Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
GymBeam avatar

GymBeam

Health and Fitness
Офіційний канал компанії GymBeam! 💪
Тут ви знайдете:
💊 все для спорту в залі та вдома
🥗 корисні й смачні рецепти
🏋️‍♀️ спортивні поради
🤩 найвигідніші пропозиції та новинки
Наш сайт: https://gymbeam.ua/ua
Служба підтримки: @gymbeamuasupport
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verified
Trust
Not trusted
LocationУкраїна
LanguageOther
Channel creation dateMay 08, 2025
Added to TGlist
Apr 10, 2024
I own this channel
History of changes
Linked chat
GY
GymBeam Chat
37

Records

30.04.202523:59
4.7KSubscribers
30.11.202423:59
300Citation index
26.04.202523:59
1.1KAverage views per post
24.02.202512:15
757Average views per ad post
16.04.202512:38
6.58%ER
26.04.202513:52
23.10%ERR

Growth

More details
Subscribers
Citation index
Avg views per post
Avg views per ad post
ER
ERR
OCT '24JAN '25APR '25
More details

Popular posts GymBeam

All posts
Post media background
Post media
30.04.202513:31
POV: Коли розумієш, що літо не за горами і у тебе з'являється чітка мета, але на шляху багато перешкод, які потрібно подолати 😜😅
Post media background
Post media
23.04.202513:33
Post media background
Post media
25.04.202508:06
Зберігайте та прокачуйте свої верхні, нижні та косі м'язи живота💥

#домашні_тренування #здоровий_спосіб_життя #workout #fitnessmotivation #sport #тренування_в_залі

Підписатися на канал | Корисні статті | Акції та знижки
22.04.202512:16
🔥Як спалювати жир та нарощувати м’язи одночасно ❓

Одна з найпопулярніших цілей у світі фітнесу — спалити жир і водночас побудувати м’язи. Раніше вважалося, що ці процеси взаємовиключні: спершу «сушка», потім «маса». Але сучасний підхід дозволяє досягати обох цілей одночасно — за умови, що ви дотримуєтесь правильної стратегії 💪

1️⃣ Дефіцит калорій — але помірний 🍽
Щоб знижувати жирову масу, потрібен дефіцит калорій — організм повинен витрачати більше енергії, ніж отримує. Але ключове — не перегнути палицю:
✅ Оптимальний дефіцит — 10-20% від вашого добового калоражу.
❌ Надто великий дефіцит (>25%) призведе до втрати м’язів, погіршення гормонального фону та хронічної втоми.

📌 Приклад: якщо ваша підтримуюча норма — 2500 ккал, то для рекомпозиції оптимально вживати 2000–2250 ккал.

2️⃣ Білок — ваш головний союзник 🥩
Для збереження та росту м’язів пріоритет — білок.

✅ Споживайте 2–2,2 г білка на 1 кг маси тіла.

➖Включайте джерела: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, ізолят протеїну.
➖Білок не лише захищає м’язи від катаболізму, але й підсилює термогенез — тіло витрачає більше калорій на його засвоєння.

3️⃣ Силові тренування — обов’язкові 🏋️‍♂️
Анаеробне навантаження — головний стимул до росту м’язів навіть у дефіциті калорій.
✅ Робіть акцент на базові вправи (присідання, станова тяга, жим лежачи).
✅ Тренуйтеся 3 рази на тиждень.
✅ Використовуйте прогресивне навантаження — поступово підвищуйте вагу або кількість повторів.

4️⃣ Кардіо — як інструмент 🏃‍♂️
Кардіо допомагає створити дефіцит калорій, але не повинно витісняти силові тренування.

➖Достатньо 2–3 сесій по 20–30 хв на тиждень.
➖Найкращий варіант: інтервальне кардіо (HIIT) або ходьба у пульсовій зоні 120–130 ударів\хвилину

5️⃣ Відпочинок і сон — не ігноруйте 😴
Рекомпозиція = стрес для тіла. Якщо не давати йому часу на відновлення — прогрес зупиниться.
✅ Спіть 7–9 годин.
✅ Плануйте мінімум 1–2 дні відпочинку на тиждень.
✅ Зменшуйте рівень стресу — кортизол ускладнює спалювання жиру і руйнує м’язи.

6️⃣ Добавки, які можуть допомогти 💊
🔹 Протеїн: допоможе добрати норму білка без зайвих калорій.
🔹 Креатин: підвищує силу, витривалість і покращує м’язовий тонус.
🔹 Омега-3: зменшує запалення і підтримує метаболізм.
🔹 Вітамін D, магній, цинк: сприяють гормональному балансу.

💡 Висновок:
Так, одночасно спалювати жир і набирати м’язи — цілком реально. Але для цього потрібно дотримуватися балансу:

🔸помірний дефіцит калорій
🔸високе споживання білка
🔸регулярні силові тренування
🔸якісний сон та відновлення

Це не швидкий процес, але результат — витривале, сильне, підтягнуте тіло без зривів і втрат м’язової маси 💥

👉 А ви вже пробували рекомпозицію тіла? Поділіться своїм досвідом у коментарях! 🔥
Post media background
Post media
14.05.202513:35
Post media background
Post media
17.04.202506:04
Post media background
Post media
06.05.202510:34
Зберігайте та додавайте у свою тренувальну рутину! 💯

Яка вправа стане вашою найулюбленішою?

#workout #fitnessmotivation #sport

Підписатися на канал | Корисні статті | Акції та знижки
Post media background
Post media
12.05.202505:31
Post media background
Post media
09.05.202513:35
13.05.202512:01
🔥 Чому не всі калорії однакові: різниця між джерелами калорій❓

"Головне — це дефіцит калорій" — так кажуть ті, хто хоче схуднути. І частково це правда. Але правда неповна. Бо не всі калорії однакові, і організм сприймає 300 ккал з курячої грудки зовсім не так, як 300 ккал з круасану 🥐🍗

👉 Давайте розберемося, чим відрізняються джерела калорій і чому якість їжі не менш важлива за її кількість.

1️⃣ Калорія = енергія. Але звідки вона — має значення ⚖️
Калорія — це одиниця енергії. Але організм — не калькулятор. Він по-різному засвоює калорії з різних макронутрієнтів наприклад:

➖1 г білка = 4 ккал
➖1 г вуглеводів = 4 ккал
➖1 г жиру = 9 ккал

🚨 Але різниця не лише в цифрах. Важлива і реакція тіла на ці макроелементи.

2️⃣ Калорії з білка: будують і насичують 🥩
🔹 Найвища термічна дія (до 30%) — тобто на перетравлення білка витрачається більше енергії.
🔹 Добре насичують і зменшують апетит.
🔹 Сприяють збереженню м’язів навіть при дефіциті калорій.

300 ккал з курки = більше ситості і менше жиру на животі, в порівнянні із 300 ккал з печива.

3️⃣ Калорії з вуглеводів: швидке паливо та стрибок інсуліну 🔺
🟢 Складні вуглеводи (гречка, овес, кіноа):
✔️ Повільно засвоюються
✔️ Стабілізують рівень цукру в крові
✔️ Забезпечують тривале насичення

🔴 Прості вуглеводи (цукор, білий хліб, солодощі):
❌ Викликають різкі стрибки інсуліну
❌ Швидке насичення → швидке відчуття голоду
❌ Сприяють накопиченню жиру

4️⃣ Калорії з жирів: важливі 🥑
🔹 Жири потрібні для гормонального фону, мозку, всмоктування вітамінів A, D, E, K
🔹 Дають більше енергії, але й перевищити норму дуже легко
🔹 Якісні джерела: авокадо, горіхи, жирна риба, олія оливкова
🔹 Трансжири та гідрогенізовані жири — повільна шкода для судин, серця й гормонів❌

5️⃣ Оброблені продукти ≠ цілісні продукти 🍕vs🥦
⚠️ Оброблені калорії:

➖Мають низьку харчову цінність
➖Стимулюють переїдання
➖Впливають на гормони голоду (грелін/лептин)
➖Можуть спричиняти запалення та проблеми з мікробіомом

✅ Калорії з цільних продуктів (овочі, м’ясо, крупи, яйця):

➕Ситні
➕Добре живлять клітини
➕Мають високу біологічну цінність

6️⃣ Приклад: що краще? 🤔
🔸 300 ккал з білого хліба та джему
— швидкий підйом енергії → різкий спад → голод і апатія

🔸 300 ккал з яйця, авокадо і зелені
— стабільне насичення → мікроелементи → відсутність тяги до перекусів

💡 Висновок:
Калорія — не просто цифра. Її джерело має прямий вплив на метаболізм, настрій, апетит і навіть успіх вашого схуднення або набору маси.

📌 Якщо ви хочете кращий та швидший результат — не лише «рахуйте», а й аналізуйте, що саме їсте. Вибирайте якісні продукти, багаті на білок, клітковину і здорові жири — і ті ж самі калорії принесуть зовсім інший ефект. Однак не варто закручувати гайки назовсім, іноді, для нашого ментального здоров'я важливо з'їсти — 🍫🍔

👉 А ви рахуєте лише калорії чи також дивитесь на їх склад? Пишіть у коментарях! 💬

Підписатися на канал | Корисні статті | Акції та знижки
06.05.202513:33
💃 Як фітнес впливає на жіночі гормони❓

Фізична активність — це не лише про фігуру та підтягнуті сідниці. Вона має потужний вплив на гормональний фон, особливо у жінок. Правильно підібране навантаження може підтримати баланс гормонів, а надмірне — навпаки, порушити його. Давайте розберемось, як тренування впливають на жіночі гормони та чому важливо знайти баланс 🧘‍♀️💪

1️⃣ Естроген — гормон жіночності 💗
✅ Помірна фізична активність підтримує здоровий рівень естрогену, що:

🔸покращує стан шкіри
🔸зменшує симптоми ПМС
🔸сприяє репродуктивному здоров’ю
🔸підтримує щільність кісток

❌ Надмірні навантаження + дефіцит калорій → зниження рівня естрогену
➡️ Ризик аменореї (відсутність менструації), остеопорозу, перепадів настрою та гормонального дисбалансу.

2️⃣ Прогестерон — гормон спокою 💤
🔹 Прогестерон відповідає за баланс із естрогеном та стабільний емоційний стан.
✅ Регулярні, помірні тренування допомагають знизити рівень стресу та підтримують здоровий менструальний цикл.
❌ Хронічне перенавантаження або недоїдання → зниження прогестерону → ПМС, поганий сон, тривожність.

3️⃣ Тестостерон — не тільки для чоловіків 💪
Так, жінки теж виробляють тестостерон (у меншій кількості). І він важливий для:

🔹м’язового тонусу
🔹лібідо
🔹настрою та мотивації

✅ Силові тренування стимулюють природне підвищення тестостерону — без ризику "перекачаності" чи маскулінізації.
❌ Але занадто інтенсивні HIIT або марафони + брак відновлення → можуть дати зворотний ефект.

4️⃣ Кортизол — гормон стресу 😵‍💫
🔹 Кожне тренування — це стрес для тіла.
✅ Короткотривалий підйом кортизолу — це нормально і навіть корисно (мобілізація енергії).
❌ Але часті, виснажливі тренування + недосип + дієти → хронічно високий кортизол →

🔹жир на животі
🔹порушення менструального циклу
🔹тривожність, втома
🔹зниження імунітету

5️⃣ Інсулін та чутливість до нього 🍭
✅ Фітнес (особливо силові вправи + кардіо) підвищує чутливість до інсуліну —
тобто знижується ризик інсулінорезистентності, переддіабету, проблем із вагою.
Це особливо важливо при СПКЯ (синдромі полікістозних яєчників), який напряму пов’язаний із гормональним фоном.

6️⃣ Як тренуватись гармонійно? 🧘‍♀️
✔️ Слухайте тіло: якщо немає сил — краще день відновлення, ніж тренування "через не можу"
✔️ Обирайте тренування відповідно до фази циклу
✔️ Спіть не менше 7–8 годин
✔️ Харчуйтесь повноцінно — жири важливі для синтезу гормонів
✔️ Не бійтеся перерв і регенерації — це теж частина фітнесу

💡Фітнес — хороший інструмент для гормонального здоров’я жінки. Він може покращити настрій, покращити стан шкіри, регулювати цикл, допомогти при СПКЯ та знизити стрес. Але надмірні навантаження, дефіцит калорій і брак відпочинку можуть усе зруйнувати.

👉 А як ви адаптуєте тренування під свій цикл? Діліться своїм досвідом у коментарях! 💬

Підписатися на канал | Корисні статті | Акції та знижки
Post media background
Post media
01.05.202506:03
22.04.202509:00
Ділимося з вами топ-вправами для міцної спини! 😊

❗️Вагу та кількість повторень радимо підбирати індивідуально, залежно від вашої фізичної форми та мети❗️

#тренування_в_залі

#тренування #gymbeamua #workout #fitnessmotivation #sport #backday
Post media background
Post media
08.05.202506:05
Post media background
Post media
28.04.202505:31
Log in to unlock more functionality.