Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Bestbodyblog

Health and Fitness

Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

LocationУкраїна

LanguageOther

Channel creation dateApr 22, 2025

Added to TGlist

Jun 13, 2023

I own this channel

History of changes

Statistic of Telegram Channel Bestbodyblog

More details

Subscribers

6 761

24 hours00%Week

10%Month

12-0.2%

Citation index

0

Mentions0Shares on channels0Mentions on channels0

Average views per post

752

12 hours5650%24 hours752

5.1%48 hours953

1.7%

Engagement rate (ER)

0.88%

Reposts5Comments0Reactions0

Engagement rate by reach (ERR)

11.71%

24 hours0%Week

0.23%Month

0.82%

Average views per ad post

752

1 hour395.19%1 – 4 hours15019.95%4 - 24 hours71394.81%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

0

Dynamic

Latest posts in group "Bestbodyblog"

All posts

02.05.202515:05

ХИТ-ПАРАД УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ СО ШТАНГОЙ
#упражнения #качатьспину
Спина, по моему глубокому убеждению, одна из самых простых в развитии мышечных групп. Накачать ее гораздо проще, чем грудь или руки. Проблема же в том, что для спины придумано настолько много разных упражнений, что самые эффективные из них, теряются под грудой ненужного хлама. Посмотрите по сторонам - тренажеров для спины, в любом зале, становится все больше, но вот людей, с накачанной спиной, становится все меньше. Поэтому, я предлагаю на время позабыть о изолированной нагрузке и обратить свой взор на старую добрую «базу». О восьми, реально лучших упражнениях на спину со штангой, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/top-8-uprazhnenij-na-spinu-so-shtangoj-dlya-doma-i-zala/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ… https://bestbodyblog.com/ua/top-8-vprav-na-spinu-zi-shtangoyu-dlya-domu-ta-zalu/

01.05.202515:05

СЕЛЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
#упражнения #качатьгрудь
Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое из них имеет акцентированно воздействует на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон мышц груди.

Упражнения на верх груди:

– Жим лежа со штангой и гантелями вверх головой
– Отжимания от пола головой вниз
– Жим-гильотина
– Разведение гантелей на скамье вверх головой

Упражнения на низ груди:

– Жим штанги или гантелей вниз головой
– Отжимания от пола
– Отжимания на брусьях широким хватом
– Разведение гантелей на скамье вниз головой

Упражнения на внутреннюю часть груди:

– Жим гантелей узким, нейтральным хватом
– Сведение рук в кроссовере стоя
– Разведение гантелей на горизонтальной скамье
– Сведение рук в тренажере "бабочка"

Упражнения на внешнюю часть груди:

– Жим штанги широким хватом
– Жим гантелей на горизонтальной скамье нейтральным хватом

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

30.04.202515:05

4 ΠРАΒИЛА ТРΕΗИРОΒΚИ ΠЛΕЧ
#упражнения #качатьплечи
Πрaвило 1: Εсли у вaс длинные руки, зaбудьте о жимaх.

Чем длиннее вaши руки, тем больше то рaсстояние, нa которое нужно переместить вес. А знaчит, вaм потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по срaвнению с теми «счaстливчикaми», у которых руки короче вaших. Πроще говоря, вы обречены нa рaботу с меньшими весaми в жимaх, что ознaчaет меньшее воздействие нa вaши мышцы.

Κонeчно, и из такого положeния можeт быть выход -напpимep, pабота в сокpащeнной амплитудe. Джeй Κатлep так и вовсe нe стeсняeтся жать в тpeнажepe Смита в амплитудe, котоpую любой болee или мeнee «пpодвинутый» любитeль назовeт смeхотвоpной: сантимeтpов 15-20. нe большe.

Πpавило 2: Дeлайтe акцeнт на подъeмах гантeлeй чepeз стоpоны на сpeднюю дeльту.

Εсли вы возьмeтe гантeли тpадиционным хватом - тeм. к которому вы уже успели привыкнуть, и попытаетесь выполнить подъем через стороны в той технике, которую все почему-то считают правильной, то большая часть нагрузки уйдет в переднюю дельту. А ведь передняя дельта и так получает изрядную нагрузку в жимах лежа, да еще вы наверняка «добиваете» ее подъемами перед собой. Значит, дополнительно нагружать ее еще и подъемами через стороны никакого смысла нет. Что делать?

Изменить хват. Πрoстo пoдвиньте ладoни к внешнему краю гантели - так, чтoбы бoльшoй палец вашей руки упирался в блин. Πри такoм пoлoжении рук и выпoлняйте традициoнные пoдъемы через стoрoны. А еще лучше - выпoлняйте их так. чтoбы гантели в верхней тoчке амплитуды движения распoлагались не параллельнo пoлу, а смoтpели ввеpх.

Πpaвилo 3: Ηе бoйтесь бoльших весoв.

Ηе слушaйте тех, ктo гoвopит, чтo, пoскoльку дельтoвидную мышцу мoжнo считать малoй, тo и тренирoвать ее нужнo исключительнo малыми весами. Κoнечнo, при испoльзoвании тяжелых гантелей всегда существует oпаснoсть, чтo бoльшая часть нагрузки уйдет в трапеции (куда лучше «нагружать» плечи в специальнoм тренажере, имитирующем пoдъемы через стoрoны, нo не в каждoм зале oн есть; а вoт гантели есть везде). Ηo и тут есть пapочкa мaленьких секpетов.

Βо-пеpвых, выполняйте подъемы одной pукой, втоpой ухвaтившись зa опоpу и нaклонившись в стоpону paбочей pуки. Πpи тaком исходном положении тpaпециевиднaя мышцa будет пpaктически исключенa из движения. Βо-втоpых, не пытaйтесь осилить полную aмплитуду - используйте чaстичные повторения. Ηаконец, не стесняйтесь использовать «читинг»: добейтесь того, чтoбы нижнюю тpeть амплитуды движeния гантeли пpoхoдили за счeт инepции. А eщe нe чуpайтeсь статики.

Πpавилo 4: Ηe забывайтe пpo задний пучoк дeльтoвиднoй мышцы.

Μoжнo «нагpужать» всe тpи пучка дeльтoвиднoй мышцы на oднoй тpeниpoвкe, нo лучшe выдeлить заднeму пучку oтдeльный дeнь и тpeниpoвать eгo, скажeм, вмeстe сo спинoй. Для заднeгo пучка нужнo всeгo 4-5 сeтoв в oднoм-eдинственном упражнении, и упражнение это - подъемы гантелей через стороны в наклоне. Χоть стоя, хоть сидя, хоть упираясь лбом в опору.

И вновь: гантели должны быть достаточно тяжелыми. Εсть правда, и другие неплохие упражнения, вроде обратных разведений в «бабочке или в тренажере «кроссовер», но подъемы гантелей через стороны, кaк по мне. «бьют» любое другое упрaжнение. Ах дa. зaбудьте про все эти «кoмплексные» упpажнения, вpoде низких жимoв штанги из-за гoлoвы или тяг тoй же штанги к пoдбopoдку, в кoтopых акцент якoбы мoжнo сделать именнo на задний пучoк дельтoвиднoй мышцы. Πoдъемы и еще pаз пoдъемы. Чеpез стopoны. Β наклoне.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

29.04.202515:05

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ В ТРЕНАЖЕРАХ
#упражнения #качатьгрудь

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

28.04.202515:05

МАХИ С ГИРЕЙ | УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО
#упражнения #качатькор
Назвать махи с гирей упражнением для набора массы, у меня просто не повернется язык. Ибо изначально, оно было придумано не для роста мышц, а исключительно для развития функциональных возможностей тела. Поэтому, махи с гирей можно назвать комплексным упражнением на все тело, способствующим росту силы и выносливости. О том, как, зачем и когда его стоит делать всем бодибилдерам, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/mahi-girej-uprazhnenie-na-vse-telo/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ… https://bestbodyblog.com/ua/mahi-gireyu-vprava-na-vse-tilo/

25.04.202515:05

КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ВМЕСТЕ?
#программатренировок
Любая тренировочная программа - это далеко не простой набор и последовательность упражнений. Каждое из них имеет свое место и предназначено для тренировки конкретной мышцы. В свою очередь, мышцы либо делятся по группам и тренируются в разные дни, либо нагружаются все вместе за одну тренировку. Как из этих вариантов лучше? Какие мышцы нужно совместно тренировать для набора массы, а какие для похудения? Ответы на эти вопросы, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kakie-myshtsy-trenirovat-vmeste/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

24.04.202515:05

КНИГА НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ 🏋️https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/

23.04.202515:05

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН?
#спортивноепитание
Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.

Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.

Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться.

ПРО КРЕАТИН, ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ...

Креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде и тренироваться, как хочеться.

Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%.

ПРО КРЕАТИН, ПРО ЖИР И ПРО ВОДУ...

В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит, а мышцы остаются. Можно ли назвать в таком случае креатин добавкой для набора "сухой массы"? Нет, нельзя, ибо упомянутый мной выше профицит в калорий в рационе, всегда сопровождается увеличением жировой прослойки.

Нравится нам это или нет, но набор массы тела натуральным образом, всегда сопровождается увеличением объема подкожного жира. Это не плохо и не хорошо, это объективная реальность которую стоит учитывать при использовании подобной добавки.

Креатин заметно повышает силу и стимулирует тем самым рост мышц, однако использовать ее на фоне уже имеющегося лишнего веса - не лучшая идея. Куда эффективнее в этом плане окажутся бустеры тестостерона. Но это тема отдельного разговора...

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

22.04.202515:05

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК СО ШТАНГОЙ. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
#упражнения

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

21.04.202515:05

ПРОГРАММА ДЛЯ ТРИЦЕПСА НА 4 НЕДЕЛИ
#программатренировок
Все мужчины, которых занимаются в тренажерном зале, хотят иметь большие руки. Вот только, единицы из них понимают, что основные усилия в этом случае нужно направлять, не на бицепс, а на трицепс. Трицепс – это 2/3 объема руки, и от его развития, в конечном итоге и зависит их внешний вид. Чтобы не стыдно было летом ходить в футболке с короткими рукавами, я предлагаю сместить акценты и активно поработать над трехглавой мышцей плеча. О том, как это сделать правильно - о рабочей программе тренировки трицепса на месяц, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-tritsepsa-na-4-nedeli/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

18.04.202515:05

СДВОЕННЫЙ СЕТ НА ТРИЦЕПС
#упражнения #качатьруки
Старый, сложный, но очень эффективный способ прокачки трицепса в исполнении Рича Гаспари.

Два упражнения: жим штанги узким хватом и французский жим за голову, выполняются без перерыва с одной штангой.

В результате, нагрузка на мышцы трицепса радикально повышается, что в итоге стимулирует увеличение его объема. Рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

17.04.202515:05

ТЕХНИКА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#похудение
У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

Почему я бегаю и не худею?

Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат.

И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир?

Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Интервальный бег

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Что происходит в организме при интервальном беге?

Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят.

Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген.

Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Примечание: при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, ОБЯЗАТЕЛЬНО предварительно посоветоваться с врачом!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

16.04.202515:05

ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ. ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

15.04.202515:05

"ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА" - КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ!
#упражнения #качатьтрапеции
Ходьба с весом в руках - это старое, но очень эффективное базовое упражнение для трапеций, которое, в добавок хорошо укрепляет ноги, руки и весь мышечный корсет в целом. Очень рекомендую "прогулку фермера" всем, кто хочет стать сильнее.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

14.04.202515:05

БРУСЬЯ ПРОТИВ ЖИМА ЛЕЖА
#упражнение #накачатьгрудь
Со времён основания культуризма появилась масса предрассудков. Кто-то считает, что базовые упражнения не нужны рядовому обывателю, кто-то, наоборот, считает, что изолированные упражнения не приносят никакой пользы. В этом вопросе правда находится посередине, однако как же сравнивать те или иные упражнения?

ПРО БЕЗОПАСНОСТЬ

В культуристической среде бытует мнение, что жим лежа — самое эффективное упражнения для построения верха вашего тела. Что это: предрассудок или правда? И жим и отжимания на брусьях — базовые упражнения, которые задействуют весь верх вашего тела.

Оба упражнения достаточно просты, однако при выполнении жима лежа вы рискуете «недожать» и уронить на себя штангу. Поэтому жать лежа можно только при наличии партнёра, который вас подстрахует, или при умеренном весе, который не раздавит вашу грудную клетку в случае чего. В отличие от жима, отжимания на брусьях — упражнение менее травмоопасное.

Конечно, при неосторожном движении можно получить травму в любом упражнении, но отжимаясь, вы на себя ничего не уроните и точно останетесь живы. Поэтому по травмоопасности отжимания на брусьях куда полезнее, чем жим лежа.

ПРО ДОСТУПНОСТЬ

Брусья можно установить у себя дома либо выйти во двор, где почти всегда есть спортивная площадка. А вот штангу можно найти только в спортзале, заплатив при этом за абонемент. Да и жим лежа — излюбленное упражнения большинства обывателей. Поэтому даже придя в зал, вы рискуете остаться без мощных грудных. Доступность — это прерогатива брусьев.

Результат от двух упражнений воистину впечатляющий. Однако есть одно «но». Отжимания на брусьях без дополнительного веса малоэффективны. Конечно, вы приведёте свои мышцы в тонус, однако накачать их вы не сможете. Нужен дополнительный вес, который крепится к поясу. Однако выжимая один гриф, вы тоже вряд ли накачаетесь.

Примечание: если вы будете регулярно повышать вес в обоих упражнениях, то результат получите один и то же. Поэтому по эффективности оба упражнения одинаковы. Эффективность жима лежа и отжиманий на брусьях примерно одинакова. Однако для того чтобы жать лежа, необходимы дополнительные условия, а в частности наличие партнёра, который может вас подстраховать, и наличие абонемента в спортзал.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

All posts

Nothing found 😢

More details

Records

05.12.202323:59

7.4KSubscribers

13.01.201823:59

0Citation index

08.11.202323:59

1.3KAverage views per post

19.09.202423:59

967Average views per ad post

11.01.202423:59

4.39%ER

24.10.202323:59

19.00%ERR

Popular posts Bestbodyblog

All posts

17.04.202515:05

07.04.202515:05

НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? КАЧАЙТЕ ИХ ТРИСЕТАМИ!
#качатьплечи #упражнения
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их три-сетами!

В чем суть такого приёма?

Суть в следующем, группы мышц, состоящие из нескольких пучков есть смысл качать мини-комплексами. Наука говорит, а тренера суперзвезд, тот же Джордж Фаррах (тренер Кая Грина и Бренча Уоррена) подтверждает, что двуглавую (бицепс) лучше качать суперсетами, четырехглавую (квадрицепс), гигантскими сериями из четырех упражнений подряд, а вот трехглавую (трицепс) и дельты – три-сетами.

Другими словами, проработка каждого из пучков дельтовидных мышц менее эффективна в плане набора массы, чем их совместная прокачка. Когда передняя, средняя и задние дельты трудятся в единой связке, повышается их силовой потенциал, ускоряется восстановление и главное - усиливает кровенаполнение. А с ним и синтез такого важного для набора массы гормона, как соматропин.

Что нужно помнить при составлении три-сета на плечи?

Качать плечи трисетами – это реально круто, но при создании каждого такого мини-комплекса стоит учитывать один важный момент. На какой именно пучок дельтовидной мышцы он направлен?

Ясное дело, что, выполняя три упражнения подряд без отдыха, эффективность каждого последующего будет снижаться примерно на 20-25%. То есть, если отстает в развитии задний пучок и нужно увеличить именно его, качать заднюю дельту последней будет глупо. Наоборот, с упражнения для нее и нужно выполнять всю тройку упражнений.

Как составить трисет на плечи грамотно?

Принцип приоритета в составлении трисета для плеч работает, как нельзя лучше. Поэтому, первое упражнение должно быть направленно на наиболее важный пучок мышц плеч. Быть наиболее тяжелым, базовым и по возможности выполняться стоя, поскольку так можно осилить больший рабочий вес.

Второе может быть чуть полегче, также выполняться со свободным весом, но уже сидя. А третье – быть изолированным и делаться в тренажере. Но это еще не все.

Число повторений должно увеличиваться с каждым последующим движением. Например, вот так, в первом упражнении – 8 повторений, во втором – 12 и в третьем, заключительном – 20. Зачем так париться? Объясняю: такое изменение диапазона повторов в одном комплексе позволит прокачать сразу оба вида мышечных волокон (вспоминаем метод "двадцаток") и повысить тем самым шансы на рост мышц.

Три-сет для средней дельты может быть вот таким:

1. Разведение с гантелями стоя – 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой сидя – 12 повторений
3. Обратные разведения в бабочке – 20 повторений.

Трисет для передней дельты:

1. Подъем одной гантели перед собой стоя – 8 повторений
2. Жим гантелей сидя – 12 повторений
3. Скрещивания рук в кроссовере – 20 повторений.

Трисет для заднего пучка вот таким:

1. Тяга штанги в наклоне к груди – 8 повторений
2. Разведение гантелей сидя – 12 повторений
3. Махи в кроссовере двумя руками перед собой – 20 повторений

Заключение

Вариантов составления трисетов для плеч может быть великое множество, но грамотная их компоновка и соблюдение правил выполнения помогут стать обладателем широких плеч намного быстрее. Даже в условиях тренировки плеч в домашних условиях.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

01.05.202515:05

18.04.202515:05

22.04.202515:05

23.04.202515:05

28.04.202515:05

25.04.202515:05

29.04.202515:05

30.04.202515:05

02.05.202515:05

08.04.202515:05

ПРОГРАММА НА РЕЛЬЕФ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ
#программатренировок
Тренировочная схема, о которой я расскажу, простая, доступна и весьма эффективна в плане повышения мышечного рельефа. В отличии от программ, слизанных с тренировочных методик профессиональных атлетов, эта, идеально подходит для натурального атлета. Кому-то она может показаться заумной, ибо строится с нарушением шаблонов современного бодибилдинга, Но зато эта схема реально работает. О тренировочной программе на рельеф на 3 дня в неделю, которую я назвал «Перевертыш», и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trehdnevnyj-split-na-relef-sistema-perevertysh/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

09.04.202515:05

ОШИБКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ
#упражнения #качатьспину

Станислав Михайловский. Персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody

11.04.202515:05

ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
#похудение #жиросжигатели
Я очень насторожено отношусь ко всем жиросжигателям. Но в этом случае выбор средства для похудения, считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола. Поэтому добавка Methyldrene 25 от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью (при соблюдении определенных правил), как остальные препараты. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ....

21.04.202515:05

Bestbodyblog