Health and Fitness
Fitness_body_relief
Health and Fitness
31.05.202317:50
Доброго вечора 🙌
https://t.me/+1SF40XQT1_Q0ZWNi
Запрошую на новий канал з можливістю коментувати та залишати побажання.
Цей не мав такої можливості і вести мені його було не цікаво.
Тому, запрошую за посиланням прокачати мʼязи перед сном 💪
https://t.me/+1SF40XQT1_Q0ZWNi
Запрошую на новий канал з можливістю коментувати та залишати побажання.
Цей не мав такої можливості і вести мені його було не цікаво.
Тому, запрошую за посиланням прокачати мʼязи перед сном 💪
16.04.202303:29
03.04.202305:58
31.03.202309:33
27.03.202305:12
20.03.202311:28
18.04.202315:46
09.04.202316:31
03.04.202305:57
Після 40 років кожні 10 років відбувається зменшення зростання приблизно на 1 см.
Знали❓
Зараз розповім 👇
У нашому розпорядженні 24 диски.
У нас 7 шийних, 12 грудних, і 5 поперекових хребців, і між кожним з них знаходиться міжхребцевий диск.
Кожен із дисків працює і зношується, амортизуючи навантаження протягом дня.
До кінця робочого дня міжхребцеві диски здавлюються на 1-2 мм.
За ніч висота відновлюється.
Але☝️ здавлювання протягом робочого дня відбувається постійно, день у день, особливо якщо ви багато сидите.
ЧОМУ ❓
У положенні сидячи тиск на поперековий диск на 50% більше, ніж стоячи. А якщо сидіти криво, то на всі 200%
Адже більшість по 8-10 годин сидять.
Ось і виходить, що зростання вниз прискорюється. Хрящова тканина диска стоншується.
ЯК ЗУПИНИТИ ❓
✅Більше рухатися
✅Регулярно робити комплекси від сутулості
✅Регулярно робити розтягуючі вправи для м'язів спини
На відео показала вам одну розтяжку
Робіть на робочому місці.
Не лінуйтеся і не зростатимете вниз‼️
Хочу нагадать, шо незабаром набираю групу на тренування «З НУЛЯ»
Працювати будемо в ZOOM, де я зможу відслідковувати ваші дії.
Залишайтеся рухливими 🙌
30.03.202308:49
25.03.202307:37
17.03.202316:22
18.04.202308:37
09.04.202309:47
03.04.202305:55
30.03.202308:47
УВАЖНО ПРОЧТІТЬ і тільки потім починайте виконувати вправи ⬇️
БІЛЬ В КОЛІНАХ
Найбільш часті причини:
1. Зайва вага
2. Сидячий спосіб життя.
3. Сильні навантаження на коліна під час тренувань
4. Порушення обміну речовин.
5. Різні гормональні збоі та багато інших .
⚠️ Варто завжди пам'ятати, першим кроком при будь-якому болю має бути звернення до ортопеда і хірурга. І тільки потім вже можна говорити про якихось комплексах.
Метою гімнастики є поліпшення кровообігу, обміну речовин у тканинах .
Всі рухи під час тренувань повинні бути плавними, без різких ривків і перенапругиніг.
Починати тренування потрібно з попереднього розігріву м’язів. Це поліпшить кровообіг, убезпечить від травмування.
Щоразу вправи слід доповнювати іншими фізичними навантаженнями.
Тільки регулярні тренування дозволять добитися помітних поліпшень в стані зв’язок. Виконувати вправи рекомендується щодня протягом 15-20 хвилин.
Цього буде достатньо, щоб вже через місяць занять досягти стабільних поліпшень.
✓ Хто хоче готовий план тренувань.
✓ Хто бажає результату та шукає мотивацію займатися регулярно – вам у групові тренування ZOOM
✓ Набираю групу початківців для тренувань в zoom.
✓ Кількість обмежена.
25.03.202305:10
17.03.202316:22
І ще один варіант виконання 🔥
17.04.202310:47
04.04.202308:12
01.04.202309:36
30.03.202308:46
20.03.202311:30
17.03.202316:20
Shown 1 - 24 of 594
Log in to unlock more functionality.