дорожка перед завтраком
06.05.202517:11
да, то самое светлое будущее, где даже в пятерочке у дома постоянный ассортимент чего-то не только вкусного, но и полезного, наконец-то наступает
согласно статистике, 46,5% россиян, которые берут еду навынос, уже на правильном питании или с диетическими ограничениями
ещё 19% — по медпоказаниям
а 43% — просто хотят не умирать раньше срока и заботятся о себе
итог: производителям придётся не просто делать еду вкусной, а делать её здоровой
да-да, грядёт время, скоро и сосиска в тесте станет источником белка и клетчатки — иначе не продашь
или может, мы становимся свидетелями взросления нации? но мне приятно, что я не одна
согласно статистике, 46,5% россиян, которые берут еду навынос, уже на правильном питании или с диетическими ограничениями
ещё 19% — по медпоказаниям
а 43% — просто хотят не умирать раньше срока и заботятся о себе
итог: производителям придётся не просто делать еду вкусной, а делать её здоровой
да-да, грядёт время, скоро и сосиска в тесте станет источником белка и клетчатки — иначе не продашь
или может, мы становимся свидетелями взросления нации? но мне приятно, что я не одна
02.05.202509:14
да, это не просто тикток-прикол, а вполне рабочий лайфхак
скручивание ушей по утрам — мягкий способ разбудить лимфоток. уши буквально утыканы точками, связанными с крово- и лимфообращением. когда вы их массируете или скручиваете с помощью обычных резинок для волос (главное — без фанатизма, 30 минут достаточно), запускается лёгкая активация лимфосистемы, а это помогает снизить отёки на лице. особенно если делать это сразу после сна и в паре с умыванием прохладной водой, дренажным массажем или аппликатором
так что да, уши — это не просто для серёжек, а почти как утренняя кнопка «перезагрузки»
скручивание ушей по утрам — мягкий способ разбудить лимфоток. уши буквально утыканы точками, связанными с крово- и лимфообращением. когда вы их массируете или скручиваете с помощью обычных резинок для волос (главное — без фанатизма, 30 минут достаточно), запускается лёгкая активация лимфосистемы, а это помогает снизить отёки на лице. особенно если делать это сразу после сна и в паре с умыванием прохладной водой, дренажным массажем или аппликатором
так что да, уши — это не просто для серёжек, а почти как утренняя кнопка «перезагрузки»
30.04.202512:25
я вам говорю: здоровье — это не только анализы и таблетки.
и это правда
стратегия управления здоровьем — это баланс сразу семи компонентов:
🌈исследования (диагностика, анализы, чекапы)
🌈 терапия и ментальное благополучие
🌈 персонализированное питание (заметьте, не правильное, а подходящее именно вам)
🌈 физическая активность
🌈 сон
🌈 социум (друзья, семья)
🌈 домашний уход
без одного из этих элементов система рассыпается
одних витаминов мало, как и одного йога-тура
если нет сна — питание не спасёт
если нет движения — уход за кожей не вытянет
если нет поддержки среды — мотивация тает
только комплексная работа даёт опору для реального продления молодости и качества жизни.
не рывками, не марафонами — а грамотной, понятной системой
пишите, если хотите подробнее разобрать каждый из этих пунктов!
можем устроить мини-серию постов
и это правда
стратегия управления здоровьем — это баланс сразу семи компонентов:
🌈исследования (диагностика, анализы, чекапы)
🌈 терапия и ментальное благополучие
🌈 персонализированное питание (заметьте, не правильное, а подходящее именно вам)
🌈 физическая активность
🌈 сон
🌈 социум (друзья, семья)
🌈 домашний уход
без одного из этих элементов система рассыпается
одних витаминов мало, как и одного йога-тура
если нет сна — питание не спасёт
если нет движения — уход за кожей не вытянет
если нет поддержки среды — мотивация тает
только комплексная работа даёт опору для реального продления молодости и качества жизни.
не рывками, не марафонами — а грамотной, понятной системой
пишите, если хотите подробнее разобрать каждый из этих пунктов!
можем устроить мини-серию постов
27.04.202516:05
думаете, женщины, которые в 40+ выглядят как на обложке, едят только зелёный салат?
ха, нет!
секрет в другом: они знают, когда надо напрячься… а когда — съесть правильный брауни.
заглядывайте, что я нашла
ха, нет!
секрет в другом: они знают, когда надо напрячься… а когда — съесть правильный брауни.
заглядывайте, что я нашла
16.04.202503:55
то есть люди могли добавить оружие в любой вид спорта и выбрали лыжи?
14.04.202510:25
прогноз на сезон: знакомства в спортзалах, на стадионах и велорайдах продолжат уверенно лидировать. потому что там сразу можно оценить перспективы. и неудивительно — мы, девушки, люди занятые
время на кота в мешке тратить некогда. и мы любим, когда всё честно. без сюрпризов.
ну, или только приятные.
если вы ещё не начали ходить в беговой клуб, пора
время на кота в мешке тратить некогда. и мы любим, когда всё честно. без сюрпризов.
ну, или только приятные.
если вы ещё не начали ходить в беговой клуб, пора
06.05.202510:25
гладкая кожа или пигментация на пол-лица? выбор, который вы делаете каждое утро. даже если пасмурно. даже если не выходите из дома. подборка spf, которые не выбеливают, не липнут и не портят макияж
02.05.202509:14
Интересно, что с утра на ушах такое надето, зачем уши в трубочку. И про пупок не знала, что масло закапывать.
29.04.202519:20
но ничего.
пресс, как и счастье, — результат ежедневной работы
будильник на 06:50 завела, форму готовлю
и да — кофе после тренировки будет заслуженным!
пресс, как и счастье, — результат ежедневной работы
будильник на 06:50 завела, форму готовлю
и да — кофе после тренировки будет заслуженным!
22.04.202509:07
искренне не понимаю людей, которые пытаются строить тело мечты, бегать полумарафоны или просто тренироваться регулярно — без магния
магний — базовый элемент восстановления. мышцы восстанавливаются после тренировки? магний. сон нормальный, а не ворочаться всю ночь? магний. нервы не сдают и глаз не дергается? опять магний
спорт-работа-стресс без восстановления превращается в дорогу в никуда. усталость накапливается, мышцы горят, сон сбивается, настроение ползет под плинтус
и одна маленькая добавка магния способна превратить этот путь страдальца в нормальную, человеческую жизнь: выспался, потренировался, восстановился, улыбнулся
магний — базовый элемент восстановления. мышцы восстанавливаются после тренировки? магний. сон нормальный, а не ворочаться всю ночь? магний. нервы не сдают и глаз не дергается? опять магний
спорт-работа-стресс без восстановления превращается в дорогу в никуда. усталость накапливается, мышцы горят, сон сбивается, настроение ползет под плинтус
и одна маленькая добавка магния способна превратить этот путь страдальца в нормальную, человеческую жизнь: выспался, потренировался, восстановился, улыбнулся
15.04.202519:31
и чтобы уже закрыть тему этой грёбанной techneck,
ловите список:
подставки для ноутов, которые не бесят, и советы, что делать, если вам лень покупать
идеальная за 390 руб
как в пинтерест
как в пинтерест 2
маленькая
мини-стол
для богатых (среди вас есть такие, я верю)
а в реальности:
— стопка книг,
— коробка из-под обуви,
— перевёрнутый салатник (не ржу, сама так делала),
— да хоть коробка с ЗЯ — лишь бы экран был на уровне глаз, а шея — не на уровне боли
если вам дороги лицо и спина — приподнимайте экран.
если дорого время — просто начните
с вами была проповедница осанки и человек, у которого ноутбук сейчас стоит на толстом томе с автобиографией мадонны
🥚 — если полезно
ловите список:
подставки для ноутов, которые не бесят, и советы, что делать, если вам лень покупать
идеальная за 390 руб
как в пинтерест
как в пинтерест 2
маленькая
мини-стол
для богатых (среди вас есть такие, я верю)
а в реальности:
— стопка книг,
— коробка из-под обуви,
— перевёрнутый салатник (не ржу, сама так делала),
— да хоть коробка с ЗЯ — лишь бы экран был на уровне глаз, а шея — не на уровне боли
если вам дороги лицо и спина — приподнимайте экран.
если дорого время — просто начните
с вами была проповедница осанки и человек, у которого ноутбук сейчас стоит на толстом томе с автобиографией мадонны
🥚 — если полезно
14.04.202504:02
кофе — второй по продаваемости продукт в мире после нефти. да-да, этот эликсир человечество любит почти так же сильно, как заправить машину
и не зря: кофеин не только бодрит и заставляет проснуться, когда всё внутри сопротивляется, но и отлично приглушает аппетит
поэтому, если вы всё ещё думаете, пить ли третью чашку — это не зависимость, это стратегический ход 🥚
и не зря: кофеин не только бодрит и заставляет проснуться, когда всё внутри сопротивляется, но и отлично приглушает аппетит
поэтому, если вы всё ещё думаете, пить ли третью чашку — это не зависимость, это стратегический ход 🥚
03.05.202507:58
если даже Гвинет Пэлтроу — апостол кофейных клизм и энергетических кристаллов — признала, что углеводы и молочка не дьявольские продукты…
01.05.202517:56
уровень дисциплины в бьюти-рутине, к которому невозможно приблизиться
29.04.202514:05
все говорят: после 30 метаболизм замедляется.
ешь как раньше — толстеешь, двигаешься столько же — а вес не уходит
но учёные недавно проверили: а так ли это на самом деле?
и оказалось — не совсем
исследование 2021 года с участием 6,5 тысяч (!) человек от младенцев до 95-летних показало:
метаболизм резко падает до 20 лет
а потом… держится стабильно аж до 60
ваш организм вовсе не сломался после дня рождения с цифрой 3 впереди — просто меняется образ жизни, мышечная масса, привычки. появляются деньги и тяга к комфорту.
а значит — влиять можно. и нужно
не оправдываться возрастом, а пересобирать рутину…
вместе со мной
дорожка перед завтраком
ешь как раньше — толстеешь, двигаешься столько же — а вес не уходит
но учёные недавно проверили: а так ли это на самом деле?
и оказалось — не совсем
исследование 2021 года с участием 6,5 тысяч (!) человек от младенцев до 95-летних показало:
метаболизм резко падает до 20 лет
а потом… держится стабильно аж до 60
ваш организм вовсе не сломался после дня рождения с цифрой 3 впереди — просто меняется образ жизни, мышечная масса, привычки. появляются деньги и тяга к комфорту.
а значит — влиять можно. и нужно
не оправдываться возрастом, а пересобирать рутину…
вместе со мной
дорожка перед завтраком
17.04.202512:17
всем любителям котиков ❤️
15.04.202513:19
познакомьтесь с Ханной.
это сегодня ей 20. она красивая, стройная, сидит в тиктоке до 2:47 ночи и уверена, что всё ещё впереди
а теперь fast forward в 2050.
Ханна всё так же не закрывает вкладки, но уже выглядит… как будто сама вкладка зависла
исследователи Bensons for Beds и доктор Софи Босток смоделировали её будущее, если продолжать спать по 6 часов и сутулиться над экраном каждый вечер
и там всё:
— выпавшие волосы,
— опухшие ноги,
— мешки под глазами,
— обвисшая кожа,
— и tech neck — результат вечного взгляда вниз в экран
да-да, осанка.
горбик, зажимы, боли в спине и заломы у рта — всё это не возраст, а просто привычка держать телефон ниже уровня глаз
это сегодня ей 20. она красивая, стройная, сидит в тиктоке до 2:47 ночи и уверена, что всё ещё впереди
а теперь fast forward в 2050.
Ханна всё так же не закрывает вкладки, но уже выглядит… как будто сама вкладка зависла
исследователи Bensons for Beds и доктор Софи Босток смоделировали её будущее, если продолжать спать по 6 часов и сутулиться над экраном каждый вечер
и там всё:
— выпавшие волосы,
— опухшие ноги,
— мешки под глазами,
— обвисшая кожа,
— и tech neck — результат вечного взгляда вниз в экран
да-да, осанка.
горбик, зажимы, боли в спине и заломы у рта — всё это не возраст, а просто привычка держать телефон ниже уровня глаз
13.04.202516:03
мы многое можем.
мы не обязаны быть железными, но мы обязаны не сдаваться.
у нас есть тело, которое умеет восстанавливаться. сердце, которое умеет любить. и время — чтобы всё исправить
мы не обязаны быть железными, но мы обязаны не сдаваться.
у нас есть тело, которое умеет восстанавливаться. сердце, которое умеет любить. и время — чтобы всё исправить
02.05.202515:21
о, да, масло в пупок — это не магия, а старая аюрведическая практика, которая снова стала модной (как и всё, что связано с телом, ритуалами и ощущением контроля)
считается, что пупок — это такой мини-хаб, где сходятся тысячи нервных окончаний. в аюрведе его называют nabhi и используют как точку доступа для доставки полезных веществ внутрь — через кожу и капилляры
всё зависит от масла:
• касторовое — чтобы улучшить пищеварение и снять воспаление
• миндальное или кунжутное — чтобы поддержать гормональный баланс и увлажнить кожу изнутри
• масло с ментолом — чтобы смягчить головную боль и тревожность
эффект накопительный, никакой магии, но как часть утреннего или вечернего ритуала — звучит как забота о себе, а не просто очередная трендовая странность из тиктока
пробуем? или уже перебор?
считается, что пупок — это такой мини-хаб, где сходятся тысячи нервных окончаний. в аюрведе его называют nabhi и используют как точку доступа для доставки полезных веществ внутрь — через кожу и капилляры
всё зависит от масла:
• касторовое — чтобы улучшить пищеварение и снять воспаление
• миндальное или кунжутное — чтобы поддержать гормональный баланс и увлажнить кожу изнутри
• масло с ментолом — чтобы смягчить головную боль и тревожность
эффект накопительный, никакой магии, но как часть утреннего или вечернего ритуала — звучит как забота о себе, а не просто очередная трендовая странность из тиктока
пробуем? или уже перебор?
01.05.202505:10
тело к лету делают не только спортзалы, а ванная, коврик и немного терпения
если включить аппликатор кузнецова в ежедневный ритуал хотя бы на 10 дней — можно получить кожу, как после баночного массажа, только без синяков и визгов
после душа (и, желательно, скраба) ложитесь бёдрами на коврик с иголками и лежите так хотя бы 10 минут
первые пару раз будет покалывать и хотеться сбежать — а потом появляется почти медитативный эффект
кровообращение улучшается, кожа становится гладкой и упругой, а отёки сходят без всяких прыжков
ну а чтобы пробуждение было по-настоящему двойным — можно параллельно сделать маску для лица и выпить чашечку кофе
идеальный утренний коктейль красоты и легкого мазохизма
у меня версия для начинающих
если включить аппликатор кузнецова в ежедневный ритуал хотя бы на 10 дней — можно получить кожу, как после баночного массажа, только без синяков и визгов
после душа (и, желательно, скраба) ложитесь бёдрами на коврик с иголками и лежите так хотя бы 10 минут
первые пару раз будет покалывать и хотеться сбежать — а потом появляется почти медитативный эффект
кровообращение улучшается, кожа становится гладкой и упругой, а отёки сходят без всяких прыжков
ну а чтобы пробуждение было по-настоящему двойным — можно параллельно сделать маску для лица и выпить чашечку кофе
идеальный утренний коктейль красоты и легкого мазохизма
у меня версия для начинающих
230757132Reposted from:
дорожка перед завтраком
29.04.202504:42
делюсь исчерпывающим чек-листом анализов и обследований, который закрывает все вопросы сразу: терапевт, гастроэнтеролог, гинеколог, эндокринолог, даже косметолог и нутрициолог — проверено на личном опыте в июне.
если что-то отклонится от нормы, врачи начнут назначать дообследования, но с этим списком вы уже на шаг впереди — экономия времени и денег в кармане
⭕️общий анализ крови
⭕️ АЛТ, АСТ, ЛДГ
⭕️ триглицериды
⭕️железо: ферритин, сывороточное железо, коэффициент насыщения трансферрина железом, трансферритин
⭕️холестерин ЛПВП и ЛПНП
⭕️гомоцистеин
⭕️гликированный гемоглобин
⭕️электролиты крови (калий, натрий, хлор)
⭕️витамин D (25-OH D2 и D3), кальций ионизированный, магний, цинк
гормоны и эндокринная система:
⭕️ГСПГ, эстрадиол, пролактин, ЛГ, ФСГ на 3-5 день цикла для женщин
⭕️щитовидная железа: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТ к ТПО, АТ к тиреоглобулину, АТ к рецепторам ТТГ
⭕️тестостерон
обследования:
⭕️УЗИ малого таза на 7-12 д.ц
⭕️УЗИ щитовидной железы
⭕️УЗИ брюшной полости и почек
⭕️УЗИ молочных желез
⭕️онкоцитология
сохраняйте и делитесь с тем, кому это будет полезно
если что-то отклонится от нормы, врачи начнут назначать дообследования, но с этим списком вы уже на шаг впереди — экономия времени и денег в кармане
⭕️общий анализ крови
⭕️ АЛТ, АСТ, ЛДГ
⭕️ триглицериды
⭕️железо: ферритин, сывороточное железо, коэффициент насыщения трансферрина железом, трансферритин
⭕️холестерин ЛПВП и ЛПНП
⭕️гомоцистеин
⭕️гликированный гемоглобин
⭕️электролиты крови (калий, натрий, хлор)
⭕️витамин D (25-OH D2 и D3), кальций ионизированный, магний, цинк
гормоны и эндокринная система:
⭕️ГСПГ, эстрадиол, пролактин, ЛГ, ФСГ на 3-5 день цикла для женщин
⭕️щитовидная железа: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТ к ТПО, АТ к тиреоглобулину, АТ к рецепторам ТТГ
⭕️тестостерон
обследования:
⭕️УЗИ малого таза на 7-12 д.ц
⭕️УЗИ щитовидной железы
⭕️УЗИ брюшной полости и почек
⭕️УЗИ молочных желез
⭕️онкоцитология
сохраняйте и делитесь с тем, кому это будет полезно
16.04.202512:27
женские слабости, версия весна:
👉красивое бельё
👉домашние тапочки, в которых можно встречать курьера
👉патчи, которые не съезжают
👉огромный спортивный вишлист
👉красивое бельё
👉домашние тапочки, в которых можно встречать курьера
👉патчи, которые не съезжают
👉огромный спортивный вишлист
15.04.202503:50
не буду нудеть про то, как осанка влияет на здоровье (головные боли, повышенная утомляемость, ну вы в курсе). давайте об эстетике
знаете, что такое tech neck?
это когда вы всё время глядите в телефон или экран ноутбука вниз, и шея застывает в таком положении (фото в комментариях для наглядности)
в итоге — боли, напряжение, и о, да — горизонтальные морщины на шее, от которых невозможно избавиться, плюс растет холмик и делает дополнительный вклад в пенсионный фонд
так что держим спину и лицо. в прямом и переносном смысле 🥚
знаете, что такое tech neck?
это когда вы всё время глядите в телефон или экран ноутбука вниз, и шея застывает в таком положении (фото в комментариях для наглядности)
в итоге — боли, напряжение, и о, да — горизонтальные морщины на шее, от которых невозможно избавиться, плюс растет холмик и делает дополнительный вклад в пенсионный фонд
так что держим спину и лицо. в прямом и переносном смысле 🥚
11.04.202503:50
с пятницей вас!
Shown 1 - 24 of 100
Log in to unlock more functionality.