Очень сильно пугают такие тик-токи
Для людей цифры 4х12 или 3х6 что-то магическое из разряда как раньше покупали протеин и ждали лучшего роста мышц, не понимая, что это вообще такое
Бля на 4х12 не вырос, попробую 3х6. В дурку нахуй. Есть же просто объем подходов тренировочный и его дели как хочешь, для 99% работяг это сути не изменит как именно и какими именно упражнениями они закроют этот объем. Про повторения вообще смешно. Автор наверное махи, икры, сведения и любые изоляционные упражнения ебашит на 6 повторений.
Вот у меня 16 подходов объем за тренировку на грудь, например. Блять да закрою его как хочу. Хочу пожму 4х12, после сделаю жим гантелей в наклоне 4х6-8, после 4 сведений и 4 отжиманий. Да хочу нахуй пожму хоть 8 подходов по сколько угодно мне похуй по состоянию повторений и остальные 8 подходов разобью как угодно и на сколько угодно повторений. Разница в повторениях для роста мышц КАРДИНАЛЬНО нихуя не меняет, а для лучшего эффекта я бы вообще чередовал. Вот жал я на прошлой тренировки груди 4х6 гантели, щас сделаю упражнение полегче типо хаммера и пожму на 15-20
Я понимаю, что есть куча ньюансов в подходах и повторениях, но пока 99% для роста мышц не соблюдается у типичного пассажира, то этот 1% в виде ньюансов нихуя не даст. По факту - потренировался тяжело (но не слишком) все хорош чел красава домой и жрать
