Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
Лёха в Short’ах Long’ует
Лёха в Short’ах Long’ует
View
Довыпрямлялась avatar

Довыпрямлялась

Хочешь быть грациозной кошкой,а не скрюченной креветкой? Тогда тебе сюда!
Меня зовут Эвелина. Здесь про красоту,здоровье,питание и королевскую осанку.
https://taplink.cc/dovypramlalas
Для связи @Evelina_osanka
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verified
Trust
Not trusted
LocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateJan 16, 2023
Added to TGlist
Aug 25, 2024
I own this channel
History of changes
Linked chat
Чатик довыпрямлялась
Чатик довыпрямлялась
32
More details

Records

28.02.202504:58
5.7KSubscribers
02.09.202423:59
0Citation index
10.02.202523:59
901Average views per post
12.02.202511:06
820Average views per ad post
12.02.202511:06
14.22%ER
31.10.202423:59
18.08%ERR

Popular posts Довыпрямлялась

All posts
28.02.202508:02
Как составить эффективную тренировку для осанки.

Пошаговый план:

🧀Провести самодиагностику осанки. Выделить сегменты в которых наблюдаются наибольшие нарушения и сделать на них акцент. Например: если есть вальгусная деформация стоп,то в каждую тренировку включать #упражнения_стопы

🥚Перед упражнениями выполнять суставную разминку + мфр.

🍳В начале тренировки следует делать упражнения на улучшение мобилизации. Примеры: раз два

🧈Основной комплекс упражнений,направленный на укрепление мышц.

🥞Легкая растяжка

Такой план гарантирует результат. Но при условии правильной техники упражнений и регулярных занятиях.
Post media background
Post media
28.02.202514:00
Подглядела на пилатесе классное упражнение. Тут задействованы мышцы пресса,спины,плеч.

Техника:
Встаем на четвереньки,колени под тазом,кисти под плечами. Выпрямляем ногу назад,а руку в сторону. Сохраняем естественный прогиб в пояснице. Далее сводим к середине тела колено и локоть и разводим.

•10 раз на каждую сторону 3 подхода.

Для любителей экстрима и большей работы глубинных мышц кора можно под опорное колено подложить что то скользящее (например шерстяной носок) чтобы нога сохраняла исходное положение и не отъезжала назад.

#упражнения@dovypramlalas
11.02.202507:01
Пошаговый план как исправить осанку при помощи упражнений.

Чтобы исправить осанку, важно работать комплексно. Упражнения для шеи, грудного отдела, тбс,кора и стоп. Тренировка включает 3 этапа: самомассаж, разминка (мобилизация суставов), укрепление мышц.

Пример:

1. Самомассаж
• Шея – массаж мячиком трапеций и задней поверхности шеи. • Грудной отдел – прокатывание роллом между лопатками и, массаж мячиком грудных мышц.
• ТБС – массаж грушевидной мышцы,ягодиц и бедер. • Стопы – прокаты мячиком.

2. Разминка
• Шея – наклоны и повороты головы. • Грудной отдел – раскрытие грудной клетки, вращения плечами,позвоночником. • ТБС – круговые движения ногами, «открывание створок» • Стопы – подъем на носки и пятки, работа пальцами.

3. Упражнения на укрепление мышц
• Шея – Гусиная шея,подъем шеи лежа. • Грудной отдел – раскрытие грудного отдела,тяги руками. • ТБС – махи на ягодицы, ягодичный мост. • Стопы – формирование свода стопы, упражнения с мячом,резинкой. • Кор – скручивания,боковая планка.

Такая тренировка займет 20 минут. В качестве результата избавитесь от болей в спине,улучшится качество тела,появится энергия и пройдут отеки.
11.02.202513:03
Упражнения на раскрытие грудного отдела.

Можно выполнять сидя и стоя. Важно следить за плечами,они не поднимаются. Макушкой тянитесь вперед. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице

•Каждое движение по 10 раз 2 подхода

#упражнения@dovypramlalas
21.02.202507:02
Почему без крепкого пресса не будет хорошей осанки.

Мышцы кора — это не просто «кубики» на животе, а фундамент, который держит позвоночник. Если пресс слабый, поясница начинает прогибаться больше, чем нужно (гиперлордоз), а это ведёт к болям и сутулости.

Как это работает:
• Прямая и поперечная мышцы живота удерживают корпус в нейтральном положении.

• Ягодицы и пресс работают против поясницы (антагонисты). При слабости этих мышц,мышцы поясницы берут нагрузку на себя и укорачиваются. Возникает гиперлордоз


Выполнять упражнения на кор важно не только для красоты, но и для ровной осанки без болей в спине.
Post media background
Post media
21.02.202511:44
Актуально для пятницы 😂
20.02.202509:06
Девочки на прошлой групповой тренировке были «в восторге» от этого упражнения! Руки, ноги и пресс прочувствовали уже после первого подхода. Делюсь с вами.
Становимся в позу «столик»:
•Колени согнуты под углом 90 градусов.
•Туловище держим параллельно полу.
•Взгляд направлен вверх, шею вперед не выводим.

Техника:
1.На выдохе поднимаем одну ногу вверх, сохраняя угол в колене.
2.На вдохе медленно опускаем ее обратно.
3.Повторяем на другую ногу.
4. Контролируем корпус – поясница не прогибается, мышцы кора напряжены.

10-12 повторений на каждую ногу, 2-3 подхода.

*Упражнения идут по возрастанию сложности

#упражнения@dovypramlalas
18.02.202511:07
Предлагаю снять напряжение с мышц и растянуть грудные мышцы.

Вместо МФР-ролла можно использовать полотенце, свернутое в ролл.

Упражнение 1
Кладем ролл под шею. Ложимся на бок, верхнюю ногу кладем под углом 90 градусов. Нижней рукой обхватываем ролл. Совершаем вращение корпусом в сторону и стараемся положить руку на пол, туда же направляем взгляд. Корпус зафиксирован, плечи к ушам не поднимаем.
•10 раз на каждую сторону

Упражнение 2
Кладем ролл под лопатки. Руками держим шею, локти разводим в стороны. Совершаем скручивания. Важно не помогать шеей, не выводить её вперёд. Взгляд можно направить в потолок. Опускаемся вниз, насколько позволяет амплитуда: чем ниже, тем лучше. Главное — не отпускать шею, держим её на протяжении всего упражнения!
• 10 раз

Упражнение 3
Кладем ролл вдоль позвоночника, так, чтобы на нем лежали ягодицы и голова. Руки выпрямляем назад и затем сгибаем в локтях, чтобы ладонь оказалась на уровне уха. Сохраняем исходное положение: плечи опущены, к ушам не поднимаем.
•10 раз

Будьте аккуратны с данными упражнениями! Если есть какие-либо проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте сначала выполнить их на полотенце.

#упражнения@dovypramlalas
27.02.202515:04
Весна – такая пора, когда в залах появляются новые лица, заряженные изменить себя к лету. Но в преддверии лета у большинства ничего не меняется, и они бросают.

Главный совет для новичков в зале – наберитесь терпения.

Годы неправильного питания и отсутствия активности не восполнить парой месяцев тренировок. Важно не просто начать, а сделать спорт частью своей жизни – только так будут реальные изменения.
Post media background
Post media
19.02.202514:08
Почему не стоит сравнивать себя с людьми из соцсетей.

В ленте полно кейсов: похудела на 10 или даже 50 кг, кто-то за полгода нарастил ягодицы до 100 см. Например: кто-то питается в дефиците, но вес не уходит. Тренируется по той же программе, соблюдает КБЖУ, но не получает результатов.

Почему так:
Каждый человек обладает уникальным организм, с генетикой,строением, скоростью реакции на нагрузки и т.д. То, что сработало у блогера, может не дать тот же результат. 

Сравнивать себя с другими – путь в никуда. Гораздо полезнее отслеживать собственный прогресс и находить то, что работает для вас. Не отчаивайтесь,если не получается. Вероятно,эта схема вам не подходит. Нет волшебной таблетки для каждого. Только путем проб и ошибок можно достичь результата!

Не стоит забывать,что соц.сети это идеальная картинка. Мы не знаем,как человек достиг результатов😉
19.02.202516:02
Невольно всё равно сравниваешь себя с другими, это сложно преодолеть. Но важно понимать, что дамы не фото - не простые женщины с двумя детьми, бытом, работой 5/2. Они работают, зачастую только над своим телом. Тренируются, питаются, спят. Это их работа, им за это платят деньги.
Мне кажется, что если это не твоя профессия - так выглядеть - то и лучше расслабиться. Да, пресса-терки не будет. Да, не будет большой упругой жопы (а может и будет). Зато самочувствие будет лучше, здоровье лучше, и тело всё равно будет подтянутей и красивее, чем если бы мы не занимались. Так что, делаем что в наших силах, но без фанатизма. А такими фотками просто чуть-чуть вдохновляемся, не более.
Post media background
Post media
Post media background
Post media
21.02.202516:00
Можно тренироваться, правильно питаться и ждать прогресса, но если у организма не хватает ресурсов, роста не будет.

Гормоны, витамины, микроэлементы – это влияет на восстановление, силу и даже мотивацию. Дефициты накапливаются незаметно, а потом вдруг появляются усталость, плохой сон и отсутствие энергии на тренировки.

Решила пройти чекап «Женское здоровье до 40 лет» в bioniq. После сентябрьской истории с капельницей к врачам не ходила. Решила проверить, всё ли в порядке, и скорректировать при необходимости на консультации с врачом.

Хорошее самочувствие – это не только дисциплина, но и биохимия организма. Поэтому чекапы стоит проходить раз в год – это инвестиция в здоровье, которая окупается качеством жизни.

В преддверии 23 февраля – ещё и классный подарок мужчине (и не только ему). Может, его характер – это последствия проблем с гормонами. Ссылку на сертификаты в bioniq оставляю тут
Здоровья вам и вашим близким!
17.02.202515:06
Похоже я в жизни не тем занимаюсь зож,осанка людям не интересны. Полезные видео с упражнениями, озвучкой, монтажом — это не надо.

А подобный контент восходящей звезды — сюдаа. (Мальчика не осуждаю,он наоборот вызывает восхищение)

В нельзяграмме стараюсь постить видео. Получается ~ по 200 просмотров, а как выпустила этот мем — 2К+

Уже всерьёз подумываю уйти из фитнеса в юмор😭
18.02.202507:02
Что делать, если начинают болеть мышцы спины или шеи.

Такая проблема возникает из-за перенапряжения мышц, долгого сидения в неудобной позе, неправильной осанки, внедрения новых упражнений и увеличения нагрузки и т.д.

Последнее — про меня. Чтобы от этого избавиться в кратчайшие сроки, использую МФР-ролл и мячики.

Когда есть время, прокатываю триггерные точки. Кладу мячик под больную мышцу и так сижу или лежу некоторое время.

Также помогает массаж руками. Можно сделать самостоятельно, но только противоположной рукой. Например, болит спина справа — массируем левой рукой, правая расслаблена.

Это больше бытовая рекомендация. Если боли регулярные, стоит посетить врача и установить причину. Дальше уже ЛФК/растяжка/фитнес и т.д.
27.02.202510:31
💦Есть еще те, кто думает, что ПП и тело мечты - это листья салата и хлебцы?

«Сытый ЗОЖик» доказывает, что это не так.
Канал о правильном питании без лишних ограничений:

Чего стоит только Большой МакВрап, а ПП Твикс,
например?

Также найдешь ответы на такие вопросы, как:

💗 Как научиться читать состав продуктов?
💗 Зеленые коктейли: как добавлять овощи и фрукты в напитки?

И еще много всего интересного + бесплатные гайды и подборки

Забери 30 рецептов смузи за подписку уже сейчас 🥰
Log in to unlock more functionality.