после и тренировки 💪
Вы знаете, кому это отправить ♥️
#тренировки
#спорт
@AnatomicZoghnik
07.04.202514:50
Несмотря на «зиму» за окном, лето все же не за горами. И, если верить прогнозам синоптиков, оно обещает быть жарким и сухим но это не точно
Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале
Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале
Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения
#похудение
#спорт
@AnatomicZoghnik
05.04.202513:01
День заботы о себе отмечается сегодня
Теперь и вы знаете, как провести день
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@AnatomicZoghnik
Теперь и вы знаете, как провести день
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@AnatomicZoghnik
02.04.202506:04
Завтрак всему голова
Сегодня экспресс вариант, но сбалансировано:
▫️цельнозерновой хлеб (углеводы)
▫️помидор и листья салата (клетчатка)
▫️индейка (белок)
▫️яйцо вареное (белок/жир)
А каким был ваш завтрак?
#завтрак
#КБЖУ
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
Сегодня экспресс вариант, но сбалансировано:
▫️цельнозерновой хлеб (углеводы)
▫️помидор и листья салата (клетчатка)
▫️индейка (белок)
▫️яйцо вареное (белок/жир)
А каким был ваш завтрак?
#завтрак
#КБЖУ
#ЗОЖ
@AnatomicZoghnik
31.03.202504:52
Доброе утро🌸🌸🌸
Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️
@AnatomicZoghnik
Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️
@AnatomicZoghnik
Shown 1 - 24 of 42
Log in to unlock more functionality.