Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
View
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
View
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
View
Мерзкие заметки фитнес-тренера avatar

Мерзкие заметки фитнес-тренера

Мерзликина Лиза — фитнес-тренер с 10-летним опытом.
💪Помогаю находить баланс в питании и тренировках без фанатизма.
👧 Мама 3-летней Алисы, которая качает мою выносливость 24/7.
🏄🏼‍♀️ Зимуем и серфим на Шри-Ланке.
Связаться @liza_merzlikina
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verified
Trust
Not trusted
LocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateApr 17, 2025
Added to TGlist
Apr 17, 2025
I own this channel
History of changes
Linked chat
Мерзкие заметки чат
Мерзкие заметки чат
1

Records

17.04.202523:59
141Subscribers
16.04.202523:59
50Citation index
17.04.202523:59
53Average views per post
22.04.202513:49
0Average views per ad post
22.04.202513:49
0.00%ER
22.04.202513:49
0.00%ERR

Growth

More details
Subscribers
Citation index
Avg views per post
Avg views per ad post
ER
ERR
10 APR '2512 APR '2514 APR '2516 APR '2518 APR '2520 APR '25
More details

Popular posts Мерзкие заметки фитнес-тренера

All posts
16.04.202510:16
В +32С на улице быть с температурой 38 такое говно хочу вам сказать 🥲

А как утро-то хорошо начиналось.

Неужели тошнотики Алисы прошлой ночью - это ротавирус? Ибо мужа начало мутить, но без температуры. А меня и мутит, и слабость, и температура 🥲

Ну и стоит ли говорить что у нас в пятницу в 4 утра вылет? 😵
Post media background
Post media
16.04.202502:08
Доброе утро☀️

Самый наполняющий пункт в моём Меню — пить самый обычный чай на берегу океана.
Смотреть, как муж катается на серфе.
Как Алиса бродит по пляжу, что-то трогает, что-то исследует.
А я просто сижу. Пью чай.
И тааааак хорошо, что аж до слёз. Аж разрывает.

Иногда становится почти неловко от того, что это — наша жизнь.

Но чёрт возьми.
Мы же, блин, ради этого так много и работаем.
15.04.202513:35
Кто может быть ещё более несносной, чем трёхлетка?
Трёхлетка, которой немного нездоровится.
Которую ночью пару раз стошнило,
а утром — как ни в чём не бывало.

И лялечку, конечно, жалко.
Но игра «угадай, чего я хочу»
весь день идёт на хардкоре:
в тысячу раз сложнее,
в сто раз выше шанс ошибиться.

Несите Меню радостей и винную карту, пожалуйста. 😵‍💫🍷
08.04.202510:29
Так вот. Подробнее про виды отдыха 💛

Иногда мы действительно высыпаемся, даже что-то “для себя” делаем, а сил всё равно нет.
Почему? Потому что мы устаём по-разному — и не всегда заряжаем именно ту батарейку, что разрядилась.

Особенно это касается мам.
Даже если ты сидишь на полу и «просто играешь с ребёнком» — ты включена на все 100%.
Твоя нервная система, твои эмоции, тело — всё работает, даже если внешне кажется, что это “ничего такого”.

Вот тут и приходит на помощь концепция 7 видов отдыха.
Её придумала доктор Сандра Далтон-Смит — и она очень круто раскладывает, почему одной йоги или сна может быть мало.

Потому что есть вот такие виды усталости:

🛌 Физическая — мышечная, телесная. Хочется лечь, обняться с пледом и исчезнуть.
🧠 Ментальная — когда в голове бесконечный список дел и мыслей.
💔 Эмоциональная — ты вроде не плачешь, но внутри всё натянуто до предела.
👁 Сенсорная — когда не можешь слышать ни один звук и мечтаешь выключить весь мир.
🤝 Социальная — ты устала от общения или от его отсутствия, и не знаешь, чего хочешь больше.
🎨 Творческая — когда всё серое, не вдохновляет, ничего не хочется.
🌀 Духовная — хочется почувствовать, что ты не одна, что всё это не зря.

Каждый вид — как отдельная батарейка. И если они разряжены, не спасёт даже идеальный завтрак и 8 часов сна.

А у тебя какая батарейка сейчас на нуле? Расскажи 💙
Post media background
Post media
11.04.202515:02
Всем хороших выходных ✌🏻😸
Post media background
Post media
10.04.202511:17
Физическая усталость — лечится не только лежанием 🧘‍♀️

Может ли активное занятие спортом быть отдыхом?

Для меня — на 100% да. Серфинг, трекинг, велозаезды по бездорожью.

И пока мы всё ещё на Шри-Ланке, расскажу про серфинг 🏄‍♀️

После хорошей серф-сессии я чувствую себя живой и свободной ✨
Потому что серфинг — это не просто вид спорта. Это что-то гораздо большее.
Он даёт моему телу — движение, голове — тишину, эмоциям — выплеск 🔥
Ох, слышали бы вы мой крик на споте! 🤭

Физическая усталость не всегда уходит после сна или лежания.
Иногда телу нужно движение — но не из «надо», а из удовольствия.

И в работе, и на личном опыте я придерживаюсь принципа:
тренировка должна давать больше, чем забирать.
Оставлять после себя лёгкость, энергию, жизнь в теле.

А ты замечаешь, что тебе иногда нужен не отдых-лежание, а отдых-движение?
Что помогает твоему телу по-настоящему отдохнуть? 🌿
09.04.202511:46
предпочитаю отдохнуть до того, как устала.

прекрасный комментарий к предыдущему посту 💙

Боже, сколько силы в этой фразе.
Очень актуально, когда ты мама.

Потому что даже когда вроде ничего такого не происходит — ты всё равно включена.
Ты отслеживаешь, реагируешь, держишь в голове тысячу мелочей.

И часто мы замечаем, что вымотались, только когда уже совсем не можем.
Когда ничего не лезет. Когда единственное желание — тишины и чтобы никто не трогал.

Но отдых — это не награда за страдание.
Это то, что помогает не сгорать.

Важно научиться ловить первые звоночки.
Делать паузу не в момент, когда ты уже на грани, а чуть-чуть раньше.

И вот это — настоящая забота о себе 🌿
10.04.202513:55
UPD про физическую усталость 🧖‍♀️

Вообще я всеми руками за леж лежа — и у меня есть мечта: уехать в санаторий на недельку 😄 Процедуры, кислородные коктейли, прогулки на свежем воздухе… Мне кажется, там сразу решится вопрос с бОльшей частью усталостей!

Но тут важно понимать одну штуку.

Если твои будни — это 8 часов за компом, то в приоритете будет активный отдых: движение, прогулки, растяжка, спорт.

А если ты весь день на ногах,
или околопрофессионально занимаешься спортом — (Юль, привет! 👋) тогда телу 100% нужнее пассивный отдых: с книжечкой, сериалом, просто полежать в тишине, а лучше поспать.

⚖️ Отдых должен быть в ответ на реальную усталость. Прислушивайся к телу. Оно правда знает, что ему нужно в данный момент 💚
15.04.202511:28
Меню радостей 🍒

Простая практика, которая помогает возвращать себя к жизни.

Я познакомилась с ней пару лет назад — и с тех пор это мой личный must-have.
Особенно когда времени в обрез, дел — миллион, а в руки вдруг попадает крошечное окошко на отдых.

Шаг 1.
Вспоминаем, что действительно наполняет.
Прямо буквально. От чего тебе тепло, спокойно, хорошо.

Открываем заметку в телефоне или берём лист бумаги — и выписываем всё-всё-всё: не ограничивай себя, не фильтруй. Пиши всё — от самых, казалось бы, незначительных вещей до масштабных:

— 10 минут с чашкой кофе в тишине ☕
— горячий душ (в одиночестве, хихи)
— прогулка без телефона
— день в СПА
— неделя в походе
— утренний серфинг или вечер наедине с книжкой 📚

Это не про «правильно». Это про тебя.

📍 Это не список задач — это список удовольствий.
Маленький акт заботы. Напоминание, что ты важна.

🌿 В следующем посте разберём, что с этим списком делать дальше.
А пока — расскажи в комментариях:
что точно будет в твоём Меню радостей?
Что радует, даже если у тебя всего 10 свободных минут?
17.04.202509:03
Што ш

— температура 37.2 переносятся полегче, чем 38.2
— макароны с маслом - пища богов, когда ела последний раз 27 часов назад 😁

Кстати, у меня есть потрясающая личная история на тему «Пища богов». Обязательно расскажу ее 💚

А пока поделитесь в каких ситуациях и какая еда вызывала у вас такое чувство 💫
Log in to unlock more functionality.