Довыпрямлялась
28.02.202514:00
Подглядела на пилатесе классное упражнение. Тут задействованы мышцы пресса,спины,плеч.
Техника:
Встаем на четвереньки,колени под тазом,кисти под плечами. Выпрямляем ногу назад,а руку в сторону. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Далее сводим к середине тела колено и локоть и разводим.
•10 раз на каждую сторону 3 подхода.
Для любителей экстрима и большей работы глубинных мышц кора можно под опорное колено подложить что то скользящее (например шерстяной носок) чтобы нога сохраняла исходное положение и не отъезжала назад.
#упражнения@dovypramlalas
Техника:
Встаем на четвереньки,колени под тазом,кисти под плечами. Выпрямляем ногу назад,а руку в сторону. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Далее сводим к середине тела колено и локоть и разводим.
•10 раз на каждую сторону 3 подхода.
Для любителей экстрима и большей работы глубинных мышц кора можно под опорное колено подложить что то скользящее (например шерстяной носок) чтобы нога сохраняла исходное положение и не отъезжала назад.
#упражнения@dovypramlalas
27.02.202507:02
Если день начался с пилатеса, то он гарантированно будет прекрасным!
Раз в неделю хожу на реформеры в Studio 2. Пока на начальном уровне, но даже там непросто. Зал начинает поднадоедать, да и функциональных нагрузок захотелось.
Пилатес на реформерах — как раз об этом. Он укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию, даёт контроль над движением. Чем больше таких движений в тренировках, тем легче и свободнее ощущаешь себя в жизни.
Раз в неделю хожу на реформеры в Studio 2. Пока на начальном уровне, но даже там непросто. Зал начинает поднадоедать, да и функциональных нагрузок захотелось.
Функциональные тренировки — это комплекс упражнений, которые развивают силу, координацию и баланс, улучшая движения, которые совершаем каждый день.
Пилатес на реформерах — как раз об этом. Он укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию, даёт контроль над движением. Чем больше таких движений в тренировках, тем легче и свободнее ощущаешь себя в жизни.
20.02.202517:03
К слову о белках…
Если решили добирать их протеином,то никогда не покупайте полноразмерные банки. Вначале берите на пробу небольшие.
3,5к потраченыв унитаз в пустую. Для меня ужасный вкус. Сладкий настолько,что я захотела закусить солеными огурцами.
С протеинами у меня всю жизнь невезуха😭
Если решили добирать их протеином,то никогда не покупайте полноразмерные банки. Вначале берите на пробу небольшие.
3,5к потрачены
С протеинами у меня всю жизнь невезуха😭
19.02.202514:08
Почему не стоит сравнивать себя с людьми из соцсетей.
В ленте полно кейсов: похудела на 10 или даже 50 кг, кто-то за полгода нарастил ягодицы до 100 см. Например: кто-то питается в дефиците, но вес не уходит. Тренируется по той же программе, соблюдает КБЖУ, но не получает результатов.
Почему так:
Каждый человек обладает уникальным организм, с генетикой,строением, скоростью реакции на нагрузки и т.д. То, что сработало у блогера, может не дать тот же результат.
Сравнивать себя с другими – путь в никуда. Гораздо полезнее отслеживать собственный прогресс и находить то, что работает для вас. Не отчаивайтесь,если не получается. Вероятно,эта схема вам не подходит. Нет волшебной таблетки для каждого. Только путем проб и ошибок можно достичь результата!
Не стоит забывать,что соц.сети это идеальная картинка. Мы не знаем,как человек достиг результатов😉
В ленте полно кейсов: похудела на 10 или даже 50 кг, кто-то за полгода нарастил ягодицы до 100 см. Например: кто-то питается в дефиците, но вес не уходит. Тренируется по той же программе, соблюдает КБЖУ, но не получает результатов.
Почему так:
Каждый человек обладает уникальным организм, с генетикой,строением, скоростью реакции на нагрузки и т.д. То, что сработало у блогера, может не дать тот же результат.
Сравнивать себя с другими – путь в никуда. Гораздо полезнее отслеживать собственный прогресс и находить то, что работает для вас. Не отчаивайтесь,если не получается. Вероятно,эта схема вам не подходит. Нет волшебной таблетки для каждого. Только путем проб и ошибок можно достичь результата!
Не стоит забывать,что соц.сети это идеальная картинка. Мы не знаем,как человек достиг результатов😉
17.02.202515:06
Похоже я в жизни не тем занимаюсь зож,осанка людям не интересны. Полезные видео с упражнениями, озвучкой, монтажом — это не надо.
А подобный контент восходящей звезды — сюдаа. (Мальчика не осуждаю,он наоборот вызывает восхищение)
В нельзяграмме стараюсь постить видео. Получается ~ по 200 просмотров, а как выпустила этот мем — 2К+
Уже всерьёз подумываю уйти из фитнеса в юмор😭
А подобный контент восходящей звезды — сюдаа. (Мальчика не осуждаю,он наоборот вызывает восхищение)
В нельзяграмме стараюсь постить видео. Получается ~ по 200 просмотров, а как выпустила этот мем — 2К+
Уже всерьёз подумываю уйти из фитнеса в юмор😭
16.02.202511:07
28.02.202508:02
Как составить эффективную тренировку для осанки.
Пошаговый план:
🧀Провести самодиагностику осанки. Выделить сегменты в которых наблюдаются наибольшие нарушения и сделать на них акцент. Например: если есть вальгусная деформация стоп,то в каждую тренировку включать #упражнения_стопы
🥚Перед упражнениями выполнять суставную разминку + мфр.
🍳В начале тренировки следует делать упражнения на улучшение мобилизации. Примеры: раз два
🧈Основной комплекс упражнений,направленный на укрепление мышц.
🥞Легкая растяжка
Такой план гарантирует результат. Но при условии правильной техники упражнений и регулярных занятиях.
Пошаговый план:
🧀Провести самодиагностику осанки. Выделить сегменты в которых наблюдаются наибольшие нарушения и сделать на них акцент. Например: если есть вальгусная деформация стоп,то в каждую тренировку включать #упражнения_стопы
🥚Перед упражнениями выполнять суставную разминку + мфр.
🍳В начале тренировки следует делать упражнения на улучшение мобилизации. Примеры: раз два
🧈Основной комплекс упражнений,направленный на укрепление мышц.
🥞Легкая растяжка
Такой план гарантирует результат. Но при условии правильной техники упражнений и регулярных занятиях.
21.02.202516:00
Можно тренироваться, правильно питаться и ждать прогресса, но если у организма не хватает ресурсов, роста не будет.
Гормоны, витамины, микроэлементы – это влияет на восстановление, силу и даже мотивацию. Дефициты накапливаются незаметно, а потом вдруг появляются усталость, плохой сон и отсутствие энергии на тренировки.
Решила пройти чекап «Женское здоровье до 40 лет» в bioniq. После сентябрьской истории с капельницей к врачам не ходила. Решила проверить, всё ли в порядке, и скорректировать при необходимости на консультации с врачом.
Хорошее самочувствие – это не только дисциплина, но и биохимия организма. Поэтому чекапы стоит проходить раз в год – это инвестиция в здоровье, которая окупается качеством жизни.
В преддверии 23 февраля – ещё и классный подарок мужчине (и не только ему). Может, его характер – это последствия проблем с гормонами. Ссылку на сертификаты в bioniq оставляю тут
Здоровья вам и вашим близким!
Гормоны, витамины, микроэлементы – это влияет на восстановление, силу и даже мотивацию. Дефициты накапливаются незаметно, а потом вдруг появляются усталость, плохой сон и отсутствие энергии на тренировки.
Решила пройти чекап «Женское здоровье до 40 лет» в bioniq. После сентябрьской истории с капельницей к врачам не ходила. Решила проверить, всё ли в порядке, и скорректировать при необходимости на консультации с врачом.
Хорошее самочувствие – это не только дисциплина, но и биохимия организма. Поэтому чекапы стоит проходить раз в год – это инвестиция в здоровье, которая окупается качеством жизни.
В преддверии 23 февраля – ещё и классный подарок мужчине (и не только ему). Может, его характер – это последствия проблем с гормонами. Ссылку на сертификаты в bioniq оставляю тут
Здоровья вам и вашим близким!
20.02.202515:03
Белок – не главное в наборе мышц. Разбираемся с мифами из этого поста
Все привыкли слышать, что для роста мышц нужен белок. Грудка, творог на ночь, протеиновые коктейли – без них будто бы вообще не вырастешь. Разочарую,белок сам по себе не гарантирует набор мышц.
Важна энергия, то есть углеводы. Они дают силы организму усваивать белок и запускать процессы восстановления и роста. Когда углеводов мало, тело начинает расходовать белок на энергию, а не на построение мышц.
Если хотите видеть прогресс, не зацикливайтесь только на белке. Следите за общим балансом БЖУ и особенно за достаточным количеством углеводов!
Все привыкли слышать, что для роста мышц нужен белок. Грудка, творог на ночь, протеиновые коктейли – без них будто бы вообще не вырастешь. Разочарую,белок сам по себе не гарантирует набор мышц.
Важна энергия, то есть углеводы. Они дают силы организму усваивать белок и запускать процессы восстановления и роста. Когда углеводов мало, тело начинает расходовать белок на энергию, а не на построение мышц.
Если хотите видеть прогресс, не зацикливайтесь только на белке. Следите за общим балансом БЖУ и особенно за достаточным количеством углеводов!
19.02.202507:12
Мифы ЗОЖ и фитнеса, в которые мы верим:
🧀Только белок важен для построения мышц.
🥚Рельефный пресс и накачанные ягодицы можно получить одновременно.
🍳Чтобы накачаться, обязательно нужно пить протеин.
🧈Дефицит витаминов и минералов никак не влияет на результаты тренировок.
🥞На правильном питании можно гарантированно похудеть.
Если вам интересны какие-то из этих пунктов, пишите в комментариях – разберем их подробнее в отдельных постах!
🧀Только белок важен для построения мышц.
🥚Рельефный пресс и накачанные ягодицы можно получить одновременно.
🍳Чтобы накачаться, обязательно нужно пить протеин.
🧈Дефицит витаминов и минералов никак не влияет на результаты тренировок.
🥞На правильном питании можно гарантированно похудеть.
Если вам интересны какие-то из этих пунктов, пишите в комментариях – разберем их подробнее в отдельных постах!
17.02.202510:08
🥛💚Слышали про фисташковое молоко?
В последнее время фисташковый вкус явно в тренде. Спасибо, дубайский шоколад. И в целом, благодаря приятному вкусу и комбинации полезных компонентов, поддерживающих энергию, красоту и здоровье.
Хочу рассказать про альтернативное молоко, которым давно пользуюсь.
Фисташковый напиток от бренда 5YES! создан на основе 100% цельных фисташек — без ароматизаторов и лишних добавок. Вместо сахара — сироп топинамбура, а конопляный белок с 20 аминокислотами, включая 9 незаменимых, делает его отличным источником энергии. Омега-3 и Омега-6 заботятся о сердце, а низкий гликемический индекс подходит даже тем, кто следит за уровнем сахара.
Сливочная текстура и нежный ореховый вкус делают его идеальным дополнением к кофе, матча, смузи, кашам и десертам.
Вдохновиться интересными рецептами можно на канале 5YES! — например, понравилась соленая каша на фисташковом молоке и смузи детокс.
Заказать молочко домой можно на Ozon, а по промокоду PRYAMO вы получите скидку 15% на любой вкус при заказе с 17 по 24 февраля.
В последнее время фисташковый вкус явно в тренде. Спасибо, дубайский шоколад. И в целом, благодаря приятному вкусу и комбинации полезных компонентов, поддерживающих энергию, красоту и здоровье.
Хочу рассказать про альтернативное молоко, которым давно пользуюсь.
Фисташковый напиток от бренда 5YES! создан на основе 100% цельных фисташек — без ароматизаторов и лишних добавок. Вместо сахара — сироп топинамбура, а конопляный белок с 20 аминокислотами, включая 9 незаменимых, делает его отличным источником энергии. Омега-3 и Омега-6 заботятся о сердце, а низкий гликемический индекс подходит даже тем, кто следит за уровнем сахара.
Сливочная текстура и нежный ореховый вкус делают его идеальным дополнением к кофе, матча, смузи, кашам и десертам.
Вдохновиться интересными рецептами можно на канале 5YES! — например, понравилась соленая каша на фисташковом молоке и смузи детокс.
Заказать молочко домой можно на Ozon, а по промокоду PRYAMO вы получите скидку 15% на любой вкус при заказе с 17 по 24 февраля.
16.02.202511:07
Спустя час думала бросить эту затею, потому что выглядело ужасно.
Поход в рестик на 14 февраля — слишком банально, поэтому решили попробовать себя в живописи. Ну, я как бы верила в себя, ведь 2 года худождки в начальной школе не могли пройти даром. 😂
Мастер-класс проходил в студии Возьми Кисть. За вдохновением советую зайти на их тг-канал: https://t.me/vozmikist
Так вот, начали намечать людей, и поняла, что ничего не поняла из того, что нарисовала. Смотрю на картину преподавателя, на свою, на её, на свою… Понимаю, что это полный ужас, и не хочу рисовать дальше. Но потом мазок за мазком, лодка за лодкой (да, эти коричневые штучки лодки) Преподаватель помогла с очертаниями людей — и вышло даже прилично. С энтузиазмом добивала недочёты, смешивала краски. Вошла в кураж. 3 часа пролетели незаметно. И вот уже все готово.
Берите вариант досуга на вооружение.Отвлечётесь от проблем и городской суеты, попробуете что-то новое и, возможно, откроете в себе скрытые таланты. А если нет — хотя бы посмеётесь и получите классные эмоции!
Спасибо студии за такое классное времяпрепровождение. Вернусь еще!💗
Поход в рестик на 14 февраля — слишком банально, поэтому решили попробовать себя в живописи. Ну, я как бы верила в себя, ведь 2 года худождки в начальной школе не могли пройти даром. 😂
Мастер-класс проходил в студии Возьми Кисть. За вдохновением советую зайти на их тг-канал: https://t.me/vozmikist
Так вот, начали намечать людей, и поняла, что ничего не поняла из того, что нарисовала. Смотрю на картину преподавателя, на свою, на её, на свою… Понимаю, что это полный ужас, и не хочу рисовать дальше. Но потом мазок за мазком, лодка за лодкой (да, эти коричневые штучки лодки) Преподаватель помогла с очертаниями людей — и вышло даже прилично. С энтузиазмом добивала недочёты, смешивала краски. Вошла в кураж. 3 часа пролетели незаметно. И вот уже все готово.
Берите вариант досуга на вооружение.Отвлечётесь от проблем и городской суеты, попробуете что-то новое и, возможно, откроете в себе скрытые таланты. А если нет — хотя бы посмеётесь и получите классные эмоции!
Спасибо студии за такое классное времяпрепровождение. Вернусь еще!💗
27.02.202515:04
Весна – такая пора, когда в залах появляются новые лица, заряженные изменить себя к лету. Но в преддверии лета у большинства ничего не меняется, и они бросают.
Главный совет для новичков в зале – наберитесь терпения.
Годы неправильного питания и отсутствия активности не восполнить парой месяцев тренировок. Важно не просто начать, а сделать спорт частью своей жизни – только так будут реальные изменения.
Главный совет для новичков в зале – наберитесь терпения.
Годы неправильного питания и отсутствия активности не восполнить парой месяцев тренировок. Важно не просто начать, а сделать спорт частью своей жизни – только так будут реальные изменения.
21.02.202511:44
Актуально для пятницы 😂
20.02.202509:06
Девочки на прошлой групповой тренировке были «в восторге» от этого упражнения! Руки, ноги и пресс прочувствовали уже после первого подхода. Делюсь с вами.
Становимся в позу «столик»:
•Колени согнуты под углом 90 градусов.
•Туловище держим параллельно полу.
•Взгляд направлен вверх, шею вперед не выводим.
Техника:
1.На выдохе поднимаем одну ногу вверх, сохраняя угол в колене.
2.На вдохе медленно опускаем ее обратно.
3.Повторяем на другую ногу.
4. Контролируем корпус – поясница не прогибается, мышцы кора напряжены.
10-12 повторений на каждую ногу, 2-3 подхода.
*Упражнения идут по возрастанию сложности
#упражнения@dovypramlalas
Становимся в позу «столик»:
•Колени согнуты под углом 90 градусов.
•Туловище держим параллельно полу.
•Взгляд направлен вверх, шею вперед не выводим.
Техника:
1.На выдохе поднимаем одну ногу вверх, сохраняя угол в колене.
2.На вдохе медленно опускаем ее обратно.
3.Повторяем на другую ногу.
4. Контролируем корпус – поясница не прогибается, мышцы кора напряжены.
10-12 повторений на каждую ногу, 2-3 подхода.
*Упражнения идут по возрастанию сложности
#упражнения@dovypramlalas
18.02.202511:07
Предлагаю снять напряжение с мышц и растянуть грудные мышцы.
Вместо МФР-ролла можно использовать полотенце, свернутое в ролл.
Упражнение 1
Кладем ролл под шею. Ложимся на бок, верхнюю ногу кладем под углом 90 градусов. Нижней рукой обхватываем ролл. Совершаем вращение корпусом в сторону и стараемся положить руку на пол, туда же направляем взгляд. Корпус зафиксирован, плечи к ушам не поднимаем.
•10 раз на каждую сторону
Упражнение 2
Кладем ролл под лопатки. Руками держим шею, локти разводим в стороны. Совершаем скручивания. Важно не помогать шеей, не выводить её вперёд. Взгляд можно направить в потолок. Опускаемся вниз, насколько позволяет амплитуда: чем ниже, тем лучше. Главное — не отпускать шею, держим её на протяжении всего упражнения!
• 10 раз
Упражнение 3
Кладем ролл вдоль позвоночника, так, чтобы на нем лежали ягодицы и голова. Руки выпрямляем назад и затем сгибаем в локтях, чтобы ладонь оказалась на уровне уха. Сохраняем исходное положение: плечи опущены, к ушам не поднимаем.
•10 раз
Будьте аккуратны с данными упражнениями! Если есть какие-либо проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте сначала выполнить их на полотенце.
#упражнения@dovypramlalas
Вместо МФР-ролла можно использовать полотенце, свернутое в ролл.
Упражнение 1
Кладем ролл под шею. Ложимся на бок, верхнюю ногу кладем под углом 90 градусов. Нижней рукой обхватываем ролл. Совершаем вращение корпусом в сторону и стараемся положить руку на пол, туда же направляем взгляд. Корпус зафиксирован, плечи к ушам не поднимаем.
•10 раз на каждую сторону
Упражнение 2
Кладем ролл под лопатки. Руками держим шею, локти разводим в стороны. Совершаем скручивания. Важно не помогать шеей, не выводить её вперёд. Взгляд можно направить в потолок. Опускаемся вниз, насколько позволяет амплитуда: чем ниже, тем лучше. Главное — не отпускать шею, держим её на протяжении всего упражнения!
• 10 раз
Упражнение 3
Кладем ролл вдоль позвоночника, так, чтобы на нем лежали ягодицы и голова. Руки выпрямляем назад и затем сгибаем в локтях, чтобы ладонь оказалась на уровне уха. Сохраняем исходное положение: плечи опущены, к ушам не поднимаем.
•10 раз
Будьте аккуратны с данными упражнениями! Если есть какие-либо проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте сначала выполнить их на полотенце.
#упражнения@dovypramlalas
17.02.202506:30
Проснулись потянулись. НеДоброе утро!
Все еще страдаю от недостатка солнца и холодной погоды. Проснуться рано все еще сложно.
Делюсь 5 способами быстро взбодриться утром:
1. Вставай сразу – чем дольше валяешься, тем тяжелее проснуться.
2. Стакан воды с лимоном. (Только после чистки зубов)
3.Глубокое дыхание – 5 медленных вдохов и выдохов перед тем как встать с кровати.
4. Зарядка в кровати – пару минут выполнения различных движений разгонят кровь и снимут сонливость.
5.Яркий свет. У меня есть настольная лампа,которая как будильник начинает ярко гореть с самого утра.
Всем бодрого утра и продуктивной недели!
Все еще страдаю от недостатка солнца и холодной погоды. Проснуться рано все еще сложно.
Делюсь 5 способами быстро взбодриться утром:
1. Вставай сразу – чем дольше валяешься, тем тяжелее проснуться.
2. Стакан воды с лимоном. (Только после чистки зубов)
3.Глубокое дыхание – 5 медленных вдохов и выдохов перед тем как встать с кровати.
4. Зарядка в кровати – пару минут выполнения различных движений разгонят кровь и снимут сонливость.
5.Яркий свет. У меня есть настольная лампа,которая как будильник начинает ярко гореть с самого утра.
Всем бодрого утра и продуктивной недели!
15.02.202515:04
В такую без капельки сомнения😂
27.02.202510:31
💦Есть еще те, кто думает, что ПП и тело мечты - это листья салата и хлебцы?
«Сытый ЗОЖик» доказывает, что это не так.
Канал о правильном питании без лишних ограничений:
Чего стоит только Большой МакВрап, а ПП Твикс,
например?
Также найдешь ответы на такие вопросы, как:
💗 Как научиться читать состав продуктов?
💗 Зеленые коктейли: как добавлять овощи и фрукты в напитки?
И еще много всего интересного + бесплатные гайды и подборки
Забери 30 рецептов смузи за подписку уже сейчас 🥰
«Сытый ЗОЖик» доказывает, что это не так.
Канал о правильном питании без лишних ограничений:
Чего стоит только Большой МакВрап, а ПП Твикс,
например?
Также найдешь ответы на такие вопросы, как:
💗 Как научиться читать состав продуктов?
💗 Зеленые коктейли: как добавлять овощи и фрукты в напитки?
И еще много всего интересного + бесплатные гайды и подборки
Забери 30 рецептов смузи за подписку уже сейчас 🥰
21.02.202507:02
Почему без крепкого пресса не будет хорошей осанки.
Мышцы кора — это не просто «кубики» на животе, а фундамент, который держит позвоночник. Если пресс слабый, поясница начинает прогибаться больше, чем нужно (гиперлордоз), а это ведёт к болям и сутулости.
Как это работает:
Выполнять упражнения на кор важно не только для красоты, но и для ровной осанки без болей в спине.
Мышцы кора — это не просто «кубики» на животе, а фундамент, который держит позвоночник. Если пресс слабый, поясница начинает прогибаться больше, чем нужно (гиперлордоз), а это ведёт к болям и сутулости.
Как это работает:
• Прямая и поперечная мышцы живота удерживают корпус в нейтральном положении.
• Ягодицы и пресс работают против поясницы (антагонисты). При слабости этих мышц,мышцы поясницы берут нагрузку на себя и укорачиваются. Возникает гиперлордоз
Выполнять упражнения на кор важно не только для красоты, но и для ровной осанки без болей в спине.
19.02.202516:02
Невольно всё равно сравниваешь себя с другими, это сложно преодолеть. Но важно понимать, что дамы не фото - не простые женщины с двумя детьми, бытом, работой 5/2. Они работают, зачастую только над своим телом. Тренируются, питаются, спят. Это их работа, им за это платят деньги.
Мне кажется, что если это не твоя профессия - так выглядеть - то и лучше расслабиться. Да, пресса-терки не будет. Да, не будет большой упругой жопы (а может и будет). Зато самочувствие будет лучше, здоровье лучше, и тело всё равно будет подтянутей и красивее, чем если бы мы не занимались. Так что, делаем что в наших силах, но без фанатизма. А такими фотками просто чуть-чуть вдохновляемся, не более.
Мне кажется, что если это не твоя профессия - так выглядеть - то и лучше расслабиться. Да, пресса-терки не будет. Да, не будет большой упругой жопы (а может и будет). Зато самочувствие будет лучше, здоровье лучше, и тело всё равно будет подтянутей и красивее, чем если бы мы не занимались. Так что, делаем что в наших силах, но без фанатизма. А такими фотками просто чуть-чуть вдохновляемся, не более.
18.02.202507:02
Что делать, если начинают болеть мышцы спины или шеи.
Такая проблема возникает из-за перенапряжения мышц, долгого сидения в неудобной позе, неправильной осанки, внедрения новых упражнений и увеличения нагрузки и т.д.
Последнее — про меня. Чтобы от этого избавиться в кратчайшие сроки, использую МФР-ролл и мячики.
Когда есть время, прокатываю триггерные точки. Кладу мячик под больную мышцу и так сижу или лежу некоторое время.
Также помогает массаж руками. Можно сделать самостоятельно, но только противоположной рукой. Например, болит спина справа — массируем левой рукой, правая расслаблена.
Это больше бытовая рекомендация. Если боли регулярные, стоит посетить врача и установить причину. Дальше уже ЛФК/растяжка/фитнес и т.д.
Такая проблема возникает из-за перенапряжения мышц, долгого сидения в неудобной позе, неправильной осанки, внедрения новых упражнений и увеличения нагрузки и т.д.
Последнее — про меня. Чтобы от этого избавиться в кратчайшие сроки, использую МФР-ролл и мячики.
Когда есть время, прокатываю триггерные точки. Кладу мячик под больную мышцу и так сижу или лежу некоторое время.
Также помогает массаж руками. Можно сделать самостоятельно, но только противоположной рукой. Например, болит спина справа — массируем левой рукой, правая расслаблена.
Это больше бытовая рекомендация. Если боли регулярные, стоит посетить врача и установить причину. Дальше уже ЛФК/растяжка/фитнес и т.д.
16.02.202514:04
Подышим?
Дыхательные практики- это быстрый способ снять напряжение, перезагрузить голову и почувствовать себя лучше. Помогают снизить уровень стресса и зарядиться энергией.
⏺️Важно дышать диафрагмой. Таким образом,чтобы ребра расширялись на вдохе,на выдохе возвращались в нейтральное положение.
Попробуйте сделать несколько повторений. Думаю, почувствуете то,о чем написала выше
Дыхательные практики- это быстрый способ снять напряжение, перезагрузить голову и почувствовать себя лучше. Помогают снизить уровень стресса и зарядиться энергией.
⏺️Важно дышать диафрагмой. Таким образом,чтобы ребра расширялись на вдохе,на выдохе возвращались в нейтральное положение.
Попробуйте сделать несколько повторений. Думаю, почувствуете то,о чем написала выше
Deleted17.02.202509:39
15.02.202511:06
Вы тоже впадаете в ступор, когда речь заходит о планировании своего меню для похудения? Гречка, грудка, а дальше то что?
Вот бы кто-то придумывал для нас рационы, да ещё бы и калории за нас считал… 😏
Так, стоп, такой человек существует! Это Лена Гагинская автор канала @hudaya_eda
Она делится бесплатными пп-меню на разную калорийность, худеть по которым одно удовольствие.
На канале много простых и вкусных пп-рецептов и лайфхаков. Мне понравился рецепт Чиа пудинга. Еще можете полюбоваться на аппетитные подборки пп-завтраков.🍳
Подписывайтесь на @hudaya_eda, ведь это полезный блог о похудении.
Вот бы кто-то придумывал для нас рационы, да ещё бы и калории за нас считал… 😏
Так, стоп, такой человек существует! Это Лена Гагинская автор канала @hudaya_eda
Она делится бесплатными пп-меню на разную калорийность, худеть по которым одно удовольствие.
На канале много простых и вкусных пп-рецептов и лайфхаков. Мне понравился рецепт Чиа пудинга. Еще можете полюбоваться на аппетитные подборки пп-завтраков.🍳
Подписывайтесь на @hudaya_eda, ведь это полезный блог о похудении.
Shown 1 - 24 of 81
Log in to unlock more functionality.