SAFAR
Жамиятдаги долзарб ижтимоий воқеаларга муносабат, илм-фан янгиликлари ва шахсий кузатишлар.
P.S. Каналнинг Нозим Сафарига алоқаси йўқ.
ҳамкорлик учун: @safar_reklama_bot
админ: @safarblog_bot
P.S. Каналнинг Нозим Сафарига алоқаси йўқ.
ҳамкорлик учун: @safar_reklama_bot
админ: @safarblog_bot
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationУзбекістан
LanguageOther
Channel creation dateMar 08, 2025
Added to TGlist
Aug 14, 2024Linked chat
+1
07.04.202508:28
Абадийликка дахлдор ва айни пайтда янги нафас бахш этувчи, дунёни мафтун этишга қодир лойиҳа — Қорақалпоғистондаги Чилпиқ қалъасида очиқ осмон остида ўтказилган "The Sands of Time" концертига Президент ёрдамчиси шундай таъриф берди.
Буюк тарихимиз, бетакрор анъаналаримиз ва улкан салоҳиятимизни чуқур ҳис қилишга ундовчи ажойиб муҳит!
@safarblog
Буюк тарихимиз, бетакрор анъаналаримиз ва улкан салоҳиятимизни чуқур ҳис қилишга ундовчи ажойиб муҳит!
@safarblog
25.04.202517:24
Хитой фабрикалари "Хитойга бойкот" деган ёзувли 100 мингта футболка ва кепка ишлаб чиқариб, ҳаммасини АҚШга сотворибди.
Бу мамлакатни енгиб бўлмайди.
Бизнес-режага неччи?
@safarblog
Бу мамлакатни енгиб бўлмайди.
Бизнес-режага неччи?
@safarblog
16.04.202505:40
Қориндаги ёғ нафақат ойнага қараганда кайфиятни бузади, балки бир қатор хавфли касалликларнинг келиб чиқиш хавфини оширади. 10 йилдан ошиқ тажрибага эга фитнес тренер қориндан қутулишнинг ишлайдиган усуллари билан бўлишибди.
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
03.05.202513:16
Иккичи синфдошинг Эшмат сомсахона очганда:
@safarblog
@safarblog
17.04.202511:49
Муваффақият сири фош этилди: бирор ишни қилишга кучингиз бўлмаса, уни ортга сурманг, пала-партиш бўлса ҳам бажаринг
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
06.05.202516:16
Брат менинг каналимни кузатиб боради, шекилли😎
@safarblog
@safarblog
10.04.202504:33
"Крисалик" — офис ходимлари учун нормага айланди.
Fortune нашри узоқ чўзилган масофадан ишлаш тренди сабабли унутилган офлайн иш камчиликлари ҳақида мақола эълон қилибди. Токсик вайб қайтмоқда: 61% офис ходимлари 2025 йилда "подстава", бир-бирининг ишига қасддан халал бериш, "орқадан иш қилиш" кабиларга дуч келмоқда.
Бу ҳолатлардан бирортасини ўз танангизда ҳис қилганмисиз? Ҳайрон бўлди, бу ёғига бундай қинғирликлар яна кўпаяди. Зумер ва миллениаллар орасида бу йўл билан ўзининг ишдаги позицияларини мустаҳкамлашни табиий қабул қиладиганлар кўп экан. Аҳвол нақадар жиддийлигини тушунишингиз учун: респондентларнинг 40%и карьерада ўсиш учун ҳамкасбининг оёғига болта урганини тан олган.
Каламушлар армияси ғалаба қозонди.
@safarblog
Fortune нашри узоқ чўзилган масофадан ишлаш тренди сабабли унутилган офлайн иш камчиликлари ҳақида мақола эълон қилибди. Токсик вайб қайтмоқда: 61% офис ходимлари 2025 йилда "подстава", бир-бирининг ишига қасддан халал бериш, "орқадан иш қилиш" кабиларга дуч келмоқда.
• Ўз хатоларида бошқаларни айблаш
• Раҳбар доираларда ҳамкасби ҳақида ёмон гаплар тарқатиш
• Ҳамкасбининг муваффақиятга эришишига ёрдам бериши мумкин бўлган муҳим маълумотни сир сақлаш
• Қасддан инсонни ҳамманинг олдида шарманда қиладиган вазиятни яратиш
Бу ҳолатлардан бирортасини ўз танангизда ҳис қилганмисиз? Ҳайрон бўлди, бу ёғига бундай қинғирликлар яна кўпаяди. Зумер ва миллениаллар орасида бу йўл билан ўзининг ишдаги позицияларини мустаҳкамлашни табиий қабул қиладиганлар кўп экан. Аҳвол нақадар жиддийлигини тушунишингиз учун: респондентларнинг 40%и карьерада ўсиш учун ҳамкасбининг оёғига болта урганини тан олган.
Каламушлар армияси ғалаба қозонди.
@safarblog
07.04.202516:27
Фитнес коуч биз аҳамият бермайдиган, аммо саломатлик учун муҳим ҳақиқатни оддий тилда тушунтириб берибди:
Сизнинг катта сув идишингиз қувватингизни сўриб олаётган бўлиши мумкин.
Сув митохондрияларга АТФ(аденозинтрифосфат-
ҳужайралар ва организм учун асосий энергия манбаи) ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минералларни ювиб чиқаради.
Бунинг оқибатида чарчоқ, фикр тарқоқлиги ва жиззакилик юзага келади.
Бизга: «Шунчаки кўп сув ич» дейишган.
Аммо гидратация маъноси сон эмас, сифатда.
Сувда натрий, калий ва магний каби минераллар етишмаганда:
— Нейронлар иши бузилади
— Митохондриялар иши секинлашади
— Чанқоқ ўтиб кетмайди
Аммо ечимлар бор, ва улар ўйлаганингиздан анча оддий:
1-ечим: Ҳужайраларни кофеинга тайёрланг.
Уйқудан турганда сиз сувсизланган бўласиз. Балансни тиклаш учун кучли регидратация керак:
Кунни тўғри бошлаш учун:
— 600 мл сув
— Яримта лимон
— бир чимдим ҳимолай тузини аралаштириб ичинг.
У танани 84 турдаги муҳим минерал билан тўйинтиради, қувват даражасини оширади, жигарни тозалайди, модда алмашинувини ишга туширади.
2-ечим: Тикланиш учун кокос суви ёки илик шўрва.
Ҳар икки вариант электролитлар, айниқса, калий ва натрийга бой.
Жисмоний машқлардан кейин ёки кундузги ланжланиш вақтида идеал ечим.
3-ечим: гидратация ритмини ўрнатинг.
1. Сувга бир чимдим сифатли туз ва калий хлорид қўшинг.
2. Кун давомида оз-оздан қултумлаб ичинг — айниқса, диққатни жамлаш ва жисмоний машқлар вақтида.
3. Овқатланиш вақтида ва бирданига кўп сув ичманг.
4-ечим: Чиа уруғи солинган сув ичинг.
Чиа уруғлари сувни ўзига сингдириб, унинг организм томонидан ўзлаштирилишини секинлаштиради. Шунингдек, очлик ҳиссини камайтиради.
5-ечим: Дистилланган сувни минераллаштиришсиз ичманг.
Бундай сувда тана учун фойдали ҳеч нима йўқ. Ҳар доим минерал қўшинг.
Айниқса, калий. Кўпинча у организмга етишмайди. Бу ҳақда кўпчилик гапирмайди, аммо юқори қон босими сабабларидан бири калий танқислигидир.
Сув ўрнига пепси кола ичадиган дўстларга юбориб қўямиз.
@safarblog
Сизнинг катта сув идишингиз қувватингизни сўриб олаётган бўлиши мумкин.
Сув митохондрияларга АТФ(аденозинтрифосфат-
ҳужайралар ва организм учун асосий энергия манбаи) ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минералларни ювиб чиқаради.
Бунинг оқибатида чарчоқ, фикр тарқоқлиги ва жиззакилик юзага келади.
Бизга: «Шунчаки кўп сув ич» дейишган.
Аммо гидратация маъноси сон эмас, сифатда.
Сувда натрий, калий ва магний каби минераллар етишмаганда:
— Нейронлар иши бузилади
— Митохондриялар иши секинлашади
— Чанқоқ ўтиб кетмайди
Аммо ечимлар бор, ва улар ўйлаганингиздан анча оддий:
1-ечим: Ҳужайраларни кофеинга тайёрланг.
Уйқудан турганда сиз сувсизланган бўласиз. Балансни тиклаш учун кучли регидратация керак:
Кунни тўғри бошлаш учун:
— 600 мл сув
— Яримта лимон
— бир чимдим ҳимолай тузини аралаштириб ичинг.
У танани 84 турдаги муҳим минерал билан тўйинтиради, қувват даражасини оширади, жигарни тозалайди, модда алмашинувини ишга туширади.
2-ечим: Тикланиш учун кокос суви ёки илик шўрва.
Ҳар икки вариант электролитлар, айниқса, калий ва натрийга бой.
Жисмоний машқлардан кейин ёки кундузги ланжланиш вақтида идеал ечим.
3-ечим: гидратация ритмини ўрнатинг.
1. Сувга бир чимдим сифатли туз ва калий хлорид қўшинг.
2. Кун давомида оз-оздан қултумлаб ичинг — айниқса, диққатни жамлаш ва жисмоний машқлар вақтида.
3. Овқатланиш вақтида ва бирданига кўп сув ичманг.
4-ечим: Чиа уруғи солинган сув ичинг.
Чиа уруғлари сувни ўзига сингдириб, унинг организм томонидан ўзлаштирилишини секинлаштиради. Шунингдек, очлик ҳиссини камайтиради.
5-ечим: Дистилланган сувни минераллаштиришсиз ичманг.
Бундай сувда тана учун фойдали ҳеч нима йўқ. Ҳар доим минерал қўшинг.
Айниқса, калий. Кўпинча у организмга етишмайди. Бу ҳақда кўпчилик гапирмайди, аммо юқори қон босими сабабларидан бири калий танқислигидир.
Сув ўрнига пепси кола ичадиган дўстларга юбориб қўямиз.
@safarblog
26.04.202504:27
Жанубий Кореяда компаниялардан бири ходимларини ҳар куни чўмилиб юришга чақирди
Ижтимоий тармоқда тарқалган хизмат хатига кўра, ходимлардан қатъий равишда шахсий гигиена қоидаларига риоя қилиш, аниқроқ айтганда кунига камида бир маротаба душ қабул қилиш сўралган.
Душдан ташқари:
— тоза кийимда юриш
— дезодорантдан фойдаланиш
— ўзи билан нам салфетка олиб юриш
— хонани мунтазам шамоллатиб туриш талаб қилинган.
Хат охирида раҳбарият алоҳида қайд этган: «Мендан ёмон ҳид келмайди, деб ўйламанг. Ҳамкасбларингиз сизга буни айтишмайди, холос».
Бу хабарни секингина ҳамкасблар гуруҳига юбориб қўямиз.
@safarblog
Ижтимоий тармоқда тарқалган хизмат хатига кўра, ходимлардан қатъий равишда шахсий гигиена қоидаларига риоя қилиш, аниқроқ айтганда кунига камида бир маротаба душ қабул қилиш сўралган.
Душдан ташқари:
— тоза кийимда юриш
— дезодорантдан фойдаланиш
— ўзи билан нам салфетка олиб юриш
— хонани мунтазам шамоллатиб туриш талаб қилинган.
Хат охирида раҳбарият алоҳида қайд этган: «Мендан ёмон ҳид келмайди, деб ўйламанг. Ҳамкасбларингиз сизга буни айтишмайди, холос».
Бу хабарни секингина ҳамкасблар гуруҳига юбориб қўямиз.
@safarblog
02.05.202506:11
Пиёдалар ўтиш йўллари борган сари экшн фильмлар учун тайёр декорацияга айланяпти.
@safarblog
@safarblog
30.04.202504:16
Бошқирдистоннинг Туймази шаҳри мэри шаҳарда баҳорги "ямаларни" таъмирлаш ишлари бошланаётгани ҳақида чиройли чиқиш қилмоқчи бўлган.
Фонда йўл ямайдиган техника, ишчилар, мотор товуши — ҳаммаси бинойидек.
Аммо шу йўлдан велосипедда ўтиб кетаётган оддий шаҳарлик фуқаро жараённинг парда ортидаги кўринишини суратга олган. Аслида ишчилар эски асфальт қопламаси устидан шунчаки белкуракларни юрғизиб, ўзларини гўёки йўлни таъмирлаётгандек тутаётган экан.
Бу кадр тарқалиб кетгач, мэр аслида ҳаммаси "чиройли тасвир" учун уюштирилганини тан олиб, узр сўраб чиқибди.
Ҳаммаси ўзимиздагидек😁
@safarblog
Фонда йўл ямайдиган техника, ишчилар, мотор товуши — ҳаммаси бинойидек.
Аммо шу йўлдан велосипедда ўтиб кетаётган оддий шаҳарлик фуқаро жараённинг парда ортидаги кўринишини суратга олган. Аслида ишчилар эски асфальт қопламаси устидан шунчаки белкуракларни юрғизиб, ўзларини гўёки йўлни таъмирлаётгандек тутаётган экан.
Бу кадр тарқалиб кетгач, мэр аслида ҳаммаси "чиройли тасвир" учун уюштирилганини тан олиб, узр сўраб чиқибди.
Ҳаммаси ўзимиздагидек😁
@safarblog
History of channel changes
Log in to unlock more functionality.
